Top 12 # Tập Gym Sáng Ăn Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Buổi Sáng ? / 2023

Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng là một vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay vì thời gian ăn uống không nhiều, tuy nhiên cũng mong muốn có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho việc tập luyện của mình.

Ăn sáng trước khi tập gym giúp bạn có năng lượng để hoạt động

Có nên ăn trước khi tập gym buổi sáng

Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này nếu như bạn đi tập gym chẳng khác nào xe máy trong tình trạng hết xăng, chính vì vậy, nếu bạn tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi nhanh hơn, không đủ sức để tập luyện các bài tập khác, chính vì vậy bạn nên ăn nhẹ những thực phẩm giàu năng lượng như khong quá no để đủ sức tập luyện.

Tập gym buổi sáng nên ăn gì

Tập gym buổi sáng nếu muốn tăng cơ và giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải cung cấp các thực phẩm như yến mạch với trứng. khoai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối, cùng một ít thực phẩm có tính bột.

Các thực phẩm này sẽ giúp bạn tập trung sức tốt hơn, bền bỉ và không bị tăng cân, ngoài ra bạn có thể sử dụng các loại sữa có protein tổng hợp khác.

Ăn sáng trước khi tập gym 30 phút là tốt nhất

Ăn sáng trước khi tập gym lúc mấy giờ là tốt

Buổi sáng bạn nên tập gym từ lúc bạn thức giấc sau từ 6 đến 8 tiếng ngủ đây, và sau 30 phút ăn xong là bạn có thể thực hiện các bài khởi động, các động tác gym, điều quan trọng là đồng hồ sinh học từng người nên bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn.

Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!

Tòa nhà Gymaster: Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, chúng tôi

FanPage: chúng tôi

Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Buổi Sáng? / 2023

Rủi ro khi không ăn sáng trước khi tập gym

Nhiều người thường suy nghĩ để bụng đói trước khi tập thể dục sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo để từ đó tăng cường khả năng giảm cân. Thực tế, tác dụng giảm cân khi tập thể dục với vận động mạnh như tập gym trong lúc bụng đói vẫn còn nhiều tranh cãi.

* Không có năng lượng để tập luyện: Sau một đêm ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng, dạ dày của bạn sẽ trong tình trạng trống rỗng. Hơn thế nữa, lượng glycogen trong cơ thể bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể vì não dùng chúng để duy trì các hoạt động sống trong khi ngủ.

Nếu bạn nhịn ăn sáng thì sẽ làm cho glycogen thâm hụt nghiêm trọng gây mất năng lượng. Lúc này, bạn sẽ không thể nâng tạ hay thực hiện những động tác khó hoặc thậm chí không thể kéo dài thời gian tập luyện.

* Làm hao hụt protein: Bạn tập luyện khi bụng đói thì cơ thể sẽ lấy protein làm nhiên liệu. Điều này làm cho cơ thể bạn thiếu protein để xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện, gây ra tình trạng mất cơ. Hơn nữa, cơ bắp vào buổi sáng sẽ không thể đạt được trạng thái đầy sức mạnh như buổi chiều nên bạn càng cần ăn sáng nếu muốn tăng cường cơ bắp khi tập luyện.

* Giảm lượng đường máu: Bạn tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy các nguồn năng lượng quý giá và có sức chịu đựng ít hơn. Lượng đường trong máu thấp cũng có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, buồn nôn hoặc run rẩy.

* Tích trữ nhiều chất béo hơn bình thường: Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ có phản ứng như khi bạn đang đói và bắt đầu lưu trữ chất béo để tiết kiệm nhiên liệu. Điều này khiến cơ thể bạn có thể tích trữ chất béo nhiều hơn bình thường.

Thói quen ăn trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng để tăng hiệu suất tập luyện, tăng cơ và tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra.

Nguyên tắc ăn trước khi tập gym buổi sáng

Hoạt động tập gym vào buổi sáng thường khó khăn hơn so với việc tập luyện vào buổi chiều vì bạn sẽ không có nhiều thời gian để chuẩn bị. Tuy nhiên, dù buổi sáng có bận rộn thế nào thì bạn cũng cần nhớ nguyên tắc chuẩn bị bữa sáng trước khi tập gym là chọn thực phẩm giàu protein để tránh mất cơ. Nguyên tắc tiếp theo bạn cần lưu ý là chọn thực phẩm giàu carbohydrate (carb) để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Nguồn protein bạn nạp cần phải đáp ứng được 2 – 3g leucine (axit chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp). Khi bạn nạp protein nhưng thiếu hụt leucine thì hiệu quả xây dựng cơ bắp không được hoàn thiện.

Thông thường, 2g leucine sẽ có trong 17g whey, 21g sữa, 22g casein, 24g trứng, 25g cá, 26g thịt bò, 26g thịt heo, 26g đậu nành, và 27g thịt gà.

* Chỉ nên ăn vừa đủ: Nếu bạn ăn sáng quá ít thì không có đủ năng lượng để tập luyện còn nếu bạn ăn quá nhiều thì sẽ dễ ợ chua hay nôn trong lúc tập nặng. Hơn nữa, dạ dày vào buổi sáng sớm (tầm 5-6 giờ) hoạt động rất yếu nên bạn khó có thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì sẽ gây ra tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.

* Ăn trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng: Khoảng thời gian này sẽ giúp bạn tiêu hao bớt thức ăn để cảm thấy thoải mái hơn trong lúc tập luyện.

* Đảm bảo dinh dưỡng: Bạn nên ăn bữa sáng với nguồn dinh dưỡng đa dạng và nên ăn thực phẩm mới chế biến. Các loại thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, xôi, cháo, yến mạch, thịt heo, thịt gà, cá, rau xanh, trái cây, …

* Hạn chế chất béo: Chất béo thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì thế, bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và gây hại cho sức khỏe.

* Tránh ăn các thực phẩm có đường: Những thực phẩm này làm cho cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn nên dễ cảm thấy mệt mỏi và run rẩy.

Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi sáng

* Sữa chocolate: Sữa chocolate thường là một thức uống giúp phục hồi thể chất sau khi tập luyện nhưng cũng là một bữa ăn sáng giúp tiêu hóa tốt. Thức uống này giúp cân bằng protein và carb, hai chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng và đồng thời cũng làm cho dạ dày dễ chịu hơn.

* Ngũ cốc hoặc trái cây khô: Trước khi tập HIIT, bạn có thể ăn một nắm ngũ cốc khô hoặc trái cây khô (khoảng 1/4 cốc nước) để cung cấp lượng carb cần thiết cho cơ thể.

* Sữa chua và trái cây: Sữa chua giàu protein, carb và cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi cho xương. Trái cây cũng chứa nhiều carb nên có thể nhanh chóng chuyển hóa năng lượng kịp thời cho cơ thể của bạn.

* Chuối và hạnh nhân: Chuối giàu carb nên rất tốt cho tiêu hoá và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Bạn nên ăn 1 – 2 quả chuối với một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Cùng với đó, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân để cung cấp năng lượng cần thiết khi tập gym.

* Lòng trắng trứng hoặc bánh mì trứng: Lòng trắng trứng cung cấp protein cần thiết và giúp bạn hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện còn bánh mì sẽ cung cấp đủ carb cho bạn trước khi tập gym. Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất.

* Phở bò hoặc phở gà: Những món phở này ung cấp một lượng protein dồi dào cho người tập thể hình. Bên cạnh đó, đây cũng là các món dễ tiêu hoá nên phù hợp để ăn trước bữa sáng.

* Bột yến mạch với sữa ít béo: Yến mạch và sữa ít béo có chứa nhiều carb và protein nên có thể mang đến cho cơ thể bạn nhiều năng lượng trong khi hoạt động.

Bên cạnh chế độ ăn sáng giúp bạn tập gym hiệu quả, bạn cũng cần chú ý đến đồng hồ sinh học của mình khi ngủ đủ giấc (từ 6 – 8 tiếng), ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn trước khi tập gym. Sau buổi tập gym buổi sáng, bạn nên bổ sung nước và điện giải để bù số lượng tiêu hao khi tập. Bạn cũng đừng quên cung cấp tinh bột, trái cây, đạm cho cơ thể để tránh bị thiếu hụt glycogen và protein sau khi tập.

Nếu biết ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, bạn sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng và hiệu quả luyện tập. Thói quen ăn sáng trước khi tập gym không chỉ góp phần duy trì vóc dáng như ý muốn mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài của bạn nữa đấy!

Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Buổi Sáng Hiệu Quả Nhất / 2023

Ăn trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng: Khoảng thời gian này sẽ giúp bạn tiêu hao bớt thức ăn để cảm thấy thoải mái hơn trong lúc tập luyện.

Đảm bảo dinh dưỡng: Bạn nên ăn bữa sáng với nguồn dinh dưỡng đa dạng và nên ăn thực phẩm mới chế biến. Các loại thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, xôi, cháo, yến mạch, thịt heo, thịt gà, cá, rau xanh, trái cây…

Hạn chế chất béo: Chất béo thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì thế, bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và gây hại cho sức khỏe.

Tránh ăn các thực phẩm có đường: Những thực phẩm này làm cho cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn nên dễ cảm thấy mệt mỏi và run rẩy.

Sữa chocolate: Sữa chocolate thường là một thức uống giúp phục hồi thể chất sau khi tập luyện nhưng cũng là một bữa ăn sáng giúp tiêu hóa tốt. Thức uống này giúp cân bằng protein và carb, hai chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng và đồng thời cũng làm cho dạ dày dễ chịu hơn.

Ngũ cốc hoặc trái cây khô: Trước khi tập HIIT, bạn có thể ăn một nắm ngũ cốc khô hoặc trái cây khô (khoảng 1/4 cốc nước) để cung cấp lượng carb cần thiết cho cơ thể.

Sữa chua và trái cây: Sữa chua giàu protein, carb và cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi cho xương. Trái cây cũng chứa nhiều carb nên có thể nhanh chóng chuyển hóa năng lượng kịp thời cho cơ thể của bạn.

Chuối và hạnh nhân: Chuối giàu carb nên rất tốt cho tiêu hóa và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp.

Bạn nên ăn 1-2 quả chuối với một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Cùng với đó, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân để cung cấp năng lượng cần thiết khi tập gym.

Lòng trắng trứng hoặc bánh mì trứng: Lòng trắng trứng cung cấp protein cần thiết và giúp bạn hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện còn bánh mì sẽ cung cấp đủ carb cho bạn trước khi tập gym.

Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất.

Phở bò hoặc phở gà: Những món phở này ung cấp một lượng protein dồi dào cho người tập thể hình. Bên cạnh đó, đây cũng là các món dễ tiêu hóa nên phù hợp để ăn trước bữa sáng.

Bột yến mạch với sữa ít béo: Yến mạch và sữa ít béo có chứa nhiều carb và protein nên có thể mang đến cho cơ thể bạn nhiều năng lượng trong khi hoạt động.

Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì? 10 Món Ăn Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất / 2023

Tập Gym buổi sáng nên ăn gì? 10 món ăn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất

Tập gym buổi sáng nên ăn gì là băn khoăn của không ít người, nhất là những ai mới bắt đầu tập luyện. Rất nhiều loại thực phẩm tốt dành cho bạn để tăng cường khả năng tập thể hình vào buổi sáng. Oreni Việt Nam xin gợi ý nhóm 10 món ăn phổ biến để giúp bạn có bữa sáng phục vụ cho việc tập gym chất lượng nhất.

Bữa sáng được cho là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Bạn cần cung cấp đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng để cơ thể hoạt động tốt không chỉ riêng tập gym. Bữa ăn này cần đảm bảo các nhóm dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, chất xơ, đường, tinh bột.

Bữa sáng rất quan trọng với người tập gym

Nếu không ăn sáng, đặc biệt khi tập Gym không ăn sáng sẽ khiến:

Cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải và không làm được công việc bởi không có năng lượng, sẽ phải lấy từ chính cơ thể ra.

Không ăn sáng sẽ khiến dạ dày co bóp, tiết dịch tiêu hoá nhưng không có thức ăn khiến dễ bị đau, loét dạ dày, làm mỏng thành dạ dày.

Huyết áp tụt vì không ăn sáng có thể khiến bạn hoa mắt chóng mặt, thậm chí ngất xỉu.

Nếu không ăn sáng thiếu nguồn năng lượng thì cơ thể sẽ tự lấy protein hiện có để làm năng lượng cho bản thân hoạt động. Điều này ảnh hưởng đến quá trình xây dựng cơ bắp, phát triển cơ của cơ thể và làm bạn tụt giảm khối cơ trong cơ thể.

Tập gym lúc đói còn khiến bạn mất lượng đường trong máu khiến bạn cảm thấy chân tay bủn rủn không có sức tập luyện.

Việc ăn sáng, nhất là có hoạt động tập gym, thực sự quan trọng. Bạn cần ăn đầy đủ và đúng khung giờ thì mới hiệu quả trong khi tập.

2. Tập gym buổi sáng nên ăn gì giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất?

Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng tốt nhất?

2.1. Lòng trắng trứng, bánh mì trứng

Trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là lòng trắng trứng chứa nhiều protein, giúp bạn tăng cường cơ bắp, tăng cường sức mạnh tập luyện khi tập gym. Bạn nên sử dụng nguyên lòng trắng mà bỏ phần lòng đỏ sẽ tốt cho việc tăng cơ nhiều hơn.

Lòng trắng trứng và bánh mì cung cấp cho bạn đạm và năng lượng dồi dào

Trong khi đó, bánh mì có nhiều carbohydrate mang đến nguồn năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Sử dụng kết hợp giữa lòng trắng trứng là bánh mì cho bữa sáng là một lựa chọn tuyệt vời để cho bạn đầy đủ năng lượng cho việc tập cường độ cao trong phòng thể hình.

2.2. Ức gà

Ức gà là phần nạc nhất ở thịt gà. Bộ phận này cũng cung cấp cho bạn nguồn protein dồi dào. Bạn có thể thưởng thức vài miếng ức gà hấp hoặc nướng chuẩn bị bắt tay vào việc tập gym buổi sáng.

Bạn có biết trong mỗi 100gr ức gà có tới 18gr chất đạm, chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để xây dựng cơ bắp.

Dân tập gym ưu tiên sử dụng món ăn này trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, tăng cơ giảm mỡ.

Ức gà cung cấp nguồn protein dồi dào

2.3. Chuối

Chuối là loại hoa quả được sử dụng nhiều trong nhóm dân tập gym. Loại quả này tốt cho tiêu hoá và cung cấp năng lượng dồi dào.

Chuối chứa nhiều Kali giúp nơron thần kinh và cơ bắp hoạt động tốt

Bên cạnh đó, chuối có nhiều Kali giúp hoạt động của các nơron thần kinh và cơ bắp được hiệu quả, đồng thời cơ nhanh phục hồi hơn.

Bạn nên ăn chuối từ 1 – 2 quả cùng 1 hũ sữa chua trước khi tập gym buổi sáng 45 phút sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện trong tập gym và các hoạt động thể thao khác.

2.4. Yến mạch

Yến mạch là loại thức ăn chứa nhiều carb và protein, cung cấp năng lượng và thúc đẩy hình thành cơ bắp ở người tập gym. Thêm vào đó, loại này chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hoá thức ăn dễ dàng.

Bạn có thể dùng yến mạch nấu ăn như cơm trắng, trộn yến mạch với sữa chua, trái cây hoặc nấu cháo yến mạch cũng rất tốt.

Yến mạch cũng là một loại thực phẩm rất tốt dành cho các Gymer

2.5. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm có lượng đường huyết thấp, tốt cho giảm cân bởi lượng tinh bột thấp hơn nhiều so với cơm gạo. Thực phẩm này không chứa cholesterol, tạo cảm giác no lâu.

Ăn 1 – 2 củ khoai lang giúp bạn có năng lượng tập luyện

Do đó, đây là loại thực phẩm bạn nên dùng để ăn sáng trước khi tập gym. Mỗi bữa tập bạn có thể ăn nửa củ hoặc 1 củ khoảng 200 – 300 gr trước khi tập 45 phút.

2.6. Trái cây khô

Trái cây khô là các loại hoa quả sấy khô nhưng lượng chất dinh dưỡng vẫn được bảo toàn như lúc tươi.

Trái cây khô – Nguồn cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể

Loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và là một nguồn cung cấp tuyệt vời các chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenols. Trái cây sấy khô chứa tới 3,5 lần chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho dân tập gym.

Bạn có thể dùng các loại hoa quả sấy khô khi tập gym như mít khô, xoài khô, nho khô…

2.7. Bánh gạo

Bánh gạo là thực phần đóng túi sẵn, tiện lợi khi sử dụng và mang đến một nguồn năng lượng khá dồi dào. Bạn có thể ăn vài gói bánh gạo khi tập để cơ thể có thêm năng lượng, làm no cơ thể.

2.8. Ngũ cốc

Ngũ cốc là các loại đậu đỗ làm khô dưới dạng hạt, sau đó nghiền thành bột hỗn hợp với nhau. Loại thực phẩm này cung cấp nhiều dưỡng chất, nhất là carb, thúc đẩy tiêu hoá, tiêu hoá tốt và mang đến nhiều vitamin.

Ngũ cốc cung cấp nhiều carb cho dân tập gym

Bạn có thể pha một cốc ngũ cốc với nước ấm, cho thêm sữa ít béo, không đường và thưởng thức trước khi tập gym.

2.9. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt khô được dùng nhiều cho dân tập thể hình. Loại hạt này chứa vừa đủ carbohydrate, protein, lipid, vitamin và khoáng chất mang đến năng lượng và sự thúc đẩy phát triển cơ bắp hiệu quả.

Hạnh nhân là một loại hạt khô được dùng nhiều cho dân tập thể hình

Bạn có thể dùng hạnh nhân cùng với trái cây khô, ăn kèm với yến mạch đều là cách làm món ăn trở nên ngon miệng hơn. Các huấn luyện viên thể thao khuyên bạn nên ăn hạnh nhân mỗi ngày.

2.10. Phở bò, phở gà

Vốn dĩ bò và gà là hai nguồn sản phẩm thịt có lợi cho dân tập gym. Tập gym buổi sáng nên ăn gì thì có thể chọn phở bò, phở gà bởi hàng quán bán rất nhiều và dễ ăn.

Phở có nhiều carb trong khi món thịt mang lại nguồn đạm khá dồi dào. Bạn có thể ăn 1 bát phở cho bữa sáng trước khi vào tập luyện.

2.11. Sữa ít béo

Loại sữa này đã rút giảm lượng chất béo, thay vào đó là cung cấp nhiều dinh dưỡng từ khoáng chất, vitamin nhiều hơn. Bạn có thể dùng sữa ít béo để làm món trộn yến mạch hoặc cùng với hoa quả khô cũng rất tốt.

3. Nên ăn sáng trước khi tập Gym bao lâu?

Việc ăn sáng trước khi tập gym hay hoạt động gì đó là điều nên thực hiện. Gym là loại hình tập luyện đòi hỏi dùng sức mạnh nhiều với không ít những bài tập nặng. Do đó, sau khi ăn sáng từ 30 – 45 phút sau bạn mới nên tập luyện thể hình.

Nên ăn sáng từ 7h – 9h, trước khi tập 30 – 45 phút

Khoảng thời gian chờ đợi này là để cho dạ dày được hoạt động một cách ổn định, hay nói theo ngôn ngữ dân dã là để “xuôi cơm”. Nếu bạn tập gym ngay sau khi ăn sẽ khiến lượng máu không đủ dồn về cơ quan tiêu hoá mà phân bổ về chân, tay, các nhóm cơ trên cơ thể, làm ảnh hưởng chất lượng tiêu hoá, co bóp của dạ dày.

Khoảng thời gian nghỉ ngơi sau ăn rồi mới tập luyện giúp cơ thể có thêm năng lượng bởi thức ăn được chuyển hóa kịp thời. Từ đó, bạn tập gym sẽ có sức chịu đựng hơn, bền bỉ hơn.

4. Lưu ý các nguyên tắc ăn uống để giúp tập gym buổi sáng hiệu quả nhất

Một số lưu ý quan trọng về ăn uống bạn cần thực hiện để việc tập gym được thuận lợi. Điều quan trọng nữa là nếu tập với huấn luyện viên thì cần thực hiện đúng theo chỉ dẫn của họ.

Uống một cốc nước trước khi ăn: Không nên dậy và ăn sáng ngay bạn nên uống một cốc nước ấm, có thể thêm lát chanh mỏng hoặc pha thêm chút mật ong, để khởi động máy tiêu hoá. Sau đó, khoảng 15 – 20 phút sau mới nên ăn sáng.

Không ăn quá nhiều: Ăn quá nhiều vào buổi sáng hay các bữa ăn sẽ làm dạ dày quá tải và dễ xuất hiện tình trạng khó tiêu, đầy bụng. Bạn nên ăn đa dạng các loại dinh dưỡng. Nếu tập gym thì chú trọng ăn nhóm tinh bột, protein, chất khoáng để có lực tập.

Ăn đúng giờ: Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, chúng ta chỉ nên ăn sáng trong khoảng thời gian từ 7h – 9h sáng. Đây là thời điểm bộ máy tiêu hoá hoạt động tốt nhất, có thể tiêu hoá thức ăn hiệu quả. Nếu quá bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến việc ăn trưa của bạn.

Ăn cách lúc tập từ 45 phút đến 1 tiếng: Điều này đảm bảo cho việc tiêu hoá thức ăn diễn ra để bạn không thấy đầy bụng khi tập luyện.

Không ăn đồ ngọt: Ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt sẽ kích thích cơ thể tiết ra insulin nhiều hơn nên dễ cảm thấy mệt mỏi và run rẩy.

Những lưu ý quan trọng trong ăn uống khi tập gym

Tổng kết

Tập gym là hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Theo nhiều ý kiến chuyên gia, dinh dưỡng chiếm đến 70% hiệu quả trong tập luyện thể hình. Do đó, bạn cần chú ý để biết được tập gym buổi sáng nên ăn gì sao cho hiệu quả nhất, nếu bạn có thói quen tập luyện vào khung giờ này.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE: 0846 99 11 99

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn