Top 18 # Tập Gym Sáng Sớm / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Không Nên Tập Thể Dục Vào Sáng Sớm / 2023

Cụ Lê Hồng Sơn ở Thanh Xuân có thói quen dậy sớm đi tập thể dục. Tuy nhiên, gần đây, cụ thấy sức khỏe không được tốt, vùng ngực khá đau tức nhất là khi vừa tập thể dục về. Đến thăm khám tại bệnh viện, cụ được bác sĩ chẩn đoán bị suy hô hấp dạng nhẹ do hít phải các chất ô nhiễm.

Hỏi ra mới biết, khu nhà cụ Sơn ở hầu như không có cây xanh, lại gần khu công nghiệp Thượng Đình gồm nhiều nhá máy như nhà máy thuốc lá Thăng Long, nhà máy xà phòng Hà Nội… Khu vực này khá ô nhiễm. Đặc biệt buổi sáng sớm, mùi hóa chất tẩm ướp thuốc lá, mùi xà phòng càng trở nên nồng nặc… Đây cũng là một trong những nguyên nhân ít nhiều khiến cụ Sơn bị suy hô hấp.

Chất ô nhiễm tích tụ vào sáng sớm

Theo cảnh báo của các nhà khoa học, những thành phố có ngành công nghiệp và giao thông vận tải phát triển, không khí buổi sớm không những không trong lành mà còn bị ô nhiễm rất nặng. Giải thích về điều này, TS Nguyễn Phương Loan, Khoa Môi trường, ĐH Khoa học tự nhiên (ĐH Quốc gia Hà Nội) cho biết, ô nhiễm không khí ở các thành phố lớn đang ở mức báo động, nhất là vào buổi sáng sớm.

Cơ chế gây ô nhiễm vào buổi sáng được hiểu tương tự giống cơ chế nghịch nhiệt vào mùa thu đông.

Thông thường, khi trời sáng, có ánh mặt trời làm nhiệt độ không khí tăng cao. Đây cũng là thời điểm mà các hoạt động sản xuất, sinh hoạt của con người bắt đầu nhộn nhịp và bắt đầu phát sinh ra khói thải của nhà máy, xe cộ…

Các chất ô nhiễm này được phân tán trong không khí nhờ gió. Khi mặt trời lặn, nhiệt độ không khí giảm dần. Song do tầng không khí cách mặt đất đến hàng trăm mét nên việc giảm nhiệt sẽ không đều từ trên xuống mà nó hình thành hai lớp không khí đối lập nóng và lạnh.

Tầng trên nóng, tầng dưới lạnh khiến các chất ô nhiễm không phân tán được mà chỉ luẩn quẩn ở gần mặt đất với nồng độ mỗi lúc một đậm đặc. Sáng sớm cũng là thời điểm thường lặng gió nên cũng là yếu tố khiến không khí khó khuyếch tán. Nếu lúc này mặt đất càng lặng gió, mức độ ô nhiễm không khí càng tăng.

Chính vì thế, các nhà khoa học khuyên dân cư các thành phố công nghiệp nên chuyển thời gian tập thể dục và rèn luyện cơ thể từ sáng sớm sang khoảng mười giờ sáng và ba giờ chiều là thích hợp nhất.

Đồng hồ sinh học cũng không thuận

Bên cạnh đó, BS Hoàng Xuân Đại, nguyên chuyên viên cao cấp của Bộ Y tế phân tích: Ban đêm, thảm thực vật hút ôxy và thải khí CO2. Vì vậy, những nơi có nhiều cây, sáng sớm sẽ ngưng tụ khá nhiều khí CO2.

Xét dưới góc độ sinh học, sáng sớm là thời điểm dễ mắc các chứng bệnh như tai biến mạch máu não, tăng huyết áp…. Y học gọi đây là “Thời gian ma quỷ”. Nguyên nhân có thể là do qua một đêm không uống nước hoặc uống ít nước, sáng sớm, độ dính trong máu cao làm tăng nguy cơ tắc mạch máu. Không những vậy, nhu cầu vận động mãu sau khi ngủ dậy khá cao, độ hưng phấn của thần kinh giao cảm tăng, tim đập nhanh nên cần càng nhiều máu.

Do vậy, đối với người trung niên và người già, đặc biệt là những người có dấu hiệu hoặc đã mắc các chứng bệnh về tim mạch hay mạch máu não thì không nên tập luyện thể thao với lượng vận động khá lớn vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, có thể tập luyện nhẹ nhàng như tập thể dục theo đài, thái cực quyền, đi bộ…

Trẻ Đẹp Hơn Nhờ Tập Thể Dục Vào Sáng Sớm / 2023

Trong cuộc sống ngày nay, với những áp lực công việc, mệt mỏi và căng thẳng, những con “cú đêm” luôn thức đến tận khuya thậm chí là gần sáng khiến bạn chỉ muốn ngủ nướng thêm vào mỗi buổi sáng được lúc nào hay lúc đó. Tuy nhiên, chính thói quen ngủ muộn và dậy trễ, khiến chúng ta đang dần phá hủy đi sức khỏe của chính mình.

2. Giảm căng thẳng

Khi bạn bắt đầu ngày mới với việc tập thể dục, nó sẽ giúp bạn làm dịu hệ thần kinh và giúp giảm mức căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

3. Tốt cho tim mạch

Tập thể dục lúc sáng sớm không chỉ làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn đảm bảo lượng máu trong cơ thể giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn.

4. Tăng cường hệ miễn dịch

Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Với những người vận động thường xuyên sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng hay các bệnh vặt.

5. Giúp đầu óc minh mẫn

Việc tập thể dục buổi sáng sau một đêm nghỉ ngơi sẽ giúp tăng cường trí nhớ, độ nhạy bén, minh mẫn và tinh thần sảng khoái cho bạn. Những bài tập vận động sẽ giúp bạn loại bỏ được những căng thẳng mệt mỏi mà mang lại cho bạn cảm giác lạc quan, tinh thần thoải mái cũng như những suy nghĩ tích cực.

6. Giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng

Vào sáng sớm khi bụng còn trống, vận động sẽ giúp tiêu hao đáng kể chất béo. Đặc biệt, sau khi vận động, cơ thể bạn cần bổ sung nước nhiều hơn là ăn nên phần nào sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó sẽ hạn chế quá trình tăng cân cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong quá trình vận động sẽ làm tiêu hao calo, giúp cơ thể săn chắc hơn.

7. Ngủ ngon hơn

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi việc tập thể dục vào buổi sáng lại giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Nhưng thật vậy, nó giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết trong suốt cả ngày và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Những buổi tập thể dục và các hoạt động trong ngày khiến các bộ phận trên cơ thể bạn hoạt động và bạn cũng cần thời gian để nghỉ ngơi. Những giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn đón chào ngày mới với vẻ tươi tỉnh và khỏe mạnh hơn.

Dù ban đầu hơi khó khăn, nhưng nếu bạn chịu khó thức dậy vào sáng sớm và tập thể dục chắc chắn bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai, thân hình thon thả, một tinh thần vui khỏe, cơ thể cũng nhanh nhẹn và hoạt bát hơn.

Tuy nhiên vào những ngày âm u mưa gió, bạn không thể tập thể dục ngoài trời thì có thể đến các phòng tập hoặc mua cho bản thân và gia đình chiếc máy chạy bộ để tiện cho việc tập luyện. Với những bài tập đa dạng, bạn có thể sử dụng trong mọi thời điểm, bất kể thời tiết nắng nóng hay mưa to.

Với kinh nghiệm hơn 20 năm cung cấp các giải pháp trọn gói cho các chủ đầu tư, Gymaster tự hào về sự dẫn đầu của mình.

– Gymaster không đơn thuần là kinh doanh dịch vụ Setup Gym trọn gói từ A đến Z, Chúng tôi cam kết mang đến các giá trị tốt nhất đến khách hàng.

– Gymaster đã cung cấp và phân phối hơn 1200 phòng Gym – phòng tập thể hình – Hotel Gym – Resort Gym – Gym cao cấp – Gym trung cấp – Gym bình dân – Chuỗi Gym với nhiều gói đầu tư và diện tích khác nhau.

– Vì Gymaster phân phối Thiết bị Gym – Máy Gym nhập khẩu chính hãng 100%

– Vì Gymaster có hệ thống phân phối rộng khắp Việt Nam với 2 Văn phòng HCM và HN

– Vì Gymaster sở hữu nguồn nhân sự giỏi tay nghề, vững kiến thức

– Vì Gymaster hỗ trợ tư vấn khách hàng MIỄN PHÍ: Thủ tục mở phòng Gym, Chọn mua trang thiết bị Gym, Đào tạo nhân sự, Quản lý phòng Gym, Kinh doanh thành công, Tiếp thị hiệu quả, Thiết kế mô hình 2D/3D,…

– Vì Gymaster giao hàng Toàn quốc, lắp đặt tận nơi và hỗ trợ Kỹ thuật khi bắt đầu khai trương

Và quan trọng là vì Chủ đầu tư chưa bao giờ thất vọng khi trao trọn niềm tin.

MỘT SỐ KHÁCH HÀNG CHÚNG TÔI TỪNG TƯ VẤN & LẮP ĐẶT TRONG 6 THÁNG GẦN NHẤT

KHU VỰC MIỀN NAM

– Resort Seahorse (ĐC: Phú Quốc, Kiên Giang)

– Reort Seasense (ĐC: Tp. Phan Thiết, Bình Thuận.)

– New city (ĐC: Quận 2, TP. HCM)

– Đại học Hồng Bàng (ĐC: Quận Bình Thạnh, HCM)

– Hệ thống Body Fit (ĐC: Quận Tân Bình, HCM)

– Gym Hoa Sứ (ĐC: Long Xuyên, An Giang)

– Gym Đạt Phát ( C: chúng tôi Xuyên, An Giang)

– Gym Shark (Quận 2, Tp.HCM)

– Gym Mars (ĐC: Q.1, TP.HCM)

– Gym The V (ĐC: TP. BIên Hòa)

– Lotus Gym & Fitness (ĐC: Q.Thủ Đức, TP.HCM)

KHU VỰC MIỀN TRUNG

– Olympic Nha Trang Gym & Fitness (ĐC:TP Nha Trang)

– Hoàng gia Gym (Thị Trấn Bắc Hà, Kontum,…)

KHU VỰC MIỀN BẮC

– Royal Gym (ĐC: Móng Cái, Quảng Ninh)

– Gymaster (ĐC: số 10-lô 2B Đô thị mới Hưng Yên, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.)

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Hãy đến với Gymaster – Chuyên gia cung cấp và lắp đặt thiết bị phòng Gym trên Toàn quốc

Hotline: 0931 458 898

Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM

Văn phòng: 109 Phố Trung Hòa, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội

HTML source

Có Nên Tập Thể Hình Vào Buổi Sáng Sớm Hay Không? / 2023

Có rất nhiều ý kiến trái chiều trong việc tập luyện thể hình vào thời điểm nào tốt nhất, nhiều chuyên gia cho rằng việc tập luyện thể hình vào buổi sáng sớm sẽ tốt hơn. Và cũng có nhiều người cho rằng việc tập luyện thể hình buổi tối có lợi hơn và tập luyện buổi sáng có gây hại cho sức khỏe.

Trong bài viết này, Thế Giới Whey sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc có nên tập thể hình vào buổi sáng sớm không và những ưu và nhược điểm khi tập thể hình vào buổi sáng sớm và buổi chiều.

Có nên tập thể hình vào buổi sáng không?

“Tập thể hình vào buổi sáng ảnh hưởng đến sức khỏe”, đây là một ý kiến không sai nhưng nó chỉ đúng 1 phần mà thôi. Nó đúng khi bạn tập thể hình vào buổi sáng không đúng cách, không điều đặn và không bảo vệ sức khỏe của mình. 

Trường hợp bạn tập thể dục buổi sáng sẽ tốt hơn nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi sáng sớm và yêu thích việc vận động. Nếu bạn không có thói quen dậy sớm và lười vận động thì tập thể hình buổi sáng sẽ khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi và mất sức nhiều hơn.

Thực tế khi bạn tập thể hình vào buổi sáng đúng cách thì nó sẽ mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn rất nhiều. Bên cạnh đó nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tổng hợp protein đồng thời giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ bắp tốt hơn.

Ngoài ra tập thể dục vào buổi sáng sớm còn giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nên nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm cân nhanh chóng.

Ưu điểm của việc tập thể hình buổi sáng

Việc tập thể hình với những bài tập mạnh mẽ vào buổi sáng giúp cho tinh thần và thể chất bạn tỉnh táo và có một ngày làm việc, học tập tràn đầy năng lượng. Đồng thời nó cũng giúp bạn đánh tan cơn buồn ngủ, có tâm trạng tích cực, vui vẻ hơn trong một ngày làm việc của mình.

Bạn có thể dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định vào mỗi buổi sáng để tập luyện đều đặn và thường xuyên hơn. Bạn sẽ không phải bỏ vỡ lịch tập do làm việc mệt mỏi, không có thời gian hay có bận công việc, có cuộc hẹn đột xuất.

Khi tập vào buổi sáng bạn sẽ tránh được đám đông, phòng tập vắng người, bạn có thể lựa chọn được máy móc và các bài tập phù hợp với mình.

Ngoài ra theo nhiều nghiên cứu việc tập thể hình vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn do cơ thể đã đốt cháy mỡ thừa tích tụ để tạo năng lượng tập luyện.

Ưu điểm của việc tập thể hình vào buổi tối

Tập thể hình vào buổi tối giúp bạn thực hiện các bài tập nặng dễ dàng hơn, tránh được các chấn thương cơ bắp bởi vì trong ngày bạn thường xuyên vận động đi lại, làm việc thì các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động của cơ thể.

Sau một ngày làm việc mệt mỏi căng thẳng, vận động sẽ giúp bạn giải phóng các hormone từ đó giúp tinh thần sảng khoái và vui vẻ hơn. 

So với việc tập luyện buổi sáng thì tập luyện buổi chiều dễ dàng hơn và bạn cũng tránh được tình trạng mất ngủ do bạn không phải thức dậy sớm để tập luyện.

Vậy nên tập thể hình vào buổi sáng sớm hay buổi chiều

Việc tập luyện thể hình vào buổi sáng sớm hay buổi chiều đều có lợi ích riêng của mình. Tùy theo điều kiện thực tế của từng người mà bạn có thể lựa chọn thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất, chỉ cần bạn đảm bảo tập luyện thường xuyên và đều đặn thì nó sẽ mang lại hiệu quả tốt cho bạn.

Về mặt tác dụng, theo các nghiên cứu thì tập luyện vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình, giúp giảm cân hiệu quả  đồng thời nó còn giúp cải thiện huyết áp và giảm mất ngủ.

Tập thể hình vào buổi tối sẽ giúp xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn so với việc tập luyện thể hình vào buổi sáng.

Tùy theo mục tiêu mà bạn có thể xây dựng bài tập và thời gian tập luyện phù hợp nhất với mình. 

Như vậy Thế Giới Whey đã cung cấp các thông tin về việc có nên tập luyện thể hình vào buổi sáng sớm hay không. Hy vọng những thông tin mà Thế Giới Whey cung cấp sẽ thật sự hữu ích cho bạn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: https://www.thegioiwhey.com/

Tác giả  Phụng Lê

Lý Do Bạn Nên Dậy Sớm Và Tập Thể Dục Buổi Sáng / 2023

Áp lực công việc, rối loạn tuổi tiền mãn kinh khiến bạn chỉ muốn ngủ nướng buổi sáng, tuy nhiên dậy sớm tập thể dục là liều thuốc giúp bạn khỏe mạnh hơn cả ngày.

Buổi sáng là thời điểm tập thể dục tốt nhất. Khi chưa ăn uống gì, bạn thoải mái tập luyện mà không phải lo vừa ăn xong nên tiết chế cường độ các bài tập. 

Tập buổi sáng dễ tập trung hơn. Bạn sẽ dễ dàng thực hiện các động tác thể dục khi không ai gọi điện cho bạn hoặc gửi tin nhắn làm phiền. Buổi sáng chính là lúc bạn ít bị phân tâm nhất.

Phòng gym không đông đúc vào sáng sớm. Bạn có nhiều cơ hội sử dụng các thiết bị tập luyện và cũng không phải chịu đựng những điều không mong muốn vì có quá nhiều người.

Thể dục buổi sáng tạo thói quen tốt. Sau những động tác giúp cơ thể và tinh thần khỏe khoắn, bạn sẽ chẳng có ý nghĩ muốn ăn đồ ăn nhanh mà chỉ muốn ăn lành mạnh. Ngày này qua ngày khác, bạn sẽ tự tạo cho mình những thói quen tốt.

Tự tập ở nhà vào buổi sáng cũng rất hiệu quả. Nếu ý nghĩ tới phòng gym tập rồi đi làm khiến bạn phát mệt, hãy ở nhà tự tập theo video hướng dẫn hoặc tập các bài đơn giản. Không gian tĩnh lặng trong phòng khách cũng mang lại hiệu quả lớn cho những bài tập không dụng cụ tại nhà.

Tăng cường sự trao đổi chất. Việc vận động vào buổi sáng giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, tạo nguồn năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể và giúp cơ thể sẵn sàng cho một ngày làm việc năng động. Nếu bạn thuộc nhóm những người là nhân viên văn phòng, thường xuyên phải ngồi làm việc liên tục từ 8-9 tiếng mỗi ngày thì việc tập luyện vào thời điểm này là cơ hội tốt nhất để cơ thể bạn có dịp được vận động.

Tạo nguồn năng lượng sống. Bạn có nhận thấy rằng các doanh trại quân đội thường rất nhộn nhịp vào buổi sáng? Việc tập luyện vào thời điểm này giúp cung cấp cho những người lính nguồn năng lượng cần thiết để hoàn thành tốt các bài tập nặng khác trong quân đội suốt cả ngày. Việc vận động giúp giải phóng endorphins và các kích thích tố khác trong cơ thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy sức sống khi bắt đầu một ngày mới.

Làm sảng khoái tinh thần. Việc tập thể dục trước khi bắt đầu những công việc thường nhật khác cho phép bạn khởi đầu công việc của mình bằng một trí tuệ minh mẫn và tươi tắn. Một động tác duỗi người kéo giãn cơ thể hay các bài tập “vờn bóng” sẽ giúp bạn quên đi phần nào những áp lực trong công việc, cuộc sống, thậm chí, cả sự mệt mỏi từ cuộc vui đêm qua với đám bạn thân.

Điều hòa sự ngon miệng. Sau một quá trình tập luyện đều đặn vào buổi sáng, bạn sẽ dần dần khám phá ra rằng việc ăn uống của mình sẽ đúng giờ và ngon miệng hơn. Thói quen ngủ muộn và “bỏ quên” buổi điểm tâm của bạn sẽ được thay thế bằng các động tác vận động cơ thể cùng bữa ăn dinh dưỡng để hồi phục và làm phát triển các cơ bắp một cách toàn diện.

Ngủ ngon hơn. Thói quen tập luyện đều đặn vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp bạn thoát khỏi cơn ngái ngủ vào thời điểm đó mà còn tạo cho bạn một thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc vào buổi tối tiếp theo. Với nhịp sinh học được thiết lập ổn định, tự cơ thể sẽ báo cho bạn biết lúc nào cần nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ để hồi phục các cơ bắp, chuẩn bị cho việc luyện tập vào sáng mai.

Theo Linh Chi/ Kiến Thức