Top 12 # Tập Gym Quá Sức Bị Đau Cơ / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Chàng Trai Bị Hói Đầu Do Tập Gym Quá Sức / 2023

Trường hợp kỳ lạ này xảy ra tại Trung Quốc, nhưng nó cũng là một lời cảnh tỉnh cho những ai đang có những dấu hiệu bất thường xảy ra sau khi tập gym.

Một chàng trai có tên là Tiểu Lý sống ở Hồ Nam, Trung Quốc bắt đầu đến phòng tập gym cách đây 2 năm. Tuy nhiên, khoảng 6 tháng trở lại đây, anh nhận ra mình bị rụng tóc khá nhiều. Anh cảm thấy khó chịu với việc đầu bị hói trước khi đạt được thân hình mơ ước.

Tần suất rụng tóc ngày càng nhiều khiến anh cảm thấy lo lắng và quyết định đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân. Lúc này, anh đã đến gặp bác sĩ Trương Du, tại khoa Da liễu của Bệnh viện Y học Cổ truyền Trung Quốc ở Hồ Nam. Sau khi khám và xét nghiệm, bác sĩ chẩn đoán anh mắc hội chứng rụng tóc do rối loạn nội tiết tố.

Theo trang WebMD, rụng tóc do rối loạn nội tiết tố là tình trạng có thể ảnh hưởng đến cả nam lẫn nữ. Những người đàn ông mắc hội chứng này sẽ bị rụng tóc ngay từ tuổi thiếu niên hoặc đầu những năm 20, trong khi phụ nữ xuất hiện muộn hơn. Đặc điểm của tình trạng này là chân tóc rụng dần ở đỉnh đầu và phần da đầu phía trước, gọi chung là bị hói.

Bác sĩ Trương cho rằng, khi mọi người tập thể dục, việc sản xuất testosterone sẽ tăng lên. Testosterone sau đó sẽ được chuyển hóa thành dihydrotestosterone. Khi mức độ dihydrotestosterone tăng lên, nó sẽ kích hoạt và gây ra chứng rụng tóc nội tiết tố nam.

Tiểu Lý sau đó được khuyên nên dừng việc tập gym lại, sử dụng một số loại thuốc cổ truyền kết hợp với châm cứu, sau một thời gian tóc của anh đã mọc trở lại. Mặc dù tóc đã mọc nhưng khá thưa thớt, anh quyết định cấy tóc để cải thiện tình hình nhanh chóng hơn.

Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Không? Cách Giảm Đau Cơ / 2023

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Cách giảm đau cơ

Tập Gym là một cách lao động của cơ bắp. Cơ bắp phải làm việc nhiều hơn bình thường so với các hoạt động khác trong ngày. Hiện tượng đau nhức cơ khi tập Gym là điều dễ gặp phải. Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không là điều được không ít Gymer quan tâm.

Khi bạn bắt đầu tập luyện những bất kì một môn thể thao nào hoặc mới chuyển sang làm những công việc nặng nhọc, đòi hỏi cơ bắp phải hoạt động nhiều thì cơ thể sẽ bị đau và cứng cơ.

Những cơn đau này sẽ không xuất hiện ngay tại thời điểm tập luyện mà nó chỉ phát sinh vài giờ sau khi tập Gym về. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, cơn đau này được gọi là đau cơ khởi phát chậm, và có tên tiếng Anh là Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS.

Các triệu chứng của DOMS thường xảy ra trong vòng 24 giờ sau khi luyện tập và có thể kéo dài đến 7 ngày mới khỏi.

Cơn đau thường đạt đỉnh trong khoảng 24 giờ – 72 giờ sau khi bạn luyện tập, và triệu chứng đau cơ sẽ giảm dần và cơ bắp sẽ được phục hồi.

1.1. Bị đau cơ vì buổi đầu mới tập Gym

Điều này cũng tương tự việc bạn mới chạy bộ sẽ cảm thấy nhanh mệt, đau bắp chân; bạn mới bơi lội sẽ thấy đuối sức và đau cơ ngực hay khi bạn chơi cầu lông lúc mới đầu sẽ đau nhức vai, cổ tay, …

Điều này cũng tương tự việc bạn mới chạy bộ sẽ cảm thấy nhanh mệt, đau bắp chân; bạn mới bơi lội sẽ thấy đuối sức và đau cơ ngực hay khi bạn chơi cầu lông lúc mới đầu sẽ đau nhức vai, cổ tay, …

Cho nên, khi vừa tập luyện mà gặp phải tình trạng này thì nên tiếp tục tập. Bạn chỉ cần giảm cường độ tập luyện xuống, đồng thời áp dụng những biện pháp giảm đau để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục nhanh hơn.

Tập Gym bị đau cơ thường xảy ra ở nhóm người mới tập.

1.2. Tập luyện Gym sai kỹ thuật

Bài tập Gym hay các bài tập vận động khác đòi hỏi việc tập đúng kỹ thuật. Tập đúng cách sẽ giúp bạn tăng hiệu quả vận động, tăng chất lượng bài tập mà còn giảm đau nhức cơ có thể xảy ra.

Chẳng hạn như nhiều người tập sai bài Deadlifts với việc gập lưng và cong mông. Tư thế đúng phải là lưng thẳng, chân hơi cong, cánh tay sát chân người. Tập sai sẽ khiến bạn đau lưng, mỏi gối sau khi tập.

Tập luyện sai kỹ thuật cũng là nguyên nhân gây chấn thương khi tập Gym.

1.3. Do tăng cường độ tập luyện không hợp lý

Điều này cũng hoàn toàn dễ hiểu khi bạn nâng cường độ tập đồng nghĩa với việc cơ bắp phải chịu áp lực nhiều hơn, liên tục hơn và dễ vượt qua giới hạn. Khi đó, hiện tượng đau nhức sẽ xuất hiện.

2. Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Tập Gym là một quá trình rèn luyện cơ bắp, làm cho cơ thể săn chắc hơn, gọn gàng hơn nên việc đau nhức là điều khó tránh khỏi.

Tuy nhiên không vì đau mỏi cơ mà bạn đã bỏ cuộc bởi như thế là sẽ thất bại ngay từ ban đầu, không thể đạt được mục tiêu của mình.

Khi bị đau cơ thì lời khuyên dành cho bạn là vẫn duy trì thói quen tập luyện.

Đau nhức là một biểu hiện tốt cho việc sự tác động lên cơ bắp là có hiệu quả. Đau nhức chính là tín hiệu phản hồi của cơ cho biết rằng đang được rèn luyện và có những áp lực tác động lên nó.

Vậy đau cơ khi tập gym có nên tập tiếp không?

Theo các HLV chuyên nghiệp chia sẻ:

Khi tập gym bị đau nhức cơ bắp thì bạn hoàn toàn có thể tập tiếp và nên tập tiếp với những điều chỉnh về phương pháp, cường độ cũng như các biện pháp phục hồi sau đó sẽ được giới thiệu sau đây.

Tập gym đau nhức cơ là điều dễ xảy ra nhưng bạn hoàn toàn yên tâm bởi có những phương pháp giúp giảm đau nhức nhanh chóng, thúc đẩy phục hồi cơ và kích thích cơ bắp phát triển.

3. Cách giảm đau cơ khi tập Gym hiệu quả nhanh chóng

Gợi ý một số cách giúp bạn giảm đau nhức cơ khi tập gym nhằm lấy lại thể lực và khả năng tập luyện một cách nhanh nhất.

4.1. Uống đủ nước

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, mỗi ngày bạn cần đảm bảo cung cấp từ 1,5 – 2 lít nước để duy trì hoạt động sống. Khi tập Gym bạn nên uống nước từng ngụm nhỏ, không nên uống một cách dồn dập.

Trong quá trình luyện tập, uống nước giúp bạn tránh chuột rút, giảm đau cơ sau khi tập gym, giảm viêm, và giảm đau nhức cơ sau khi tập. Nước lọc vẫn được cho là sự lựa chọn tốt nhất với những người tập thể hình.

Kết thúc buổi tập luyện, khi xuất hiện các cơn đau nhức bạn có thể áp dụng cách tắm, chườm nước đá giúp giảm nhanh cơn đau cấp tính, viêm sưng và chấn thương mới sau tập Gym.

Tắm hay chườm đá giúp thư giãn cơ, giảm đau nhức.

Chườm đá được cho là tốt hơn so với việc chườm nóng vì sẽ làm giảm mức độ sưng tấy, nhức mỏi cơ, phù hợp so với những chấn thương cấp tính, xoa dịu cơn đau một cách nhanh chóng.

Ít ai biết chườm lạnh có công dụng giãn mạch xung huyết làm tăng lưu lượng tuần hoàn, tăng tầm vận động khớp ở bệnh nhân co cứng khớp, giảm co giật cơ sau khi tập luyện thể hình.

4.3. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm có tác dụng giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tốt hơn và giảm các cơn nhức mỏi cơ bắp khi tham gia tập Gym. Đây là biện pháp khá hữu hiệu, dễ thực hiện và được chia sẻ bởi nhiều dân tập thể hình lâu năm.

Để áp dụng, vào mỗi buổi tối sau khi đi tập về, bạn có thể chuẩn bị cho mình nước ấm thêm vài hạt muối hay thảo dược tùy thích để ngâm mình thư giãn và giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm cơn đau mỏi cơ bắp.

4.4. Massage, xoa bóp cơ thể nhẹ nhàng

Bạn có thể sử dụng cách massage, xoa bóp những vùng cơ bắp bị đau nhức sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng. Đây cũng là cách giúp làm giãn cơ, làm cho máu được lưu thông tốt hơn, giảm việc co cứng cơ sau khi tập gym.

Massage nhẹ nhàng giúp cơ thể được thư giãn và phục hồi cơn đau nhức.

Bạn có thể tự mình thực hiện việc xoa bóp tại những vùng đau nhức sau khi tập luyện, có thể nhờ tới những nhân viên massage chuyên nghiệp giúp làm giảm đau cơ hoặc ngồi khoảng 10 – 15 phút trên ghế massage toàn thân và thư giãn qua các bài xoa bóp được lập trình sẵn.

4.5. Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập Gym

Một cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình trước đó là bạn tiến hành khởi động kỹ chân tay để làm giãn cơ rồi mới bước vào tập luyện.

Việc khởi động làm khí huyết lưu thông, ấm cơ thể và ngăn chặn việc có thể bị chuột rút trong quá trình tập thể hình.

4.6. Tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Trước và sau khi tập Gym, người tập có thể vận động thêm với các bài tập giãn cơ nhẹ giúp giảm áp lực lên phần tập dồn sức lên đó để giảm đau.

Các bài giãn cơ nhẹ nhàng giúp thư giãn gân cốt để giảm đau hiệu quả, nhanh chóng.

Bạn có thể thực hiện các động tác vươn vai, gập bụng, gập gối, bật tại chỗ… là cách để làm cơn đau nhức khi tập gym qua đi hoặc giảm tình trạng đau nhức trước khi vào tập.

4.7. Nghỉ ngơi sau khi tập

Hay đơn giản hơn là bạn ngồi, nằm nghỉ thư giãn, thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện cũng là cách hữu hiệu để làm giảm các cơn đau nhức.

Trong quá trình nghỉ ngơi bạn cũng cần chú ý đến tư thế một cách tự nhiên thoải mái nhất để không có thêm các áp lực nào lên vùng cơ bị đau cấp tính.

4.8. Sử dụng thuốc giảm đau

Thuốc hỗ trợ giảm đau có thể giúp bạn thoát khỏi các cơn đau một cách nhanh chóng hơn nhưng hệ luỵ nó gây ra sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng chúng ta nên hạn chế dùng thuốc giảm đau để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng đến chức năng gan, thận nếu dùng lâu dài.

4.9. Ngủ đủ giấc

Ngủ là cách thư giãn và tạo cho cơ thể khả năng tái tạo mọi thứ. Không chỉ giúp làm giảm đau, ngủ là lúc các hormone được tiết ra để sửa chữa lại cơ bắp, thúc đẩy phát triển cơ và làm tái sinh tế bào.

Gymer cần ngủ từ 6 – 8 giờ trong ngày để phục hồi cơ bắp.

Bạn cần đảm bảo ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng hoặc ngủ ngắn khoảng 15 – 30 phút sau khi tập để cơ thể được phục hồi nhanh chóng, cơn đau nhức cũng qua đi.

Trước khi đi ngủ bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi để ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn. Tốt nhất nên để điện thoại thông minh, máy tính bảng xa nơi ngủ và tránh sử dụng chúng trong 2 giờ trước khi ngủ.

Tổng kết

Tập gym bị đau cơ là điều thường thấy ở những người mới tập hoặc nghỉ tập một thời gian dài và quay lại tập luyện tiếp. Nhiều người cảm thấy đau nhức khó chịu mà dừng lại là một điều không nên. Qua bài viết trên, Oreni Việt Nam mong rằng đã giải đáp cho bạn thắc mắc về việc tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không để có kế hoạch tập luyện cũng như chế độ phục hồi cơ thể hiệu quả nhất.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE: 0846 99 11 99

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Nam Thanh Niên Suýt Bị Suy Thận Do Tập Gym Quá Sức / 2023

Đột ngột vận động gắng sức quá mức như tập thể hình gắng sức quá mức, thi các trò chơi vận động mạnh quá mức, bê vác nặng… có thể dẫn tới tình trạng tiêu cơ. Đây là nguyên nhân dẫn đến tắc ống dẫn thận và gây suy thận.

Ngày 26/6, chúng tôi Nguyễn Trung Nguyên, Giám đốc Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai cho biết, Trung tâm đang điều trị cho một nam thanh niên 20 tuổi ở Hà Nội bị tiêu cơ do tập thể hình gắng sức quá mức.

Nam thanh niên nhập viện trong tình trạng bí tiểu, mệt mỏi, đau cơ, sau khi thăm khám được bác sĩ chẩn đoán bị tiêu cơ do tập thể hình gắng sức quá mức dẫn đến cơ bị tổn thương.

Theo lời kể của mẹ bệnh nhân, bệnh nhân được bố cho đi tập thể hình. Nhưng tới ngày thứ 4, thấy con về nhà mệt mỏi, đau cơ, khó thở, lại vốn có tiền sử bị viêm cầu thận, nên gia đình cấp tốc đưa con vào Trung tâm chống độc, Bệnh viện Bạch Mai.

“Bố cháu tập nhiều năm nên với sức của bố cháu thể tập nặng. Cháu mới tập lại tập đập tạ và nâng tạ ngay khiến bị quá sức, mệt mỏi và bí tiểu”, mẹ bệnh nhân cho biết.

Ngay khi nhập viện, các bác sĩ nhận định bệnh nhân có tổn thương cơ, tiêu cơ vân. Bệnh nhân đã được sử dụng phương pháp bài niệu tích cực, uống nhiều nước.

Đánh giá về trường hợp này, chúng tôi Nguyễn Trung Nguyên cho biết: Bệnh nhân có tiền sử viêm cầu thận nên nguy cơ suy thận sẽ cao hơn người khác. Nhưng rất may bệnh nhân đến bệnh viện kịp thời, cơ tổn thương nhiều nhưng thận còn thông suốt, nước tiểu vẫn còn, không bị bí tiểu.

Từ trường hợp của nam thanh niên trên, Giám đốc Trung tâm chống độc cảnh báo, bệnh nhân mắc bệnh tiêu cơ chủ yếu xảy ra ở người vận động mạnh đột ngột, vận động mạnh tăng lên bất thường. Triệu chứng của bệnh là đau cơ, mỏi cơ, sưng cơ, nước tiểu ít dần, chuyển màu sẫm. Tổn thương cơ làm giải phỏng các chất từ cơ, gây tắc ống thận gây suy thận.

Nếu bệnh nhân biết tình trạng bệnh có thể sử dụng bài niệu tích cực bằng việc uống nhiều nước để thải độc. Theo lời khuyên của BS Nguyên, nếu vận động mạnh đột ngột gây đau cơ, thấy nước tiểu ít thì phải đi khám, đừng để đến bí tiểu hoặc nước tiểu có màu đỏ mà mới đến viện là muộn.

“Mọi người muốn luyện tập thể thao mạnh, chơi trò chơi vận động mạnh thì phải luyện tập từ từ, không được đột ngột vận động mạnh để tránh bị tiêu cơ”, BS Nguyên khuyến cáo.

Nguồn: Afamily (https://afamily.vn/nam-thanh-nien-suyt-bi-suy-than-do-tap-gym-qua-suc-20200627091451546.chn)

Tập Gym Bị Đau Cơ Xử Lý Như Thế Nào? / 2023

Giảm cơn đau ở cơ lưng và cơ chân

Đối với những người thường xuyên squat kết hợp tập dụng cụ thể hình thì chắc chắn bạn sẽ gặp những cơn đau ở vùng đùi, vùng đầu gối. Nhiều người tập nhiều sẽ có cảm giác đau dữ dội thì trọng lực dồn nén vào đó

Đau cơ này thường gặp nhất là ở những người mới bắt đầu luyện tập hoặc luyện tập với cường độ cao. Khi bạn bước lên bậc thang, nằm nghiêng hay bước đi cũng làm bạn run chân và đau nhức như có vật nặng đè vào rồi. Đối với trường hợp bị đau nhức cơ lưng và chân như thế này thì bạn có thể dùng thuốc xoa bóp. Trước khi tập luyện hãy cố gắng khởi động kỹ trước khi tập để hạn chế vấn đề căng cơ xảy ra, khởi động sẽ làm nóng cơ thể, đồng thời còn xoa dịu được tình trạng căng mỏi cơ.

Triệu chứng dễ nhận thấy nhất ở những người bị chấn thương khớp cổ tay đó là cảm giác bị đau nhói khi sử dụng cổ tay, vùng đau bắt đầu bị ửng đỏ tê, cổ tay bị sưng lên.

Để chấm dứt tình trạng này và giúp giảm đau giảm sưng nhanh chóng thì bạn cần xử lý vùng cơ như sau: Lấy đá chườm lên ngay lập tức, khám ở các cơ sở y tế gần nhất để có sự chữa trị kịp thời nhanh chóng.

Với trường hợp này, có nhiều người phải phẫu thuật mới có thể nổi lại được. Cách tốt nhất để xử lý đó là sử dụng các loại bánh tạ, đòn tạ phù hợp với thể trạng cũng như khả năng của mình, không nên cố quá với sức nặng của mình.

Chấn thương cơ vai

Chấn thương cơ vai là vấn đề nhiều người thường hay gặp phải. Không chỉ có tập luyện mà trong lúc ngủ sai tư thế cũng gây ra hiện tượng chấn thương cơ vai này. Khi vai bị áp lực tạo lên quá khả năng cho phép thì sẽ bị đau nhức.

Biểu hiện của chấn thương cơ vai đó là cảm giác đau cứng cơ, phát ra những tiếng răng rắc khi chúng ta cử động. Đối với trường hợp này , chúng ta nên chữa trị thăm khám kịp thời để không xảy ra các bệnh nghiêm trọng khác.

Những phương pháp xoa dịu cơn đau khác

Ngoài việc giảm đau đã nêu ở trên thị bạn cũng có thể sử dụng một số biện pháp khác để phòng chống những chấn thương ngoài ý muốn và đảm bảo sức khỏe cho mình.

Bổ sung nước cho cơ thể

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể của chúng ta. Nước chiếm 75% trong cơ thể, vì thế bạn cần bổ sung nước mỗi ngày, và khi luyện tập càng phải bổ sung nhiều hơn nữa.

Uống nhiều nước sẽ giúp đào thải độc tố, làm se vết thương, đau cơ nhức mỏi từ bên trong. Vì thế, thời gian này càng phải cấp đủ nước để vết thương không nghiêm trọng hơn, nó sẽ hạn chế được những tổn thương gây ra từ cơ thể bạn.

Massage

Từ rất lâu các nhà khoa học đã chứng minh được massage thư giãn là một loại thuốc thần dược, trị bách bệnh. Không chỉ làm giảm sưng tấy, nhức do đau cơ, ngoài ra còn có thể trị được tâm lý, giảm mỏi căng thẳng sau một ngày làm tham gia những hoạt động sinh hoạt.

Bạn có thể tự massage tại nhà hoặc đến các trung tâm spa tận hưởng dịch vụ chăm sóc hiệu quả nhất, thêm vào đó bạn có thể tập thêm yoga cho các cơ dần làm quen với cường độ tập luyện gym của bạn.

Co giãn cơ được coi là một bước đệm trước khi tham gia bài gym, sau khi các cơ của bạn đã được khởi động trơn tru bạn sẽ không phải lo sợ bị giãn dây chằng hay đau cơ nữa.

Và một điều nữa là khi mới luyện gym, giờ giải lao giữa các bài tập không nên vượt quá thời gian cho phép, nghỉ quá lâu sẽ khiến các cơ bắp của bạn bị rối loạn, không thể thích ứng với quá trình, dễ gây ra các trạng thái uể oải.