Top 11 # Tập Gym Sao Cho Đúng Cách / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Cách Hít Thở Khi Tập Gym Sao Cho Đúng Và Hiệu Quả / 2023

Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym, thể hình hiệu quả nhất

Khi hít khí oxy vào phổi bằng đường mũi, khí oxy sẽ được chuyển vào các tế bào trong cơ thể. Bên trong các tế bào, cơ thể sử dụng oxy để thực hiện các chức năng phức tạp, nói đơn giản là tạo ra năng lượng. Nếu bạn không có đủ oxy, năng lượng sản sinh ra không đủ; kết quả là bạn không thể nâng tạ nặng được. Thậm chí, nếu mức tạ quá nặng và không có đủ lượng oxy (năng lượng) bạn sẽ gây tổn hại nghiêm trọng cho não, tử vong cũng có thể xảy ra.

2. Hít thở khi tập gym ra sao

Hãy luôn nhớ nguyên tắc,

3. Hít thở như thế nào?

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng: Phù hợp với các buổi tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn.

Ưu điểm: Giải phóng hơi thở nhanh để lấy hơi tiếp theo. Hít vào bằng mũi giúp giữ áp lực trong khoang ngực & bụng tốt hơn.

Nhược điểm: Gây mất nước nhanh. Nếu bạn sống ở miền Bắc, mùa Đông khá lạnh, sẽ dễ làm bạn mất nhiều năng lượng nhiệt.

Hít bằng mũi và thở bằng mũi:

Ưu điểm: Hạn chế mất nhiệt, mất nước

Nhược điểm: Luồng không khí KHÔNG lưu thông nhiều, nhanh và đều.

Nói chung, vậy hít thở bằng mũi hay miệng? Mặc dù nói dông nói dài, nhưng đơn giản nhất vẫn là,

Khi áp dụng với nguyên tắc hít thở khi tập gym, thể hình bên trên là bạn sẽ thấy thoải mái nhất. Còn nếu bạn lo mất nước, thì yên tâm vì đã có nước và bí kíp uống nước đúng cách khi tập gym rồi còn sợ gì.

Bạn hướng dẫn cách hít thở đúng khi tập gym, thể hình trong các bài tập phổ biến nhất theo các nhóm cơ chính

4. Những kiểu hít thở sai trong khi tập gym, thể hình

Nín thở quá lâu

Nhiều bạn mới tập nhiều reps gập bụng trên ghế gốc mà không hề thở. Cuối cùng mặt nhợt, mắt hoa, đau đầu… Một số bạn khác thì hít 1 cái rồ đẩy ngực 2-3 cái rồi mới thở ra. Lúc này, mặt đỏ phừng phừng, mắt ngầu tia máu…

Thở quá nông

Đây có thể coi là lỗi thường gặp nhất ở những người mới tập thể hình khi thực hiện mức tạ nặng mà họ đang thấy sợ. Vì bạn cũng biết nhịp thở và tinh thần ảnh hưởng tới nhau. Khi sợ, nóng giận, mệt, cẳng thẳng… thường thở rất nhanh và nông.

Ví dụ, những người mới tập các bài tập Bench Press, họ hít 1 hơi rất nhanh, ngắn trong khi thanh đòn chỉ xuống được với 1/3 chặng đường, sau đó lại nín thở 2/3 quãng đường còn lại. Để rồi đến khi đẩy được thanh đòn lên hết mức mớ thở ra cứ như hết hơi, đầu óc quay quay không còn đủ sức cho lần đẩy tiếp theo. Lý do vì bạn hít vào quá ít oxy, trong khi nín quá lâu, bạn thở ra dồn hết sức như mới thoát cửa tử thì cơ bắp và tinh thần đâu mà đẩy tiếp.

Thở ngược

Ít người phạm phải điều này. Có những bạn kéo xô rất khí thế, khi kéo xuống thì hít vào, thả thanh xà lên thì thở ra. Mặt thì cứ đỏ lên.

Thở không đúng cách khi thực hiện các kỹ thuật đặc biệt

Đối với những phương pháp đặc biệt như Rest-Pause sets – tập tăng áp lực ở lượt hạ tạ. Thật ra không ai bắt bạn chỉ được thở 1 lần trong 1 lần đẩy cả. Thời gian hạ tạ của các phương pháp đặc biệt có thể kéo dài 5 giây, lúc đó chúng ta không thể dùng 1 lần hít vào như khi tập thông thường.

Lúc này, hơi thở nhanh là cách tốt nhất. Trong khi hạ tạ, bạn có thể hít thở nhanh để cung cấp nhiều oxy cho cơ bắp của bạn khi đang chịu áp lực rất cao.

Okay!!! Bạn đã hiểu cách hít thở khi tập rồi, tại sao không áp dụng vào trong 1 tuần.

Chọn Quân Áo Tập Gym Nam Sao Cho Đúng? / 2023

Khi nói đến chọn quần áo để tập thể hình, tính tiện dụng phải đuợc đặt lên cao nhất. Yếu tố thời trang nên đứng ở vị trí thứ 2, vì cho dù bạn không có ý định tán tỉnh cô nàng nào trong phòng tập, nhưng bạn vẫn phải giữ hình ảnh của một người đàn ông lịch lãm ở mọi nơi .

Đây nên được xem là yếu tố đầu tiên mà các bạn cần chú ý. Do quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi, bạn nên chọn loại vải có khả năng thấm hút tốt và nhanh chóng. Cotton 100% là 1 loại vải thở, giúp không khí lưu thông trên bề mặt da tạo diều kiện cho mồ hôi bốc hơi nhanh hơn- tuy nhiên loại vải này lâu khô và không bền bằng polyester.

Một bộ đồ tập gym có size phù hợp với cơ thể, sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khi tập luyện, nhất là đối với những động tác khó. Nếu quần áo quá rộng chúng có thể gây nguy hiểm cho bạn ” Hãy thử tưởng tượng khi bạn đang nâng tạ nặng hoặc chạy trên máy tập với tốc độ nhanh mà bộ đồ rộng thùng thình của bạn vướng vào máy thì sẽ nguy hiểm thế nào?”.Bạn cũng không nên mặc quần áo quá bó sát sẽ hạn chế chuyển động của bạn,và sẽ làm lộ nhiều khuyết điểm trên cơ thể của bạn đấy.

CÁCH CHỌN ÁO TẬP GYM NAM

Theo bản năng, bạn sẽ nghĩ nên mặc ít áo nhất có thể để cơ thể được thông thoáng, thậm chí nhiều người còn…. cởi trần. Nhưng thực ra, việc mặc một chiếc áo tập hay áo hoodie nam trong thời gian tập sẽ giúp giữ ấm cơ thể, làm máu lưu thông tốt hơn và tránh đuợc những chấn thương về khớp.

Khi đi mua sắm đồ tập, bạn nên chọn mua áo với chất liệu thấm mồ hôi, vừa giữ cơ thể bạn khô ráo, vừa tạo cho bạn một vẻ ngoài khoẻ khoắn. Nếu bạn không thể mặc áo khoác trong khi tập, hãy chọn áo thun t-shirt được làm bằng vải cotton trơn, hay chất liệu nào giúp cơ thể bạn tránh bị ẩm ướt. Ngoài ra, bạn không nên chọn áo quá rộng, vì có thể gây ra vướng víu khi nâng tạ, nhưng cũng đừng quá bó sát vì bạn sẽ trông như một anh chàng thích khoe khoang cơ thể mình. Không nên: Trừ khi bạn là vận động viên thể hình chuyên nghiệp, đừng bao giờ diện những chiếc áo ba lỗ mỏng dính và phần dây áo bé tí, hãy chọn cho mình chiếc áo phông sát nách hay áo ba lỗ slimfit thông thường.

HƯỚNG DẪN CHỌN QUẦN TẬP GYM CHO NAM

QUẦN TẬP GYM PHẢI THOẢI MÁI

Ai cũng biết tập GYM là quá trình cho các cơ hoạt động. Chính vì vậy bạn không thể chọn một bộ đồ bó sát vào cơ thể. Mà phải chọn một bộ đồ thoải mái. Chọn quần tập GYM thoải mái, thoáng mát chứ không phải chọn một bộ đồ mà khi mặc cũng gần như không

Mỗi người chúng ta đều có 1 phong cách mặc đồ khác nhau, một số bạn lại nghĩ càng mặc ít, càng thoáng mát càng tốt, thậm chí là cởi trần. Nhưng việc mặc 1 chiếc áo tập phù hợp hoặc 1 chiếc áo hoodie khi tập luyện sẽ giúp giữ ấm cơ thể, máu huyết lưu thông và giúp bạn giảm nguy cơ mắc các chấn thương về khớp.Ngoài ra, điều này còn giúp đỗ mồ hôi nhiều, đốt cháy nhiều calories hơn và giảm cân hiệu quả.

SHOWROOM: 72 Nguyễn Giản Thanh, P15, Q10. (Cư xá bắc hải, gần công viên lê thị riêng). Mở cửa: 8h-21h (tất cả các ngày). Điện thoại: (028)39770193 – (028)39770194. Hotline: 0909 992 048 – 0908 938 232. Email: gym@navy.vn

“Chất Ngất” Top 15 Đôi Giày Tập Gym Tốt Hợp Chân + Chọn Giày Tập Gym Sao Cho Đúng Cách / 2023

Cho dù bạn chọn bất kỳ môn thể thao nào, sự lựa chọn của giày luyện tập là hàng đầu. Đặc biệt là phòng tập thể dục hoặc thể thao ngoài trời, một đôi giày thể thao chất lượng thậm chí còn quan trọng hơn. Nói đến thể thao thì chắc hẳn ai cũng biết môn gym giúp thân hình cân đối, đều đặn.

1. Định nghĩa về Giày Tập Gym

Không giống như giày sneaker thông thường, giày tập gym là đôi giày phải đáp ứng mọi yêu cầu cho các hoạt động thể chất khi tập luyện.

Đối với các bài tập thể hình như nâng tạ, đẩy tạ, tập cơ đùi, cơ bụng … đòi hỏi giày thể dục phải có thiết kế phù hợp, đặc biệt đế giày phải chắc chắn.

Giày kém, lỏng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng tập luyện cũng như các chấn thương không cần thiết.

2. Hướng dẫn cách chọn Giày Tập Gym phù hợp

Một đôi giày tập gym tốt sẽ quyết định rất lớn đến hiệu suất tập luyện của bạn. Mỗi người có các tiêu chí khác nhau về cách chọn giày tập gym, nhưng xét cho cùng, hầu hết đều dựa trên các tiêu chí chính sau:

Chọn giày có kích cỡ phù hợp với bàn chân của bạn

Tiêu chí đầu tiên và quan trọng nhất cho một đôi giày tập gym tiêu chuẩn là kích thước bàn chân của bạn. Không mang giày quá chật hoặc quá rộng. Bởi vì họ chắc chắn sẽ ảnh hưởng xấu đến việc đào tạo của bạn.

Thật khó chịu khi tập luyện và chỉ lo rằng đôi giày của bạn sẽ tuột khỏi chân bạn vì nó quá rộng. Hoặc đôi chân của bạn sẽ bị tra tấn đau đớn vì bạn phải bám vào đôi giày tập gym rất chật.

Chọn giày tập gym phù hợp cho bộ môn Gym

Mỗi môn thể thao đòi hỏi một loại giày khác nhau, chẳng hạn như chạy bộ, cần thiết kế giày chạy bộ có nhiều đệm để giúp đôi chân mịn màng, trong khi cử tạ cần một đế chắc chắn và ổn định. để giúp ổn định cơ thể và giảm thiểu chấn thương chân không cần thiết.

Hơn nữa, trong phòng tập bạn có thể luyện tập nhiều môn khác. Do đó, một chiếc giày đa năng có thể được sử dụng trong nhiều trường hợp khác nhau luôn là ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, tìm một chiếc giày như vậy là không dễ dàng.

Nếu bạn chọn đúng đôi giày không phù hợp để tập thể dục, nó sẽ khiến chân bạn bị thương và cảm thấy không thoải mái. Đặc biệt là khi chúng ta rất bối rối giữa giày tập gym, giày chạy bộ và giày thời trang.

Chọn giày tập gym có trọng lượng phù hợp

Một trong những tiêu chí ưu tiên hàng đầu để đánh giá một đôi giày tập gym tốt là khi nó giúp người dùng cảm thấy linh hoạt và dễ di chuyển.

Nếu một đôi giày đẹp nhưng quá nặng sẽ gây khó khăn cho việc di chuyển và luyện tập.

Đặc biệt cơ thể phụ nữ thường rất khác so với nam giới về khả năng chịu đựng cân nặng thường kém hơn rất nhiều. Vì vậy, khi chọn giày tập gym tốt nhất bạn không nên chọn những đôi quá nặng.

Chú ý đến các tính năng thiết kế của giày

Để phân biệt giày cho bất kỳ môn thể thao nào, thường dựa trên thiết kế và chất liệu là chìa khóa. Ví dụ: nếu bạn chọn giày chạy bộ, đế sẽ được thiết kế với chất liệu mềm mại – dễ uốn cong, và giày cầu lông hoặc quần vợt, đế sẽ cứng hơn.

Vì vậy, khi chọn giày tập gym hoặc chọn giày cho bất kỳ hoạt động thể thao nào khác, bạn nên chú ý đến thiết kế và chất liệu của giày trước khi quyết định mua.

Chọn giày có độ ma sát cao

Trong quá trình tập gym bạn sẽ phải di chuyển rất nhiều, nguy cơ trơn trượt nên sẽ rất cao. Vì vậy, bạn cần hết sức cẩn thận, nên chọn giày có độ ma sát cao, đế cao mà vẫn làm bằng cao su.

Tuyệt đối tránh giày đế bằng nhựa để tránh bị trượt trong phòng tập.

3. Những gợi ý loại Giày Tập Gym cho từng bộ môn riêng

Để việc tập luyện có hiệu quả nhất, phòng tập cần chọn một đôi giày tập gym phù hợp nhất để tránh những chấn thương đáng tiếc.

Giờ đây, những người tập gym hoàn toàn yên tâm cho việc tập luyện vì với mỗi môn thể thao, có những đôi giày chuyên dụng khác nhau. Bạn có thể tham khảo một số mẫu giày tập gym được thiết kế dành riêng cho từng đối tượng được đánh giá là tốt nhất hiện nay như sau:

Giày tập gym cho bộ môn tập tạ

Với bài tập tạ, bạn cần chọn một đôi giày có họa tiết thấp để giúp hạ thấp phần trung tâm cơ thể dễ dàng hơn, giúp bạn tránh nguy cơ vặn cổ chân khi di chuyển.

Giày tập gym để tập tạ: New Balance Minimus 40 Trainer. Mẫu giày mới nhất 2019 với cấu trúc thấp và phẳng ở đế giúp giữ thăng bằng, bàn chân bám chắc xuống đất, giúp bạn an tâm khi luyện tập.

Giày tập gym cho bộ môn đi xe đạp

Để đi xe đạp, bạn cần chọn một đôi giày xoay (giày để đi xe đạp), tính năng quan trọng nhất là đế giày phải cứng để việc truyền lực từ bàn chân và cơ bắp chân đến bàn đạp dễ dàng. dễ dàng và trực tiếp hơn. Tính năng này giúp tạo năng lượng cho bàn đạp hiệu quả.

Nếu đế giày bạn chọn quá mềm hoặc có nhiều miếng lót giày, nó sẽ phân tán năng lượng của bàn chân đến bàn đạp, thậm chí làm hỏng cơ thể. Bạn cũng nên chọn một đôi giày buộc chặt gót chân nhưng vẫn có một không gian thoải mái cho các ngón chân di chuyển để tránh những chấn thương không cần thiết.

Gợi ý giày tập thể dục để đi xe đạp: Shimano SH-RP200. Đây là một đôi giày có dây đai có thể điều chỉnh, cũng như một gót chân và gót chân chắc chắn, hoàn hảo cho thể thao.

Giày tập gym cho bộ môn trên máy chạy bộ

Đối với các bài tập máy chạy bộ, hãy chọn giày chạy nhẹ, nhẹ được thiết kế để tăng khả năng tiếp xúc với chân. Hầu hết các sàn máy chạy bộ đều có nhiều đệm bên trong, vì vậy bạn không cần phải đi giày có nhiều đệm.

Giới thiệu giày tập gym cho máy chạy bộ: Saucony Kinvara 9 Everun. Mẫu giày với thiết kế mỏng, nhẹ cho phép bàn chân hoạt động thoải mái và tăng cảm giác tiếp xúc. Đồng thời đôi giày cũng được thiết kế với nhiều lỗ thông gió có thể giúp bàn chân không tích tụ nhiệt và mồ hôi.

Giày tập gym cho bộ môn CrossFit

Gần giống như cử tạ, nhưng với Crossfit bạn cần một đôi giày đế bằng và hoàn toàn không có đệm. Crossfit là sự kết hợp của nhiều yếu tố tập thể dục để tăng sức mạnh thể chất của cơ thể, bao gồm cả bàn chân, vì vậy các thực tập sinh không cần một đôi giày có đệm mềm.

Giày tập thể dục được đề xuất cho CrossFit: STR / KE MVMNT Interval 2. Mẫu giày có thiết kế rất đơn giản với đế phẳng, mỏng, nhẹ và hoàn toàn không có miếng đệm quá mềm cho chân đế như đôi chạy rất phù hợp với CrossFit.

Mặc dù nên chọn giày chuyên dụng cho từng đối tượng, nhưng không phải ai cũng có tiền đầu tư vào mỗi môn thể thao để đầu tư một đôi giày. Do đó, các nhà sản xuất cũng hiểu nhu cầu của người tập và sản xuất giày tập gym đa năng.

Giày đa năng được thiết kế cho tất cả các đối tượng nhưng không chuyên biệt cho bất kỳ đối tượng nào, nhưng đáp ứng nhu cầu đào tạo thông thường cho chúng tôi. Giày đa năng một chút thiết kế và chức năng của giày tennis, một chút giày chạy bộ, một chút giày leo núi, giày tập tạ, CrossFit, …

Giày tập gym đa năng gợi ý: Nike Metcon2, Nike Metcon4, … Đây là mẫu giày lý tưởng giúp bạn di chuyển linh hoạt cho các bài tập leo núi, đủ thoải mái để chạy nước rút và đủ ổn định để nâng tạ. Có thể sử dụng hàng ngày.

4. Một số thương hiệu Giày Tập Gym hàng đầu

Thương hiệu giày Adidas – Thương hiệu được nhiều bạn trẻ ưa chuộng

Adidas đã là một thương hiệu giày, trang phục và phụ kiện thể thao được nhiều bạn trẻ yêu thích. Hơn nữa, Adidas ngày nay có rất nhiều mẫu giày tập gym. Lý do giày Adidas nhận được nhiều sự yêu thích không chỉ vì chất lượng tốt mà còn là kiểu dáng tinh tế và màu sắc đa dạng của sản phẩm.

Không chỉ vậy, giày Adidas còn được yêu thích bởi màu sắc đa dạng, trẻ trung và hợp thời trang.

Ví dụ, AlphaBrounce EM của công ty cũng là một chiếc giày tuyệt vời cho phòng tập thể dục của bạn. Ngay sau khi ra mắt, mẫu giày này đã được nhiều bạn trẻ yêu thích và tin tưởng.

Thương hiệu giày Nike – Thương hiệu giày thể thao đình đám của Mỹ

Nike cũng là một trong những thương hiệu giày thể thao đình đám ở Mỹ được nhiều “người hâm mộ phòng tập” yêu thích. Những đôi giày mà Nike ra mắt thường gây ngạc nhiên và không làm người yêu thể thao thất vọng. Không chỉ vậy, công ty còn sản xuất nhiều mẫu giày dành riêng cho trainer.

Nike Metcon 3 là một đại diện tuyệt vời để chọn mua phòng tập thể dục. Chắc chắn các vận động viên thể dục không còn xa lạ với mẫu giày này nữa. Trước hết, thiết kế bên ngoài vô cùng tinh tế và năng động. Hơn nữa, công ty cũng có sự kết hợp màu sắc mới và trẻ trung cho dòng sản phẩm này.

Đế cao su được thêm vào thân giày để tạo ra một đường nét sắc sảo và hấp dẫn cho đôi giày. Nike cho biết dòng Metcon này được trang bị công nghệ chống trầy xước vượt trội cho toàn bộ diện mạo.

Ở mặt trước của giày, có các rãnh nhỏ giúp tăng độ ma sát, mặt sau của giày có chiều cao phù hợp, độ đàn hồi tốt giúp người nâng tạ hoặc luyện tập dễ dàng hơn rất nhiều.

Thương hiệu giày Reebok – Chuyên về giày thể thao

Nếu bạn là một người tập thể dục chính hãng, bạn chắc chắn không thể bỏ qua thương hiệu giày thể thao Reebook. Đây là một trong những thương hiệu sản xuất nhiều loại giày tập gym không chỉ có chất lượng tốt mà còn thu hút giới trẻ với những thiết kế độc đáo và lạ mắt.

Nhắc đến thương hiệu Reebook nào đó, không thể không nhắc đến mẫu giày CrossFit Nano. CrossFit Nano 7 khi ra mắt đã nhận được nhiều lời khen ngợi từ người tiêu dùng. Về thiết kế, giày đơn giản và thể hiện khả năng cơ động của nó.

Đế cao su mềm nhưng rất bền có thể uốn cong và giữ tốt khi chuyển từ chuyển động này sang chuyển động khác. Phần mũi tròn của giày thoải mái và kiểu dáng cực kỳ dễ phối đồ. Cũng được làm từ một số lưới thể thao chuyên dụng, thoáng khí trên, giày là phổ biến, đặc biệt là ở Mỹ.

5. Các tiêu chí dùng để đánh giá Giày Tập Gym

Về sự ổn định của giày khi nâng tạ

Nâng tạ là một động tác rất phức tạp, là sự kết hợp giữa mang, kéo, đẩy và nâng. Nó còn đòi hỏi một sự ổn định.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến độ ổn định của giày, bao gồm cả chiều cao của đế. Bạn càng ở vị trí càng cao so với sàn thì độ ổn định càng kém. Khi làm các động tấc đẩy tạ nặng, giày càng gần đế thì càng tốt. Tuy nhiên, một số loại giày có đế phẳng có thể không hoạt động tốt trong một số bài tập nâng tạ.

Đối với bất kỳ bài tập nâng tạ nào, sự ổn định là quan trọng nhất đối với một đôi giày. Một đôi giày tập gym thiếu sự ổn định, mặc dù được trang bị nhiều âm thanh tốt khác đều trở nên dư thừa và không hiệu quả. Khi mất cân bằng, bạn sẽ nghiêng sang một bên và sau đó, áp lực lên đầu gối, mắt cá chân, vai tăng lên đáng kể và làm bạn bị thương. Các yếu tố góp phần vào sự ổn định của giày là chiều cao của đế và khả năng hỗ trợ mắt cá chân.

Khi nói đến hiệu suất của giày, thi giữa giày chạy bộ và giày tập gym là khá giống nhau. Mặc dù có nhiều giày chạy đa năng, nhưng nếu bạn chạy ở địa hình đặc biệt, bạn sẽ cần phải có giày được trang bị các tính năng bổ sung để phù hợp với địa hình đó. Giày tập gym cũng vậy.

Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không thể nâng tạ với những đôi giày khác. Bạn vẫn có thể nâng tạ với giày sneaker trong một số trường hợp. Mặc dù các biến thể của đôi giày không quá khác biệt về thể chất, nhưng có một số đặc điểm cụ thể. Hãy ghi nhớ điều này khi luyện tập, đặc biệt là khi bạn muốn thực hiện một buổi tập với hiệu suất cao nhất. Ví dụ, khi thực hiện Dedlift, giày đế bằng là tối ưu, đế giữa không được quá cao hoặc quá cao và đế ngoài phải tạo bề mặt cân bằng và tạo độ bám lý tưởng.

Về chiều cao của gót giày

Như đã đề cập ở trên, sẽ có trường hợp giày cao gót sẽ giúp nâng trọng lượng tốt hơn. Tuy nhiên, giày cao gót quá cao lại là một câu chuyện khác. Chiều cao gót chân ảnh hưởng đến sự ổn định và tư thế trong khi nâng tạ. Chọn sai chiều cao gót chân sẽ làm giảm hiệu quả của việc tập luyện và nguy cơ chấn thương.

Với giày cao gót, không vượt quá 3cm chiều cao (tất nhiên, tùy thuộc vào bài tập bạn làm). Trong Deadlift, giày cao gót là điều cuối cùng bạn có thể nghĩ đến với một đôi giày. Khi Deadlift với một đôi giày có gót quá cao, bạn dễ bị nghiêng về phía trước, và khi bạn đang nâng tạ và bị cong về phía trước, bạn có thể tưởng tượng kết quả là gì. Tuy nhiên, chiều cao gót không phải lúc nào cũng xấu, với Squat, nó có thể mang lại hiệu quả tốt hơn. Không phải đế được làm hoàn toàn bằng cao su, hầu hết được làm bằng nhựa hoặc gỗ với bên ngoài là cao su để chống trượt. Chiều cao của gót chân có thể rất hữu ích cho những người có độ linh hoạt mắt cá chân kém và các vấn đề về thăng bằng. Giày cao gót cũng giúp giảm áp lực lên một số cơ bên dưới cơ thể như (peroneal, duy nhất và dạ dày bên), những cơ này thường sẽ rất căng khi squat nặng.

Về độ bền và tính hiệu quả

Tất nhiên giày tập tạ, yêu cầu đầu tiên là chịu được áp lực của trọng lượng của mức tạ bạn thường tập. Khi khả năng chịu áp lực của giày không hiệu quả sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Độ bền và hiệu quả là hai giá trị luôn đi đôi với nhau.

Độ bền của từng loại giày tập gym phụ thuộc vào chất liệu được sử dụng cũng như chất lượng sản xuất của thương hiệu đó. Một đôi giày tập tạ cần sự cân bằng trên mỗi phần của nó. Nếu một phần của giày yếu hơn và bị hư hỏng trước tiên, bạn không thể sử dụng giày một cách hiệu quả. Ví dụ, phần trên của đôi giày bị rách, không ôm sát chân, phần dưới vẫn rất tốt, bạn không thể sử dụng chúng. Bạn cần chú ý đến khả năng chịu tải của đôi giày để có thể chọn được đôi giày phù hợp với nhu cầu tập luyện của mình. Khi đôi giày của bạn có dấu hiệu hư hỏng, đừng ngại thay thế chúng vì một đôi giày vẫn còn tốt để mang lại hiệu suất cao nhất.

Cho đến nay, bạn đã được khuyên sử dụng những đôi giày có độ ổn định cao và khó nâng tạ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn sẽ cần thêm sự linh hoạt của đôi giày để luyện tập. Ví dụ, bài Lunge (có tạ trên vai) sẽ yêu cầu một đôi giày có độ linh hoạt để có thể thực hiện chuyển động thoải mái (bạn có thể đọc đế ngoài của giày). Điều này không có nghĩa là bạn sẽ phải đầu tư rất nhiều giày cho các bài tập khác nhau.

Hãy tự hỏi: “Tôi tập thể dục ở mức nào, nó nặng không hay ổn định không?” Nói cách khác, bạn mong đợi bao nhiêu sự linh hoạt trong quá trình tập của bạn. Nếu bạn cần di chuyển nhiều, hãy sử dụng một đôi giày tập gym linh hoạt. Những đôi giày quá cứng sẽ khiến cho các bài tập của bạn ngoài Deadlift trở nên khó khăn hơn.

Có những đôi giày được thiết kế dành riêng cho một bài tập cụ thể, nhưng vẫn có rất nhiều đôi giày có thể giúp bạn trong một loạt các bài tập. Hãy nhớ rằng tôi luôn hướng bạn đến những đôi giày có hiệu suất cao nhất và tất nhiên cũng đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn. Một đôi giày chuyên dụng cho một bài tập luôn tốt hơn cho bài tập đó, nhưng luôn xem xét sự tiện lợi và chi phí, và cũng đánh giá sự an toàn mà nó mang lại cho bạn để làm cho đôi giày đáng giá từng xu bạn bỏ ra.

Về cơ thể con người trong khi nâng tạ

Theo Dimon Theodore, có 19 cơ bắp, 26 xương và 33 khớp ở bàn chân (2008). Điều này có nghĩa là rất nhiều điều xảy ra trong chân của bạn. Và bàn chân của bạn được sắp xếp theo chiều ngang và nó có thể chịu được tất cả trọng lượng trên cơ thể bạn khi đứng với đôi chân thẳng đứng.

Cấu trúc của bàn chân nhìn từ trên xuống Tuy nhiên, khi bạn nâng tạ, trọng lượng tăng thêm cao hơn khả năng bình thường của chúng, vì vậy câu hỏi đặt ra là “Mang giày để nâng tạ có tốt không?” Nói chung, mang giày trong suốt sẽ làm giảm khả năng mở rộng bàn chân của bạn. Trong Deadlift, việc mở rộng bàn chân là rất quan trọng, nó giúp tăng bề mặt tiếp xúc để ổn định hơn. Đó là lý do tại sao giày Deadlift được thiết kế lớn hơn bình thường. Khi bạn mang giày bình thường trong một thời gian dài, ngón tay cái của bạn bị hạn chế mở rộng. Làm cho việc thực hiện các bài tập deadlift khó khăn hơn. Về mặt kỹ thuật, bạn hoàn toàn có thể đi chân trần khi luyện tập Deadlift, rất nhiều người làm như vậy. Nhưng nó có thực sự ổn không?

Nếu bạn có bàn chân ướt đẫm mồ hôi, việc mang chân trần là không phù hợp vì bạn có thể bị trượt và bị thương. Mang giày với những người bị đổ mồ hôi chân là cần thiết vì vậy nếu bạn bị đổ mồ hôi chân, đừng nghĩ đến việc đi chân trần và tập luyện.

6. Những mẫu Giày Tập Gym tốt, phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất

Giày tập gym Adidas Performance Powerlift 2

Một chiếc giày rất chắc chắn, với đế dày cho bạn một nền tảng vững chắc để nâng một trọng lượng lên đến giới hạn. Đủ mạnh để xử lý bất kỳ khối lượng nào bạn sử dụng.

Giày tập gym Adidas Performance Adipower

Với đế cao su chống trượt, lớp phủ gót cứng và nhẹ và lỗ thông hơi, đây có thể được coi là đôi giày tập gym adidas thoải mái nhất trên thị trường.

Về chất lượng: Da bọc PU, băng dính có thể được điều chỉnh để phù hợp với mọi kích thước bàn chân. Tuyệt vời để nâng trọng lượng. Hoàn toàn phù hợp cho những người có trọng lượng nâng cao, nó là một đôi giày tập gym cực kỳ bền. Với đế cao giúp chân sau (chân sau) được giữ chặt trong quá trình squat và tạ nặng.

Về sự thoải mái: Vô cùng thoải mái. Nó được mô tả là “nâng tạ trên giường kẹo dẻo”, với thao tác tốt, nó có thể phù hợp với đường chân của bạn chính xác hơn so với những đôi giày khác.

Giá trị: luôn là mối quan tâm của nhiều người, nhưng hãy yên tâm rằng bạn sẽ không hối tiếc về số tiền bạn chi cho chiếc giày này.

Ưu điểm: Với gót cao, rất phù hợp cho việc tập squat , chất lượng cao, bền, tuyệt vời cho người tập thể hình, thông gió tốt, thiết kế ngoại hình tốt

Nhược điểm: Các ngón chân có thể hơi chật đối với người có bàn chân lớn hơi siết chặt.

Giày tập gym Reebok CrossFit Nano 5.0

Được thiết kế đặc biệt cho CrossFit với vật liệu Kevlar (chống đạn). Nano 5 cho độ bền, và thời trang hợp thời trang. Không chỉ có khả năng chịu được tải trọng lớn, nó còn cho cảm giác thoải mái khi sử dụng suốt cả ngày.

Giày tập gym Adidas Performance Powerlift 3

Đây là một đôi giày rất linh hoạt, nó có thể được sử dụng cho cả cử tạ và CrossFit. Đúng với phòng thiết kế đơn giản, nhưng vẫn rất bắt mắt. Bên cạnh việc đẹp, nó còn có khả năng chịu lực rất tốt trong các bài tập Squat và Deadlift.

Giày tập gym Nike Metcon 2

Một chiếc giày tất cả trong một, giá trị cắt xắt ra miếng. Bạn có thể sử dụng nó để đi bộ, cardio, tập tạ, v.v …

Giày tập gym Adidas Powerlift.3.1

Nếu bạn cần một đôi giày rộng hơn, đây là giày tập thể dục cho bạn. Nó được thiết kế với chất lượng rất cao, mang lại nhiều tiện ích khi luyện tập.

Giày tập gym Inov-8 FastLift 370 BOA

Về chất lượng: Công nghệ Standard Fit cung cấp cho đôi chân của bạn sự ổn định, bảo vệ và dễ dàng tùy chỉnh. Hơn nữa, đôi giày được thiết kế để tăng sức mạnh, nó sẽ giúp bạn thực hiện trọng lượng tốt hơn.

Về sự thoải mái: Có một hệ thống Boa Closure đóng cửa bổ sung để giúp tùy chỉnh để dễ dàng phù hợp với tất cả các bàn chân để mang lại sự thoải mái tốt nhất. Không có khu vực nào không thoải mái để mặc sẽ giúp bạn thực hiện tốt hơn trong tập luyện. Đây là những đôi giày tập gym dành cho những người có bàn chân rộng, cộng với hộp ngón chân rộng cho phép bàn chân của bạn “bè ra” khi sử dụng tạ nặng nhưng nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn khi bạn nâng thanh tạ lên.

Giá trị của giày tập gym này hơi đắt, nhưng về mặt thiết kế thì nó hoàn hảo cho những người nâng tạ ở mức độ chuyên nghiệp cao. Và nó chắc chắn là xứng đáng với họ

Ưu điểm: Có hệ thống đóng Boa Closure cực hay hộp ngón chân rộng, có thể tháo rời miếng lót chân 3 mm

Nhược điểm: Giá cao Không phù hợp với bàn có bàn chân hẹp

Giày tập gym Reebok Lifter PR

Giày tập gym Inov-8 Fastlift 325

Những đôi giày tập gym này được trang bị nhiều công nghệ như lót chân có thể tháo rời, lưới tản nhiệt và công nghệ Standard Fit để tăng tính ổn định và linh hoạt.

Giày tập gym Otomix Stingray Escape

Những đôi giày tập gym này phù hợp cho những người nâng tạ không quá chuyên nghiệp. Chúng không đủ cứng để mang trọng lượng rất nặng, nó có hỗ trợ mắt cá chân tốt.

Về chất lượng: Mũi cao, gót thấp, dành cho nhiều người. Gót tốt hơn giày gót cao .

Về sự thoải mái: Những đôi giày tập gym này phù hợp cho việc tập luyện deadlift, hơn nữa, chúng hỗ trợ mắt cá chân của bạn trong khi vẫn không giới hạn phạm vi chuyển động của bạn, làm cho chúng trở thành một đôi giày tập gym hoàn hảo. Đế ngoài chất lượng Bề mặt ngoài của giày chịu áp lực cao, vì vậy bạn không còn phải lo lắng về đế khi thực hiện các bài tập nâng tạ.

Giá trị: Giá cả hợp lý, vật liệu chất lượng, cho phạm vi chuyển động rộng hơn so với các loại giày cử tạ khác. Bạn muốn một đôi giày tập gym nhẹ, linh hoạt và nhẹ nhàng, đây là sự lựa chọn cho bạn.

Ưu điểm: Gót chân thấp, hỗ trợ mắt cá chân

Nhược điểm Không phù hợp với trọng lượng nặng, màu sắc không đa dạng

Giày tập gym Inov-8 Fastlift 335

Về chất lượng: Ôm sát là những gì bạn nhận ra khi lần đầu tiên sử dụng nó. Được hỗ trợ với các trụ cột phục vụ như miếng đệm hút.

Về sự thoải mái: Nó mang lại cho bạn cảm giác thoải mái trong khi nâng tạ. Nó không chỉ phù hợp cho các bài tập nâng tạ mà còn phù hợp với tất cả các bài tập khác của bạn. Hệ thống giàn ổn định ổn định, đế ngoài Fastlift và miếng dán bám dính tăng cả bảo vệ và độ cứng.

Tính linh hoạt: Tính linh hoạt không phải là một tính năng quan trọng của giày cử tạ, nó là một tính năng bổ sung cho giày để cho phép vận động viên sử dụng nó cho các hoạt động đào tạo khác.

Giá trị: Với những đôi giày này, bạn có thể tự tin thực hiện các bài tập Squat và Deadlift một cách thoải mái. Vì vậy, giá trị mà nó mang lại là khá tương xứng.

Ưu điểm: Ôm sát bởi công nghệ Power Truss rất linh hoạt giúp tăng độ ổn định. Khóa giày linh hoạt cho mọi bàn chân, những ngón chân thoải mái

Nhược điểm: Không phải là lựa chọn tốt cho những người có bàn chân hẹp , không được đẹp dù khá hiệu quả

Giày tập gym Reebok R Crosst Lifter 2.0

Giày tập gym Adidas HVC 2

Những đôi giày tập gym được thiết kế cho tập luyện nặng. Nó rất nhẹ và làm bằng lưới thoáng khí.

Về chất lượng: Đế ngoài dài được làm bằng cao su giúp chống trượt trong quá trình tập luyện, chống trượt hiệu quả, được thiết kế dành riêng cho Powerlifting để giúp bạn an toàn khi nâng tạ nặng

Về sự thoải mái: Những đôi giày tập gym này giúp chân bạn “dễ thở” dễ dàng giúp đôi chân. Bạn luôn cảm thấy thoải mái – một điều quan trọng trong thực tế – đặc biệt là khi tập luyện tập thể dục chăm chỉ.

Giá trị: Đây là một đôi giày tuyệt vời để bạn thêm vào bộ sưu tập giày tập tạ của mình.

Ưu điểm: Đế ngoài cao su chạy tất cả các loại giày dây đai đàn hồi, lưới thoáng khí

Nhược điểm: Ít màu sắc, không chắc chắn hơn các loại giày tập gym khác

Giày tập gym Asics Gel-Fortius TR

Không được thiết kế để được sử dụng cho các cuộc thi Olympic, nhưng có thể được sử dụng cho hầu hết các bản nhạc Crossfit như Power Clean, Squat và Dealdift. Công nghệ AirMesh + Gel Fortius làm cho phần trên của giày cực kỳ linh hoạt và phù hợp cho cả CrossFit và Cử tạ.

Giày tập gym Nordic Powerlifting Megin

Hãng Nordic không làm thất vọng với thiết kế giày này. Những đôi giày này được thiết kế tốt cho các vận động viên muốn tăng cường khả năng Squat của họ.

7. Những câu hỏi hay gặp về giày tập gym

Câu hỏi: Việc mang giày tập gym có làm nên sự khác biệt không? Trả lời: Tất nhiên là có. Nếu bạn mang giày phù hợp, bạn sẽ có thể nâng trọng lượng lớn hơn, và cảm thấy thoải mái hơn khi làm điều đó.

Câu hỏi: Tại sao giày cử tạ hỗ trợ tôi tốt hơn? Trả lời: Chúng giúp cải thiện đáng kể áp lực ở cột sống và thắt lưng cũng như sự cân bằng, và do đó mang lại hiệu quả tập luyện lớn hơn. Tất nhiên, nó cũng làm giảm đau chân.

Câu hỏi: Tôi có thể mang giày cử tạ để đi ra ngoài không? Trả lời: Không nên vì thiết kế đặc biệt của nó chỉ phù hợp cho việc đào tạo, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu khi đưa nó đi chơi với bạn bè.

Câu hỏi: Những bài tập nào tôi có thể thực hành với chúng? Trả lời: Tất nhiên nó sẽ phụ thuộc vào đôi giày bạn chọn, khả năng chịu áp lực, thiết kế. Tuy nhiên, hầu hết trong số họ có khả năng hỗ trợ bạn tốt trong các bài tập khác nhau tại phòng tập thể dục, tất nhiên ngoại trừ chạy bộ.

Câu hỏi: Những đôi giày này nên được thay thế thường xuyên như thế nào? Trả lời: Nếu bạn không sử dụng sai mục đích, chúng thường khá bền và có thể chịu được áp lực liên tục trong hơn 1 năm.

Câu hỏi: Giày tập gym cao gót có hại cho đầu gối không? Trả lời: Không, nếu bạn chọn giày có gót cao dưới 3cm.

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 4.9 / 5 ( 3.862 votes )

giày tập gym, giày tập gym nam, giày tập gym nữ, giay tap gym, phòng tập gym ở cầu giấy, phòng tập gym cầu giấy, giày tập gym nike, giày tập gym nam hà nội, giày tập gym adidas, giầy tập gym, giày tập gym nữ tphcm, giày tập gym nam adidas, giày tập gym cho nữ, tập gym nên mang giày gì, tập gym cầu giấy, giày tập gym nữ giá rẻ, giay tap gym nam, giày tập gym nam hcm, giày tập gym nam giá rẻ, giày thể thao tập gym, giày tập gym vnxk, giày nike tập gym, phòng tập gym cho nữ ở cầu giấy, giày tập gym cho nam, mua giày tập gym, tập gym ở cầu giấy, giày adidas tập gym, chọn giày tập gym, giày tập gym nữ hà nội, giày tập gym giá rẻ, giay tap gym nu, giày nam tập gym, giầy tập gym nam, phòng tập gym cầu giấy hà nội, giày để tập gym, tập gym mang giày gì, tập gym nên đi giày gì, địa chỉ tập gym ở cầu giấy, tập gym nên mua giày gì, giày thể thao tập gym nữ, giay the thao tap gym, giày thể thao tập gym nam, giày thể thao nam tập gym, giày đi tập gym, giày thể thao nữ tập gym, cách chọn giày tập gym, giày nữ tập gym

Hướng Dẫn Tập Gym Đúng Cách Cho Nam / 2023

Tại sao tôi tập gym mà không phải môn thể thao nào khác?

Trong thế giới tập luyện thể thao chắc chắn bạn cũng sẽ biết có một số môn phái như yoga, chạy bộ, và trong đó có cả tập gym. Với mục tiêu mong muốn có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc, lên cơ tại tay và bụng nên tôi lựa chọn ngay phương pháp tập gym.

Đến nay đã hơn 6 tháng, kể từ ngày tôi bắt đầu đến phòng tập gym với những bài tập khó khăn. Giờ đây, tôi đã có một cuộc sống tươi vui hơn, thành công hơn với thân hình săn chắc, một công việc mới đam mê và chuẩn bị có một cuộc hôn nhân viên mãn.

Các bạn thắc mắc tôi đã tập gym đúng cách cho nam như thế nào mà có hiệu quả tuyệt vời như vậy. Không chỉ sở hữu một thân hình nhiều đấng nam nhi khao khát mà cuộc sống tinh thần của tôi cũng trở nên hạnh phúc, phong phú hơn.

So với yoga và chạy bộ, tôi thích nhất ở tập gym đó chính là điểm bạn muốn săn chắc hay nở nang phần nào, bạn sẽ đạt được mục tiêu như vậy nếu cứ chăm chỉ tập luyện kiên trì mỗi ngày, đúng chuẩn theo những bài tập mà huấn luyện viên hướng dẫn.

Tập gym đúng cách cho nam không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể mà bạn còn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và duy trì vóc dáng cân đối. Giống như tôi bây giờ, tôi vẫn chăm chỉ tập luyện nhưng nhẹ nhàng hơn, không bị áp lực như trước nữa.

Để có được thân hình đẹp, khỏe và tự tin như hiện tại, phía sau đó là quá trình tập luyện không ngừng nghỉ mỗi ngày với các động tác tập gym đúng cách cho nam

Trong khi tập, bạn hãy tuân thủ theo một quy tắc nào đó, đừng tập theo ý thích của riêng mình hay đốt cháy giai đoạn. Với tôi, kiên trì là một đức tính cần có mỗi khi muốn đạt được mục tiêu nào đó, trong đó có tập gym đúng cách cho nam.

Đầu tiên bạn không nên ăn quá no hoặc để cơ thể quá đói khi tập luyện. Tôi hay ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2 tiếng, uống 1 cốc nước trước khi tập khoảng 30 phút. Đặc biệt, bạn cần khởi động trước khi tập gym, Khi mới bắt đầu nên tập nhẹ nhàng để các bộ phận trong cơ thể thích nghi dần dần.

Bạn cũng chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày đối với tập gym, không nên ăn quá nhiều dầu mỡ, tinh bột và nên ăn nhiều rau xanh, trái cây ít đường. Tôi đã thực hiện những điều này trong suốt quá trình tập gym và đến bây giờ cũng vậy.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.

Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: https://elipsport.vn/ Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn: https://soundfield.info/