Top 14 # Tập Gym Sau Ăn Tối / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Buổi Tối Có Tốt Không? Sau Khi Tập Gym Tối Nên Ăn Gì? / 2023

Tập Gym buổi tối là giải pháp được nhiều Gymer nghĩ đến khi không thể sắp xếp thời gian của mình để tham gia tập Gym vào các thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng, buổi tối không phải là thời gian để tập Gym và tập vào thời điểm này sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Vậy thực tế thì đâu là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi, tập Gym vào buổi tối có tốt hay không?

Tập Gym buổi tối có tốt không?

Có một vài thông tin lan truyền trên mạng cho rằng, chúng ta không tập Gym vào buổi tối bởi điều này sẽ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi và dẫn đến khó ngủ. Mặc dù vậy, đa số các chuyên gia thể hình khi được hỏi về vấn đề này thì đều cho rằng, buổi tối là một trong những thời điểm phù hợp nhất để tập Gym và rèn luyện vào khoảng thời gian này còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn cơ bắp hơn là tập vào ban ngày. Cụ thể, những lợi ích của tập Gym buổi tối có thể kể đến gồm:

– Tăng hiệu quả tập luyện

Theo các chuyên gia, khi tập Gym buổi tối, cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn so với thời điểm tập luyện vào buổi sáng. Không chỉ vậy, quá trình trao đổi chất và các chức năng phổi của bạn cũng hoạt động tốt nhất vào buổi chiều tối, vì vậy bạn sẽ có thêm sức mạnh và sự bền bỉ để có một buổi tập chất lượng. Bạn sẽ tập được nặng hơn, áp dụng được các bài tập có độ khó cao hơn và từ đó hiệu quả tập luyện cũng tăng lên đáng kể.

Tập Gym buổi tối giúp tăng hiệu quả

– Giúp hạn chế chấn thương

Tất cả các nghiên cứu khoa học đều cho ra một kết quả rằng, nhiệt độ cơ thể con người chúng ta sẽ cao nhất vào buổi tối. Cụ thể, vào thời điểm này, cơ và khớp có độ linh hoạt cao hơn tới 20% so với buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn và ít gặp phải tình trạng đau nhức, căng cơ. Chính vì thế, khả năng bị thương khi tập buổi tối cũng thấp hơn nhiều so với tập Gym buổi sáng.

– Giúp giảm stress hiệu quả

Lợi ích của việc tập Gym buổi tối nữa mà bạn có thể dễ dàng nhận ra đó là hoạt động này giúp chúng ta giảm căng thẳng, stress hiệu quả sau một ngày làm việc kéo dài. Tham gia tập luyện thể dục thể thao vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, cơ thể đều sản sinh ra một lượng lớn hormon endorphin và đây là loại hormon có tác dụng giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng rất tốt. Tâm trí bạn sẽ trở nên minh mẫn và thoải mái hơn sau buổi tập Gym tối.

– Tập luyện thoải mái hơn

So với tập Gym buổi sáng hay buổi chiều thì tập Gym buổi tối thưa hơn, ít người tham gia rèn luyện hơn. Vậy nên, bạn không phải chờ đợi để đến lượt mình sử dụng thiết bị và cũng không bị phân tâm khi tập luyện do ồn ào hay do đông người. Hơn nữa, tập vào thời điểm cuối ngày nên bạn không còn phải bận tâm về công việc hay bất cứ vấn đề gì ngoài xã hội và có thể toàn tâm, toàn ý với các bài tập Gym của mình.

Thoải mái hơn khi tập Gym buổi tối

– Tập Gym tối giúp ngủ ngon

Trái với một vài thông tin lan truyền trên mạng rằng tập buổi tối làm cơ thể mệt mỏi và khó ngủ, các chuyên gia cho rằng, tập Gym buổi tối đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Như đã nói ở trên, tham gia tập Gym vào thời gian cuối ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và mọi căng thẳng sẽ được vứt bỏ. Khi tâm trạng thoải mái và đầu óc thư thái, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và không mộng mị.

– Sảng khoái hơn vào buổi sáng

Đây là hệ quả của việc chúng ta có một giấc ngủ ngon trong suốt cả một đêm dài. Khi ngủ ngon, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng bước vào ngày làm việc mới. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng và có thể vượt qua mọi khó khăn, thử thách của cuộc sống, công việc,…

Nên tập Gym buổi tối vào lúc nào?

Như vậy, tập Gym buổi tối tốt và đây là sự lựa chọn rất phù hợp cho những ai không thể sắp xếp thời gian để tham gia rèn luyện vào ban ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia thể hình cũng khuyến cáo, không phải thời gian nào trong buổi tối cũng phù hợp để áp dụng hình thức tập Gym.

Theo đó, khung giờ vàng cho chúng ta tham gia tập Gym buổi tối là từ 18h đến 20h. Tuyệt đối không nên tập Gym sau 21h đêm bởi sau khoảng thời gian này cơ thể cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, học tập kéo dài. Tập Gym sau 21h sẽ khiến cơ thể bị quá tải, dễ dẫn đến các chấn thương và đồng thời có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ, thậm chí mất ngủ.

Nên tập Gym buổi tối từ 18h đến 20h

Trước khi tập Gym buổi tối nên ăn gì?

Vấn đề ăn uống cũng là điều được rất nhiều Gymer quan tâm khi có ý định sắp xếp chương trình tập của mình vào buổi tối. Vậy bạn đã biết, trước khi tập Gym buổi tối thì mình nên ăn uống như thế nào để đủ năng lượng và không gây ảnh hưởng xấu cho buổi tập hay chưa?

Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình cho rằng, nếu bạn có một bữa ăn chính cách thời điểm bắt đầu tập khoảng 2 tiếng thì bạn không cần phải nạp thêm năng lượng. Còn không, bạn cần phải có một bữa ăn nhẹ cách giờ tập khoảng 30-60 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thành phần của bữa ăn nhẹ này nên có đủ protein, carbohydrate và chất béo tốt với lượng thức ăn vừa phải, đảm bảo đủ năng lượng để phục vụ cho quá trình tập Gym.

Trong thực đơn ăn nhẹ trước khi tập Gym tối, bạn nên sử dụng những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và đồng thời tránh xa các thực phẩm khó tiêu, gây nặng bụng khi tập. Một vài thực phẩm mà bạn có thể bổ sung vào bữa ăn nhẹ của mình gồm chuối chín, yến mạch, bánh mì nguyên cám, trứng, cá hồi, súp lơ xanh, sữa chua và các loại hạt khô (óc chó, hạnh nhân, hạt điều),…

Tập Gym buổi tối ăn gì?

Sau tập Gym buổi tối xong nên ăn gì?

Sau khi tập Gym buổi tối xong, tất nhiên chúng ta cũng cần phải bổ sung thức ăn để cơ thể bù đắp năng lượng đã tiêu hao và đồng thời giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, đây là thời điểm cuối ngày và gần với giờ đi ngủ nên hệ tiêu hóa cũng cần được nghỉ ngơi. Vậy sau tập Gym buổi tối xong ăn gì thì phù hợp?

Theo các PT Gym có kinh nghiệm lâu năm, do gần với thời gian đi ngủ nên sau khi tập Gym buổi tối xong bạn chỉ nên bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa và có khả năng hấp thụ nhanh như nước trái cây, sữa, rau củ quả luộc, bánh mì,… Thời gian bổ sung tốt nhất là sau khi tập Gym xong 30 phút và nhớ ngồi nghỉ khoảng 30 đến 45 phút rồi mới đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh tình trạng đau bụng.

Cần lưu ý gì khi tập Gym buổi tối?

– Đầu tiên, bạn cần nhớ kỹ rằng, mình không nên tập Gym vào thời điểm sau 9h tối bởi như đã nói ở trên, nó sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

– Trước khi bắt đầu buổi tập bạn cần dành 5-10 phút để khởi động cơ thể. Điều này giúp cơ bắp làm quen với cường độ vận động và giảm tối thiểu tình trạng chấn thương có thể xảy ra.

– Sau thời điểm 8h tối thì bạn chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ, không nên tập nặng và tập luyện cường độ cao bởi cơ bắp đã mỏi, nếu tập luyện quá sức sẽ dễ dẫn đến các chấn thương.

Lưu ý khi tập Gym buổi tối

– Trước, trong và sau thời điểm tập Gym, bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Lưu ý, trong khi tập nên uống từng ngụm nhỏ để tránh tình trạng đau bụng, tức bụng khi thực hiện bài tập.

– Sau khi đã hoàn thành xong các bài tập Gym, bạn cần dành thời gian cuối buổi để thực hiện các bài tập giãn cơ. Điều này sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng, giúp cải thiện khả năng lưu thông máu và gia tăng hiệu quả cho buổi tập.

Tổng kết

Ăn Gì Sau Khi Tập Thể Dục Buổi Tối ? / 2023

Nhiều người có đam mê thể hình đã nỗ lực hết mình để thực hiện tập thể dục của mình, nhưng công việc luôn bận rộn vì vậy vào ban ngày họ mới có thời gian để tập luyện. Vậy nên ăn gì sau khi tập thể dục buổi tối, bạn có biết không?

Ăn gì sau khi tập thể dục buổi tối ?

Nghĩ đến lúc trở về nhà sau một buổi tập thể dục và đối mặt với tủ lạnh, chọn đồ ăn nhẹ bạn ăn trước khi đi ngủ, và đột nhiên một câu hỏi lớn hiện ra. Vậy quy tắc ăn uống đúng sau khi tập thể dục buổi tối là gì?

Đầu tiên, trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục, cơ thể chúng ta cần protein và carbohydrate. Thứ hai, trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, bạn nên khôi phục lại lượng dự trữ glycogen: những loại carbohydrate dự trữ trong cơ bắp.

Thời gian làm việc bận rộn có thể khiến bạn không có sự lựa chọn. Thời gian tập thể dục duy nhất có thể là vào ban đêm, vì vậy giờ ăn của bạn tương đối muộn. Nếu bài tập tiêu hao khoảng 400 calo, bạn có thể ăn một bữa ăn cân bằng thể dục trước khi tập, tránh ăn trước khi đi ngủ, chỉ nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ để bổ sung năng lượng. Vậy ăn gì bây giờ, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thực nên ăn sau khi tập thể dục vào ban đêm.

Protein lắc và thanh protein

Lắc protein cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Tương tự đối với thanh protein và đồ ăn nhẹ lành mạnh, chúng có thể bổ sung ngay cho cơ thể một lượng protein và carbohydrate lành mạnh sau khi tập luyện. Thanh năng có rất giàu protein, có thể đáp ứng cơn thèm đồ ngọt của bạn và giảm cảm giác tội lỗi khi ăn khuya.

Micellar casein

Micellar casein (còn được gọi là protein trước khi đi ngủ). Casein có nguồn gốc từ sữa và có tỷ lệ hấp thụ thấp hơn nhiều so với whey protein, có nghĩa là nó có thể cung cấp một lượng protein liên tục cho cơ bắp trong khi bạn ngủ. Sau khi tập thể dục, bổ sung trực tiếp whey tiêu hóa nhanh hoặc protein thực vật, uống sữa lắc casein trước khi đi ngủ có thể giúp phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.

Sữa chua và trái cây

Sữa chua tự nhiên và sữa chua Hy Lạp rất giàu probiotics: một loại vi khuẩn thân thiện giúp tiêu hóa, là lựa chọn hay trước khi đi ngủ. Sau khi tập luyện cơ bắp, bạn hãy trộn một muỗng bột protein với sữa chua và trái cây để giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng. Món ăn vặt này là nó có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn mà không làm tăng lượng đường trong máu của cơ thể.

Pho mát là một nguồn cung cấp protein dồi dào và rất no, bạn có thể cất một ít trong tủ lạnh để phòng khi đói nửa đêm và hàm lượng chất béo của nó cực kỳ thấp, có nghĩa là nó sẽ không tiêu thụ bất kỳ lượng calo không cần thiết nào trước khi đi ngủ.

Trứng luộc

Chỉ cần đun sôi trong vòng 10 phút, bạn có thể cho vào hộp bento và mang đi tập thể dục, hoặc bảo quản trong tủ lạnh. Trứng luộc cung cấp protein và chất béo lành mạnh, trứng nguyên quả trực tiếp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein của cơ bắp sau khi tập thể dục.

Ớt chuông với hummus

Đậu gà rang với dầu ô liu nguyên chất rất đẹp. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu protein và carbohydrate cần thiết sau khi tập luyện, sau khi tập thể dục buổi tối bạn hãy nhúng ớt chuông cắt nhỏ vào món hummus.

Cá hồi và salad

Một bữa ăn nhẹ vào ban đêm sau khi tập thể dục chính là cá hồi, chúng giàu axit béo Omega-3 và protein quan trọng là một lựa chọn tốt, đặc biệt là khi đi kèm với các loại rau lá.

Nguồn : https://www.global-news.info/

Có Nên Tập Thể Dục Vào Buổi Tối Sau Khi Ăn Không / 2023

Tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe bởi ngoài việc giúp cơ thể thư giãn nó còn giúp ngăn ngừa rất nhiều loại bệnh nguy hiểm như: tim mạch, xương khớp…

Tập thể dục là việc áp dụng các bài tập lên cơ thể với mục đích nhất định. Mỗi bài tập có một mục đích khác nhau nhưng nhìn chung đều giúp mọi người có được sức khỏe tốt nhất, cơ thể săn chắc nhất.

Tuy nhiên khi tập thể dục bạn cần lưu ý chọn thời điểm tập luyện cho phù hợp để tránh gây ra những tác hại xấu đến cơ thể mình.

Tác dụng của các bài tập thể dục bạn đã nắm rõ chưa

Tác dụng đầu tiên của việc tập thể dục là giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và cung cấp năng lượng cho bạn trong các hoạt động khác.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, giảm thiểu nguy cơ béo phì cho các người tập.

Chăm chỉ luyện tập bạn sẽ có một sức khỏe ” vàng”

Nếu chăm chỉ luyện tập bạn cũng sẽ có được một làn da hồng hào, khỏe mạnh và có một giấc ngủ ngon hơn.

Nhờ chăm chỉ tập thể dục trí nhớ của bạn sẽ được tăng cường, nâng cao khả năng tập trung và tiếp thu kiến thức đồng thời giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Những người chăm chỉ tập luyện cũng sẽ giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh như: tim mạch, xương khớp, tiểu đường…

Đặc biệt, tập thể dục tác động lên các hệ cơ, xương và hệ tim mạch, vì thế những người chăm chỉ tập thể dục sẽ có sức đề kháng rất tốt, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không mong muốn. Thể trạng tốt chính là yếu tố tiên quyết cho bạn có một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc.

Có nên tập thể dục vào buổi tối sau khi ăn không?

Bạn không nên tập thể dục sau khi ăn no sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nghiêm trọng

Mọi người thường có thói quen tập thể dục sau khi ăn no bởi nghĩ rằng tập cho tiêu cơm, giúp cơ thể bớt nặng nề. Tuy nhiên theo các nghiên cứu khoa học bạn không nên tập luyện khi vừa ăn no bởi đây là thời điểm cơ thể đang lưu thông máu tới những cơ quan cần máu nhất. Và nếu bạn tập thể dục thì rất dễ bị chuột rút, đầy hơi và tiêu chảy.

Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục vào buổi tối tuy nhiên cần lưu ý một số thông tin sau:

– Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ bởi nó sẽ làm bạn khó ngủ và có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngoài ra sau khi tập luyện bạn thường có nguy cơ bị mỏi người, tăng nhiệt độ cơ thể nên việc tập sát giờ đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tập những động tác nhẹ nhàng đơn giản trước khi đi ngủ

– Vào mùa đông khi nhiệt độ thấp bạn không nên tập thể dục ngoài trời vào buổi tối vì nó rất có thể khiến bạn nhiễm lạnh và bị ốm.

– Tập những động tác nhẹ nhàng, đi bộ chậm rãi không tập bài khó và cần dùng nhiều sức. Vì nếu bạn chạy bộ hoặc làm mạnh thì hệ tiêu hóa sẽ chịu tác hại khôn lường.

Tập Gym Buổi Tối Có Tốt Không? 5 Lưu Ý Khi Tập Gym Buổi Tối Đúng / 2023

Tập Gym buổi tối có tốt không? 5 lưu ý khi tập Gym buổi tối đúng

Tập Gym vào thời điểm nào trong ngày phù hợp? Tập Gym vào buổi tối có tốt không? Có nên tập Gym vào buổi tối không? Đó là vấn đề được nhiều người tập Gym thể hình quan tâm hiện nay.

Thời điểm tập luyện thể hình mặc dù phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng nếu thực hiện đều đặn trong khoảng thời gian tốt đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khoẻ của mình một cách hiệu quả nhất.

1. Thời gian tập Gym tốt nhất phụ thuộc vào yếu tố nào?

Việc xác định tập Gym vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả, tăng cơ bắp, tránh đau cơ…. phụ thuộc vào các yếu tố sau:

Giấc ngủ: Giấc ngủ có ảnh hưởng vô cùng lớn đến sự phát triển của cơ bắp. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ được tái tạo, thúc đẩy sửa chữa cơ bắp và phát triển hơn, có sức cho hoạt động sau đó. Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ bắp được sửa chữa và phát triển nhờ hormone.

Công việc: Bạn cần sắp xếp công việc của bạn hợp lý và dành thời gian cho việc tập luyện luôn là chiến lược phân bổ thời gian trong ngày nên thực hiện. Cân đối công việc bạn sẽ có nhiều thời gian dành cho rèn luyện sức khoẻ hơn.

Thể trạng cơ địa, sức khỏe: Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau. Không phải ai cũng phù hợp để tập Gym. Nhưng khi tập Gym đều đặn thì cơ thể bạn sẽ trở nên tráng kiện, giảm bệnh tật và sống khỏe mạnh hơn. Người gầy – người béo, người mới tập – người tập lâu năm, người tập nghiệp dư – vận động viên sẽ có chế độ tập khác nhau.

Thời gian tập Gym của từng người phụ thuộc vào nhiều yếu tố

2. Tập Gym buổi tối có tốt hay không? Có tác dụng gì?

Gym là một bộ môn được rất nhiều người đam mê, yêu thích hiện nay giữa bộn bề công việc bận rộn. Vì tính chất công việc nên nhiều người chọn lựa thời điểm tập gym khác nhau trong ngày. Không ít người băn khoăn tập thể hình buổi tối có tốt không.

Câu trả lời là CÓ.

Tập Gym dù buổi tối hay thời điểm nào trong ngày với điều kiện hợp lý thì đều tốt cho sức khoẻ. Đây là hình thức vận động bạn nên thực hiện thường xuyên. Tập Gym buổi tối mang lại những lợi ích cho bản thân người tập, giúp bạn sống khoẻ, sống vui hơn.

Buổi tối cũng là thời gian tốt nhất cho việc tập luyện của cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra khi tập gym buổi tối giúp cho bạn tập được nhiều bài nặng hơn.

Tuy nhiên không có nghĩa là bạn tập quá muộn, nên tập trước thời điểm 21h tối để đạt hiệu quả nhất và an toàn cho sức khỏe.

2.1. Giấc ngủ sâu, ngon hơn

Tập Gym với các hoạt động nâng tạ, tập máy chạy bộ, đu xà… sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone endorphin làm tinh thần bạn sảng khoái, dễ chịu.

Ngoài ra, tập luyện trong một thời gian làm cơ thể vận động và tiêu hao năng lượng sẽ khiến bạn mệt mỏi nên dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Quá trình tập khiến cơ thể mệt mỏi sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

2.2. Đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn

Nghiên cứu của các chuyên gia thể dục cho hay, tập luyện vào buổi chiều – tối có tỉ lệ hiệu quả từ 20% – 40% so với thời điểm khác trong ngày. Bởi đây là lúc cơ thể có thân nhiệt cao, khả năng chịu đựng tốt trước áp lực cơ bắp.

Bạn có thể dễ dàng hơn trong việc tập các bài khó khăn vốn trước đây không làm được khi tập vào buổi khác trong ngày. Từ đó, hiệu quả giảm cân, giảm mỡ hay giúp tăng cơ nhanh hơn.

2.3. Thời gian luyện tập thoải mái hơn

Buổi tối có thể nhiều người bận bịu với công việc, phòng tập sẽ trống hơn. Điều này cũng tùy theo từng thời điểm. Xu hướng vẫn là nhiều người đến phòng tập khi kết thúc 1 ngày làm việc.

Vào các buổi cuối tuần, có lẽ bạn sẽ tập Gym thoải mái hơn vì thông thường sẽ giảm số lượng người đến phòng tập.

2.4. Cơ bắp được rèn luyện mạnh mẽ hơn

Như đã nói, buổi chiều – tối là lúc cơ thể chịu đựng tốt nhất nên tập Gym sẽ mang hiệu quả cao trong rèn luyện cơ bắp.

Bạn có thể tập các bài nặng hơn, gia tăng được số lần tập trong bài. Các bài tạ sẽ phát huy hiệu quả làm tăng cường hoạt động cơ bắp, trở nên to hơn, săn chắc hơn.

Tập Gym buổi tối làm cơ bắp phát triển tốt hơn

Việc cơ thể hoạt động tốt hơn, cơ bắp chịu được áp lực cao hơn thì bạn sẽ giảm được chấn thương cho việc tập Gym vào buổi tối.

Tuy nhiên, khi tập luyện bạn cũng không nên tập những bài chưa từng trải qua, tập gắng sức, tập một cách mạo hiểm mà nên thực hiện từ từ, từng bước 1 xây dựng nền tảng và phát triển độ khó dần dần.

2.6. Cơ bắp phát triển nhanh hơn

Tập Gym buổi tối còn thúc đẩy việc phát triển cơ bắp nhanh hơn từ những bài tập có độ khó có thể thực hiện cao hơn so với thời điểm khác.

Nguyên lý trong tập thể hình là tập năng sẽ thúc đẩy phát triển cơ bắp tốt hơn. Buổi tối là lúc mức testosterone ở mức cao và giảm dần về đêm, giúp thúc đẩy cơ phát triển.

Bạn chỉ nên tập những bài nặng, khó trong một giới hạn thời gian nhất định, không quá gắng sức để có thể xảy ra chấn thương.

Tập Gym buổi tối giúp hạn chế chấn thương

2.7. Huyết áp ổn định

Một nghiên cứu được công bố và ghi nhận trên Tạp chí khoa học Journal of Strength & Conditioning Research chỉ ra rằng, việc tập Gym vào buổi chiều tối giúp giảm 15% chỉ số huyết áp so với người tập buổi sáng.

Do đó thời gian tập luyện này phù hợp với những người có chỉ số huyết áp cao, giúp ổn định hơn.

3. Lưu ý khi tập Gym vào buổi tối đúng cách hiệu quả, an toàn

Một số lưu ý quan trọng khi tập Gym buổi tối để tăng tính hiệu quả và an toàn cho bạn:

Trang phục phù hợp: Khi tập luyện bạn cần chọn lựa trang phục thoải mái, co dãn tốt, thấm hút mồ hôi, không mặc đồ bó chật chội, khó chịu.

Khởi động kỹ càng: Khi tập Gym vào bất kỳ thời gian nào trong ngày bạn cần thực hiện khởi động tốt. Nên dành thời gian từ 7 – 10 phút để làm ấm cơ thể với các bài tập, động tác kéo giãn toàn thân như vặn mình, gập mình, xoay các khớp, bật nhảy tại chỗ…

Đảm bảo giấc ngủ và nghỉ ngơi: Bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng/ngày nhằm khôi phục sức lực, tiết hormone phát triển cơ bắp. Đây cũng là thời gian sửa chữa cơ, phát triển cơ bắp cho bạn.

Thời gian tập luyện: Các chuyên gia thể dục, sức khoẻ cho biết chúng ta không nên tập Gym quá muộn, khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Thời gian tập Gym tốt nhất nên trước 21 giờ tối. Không nên tập quá sức, nên từ 30 – 45 phút mà thôi.

Không nên tập Gym quá khuya sau 21 giờ tối

4. Câu hỏi thường gặp khi tập Gym buổi tối

4.1. Tập Gym sau khi ăn tối có tốt không?

Thông thường, có một số người tập Gym sau khi ăn tối. Điều này còn tùy thuộc vào thời điểm ăn tối của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn tối vào lúc 18 – 19 giờ.

Nếu ăn tối thời điểm này thì bạn cần phải nghỉ ngơi thư giãn từ 45 phút đến 1 tiếng sau thì mới nên hoạt động như việc tập Gym.

Nếu ăn tối quá muộn sau thời gian nói trên thì không nên tập Gym vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá cũng như sức khỏe nói chung. Buổi tối là thời điểm cơ thể vào chu trình thả lỏng, nghỉ ngơi, bài độc nên vận động mạnh là điều không nên.

Không nên tập Gym sau khoảng thời gian 21 giờ. Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, có thể đi bộ nhẹ nhàng, tắm giặt rồi chuẩn bị cho giấc ngủ.

4.2. Sau khi tập Gym buổi tối nên ăn gì?

Việc bổ sung năng lượng sau khi tập Gym là rất cần thiết. Nhưng bạn đã biết ăn gì để phục hồi và tăng cơ bắp nhanh nhất sau khi tập Gym buổi tối?

Một số thực phẩm tốt cho dân tập thể hình sau buổi tập là:

Ngũ cốc và sữa: Ngũ cốc và sữa là hai nguồn thực phẩm tốt cho người tập Gym. Trong thành phần của ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và các loại khoáng chất dinh dưỡng, còn sữa có hàm lượng Canxi cao cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác giúp xây dựng cơ bắp, phục hồi thể lực.

Ức gà: Loại thực phẩm giàu chất đạm này được cho là “món ăn vàng” cho dân tập tạ bởi thuần nạc, có nhiều protein giúp giảm chất béo đưa vào cơ thể lại xây dựng cơ bắp trong khi tập luyện. 100g ức gà có chứa 18gr Protein hỗ trợ Gymer tăng cơ hiệu quả.

Sandwich: Kết thúc buổi tập Gym bạn nên ăn một lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng để cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng. Đây là cách bổ sung Protein, Carb và Kali có tác dụng tăng cường cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Cá hồi: Cá hồi cũng là loại “thực phẩm vàng” cho dân tập thể hình bởi chứa nhiều Protein và chất béo omega rất tốt cho hệ tim mạch; làm giảm đau nhức, tránh viêm cơ sau khi tập rất hiệu quả.

Rau xanh: Loại thực phẩm này cung cấp chất xơ, tốt cho tiêu hoá, không sợ tăng cân và bổ sung vitamin đa dạng. Một số loại rau xanh khuyến khích sử dụng là bông cải, rau bina, cải xoăn…

Các loại hạt: Sử dụng các loại hạt để chế biến bột ngũ cốc hay chế biến các món ăn rất phù hợp cho người sau tập Gym bởi chứa nhiều chất xơ, ít chất béo và có hàm lượng Protein tương đối cao giúp tăng cơ, săn chắc cơ thể.

Sau tập luyện bạn cần bổ sung dinh dưỡng để phát triển cơ bắp

Tổng kết

Bài viết trên nhằm mục đích cung cấp cho người đọc giải quyết vấn đề tập Gym buổi tối có tốt không. Từ đó, người tập luyện có thể có chọn lựa phù hợp cho việc tập luyện của mình theo thời gian trong ngày. Tập gym thường xuyên không chỉ mang đến cho bạn cơ thể cân đối, săn chắc mà còn hạn chế bệnh tật, cơ thể khoẻ mạnh, ăn ngủ tốt hơn.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn.lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn