Top 12 # Tập Gym Sao Cho Hiệu Quả / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Đầu Tư Phòng Tập Gym Sao Cho Hiệu Quả / 2023

Xuất phát từ mong muốn tạo ra một môi trường lành mạnh cho người tập thể hình, rất nhiều bạn trẻ ở các thành phố lớn như TPHCM, Đà Nẵng, Hà Nội…đã quyết tâm đầu tư phòng tập thể hình, phòng tập gym. Tuy nhiên, giai đoạn bắt đầu luôn là giai đoạn khó khăn nhất, hàng trăm vấn đề cần phải giải quyết: mở phòng tập gym ở đâu, mua những loại máy móc gì, đối tượng khách hàng là ai?… Nhưng vấn đề đầu tiên cần phải giải quyết có lẽ là nên đầu tư bao nhiêu cho phòng tập thể hình? Sau bao lâu thì có thể thu hồi vốn?

Theo như đã nói ở trên, việc nên đầu tư cho phòng gym, phòng thể hình bao nhiêu là đủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như quy mô phòng tập, loại máy bạn mua là bình dân hay cao cấp… nhưng quan trọng nhất là bạn đang có bao nhiêu vốn trong tay.

Đầu tư phòng tập thể hình, phòng tập gym

Tigersport sẽ tư vấn cho bạn cách đầu tư phòng tập gym khôn ngoan và thu về nhiều lợi nhuận nhất:

1. Đối với phòng tập bình dân:

Phòng gym bình dân

– Có thể thuê địa điểm tập trong đường hẻm nhỏ, gần nơi giao nhau với đường chính để đầu tư phòng tập thể hình, phòng tập gym. Diện tích phòng tập chỉ nên từ 50-70m2 trở lại.

– Thuê từ 1-2 nhân viên, trường hợp phòng tập quá nhỏ có thể không thuê nhân viên để tiết kiệm chi phí

– Các máy tập cần có: các loại dụng cụ cơ bản như: máy tâp cơ, xe đạp, máy chạy bộ…

Tổng chi phí được Tigersport ước tính để mở phòng gym, thể hình bình dân dao động trong khoảng từ 150- 400 triệu. Lưu ý, mức chi phí này có thể dao động tùy theo thời điểm và một số điều kiện cụ thể khác.

2. Đối với phòng tập cao cấp Phòng gym, thể hình cao cấp

– Nên thuê nơi có vị trí đắc địa, gần đường lớn, khu vực đông dân cư, thu nhập của người dân từ trung bình khá trở lên. Diện tích phòng tập càng lớn càng tốt, tối thiểu là trên 100m2.

– Đối tượng khách hàng của những phòng tập cao cấp thường là những người có mức thu nhập cao với yêu cầu vô cùng khắc khe. Vì vậy, cần thuê một đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, tận tình để làm hài lòng họ.

Tigersport có dịch vụ đào tạo chuyên sâu kỹ năng mềm cho huấn luyện viên, các kỹ năng quản lý, marketing, bán hàng… cho nhân viên để tạo ra một đội ngũ chuyên nghiệp, có khả năng xử lý tình huống tốt, làm hài lòng mọi khách hàng khó tính nhất của bạn.

– Do diện tích phòng là khá lớn, số lượng máy móc vì thế cũng tăng theo. Nên đầu tư đa dạng các chủng loại máy móc để tạo hứng thú cho người học.

Các loại máy móc nên có trong phòng gym như: xe đạp tập, máy chạy bộ, máy tập cơ, các loại ghế tập ngực, bụng…. đều phải có chất lượng tốt, kiểu dáng đẹp, bắt mắt và dễ sử dụng, an toàn với người tập.

Theo tính toán của các nhà tư vấn Tigersport, chi phí ước tính cho phòng gym , phòng thể hình cao cấp là từ 700 triệu trở lên.

Dân gian có câu: “Nói thì dễ, làm mới khó”, lý thuyết là vậy nhưng thực tế để tìm được địa điểm nào phù hợp để mở phòng gym hay nên chọn sử dụng máy của hãng nào vừa uy tín chất lượng vừa có mức giá phải chăng quả là một điều không hề dễ.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đầu tư phòng gym, phòng thể hình, hãy liên lạc với Tigersport để nhận được tư vấn tốt nhất từ những chuyên gia của chúng tôi. Còn nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn mua loại máy tập nào giữa hàng ngàn các thương hiệu khác nhau hiện nay, Tigersport sẵn lòng tư vấn cho bạn dòng sản phẩm của Tigersport phù hợp với phòng tập của bạn đến khi nào bạn hài lòng mới thôi.

Hiện tại, chúng tôi đang có các dòng sản phẩm như sau, tất cả đều xuất xứ từ Mỹ hoặc châu Âu:

– Máy chạy bộ

Máy chạy bộ Tigersport

– Xe đạp tập thể thao

Xe đạp tập Tigersport

– Máy tập cơ: máy tập bụng, máy tập lưng, máy tập ngực, máy tập toàn thân, máy tập tay trước, máy tập vai.

Máy tập cơ Tigersport

– Ghế/khung tập đa năng: ghế tập bụng, ghế tập lưng, ghế tập ngực.

Ghế tập đa năng Tigersport

– Phụ kiện gym: giá để tạ, tạ, đòn

Với kinh nghiệm hơn 10 năm cung cấp các giải pháp trọn gói cho các chủ đầu tư, Tiger Sport tự hào về sự dẫn đầu của mình.

– TigerSport không đơn thuần là kinh doanh dịch vụ Setup Gym trọn gói từ A đến Z, Chúng tôi cam kết mang đến các giá trị tốt nhất đến khách hàng.

– Tiger_Sport đã cung cấp và phân phối hơn 1200 phòng Gym – phòng tập thể hình – Hotel Gym – Resort Gym – Gym cao cấp – Gym trung cấp – Gym bình dân – Chuỗi Gym với nhiều gói đầu tư và diện tích khác nhau.

Khách hàng trao niềm tin tuyệt đối, Tiger Sport trao giải pháp hoàn hảo.

Đây chính là kim chỉ nam trong tư vấn và phục vụ của Tiger Sport trong suốt nhiều năm qua.

TẠI SAO TIGER SPORT CÓ ĐƯỢC LƯỢNG KHÁCH HÀNG LỚN TRONG CẢ NƯỚC?

– Vì Tiger Sport hơn 10 năm kinh nghiệm am hiểu thị trường, am tường xu hướng Gym mới nhất

– Vì Tiger Sport phân phối Thiết bị Gym – Máy Gym nhập khẩu chính hãng 100%

– Vì Tiger Sport có hệ thống phân phối rộng khắp Việt Nam với 2 Văn phòng HCM và HN

– Vì Tiger Sport sở hữu nguồn nhân sự giỏi tay nghề, vững kiến thức

– Vì Tiger Sport hỗ trợ tư vấn khách hàng MIỄN PHÍ: Thủ tục mở phòng Gym, Chọn mua trang thiết bị Gym, Đào tạo nhân sự, Quản lý phòng Gym, Kinh doanh thành công, Tiếp thị hiệu quả, Thiết kế mô hình 2D/3D,…

– Vì Tiger Sport giao hàng Toàn quốc, lắp đặt tận nơi và hỗ trợ Kỹ thuật khi bắt đầu khai trương

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Hãy đến với Tiger Sport – Chuyên gia cung cấp và lắp đặt thiết bị phòng Gym trên Toàn quốc Hotline: 0931 458 898 Website: chúng tôi Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM Văn phòng: Số 10-Lô 2B, Khu Đô Thị Mới Trung Yên, P.Yên Hòa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội

Cách Tập Gym Sao Cho Đạt Hiệu Quả Cao Nhất / 2023

1.Nên khởi động kỹ trước khi tập

Trước khi tập luyện bạn nên dành một chút thời gian để vận động cổ tay, chân để những cơ quan này quên dần với việc luyện tập. Đặc biệt, trước khi tập khoảng 30 phút bạn nên uống khoảng nửa lít nước để mồ hôi toát ra giúp có tác dụng giảm cân hiệu quả.

2.Nếu lần đầu tập bạn nên đến phòng tập và có huấn luyện viên hướng dẫn

Để quá trình tập đạt hiệu quả cao, bạn nên đến những phòng tập và có huấn luyện viên hoặc chuyên gia hướng dẫn những động tác trong quá trình tập. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ được tư vấn lựa chọn những bài tập phù hợp với thể lực và mục đích tập luyện của bạn. Những huấn luyện viên sẽ giúp bạn đạt được những tiêu chuẩn của các bài tập như: về thời gian, tốc độ hay sức nặng để bạn có thể áp dụng trong quá trình tập luyện.

3.Uống nước đúng cách khi tập luyện

Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi và lúc này bạn sẽ cảm thấy khát nước. Tuy nhiên, bạn đừng vội uống nước ngay mà hãy cố gắng chịu đựng cơn khát cho tới khi nhịp tim và hơi thở của mình ổn định hơn.

5.Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập

Bạn nên luyện tập với cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc luyện tập cường độ vừa phải trong thời gian dài, tuy nhiên không nên luyện tập quá lâu. Bạn nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức khoảng 30 phút là phù hợp nhất.

6.Cần đặt mục tiêu giảm cân

Có nhiều phương pháp để giảm cân, tuy nhiên cách tập gym giảm cân là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất nếu bạn thực hiện đúng cách. Vừa có thể giảm cân nhanh chóng lấy được vóc dáng đẹp, có thể săn chắc và khỏe mạnh hơn lại vừa mang tới sức khỏe tốt. Để làm được điều này bạn cần phải tập gym đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp chắc chắn sẽ mang lại kết quả như mong muốn.

Tập Gym Như Thế Nào Cho Hiệu Quả, Làm Sao Để Biết Tập Đủ Hay Chưa ? / 2023

Tập gym như thế nào cho hiệu quả là một câu hỏi của nhiều người mới đi tập luyện, nhiều người không biết rằng liệu buổi tập của mình như thế có hiệu quả hay không

Nếu bạn có 1 hói quen tập luyện thường xuyên ở phòng tập gym thì bạn có thể yên tâm là nó cũng khá là phù hợp với bạn.

Để xác định xem bạn có tập luyện hiệu quả hay không thì chúng ta cần xác định xem bạn có tập được ít nhất 60% nhịp tim tối đa trong mỗi lần tập hay không, quan sát sự tập trung của mình trong tập luyện, các dấu hiệu thể chất như đổ mồ hôi, thở nặng nhọc và việc đói bụng sau tập luyện.

3 cách để trả lời câu hỏi tập gym như thế nào cho hiệu quả cho bạn như sau

Cách 1: Xem mục tiêu, thời gian và nhịp tim

1 Bạn hãy xem xem lịch tập gym của bạn có mang lại hiệu quả hay không, có giúp bạn đạt được mục tiêu mình đề ra hay không ? Bạn có bị hiện tượng “chững lại” với cái lịch mà mình đang theo hay không ?

Nếu bạn nhận thấy lịch tập không mang lại hiệu quả như dự kiến và lịch ăn uống vẫn chưa được nhất quán thì hãy thử nâng gấp đôi bài tập lên mỗi ngày xem. Việc này sẽ giúp tăng lượng calo đốt cháy cũng như là tăng nhịp tim của bạn lên.

2 Tính tổng thời gian tập luyện trong tuần xem được bao nhiêu. Hãy xem lại tất cả bài tập của mình trong tuần, số thời gian mà bạn tập luyện thật sự, nếu bạn tập luyện không quá 2 tiếng rưỡi mỗi tuần thì rõ ràng bạn đang tập luyện không có hiệu quả rồi đó.

3 Kiểm tra nhịp tim. Bạn có thể kiểm tra nhịp tim bằng ngón đồng hồ và ngón giữa của mình. Với ngón tay đặt dưới cổ tay vài cm, hãy điều chỉnh ngón tay sao cho bạn cảm nhận được nhịp tim của mình. Đếm xem trong 1 phút tim bạn đập được bao nhiêu nhịp. Đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị theo dõi nhịp tim như các loại đồng hồ thông minh để kiểm tra xem.

4 Tìm nhịp tim tối đa. Để biết nhịp tim tối đa của bạn là bao nhiêu thì hãy lấy 220-số tuổi sẽ ra nhịp tim của bạn.

Ví dụ bạn 20 tuổi thì 220-20=200 là nhịp tim tối đa

5 Giữ nhịp tim trên 60% nhịp tim tối đa. Sau khi bạn đã biết được nhịp tim tối đa của mình, hãy giữ cho buổi tập luyện của bạn ở mức ít nhất 60%. Nếu bạn 20 tuổi thì nhịp tim duy trì ít nhất là 120 nhịp/phút. Nên theo dõi nhịp tim của bạn thường xuyên để giữ cho nó luôn ở con số đó. Nếu bạn thấy ít hơn, hãy tăng cường độ lên như tập nhanh hơn hay tập nặng hơn.

Cách 2: Nhận biết việc tập Cardio có quá dễ dàng ?

3 Bạn có ngồi “buôn dưa lê” nhiều hơn tập không ? Phòng tập là nơi trao đổi, giao lưu tuyệt vời nên nó cũng làm bạn xao lãng chuyện tập luyện khá nhiều, nếu bạn cảm thấy thời gian mình nói chuyện nhiều hơn cả ngồi tập và bạn có thể nói chuyện thoải mái ngay cả trong khi tập thì bạn đang phí hoài thời gian của mình đấy.

4 Hãy tập HIIT. Nếu bạn thấy việc mình tập Cardio không ăn thua thì hãy chuyển sang tập HIIT đi (xem HIIT là gì). Cho dù bạn chạy bộ, đạp xê, bơi lội….thì hãy đẩy mức tập luyện lên mức tối đa trong 30 giây sau đó giảm về trạng thái bình thường trong 10 giây sau đó lại lặp lại tối đa 30 giây. Thực hiện trong 20-30 phút để cảm nhận sự khác biệt.

Nếu bạn vẫn thấy dễ dàng, hãy giảm thời gian bình thường xuống ít hơn.

Cách 3: Tìm hiểu xem việc tập tạ của bạn có quá dễ không ?

1 Tìm hiểu xem giữa các lần lặp có khó khăn không ?

Nếu bạn nhận thấy việc thực hiện các lần lặp lại không mang lại khó khăn nào thì bạn đã thực hiện bài tập quá dễ dàng.

2 Ghi chép lại lịch tập gym của bạn

Sau mỗi buổi tập, hãy ghi chú lại những khó khăn bạn gặp phải, hoặc bạn có hoàn thành nó tốt không. Ở những lần sau, kiểm tra lại ghi chú để xem mình tập bài đó trước đây thế nào để điều chỉnh lại cho phù hợp. Ví dụ lần trước ở mức tạ đó bạn đẩy không nổi 8 cái thì lần này hãy giảm mức tạ xuống 1 chút để tập.

3 Bạn có thấy đói sau khi tập không ?

Sau khi tập luyện, bạn sẽ mất rất nhiều năng lượng và cơ bắp thì “gào thét” đòi Protein và dinh dưỡng để sửa chữa cơ bắp. Nếu bạn thấy sau khi tập mình vẫn bình thường không có cảm giác gì thì bạn đã có 1 buổi tập không có hiệu quả rồi đó.

4 Bạn có thấy đau sau khi tập không ?

Nếu bạn không thực hiện buổi tập đủ cường độ thì bạn sẽ không cảm thấy có cảm giác mỏi cơ hoặc đau cơ, hãy tăng thêm các bài tập khác vài lịch tập gym của mình. Hãy thêm mức tạ hoặc kết hợp các kĩ thuật nâng cao như Drop set hoặc Superset chẳng hạn.

5 Liệu bạn có thực hiện lịch tập quá lâu ?

Mặc dù theo 1 lịch tập nhất quán là chuyện tốt, tuy nhiên bạn cũng cần phải có những điều chỉnh theo thời gian để cơ thể không bị “nhàm chán” và chậm phát triển đi vì cơ thể của bạn rất nhanh thích nghi nên nếu không thay đổi thì nó chẳng có lý do gì để thay đổi cả.

Nếu bạn đã theo 1 lịch tập nào đó suốt nhiều tháng thì hãy thử điều chỉnh lại nó như thay mức tạ, thay bài tập….

Các huấn luyện viên thường sẽ khuyên thay đổi lịch mỗi 6-8 tuần/lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

Cách Hít Thở Khi Tập Gym, Thể Hình Sao Cho Đúng Và Hiệu Quả Nhất / 2023

Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym, thể hình hiệu quả nhất

1. Hít thở giúp tạo ra năng lượng như thế nào?

Khi hít khí oxy vào phổi bằng đường mũi, khí oxy sẽ được chuyển vào các tế bào trong cơ thể. Bên trong các tế bào, cơ thể sử dụng oxy để thực hiện các chức năng phức tạp, nói đơn giản là tạo ra năng lượng. Nếu bạn không có đủ oxy, năng lượng sản sinh ra không đủ; kết quả là bạn không thể nâng tạ nặng được. Thậm chí, nếu mức tạ quá nặng và không có đủ lượng oxy (năng lượng) bạn sẽ gây tổn hại nghiêm trọng cho não, tử vong cũng có thể xảy ra.

2. Hít thở khi tập gym ra sao

Hãy luôn nhớ nguyên tắc,

3. Hít thở như thế nào?

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng: Phù hợp với các buổi tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn.

Ưu điểm: Giải phóng hơi thở nhanh để lấy hơi tiếp theo. Hít vào bằng mũi giúp giữ áp lực trong khoang ngực & bụng tốt hơn.

Nhược điểm: Gây mất nước nhanh. Nếu bạn sống ở miền Bắc, mùa Đông khá lạnh, sẽ dễ làm bạn mất nhiều năng lượng nhiệt.

Hít bằng mũi và thở bằng mũi:

Ưu điểm: Hạn chế mất nhiệt, mất nước

Nhược điểm: Luồng không khí KHÔNG lưu thông nhiều, nhanh và đều.

Nói chung, vậy hít thở bằng mũi hay miệng? Mặc dù nói dông nói dài, nhưng đơn giản nhất vẫn là,

Khi áp dụng với nguyên tắc hít thở khi tập gym, thể hình bên trên là bạn sẽ thấy thoải mái nhất. Còn nếu bạn lo mất nước, thì yên tâm vì đã có nước và bí kíp uống nước đúng cách khi tập gym rồi còn sợ gì.

Bạn hướng dẫn cách hít thở đúng khi tập gym, thể hình trong các bài tập phổ biến nhất theo các nhóm cơ chính

4. Những kiểu hít thở sai trong khi tập gym, thể hình

Nín thở quá lâu

Nhiều bạn mới tập nhiều reps gập bụng trên ghế gốc mà không hề thở. Cuối cùng mặt nhợt, mắt hoa, đau đầu… Một số bạn khác thì hít 1 cái rồ đẩy ngực 2-3 cái rồi mới thở ra. Lúc này, mặt đỏ phừng phừng, mắt ngầu tia máu…

Thở quá nông

Đây có thể coi là lỗi thường gặp nhất ở những người mới tập thể hình khi thực hiện mức tạ nặng mà họ đang thấy sợ. Vì bạn cũng biết nhịp thở và tinh thần ảnh hưởng tới nhau. Khi sợ, nóng giận, mệt, cẳng thẳng… thường thở rất nhanh và nông.

Ví dụ, những người mới tập các bài tập Bench Press, họ hít 1 hơi rất nhanh, ngắn trong khi thanh đòn chỉ xuống được với 1/3 chặng đường, sau đó lại nín thở 2/3 quãng đường còn lại. Để rồi đến khi đẩy được thanh đòn lên hết mức mớ thở ra cứ như hết hơi, đầu óc quay quay không còn đủ sức cho lần đẩy tiếp theo. Lý do vì bạn hít vào quá ít oxy, trong khi nín quá lâu, bạn thở ra dồn hết sức như mới thoát cửa tử thì cơ bắp và tinh thần đâu mà đẩy tiếp.

Thở ngược

Ít người phạm phải điều này. Có những bạn kéo xô rất khí thế, khi kéo xuống thì hít vào, thả thanh xà lên thì thở ra. Mặt thì cứ đỏ lên.

Thở không đúng cách khi thực hiện các kỹ thuật đặc biệt

Đối với những phương pháp đặc biệt như Rest-Pause sets – tập tăng áp lực ở lượt hạ tạ. Thật ra không ai bắt bạn chỉ được thở 1 lần trong 1 lần đẩy cả. Thời gian hạ tạ của các phương pháp đặc biệt có thể kéo dài 5 giây, lúc đó chúng ta không thể dùng 1 lần hít vào như khi tập thông thường.

Lúc này, hơi thở nhanh là cách tốt nhất. Trong khi hạ tạ, bạn có thể hít thở nhanh để cung cấp nhiều oxy cho cơ bắp của bạn khi đang chịu áp lực rất cao.

Okay!!! Bạn đã hiểu cách hít thở khi tập rồi, tại sao không áp dụng vào lịch tập gym hiệu quả cho nam trong 1 tuần.