Top 14 # Tap Gym Quan 9 / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Huong Dan Tap Yoga Tai Nha / 2023

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

9 Lưu Ý Quan Trọng Trong Chế Độ Ăn Giảm Béo Cho Nam / 2023

Tinh bột và đường là những “hung thủ” trực tiếp gây ra tình trạng béo phì và mỡ thừa tích tụ ở nam giới. Khá khó khăn trong thời gian đầu khi bạn thực hiện chế độ ăn giảm béo cho nam này. Bởi vậy, bạn có thể giảm lượng đường một cách từ từ. Khi lượng tinh bột và đường không được cung cấp, cơ thể bắt buộc phải huy động lượng mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng. Nhờ đó, bạn có thể giảm béo và loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Không chỉ có hiệu quả trong giảm béo, việc hạn chế nạp các loại thực phẩm chứa đường vào cơ thể còn giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm ở nam giới, đặc biệt và độ tuổi trung niên. Chẳng hạn như bệnh tiểu đường, huyết áp, hay máu nhiễm mỡ…

II. Ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho cơ bắp

Cơ bắp đối với nữ giới có thể là thô kệch, nhưng đối với nam giới, đây chính là điểm cuốn hút và ghi điểm cao. Khi cơ thể có quá nhiều mỡ thừa tích tụ, cơ bắp sẽ không có cơ hội phát triển. Chính vì thế, khi thực hiện chế độ giảm mỡ cho nam giới, bạn nên đặc biệt ưu tiên các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho cơ bắp.

Những thực phẩm chứa các chất như canxi, protein, sắt… là những loại thực phẩm tốt cho cơ bắp. Bạn có thể ăn các loại thịt bò, thịt lợn, cá, các loại đậu, các loại hoa quả như chuối, cam, táo…

III. Không nhất thiết phải “xóa sổ” hoàn toàn chất béo trong thực đơn giảm cân

Nam giới không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn chất béo có trong thực đơn của mình để giảm béo. Bởi năng lượng mà cơ thể nam giới cần nhiều hơn nữ giới. Bạn có thể sử dụng chất béo có trong các hồi, cà ngừ… hay những loại chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành…

Chất béo có trong những loại thực phẩm này là những loại chất béo tốt, không khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa…

VI. Tránh xa các loại đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn chính là các loại rượu, bia… Nếu bạn thường xuyên sử dụng các loại đồ uống có cồn, một điều không thể tránh khỏi chính là, bạn phải sống chung với “bụng bia”. Bụng béo, chảy xệ không chỉ khiến bạn trở nên nặng nề, di chuyển khó khăn, khổ sở, mất tính thẩm mỹ, mà bạn còn là nguy cơ mắc rất nhiều các loại bệnh nguy hiểm.

Nếu bạn muốn “tiêu diệt” mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần phải biết học cách từ chối các bữa nhậu. Nên ăn uống một cách lành mạnh tại nhà để tốt cho sức khỏe, tránh xa các loại đồ uống có cồn.

V. Ưu tiên bữa sáng nhưng không bỏ qua bữa trưa và bữa tối

Bữa sáng vô cùng quan trọng và cần thiết. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả một ngày dài. Ông cha ta từ xưa đã các câu “Sáng ăn cho mình, trưa ăn cho bạn, tối ăn cho thù”. Câu nói này cũng nói đến tầm quan trọng của bữa sáng. Chế độ giảm béo cho nam giới này bạn nhất định phải ghi nhớ.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên bỏ qua bữa trưa và bữa tối. Bạn nên ăn một cách vừa phải, không nên ăn quá no. Đặc biệt, bữa tối, bạn không nên ăn sau 7 giờ. Bạn chỉ nên ăn các loại đồ ăn nhẹ, để cơ thể có thể hấp thụ và tiêu hóa tất cả các chất dinh dưỡng.

Bạn không được có suy nghĩ “nhịn ăn đế giảm béo” hay “nhịn càng nhiều càng giảm được béo”, Đây đều là những suy nghĩ cứ sai lầm, bạn cần phải loại bỏ ngay nếu không muốn cơ thể trở nên ngày một “héo mòn”.

VI. Ăn chậm, nhai kỹ để quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn

Ăn chậm, nhai ky, no lâu là câu nói răn dạy của ông cha ta từ xa xưa. Chế độ giảm béo cho nam tiếp theo mà bạn cần tuân thủ chính là việc ăn chậm, nhai kỹ. Nam giới thường có thói quen ăn nhanh và nhai cực ít. Thói quen này khiến cơ thể không thể hấp thu được chất dinh dưỡng. Mặt khác, tốc độ tiêu hóa nhanh còn khiến bạn có cảm giác nhanh đói, nhu cầu ăn uống và nạp các chất vào cơ thể tăng lên. Điều này sẽ khiến cơ thể càng ngày càng trở nên béo hơn.

Ăn chậm nhai kỹ không những giúp bạn giảm được béo, mà còn tốt cho sức khỏe, quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, bạn sẽ có cảm giác ngon miệng khi ăn. Mặt khác, các bệnh về đường tiêu hóa, đau dạ dày cũng được hạn chế.

VII. Đừng quên bổ sung đầy đủ lượng nước mỗi ngày

Nước rất tốt cho sức khỏe, chúng giúp thanh lọc và đào thải các chất độc. Nước còn giúp bạn có cảm giác lo lâu, không có nhu cầu nạp năng lượng vào cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước. Điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong nhu cầu giảm béo của bạn.

VIII. Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ

Việc tính toán lượng calo cung cấp và tiêu thụ vô cùng quan trọng và cần thiết trong chế độ giảm béo cho nam. Lượng calo tiêu thụ được tính với các hoạt động trong ngày của cơ thể. Chẳng hạn như: đi lại, tập thể dục, hoạt tập, làm việc… Bạn cần phải tính toán một cách chính xác lượng calo tiêu thụ, và tuân thủ nguyên tắc lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Như vậy, năng lượng sẽ được giải phóng tối đa và bạn có thể giảm béo hiệu quả.

IX. Kết hợp hài hòa giữa ăn uống và tập luyện

Chế độ giảm béo cho nam cần có sự kết hợp giữa nhiều phương pháp khác nhau. Đặc biệt, bạn nên kết hợp một cách hài hòa giữa chế độ ăn uống cũng như chế độ luyện tập. Chế độ dinh dưỡng cần phải khoa học và hợp lý. Việc tập luyện cũng cần phải được thực hiện thật kiên trì, chăm chỉ.

Chế độ giảm béo cho nam sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm béo một đạt kết quả cao và trong một thời gian ngắn nhất. Tất cả các chế độ này đều phải được thực hiện một cách chính xác, đầy đủ. Khi đó, bạn sẽ đạt được mục đích của mình. Bạn sẽ được sở hữu những thân hình săn chắc với body chuẩn, cuốn hút.

ĐỂ LẠI ĐẦY ĐỦ THÔNG TIN, BẠN SẼ ĐƯỢC TƯ VẤN NHIỀU HƠN VỀ PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO CHO NAM HIỆU QUẢ NHẤT

Tầm Quan Trọng Của Thiết Kế Website Phòng Tập Gym / 2023

Tiếp thị bằng biển quảng cáo, quảng cáo truyền hình… đã không còn hiệu quả như trước. Lý do là bởi phần lớn thị trường người tiêu dùng chuyển sang nền tảng kỹ thuật số khi có nhu cầu mua sắm, sử dụng dịch vụ. Vì vậy, điều quan trọng là phòng tập gym của bạn phải hiện diện trực tuyến!

Thiết kế website phòng tập gym là bạn đang xây dựng nền tảng cho các chiến dịch marketing trực tuyến của mình như Google Ads, Facebook Ads… Website Gym chất lượng không chỉ tiết kiệm chi phí marketing online mà còn giúp bạn dễ dàng theo dõi hiệu suất và nhắm đúng đối tượng khách hàng tiềm năng của mình.

Hãy thử nghĩ đến một doanh nghiệp mà bạn biết nhưng không có website? Trong hầu hết các tình huống, điều này không xảy ra.

Khi người dùng có thể tìm thấy website của phòng tập trên Internet, họ có xu hướng tin tưởng hơn vào thương hiệu của bạn. Website chuyên nghiệp với nội dung hữu ích, thông tin minh bạch xây dựng niềm tin của người dùng với thương hiệu, với phòng tập gym của bạn. Ngược lại, một phòng tập gym không có website hoặc website sơ sài, ít cập nhật sẽ khiến khách truy cập phải đặt ra những câu hỏi về chất lượng và tình hình hoạt động của phòng tập.

Thanh toán trực tuyến là một trong những tính năng mang tính “thời đại”. Nếu phải lựa chọn giữa mang tiền đến trung tâm tập gym, đóng tiền truyền thống với mua khóa tập và thanh toán đơn giản qua thẻ thanh toán, tài khoản ngân hàng, ví điện tử… thì sẽ chẳng mấy ai lựa chọn phương án thứ nhất cả.

Thanh toán qua website hữu ích đối với cả khách hàng và cả chính phòng tập gym:

Đối với khách hàng: Nhanh chóng, tiện lợi, tiết kiệm thời gian đến trung tâm để đăng ký và thanh toán.

Đối với phòng tập gym: Đơn giản trong việc quản lý, tiết kiệm thời gian để tập trung vào các công việc khác, kinh doanh 24/24

Quản lý tài khoản trực tuyến

Như đã đề cập ở trên, website gym có thể giúp giảm đáng kể khách hàng giao dịch tại quầy lễ tân, giúp nhân viên của bạn có nhiều thời gian hơn để tập trung vào các vấn đề khác. Hầu hết các website fitness hiện này đều tích hợp nền tảng quản lý tài khoản, giúp khách hàng có thể dễ dàng đăng ký trực tuyến, thanh toán, gia hạn, đặt chỗ và nhiều tiện ích khác.

Với những thông tin này, phòng tập gym có thể quản lý được khách hàng của mình, phân nhóm khách hàng và đưa ra những chương trình hiệu quả đối với những nhóm đối tượng khác nhau. Ngoài ra, đây cũng là nơi các huấn luyện viên có thể chia sẻ các tài liệu như kế hoạch tập luyện, chế độ ăn uống và những lời khuyên đến trực tiếp tài khoản của các thành viên.

Trung tâm thể hình của bạn có thể hợp lý hóa doanh thu và sự hài long của thành viên bằng cách cho phép họ đặt chỗ trực tuyến thông qua website. Đối với nhiều người, đặc biệt là những người bận rộn thì việc linh hoạt trong đặt lịch tập là một sự khác biệt đầy hiệu quả, thuyết phục họ gắn bó lâu dài với phòng tập.

Website thường là nơi đầu tiên khách hàng truy cập khi cần hỗ trợ. Họ thường tra cứu thông tin họ cần trên website và chỉ liên hệ qua các phương thức khác (gọi điện, đến trực tiếp…) khi không tìm thấy thông tin mình muốn hay cần được hỗ trợ trực tiếp. Nếu như phòng tập gym của bạn không có website, các phương thức liên hệ khác có thể bị quá tải và sẽ khiến người dùng khó chịu khi bắt buộc phải gọi điện hay đến tận nơi để được hỗ trợ các vấn đề cơ bản.

Xây dựng sẵn phần “Câu hỏi thường gặp” trên website để các thành viên có thể nhận được câu trả lời nhanh chóng và dễ dàng cho các câu hỏi phổ biến.

Cung cấp nội dung hữu ích

Mặc dù blog của bạn có thể chưa mang đến nhiều traffic cho website, nhưng đừng từ bỏ việc đăng các mẹo, lời khuyên và thông tin hữu ích về việc tập gym cho thành viên và cả khách truy cập website.

Bên cạnh các lời khuyên hữu ích, bạn cũng có thể đăng các thông tin, hoạt động của phòng tập lên đây để mọi người cùng chia sẻ thông tin và những khách hàng tiềm năng cũng có thể hiểu hơn về phòng tập của bạn. Các thông tin này có thể là chương trình khuyến mãi, chào đón huấn luyện viện mới hay các hoạt động tập thể của phòng tập.

Website là một nơi tuyệt vời để thu thập thông tin phản hồi. Khách hàng có thể để lại phản hồi của họ về huấn luyện viên, cơ sở, lớp học hoặc bất kỳ điều gì khác, giúp bạn có thể kịp thời nắm bắt và giải quyết những vấn đề còn tồn tại. Còn nếu đó là phản hồi tích cực, thì đây là lời PR quá chất lượng cho phòng tập của bạn!

Huong Dan 6 Bai Tap Yoga Giam Mo Bung Sau Khi An Qua No / 2023

Lợi ích: kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn sau khi ăn, giúp dễ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm và co hai đầu gồi lại với nhau. Dùng hai tay ôm gối và dùng lực ép chặt hai gối vào ngực. Hít vào và thở ra đều đặn.

Lợi ích: thúc đẩy máu lưu thông đến cơ quan tiêu hóa.

Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng trên thảm với hai chân hướng về trước. Gập đầu gối trái lại, đặt bàn chân trên thảm. Vòng tay phải sang trái, đặt bên cạnh gối và giữ trong 10 nhịp. Thực hiện tương tự cho bên kia.

Lợi ích: Kích thích cơ quan nội tạng bên trong để tiêu hóa tốt hơn.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm với hai chân dang rộng, bàn chân hướng xéo ra ngoài. Từ từ hạ phần hông xuống giống như bạn đang ngồi ghế, hai tay giơ thẳng lên cao. Giữ trong 10 nhịp

Lợi ích: Làm giảm triệu chứng khó tiêu và tình trạng táo bón.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm, bước chân trái ngước về sau, đồng thời hạ thấy gối phải đến khi đùi phải song song với sàn nhà. Nắm chặt hai tay ra sau lưng và kéo căng để mở rộng ngực. Thả tay và trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Lợi ích: Kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm chứng đầy hơi, đau bụng.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại với lòng bàn chân chạm sàn, khoảng cách xa nhau. Từ từ nâng phần hông lên, chắp hai tay bên dưới để dùng lực mở rộng hông. Giữ trong 10 nhịp thở.

6. TƯ THẾ CHÂN VUÔNG GÓC TƯỜNG:

Lợi ích: Kích thích lưu lưu thông máu và cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn với với phần lưng dưa vào tường hoặc ghế, sao cho tạo thành một góc 90 độ. Hít thở và nghỉ ngơi ở tư thế này.

Để nhận được tư vấn về cách giảm béo bụng hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “ĐĂNG KÝ NGAY” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.