Top 3 # Tập Gym Uống Gì Tăng Cân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Tập Gym, tập thể hình nên uống sữa gì để tăng cân nhanh và hiệu quả. Việc tập Gym và kết hợp 1 chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và đủ Calo hàng ngày sẻ giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Ngoài nạp các loại thực phẩm tự nhiên thì người gầy nên sử dụng các loại sữa tăng cân dành cho người tập thể hình.

Tập gym nên uống sữa gì để tăng cân

Sữa tăng cân cho người gầy tập gym hay còn gọi là sữa tăng cân Mass Gainer, đây là sản phẩm được sản xuất tại các nước hàng đầu châu âu như Anh, Mỹ….

Sữa Mass Gainer được chia làm hai loại để đáp ứng đúng nhu cầu của người gầy tập Gym.

Mass cao năng lượng: Nếu bạn là người quá gầy da bọc xương, khó hấp thụ, kén ăn và muốn lên cân với số lượng lớn và tăng cân thật nhanh thì nên lựa chọn Mass cao năng lượng để sớm lựa đạt được mục đích của mình. Ví dụ như: Serious Mass, Muscle Mass Gainer…

Ưu điểm của Mass cao năng lượng là tăng cân nhanh tăng với sô cân nặng cao

Nhược điểm tăng cân nhanh nhưng sẻ tăng khá nhiều mỡ

Mass trung năng lượng: Nếu bạn là người không quá gầy và muốn tăng 1 chút cân nặng và chủ yếu tăng cân tăng cơ bắp hạn chế mỡ thì Mass trung năng lượng là sự lựa chọn thông minh với bạn. Ví dụ như Critical Mass

Ưu điểm của Mass trung năng lượng là tăng cân chậm mà chắc hạn chế tăng mỡ

Nhược điểm tăng cân chậm hơn so với Mass cao năng lượng

Tầm quan trọng của sữa tăng cân đối với người gầy tập Gym

Trong sữa tăng cân có thể chứa tới 500 – 1000 calo. Con số này có thể đáp ứng từ 80 – 100% lượng calo cần thiết mỗi ngày. Chính vì vậy, nó là thực phẩm tuyệt vời để tăng cân.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight xuất xứ từ Indonesia bổ sung những vitamin, protein hỗ trợ cơ thể tăng cân hiệu quả tăng cường sức khỏe trong thời gian ngắn. Thành phần trong thuốc gồm có: Vitamin K, vitamin C, Protein, Liquid Soyblecethin. Một hộp Wisdom Weight có 25 viên, sử dụng trong 25 ngày.

* Công dụng:

Cải thiện cân nặng hiệu quả

Tăng cường tình trạng sức khỏe, nâng cao sức khỏe.

Cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Đối với đàn ông: Thân hình thêm chắc khỏe, tăng vẻ nam tính, tăng khả năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.

Đối với phụ nữ: giúp có thân hình cân đối, da đẹp cũng như sáng theo mỗi ngày.

Kích thích sản sinh collagen,là chất làm đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.

Vitamin Wisdom Wight sẽ hỗ trợ ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa những chất dinh dưỡng vào cơ thể, chống mệt mỏi, giúp ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

* Cách dùng:

Mỗi ngày uống 1 viên sau bữa ăn tối 30 phút.

* Giá bán: 335.000 đồng/hộp

Superior Weight Gain

Superior Weight Gain là TPCN tăng cân cũng như tăng cơ tới từ Mỹ được chiết xuất từ những thành phần tự nhiên tốt cho sức khỏe. Superior Weight Gain giúp tăng cân qua cơ chế bổ sung các chất đạm có giá chữa trị sinh học cao dễ hấp thụ, calories, vitamin, khoáng chất hỗ trợ bạn tăng cân và phát triển cơ bắp. Superior Weight Gain hoàn toàn không gây nên tích nước, nóng trong người hay tác dụng phụ khác. Do vậy bạn có thể yên tâm sử dụng sản phẩm tăng cân này. Một hộp Superior Weight Gain có 60 viên, dùng trong 1 – 2 tháng.

* Công dụng:

Cung cấp lượng protein cao, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất.

Tăng cân an toàn giúp nở cơ bắp

hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch.

giúp cải thiện trao đổi chất cũng như hoạt động của tiêu hóa, giải độc, hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon.

* Cách dùng:

dùng 1 – 2 viên/ngày. Sử dụng sau bữa ăn 1 tiếng. Liều hàng đầu sáng 1 viên, tối 1 viên.

* Giá: 899.000 đồng/hộp

Thuốc tăng cân Nutri Gain Plus + ra đời với mong muốn giúp bạn có thể cải thiện cân nặng và hình thể của mình trong thời gian rất ngắn với chất lượng hiệu quả nhất cũng như an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Sản phẩm được chiết xuất từ những thành phần thiên nhiên lành tính. Thuốc tăng cân Nutri Gain Plus + với các thành phần là: vitamin A, vitamin B1, B9, B12,vitamin C, vitamin D3, vitamin E. D-CALCIUM, photpho, magie, zinc guconate, chromium chloride. Một hộp Nutri Gain Plus + có 60 viên, dùng trong 1 tháng.

* Công dụng:

hỗ trợ bổ sung vitamin

Tăng cường thể trạng

Tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất

Tiêu hóa tốt, giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh tăng cân.

* Cách dùng:

Ngày uống 2 viên, chia làm 2 lần vào mỗi bữa ăn chính

Có thể dùng gấp đôi để tăng tác dụng.

* Giá: 800.000 đồng/hộp

Mass Plus là sản phẩm tới từ Hoa Kỳ Mỹ hỗ trợ tăng cân cho các người mong muốn cải thiện cân nặng cũng như giúp tăng cơ cho những người tập thể hình, thể dục thể thao và có nhu cầu cải thiện hình thể. Mass Plus đã được bộ y tế cục an toàn thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp vệ sinh an toàn thực phẩm. Mass Plus được cấu tạo bởi các thành phần là: Maltic acid, D – Ribose, Maltodextrin, Vanilla flavor… Một lọ có 195gr.

* Công dụng:

giúp tăng cân, tăng cơ cho những người tập thể hình, thể dục thể thao cũng như có nhu cầu cải thiện hình thể.

Bổ sung năng lượng cho cơ thể trong những quá trình hoạt động, tăng khả năng chuyển hóa các chất trong cơ thể.

* Cách dùng:

Hòa 6,5 gr trộn vào nước hay nước hoa quả. Để có kết quả tốt nên uống trước cũng như sau lúc hoạt dộng thể thao, hoạt động cơ bắp.

* Giá: 1.500.000 đồng/lọ

Supper Mã 4D

Super Max 4D được tin dùng tại khá nhiều nước trên thế giới như: Mỹ, Nhật, Đức,… Được coi như một loại thực phẩm bổ sung hàng ngày để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cũng như bổ sung dinh dưỡng. Đây được xem là loại thuốc tăng cân hiệu quả nhất cũng như mang lại hiệu quả cao cho người dùng. Một hộp có 28 viên sử dụng trong 28 ngày.

* Công dụng:

Kích thích tăng cường ăn uống, hỗ trợ ăn ngon và ngủ ngon hơn.

Đảm bảo sự hấp thụ của cơ thể cũng như hỗ trợ tăng cân nhanh chóng

Bổ tì khai vị, chống lại chứng tim mạch, suy nhược, cơ thể gầy yếu

Nâng cao năng lực cũng như tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Tăng cường trí nhớ cũng như hỗ trợ điều chỉnh chứng suy giảm trí nhớ

Sản phẩm hỗ trợ tăng cường năng lượng, bổ sung dinh dưỡng cho những người thường xuyên hoạt động mệt mỏi.

Là thực phẩm có tác dụng cao trong việc cân bằng và kiểm soát cân nặng đối với những người thiếu cân hay thừa cân.

Cung cấp những hợp chất vitamin, axít amin và khoáng chất thiết yếu cho người sử dụng hỗ trợ chống mệt mỏi, chống lão hóa và cân bằng dinh dưỡng, thải các chất độc hại, giúp bạn khỏe mỗi ngày.

Super Max 4D có thể hỗ trợ bạn tăng 4kg sau 1 tháng dùng.

* Cách dùng: Dành cho cả nam và nữ 10 tuổi trở lên.

Mỗi ngày uống 1 viên sau ăn tối 30 phút.

* Giá: 490.000 đồng/hộp

Đan sâm đại bổ hoàn

Thuốc tăng cân gia truyền Đan sâm đại bổ hoàn được phát triển thành công từ năm 2008, do nhà thuốc Đông y gia truyền hợp tác cùng 10 bác sỹ chuyên khoa tiêu hóa – tỳ vị nghiên cứu trong 5 năm. Sau lúc được những tiến sĩ đầu ngành nhận định là sản phẩm chất lượng hiệu quả nhất trong lĩnh vực tăng cân. Sản phẩm đã được các tiến sĩ đầu ngành nhận định là sản phẩm chất lượng hiệu quả nhất trong lĩnh vực tăng cân. Đan sâm đại bổ hoàn với thành phần 100% được kiểm nghiệm bởi bộ y tế. Gồm: đẳng sâm, phục linh, bạch truật, củ sâm, hạt sen, cỏ mật,…và 10 thành phần quý hiếm khác. Một hộp thuốc có 450 viên dùng cho 15 ngày đối với người lớn cũng như 30 ngày đối với trẻ em.

* Công dụng:

Bồi bổ nguyên khí, tăng cường sinh lực.

Tạng tỳ hoạt động ổn định trở lại. Hỗ trợ tiêu hóa tốt, hấp thu tối đa dưỡng chất.

Kích thích ăn ngon, ngủ rất nhiều, ngủ ngon giấc, giúp tối đa dưỡng chất vào cơ thể, chống mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Bổ xương khớp chữa đau lưng, mỏi gối, đau vai.

Giảm căng thẳng thần kinh

* Cách dùng:

Người lớn: Ngày uống 3 lần, mỗi lần 10 viên sau ăn.

Trẻ em 4 – 12 tuổi: Ngày uống 3 lần mỗi lần 5 viên sau ăn

* Giá: 450.000 đồng/hộp

Multi Vitamin

Thuốc tăng cân Multi Vitamin là loại thuốc được nhập khẩu chính hãng tại Thái Lan, được sản xuất bởi công ty PKFB Pharmaceutical Manufacturing Co., Ltd. Thuốc có thành phần là những loại vitamin cũng như những loại thảo dược ở Thái Lan rất tốt cho cơ thể, không có tác dụng phụ, không gây ra buồn ngủ, mà chỉ làm cho giấc ngủ sâu cũng như ngon hơn, không tích nước. Đặc biệt thuốc có enzym hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng. Một hộp thuốc có 30 viên cũng như sử dụng để uống trong 30 ngày.

* Công dụng:

Tăng cân toàn thân, bổ sung vitamin, không dẫn tới tác dụng phụ hoặc tích nước, đem lại sự an toàn cho người sử dụng.

sử dụng liệu pháp tăng cân Multi Vitamin sẽ hỗ trợ bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, chống lại mệt mỏi, cho bạn một giấc ngủ sâu cũng như ngon hơn vào mỗi đêm.

sử dụng Multi Vitamin giúp bạn tăng cân ổn định, mang đến cho bạn vóc dáng cũng như sức khỏe hiệu quả nhất.

Đặc biệt thuốc Multi Vitamin có tác dụng sản sinh collagen là chất làm đẹp da, da bạn sẽ mịn cũng như hết nếp nhăn.

lúc dùng liệu trình tăng cân này sẽ hỗ trợ cơ thể dễ dàng tiêu hóa thức ăn cũng như hấp thụ thức ăn tốt hơn, ngủ ngon hơn.

Đây là liệu pháp vô cùng an toàn cho sức khỏe người dùng, nó không gây tác dụng phụ. Trong quá trình và sau quá trình sử dụng thuốc chế độ ăn của bạn vẫn giữ nguyên mà không sợ mắc giảm đi hoặc có cảm giác chán ăn trở lại.

* Cách dùng:

Ngày uống 1 viên vào tối trước lúc đi ngủ 10 – 15 phút.

* Giá : 450.000 đồng/hộp

GFF Gain Fat Fast

GFF Gain Fat Fast là sản phẩm chức năng đến từ tập đoàn GMPharm (GMPharm là tập đoàn của Hoa Kỳ nổi tiếng với bề dày kinh nghiệm hoạt động và nhiều sản phẩm, dược phẩm hỗ trợ sức khỏe chất lượng cũng như được phản hồi tốt từ người tiêu sử dụng khắp thế giới). TPCN GFF Gain Fat Fast cung cấp những vi chất quan trọng cho cơ thể, tăng cường hoạt động tiêu hóa và hấp thu để bạn tăng cân tăng cơ một cách tự nhiên, an toàn. Thực phẩm giúp tăng cân tới từ Mỹ GFF Gain Fat Fast là sản phẩm được tin sử dụng cho các người có cơ địa tương đối khó hấp thu, tương đối khó tăng cân. Một hộp thuốc tăng cân GFF Gain Fat Fast có 120 viên, dùng trong 1 tháng.

* Công dụng:

GFF cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho quá trình hình thành tái tạo mô nạc, giảm thiểu hiện tượng tích mỡ, tích nước trong cơ thể để tăng cân an toàn.

Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ hấp thụ tối đa nguồn thức ăn nạp vào cơ thể từ đấy giúp tăng cân một cách tự nhiên, an toàn, khỏe mạnh.

Cung cấp cho cơ thể các vi chất mà trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam hay thiếu (Kẽm, Magie, lod, selen, những vitamin nhóm B, K, E, D,…). Qua đó sẽ cân bằng các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, tăng cường sức khỏe bền vững.

hỗ trợ bạn ăn ngon, ngủ ngon để vực dậy cân nặng một cách tự nhiên nhất. Đồng thời tăng cường cơ bắp cho vận động viên trong quá trình tập luyện.

* Cách dùng:

sử dụng 4 viên/ngày, 2 viên vào buổi sáng (trước hay sau ăn) và 2 viên vào buổi tối trước lúc đi ngủ.

* Giá: 880.000 đồng/hộp

Super Gainer

Super Gainer là sản phẩm của công ty American Pharmaceutical & Health Products Inc, Mỹ. Sản phẩm bao gồm 3 thành phần Protein, vitamin E cũng như bột Lecithin đậu nành kết hợp tinh hoa công nghệ sản xuất thực phẩm chức năng hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả nhất. Với mục tiêu cần thiết hiệu quả nhất của sản phẩm này là tăng cân, cải thiện vóc dáng là đạt số cân nặng lý tưởng phù hợp với chiều cao và cân nặng. Super Gainer với hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là hàm lượng protein cao sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình tái tạo mô nạc, hỗ trợ bạn tăng cân thông qua việc bổ sung năng lượng cho cơ thể, xây dựng cơ bắp, hỗ trợ bạn tăng cân từ bên trong an toàn cũng như lành mạnh. Mỗi hộp thuốc tăng cân Super Gainer có 60 viên. Sử dụng trong 1 – 2 tháng.

* Công dụng:

hỗ trợ tăng cân.

Phát triển cơ bắp

Chống teo cơ

sử dụng Super Gainer cơ thể bạn sẽ kịp thời được bổ sung năng lượng. Sản phẩm còn thúc đẩy quá trình hình thành cũng như phát triển cơ bắp mau chóng

* Cách dùng:

Mỗi ngày uống từ 1-2 viên sau bữa ăn

* Giá: 1.150.000 đồng/hộp

Thuốc tăng cân Amino 1000 cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu, cải thiện sức khỏe, là sản phẩm sáng giá dành cho người gầy muốn tăng cân. Amino 1000 được sáng chế bởi nhà sản xuất danh tiếng của Mỹ Nutra Manufacturing Inc. Sản phẩm không chứa đường, hóa chất, phẩm màu độc hại, an toàn cho người dùng. Amino 1000 cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết, thúc đẩy hấp thụ chất giúp tăng cân trong thời gian sớm nhất. Amino 1000 được tổng hợp từ những dưỡng chất thiên nhiên và khoáng chất có lợi hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình tăng cân của cơ thể. Gồm: Vitamin A, C, D, E, K, B1, B2, B6, B12, niacin, folic acid, biotin, pantothenic acid, calcium, iron,… Mỗi hộp thuốc tăng cân Amino 1000 có 60 viên nang mềm, dùng trong 1 – 2 tháng.

* Công dụng:

Cung cấp các khoáng chất cần thiết hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng cân. Đặc biệt, nhờ sự hỗ trợ của chất lecithin mà Amino 1000 hỗ trợ tăng khả năng hấp thu chất béo cũng như những chất dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ tăng cân nhanh và an toàn.

Bổ sung những loại vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh.

Tăng cường tình trạng sức khỏe cho cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh.

Phục hồi cũng như tăng cường sức khỏe, cho những người có sức đề kháng ốm yếu, gầy còm, thiếu sức sống.

* Cách dùng:

dùng 1 – 3 viên/ngày sau bữa ăn căn cứ sức đề kháng cũng như dinh dưỡng.

Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và bác sĩ sức khỏe để có thêm kiến thức về liều lượng dùng Amino 1000.

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành, người muốn tăng cân tăng cơ.

‍

Nước đóng vai trò cực kì quan trọng đối với dân tập gym. Bên cạnh đó, nếu là người tập thể thao bạn nên lựa chọn thêm các loại nước ép cho người tập gym để quá trình luyện tập có hiệu quả hơn. Vậy làm thế nào biết được đâu là loại nước ép nào tốt cho bạn, hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Đối với người tập thể thao bổ sung nước lọc sẽ cung cấp lượng nước mà cơ thể vừa thất thoát. Nước suối hay nước lọc không cần pha chế và dễ uống đối với mọi người, vì vậy, nước suối là bạn đồng hành không thể thiếu của nhiều dân tập gym vào mỗi ngày luyện tập.

Ngoài ra, nước ép cũng rất tốt cho quá trình tập thể hình của bạn nữa vì nó đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ đấy.

Tiết lộ 5 lợi ích bất ngờ của việc uống nước ép trong quá trình tập gym

1. Thanh lọc cơ thể

Nước ép trái cây và nước ép rau củ sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ được các độc tố bên trong cơ thể. Tạo thói quen mỗi ngày uống 1-2 li nước ép sẽ giúp bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh như máu nhiễm mỡ, béo phì và thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư.

2. Đẹp da, ngăn ngừa lão hoá

Bạn muốn sở hữu một làn da đẹp và mịn màng, hãy bổ sung nước ép vào thực đơn hằng ngày. Các loại trái cây và rau củ có chứa nhiều loại vitamin tốt cho da, giúp da trắng sáng và chống lão hoá hiệu quả.

3. Giúp săn chắc cơ bắp

Không chỉ vậy, uống nước ép hoa quả có công dụng tốt, đặc biệt với người tập thể hình, giúp phát triển, làm săn chắc cơ bắp và bổ sung năng lượng cho việc tập luyện. Bạn hãy bổ sung các loại nước ép cho người tập gym để đạt được vóc dáng chuẩn nhé.

4. Có lợi cho việc giảm cân hiệu quả

Nước ép cung cấp năng lượng cho bạn nhưng cũng giúp tiêu hao chất béo dư thừa trong cơ thể của bạn. Trong nước ép có chất xơ giúp ngăn dạ dày hấp thụ chất béo, tạo cảm giác no lâu và chứa ít lượng calo.

Vì vậy, nước ép là một lựa chọn tốt để giảm cân. Tuy nhiên bạn cần lưu ý hạn chế thêm nhiều đường vào nước ép, nó có thể làm bạn tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, tạo thói quen uống nước ép sẽ cho bạn lối sống khoẻ mạnh hơn.

5. Bổ sung vitamin

Mặc dù ăn trái cây có thể cung cấp được nhiều lượng vitamin hơn là uống nước ép trái cây, tuy nhiên nước ép cũng giúp trữ nước và bổ sung các vitamin tốt cho cơ thể bạn. Một số loại vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin B… có nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ.

6. Tốt cho hệ tiêu hoá

Uống nước ép hoa quả có công dụng tốt đối với đường tiêu hoá của bạn vì trong các loại trái cây và rau củ có chứa chất xơ. Chất dinh dưỡng không chỉ giúp bạn giảm và ngừa táo bón, tiêu chảy mà còn làm giảm nguy cơ viêm ruột thừa, sỏi thận và các bệnh về dạ dày.

Loại nước ép nào tốt cho người tập thể hình?

Hầu hết các loại hoa quả đều tốt cho sức khoẻ mọi người và đặc biệt với người tập gym. Bạn có thể uống những loại nước ép bạn yêu thích hoặc nếu chưa biết tập gym nên uống nước ép gì thì hãy theo dõi những công thức dưới đây.

1. Nước ép cà chua + cà rốt

Được biết trong cà chua và cà rốt chứa nhiều loại vitamin K, A, C, B6, kali, lycopene… có tác dụng phòng chống ung thư, giảm lượng đường, cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim và tốt cho thị lực.

Vì thế, nếu bạn là người yêu thích tập thể hình nên uống nước ép cà chua kết hợp cùng cà rốt để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất hơn. Với khoảng 160ml nước ép cà chua và cà rốt sẽ cung cấp cho bạn 65kcal năng lượng để bạn luyện tập hiệu quả.

2. Nước ép nho

Uống 1 ly nước ép nho sẽ cung cấp cho người tập thể hình và tập tạ đến 74kcal cùng một số dưỡng chất khác: vitamin C, kali, đặc biệt chất resveratrol có nhiều trong vỏ có tác dụng khử các chất gây ung thư trong cơ thể. Do đó bạn nên lấy nho ép nước cùng cả vỏ nữa nhé.

Nước ép nho còn giúp nhuận tràng, bài tiết mồ hôi tốt, ngoài ra giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa kết tụ máu gây ra tim mạch. Khi luyện tập với cường độ cao, bạn có thể uống một li nước ép nho để điều tiết cơ thể.

3. Nước ép cam

Cam rất giàu vitamin C và chứa nhiều nước, là thức uống tốt khi cơ thể mệt mỏi, say nắng, đầu óc thiếu tỉnh táo. Đây là loại nước ép tốt cho gym và cho bất cứ môn thể thao nào vì kết hợp cam và mật ong sẽ đem lại sức đề kháng tốt hơn cho cơ thể đấy nhé.

1 ly nước ép cam và mật ong có thể cung cấp tới 85kcal năng lượng, hơn 50% nhu cầu vitamin C trong ngày cùng nhiều thành phần khác như kali, folate, canxi, vitamin D, B1, B2…

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết chất flavonoid trong cam và vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa hiện tượng da mặt sần sùi, màu da không đều. Uống nước ép cam có thể giảm nguy cơ ung thư, giải độc, lợi tiểu hiệu quả.

4. Nước ép dứa + bắp cải

Dứa và bắp cải là hai loại thực phẩm rất giàu vitamin C, B6, phốt pho, kali, canxi và đặc biệt là enzyme bromelain có tác dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hoá, giảm triệu chứng sổ mũi, nhức đầu do đi nắng. Uống một li nước ép dứa kết hợp bắp cải khi đi tập gym sẽ mang đến hiệu quả gấp đôi cho bạn.

Ngoài ra, nước ép dứa và bắp cải còn có tác dụng tốt trong việc làm lành các chấn thương nhỏ, căng nhức cơ, bong gân, bầm dập… của quá trình tập luyện. Do đó, các gymer hay lưu lại món nước ép này để bổ sung dưỡng chất cho buổi tập của mình nhé!

Như vậy, sau khi tìm hiểu các loại nước ép cho người tập gym , bạn hãy thử nhiều loại thức uống, tìm ra món yêu thích và phù hợp để mỗi buổi tập đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Tập Gym nên uống nước gì?

1. Nước tinh khiết.

Nước là một thành phần vô cùng cần thiết và không thể thiếu đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Với những người tập Gym, tập thể hình thì việc bổ sung nước cho cơ thể lại càng quan trọng hơn. Uống nước không chỉ có tác dụng bù lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện mà nó còn giúp bôi trơn các khớp xương, tiếp thêm sinh lực cho cơ bắp và nhờ đó các động tác trở nên trơn tru hơn. Theo các chuyên gia từ Đại học Columbia, Mỹ thì người tập Gym nên uống 500ml nước khoảng 2 giờ trước khi luyện tập, 200ml nước khi cơ thể nóng lên và thêm từ 200-300ml sau mỗi 20 phút luyện tập tùy vào lượng mồ hôi mất đi.

2. Nước ép trái cây.

Nếu như khi tập Gym, bạn cảm thấy uống nước tinh khiết làm bạn nhàm chán thì hãy thử chuyển đổi sang nước ép trái cây tươi. Nước ép trái cây không những bổ sung chất chống oxy hóa Polyphenol mà nó còn cung cấp lượng chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp phân hủy chất béo, chống mệt mỏi, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại nước ép trái cây tốt cho người tập Gym có thể kể đến đó là dưa hấu, chuối, dứa, kiwi, bơ, táo, nho đỏ… Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp các loại trái cây với rau củ như bắp cải, cà rốt,… sẽ làm tăng khả duy trì và phục hồi cơ bắp hiệu quả, chống mệt mỏi sau buổi tập.

3. Nước chanh muối.

Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.

4. Nước dừa.

Theo một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao, nước dừa rất tốt cho hiệu suất tập luyện, bù nước giống như nước lọc và nước uống thể thao thông thường. Ngoài ra, trong nước dừa còn có các chất dinh dưỡng lành mạnh mà không bị bổ sung đường và chất màu nhân tạo. Hơn nữa, với các bạn nữ tập Gym thì loại nước này còn có tác dụng làm đẹp da rất tốt.

5. Sữa đậu nành.

Trong hạt đậu nành chứa tới 35-45% chất đạm với đủ các loại Amino Acid cần thiết như Isoleucin, Lysin hay Methionin… Trong đậu nành còn có nhiều đạm hơn thịt, nhiều calcium hơn sữa bò, nhiều lecithin hơn trứng… vì vậy sữa đậu nành rất tốt cho người tập Gym và giúp bạn phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng. Bên cạnh đậu nành, sữa từ các loại đậu khác như đậu đen hay đậu xanh… cũng cung cấp cho cơ thể lượng Protein thực vật dồi dào và rất tốt cho người tập Gym.

Lưu ý về việc uống nước khi tập Gym.

Khi tham gia tập Gym, tập thể hình thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây khi bổ sung nước cho cơ thể:

– Trước khi đi tập Gym hãy uống khoảng 500ml nước trước khi đi tập khoảng 1-2 tiếng và nên chia làm nhiều lần uống.

– Trong thời gian tập, cứ khoảng 20 phút hãy uống 200-300ml nước để bổ sung và đừng chờ đến lúc khát mới uống vì lúc đó có thể cơ thể đã quá thiếu hụt nước.

– Không nên uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập thể hình.

– Không bao giờ uống 1 lúc 1 lượng lớn và đặc biệt là khi vận động mạnh sẽ khiến cơ thể bị shock.

– Sau khi tập thì nên nghỉ 5-10 phút cho cơ thể điều hòa lại rồi mới uống nước.

– Chỉ nên dùng nước ấm hoặc nước bình thường, không dùng nước lạnh để uống.

Lời kết.