Top #10 ❤️ Tập Gym Tại Nhà Toàn Thân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Tại Nhà An Toàn

Giảm Mỡ Toàn Thân Cấp Tốc Và 6 Nguyên Tắc Cần Phải Nhớ

Máy Giảm Béo Toàn Thân Cấp Tốc Rf 40K V

Các Cách Giảm Cân Giảm Béo Giảm Mỡ Toàn Thân Nhanh Cấp Tốc

Máy Giảm Béo Toàn Thân Cấp Tốc 4 Max

Giá Giảm Béo Toàn Thân Công Nghệ Cao Có Thực Sự Đắt?

Bài tập giảm mỡ toàn thân: lưng

Hai tay cầm tạ đơn phía sau, hít sâu nâng tạ lên tới mức có thể và thở ra. Sau đó hạ tạ xuống trở vể tư thế ban đầu.

Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: tay sau

Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: đùi và mông

Hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra. Thực hiện cho cả hai chân.

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: bụng trên

Chuẩn bị: nằm ngửa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 45 độ trước mặt

Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.

Bài tập giảm mỡ toàn thân: bụng dưới

Chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay duỗi dọc thân, chân nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 45 độ.

Hít vào và nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất

Kết thúc động tác thở ra hạ chân về vị trí ban đầu

Bài tập giảm mỡ toàn thân: vòng eo

Chuẩn bị: nằm sấp, hai chân duổi thẳng chống bằng hai cùi chỏ.

Bắt đầu động tác chống thân người bằng hai cùi chỏ và hai mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng và vai thẳng và ngang nhau giữ trong vòng 30 giây.

Hút mỡ giảm mỡ bụng toàn thân

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân, hãy tham khảo công nghệ hút mỡ toàn thân Pharaon Lipo tại bệnh viện thẩm mỹ Á Âu. Pharaon Lipo là công nghệ hút mỡ hiện đại nhất 2022-2017 và là xu hướng đang lan truyền rộng rãi. Tuy nhiên, chỉ những bệnh viện có quy trình cụ thể và đội ngủ bác sĩ lành nghề mới có thể thực hiện công nghệ này. Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu hội tụ đủ tất cả những yếu tố nêu trên và chắc chắn đảm bảo các ca phẩu thuật thành công tốt đẹp.

Top 3 Bài Tập Giảm Cân Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà Cho Nữ Hiệu Quả

Hút Mỡ Toàn Thân Giá Bao Nhiêu Tiền? Bảng Giá Hút Mỡ 2022

Chi Phí Giảm Béo Toàn Thân Bao Nhiêu Tiền?

Các Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Toàn Thân

Đánh Bay Mỡ Thừa Với 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Toàn Thân

Tập Gym Tại Nhà Để Có Thân Hình Đẹp

Giảm 2Kg Trong 1 Tháng Nhờ Tập Gym Tại Nhà

7 Bài Tập Gym Tại Nhà Đơn Giản Cho Người Mới Tập

Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Mà Không Cần Đến Phòng Tập

Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Không Cần Dụng Cụ

3 Động Tác Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Giới Không Cần Dụng Cụ.

Có không ít chàng trai ham thích tập gym vẫn còn phân vân giữa việc tập luyện tại nhà và đến phòng tập. Có thể nói, mỗi phương thức đều có những điểm riêng, ưu điểm của phương thức này là nhược điểm của phương thức kia. Việc tập luyện tại nhà hay đến phòng tập phụ thuộc vào tính cách và điều kiện của mỗi người. Các bạn có thể thử nghiệm cả hai cách và tìm ra phương thức tập luyện hiệu quả cho mình.

Những ưu điểm của mỗi hình thức tập luyện

Tập luyện tại nhà:

Chi phí thấp: Nếu đến phòng tập thì bạn phải bỏ ra một khoản tiền học phí lớn hàng tháng. Tuy nhiên, nếu tập ở nhà thì bạn chỉ cần phải bỏ ra một khoản tiền để mua những dụng cụ tập luyện.

Tận dụng triệt để thời gian: Tập luyện ở nhà bạn sẽ không mất thời gian di chuyển. Hơn nữa, nếu phòng gym hoặc câu lạc bộ ở quá xa, bạn rất dễ bỏ buổi nếu lười biếng hay bận một việc nào đó. Tập luyện tại nhà có thể tận dụng thời gian mỗi khi rảnh.

Tăng sự thoải mái và riêng tư: Đối với những người không thích đám đông và ồn ào thì luyện tập ở nhà là lựa chọn lý tưởng. Bạn sẽ thoải mái tập những động tác mình muốn học để cải thiện từng bộ phận mà bạn muốn mà không bị gò ép, nhìn ngó. Đồng thời bạn cũng không phải chen chúc ở các phòng tập đông đúc.

Đến phòng tập:

Được tập với nhiều thiết bị hiện đại: Một phòng tập hiện đại và được trang bị tốt sẽ cho bạn cơ hội để tận dụng những trang thiết bị mà bạn không có tại nhà.

Được tập luyện bài bản: Bạn sẽ được tập luyện những bài tập bài bản dưới sự hướng dẫn, theo dõi của huấn luyện viên cả về chế độ tập luyện và ăn uống.

Không khí thể thao: Phòng tập có thể đông đúc nhưng điều này cũng có mặt tích cực nhất định đối với việc tập luyện. Nó giúp bạn có tinh thần để tập luyện nhiều hơn. Những người xung quanh có thể giúp bạn kinh nghiệm để bạn đạt được mục tiêu của mình.

Hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ

Do không có máy móc chuyên dụng nên chúng ta chỉ có thể lựa chọn tập cho các nhóm cơ chính trên cơ thể mình mà thôi.

Đầu tiên là cơ ngực: Với cơ ngực thì bài tập phù hợp nhất chính là các bài hít đất. Với các bạn chưa từng hít đất bao giờ thì hãy tập bài dễ nhất là hít đất với 2 gối trên sàn. Sau khi luyện tập và thấy mình đã khỏe hơn thì chúng ta bắt đầu tăng độ khó của bài này lên chút nữa với 2 chân duỗi thẳng. Cách để bạn tăng độ ăn vào ngực của mình là bạn hãy sử dụng thêm một chồng gạch hoặc tập trên 4 chiếc ghế. Bạn cũng hít đất như thế thôi nhưng khi xuống sẽ xuống sâu hơn nữa (ngực vượt qua chồng gạch là được) khoảng 2-3cm so với hít trên mặt sàn. Thêm nữa là bạn hãy đeo thêm một vật nặng trên lưng hoặc cái gì đó để tăng thêm sức nặng lên người. Cách hít thở khi hít đất là khi xuống thì hít vào, khi lên thì thở ra. Mỗi ngày thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần với người mới và tăng dần lần lặp theo thời gian.

Tập cơ tay sau: Cơ tay sau thì tập bài hít đất kim cương là hiệu quả nhất, đây cũng là bài hít đất khó nên bạn cần phải tập nhuần nhuyễn bài hít đất cơ bản trước. Hít đất kim cương ngoài tập cho cơ tay sau thì còn giúp to ngực trong của bạn nữa. Bài này mới đầu tập bạn chỉ cần sử dụng 2 chiếc cặp cứng hoặc một cái bục cao tương tự. Ngồi sát vào cái bục, đặt 2 tay lên bục, lòng bàn tay hướng tới trước vào người. Nâng người lên thẳng tay, sau đó hạ người xuống từ từ, chú ý không để mông chạm sàn.

Tập cơ tay trước: Với cơ tay trước thì các bài Biceps Curl là thích hợp nhất. Tuy nhiên các bài này cần có tạ Dumbbell. Nếu bạn tự đúc được tạ bằng xi măng thì tốt. Nhưng nếu không có thì bạn có thể sử dụng các chai nước, đổ cát vào để tập cũng rất ổn. Cách tập: Hai tay cầm tạ xi măng hoặc chai nước. Lưng thẳng, chân rộng bằng vai. Từ từ cuốn cánh tay lên cao, nhớ thở ra. Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất. Hít vào và từ từ duỗi tay ra vị trí ban đầu.

Tập cơ vai: Trong quá trình tập tại nhà, trừ các bài dùng tạ đòn và kéo cáp ra thì tất cả các bài còn lại bạn đều có thể thay thế bằng tạ xi măng hoặc chai nước đổ cát.

Tập cho cơ bụng 6 múi: Cơ bụng thì không thể thiếu trong hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ này được. Bạn có thể tập các bài gập bụng đơn giản. Ngoài ra, bạn không thể bỏ qua một bài tập thần thánh đó là Plank. Plank dịch theo nghĩa Việt là “Khúc gỗ” hay “Chống đẩy bằng khuỷu tay”. Khi bạn ở tư thế này, bạn không phải làm gì cả mà chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như 1 khúc gỗ vậy. Bạn chỉ cần giữ càng lâu càng tốt. Plank là bài tập giúp cơ bụng bạn khỏe hơn để có thể giúp xuất hiện múi bụng tốt hơn. Một phút tập Plank bằng 60 cái gập bụng, như vậy đủ thấy là Plank có hiệu quả tới mức nào cho cơ bụng rồi!

Trần Thành

Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Nữ Tại Nhà Nên Ăn Gì?

Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Mới Tập Tại Nhà Cực Dễ Thực Hiện

Lên Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Trong Tuần

Những Cách Tập Các Bài Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà

Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Gầy Muốn Tăng Cân

Bài Tập Toàn Thân Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Ngũ Sắc

Tại Sao Nên Sử Dụng Dây Kháng Lực Tập Gym

Lý Do Nên Tập Mông Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Mini Band

Hiệu Quả Với Dây Kháng Lực Khi Tập Gym, Nơi Mua Chính Hãng Giá Rẻ

Lợi Ích Của Việc Tập Gym Với Dây Đàn Hồi

Hướng Dẫn Cách Bài Tập Bụng Dưới Cho Nữ Tại Phòng Gym

Dây ngũ sắc còn được biết đến với cái tên Resistance Band là món phụ kiện không thể thiếu cho người yêu thích thể thao, nó mới du nhập vào Việt Nam không lâu nhưng đã làm nên cơn sốt về tác dụng và độ tiện lợi.

Bộ dây có 5 mức độ từ nhẹ tới nặng, phù hợp cho tất cả mọi người. Muốn tập nhẹ thì dùng 1 dây, tập nặng thì kết hợp 2,3 dây lại với nhau. Điểm nội trội nhất được biết đến là tác dụng tập ngang ngửa với dùng tạ tại phòng gym, nó còn tiện lợi có thể mang đi bất cứ nơi đâu.

Chúng xin tôi giới thiệu cho bạn đọc địa chỉ mua dây ngũ sắc tập thể hình tại nhà chất lượng với giá ưu đãi nhất. Hãy mua ngay xem các bài hướng dẫn tập của chúng tôi để có vóc dáng lý tưởng ngay tại nhà.

2. Tập ngực với dây kháng lực Ngũ sắc

Cột dây vào vị trí trên cao, sao cho chia đôi dây, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.

Dùng lực đẩy lên phía trước, gồng và ép cơ ngực lại

Trở lại vị trí ban đầu.

Có thể nâng độ nặng bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.

Video chi tiết tập Ngực với dây ngũ sắc

3. Tập bụng 6 múi với dây kháng lực Ngũ sắc

Nằm ngửa trên thảm, dùng dây ngũ chia đôi lại, phần ở giữa để vào đáy giầy tay cầm 2 tay nắm của dây.

Dùng lực thu chân về đồng thời siết cơ bụng.

Lặp lại, lưu ý cơ bụng luôn siết.

4. Tập chân mông căng tròn với dây kháng lực Ngũ sắc

Chống tay và chân xuống đấy, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu của dây. Vị trí giữ dây nếu muốn nặng thì thu ngắn dây lại, muốn nhẹ thì để dây dài ra.

Dùng cơ chân và mông đẩy dây về phía sau tới vị trí căng và chân duỗi thẳng, giữ 1s.

Trở lại vị trí ban đầu, lưu ý: Lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.

5. Tập lưng với dây kháng lực Ngũ sắc

Cột dây vào vị trí trên cao, sao cho chia đôi dây, 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân hơi khụy xuống.

Dùng lực kéo dây về cho tới khi sát ngực thì dừng lại 1s.

Thu dây về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Lưng luôn phải thẳng, mắt nhìn về phía trước.

6. Tập vai với dây kháng lực Ngũ sắc

Đứng thẳng, chân phải giữ giữa dây, 2 tay cầm 2 tay cầm đặt ở vị trí song song với vai

Dùng lực của vai để đẩy dây lên cho tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ 2s

Trở về tư thế ban đầu.

7. Tập tay với dây kháng lực Ngũ sắc

Đứng thẳng, 2 chân đặt lên vị trí giữa dây. 2 tay cầm lấy 2 tay cầm.

Dùng lực của cơ tay, đưa tay lên cho tới vị trí trước ngực thì dừng lại 1s.

Trở lại vị trí ban đầu.

Video hướng dẫn chi tiết tập luyện với dây ngũ sắc

Hướng Dẫn Các Bài Tập Với Dây Kháng Lực Cho Nam Và Nữ

Cảm Thấy Đuối Sức Khi Tập Gym Thì Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Nào?

Tập Gym Có Nhất Định Phải Dùng Thực Phẩm Bổ Sung ?

Tác Dụng Tpbs Với Thể Hình, Tăng Cơ Giảm Mỡ Phục Hồi Nhanh

Có Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Khi Đang Tập Gym? Nên Dùng Loại Nào?

3 Cách Giảm Béo Toàn Thân Nhanh Nhất Tại Nhà

Cách Giảm Béo Bụng Nhanh Nhất Không Cần Ăn Kiêng

Chia Sẻ Cách Giảm Cân Nhanh Không Cần Ăn Kiêng Của Hotgirl

Cách Giảm Béo Không Cần Ăn Kiêng, Tập Thể Dục

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất, Giảm 5Kg Trong 1 Tuần

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

Một thân hình mũm mĩm, quá khổ khiến nhiều bạn nữ rất buồn phiền. Cộng thêm kinh tế eo hẹp khiến họ không thể đến trung tâm thẩm mỹ hay tìm kiếm huấn luyện viên thể hình chất lượng tại các phòng tập. Vậy có cách giảm béo toàn thân nhanh nhất nào không tốn kém mà dễ thực hiện tại nhà không?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng chuẩn

Chỉ béo bụng đã khiến nhiều người cảm thấy phiền não vô cùng, song với những người béo toàn thân họ luôn cảm thấy tự ti với những người xung quanh. Tuy nhiên, trong bài viết này, Lily & WeCare sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng vây của mỡ, cân nặng bằng cách giảm béo toàn thân nhanh nhất ngay tại nhà. Chỉ trong vòng từ 5 đến 7 ngày bạn có thể giảm được khoảng 3 cân. Trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm được đến 7, 8 cân. Tuy nhiên, chúng tôi cũng xin nhắc bạn, vì đây là cách giảm cân bằng phương pháp tự nhiên nên hiệu quả sẽ không tốc độ bằng cách bạn uống thuốc giảm cân hay hút mỡ. Nếu muốn an toàn cho sức khỏe hãy lưu ý chế độ ăn.

Chế độ dinh dưỡng chính là mấu chốt của vấn đề cân nặng.

Để giảm béo toàn thân hiệu quả, bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tuân thủ theo đúng nguyên tắc giảm béo, như vậy bạn mới có vóc dáng hoàn mỹ. Tốt nhất bạn nên đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng cho mình thực đơn hoàn hảo mỗi ngày. Song, bạn đặc biệt cần tránh các loại thực phẩm có chất béo, calo. Việc cắt giảm chất béo giúp bạn từ bỏ thói quen ăn uống không điều độ.

Việc tiếp theo bạn cần làm trong quy trình giảm cân là nói không với nước có ga, nhất là coca và bia. Các loại nước uống này chức hàm lượng calo cao, đó cũng là nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị béo phì, tăng cân trở lại.

Thanh lọc cơ thể bằng trà thảo mộc

Thay vì uống thứ nước vô bổ, cách giảm béo toàn thân nhanh nhất chính là uống các loại nước suối, nước ép có chứa nhiều vitamin cùng các loại trà thảo mộc để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời giúp thanh lọc cơ thể. Chắc hẳn các bạn cũng từng nghe đến các loại trà giảm cân được bày bán tràn lan trên thị trường. Tuy nhiên, ở đây chúng tôi muốn nhắc đến các loại trà xanh, trà thảo mộc từ thiên nhiên. Trà xanh, trà thảo mộc là cách giảm béo toàn thân nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Bên trong các loại trà này có chứa chất oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Đồng thời chuyển hóa chúng thành năng lượng một cách nhanh chóng. Bạn có thể mua các loại trà thảo dược thiên nhiên ở các cửa hàng thuốc bắc hoặc cũng có thể tự chế biến để uống cho phù hợp với khẩu vị của mình. Bạn có thể uống trà này thay nước lọc hàng ngày.

Tập yoga để giảm cân

Cách giảm béo toàn thân nhanh nhất tại nhà chính là tập thể dục. Việc vận động cơ toàn thân giúp cho cơ thể bạn nóng lên đốt cháy mỡ thừa. Mặc dù tập ở nhà nhưng bạn cũng cần có kế hoạch tập chi tiết, đều đặn tránh trường hợp tập bỏ ngày. Như vậy sẽ không mang đến hiệu quả hoàn hảo.

Theo các chuyên gia thể hình, việc giảm mỡ bằng các bài tập yoga toàn thần là vô cùng hiệu quả. Phương pháp này có thể làm giảm mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, đề mang đến hiệu quả cao bạn cần phải kiên trì.

Bài tập mà các chuyên gia đưa ra cho người thừa cân toàn thân là: Đầu tiên, bạn nên chuẩn bị 1 tấm thảm, ngồi trên đó sao cho lưng thằng và hai chân bắt chéo đều nhau. Tiếp đến, bạn đưa tay phải lên trên rồi vòng ra sau lưng. Tay trái hướng xuống dưới và vòng tay ra phía sau sao cho chạm tay vào tay phải. Bạn nắm hai bàn tay chặt lại với nhau, ngồi giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Cách Giảm Cân An Toàn, Hiệu Quả Nhanh Không Dùng Thuốc

Thuốc Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Sự Thật Về Thuốc Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả “tiền Mất Tật Mang”

Thực Đơn Giảm Cân Cực Hiệu Quả Với Mướp Hương

Công Dụng Giảm Cân Bất Ngờ Từ Phô Mai

🌟 Home
🌟 Top