Top 14 # Tập Gym Tại Nhà / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Phòng Tập Gym Tại Nhà, Tại Sao Không? / 2023

Tiết kiệm chi phí và thời gian, phát triển cơ bắp toàn diện, sự tập trung cao độ, đó là những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi xây dựng phòng gym tại nhà.

Nhà bạn đang trống chỗ? Vậy thì hãy ngay lập tức, lên kế hoạch xây dựng một phòng tập gym tại nhà, vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe vừa giúp bạn tận dụng được khoảng không gian trống của ngôi nhà.

Thế nào là phòng tập gym tại nhà?

Trước hết, đó phải là một nơi có đầy đủ trang thiết bị, đáp ứng đa dạng các mục đích luyện tập của bạn. Bạn sẽ chính là người tạo ra những trang thiết bị này, bằng tay nghề khéo léo của mình, ví dụ như: thiết kế , dụng cụ , ghế gập bụng. Tuy nhiên, có một số thiết bị bạn không thể tự làm hoặc không đảm bảo được chất lượng, như: lốp xe tải, bóng thăng bằng, vòng treo gỗ.

Một phòng gym tại nhà không có quy định cụ thể về số lượng thiết bị, nhưng tối thiếu phải có bãi tập xà, vì hít xà là bài tập quan trọng nhất để phát triển cơ lưng. Ngoài ra, một vài cục tạ và thảm hít đất sẽ là sự bổ sung không tồi.

Giá cả phải chăng

Khi tham gia một phòng gym thương mại, bạn phải đăng ký thẻ hội viên và đóng tiền định kỳ. Giả sử phí hội viên sẽ tăng dần qua từng năm, bạn hãy nhẩm tính xem trong mười năm tới mình đã chi bao nhiêu tiền để chăm sóc sức khỏe?

Nếu bạn có một phòng gym tại gia, bạn chính là ông chủ và khi đã là ông chủ rồi, tại sao bạn phải trả phí hội viên? Kể cả bạn có tập hai mươi năm đi nữa, bạn vẫn không cần đóng khoản phí nào. Bên cạnh đó, nếu bạn tự làm ra các trang thiết bị thay vì phải đi mua ở các cửa hàng, chi phí sẽ thấp hơn rất nhiều. So với đi gym thương mại, bạn chỉ phải bỏ ra một khoản tiền không quá lớn.

Tiết kiệm thời gian

Điều này không cần phải bàn cãi. Nên nhớ, chăm sóc sức khỏe không phải là hoạt động duy nhất trong đời bạn. Bạn còn phải đi làm kiếm tiền nuôi bản thân, tham gia những sự kiện giải trí cùng bạn bè. Khi đã có gia đình, quỹ thời gian của bạn sẽ còn eo hẹp hơn nữa.

Vởi một lịch làm việc dày đặc, bạn sẽ đi tập gym như thế nào? Trong trường hợp phòng gym ở khá xa nhà bạn, bạn còn phải mất thời gian di chuyển. Về mặt thời gian, gym tại gia tỏ ra vượt trội hơn hẳn.

Một điều bất tiện nữa là tập gym vào giờ cao điểm. Sẽ không dễ chịu gì khi một cái máy tập ngực mà có đến ba, bốn người cùng tập. Và lúc bạn định tập tay thì không thể tìm được khối lượng tạ cần thiết, vì ai đó đã lấy mất rồi.

Gym tại nhà tỏ ra cực kỳ hiệu quả với những buổi tập ngắn. Sáng sớm thức dậy, bạn cần làm nóng người với mười lăm phút hít đất – hít xà – gập bụng. Chiều tối bận rộn, bạn chỉ có thể bỏ ra mười lăm phút nữa hít xà kép – kéo bụng với xà ngang – gập tạ tay.

Độc lập & Tự do

Có một số phòng tập khá là…vui tính khi ông chủ phòng rất thích xem hài kịch. Bạn có bao giờ tưởng tượng mình sẽ vừa đẩy ngực vừa nghe tiếng Hài Linh – Chí Tài văng vẳng bên tai chưa? Đồng ý rằng một tiếng cười bằng mười thang thuốc bổ, nhưng phải cười đúng chỗ và đúng thời điểm. Hoặc có bao giờ bạn đang tập tay rất căng thẳng và cần động lực để hoàn thành những lượt tập cuối cùng, thì tiếng nhạc bolero sầu thảm lại cất lên? Những thứ âm thanh không mong muốn như vậy có thể làm giảm độ tập trung của bạn, dẫn tới suy giảm hiệu quả buổi tập.

Một kiểu người cực kỳ phổ biến trong phòng gym, đó là kiểu người chỉ thích cải thiện…cơ mồm. Họ nói không ngừng nghỉ và nói đủ mọi thứ trên trời dưới đất. Bạn là một người hiền lành, lịch sự, không hề muốn đối phương mất lòng chút nào. Vậy là bạn phải ngồi tiếp chuyện với họ và buổi tập hôm đó xem như…xong.

Với gym tại nhà, chỉ có bạn và tạ. Bạn được bật loại nhạc mình thích và sẽ ít bị ai quấy rầy, cũng chẳng phải giành máy. Như thế, hiệu quả buổi tập sẽ cao hơn nhiều.

Đa dạng lựa chọn

Gym tại nhà rất thích hợp cho việc rèn luyện kỹ năng calisthenics. Khi bạn chỉ mới bắt đầu làm quen bộ môn này, một bãi xà với dụng cụ hít đất là quá đủ. Tuy nhiên, sẽ tới một ngày, hít xà và chống đẩy khiến bạn trở nên nhàm chán.

Đây là lúc bạn phải bổ sung những thiết bị mới cho công cuộc luyện tập của mình. Đó là vòng treo thử thách độ thăng bằng của bạn, là stall bars giúp bạn chinh phục Human Flag, là Kettlebell đẩy sự bùng nổ lên tầm cao mới.

Vài lưu ý nhỏ

Máy tập tạ tất-cả-trong-một là sự bổ sung tuyệt vời cho phòng gym tại nhà, nhưng nó không phải tất-cả như tên gọi. Với kiểu máy này, bạn chỉ có thể phát triển cơ bắp một cách rời rạc. Một số máy cung cấp xà ngang, nhưng sẽ không đủ không gian để thực hiện một số skill khó như front lever, back lever,…

–Phúc (Nguồn: Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man)

Tập Gym Tại Nhà Cần Những Gì? – Top 7 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Giá Rẻ / 2023

Tập gym tại nhà là giải phải cho nhiều người trong bối cảnh thời gian dành cho bản thân của mỗi người ngày càng ít đi. Hiếm người có thể cân đối được thời gian trong ngày và dành ra khoảng 1 tiếng để đến phòng gym.

Với một số người, phòng gym đông đúc không phải lựa chọn của họ hoặc giả là họ những người không thích môi trường đông người.

Để giải quyết mâu thuẫn này thì nhiều các bài tập gym tại nhà đã được sáng tạo ra đi cùng với chúng là những dụng cụ hỗ trợ ở dạng giản đơn. Phù hợp với túi tiền nhỏ và không gian chật hẹp.

THANH TẬP HÍT ĐẤT

Bài tập ngực là bài tập gym tại nhà mà nhiều anh em ưa thích nhất. Người người tập ngực, nhà nhà tập ngực. 

Cũng là bởi vì ngực là nơi đầu tiên các chị em nhìn vào và cũng là nơi mà các anh em nhận thấy có tiến bộ rõ rệt nhất. Và lẽ thường, thấy phát triển nhanh nên càng hứng thú tập luyện.

Tất nhiên các bạn hoàn toàn có thể tập tay không. Nhưng với thanh tập hít đất này. Anh em có thể biến thể bài tập bằng các cách xoay cổ tay để có tác động ở nhiều góc độ hơn lên nhóm cơ.

Ngoài bài tập hít đất, nếu anh em nào thích các skill của Calisthenics, cũng có thể dùng thanh tập ngực này để luyện Skill Planche

Với giá chỉ khoảng 200k, chưa bằng một lần góp tiền đi ăn nhậu với bạn bè, nhưng để đầu tư để tập luyện. Bạn cảm thấy liệu có đáng không?

Chưa kể, với thanh đòn này bạn sẽ không cần phải lo lắng nơi bạn đặt tay để hít đất có bụi bẩn hay không vì thanh tập này đã giải quyết được hết vấn đề đó.

Xem tại iFitness

TẠ ĐƠN

Còn nếu bạn là một người chịu khó đầu tư cho bản thân một chút và không gian nhà cửa không quá rộng rãi. Trong khi vẫn muốn điều chỉnh nhiều mức tạ cho mỗi bài tập khác nhau. Thì những chiếc tạ có thể tùy chỉnh khối lượng là một lựa chọn tốt cho bạn.

CON LĂN TẬP BỤNG

Nhắc đến cái tên thì hẳn các bạn đã liên tưởng đến sản phẩm khá là phổ biến này rồi. Tuy nhiên, không đơn thuần đây chỉ là một sản phẩm để tập bụng.

Để tập được hết ROM (Range Of Motion) – tức phạm vi chuyển động – của bài tập. Bạn cần sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể hơn là nhóm cơ bụng.

Động tác này có tác động mạnh đến các nhóm cơ ngực, vai, lưng, bụng, mông và đùi sau. Một sản phẩm với quá nhiều công năng. 

Đây cũng là sản phẩm tôi thích và cũng cho vào các buổi tập lưng của mình. Thường thì tôi sẽ không tập thêm bụng nữa vì bài tập này đã quá đủ nặng cho cơ bụng của tôi rồi.

Giá của con lăn tập bụng không quá cao, nếu không nói là khá rẻ vì số lượng trên thị trường nhiều nên anh em có thể cân nhắc sản phẩm phù hợp với bản thân. Theo tôi thì cứ đẹp chút là dùng được. Công năng không khác nhau quá nhiều.

Nếu bạn nào các nhóm cơ còn yếu, nên chọn combo có thanh chặn đề phòng có thể sml trong lúc tập.

Riêng tôi thì tôi có thể tự tin là tôi không cần combo này lắm. Ha ha.

XÀ ĐƠN TREO TƯỜNG

Về những loại xà đơn tại nhà, ngoài xà đơn treo tường thì còn loại xà đơn gắn cửa. Cá nhân tôi thì không bao giờ tin tưởng loại xà đơn gắn cửa đó.

Vì sao vậy? .. Bạn có thể xem trên youtube hàng ngàn những tai nạn khi thanh xà đơn trượt khỏi thanh cửa. Bạn có thể gặp chấn thương nặng với cú ngã đó.

Xà đơn gắn tường là một giải pháp an toàn và hiệu quả hơn. Việc khoan vào tường cũng không có gì quá khó khăn. Chỉ với một chiếc khoan bê tông loại nhỏ và một vài con vít, cái nở là bạn có thể tự lắp đặt cho mình. 

THẢM TẬP YOGA

Ngoài chức năng để tập Yoga, loại thảm này hoàn toàn để có thể tập thêm các bài tập về bụng, chân và mông.

Bất kể là nam hay nữ đều có thể tập các bài tập chân mông. Và chiếc thảm này là một lựa chọn tốt nhất.

Bản thân tôi đã rất tự ti về đôi mông lép, và quả thực mông lép thì mặc gì cũng xấu. Tôi cũng đã đầu tư cho mình một chiếc thảm tập yoga nhưng chỉ để tập bụng và chân mông.

Giờ đây mặc quần âu với phần mông quần căng đét. Không thể giấu nổi sự tự hào khi đã nỗ lực khá nhiều.

Có ai muốn có cặp mông “American Ass” như này không?

DÂY KHÁNG LỰC

Đây là một sản phẩm không mới nhưng cũng ít người biết đến. Ngoài những bài hít đất thông thường, tôi cũng sử dụng thêm dây kháng lực để tăng áp lực lên ngực trong những hiệp sau cùng.

Một số loại dây anh em có thể tìm mua tại mấy trang thương mại điện tử ở Việt Nam

DÂY NHẢY THỂ LỰC

Công việc văn phòng ngồi một chỗ nó quen rồi, giờ chỉ cần cho các bạn đi bộ một hai tầng nhà là tôi nghĩ có thể thở ra đằng tai ngay được. 

Nếu không có thời gian tập chạy. Dùng một chiếc dây nhảy để luyện tập thể lực cũng là một lựa chọn tốt.

TẠM KẾT

Chúc anh em tập luyện hiệu quả và an toàn.

Thiết Kế Phòng Tập Gym Tại Nhà / 2023

Đại Việt Sport – Bạn không muốn đến những phòng gym đông người và chật chội nhưng bạn vẫn muốn tăng cường sức khỏe. Nếu như vậy bạn không còn cách nào khách là tập luyện tại nhà. Vậy làm thế nào để thiết kế phòng tập gym tại nhà.

Thiết kế phòng tập gym tại nhà

– – Điều đầu tiên bạn nên lưu ý rằng những thiết bị trong nhà của bạn phải được đảm bảo an toàn, chắc chắn và dễ dàng di chuyển.

– – Bạn nên cho một tấm gương dài trong phòng tập của ngôi nhà bạn nó sẽ tạo cảm giác phòng tập của bạn lớn hơn và bạn có thể dễ dàng kiểm tra các động tác của bạn khi tập. Nó chính là động lực giúp bạn có thể hăng say hơn khi tập luyện.

– – Kể cả với một không gian nhỏ hẹp trong phòng khách bạn cũng có thể tập luyện với yoga một cách dễ dàng trước màn hình tv.

– – Khi tập luyện thì việc bạn sắm cho mình một chiếc dàn âm thanh tốt với những bài hát bạn yêu thích nhất ( chú ý khi tập luyện bạn không nên nghe những bài nhạc buồn sẽ ảnh hưởng đến quá trình và hiệu quả khi tập luyện)

Đại Việt Sport được trao tặng danh hiệu ” THƯƠNG HIỆU, SẢN PHẨM UY TÍN CHẤT LƯỢNG VÌ NGƯỜI TIÊU DÙNG ” do Hội Tiêu chuẩn và Bảo vệ người tiêu dùng Việt Nam tiến hành khảo sát và công bố vào ngày 18/6. Công ty là một trong những đơn vị cung cấp thiết bị thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị phòng tập hàng đầu Việt Nam.

Đại Việt Sport chuyên tư vấn miễn phí về phòng tập hay thiết kế phòng tập qua HOTLINE MIỄN PHÍ : 19006753

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc

Tags : Tư vấn lắp đặt phòng tập, tiêu chí để mở phòng tập

10 Bài Tập Gym Tại Nhà Đơn Giản / 2023

Những bài tập gym tại nhà thường có động tác đơn giản, chủ yếu tập các nhóm cơ chính trên cơ thể. Ngoài tập luyện, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý mới phát huy hiệu quả của bài tập. Vì đặc thù cơ thể và nhu cầu hình thể khác nhau giữa nam và nữ nên chúng ta sẽ có bài tập riêng cho từng đối tượng.

5 bài tập gym tại nhà cho nam – tăng sức mạnh cơ bắp, săn chắc ngoại hình

Với nam giới, sở hữu thân hình cường tráng, vạm vỡ, body 6 múi luôn là mơ ước của các anh. Thực hành 5 bài tập gym tại nhà sau sẽ giúp bạn chẳng cần đi đâu xa mà cơ vẫn lên “phà phà”.

Bài 1: Hít đất – Bài tập cơ ngực hiệu quả

Đây là bài tập gym tại nhà đơn giản nhất mà hiệu quả rõ ràng nhất. Bài tập này bạn có thể tập từ đơn giản đến nâng cao giúp phát triển cơ ngực đầy đủ.

Cách thực hiện:

Người tập nằm dưới sàn, đặt 2 tay trên sàn, hai bàn tay song song vai.

2 chân duỗi thẳng hoặc dùng đầu gối co chân lên cao, từ từ nâng hông lên sao cho từ hông đến vai tạo thành một đường thẳng.

Mắt nhìn thẳng, siết cơ mông và cơ bụng lại, bắt đầu hạ thấp người xuống.

Mở rộng khuỷu tay, hạ thấp cơ thể xuống cho ngực gần chạm sạn. Dừng lại khi cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ. Sau đó, tiếp tục nâng cơ thể lại vị trí ban đầu.

Bạn lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 10 cái và nâng dần số lượng lên theo từng buổi tập. Động tác này không những giúp phát triển cơ ngực mà còn kết hợp các nhóm cơ toàn thân giúp phát triển cơ bắp tối đa.

Bài 2: Tập tạ đôi – Bài tập phát triển cơ tay

Đây là bài tập được các bạn nam chọn rất nhiều khi tập ở nhà. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ tay là có thể thực hiện được.

Cách thực hiện:

Bài 3: Gập bụng đạp xe – Bài tập phát triển cơ bụng

Bài tập này nhìn có vẻ rất đơn giản nhưng hiệu quả với cơ bụng thì không hề nhỏ.

Cách thực hiện:

Bài 4: Bài tập Lunge – Bài tập phát triển cơ chân

Lunge là động tác cơ bản và cần thiết của bất cứ người tập gym nào. Lunge giúp bạn sở hữu một đôi chân chắc khỏe, cơ đùi linh hoạt và giữ thăng bằng tốt hơn.

Cách thực hiện:

Bài 5: Bài tập Jump Squat – Bài tập cho cơ mông và đùi

Cách thực hiện:

Với 5 bài tập được giới thiệu, bạn có thể tập gym tại nhà đơn giản mà không yêu cầu phải có trang thiết bị đầy đủ, hiện đại Hành trình chinh phục thân hình cường tráng của các đấng mày râu sẽ dễ dàng thực hiện nếu bạn đảm bảo tập luyện đều đặn và tăng số lượng lên mỗi ngày.

5 bài tập gym tại nhà cho nữ – đánh tan mỡ thừa, đẹp dáng sáng da.

Khác với nam, nữ tập gym với mục đích giảm cân hoặc tập cho thân hình gọn gàng quyến rũ hơn. 5 bài tập gym tại nhà đơn giản sau đây sẽ giúp chị em thỏa lòng mong ước có được dáng xinh.

Bài 1: Bài tập squat – Bài tập cho cơ mông và đùi

Squat được các chuyên gia đánh giá là vua của các bài tập. Đối với nữ, ngoài săn chắc vòng 3, giảm mỡ mông và đùi mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Bài 2: Bài tập nâng tay với hai tạ đơn – Bài tập cho cơ vai săn chắc.

Với bài tập nâng tay này bạn cần chuẩn bị 1 cặp tạ đơn phù hợp với cơ thể, bài tập khá đơn giản nhưng có tác dụng cực kì hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bài 3: Gập bụng – Bài tập cho cơ bụng thon gọn

Bài tập này sẽ là bài tập hiệu quả nhất cho bạn muốn giảm mỡ, săn chắc cơ bụng tại nhà mà không cần các liệu pháp can thiệp nào khác.

Cách thực hiện:

Bài 4: Chống tay với ghế – Bài tập cho cánh tay săn chắc

Với bài tập chống tay này, bạn cần một chiếc ghế thấp làm dụng cụ, nó giúp bạn sở hữu cánh tay săn chắc và mạnh mẽ.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: đưa lưng về phía mặt ghế, ngồi xổm chống tay lên ghế sao cho các ngón tay hướng về phía lưng.

Duỗi thẳng cánh tay và bạn bắt đầu chống đẩy. Khi hạ người xuống tránh chạm sàn. Nâng người lên trở lại, hai tay duỗi thẳng. Thực hiện ít nhất 15 lần.

Bài 5: Bài tập vặn xoắn – Cho vòng eo con kiến

Với phụ nữ, vòng eo luôn được chị em đặc biệt quan tâm, cho nên bài tập vặn xoắn này là cứu tinh cho chị em muốn sở hữu “vòng eo 56”.

Cách thực hiện:

Bạn nằm ngửa người xuống sàn, đưa chân lên cao, giữ cẳng chân song song với mặt sàn.

Hít thật sâu và vặn xoắn phần eo sao cho chạm khuỷu tay phải vào đùi trái, sau đó làm ngược lại nhưng vẫn giữ nguyên lưng chạm sàn.

Lặp lại động tác ít nhất 15 lần để thấy được hiệu quả với nhóm cơ bụng.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả