Top 10 # Tập Gym Uống Nước Gì Để Giảm Cân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Nên Uống Nước Gì?

Nước đóng vai trò cực kì quan trọng đối với dân tập gym. Bên cạnh đó, nếu là người tập thể thao bạn nên lựa chọn thêm các loại nước ép cho người tập gym để quá trình luyện tập có hiệu quả hơn. Vậy làm thế nào biết được đâu là loại nước ép nào tốt cho bạn, hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Đối với người tập thể thao bổ sung nước lọc sẽ cung cấp lượng nước mà cơ thể vừa thất thoát. Nước suối hay nước lọc không cần pha chế và dễ uống đối với mọi người, vì vậy, nước suối là bạn đồng hành không thể thiếu của nhiều dân tập gym vào mỗi ngày luyện tập.

Ngoài ra, nước ép cũng rất tốt cho quá trình tập thể hình của bạn nữa vì nó đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ đấy.

Tiết lộ 5 lợi ích bất ngờ của việc uống nước ép trong quá trình tập gym

1. Thanh lọc cơ thể

Nước ép trái cây và nước ép rau củ sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ được các độc tố bên trong cơ thể. Tạo thói quen mỗi ngày uống 1-2 li nước ép sẽ giúp bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh như máu nhiễm mỡ, béo phì và thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư.

2. Đẹp da, ngăn ngừa lão hoá

Bạn muốn sở hữu một làn da đẹp và mịn màng, hãy bổ sung nước ép vào thực đơn hằng ngày. Các loại trái cây và rau củ có chứa nhiều loại vitamin tốt cho da, giúp da trắng sáng và chống lão hoá hiệu quả.

3. Giúp săn chắc cơ bắp

Không chỉ vậy, uống nước ép hoa quả có công dụng tốt, đặc biệt với người tập thể hình, giúp phát triển, làm săn chắc cơ bắp và bổ sung năng lượng cho việc tập luyện. Bạn hãy bổ sung các loại nước ép cho người tập gym để đạt được vóc dáng chuẩn nhé.

4. Có lợi cho việc giảm cân hiệu quả

Nước ép cung cấp năng lượng cho bạn nhưng cũng giúp tiêu hao chất béo dư thừa trong cơ thể của bạn. Trong nước ép có chất xơ giúp ngăn dạ dày hấp thụ chất béo, tạo cảm giác no lâu và chứa ít lượng calo.

Vì vậy, nước ép là một lựa chọn tốt để giảm cân. Tuy nhiên bạn cần lưu ý hạn chế thêm nhiều đường vào nước ép, nó có thể làm bạn tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, tạo thói quen uống nước ép sẽ cho bạn lối sống khoẻ mạnh hơn.

5. Bổ sung vitamin

Mặc dù ăn trái cây có thể cung cấp được nhiều lượng vitamin hơn là uống nước ép trái cây, tuy nhiên nước ép cũng giúp trữ nước và bổ sung các vitamin tốt cho cơ thể bạn. Một số loại vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin B… có nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ.

6. Tốt cho hệ tiêu hoá

Uống nước ép hoa quả có công dụng tốt đối với đường tiêu hoá của bạn vì trong các loại trái cây và rau củ có chứa chất xơ. Chất dinh dưỡng không chỉ giúp bạn giảm và ngừa táo bón, tiêu chảy mà còn làm giảm nguy cơ viêm ruột thừa, sỏi thận và các bệnh về dạ dày.

Loại nước ép nào tốt cho người tập thể hình?

Hầu hết các loại hoa quả đều tốt cho sức khoẻ mọi người và đặc biệt với người tập gym. Bạn có thể uống những loại nước ép bạn yêu thích hoặc nếu chưa biết tập gym nên uống nước ép gì thì hãy theo dõi những công thức dưới đây.

1. Nước ép cà chua + cà rốt

Được biết trong cà chua và cà rốt chứa nhiều loại vitamin K, A, C, B6, kali, lycopene… có tác dụng phòng chống ung thư, giảm lượng đường, cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim và tốt cho thị lực.

Vì thế, nếu bạn là người yêu thích tập thể hình nên uống nước ép cà chua kết hợp cùng cà rốt để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất hơn. Với khoảng 160ml nước ép cà chua và cà rốt sẽ cung cấp cho bạn 65kcal năng lượng để bạn luyện tập hiệu quả.

2. Nước ép nho

Uống 1 ly nước ép nho sẽ cung cấp cho người tập thể hình và tập tạ đến 74kcal cùng một số dưỡng chất khác: vitamin C, kali, đặc biệt chất resveratrol có nhiều trong vỏ có tác dụng khử các chất gây ung thư trong cơ thể. Do đó bạn nên lấy nho ép nước cùng cả vỏ nữa nhé.

Nước ép nho còn giúp nhuận tràng, bài tiết mồ hôi tốt, ngoài ra giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa kết tụ máu gây ra tim mạch. Khi luyện tập với cường độ cao, bạn có thể uống một li nước ép nho để điều tiết cơ thể.

3. Nước ép cam

Cam rất giàu vitamin C và chứa nhiều nước, là thức uống tốt khi cơ thể mệt mỏi, say nắng, đầu óc thiếu tỉnh táo. Đây là loại nước ép tốt cho gym và cho bất cứ môn thể thao nào vì kết hợp cam và mật ong sẽ đem lại sức đề kháng tốt hơn cho cơ thể đấy nhé.

1 ly nước ép cam và mật ong có thể cung cấp tới 85kcal năng lượng, hơn 50% nhu cầu vitamin C trong ngày cùng nhiều thành phần khác như kali, folate, canxi, vitamin D, B1, B2…

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết chất flavonoid trong cam và vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa hiện tượng da mặt sần sùi, màu da không đều. Uống nước ép cam có thể giảm nguy cơ ung thư, giải độc, lợi tiểu hiệu quả.

4. Nước ép dứa + bắp cải

Dứa và bắp cải là hai loại thực phẩm rất giàu vitamin C, B6, phốt pho, kali, canxi và đặc biệt là enzyme bromelain có tác dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hoá, giảm triệu chứng sổ mũi, nhức đầu do đi nắng. Uống một li nước ép dứa kết hợp bắp cải khi đi tập gym sẽ mang đến hiệu quả gấp đôi cho bạn.

Ngoài ra, nước ép dứa và bắp cải còn có tác dụng tốt trong việc làm lành các chấn thương nhỏ, căng nhức cơ, bong gân, bầm dập… của quá trình tập luyện. Do đó, các gymer hay lưu lại món nước ép này để bổ sung dưỡng chất cho buổi tập của mình nhé!

Như vậy, sau khi tìm hiểu các loại nước ép cho người tập gym , bạn hãy thử nhiều loại thức uống, tìm ra món yêu thích và phù hợp để mỗi buổi tập đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Uống Nước Gì Để Tăng Cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì trung bình một người cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có được sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, khi bạn thuộc nhóm người gầy, thì 2 lít nước là chưa đủ, từ 3-4 lít nước mỗi ngày sẽ là phù hợp khi bạn muốn tăng cân!.

Vậy uống gì để tăng cân? Chúng tôi chia sẻ 7 loại nước uống bạn cần bổ sung mỗi ngày!

Bên cạnh những loại nước lọc và nước tinh khiết, thì bạn có thể uống một số loại nước khác, giúp cơ thể bạn nạp thêm nănglượng cần thiết, giúp tăng cường dưỡng chất cần thiết cho các cơ hoạt động, nhờ vậy giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Đây là nguồn nước không thể thiếu cho sức khỏe của bạn, rất dễ uống và có tính giải khát, giải nhiệt. Nếu bạn là người thường xuyên hoạt động cơ thể, tiêu tốn nhiều năng lượng mỗi ngày, thì bạn cần bổ sung khoảng 2 lít nước suối để giúp cân bằng cơ thể và cũng rất hiệu quả trong quá trình tăng cân!.

Bơ là trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Trong đó phải nhắc đến là vitamin nhóm A, E, Canxi, Magie, Kali…cùng với hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa dồi dào giúp tăng cân và tăng cơ rất hiệu quả. Bên cạnh đó, ăn trực tiếp quả bơ cũng giúp bạn có được cân nặng lý tưởng.

Bạn chuẩn bị 2 qua bơ và sữa tươi. Bạn lấy thịt bơ cho vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi có đường. Xay cho đến khi nhừ là được.

Bạn có thể ăn sinh tố bơ vào giữa buổi sáng và buổi chiều để đạt được kết quả tốt nhất. Các dưỡng chất từ bơ có thể thay thế được bữa ăn phụ trong ngày.

Chuối chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, một quả chuối ăn cùng mỗi bữa ăn hoặc trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường sự hoạt động của các nhóm cơ. Nhờ vậy ban sẽ tăng cân nhanh chóng!

Bạn chuẩn bị 1 quả chuối, 1 nửa quả xoài chín, 2 thìa mật ong và đường cát.

Cách làm rất đơn giản: Bạn cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn và dùng ngay. Bạn nên ăn kèm với bánh ngọt. Một lưu ý là bạn không nên dùng khi đói sẽ ảnh hưởng không tốt cho da dày.

Socola là một loại thực phẩm có nhiều dưỡng chất, năng lượng protein đặc biệt là chất béo không bão hòa. 1-2 ly socola nóng mỗi ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn.

Bạn chuẩn bị socola thanh hoặc viên, sữa tươi hoặc sữa đặc có đường và một chút muối

Ngũ cốc nguyên cám có chứa calorie, protein được bán phổ biến trên thị trường, sẽ có tác dụng tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Bên cạnh đó là cung cấp cho cơ thể các loại dưỡng chất như B1, B12, Kali, Canxi… Sử dụng ngũ cốc đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng đầy đủ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn, 1-2 ly ngũ cốc/ngày vào các bữa ăn phụ sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình tăng cân hiệu quả nhất.

Một ly sinh tố từ dừa có vị thơm ngon bổ dưỡng cùng với hàm lượng chất béo cùng protein, dưỡng chất sẽ giúp bạn tiếp nhận nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả mà cholesterone sex không sư thừa trong máu, rất tốt cho sức khỏe của bạn!

Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau: Cơm dừa, sữa đặc, sữa tươi có đường, đường cát, 1 lát chanh và đá viên

Bạn cho cơm dừa vào máy say sinh tố cùng với một chút nước dừa. Cho tiếp các nguyên liệu như sữa tươi, sữa đặc, đường cát, đá và vắt thêm một chút nước chanh say nhuyễn hỗn hợp rồi cho ra cốc và thưởng thức.

Để có được hiệu quả tăng cân tốt nhất, bạn có thể sử dụng sau bữa ăn hoặc dùng cho bữa phụ hằng ngày.

1 lít sữa tươi hay sữa bò nguyên chất sử dụng để uống hằng ngày, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất. Sáng uống 350ml, tối 350ml trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tăng cân một cách tốt nhất đấy. Đây cũng là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất!

Lưu ý đặc biệt cho quá trình tăng cân hiệu quả

Bên cạnh chế độ ăn uống, thì các hoạt động khác cũng góp phần vào việc tăng cân đó chính là chế độ sinh hoạt, vận động phù hợp. Có một vài lưu ý sau:

Không thức khuya sau 11h

Uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày

Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao, vận động nhẹ hằng ngày

Ăn đúng bữa, đúng giờ, đủ chất

Và đừng quên, Smart việt luôn cung cấp những dòng máy lọc nước tinh khiết, máy lọc nước uống nóng lạnh trực tiếp, hệ thống lọc nước tổng gia đình, và các dòng máy lọc nước ion kiềm điện giải, mang lại những nguồn nước sạch khuẩn và những sự tiện dụng trong nhịp sống hiện đại!

Và đừng quên tiếp tục cập nhật những thông tin mới nhất từ Smart Việt!

Tập Gym Nên Uống Nước Gì Tốt? Phải Lưu Ý Gì Khi Uống Nước?

Tập Gym nên uống nước gì?

1. Nước tinh khiết.

Nước là một thành phần vô cùng cần thiết và không thể thiếu đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Với những người tập Gym, tập thể hình thì việc bổ sung nước cho cơ thể lại càng quan trọng hơn. Uống nước không chỉ có tác dụng bù lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện mà nó còn giúp bôi trơn các khớp xương, tiếp thêm sinh lực cho cơ bắp và nhờ đó các động tác trở nên trơn tru hơn. Theo các chuyên gia từ Đại học Columbia, Mỹ thì người tập Gym nên uống 500ml nước khoảng 2 giờ trước khi luyện tập, 200ml nước khi cơ thể nóng lên và thêm từ 200-300ml sau mỗi 20 phút luyện tập tùy vào lượng mồ hôi mất đi.

2. Nước ép trái cây.

Nếu như khi tập Gym, bạn cảm thấy uống nước tinh khiết làm bạn nhàm chán thì hãy thử chuyển đổi sang nước ép trái cây tươi. Nước ép trái cây không những bổ sung chất chống oxy hóa Polyphenol mà nó còn cung cấp lượng chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp phân hủy chất béo, chống mệt mỏi, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại nước ép trái cây tốt cho người tập Gym có thể kể đến đó là dưa hấu, chuối, dứa, kiwi, bơ, táo, nho đỏ… Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp các loại trái cây với rau củ như bắp cải, cà rốt,… sẽ làm tăng khả duy trì và phục hồi cơ bắp hiệu quả, chống mệt mỏi sau buổi tập.

3. Nước chanh muối.

Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.

4. Nước dừa.

Theo một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao, nước dừa rất tốt cho hiệu suất tập luyện, bù nước giống như nước lọc và nước uống thể thao thông thường. Ngoài ra, trong nước dừa còn có các chất dinh dưỡng lành mạnh mà không bị bổ sung đường và chất màu nhân tạo. Hơn nữa, với các bạn nữ tập Gym thì loại nước này còn có tác dụng làm đẹp da rất tốt.

5. Sữa đậu nành.

Trong hạt đậu nành chứa tới 35-45% chất đạm với đủ các loại Amino Acid cần thiết như Isoleucin, Lysin hay Methionin… Trong đậu nành còn có nhiều đạm hơn thịt, nhiều calcium hơn sữa bò, nhiều lecithin hơn trứng… vì vậy sữa đậu nành rất tốt cho người tập Gym và giúp bạn phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng. Bên cạnh đậu nành, sữa từ các loại đậu khác như đậu đen hay đậu xanh… cũng cung cấp cho cơ thể lượng Protein thực vật dồi dào và rất tốt cho người tập Gym.

Lưu ý về việc uống nước khi tập Gym.

Khi tham gia tập Gym, tập thể hình thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây khi bổ sung nước cho cơ thể:

– Trước khi đi tập Gym hãy uống khoảng 500ml nước trước khi đi tập khoảng 1-2 tiếng và nên chia làm nhiều lần uống.

– Trong thời gian tập, cứ khoảng 20 phút hãy uống 200-300ml nước để bổ sung và đừng chờ đến lúc khát mới uống vì lúc đó có thể cơ thể đã quá thiếu hụt nước.

– Không nên uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập thể hình.

– Không bao giờ uống 1 lúc 1 lượng lớn và đặc biệt là khi vận động mạnh sẽ khiến cơ thể bị shock.

– Sau khi tập thì nên nghỉ 5-10 phút cho cơ thể điều hòa lại rồi mới uống nước.

– Chỉ nên dùng nước ấm hoặc nước bình thường, không dùng nước lạnh để uống.

Lời kết.

Uống Nước Gì Để Tăng Cân Nhanh ?

Uống nước gì để tăng cân nhanh ?

3 thức uống buổi sáng giúp tăng cân

Nước ép trái cây rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân. Giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn, hoạt bát và tiêu hóa thức ăn tốt hơn, từ đó kích thích ăn ngon miệng. Chỉ cần ăn sáng bằng một chút đồ ăn nhẹ nhàng và uống một cốc nước ép là bạn có thể tràn trề nhựa sống để bắt đầu ngày mới.

Nếu có thể thì bạn nên ăn trực tiếp các loại trái cây để tận dụng chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và lấy hết được các chất dinh dưỡng trong các loại quả.

Uống sữa tươi để tăng cân nhanh

Uống sữa hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt rất tốt cho hệ xương vì trong sữa có chứa hàm lượng lớn canxi. Uống một ly sữa tươi không đường vào mỗi để bổ sung năng lượng và cung cấp dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên uống đồ uống giúp tăng cân có đường hoặc có hàm lượng đường cao để tránh đầy bụng, no lâu làm mất cảm giác đói và thèm ăn.

Uống tảo Spirulina để tăng cân nhanh

Tảo Spirulina là một đồ uống giúp tăng cân dinh dưỡng tự nhiên có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội. Thành phần dinh dưỡng có trong loại siêu thực phẩm này cao gấp nhiều lần so với các loại thực phẩm thông thường. Có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết: đạm, chất chống oxy hóa, omega6, vitamin, chất khoáng, chất xơ.

Đạm trong tảo Spirulina cao gấp 3 lần so với thịt bò, 5 lần so với trứng, omega6 là một axit béo rất hiếm và rất tốt cho sức khỏe, đây là chất kích thích sản xuất hormon chủ đạo trong cơ thể.

Chính vì vậy, tảo Spirulina là một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho thực đơn tăng cân của bạn. Uống tảo Spirulina không những cải thiện cân nặng tự nhiên, chắc khỏe mà còn giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn có thể uống dạng tảo viên hoặc tảo bột bằng cách trộn cùng sữa chua, cho cùng vào nước sinh tố, nước ép quả hàng ngày vào mỗi sáng giúp tăng cân hiệu quả.