Top 20 # Tập Gym Sáng / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Buổi Sáng / 2023

27-12-2020

Tập gym buổi sáng có thực sự đem lại hiệu quả

Tập gym buổi sáng luôn là phương pháp rèn luyện sức khỏe được ưu tiên sử dụng cho hầu hết mọi đối tượng ở mọi độ tuổi. Chỉ cần khoảng 30 phút luyện tập mỗi ngày đã có thể giúp thúc đẩy hoạt động của các tế bào, cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái toàn thân dồi dào năng lượng. Đặc biệt là tập gym vào buổi sáng giúp đánh thức hoạt động của các cơ quan trên cơ thể cho ngày mới tràn đầy.

Thúc đẩy trao đổi chất là lợi ích của cách tập gym hiệu quả

Quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn nhờ tập gym buổi sáng. Khi đó lượng calo trong cơ thể được đốt cháy lớn hơn nhiều lần so với lúc bình thường, giúp tạo ra nguồn năng lượng cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể, làm phấn chấn tinh thần cũng như cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu một ngày mới.

Nếu là một nhân viên văn phòng với đặc thù công việc là phải ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày, ít có cơ hội đi lại hay vận động thì việc tập gym buổi sáng là điều càng cần thiết bởi vì điều này không chỉ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi, cung cấp năng lượng mà còn tránh cho mỡ tích tụ trong cơ thể bạn. Ngay từ ngày mai hãy bắt đầu tập thói quen thức dậy sớm, dành thời gian cho tập gym để có một ngày mới tuyệt vời.

Bài tập gym buổi sáng giúp cải thiện giấc ngủ

Khi cơ thể chúng ta vận động, các cơ quan trong cơ cũng hoạt động, quá trình trao đổi chất được kích thích và thúc đẩy, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy hãy kiên trì tập gym buổi sáng sau khoảng từ 1 đến 2 tuần bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi đáng kể của cơ thể.

Cách tập gym hiệu quả sẽ giúp giải tỏa căng thẳng

Nhiều người lựa chọn tập gym như một cách để rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai, hay các vấn đề thiên về vật chất như giảm cân, tăng cơ nhưng ít người biết rằng việc này còn là một phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng. Theo các nhà khoa học, khi cơ thể bạn vận động sẽ tiết ra endorphin, một loại hormon có thể giúp giảm đau rất tốt, giúp tinh thần phục hồi giải toả căng thẳng.

Tập gym buổi sáng giúp hạn chế ăn uống hiệu quả

Thức dậy tập gym và ăn vào buổi sáng sẽ giúp gia tăng cảm giác đói vào buổi trưa, giúp bạn ngon miệng và nâng cao chất lượng bữa ăn. Nhưng không vì thế mà khiến bạn tăng cân bởi vì khi đã được cung cấp đủ năng lượng, cảm giác thèm ăn các món nhiều dầu mỡ, calo như đồ chiên, rán… sẽ không còn. Điều này góp phần quan trọng đối với quá trình giảm cân của bạn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng cũng như giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.

Buổi tập gym sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày

Khi thức giấc vào buổi sáng, mặc dù có thể xem là bạn đã thức nhưng thực ra các cơ quan trong cơ thể vẫn chưa chuyển hoàn toàn từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động bình thường, chẳng hạn như bạn không có đủ sức nắm chặt bàn tay khi vừa mới thức dậy vậy. Vì lẽ đó, tập gym buổi sáng kết hợp với việc hít thở điều hoà sẽ giúp máu được bơm nhiều vào cơ thể vào lưu thông tốt hơn. Điều này giúp cho việc đánh thức các cơ quan trong cơ thể bạn hiệu quả hơn, cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc mới bắt đầu. Lưu ý rằng không nên vận động quá nặng vào buổi sáng, sau khi luyện tập xong cần cho cơ thể nghỉ ngơi thư giãn sau đó tắm rửa ăn sáng. Vậy là bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới tốt lành!

Thực phẩm gì nên ăn trước khi tập gym buổi sáng

Sữa chocolate

Sữa chocolate là một loại đồ uống có khả năng giúp cơ thể phục hồi sau khi vận động nhưng ngoài ra nó cũng là một bữa sáng đáng để đưa vào danh sách bởi khả năng giúp tiêu hoá tốt. Loại sữa này còn giúp cân bằng protein và carb trong cơ thể, hai loại dinh dưỡng cần có, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể đồng thời làm dạ dày trở nên thoải mái dễ chịu.

Ngũ cốc hoặc trái cây khô

Ngũ cốc và trái cây khô chẳng cần phải mất thời gian chế biến. Trước khi bắt đầu tập gym buổi sáng, bạn nên ăn ngũ cốc hoặc trái cây khô bởi vì ngũ cốc khô chứa đầy đủ các loại chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp duy trì sức mạnh, sự dẻo dai bền bỉ của cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Còn trái cây khô lại chứa carbs đơn giản, giúp duy trì lượng đường có trong cơ thể, cung cấp năng lượng ngay tức thì cho bạn.

Sữa chua và trái cây: chuối

Sữa chưa và trái cây cũng là một trong những thực phẩm không thể bỏ qua cho tập gym buổi sáng. Sữa chua chứa nhiều đạm, carb và cũng chính là nguồn thực phẩm cung cấp canxi cho xương. Trái cây cũng chứa nhiều carb như trái cây khô giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá năng lượng, cung cấp tức thời năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là chuối ngoài giàu carb chuối còn chứa nhiều kali giúp điều hoà nhịp tim, ổn định huyết áp và duy trì cơ bắp. Có thể ăn một hũ sữa chua kết hợp với một trái chuối trước khi tập sẽ giúp mang lại một buổi tập hiệu quả.

Yến mạch

Yến mạch ngoài chứa hàm lượng cao đạm và carb còn chứa rất nhiều chất xơ hoà tan có khả năng làm giảm quá trình hấp thụ cholesterol và đường vào máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và có ích cho tim mạch.

Bữa Sáng Cho Người Tập Gym / 2023

bữa sáng cho người tập gym rất quan trọng là bởi vì sao?

Dù bạn đang giảm cân hay có 1 không ăn sáng: thì việc mà bạn nhịn ăn sáng là 1 điều đại kỵ bởi vì trong tập gym và cái việc mà bạn nhịn ăn sáng chỉ ăn tập trung vào trưa tối thì các bạn đang tham bát bỏ mâm hoặc có những bạn. các bạn ăn sáng rất là sơ sài vì buổi sáng theo thói quen vậy rồi.!

NHƯNG THẬT RA BỮA SÁNG LÀ BỮA QUAN TRỌNG NHẤT: không ngẫu nhiên mà trong giới tập gym chúng ta có câu, ăn sáng như vua, trưa như hoàng tử tối như ăn mày đâu.

2.ĂN THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN

Sáng thức dậy cái là cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ đói protein rồi, cơ thể không đói nhiều nhưng cơ bắp thì nó đói.!Thì các bạn hãy ăn thực phẩm: thịt cá, trứng ,sữa tươi, sữa chua, ức gà,bột ngũ cốc các loại đậu…Đây là những thực phẩm giúp bạn hấp thu protein vào cơ bắp 1 cách nhanh chóng hơn.!Và việc tiêu hóa protein cũng mất kha khá calo đó nha: bắn 1 mũi tên trúng ngay 2 emĐó là giảm cân mà vẫn tăng cơ. Quá ngon luôn á chứ

3.ĂN NHIỀU CHẤT XƠChất xơ giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên trơn tru hơn, cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. hấp thu dinh dưỡng tốt đào thải chất béo xấu và tinh bột xấu ra khỏi cơ thể.Chất xơ thì có nhiều trong ngũ cốc, sinh tố, yến mạch,trái cây,rau củ quả…Nhưng mà ad nghĩ các bạn nên làm 1 cốc sinh tố là được, bạn nào lười nữa thì ăn 1 quả táo hay 1 ít rau trong bữa ăn là được rồi.Nhưng mà tất nhiên là luôn khuyến khích các bạn chế ngũ cốc của ad dùng vào buổi sáng chứ. Hì

4.TINH BỘTMượn xe nhớ đổ xăng, sáng dậy nhớ cung cấp năng lượng. nói hoài à, hi vọng là các bạn nhớ nằm lòng nóCác bạn dậy vào mỗi buổi sáng thì không thể nào không bổ sung tinh bột được.Các bạn muốn tràn đầy năng lượng cũng giống như muốn đầy pin điện thoại mà không chịu xạc pin thì sao được đúng không?Tinh bột thì nhớ bổ sung các loại tinh bột tốt tức tinh bột chậm đó các bạn:các loại tinh bột chậm bao gồm: khoai lang, khoai môn, yến mạch,chuối, gạo lứt huyết rồng,táo…

NỘI DUNG: CHÍNH CHỦHÌNH ẢNH: SƯU TẦM📷📷📷MÃI YÊU CẢ NHACÁC BẠN NHỚ NHA AD CÓ BÁN– NGŨ CỐC TĂNG CÂN , TĂNG CƠ( NAM VÀ NỮ).199k/1 hộp-BỘT GẠO LỨT HUYẾT RỒNG HỖ TRỢ GIẢM MỠ TĂNG CƠ(NAM VÀ NỮ).195k/1 hộpBẠN NÀO CÓ NHU CẦU THÌ IB CHO AD NHÉ.HOẶC 📷📷 0384.657.948 NHÉ

MUA HÀNG TRUY CẬP : https://thegioibot.vn/

KÊNH YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCj8OXCvrCkKcXRO5jSosiCQ

FANPAGE: https://www.facebook.com/thegioibot.vn

Có Nên Tập Gym Buổi Sáng Không? Lưu Ý Gì Khi Tập Buổi Sáng? / 2023

1. Có nên tập Gym buổi sáng không?

Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, vận động cơ thể vào thời gian buổi sáng đem lại cho con người rất nhiều những lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, tham gia tập Gym vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sự tỉnh táo và minh mẫn cũng như sự dẻo dai cho cơ bắp và hệ xương khớp. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nhờ thực hiện các bài tập Gym buổi sáng phù hợp, cơ thể của người tập trông sẽ khỏe khoắn hơn; tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng; đồng thời cơ bắp được xây dựng chắc khỏe và nở nang hơn… Ngoài ra, nhờ tập Gym vào buổi sáng, tinh thần của chúng ta cũng sẽ luôn vui tươi, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Không chỉ vậy, tập Gym buổi sáng còn hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu được cân nặng lý tưởng và vóc dáng đẹp như ý.

Tập Gym buổi sáng

Như vậy, tập Gym vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe mọi người nên bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch tập Gym vào thời điểm này cho mình. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng tập Gym buổi sáng khiến họ cảm thấy uể oải hơn, mệt mỏi và đau nhức người hơn. Các HLV thể hình cho rằng, những biểu hiện sau khi tập Gym buổi sáng này thường xuất hiện ở những người ít vận động và mới bắt đầu tham gia tập luyện, nó chỉ biểu hiện trong vài ngày đầu. Nếu bạn kiên trì thực hiện lịch tập Gym buổi sáng thì chỉ sau 1 tuần, cơ thể của bạn sẽ thích nghi với thói quen này và sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, không còn đau nhức hay mệt mỏi sau khi tập Gym vào buổi sáng nữa.

2. Tập Gym buổi sáng mấy giờ là tốt nhất?

HLV Thể dục cho biết, buổi sáng là thời điểm lượng testosterone cao nhất trong cơ thể con người. Tập Gym buổi sáng rất tốt để cơ thể xây dựng cơ bắp nhờ testosterone là hợp chất quan trọng tổng hợp  Protein và xây dựng phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện. 

Tuy nhiên, buổi sáng sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa được vận động nhiều nên khi tập Gym bạn không nên tập luyện các bài tập cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp.

Lời khuyên của các chuyên gia thể dục, buổi sáng từ 6h-8h sáng là thời điểm lý tưởng cho bạn thực hành các bài tập Gym phát triển cơ bắp cũng như nâng cao sức khỏe.

Thực tế, thời gian tốt nhất để bạn bắt đầu tập Gym buổi sáng chính là sau khi ăn sáng khoảng 30 phút. Đây là lúc các chất dinh dưỡng đã kịp chuyển hóa, vùng bụng không bị nặng nhọc khi tập luyện.

Tập Gym buổi sáng mấy giờ là tốt nhất?

3. Lợi ích khi tập Gym buổi sáng bạn nên biết.

Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, vận động cơ thể vào thời gian buổi sáng đem lại cho con người rất nhiều những lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, tham gia tập Gym vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sự tỉnh táo và minh mẫn cũng như sự dẻo dai cho cơ bắp và hệ xương khớp. 

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nhờ thực hiện các bài tập Gym buổi sáng phù hợp, cơ thể của người tập trông sẽ khỏe khoắn hơn; tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng; đồng thời cơ bắp được xây dựng chắc khỏe và nở nang hơn… 

Ngoài ra, nhờ tập Gym vào buổi sáng, tinh thần của chúng ta cũng sẽ luôn vui tươi, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Không chỉ vậy, tập Gym buổi sáng còn hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu được cân nặng lý tưởng và vóc dáng đẹp như ý.

Không những vậy, tập Gym vào buổi sáng còn giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dự trữ trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Thường xuyên tập Gym vào buổi sáng sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống đúng giờ và đủ chất.

Lợi ích khi tập Gym buổi sáng

4. Nên ăn gì trước khi tập Gym buổi sáng?

Khi tập Gym vào buổi sáng sớm, Gymer không chỉ chú trọng đến kỹ thuật tập luyện mà còn quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày.

4.1. Rủi ro khi không ăn sáng trước khi tập Gym.

Chuyên gia sức khỏe cho biết, bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, nhất là với người tham gia tập luyện thể thao. Việc bổ sung năng lượng trước khi tập luyện có vai trò rất quan trọng, bởi vì sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, cơ thể của bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng tức thời. Nếu bạn nhịn đói khi tập Gym sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược và không đem lại hiệu quả tập Gym cao nhất. 

4.2. Nguyên tắc ăn trước khi tập Gym buổi sáng.

Trên thực tế, tập thể hình vào buổi sáng thường gặp nhiều khó khăn hơn so với tập Gym vào buổi chiều. Bởi vậy, trước khi tập Gym bạn cần chuẩn bị cho mình thật kỹ lưỡng về bữa sáng. Cụ thể, ăn sáng trước khi tập Gym cần tuân thủ nguyên tắc sau:

– Ăn trước khi tập 30-60 phút: Đây là khoảng thời gian giúp bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả, giúp bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện.

– Nạp đủ dinh dưỡng: Bữa sáng của bạn nên cung cấp đủ các nguồn dinh dưỡng: Protein, tinh bột, chất béo tốt, vitamin…

– Hạn chế sử dụng chất béo: Chất béo sẽ cần mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Bởi vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. 

– Tránh sử dụng các thực phẩm có đường: Nếu bạn dùng quá nhiều đường thì cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin thì cơ thể sẽ mệt mỏi, run rẩy, ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả tập Gym của bạn. 

4.3. Thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym buổi sáng.

Theo các huấn luyện viên thể hình, trước khi bắt đầu tập Gym buổi sáng, bạn nên bổ sung năng lượng bằng một số loại thức ăn dễ tiêu hóa như bánh mì, trứng, ngũ cốc, hạnh nhân, sữa chua, chuối chín hay yến mạch,…

Nên ăn gì trước khi tập Gym buổi sáng?

5. Lưu ý khi tập Gym buổi sáng.

Vậy là bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc, có nên tập Gym buổi sáng rồi đúng không? Thực tế, tập Gym buổi sáng là một thói quen tốt và nếu sắp xếp được thời gian thì bạn nên lên lịch rèn luyện cho mình từ ngay bây giờ để đạt được những lợi ích ở trên. 

Theo chia sẻ thêm từ các chuyên gia thể hình, để đảm bảo an toàn cho việc tập luyện và đồng thời mang lại hiệu quả cao nhất, khi tham gia tập Gym buổi sáng thì các Gymer cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

– Ngủ đủ 8 tiếng/đêm: Khi tham gia tập Gym buổi sáng, bạn cần đảm bảo cho cơ thể ngủ đủ 8 tiếng vào buổi đêm hôm trước bởi giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với hệ cơ bắp cũng như sức khỏe của con người. Đặc biệt, có một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi ngủ dậy và giúp cơ thể khỏe mạnh, trong trạng thái sẵn sàng nhất với việc tập luyện.

– Khởi động thật kỹ trước khi tập: Trước khi bắt đầu tập luyện các bài tập Gym cụ thể thì bạn cần phải dành thời gian khoảng 10 phút để khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể. Việc khởi động cơ thể trước khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng đối với mọi người và nó càng quan trọng hơn khi bạn tập Gym buổi sáng. Nguyên do là buổi sáng cơ thể vừa mới thức dậy, các hệ cơ bắp còn đang trong trạng thái chưa sẵn sàng nên bạn cần thực hiện các động tác khởi động thật kỹ càng nhằm làm nóng cơ thể, tránh tình trạng chấn thương trong khi tập Gym.

– Lựa chọn bài tập phù hợp: Vào buổi sáng sớm, bạn nên tập Gym với cường độ vừa phải bởi đây chưa phải là thời điểm sức mạnh cơ bắp ở mức cao nhất. So với tập Gym buổi chiều tối thì mức tạ áp dụng vào buổi sáng nên thấp hơn khoảng 10 đến 15% nhằm đảm bảo an toàn cho cơ thể khi rèn luyện.

Lưu ý khi tập Gym buổi sáng

6. Lời kết.

Rút gọn ▴

Phòng Tập Gym Tại Nhà: Sáng Tạo &Amp; Hiệu Quả / 2023

Phòng gym tại nhà: tiện dụng, linh hoạt, xây môt lần – xài cả đời! Tuy nhiên bạn cần phải trang bị kiến thức gì trước khi bắt tay xây dựng một “khu rèn luyện” cho chính bản thân mình?

1. Phòng Gym Calisthenics

Đây là phòng gym dành cho tất cả những ai muốn tập Calisthenics, từ cơ bản tới nâng cao. Nó sở hữu những thiết bị cơ bản mà một người chơi Calisthenics sẽ cần tới, bao gồm: xà ngang, xà kép, vòng treo, dụng cụ hít đất.

Như bạn đã thấytrong clip, hầu hết trang thiết bị đều là hàng “homemade”, sử dụng những thanh sắt, ống nhựa đã cũ. Đặc biệt, thanh xà ngang được nối với trần nhà bằng một sợi dây thừng, sẽ tăng độ khó cho các bài tập xà.

Nếu nhà bạn có sân sau thì quá tuyệt vời. BARSTARZ, một trong những cộng đồng Calisthenics lớn nhất thế giới, sẽ giúp bạn xây dựng công viên thu nhỏ. Bạn sẽ phải bỏ ra nhiều tiền hơn (nhưng nhìn chung vẫn là không đáng kể), tốn nhiều công sức hơn nhưng hiệu quả thu lại sẽ rất tuyệt vời.

2. Phòng Gym PVC

Cái tên đã nói lên tất cả. Mọi trang thiết bị trong phòng gym này đều làm từ các ống nhựa PVC. Về cơ bản, nó không khác gì so với phòng tập #1. Tuy nhiên, nếu so một cách chi tiết, độ khó của các bài tập xà của phòng #2 sẽ dễ hơn phòng #1, do thanh xà làm từ PVC đã được cố định. Một lợi thế nữa phòng gym này là việc cầm nắm các thanh nhựa sẽ êm tai hơn là cầm nắm các thanh sắt.

Như đã thấy trong hình, các thiết bị trong phòng gym PVC có sự kết nối với nhau, tiết kiệm không gian hết mức có thể. Do đó, phòng gym này rất phù hợp cho những ngôi nhà có không gian chật hẹp.

3. Phòng Gym Ninja Warrior

Sasuke là một trò chơi truyền hình cực kỳ nổi tiếng ở Nhật Bản. Ninja Warrior, phát triển từ Sasuke, đã được phát sóng ở18 quốc gia khác nhau. Chương trình này cũng mới du nhập Việt Nam cách đây không lâu.

Ninja Warrior là một chương trình hết sức bổ ích, vì nó khuyến khích mọi người chăm tập thể dục. Bên cạnh đó, Ninja Warrior ngày càng cải tiến với những thử thách mới lạ, đủ sức thách thức những ai tự tin vào sức mạnh bản thân.

Nhằm chinh phục trò chơi này, không ít người đã biến một phần ngôi nhà thành phòng gym Ninja Warrior. Khác với những phòng gym kể trên, phòng gym này sẽ mô phỏng những thử thách trong Ninja Warrior. Mỗi thử thách sẽ giúp bạn cải thiện những kỹ năng khác nhau, từ đó phát triển cơ thể một cách toàn diện.

Khuyết điểm của phòng gym này là nó khá “ngốn” không gian, tỏ ra khá phù hợp với những ai có sân. Chi phí xây dựng cũng cao hơn hẳn các phòng gym tại nhà khác.

Tuy nhiên, nếu bạn không thích cái gì quá phức tạp và chỉ muốn rèn luyện sức khỏe, bổ sung một vài thử thách đơn giản của Ninja Warrior cho phòng gym hoàn toàn không phải ý kiến tồi.

4. Nên xây phòng gym tại nhà như thế nào?

Điều quan trọng trước tiên là không gian. Điều kiện lý tưởng nhất là trong nhà của bạn có đủ chỗ trống để xây dựng phòng gym. Đó là khoảng không gian hết sức riêng tư, tạo cho bạn một sự thoải mái cần thiết. Bạn cũng có thể xây dựng một phòng gym ngoài trời, nhưng bất lợi của nó là bạn không thể sử dụng khi trời mưa.

Một khi đã tìm ra không gian, điều tiếp theo nên cân nhắc là trang thiết bị. Thiết bị nào nên là thiết bị đầu tiên cho phòng gym trong mơ? Câu trả lời chỉ có một: Bãi xà. Một phòng gym mà không có bãi xà thì là một phòng gym đã mất đi 50% sức mạnh. Bạn không thể hít xà, không thể kéo bụng, cũng không thể thực hiện những skill khó như Front Lever, Back Lever. Thiết bị quan trọng tiếp theo, đó chính là xà kép. Hít đất không phải là một động tác quá khó, và khi đã hít đất thành thạo thì hít xà kép chính là thử thách tiếp theo dành cho bạn.

Xà đơn và xà kép, đó là hai thiết bị sẽ tạo nên một phòng gym cơ bản. Sau này, khi đủ thời gian và kinh phí cho phép, bạn có thể bổ sung một số thiết bị khác như: bánh xe tập bụng (Ab wheel), dụng cụ hít đất (parallettes), vòng treo (gymnastics rings).

Đã có không gian, đã hình dung trang thiết bị mình cần, công việc tiếp theo sẽ là gì? Hiện thực hóa phòng gym trong mơ. Nếu bạn là một thợ mộc lành nghề bẩm sinh, dựng nên một bãi xà đơn xà kép không phải nhiệm vụ bất khả thi. Ngược lại, nếu bạn chưa có một kiến thức gì về xây dựng thì sao?

Nhờ sự trợ giúp của những người có tay nghề không phải ý kiến tồi. Hãy quan sát họ làm, và tốt nhất là làm cùng họ, bạn sẽ có chút kinh nghiệm để làm ra những thiết bị sau này. Có một số thiết bị đơn giản mà bạn sẽ làm được không mấy khó khăn, như Parallettes chẳng hạn. Một số thiết bị phức tạp hơn, như thử thách Ninja Warrior hay khung xà PVC, sẽ cần kế hoạch chi tiết và kinh nghiệm dày dạn. Nói cách khác, khi đã xây dựng một phòng tập gym tại nhà, kỹ năng Calisthenics sẽ đi lên cùng với kỹ năng thợ mộc.

Phúc (Nguồn: Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man)