Top 19 # Tập Gym Sau Khi Ăn Tối / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Buổi Tối Có Tốt Không? Sau Khi Tập Gym Tối Nên Ăn Gì? / 2023

Tập Gym buổi tối là giải pháp được nhiều Gymer nghĩ đến khi không thể sắp xếp thời gian của mình để tham gia tập Gym vào các thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng, buổi tối không phải là thời gian để tập Gym và tập vào thời điểm này sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Vậy thực tế thì đâu là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi, tập Gym vào buổi tối có tốt hay không?

Tập Gym buổi tối có tốt không?

Có một vài thông tin lan truyền trên mạng cho rằng, chúng ta không tập Gym vào buổi tối bởi điều này sẽ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi và dẫn đến khó ngủ. Mặc dù vậy, đa số các chuyên gia thể hình khi được hỏi về vấn đề này thì đều cho rằng, buổi tối là một trong những thời điểm phù hợp nhất để tập Gym và rèn luyện vào khoảng thời gian này còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn cơ bắp hơn là tập vào ban ngày. Cụ thể, những lợi ích của tập Gym buổi tối có thể kể đến gồm:

– Tăng hiệu quả tập luyện

Theo các chuyên gia, khi tập Gym buổi tối, cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn so với thời điểm tập luyện vào buổi sáng. Không chỉ vậy, quá trình trao đổi chất và các chức năng phổi của bạn cũng hoạt động tốt nhất vào buổi chiều tối, vì vậy bạn sẽ có thêm sức mạnh và sự bền bỉ để có một buổi tập chất lượng. Bạn sẽ tập được nặng hơn, áp dụng được các bài tập có độ khó cao hơn và từ đó hiệu quả tập luyện cũng tăng lên đáng kể.

Tập Gym buổi tối giúp tăng hiệu quả

– Giúp hạn chế chấn thương

Tất cả các nghiên cứu khoa học đều cho ra một kết quả rằng, nhiệt độ cơ thể con người chúng ta sẽ cao nhất vào buổi tối. Cụ thể, vào thời điểm này, cơ và khớp có độ linh hoạt cao hơn tới 20% so với buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn và ít gặp phải tình trạng đau nhức, căng cơ. Chính vì thế, khả năng bị thương khi tập buổi tối cũng thấp hơn nhiều so với tập Gym buổi sáng.

– Giúp giảm stress hiệu quả

Lợi ích của việc tập Gym buổi tối nữa mà bạn có thể dễ dàng nhận ra đó là hoạt động này giúp chúng ta giảm căng thẳng, stress hiệu quả sau một ngày làm việc kéo dài. Tham gia tập luyện thể dục thể thao vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, cơ thể đều sản sinh ra một lượng lớn hormon endorphin và đây là loại hormon có tác dụng giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng rất tốt. Tâm trí bạn sẽ trở nên minh mẫn và thoải mái hơn sau buổi tập Gym tối.

– Tập luyện thoải mái hơn

So với tập Gym buổi sáng hay buổi chiều thì tập Gym buổi tối thưa hơn, ít người tham gia rèn luyện hơn. Vậy nên, bạn không phải chờ đợi để đến lượt mình sử dụng thiết bị và cũng không bị phân tâm khi tập luyện do ồn ào hay do đông người. Hơn nữa, tập vào thời điểm cuối ngày nên bạn không còn phải bận tâm về công việc hay bất cứ vấn đề gì ngoài xã hội và có thể toàn tâm, toàn ý với các bài tập Gym của mình.

Thoải mái hơn khi tập Gym buổi tối

– Tập Gym tối giúp ngủ ngon

Trái với một vài thông tin lan truyền trên mạng rằng tập buổi tối làm cơ thể mệt mỏi và khó ngủ, các chuyên gia cho rằng, tập Gym buổi tối đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Như đã nói ở trên, tham gia tập Gym vào thời gian cuối ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và mọi căng thẳng sẽ được vứt bỏ. Khi tâm trạng thoải mái và đầu óc thư thái, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và không mộng mị.

– Sảng khoái hơn vào buổi sáng

Đây là hệ quả của việc chúng ta có một giấc ngủ ngon trong suốt cả một đêm dài. Khi ngủ ngon, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng bước vào ngày làm việc mới. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng và có thể vượt qua mọi khó khăn, thử thách của cuộc sống, công việc,…

Nên tập Gym buổi tối vào lúc nào?

Như vậy, tập Gym buổi tối tốt và đây là sự lựa chọn rất phù hợp cho những ai không thể sắp xếp thời gian để tham gia rèn luyện vào ban ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia thể hình cũng khuyến cáo, không phải thời gian nào trong buổi tối cũng phù hợp để áp dụng hình thức tập Gym.

Theo đó, khung giờ vàng cho chúng ta tham gia tập Gym buổi tối là từ 18h đến 20h. Tuyệt đối không nên tập Gym sau 21h đêm bởi sau khoảng thời gian này cơ thể cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, học tập kéo dài. Tập Gym sau 21h sẽ khiến cơ thể bị quá tải, dễ dẫn đến các chấn thương và đồng thời có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ, thậm chí mất ngủ.

Nên tập Gym buổi tối từ 18h đến 20h

Trước khi tập Gym buổi tối nên ăn gì?

Vấn đề ăn uống cũng là điều được rất nhiều Gymer quan tâm khi có ý định sắp xếp chương trình tập của mình vào buổi tối. Vậy bạn đã biết, trước khi tập Gym buổi tối thì mình nên ăn uống như thế nào để đủ năng lượng và không gây ảnh hưởng xấu cho buổi tập hay chưa?

Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình cho rằng, nếu bạn có một bữa ăn chính cách thời điểm bắt đầu tập khoảng 2 tiếng thì bạn không cần phải nạp thêm năng lượng. Còn không, bạn cần phải có một bữa ăn nhẹ cách giờ tập khoảng 30-60 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thành phần của bữa ăn nhẹ này nên có đủ protein, carbohydrate và chất béo tốt với lượng thức ăn vừa phải, đảm bảo đủ năng lượng để phục vụ cho quá trình tập Gym.

Trong thực đơn ăn nhẹ trước khi tập Gym tối, bạn nên sử dụng những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và đồng thời tránh xa các thực phẩm khó tiêu, gây nặng bụng khi tập. Một vài thực phẩm mà bạn có thể bổ sung vào bữa ăn nhẹ của mình gồm chuối chín, yến mạch, bánh mì nguyên cám, trứng, cá hồi, súp lơ xanh, sữa chua và các loại hạt khô (óc chó, hạnh nhân, hạt điều),…

Tập Gym buổi tối ăn gì?

Sau tập Gym buổi tối xong nên ăn gì?

Sau khi tập Gym buổi tối xong, tất nhiên chúng ta cũng cần phải bổ sung thức ăn để cơ thể bù đắp năng lượng đã tiêu hao và đồng thời giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, đây là thời điểm cuối ngày và gần với giờ đi ngủ nên hệ tiêu hóa cũng cần được nghỉ ngơi. Vậy sau tập Gym buổi tối xong ăn gì thì phù hợp?

Theo các PT Gym có kinh nghiệm lâu năm, do gần với thời gian đi ngủ nên sau khi tập Gym buổi tối xong bạn chỉ nên bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa và có khả năng hấp thụ nhanh như nước trái cây, sữa, rau củ quả luộc, bánh mì,… Thời gian bổ sung tốt nhất là sau khi tập Gym xong 30 phút và nhớ ngồi nghỉ khoảng 30 đến 45 phút rồi mới đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh tình trạng đau bụng.

Cần lưu ý gì khi tập Gym buổi tối?

– Đầu tiên, bạn cần nhớ kỹ rằng, mình không nên tập Gym vào thời điểm sau 9h tối bởi như đã nói ở trên, nó sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

– Trước khi bắt đầu buổi tập bạn cần dành 5-10 phút để khởi động cơ thể. Điều này giúp cơ bắp làm quen với cường độ vận động và giảm tối thiểu tình trạng chấn thương có thể xảy ra.

– Sau thời điểm 8h tối thì bạn chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ, không nên tập nặng và tập luyện cường độ cao bởi cơ bắp đã mỏi, nếu tập luyện quá sức sẽ dễ dẫn đến các chấn thương.

Lưu ý khi tập Gym buổi tối

– Trước, trong và sau thời điểm tập Gym, bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Lưu ý, trong khi tập nên uống từng ngụm nhỏ để tránh tình trạng đau bụng, tức bụng khi thực hiện bài tập.

– Sau khi đã hoàn thành xong các bài tập Gym, bạn cần dành thời gian cuối buổi để thực hiện các bài tập giãn cơ. Điều này sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng, giúp cải thiện khả năng lưu thông máu và gia tăng hiệu quả cho buổi tập.

Tổng kết

Ăn Gì Sau Khi Tập Thể Dục Buổi Tối ? / 2023

Nhiều người có đam mê thể hình đã nỗ lực hết mình để thực hiện tập thể dục của mình, nhưng công việc luôn bận rộn vì vậy vào ban ngày họ mới có thời gian để tập luyện. Vậy nên ăn gì sau khi tập thể dục buổi tối, bạn có biết không?

Ăn gì sau khi tập thể dục buổi tối ?

Nghĩ đến lúc trở về nhà sau một buổi tập thể dục và đối mặt với tủ lạnh, chọn đồ ăn nhẹ bạn ăn trước khi đi ngủ, và đột nhiên một câu hỏi lớn hiện ra. Vậy quy tắc ăn uống đúng sau khi tập thể dục buổi tối là gì?

Đầu tiên, trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục, cơ thể chúng ta cần protein và carbohydrate. Thứ hai, trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, bạn nên khôi phục lại lượng dự trữ glycogen: những loại carbohydrate dự trữ trong cơ bắp.

Thời gian làm việc bận rộn có thể khiến bạn không có sự lựa chọn. Thời gian tập thể dục duy nhất có thể là vào ban đêm, vì vậy giờ ăn của bạn tương đối muộn. Nếu bài tập tiêu hao khoảng 400 calo, bạn có thể ăn một bữa ăn cân bằng thể dục trước khi tập, tránh ăn trước khi đi ngủ, chỉ nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ để bổ sung năng lượng. Vậy ăn gì bây giờ, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thực nên ăn sau khi tập thể dục vào ban đêm.

Protein lắc và thanh protein

Lắc protein cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Tương tự đối với thanh protein và đồ ăn nhẹ lành mạnh, chúng có thể bổ sung ngay cho cơ thể một lượng protein và carbohydrate lành mạnh sau khi tập luyện. Thanh năng có rất giàu protein, có thể đáp ứng cơn thèm đồ ngọt của bạn và giảm cảm giác tội lỗi khi ăn khuya.

Micellar casein

Micellar casein (còn được gọi là protein trước khi đi ngủ). Casein có nguồn gốc từ sữa và có tỷ lệ hấp thụ thấp hơn nhiều so với whey protein, có nghĩa là nó có thể cung cấp một lượng protein liên tục cho cơ bắp trong khi bạn ngủ. Sau khi tập thể dục, bổ sung trực tiếp whey tiêu hóa nhanh hoặc protein thực vật, uống sữa lắc casein trước khi đi ngủ có thể giúp phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.

Sữa chua và trái cây

Sữa chua tự nhiên và sữa chua Hy Lạp rất giàu probiotics: một loại vi khuẩn thân thiện giúp tiêu hóa, là lựa chọn hay trước khi đi ngủ. Sau khi tập luyện cơ bắp, bạn hãy trộn một muỗng bột protein với sữa chua và trái cây để giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng. Món ăn vặt này là nó có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn mà không làm tăng lượng đường trong máu của cơ thể.

Pho mát là một nguồn cung cấp protein dồi dào và rất no, bạn có thể cất một ít trong tủ lạnh để phòng khi đói nửa đêm và hàm lượng chất béo của nó cực kỳ thấp, có nghĩa là nó sẽ không tiêu thụ bất kỳ lượng calo không cần thiết nào trước khi đi ngủ.

Trứng luộc

Chỉ cần đun sôi trong vòng 10 phút, bạn có thể cho vào hộp bento và mang đi tập thể dục, hoặc bảo quản trong tủ lạnh. Trứng luộc cung cấp protein và chất béo lành mạnh, trứng nguyên quả trực tiếp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein của cơ bắp sau khi tập thể dục.

Ớt chuông với hummus

Đậu gà rang với dầu ô liu nguyên chất rất đẹp. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu protein và carbohydrate cần thiết sau khi tập luyện, sau khi tập thể dục buổi tối bạn hãy nhúng ớt chuông cắt nhỏ vào món hummus.

Cá hồi và salad

Một bữa ăn nhẹ vào ban đêm sau khi tập thể dục chính là cá hồi, chúng giàu axit béo Omega-3 và protein quan trọng là một lựa chọn tốt, đặc biệt là khi đi kèm với các loại rau lá.

Nguồn : https://www.global-news.info/

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Và Sau Khi Tập Gym / 2023

Chúng là nền tảng cho các bước tập luyện của bạn, ăn nhẹ trước khi tập cung cấp thêm năng lượng cho bạn với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Và bạn có biết rằng những gì bạn ăn sau khi tập luyện cũng thực sự quan trọng? Một bữa ăn sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tái nạp nhiên liệu sau khi tập thể dục, cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để phục hồi sau khi gắng sức và xây dựng cơ bắp lớn hơn, khỏe hơn.

Điều đó có nghĩa là một chế độ ăn uống chu đáo trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện. Ở đây không phải nói về các chất bổ sung trước tập luyện mà chúng ta đang nói về các bữa ăn và đồ ăn nhẹ ngon miệng.

Bạn sẽ càng thích thú hơn nữa khi bạn biết rằng nó thực sự giúp ích cho mục tiêu tập thể dục của bạn như thế nào. Đây là những lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng về việc nên ăn gì trước khi tập gym và sau khi tập gym giúp hiệu quả nhất.

Không ăn đủ trước khi tập luyện có thể khiến bạn chóng mặt, lâng lâng, buồn nôn hoặc thờ thẫn. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn. Và ngay cả khi không có những điều này xảy ra, việc không bổ sung các nguồn thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn và làm giảm hiệu quả của buổi tập.

Nhưng thực tế mọi người sẽ không có thời gian (hoặc mong muốn) để ăn trước khi tập luyện. Và bạn sẽ làm gì nếu bạn là người tập thể dục buổi sáng nhưng lại không thích ăn sáng?. Vẫn ổn nếu bạn không ăn sáng mỗi ngày, mặc dù đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sự thật là, đối với hầu hết mọi người, họ thường tập luyện khi bụng đói (nhưng tôi khuyên bạn không nên làm điều đó lý do tại sao hãy đọc bài viết này).

Vì vậy, nếu bạn thậm chí không thể lấy một thanh protein, hoặc không kịp ăn bất cứ thứ gì trước khi đi tập thì cũng không sao cả. Nhưng lý tưởng nhất là bạn nên nạp năng lượng trước khi tập luyện các buổi cường độ cao và chắc chắn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập. Đây là những cách nạp năng lượng hiệu quả cho bạn.

Carbs = năng lượng. Khi chúng ta hấp thu carbs, chúng sẽ phân hủy thành glucose, xâm nhập vào các tế bào cơ bắp và cung cấp cho chúng ta năng lượng để tập thể dục với công suất tối đa.

Cơ bắp của bạn lưu trữ glucose dưới dạng glycogen và lấy đi lượng dự trữ này khi bạn bắt đầu hoạt động. Ăn carbs trước khi tập thể dục đảm bảo rằng bạn sẽ có thêm glucose trong cơ thể nếu bạn cần nó để bổ sung các glycogen đó.

Nếu bạn thiếu glucose trong quá trình tập luyện, bạn có thể sẽ cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi và không có sức để tập. Trước khi tập luyện, tốt nhất là ăn carbohydrate đơn giản, vì chúng được tiêu hóa nhanh và cung cấp năng lượng nhanh chóng. Một vài gợi ý nhỏ cho bạn là:

Một thanh granola

Một miếng trái cây

Cháo bột yến mạch

Sữa chua Hy Lạp (có chứa carbs và protein)

Hoa quả sấy khô

Bánh quy

Một cái bánh gạo

Một mẩu bánh mì nướng

Ngoài carbs, bạn nên tiêu thụ một ít protein trước khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn đang tập tạ. Khi chúng ta thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, như nâng tạ, chúng ta sẽ tạo ra những vết xé nhỏ trong các sợi cơ.

Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ sửa chữa chúng, xây dựng cơ bắp của bạn lớn hơn và khỏe hơn so với trước khi tập luyện và nó cần protein để làm điều đó. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nạp ngay một chiếc burger trước khi tập luyện. Thay vào đó, hãy tìm những nguồn protein dễ tiêu hóa và đừng ăn quá nhiều, vì vậy bạn sẽ không bị đau bụng nửa chừng trong suốt quá trình tập luyện.

Ví dụ về các nguồn protein tốt để ăn trước khi tập luyện bao gồm:

Thời gian lý tưởng để ăn là từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi bạn tập luyện. Theo cách đó, bạn vẫn không tiêu hóa được hết khi lên sàn tập thể dục, nhưng bạn vẫn lưu trữ và sử dụng hết lượng calo hữu ích đó. Điều này có thể được tùy chỉnh. Bạn có thể thử nghiệm để xem khung thời gian nào phù hợp với cơ thể nhất. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, có lẽ bạn sẽ không thể ăn cả bữa trước khi đến phòng tập.

Một bữa ăn nhẹ nhỏ hoặc bữa sáng nhỏ có lẽ vừa đủ cho bạn. Nếu bạn đang tập thể dục vào cuối ngày, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ 30 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện, hoặc tập thể dục 2-3 giờ sau bữa ăn cân bằng.

Tốt nhất là để cơ thể được cấp đủ nước trước khi bạn đến việc đến phòng tập thể dục. Một cách để xác định tình trạng hydrat hóa tổng thể của bạn là kiểm tra màu sắc của nước tiểu đầu tiên vào buổi sáng. Theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nước tiểu dường như không có màu là dấu hiệu của sự hydrat hóa thích hợp, trong khi nước tiểu có màu vàng sẫm cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu nước.

Mặc dù không có một kích cỡ phù hợp nào để xác định nhu cầu chất lỏng trong khi tập thể dục, nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 cốc nước trước khi tập thể dục khoảng 2 đến 3 giờ và 10 đến 20 phút trước khi tập luyện uống thêm 1 cốc.

Một ly sinh tố với 1 chén trái cây và 2 chén rau hoặc các công thức sinh tố giàu protein

khác mà bạn thích (uống một nửa trước khi tập luyện và một nửa sau).

Một quả táo hoặc lê với bơ hạt

Sữa chua Hy Lạp với granola và quả mọng

Trái cây sấy khô với các loại hạt hỗn hợp

Một thanh granola

Bánh gạo phủ bơ hạt

Bột yến mạch với bơ đậu phộng và trái cây

Cá hồi nướng, gạo lứt và rau củ nướng

Thứ hai, ăn protein sau khi tập luyện là điều bắt buộc để phục hồi cơ bắp nhanh chóng, đặc biệt là sau khi tập tạ. Thêm vào đó, nên bổ sung các thực phẩm có chứa chất điện giải, thứ bạn mất khi đổ mồ hôi.

Khi bạn không ăn sau khi tập luyện, bạn có thể mệt mỏi vì phải chiến đấu với lượng đường trong máu thấp. Bạn cũng đang ức chế quá trình phục hồi cơ bắp của bạn. Nếu bạn thường xuyên bỏ qua việc ăn uống sau khi tập luyện, sẽ khó đạt được mục tiêu tập thể dục hơn.

Đặc biệt nếu bạn vừa tập luyện ở cường độ cao, cơ thể bạn vừa sử dụng hết năng lượng cần thiết để hoạt động ở công suất tối đa. Nếu bạn không thể ăn một bữa ăn đầy đủ ngay lập tức, hãy ăn nhẹ sau khi tập luyện và có một bữa ăn đầy đủ một vài giờ sau đó.

Do đó, bữa ăn sau tập luyện của bạn nên có nhiều carbohydrate phức hợp (bạn không cần chúng phải phân hủy nhanh như trước khi tập luyện) và nạp protein lành mạnh để phục hồi lượng glycogen đã mất đi.

Carbohydrate phức hợp có trong các thực phẩm như:

Protein lành mạnh có trong đậu hũ, các loại đậu và cá xem danh sách này để biết các loại thức ăn giàu protein nha

Đối với các vận động viên tập luyện cường độ cao trong thời gian dài (45 đến 90 phút), bạn có thể cần thêm một chút protein (đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp).

Lưu ý rằng bạn có thể cần nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của mình.

Lấy số kilograms cân nặng của bạn nhân với 0,4 và 0,5 để có được một lượng protein khuyến nghị. Ví dụ, bạn nặng 59kg. Nhân số 59 với 0,4 và 0,5 bạn sẽ có được lượng protein cần nạp thêm vào là bao nhiêu.

Trong trường hợp này, nó nằm trong khoảng 24 đến 30 gram. Và trong 113g thịt gà có chứa 30g protein, vì vậy những con số này không khó để đạt được nếu bạn có một bữa ăn ngay sau khi tập thể dục. Những tính toán protein này được sử dụng xác định nhu cầu protein cho các vận động viên tập luyện sức đề kháng cường độ cao trong thời gian dài.

Đối với những người tập luyện bình thường như chúng ta, với 25 phút trên máy chạy bộ và 20 phút trong phòng tập tạ, nhu cầu protein của chúng ta có thể không cao, và cũng không có gì sai khi áp dụng điều đó.

Không chỉ bổ sung nước trước và trong quá trình tập luyện mới quan trọng, việc bù chất lỏng bạn đã mất trong khi đổ mồ hôi ngay khi bạn có thể cũng quan trọng không kém, thậm chí còn quan trọng hơn việc ăn.

Nhận đủ nước sau khi tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cụ thể là độ dài và cường độ của bài tập, điều kiện môi trường và sinh lý cá nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên uống khoảng hơn 450ml nước sau khi tập luyện và có thể điều chỉnh lượng nước tùy theo nhu cầu của cơ thể bạn. Và như đã đề cập ở trên, sử dụng tiểu của bạn như một cách nhận biết cho tình trạng hydrat hóa tổng thể của bạn.

1 cốc sữa sô cô la

1 lát bánh mì ngũ cốc nướng với 1 muỗng bơ đậu phộng và quả chuối thái lát

2 bánh quy graham với một muỗng bơ đậu phộng

1 đến 2 quả trứng luộc với một lát bánh mì nướng

1 miếng bánh pita lúa mì ăn kèm với rau củ nướng và 2 muỗng canh hummus Sinh tố giàu protein

Trứng chiên rau củ ăn kèm với bơ và ½ chén khoai tây nướng

113g cá hồi hấp với khoai lang nướng và rau bina xào

Nên Ăn Chuối Trước Khi Tập Gym Hay Sau Khi Tập? / 2023

Chuối là một loại trái cây rất phổ biến nhưng lại có tác dụng to lớn đối với tất cả mọi người. Trong bài viết này, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu xem lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym và ăn bao nhiêu là đủ.

Sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ thấy bất ngờ về tác dụng của chuối trong từng giai đoạn khác nhau đối với người tập gym.

1. Thành phần dinh dưỡng của chuối

Các nghiên cứu chỉ ra rằng hàm lượng dinh dưỡng của chuối cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Cụ thể trong 100 gram chuối có khoảng 23g tinh bột, 3g chất xơ, 1,03 gram chất đạm, 9,1 mg Vitamin C và 396 mg kali. Chúng đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Ví dụ khi bạn vận động, cơ bắp sử dụng calo được tổng hợp từ một loại carbohydrate tên là glycogen. Vì vậy người tập gym nên bổ sung carbohydrate khoảng 0,5 – 1 tiếng trước và sau khi tập. Điều này giúp cơ bắp tăng cường sức bền khi tập nặng.

2. Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym

2.1. Chuối giàu năng lượng (calo)

Với mỗi 100 gram chuối, chúng ta có đến 92 calo. Đây chính là lý do khiến chuối là loại trái cây được nhiều người tập gym cũng như vận động viên nói chung ăn trước và sau khi tập luyện. Cũng vì chứa nhiều calo nên chuối cũng là một lựa chọn hoàn hảo để thêm vào khẩu phần ăn của những người gầy đang có nhu cầu tăng cân.

2.2. Chuối cũng chứa nhiều carbohydrate

Tinh bột đóng vai trò quan trọng cho cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn chuối trước khi tập gym. Đây là nguồn sản sinh năng lượng chủ yếu trong các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt là khi bạn luyện tập các bài tập nặng. Bên cạnh đó, ăn chuối sau mỗi buổi tập cũng là phương pháp phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng nhất. Ngoài ra chuối cũng chứa ít chất béo bão hòa và các cholesterol xấu. Vì vậy bạn có thể yên tâm ăn chuối mà không cần lo ngại các vấn đề về tim mạch.

2.3. Ăn chuối trước khi tập gym giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng

Đây là lý do lớn nhất vì sao bạn nên ăn chuối trước khi tập gym và sau khi tập gym. Đường Fructose là dạng đường có thể hấp thụ vào máu nhanh chóng trong thời gian ngắn. Với cả những người mới tập gym và những người đã tập lâu, hạ đường huyết là tình trạng không ai muốn xảy ra. Khi hạ đường huyết, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rã rời, chóng mặt hoặc tệ hơn là ngất xỉu. Vì vậy ăn chuối trước khi tập gym sẽ giúp bổ sung đường Fructose cho cơ thể.

Ăn chuối mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn

3. Một số lưu ý có nên ăn chuối sau khi tập gym

3.1. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?

Trong trường hợp bạn là một gymer, hãy ăn 1 quả chuối trước buổi tập nửa tiếng. Lưu ý ăn chậm và cắn từng miếng nhỏ. Một lưu ý nữa là bạn không nên ăn quá 3 trái chuối trong 1 buổi tập luyện. Lý do là vì đường fructose trong chuối rất dễ hấp thụ. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây tích mỡ thừa. Vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 1 – 2 trái chuối/ngày là lý tưởng nhất.

3.2. Ăn chuối vào thời điểm nào là tốt nhất?

Bạn có thể ăn chuối ở nhiều thời điểm trong ngày. Ví dụ như trước và sau khi tập gym hay trong các bữa phụ. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên ăn 1 quả chuối trước mỗi bữa ăn. Chất xơ trong loại trái cây này giúp bạn duy trì cảm giác no lâu.

4. Tập gym nên ăn chuối gì?

Để trả lời cho câu hỏi tập gym ăn chuối gì thì đáp án là bạn nên ăn chuối chín. Vì ở giai đoạn này, lượng đường trong chuối là cao nhất. Bên cạnh đó mỗi mức độ chín của loại trái cây này cũng có những đặc điểm khác nhau.

4.1. Chuối chín vàng

Ở trạng thái này, tinh bột trong chuối được biến đổi thành đường đơn. Ví dụ như sucrose, glucose và fructose. Lúc này tinh bột chỉ còn lại khoảng 1%. Thành phần giàu đường đơn vì vậy chuối chín vàng hỗ trợ hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn. Nhờ đó các chất dinh dưỡng qua ruột sẽ được hấp thụ nhanh chóng hơn. Ngoài ra chuối chín vàng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa với nồng độ cao. Tuy nhiên cũng vì có nhiều đường mà những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 cần lưu ý không nên ăn loại chuối này.

Chuối chín vàng

4.2. Chuối có đốm đen

Lúc này bạn cần biết là tất cả tinh bột trong quả chuối đã chuyển hóa hoàn toàn thành đường. Nghiên cứu của giới khoa học Nhật Bản khẳng định rằng chuối có đốm sản sinh ra nhân tố làm hoại tử khối u TNF (Tumor Necrosis Factor). Nhân tố này giúp chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư. Không chỉ vậy, loại chuối này còn có nhiều chất giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, chữa chứng ợ nóng, giúp ổn định huyết áp và có tác dụng trong chữa trầm cảm.

Chuối có đốm đen chứa chất chống ung thư

4.3. Chuối chín rục

Chuối chín rục có lớp vỏ khô lại và héo, phần cơm nhão ra và nhiều nước. Loại chuối này sẽ có độ mềm và ngọt cao nhất. Không những tinh bột chuyển thành đường mà chất diệp lục trong quả chuối cũng biến đổi thành dạng mới. Sự biến đổi này khiến hàm lượng chất chống oxy hóa tăng cao khi chuối ở giai đoạn chín rục. Lúc này để dễ ăn, bạn nên chế biến chuối thành những món nghiền. Ví dụ như kem chuối, bánh chuối hoặc mứt chuối.

Chuối chính rục chứa nhiều chất chống oxy hóa

Qua những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã hiểu được vai trò của việc ăn chuối trước khi tập gym. Bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống với việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trên máy chạy bộ, xe đạp tập gym để đạt hiệu quả cao nhất.

Website tập đoàn: http://elipsport.vn/

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: chúng tôi

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”