Lập Hội Giảm Cân Voz!

--- Bài mới hơn ---

  • Đạp Xe Giảm Mỡ Bụng – Thật Hay Đùa?
  • Đạp Xe Đạp Có Giảm Mỡ Bụng Không? Bí Quyết Đạp Xe Đúng Cách
  • Top 3 Địa Chỉ Spa Giảm Béo Toàn Thân Nhanh Nhất
  • Giảm Béo Toàn Thân 4
  • Hút Mỡ Toàn Thân Không Phẫu Thuật
  • Nguyên lí của chế độ DAS Diet như sau : :

    ” DAS Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb do chúng tôi ( Nguyễn Hoàng Anh aka ha_misi ) phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Khác với Atkins Diet, DAS Diet đã được “Việt Nam hóa” và biến đổi đi rất nhiều. Nội dung chính của Das Diet gồm có :

    – Chế độ ăn kiêng Low Carb để giảm mỡ. Đặc biệt ko áp dụng nguyên tắc tính toán 20g Carb của Atkins Diet mà thay vào đó là nguyên tắc “đèn giao thông”, tạo thoải mái cho mọi người trong khi ăn kiêng. Kết hợp cùng với ngày relax theo lịch nhất định sẽ giảm bớt stress, tạo hưng phấn hơn cho mọi người.

    – Phương pháp duy trì cân nặng dựa theo nguyên tắc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb, cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỉ lệ mỡ” trong cơ thể. Giúp mọi người bảo vệ thành quả của mình sau khi đã ăn kiêng giảm mỡ thành công mà ko cần phải nhịn đói, hay tập thể dục thường xuyên.

    – Mục đích chính của DAS Diet ko phải là việc giảm mỡ, giảm béo trong thời gian ngắn hạn. Mà là hướng tới thay đổi tư duy về dinh dưỡng, giúp mọi người nhận thức được căn nguyên gây ra béo phì. Từ đó người tham gia sẽ có đầy đủ kĩ năng, kiến thức để duy trì sức khỏe, và trạng thái cơ thể trong suốt cả cuộc đời.

    – Ngoài chức năng như một chế độ ăn kiêng. DAS Diet còn hướng tới những người bị tiểu đường, cao huyết áp, gout v…v (những bệnh đi kèm với béo phì )như một cứu cánh hoàn hảo và tiện dụng. Bệnh nhân mắc phải những chứng bệnh trên, chỉ cần tuân thủ theo DAS Diet tự khắc bệnh tật sẽ biến mất mà ko cần tốn tiền uống thuốc hay bất cứ phương pháp trị liệu nào. “

    Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày.

    Carb là thành phần chính của các loại tinh bột – ngũ cốc, đường, đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả v…v

    Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

    Nguyên lí gây béo phì rất đơn giản như sau: Khi ăn Carb vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể.

    Do đó, ăn Carb thì béo, ko ăn Carb thì giảm béo. Ngòai ra ko cần quan tâm tới vấn đề tính tóan năng lượng nạp vào và thải ra. Bởi vì, như đã nói ở trên, béo phì nguyên nhân sâu xa ko phải do nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, mà là dung nạp quá nhiều Carb.

    Bởi vậy khi ăn kiêng theo chế độ Low Carb các bạn ko cần quan tâm tới vấn đề calories. Thích ăn bao nhiêu thì ăn, ăn sao cho thỏai mái là đuợc.

    Phương pháp ăn kiêng Low Carb dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể ko đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb.

    Như vậy, khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ Low Carb tức là lợi dụng hiệu ứng ketosis để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. Và để khởi động bộ máy đốt mỡ này thì cần phải ăn nhiều chất béo – như là năng lượng để giúp cỗ máy đốt mỡ hoạt động trơn tru và nhanh chóng.

    A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :

    1.Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi.

    Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc. Nhưng phải tính toán Carb với trạng thái đèn vàng và cố gắng khi mua chọn các loại cream có độ fat càng cao càng tốt. Lí tưởng nhất là heavy cream với khoảng 60% fat.

    2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ xanh đen, đậu nành v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả.

    3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dứoi

    4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v )

    5. Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v

    B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế :

    1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt. Các loại nội tạng động vật.

    2.Tất cả các loại trứng của mọi lòai động vật.

    3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu

    4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

    5.Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v. Nên ăn bơ động vật ( hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt ).

    6. Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v…v vô tư ko cần suy nghĩ

    7. Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight, pepsi light uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn đưựoc khỏang 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thỏai mái.

    – Cà chua 300gr/ngày

    – Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v

    – Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính

    8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).

    + Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được

    C. Một số điều phải lưu ý :

    1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. Ăn sao cho thỏai mái là được, ko nhất thiết phải ăn nhiều – nếu như ko có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu them ngọt, them hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Cocalight uống thỏai mái, và uống nứoc chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt.

    Thèm hoa quả thì có thể uóng chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)

    2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn chú ý ko nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn. Có thể dùng bột nêm, nước tương thoải mái. Bởi vì trong đó nếu như có thì chỉ chút xíu đuờng ko đáng kể. Tránh nêm trực tiếp đuờng và tinh bột thôi – ví dụ như làm nước sốt thì ko đuợc cho bột đao .

    4. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng, mệt mỏi, nhức đầu, choáng váng. Những phản ứng trên là do cơ thể chuyển sang 1 chế độ dinh dưỡng mới nên ban đầu chưa quen.

    Nhưng sau đó vài ngày cơ thể sẽ trở lại bình. Khi low carb các bạn sẽ có cảm giác khát nứoc, và uống nứoc rất nhiều. Điều này ko vấn đề gì cả. Cứ thấy khát thì uống thôi bởi vì uống nhiều nứoc rất có lợi cho sức khỏe.

    – Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.

    D. Các chú ý bổ sung cần phải đọc kĩ :

    1.

    LC là 1 pp giảm mỡ, chứ ko phải giảm cân, do đó có thể kg nặng giảm chậm, nhưng mỡ vẫn giảm. Bạn hãy thử check bằng cái cạp quần mặc hàng ngày, hoặc thứoc dây để xác định chính xác

    Nếu như bị chậm giảm mỡ, thì việc bạn cần làm là tăng cường tập thể dục và ăn uống sao cho thoải mái ( Low Carb ). Cố gắng ko ăn ít quá ( mỗi ngày tối thiểu phải 2-300 gr thịt ).

    Các bạn cần bình tĩnh, ko được vội vàng. Hãy xác định giảm cân, giảm mỡ là lâu dài. Đừng đặt 1 mục tiêu nào ra trứoc mắt cả. Hãy cứ cố gắng hết sức có thể mà thôi.

    Bởi vì, như các bạn cũng đã biết, cân nặng thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: lượng thức ăn, nứoc uống hàng ngày, hay các bạn nữ hàng tháng bị tích nứoc khi đến giai đoạn “moon” v…v. Cho nên, việc kiểm tra cân nặng là rất ko chính xác và dễ gây hiểu lầm cho chính bản thân.

    Do đó, mình nhắc lại 1 lần nữa, là các bạn cần phải vứt cái cân đi, đừng bao giờ kiểm tra cân nặng cả. Các bạn cũng nên nhớ rằng, các bạn đang cần giảm mỡ để nguời bớt béo, mặc quần áo cho đẹp, chứ ko phải là giảm cân.

    Sau khi LC khoảng 1-2 tuần thì cơ thể sẽ bị tích nước, trong lúc này người vẫn giảm mỡ, nhưng cân nặng thì ko giảm. Bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi vì bạn bị béo phì là do mỡ chứ ko phải do nứoc. Cứ giảm mỡ đều là okie

    Giai đoạn này diễn ra trong vòng khỏang từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vựot qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại.

    2

    Các bạn nên luyện tập cách phân tích món ăn đi là tốt nhất. Bởi vì món ăn muôn hình vạn trạng, mình ko thể theo mãi bạn để nói cho bạn món nào ăn được, món nào không. Tốt nhất là bạn tự học cách phân tích.

    Dĩ nhiên giả sử như món gì đó nứong họ có cho tí xíu mật ong, tí đường vào mà mình ăn cảm thấy ít, ko đáng kể thì cũng ăn được ko sao cả. Cứ thoải mái lên thôi

    Áp dụng nguyên tắc đó bạn tự có thể phân tích mọi món ăn của mình. Còn món nào mà ko rõ thành phần, thì tốt nhất là ko ăn.

    Các bạn hãy chú ý là: Cùng các loại củ, như củ sắn, củ khoai, khác hẳn với các loại củ như su su, su hào. Bởi vì khi cắn củ sắn, củ khoai ta thấy chúng ko ko có độ “sần sật” và có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Còn su hào, su su, măng v…v tuy cũng là củ, nhưng khi ăn lại thấy sần sật và ko có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Hãy áp dụng nguyên tắc đó để tự phân loại các loại thức ăn có Carb và ko có Carb cho bản thân mình.

    3

    Có nhiều bạn đặt câu hỏi rằng, sau 2 tuần Low Carb triệt để thì có thể ăn thêm hoa quả hay ko ? Điều này rất khó có 1 câu trả lời chính xác và vẹn tòan. Bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của Low Carb là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dứoi một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Ko có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả.

    Có người mức giới hạn này là 20 g Carb, có ngừoi thì 30,40, 40 v…v. Có nguời khi ăn kiêng theo Low Carb vẫn ăn hoa quả đều đều, nhưng vẫn giảm bình thường. Nguời khác thì phải hạn chế Carb ở mức tối đa mới bắt đầu giảm .

    Do đó, quyết định ăn thêm hoa quả hay không ? Là ở chính bạn. Bạn hãy tự xem xét quá trình giảm mỡ của mình, và tự ra quyết định. Nếu như cảm thấy quá trình giảm mỡ đang ngon trớn, thì có thể ăn thêm mỗi ngày vài trăm gr hoa quả. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế.

    4

    Có một số bạn do ko tìm hiểu kĩ, nên áp dụng LC theo kiểu “giảm dần chất bột đường và tăng lượng thịt”. Điều này là cực kì nguy hiểm. Bởi vì nếu như chỉ giảm chất bột đường mà ko cắt hẳn ra khỏi bữa ăn hang ngày, thì cơ thể vẫn hoạt động ở Carb Metabolism – chuyển hóa tinh bột. Ở cơ chế này năng lượng từ chất béo ( tăng lên ) sẽ làm cho cơ thể tích nhiều năng lượng và gây ra béo phì. Hãy nên nhớ rằng, chỉ khi cơ thể ở trạng thái Fat metabolism – chuyển hóa chất béo bằng việc ăn Low Carb, thì lúc đó năng lượng từ chất béo mới trở nên vô hại và giúp chúng ta giảm mỡ. Bằng không nó sẽ là con dao hai lưỡi giết ngọt cái vòng eo của bạn.

    5

    Khi đi siêu thị các bạn sẽ thấy có rất nhiều các loại bánh, kẹo, sữa có nhãn hiệu “ăn kiêng – diet”, “sugar free”. Các loại bánh kẹo này tuy dán nhãn ăn kiêng, nhưng đó là dành cho chế độ ăn kiêng truyền thống Low fat, high carb.

    Dĩ nhiên do hàm lượng Carb rất cao cho nên chúng ko thể sử dụng được với chế độ Low Carb .Ngoại trừ các loại kẹo cao su sugar free có thành phần Xylitol, Malitol ( đựoc dùng với số lượng vừa phải ) – vấn đề này sẽ được nói kĩ hơn ở bài viết về các loại đường ăn kiêng.

    6

    Đối với chế độ Low Carb thì có một “tiên đề” căn bản đó là: Tỉ lệ chất béo trong bữa ăn càng cao thì tốc độ giảm mỡ diễn ra càng nhanh và ngược lại – càng ít chất béo thì mỡ giảm càng chậm và lâu. Chế độ ăn lí tưởng giảm mỡ nhanh nhất là chế độ ăn với khoảng 80% chất béo – đã từng có người giảm 30kg trong vòng 1,5 tháng nhờ chế độ này.Vậy nhưng, đa số chúng ta thì việc ăn nhiều chất béo, thịt mỡ v…v thực sự là quá khó khăn. Do đó, mình khuyến nghị các bạn theo 2 phương án sau:

    I – Nếu như ko có khả năng ăn được nhiều chất béo thì chấp nhận giảm mỡ với tốc độ chậm. Ăn uống tự nhiên thoải mái, theo sức của mình, miễn sao tuân thủ nguyên tắc Low Carb là được, ko nhất thiết phải High Fat.Hãy an tâm ăn theo kiểu này tuy tốc độ giảm ko được “thần tốc” nhưng vẫn sẽ giảm. Do đó, nếu ko có khả năng ăn chất béo thì đừng quá ép mình.

    II- Tìm cách “chống ngán” bằng cách làm các món ăn có vị chua như salad dầu dấm, dưa góp, ăn nhiều rau xanh, uống cocalight v…v để giúp cho việc ăn được nhiều chất béo mà ko bị ngán. Hay có thể tăng cường chất béo bằng việc làm các loại mayonnaise high fat ăn kèm với rau salad v…v . Nói tóm lại các bạn phải tự năng động và tìm ra các biện pháp để tăng lượng fat trong bữa ăn của mình lên.

    Và chú ý là đừng quá ép mình phải giảm mỡ nhanh. Bởi như đã nói nhiều lần, giảm mỡ làm đẹp là 1 quá trình lâu dài, đừng nên sốt ruột và tự ép mình bằng việc ăn quá nhiều fat, để rồi sẽ đến lúc phát sợ và ko thể tiếp tục ăn kiêng Low Carb được nữa.

    Vấn đề tập thể dục và thực đơn

    * Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet – Nhật ký (hàng tuần) ) . Đây là bài nhạc được thiết kế theo cycle của HIIT, các bạn down về rồi copy vào headphone hoặc bật ra loa để tập cho khí thế và tiện dụng. http://www.mediafire.com/download.php?zqtmzxyjgxd

    Tập theo phương pháp HIIT đơn giản chỉ là vận động toàn thân theo tốc độ nhanh chậm của nhịp nhạc. Giai điệu nhanh chúng ta vận động nhanh và ngược lại. Để tập theo pp HIIT các bạn có thể áp dụng đối với các loại vận động toàn thân như: nhảy dây, chạy tại chỗ cao chân, chạy bộ, đạp xe đạp v…v. Nếu ko có thời gian thì bạn cũng có thể thay thế bằng các loại vận động khác như Aerobic, đi bộ chậm v…v.

    Ngoài ra các bạn cũng ko nên tốn thời gian cho những bài tập như gập bụng, lắc vòng v…v. Vì những bài tập này ko có tác dụng đốt mỡ, mà nó chỉ có tác dụng làm săn chắc phần cơ bụng mà thôi. Nhưng khối cơ bụng này vẫn nằm dưới đống mỡ bầy nhầy và bèo nhèo, cho nên dù cho mỗi ngày bạn có gập bụng cả nghìn cái thì vẫn vậy. Tóm lại gập bụng chỉ tốn thời gian, chi bằng thời gian đó chúng ta tập vận động toàn thân thì tốt hơn.

    Hãy nhớ nguyên tắc căn bản như sau: Lượng oxi trong máu càng cao thì cơ thể đốt mỡ càng nhanh. Mà lượng oxi trong máu cao khi và chỉ khi chúng ta tập các bài vận động toàn thân làm cho cơ thể thở hồng hộc, toát mồ hôi, tim đập nhanh.

    * Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn. Dĩ nhiên, nếu điều kiện ko cho phép thì ăn 3 bữa cũng ko sao cả.

    Các bạn chú cho rằng: Low Carb ko có thực đơn-menu nào cụ thể cả. Mà các bạn phải đọc hiểu nguyên lý để tự chọn lựa đồ ăn cho mình. Thực đơn mình liệt kê ở dứoi đây chỉ là mẫu để dựa vào đó các bạn tự lựa chọn cho mình.

    Vê menu thì thế này. Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :

    – Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên

    -Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào

    – Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp

    * Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :

    – Sáng (7h) : 2 trứng chiên

    – Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên

    – Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào

    – Chiều (14h ) : 1 đùi gà

    – Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp

    – Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại

    – Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.

    + Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc

    + 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi.

    * Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.

    * Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.

    * Dĩ nhiên nếu ko ăn được 6 bữa, thì ăn 3 bữa cũng được.

    Tóm lại công thức vàng để super fat loss như sau :

    1. Ăn high calories, high fat ( chiếm 50% tổng khẩu phần )

    2. Tập HIIT 30 min/ngày. Khi sang giai đoạn giữ kg ko cần tập nữa

    3. Ngày ăn 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi sang giai đoạn giữ kg cũng ko cần ăn ngày 6 bữa nữa, lúc nào đói thì ăn thôi

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Nhanh Nhất Tại Nhà Cho Tay Thon Gọn
  • 12 Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh
  • Có Nên Giảm Mỡ Bụng Ở Các Spa Hay Không ? Kinh Nghiệm Thẩm Mỹ
  • Thực Hư Spa Massage Giảm Mỡ Bụng Có Hiệu Quả Hay Không
  • Dịch Vụ Giảm Mỡ Bụng Tại Spa Long An Chất Lượng 5*
  • Rãnh Rỗi Nên Nhận Tư Vấn Về Tập Gym Cho Anh Em Voz Part 1

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân & Body Chuẩn Chỉ Cần Tập Luyện Tại Nhà
  • Lịch Tập Gym Toàn Thân Để Tăng Cơ Cho Người Bận Rộn
  • Hướng Dẫn Các Bài Tập Tạ Tay Tại Nhà Đúng Cách, Hiệu Quả Nhất !
  • 10 Bài Tập Thể Hình Tại Nhà Với Tạ Tay Giúp Giảm Mỡ, Tăng Cơ Nhanh Chóng
  • 10 Mẫu Tạ Tay, Tạ Đơn Dùng Tập Gym Tại Nhà Tốt Và Có Giá Rẻ Nhất
  • Bận rộn lắm nhưng vẫn nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    https://soundcloud.com/thehinhonline/doi-anh-gymer

    Quẩy nào anh em ơi:band::band:

    Các bạn cứ đặt câu hỏi thoải mái về vấn đề kỹ thuật tập luyện lẫn dinh dưỡng:beauty:, lưu ý là câu hỏi càng cụ thể thì mình trả lời càng cụ thể, tránh đặt các câu hỏi chung chung Vd: đưa cái hình rồi hỏi tập sao để tăng cơ giảm mỡ, tập sao để giống ông trong hình. Thêm nữa là các bạn nào muốn trở thành Mr.O, Strongman thì tìm nơi khác để hỏi vì mình không đủ trình độ trã lời :sweat:

    Mình rút kinh nghiệm từ topic trước bị die vì những bất đồng quan điểm dẩn đến xung đột ko đáng có, nên mình sẽ trả lời qua Inbox chứ ko trả lời trực tiếp trong topic, lý do vì tránh gây tranh cải từ những ý kiến trái chiều, 1 câu hỏi nó sẽ dẫn đến 1 cuộc trò chuyện, chứ không phải chỉ 1 câu trã lời là xong, nếu trã lời trực tiếp trong topic sẽ gây loãng topic, biến topic thành 1 nồi lẫu thập cẩm, :gach:

    Các bạn yên tâm là tập chân ko bị lùn đâu, cá nhân mình tập chân banh xác luôn và lên được 2cm đây (mình 22 tuổi) :gach:

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    sáng: thay cái xúc xích bằng 3 quả trứng,ăn cả lòng đỏ,ko nên uống sữa sáng vì khó tiêu và dễ bị đau bụng,để dành tập về uống

    tập về thì vứt mẹ cái bún bò hoặc gà đi,1 tô bún khoảng 25k đựoc chắc 10-20gr protein

    trng khi đó 50k/ 1 kg ức gà đựoc 230 g protein

    thay bằng 300-500gr ức gà mà giá = tô bún bò nhưng lượng đạm nhiều hơn

    10h: ăn 3 4 quả chuối,cấm tiệt ăn chocopie,đéo bổ béo gì đâu

    12h: ăn com thì ok

    giữa buổi thì ăn chuối hoặc trái cây gì tùy,uống thêm 1 hộp milo của buổi sáng để dành

    tối ăn thế là ok

    trước khi ngủ 9h-10h vứt hoa quả dầm với sinh tố đi,ăn 10 -20 lòng trắng trứng ( mua ở hàng phở đầy) + 1 milo

    toàn ăn đồ ngọt với mấy thứ linh tinh

    béo lên là béo mỡ ko phải cơ nạc

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    1tr thùng to chắc là whey rồi

    thùng như nào

    như này à ?

    http://pik.vn/20156646801d-a093-406f…e32725c73.jpeg

    đây là cái mình hay uống

    thùng trên là iso whey,whey cực phẩm tốt nhất 900k/1 lọ uống tầm 10 ngày

    thùng dưới là whey contra 1tr600 uống tầm 30 ngày

    thay bằng milo cũng đựoc nhưng mà kết quả thì ko được tốt lắm

    whey như sh

    milo như xe đạp

    vậy đó

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    đang muốn cao lên nhơ tập gym :adore: có nên uống sữa gì bổ sung gì đó của mấy ông gym bán không thím :adore: ngày nào cũng hít 2-3 lần xà đơn vì một tương lai cao ngút ngời :* #425168

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    có thím nào ở SG không tư vấn chỗ mua mấy cái hũ gì đen đen ở trên với :sexy::sexy: nhìn ngon nhỉ? mà uống milo chi vậy ? :nosebleed: #425168

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    sẵn topic thể hình. Mình còn dư hũ EAS 100% Whey Protein của hãng Abbott quá nổi tiểng chuyên về dinh dưỡng như Ensure, similac. Hàng này mình xách từ USA về, nhưng giờ chuyển qua sử dụng protein của Orgain. Nên nhượng lại cho bác nào cần. Hũ 2.27 KG mình để giá gốc 900k. Giá tại VN cho Abbott hay ON, BSN hũ 2.27kg ko bao giờ dưới 1 triệu 3 nha mấy bác. Hàng như hình. Số lượng chỉ có 2 cho bác nào nhanh tay. Inbox

    p/s: ko phải dân buôn mấy hàng này. Nên Mod cho sống để nhượng lại cho vozer cần.

    http://pik.vn/20155ecd3aab-290c-43ba…33f46ba18.jpeg

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Ngồi cả buồi sáng cuối cùng đã hoàn thành nhiệm vụ là inbox hết cho anh em, mà sao ko thấy mem nữ nào đặt câu hỏi hết vậy 😆

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Thớt cho mình hỏi mình tập đc tầm gần năm rồi, vòng ngực lên tầm 115, bụng chưa đo, có cách nào tăng thêm kích thước ngực, giảm mỡ bụng nữa không ,ngực giữa đẩy 70 max, ngực trên đẩy 60 max, mình bữa nào cũng ăn 2 bát cơm đều, ngày 0,5 lít sữa, 2 quả chuối, không xài sữa wây iếc gì đó cả

    Bụng lúc đói thì lộ đc chút múi như thế này

    http://i.imgur.com/PcCGY3j.jpg?2

    Nghiêm túc là bị trĩ squat đc ko các thím , e có nhiều biểu hiện của trĩ từ lâu nhưng ngại đi khám :sosas:

    Sent from my LG-F310L using vozForums

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Đi khám đi bạn :go:

    Tay ngực vai thì chân với xô bạn để đi đâu? :chaymau:

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Attachment 750644

    Có tấm hình chia sẻ anh em lấy động lực đi tập :sexy::sexy: mình gần 2 năm rồi mới được thế này :byebye::byebye:

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    cổ em nó to mà ngắn nên nhìn người lùn lắm,có cách nào cho cổ dài ra khôg ạ :adore::adore:

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Hiện đang dư cân , mình ăn thế này có đc ko ?

    1m73 , 76kg ,19% body fat .

    Sáng 9h thức – 10h ăn :

    – 1 bánh mỳ không + 200g bò kho

    Phụ 12h : 100g thịt sườn nạc nướng

    Trưa 2h :

    – 100g sườn + 1 cái ốp la

    Phụ 4h : 3 cái ốp la + 1 ly cf sữa !

    6h Tập đến 8h về :

    Kiếm cái gì có nhiều thịt ăn : Thường là ổ bánh mỳ (ổ 13k thêm 7k thịt)hoặc 3 cái bánh bao bỏ võ . :shame:

    + 1 ly CF sữa nữa :byebye:

    Note : các bữa chính điều ăn kèm 1 quả cà và 200g rau xanh ạ :beauty:

    Tks ạ !

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Klq nhưng mn rành chỉ giúp :stick: Vai mình hơi bị lệch bên phải (xương nó hơi lồi lên, nhìn 2 bên vai hơi mất cân đối), vậy thì tập như thế nào để đỡ lệch nhỉ? Mình toàn tập chống đấy lên xà ở nhà thôi, ko có đk ra phòng tập. Ai giúp với :*

    Mình tập đc gần 1 năm. Giờ chỉ tập đc tuần 3 buổi thứ 4 6 7. Chủ nhật đá bóng thì tập lịch như nào:stick: với cả làm sao tiêu mỡ bụng đây:sad: m74 62kg nhưng có(kha khá) mỡ bụng:sosad::sosad:

    Sent from my D6603 using vozForums

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Làm sao giảm bụng bia hả thím

    Sent from my iPhone 6 Plus using vozForums

    Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

    Ko, tập gym thì hạn chế đườg tối đa 🙂

    Bỏ bia + tập cardio kỉu HIIT, gg để biết thêm chi tiết 🙂

    Như trên, tập cardio kỉu HIIT, chạy nc rút ngắt quãg 🙂

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Mà Không Tập Chân, Trên To Dưới Nhỏ Part 1
  • Tập Cơ Lưng Xô Tại Nhà Với Tạ Đơn
  • Những Bài Tập Tay Trước Với Tạ Đơn Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • Hướng Dẫn Tập Cơ Ngực Tại Nhà Với Tạ Đơn Hiệu Quả Nhất
  • Các Bài Tập Tạ Tay (Tạ Đơn) Tại Nhà Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất
  • Voz Gầy Muốn Tăng Cân Part 1

    --- Bài mới hơn ---

  • Viên Uống Tăng Cân Tamino: Revews Chi Tiết Từ A
  • Trà Tăng Cân Cường Anh Lừa Đảo? Có Tốt Không? Giá Bán
  • Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ Bằng Viên Tăng Cân Maxx Gain
  • Thuốc Tăng Cân Nào Tốt Nhất Hiện Nay Dành Cho Người Gầy Lâu Năm
  • Uống Tinh Bột Nghệ Với Sữa Đặc Giúp Tăng Cân
  • Từ bé đến lớn chưa được nếm hương vị của béo như thế nào, có năm lớp 10 hình như béo được 1 tí, xong sau đấy biết quay tay nên lại như cũ :sosad:

    Giờ em 26t rồi

    Em thuộc tip người khó béo, chứ kp k béo được, ăn nhiều vẫn từng đấy kg, mà k ăn nó cũng vẫn như vậy :gach:

    Em chỉ muốn có da có thịt chứ body e k cần

    Thể trạng em: 1m72 nặng 57kg, nhiều đứa con gái bảo như vậy đẹp rồi :surrender:, nhưng lúc mặc sơ mi quần âu, chân, người như que tăm.

    Thói quen ăn uống sinh hoạt của em hàng ngày: Là k có 1 thói quen gì cả, thích ăn thì ăn, thích ngủ thì ngủ, đặc biệt chắc 2 ngày nhậu 1 lần (Có thói quen ít ăn khi ur), sáng thì có thì ăn, k thì nhịn, 1 tuần qwerty 2,3 lần, ngủ sớm nhất là 11h, cố ngủ trưa nhưng k ngủ được, đặc biệt là hút thuốc đươc 8 năm, mấy năm gần đây thì ngày hết bao :surrender: Nữa là ăn ớt hơn ăn rau, giờ cảm giác dạ dày có vấn đề, em k chơi thể thao, nhưng lại chơi thể thao điện tử :gach:

    Giờ e muốn thay đổi thói quen sinh hoạt ntn liệu có ổn k các thím:

    + Tập ngủ sớm, ngủ trưa đều đặn

    – Ăn uống đầy đủ 3 bữa chính:

    + Bữa phụ thì chắc e k có đủ kinh tế với k có thời gian, nên em tính ntn: Do điều kiện kinh tế hạn hẹp nên sáng với đêm e sẽ pha sữa ông thọ uống, 1 lon sữa uống trong 2 ngày,Kèm theo mỗi bữa sáng, đêm là 2 quả trứng lộn

    Còn cơm nhà thì có gì ăn đấy

    + Chiều đi làm về em sẽ chạy bộ nhẹ

    + Thuốc lá bỏ thì k bỏ được rồi, e sẽ hạn chế lại, or chuyển sang bắn điếu

    Còn thiếu gì ae bổ sung, với lại ae vào chia sẽ với nhau đi

    Mấy đứa ốm ko béo được , éo hiểu ăn uống kiểu lol gì luôn ấy

    Còn đã Béo ăn cái kiểu lol gì cũng đéo ốm dc

    chia sẽ cho bác kinh nghiệm của em.

    Hồi đầu năm em còn 48 kg (em cao 1m67)

    Sau khi bị bạn bè, gấu, gia đình complain quá thì em quyết tâm thay đổi.

    1. Em lên sân thượng tự tập thể dục.

    +) Hít đất, em khởi động tại chỗ xàm xàm rồi hít đất thôi, hít được bao nhiêu cái thì hít.

    +) Sau khoảng 1 tháng thì em mua 2 cục tạ đơn mỗi cục 8 về tập thêm vai với tay trước tay sau

    2. Ăn uống

    +) Em bắt đầu ăn sáng, ăn khoảng lúc 8h, dậy hồi nào ăn hồi đó rồi mới đi làm, trước đó trong khoảng 9 năm em không hề ăn sáng.

    +) Ăn bữa phụ lúc 3h30, chiều nào cũng rủ mấy ông cùng công ty ra ăn dắt này, bánh mì, hủ tiếu, xôi gà….

    +) Tối về thì tiếp tục lên sân thượng khởi động + hít đất, khoảng 2 tuần đầu em chỉ hít được 7-10 cái 1 hiệp , 1 lần tập thì khoảng 3 hiệp

    +) khoảng 7h30 ăn tối ở nhà, 9h uống thêm sữa, em uống khá nhiều sữa (ra siêu thị mua sữa úc, cá nhân em thì uống devondale, khoảng 2 ngày em uống 1 lít)

    Sau 6 tháng em được 57kg, hiện tại em 59kg rồi và đang giữ form

    Ảnh hồi đầu năm, em đứng giữa

    https://2.pik.vn/20194ebac1f5-6330-4…bf043c0dce.jpg

    Ảnh hồi khoảng tháng 8

    https://2.pik.vn/201997846075-4e8e-4…83939849cc.jpg

    4 năm trước tao có 44 kg (1m65)

    bây giờ tao 61kg

    Cảm giá hít không khí cũng mập =))

    cùng cảnh ngộ với thớt. ăn nhiều vkl cũng ko béo, ăn mì tôm cả tháng cũng ko tụt cân. cũng m75 nặng 58kg mấy năm rồi ko tăng đc :doubt:

    Sent from my iPhone using vozForums

    Thớt còn béo chán, e m73-52-53kg đây

    Mãi chả béo nổi, vợ kêu hoài :sweat:

    Thớt do sinh hoạt có vấn đề thôi. Mình mới thuộc dạng khó béo nè. Ăn ngủ điều độ. 10h đi ngủ, sáng 6h dậy, trưa ngủ 20′, ăn ngày ba bữa, hiếm khi nhịn ăn sáng, uống nước thường xuyên, hiếm khi qwerty . Méo hiểu sao cao 1m73 nặng có 58kg 🙁

    Được gửi từ đất nước hạnh phúc nhất thế giới – vozForums

    Cơ thể ko hấp thụ dc lascote và gluco, dính vào 2 cái này thì ăn cơm hay uống sữa thì cũng thải ra ngoài hết, thức ăn ko chứa 2 cái này mà vẫn có dinh dưỡng thì mắc :pudency:

    Được gửi từ iPhone 8 Plus – vozForums

    Thớt y hệt mình về sinh hoạt và ăn uống =)) mỗi tội mình ko hút thuốc cũng. Giờ 1m75, nặng tầm 64,5kg (hôm nọ vừa cân :shame: ) đi gym được 1,5 tháng, mỗi tuần 3 buổi, tăng được 2 kg :gach: . Mà ngồi nhiều quá (văn phòng) mông má cứ tóp lại :sosad: Tạng người dây, mỏng mãi éo lên đc cân, chán.

    Giờ em mua whey (các thím nào kỳ thị kệ mẹ các thím :shame:) theo chế độ này, sáng đi làm pha 1 thìa lúa mạch + 1 thìa sữa bột milo+ 1 thìa whey uống. Ăn sáng sẽ tùy, khoai lang, bánh trái gì đó. Trưa ăn 1 suất cơm, cố gắng ăn nhiều nhất có thể (đôi khi thấy chán ăn thì ăn thứ khác) chiều uống thêm hộp sữa, cái bánh mỳ … (tùy hôm, tùy điều kiện) rồi tan làm đi tập hoặc ko thì về nhà ăn cơm. Tối ăn cơm, có gì ăn đó, làm đôi bát là ổn. Ăn xong tầm 9h pha 1 turn sữa như buổi sáng nữa.

    Cơ mà nhiều khi thấy đi gym chán bỏ mẹ, chả có hứng đi tập gì cả :sosad:. Trong khi gọi đi đá bóng là tót đi ngay :shame:

    mình ngày trước cũng gầy . 1m65 50kg,:gach:

    sau một thời gian chiến đấu giờ 62kg rồi:surrender:

    gầy thì uống bột mass rồi đi tập gym là béo ngay thôi các mẹ ạ

    Còn tập thế nào thì lên youtube coi nha

    Chuẩn này

    Mà bác thớt muốn tăng cân kiểu gi?

    Muốn béo nhanh thì cứ tinh bột mà tọng thôi, ăn nhiều bữa hoặc ăn 3 bữa chính thật to để dãn dạ dày ra

    Muốn béo khoẻ thì khó hơn tí https://raw.githubusercontent.com/we…/ahihihihi.png

    Được gửi từ toilet – vozForums

    ok bạn, đầu tiên bạn lên appstore/ch play dow 1 ứng dụng tên là myfitnesspal về.

    Sau đó vào đăng ký tài khoản và điền đầy đủ thông tin về chiều cao, cân nặng, mục tiêu tăng cân, tăng bao nhiêu cân/tuần ( 0,25kg ,0,5kg tùy ) và để chế độ hoạt động là active…. Sau đó bạn sẽ biết được số calor bạn cần ăn trong ngày để tăng cân, tăng cơ, khi ăn 1 món gì đó thì bạn nhập vào để nó tính lượng calor cho bạn, ví dụ mình ăn 2 lạng ức gà thì nó sẽ hiển thị thông số ức gà là 42g protein, bao nhiêu calor, bao nhiêu fat…

    Tiếp nữa về gym thì bạn lên mạng search lịch push/pull or push/pull/leg rồi mang về tập.

    Có gì mình trả lời tiếp https://i.imgur.com/yukpeif.gif

    Thành phần có chứa Corticosteroid và thành phần thuốc chống dị ứng histamin,

    Tác dụng làm ăn ngon, lúc nào cũng lơ mơ buồn ngủ thèm ngủ.

    Tác dụng phụ giữ muối, giữ nước, mụn, tăng nhãn áp, phù nề… hại gan, teo tinh hoàn, giảm ham muốn tình dục nếu dùng lâu dài…

    Bỏ uống thì lại đâu vào đấy giảm cân.

    Mình 1m67 52kg uống sâm bổ lượng 2 gói 800k mà đéo có lên mẹ gì hết

    Được gửi từ NOKIA 1202 – vozForums

    Hấp thu đc hết.

    Tuần trước mua bịch mass về, có chứa lactose nên mấy ngày đầu đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy liên tục.

    Uống 2 tuần + mua sữa chua về uống nên giờ uống xả láng cũng ko bị đau bụng tiêu chảy nữa :sexy:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Uống Nước Có Tăng Cân Không?
  • Uống Nước Nhiều Có Tăng Cân Không? Bao Nhiêu Nước Là Đủ?
  • Uống Nước Nhiều Có Tăng Cân Hay Không?
  • Sai Lầm Nghiêm Trọng Khi Giảm Cân Bằng Uống Nước
  • Uống Nhiều Nước Có Tăng Cân Hay Không
  • Phòng Tập Gym Youth Gym

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Yoga Tại Thành Phố New York
  • Chuỗi Các Bài Tập Yoga Tự Tập Tại Nhà
  • Yoga Bài Tập Tư Thế Con Thuyền Đốt Năng Lượng Trong Cơ Thể
  • Yoga Giảm Cân Nhanh Nhất
  • Yoga Giảm Cân Giữ Dáng
  • Phòng Tập Gym Youth Gym – Nhà Văn Hóa Thanh Niên số 4 đường Phạm Ngọc Thạch, Quận 1 là nơi tập luyện quen thuộc của nhiều bạn trẻ, với phòng tập hiện đại, phong cách trẻ bạn sẽ hài lòng khi đến đây tập luyện.

    Giới thiệu Phòng Tập Gym Youth Gym

    Tọa lạc trên lầu 3 của Nhà văn hóa Thanh Niên, phòng tập nơi đây có diện tích rộng hơn 1000m2 cùng hơn 100 loại máy tập luyện hiện đại để phục vụ cho việc rèn luyện sức khỏe, thể hình. Phòng tập gym còn có các khu sauna (xông hơi khô), steambath (xông hơi ướt) dành cho nam nữ riêng biệt.

    Mức phí tập luyện từ 300.000 – 600.000 đồng/tháng. Đặc biệt, các bạn sinh viên, học sinh sẽ được giảm giá khi đến đây tập luyện.

    Phòng tập Youth Gym hoạt động từ 6h đến 21h00 hàng ngày từ thứ 2 đến thứ bày và 6h00 đến 11h00 chủ nhật. Trải qua một năm thành lập, phòng tập luôn cập nhận những thiết bị luyện tập mới, hiện đại nhằm mang đến cho bạn những giờ luyện tập chất lượng, hiệu quả.

    Điểm mạnh của phòng tập Youth Gym

    – Với diện tích hơn 1000m 2 , phòng tập có không gian rộng rãi thoáng, được chia thành các khi riêng biệt dành cho nam và nữ như: sauna (xông khô), steambath (xông ướt).

    – Phòng tập được trang bị hơn 100 loại máy tập hiện đại nhằm đáp ứng nhu cầu luyện tập của học viên.

    – Với đội ngũ HLV chuyên nghiệp và nhiệt tình hướng dẫn học viên sử dụng máy, bài tập cơ bản trong buổi tập đầu tiên, những buổi tập sau HLV sẽ hướng dẫn bất cứ khi nào khách có nhu cầu.

    – Học viên được sử dụng tủ đựng đồ và các trang thiết bị ở phòng tập miễn phí.

    Bảng giá Phòng Tập Thể Hình Nhà Văn Hóa Thanh Niên – Youth Gym

    Liên hệ Youth Gym

    • Địa chỉ: Lầu 3, NHÀ VĂN HOÁ THANH NIÊN T.p HCM, số 4 Phạm Ngọc Thạch, P. Bến Nghé Q.1
    • SĐT: (08)35208080
    • Mở cửa: 7:00AM – 9:00PM

    Xem toàn bộ phòng tập gym quận 1

    --- Bài cũ hơn ---

  • Review Top 10 Địa Chỉ Phòng Tập Yoga Lớn Nhất Tphcm
  • Bạn Có Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà?
  • Những Sai Lầm Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà Thường Mắc Phải
  • Tư Tập Yoga Tại Nhà Và Những Hiểm Họa Khó Lường
  • Tập Yoga Ở Hà Nội Với 100% Giảng Viên Ấn Độ
  • Tập Gym Hiệu Quả Mỗi Ngày Với Lịch Tập Gym Sau

    --- Bài mới hơn ---

  • Lịch Tập Gym Chuẩn 3,4,5,6 Buổi 1 Tuần Cho Nam Và Nữ
  • Tăng 20 Kg Bằng Việc Xây Dựng Lịch Tập Gym Cho Nam Gầy
  • Tăng 6Cm Chiều Cao Nhờ Tập Gym Là Hoàn Toàn Có Thể Với Chàng Trai Này
  • Tập Thể Hình Ăn Bao Nhiêu Trứng Một Ngày Để Tăng Cơ Giảm Mỡ?
  • 1 Quả Trứng Có Bao Nhiêu Calo, Protein?
  • Cụ thể lịch tập gym hiệu quả như sau:

    Buổi sáng là thời điểm rèn luyện cơ thể hoàn hảo mà cá nhân bạn cần phải biết. Các bài tập gym Cardio như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội sẽ đánh thức cơ thể bạn sẵn sàng trước công việc và thử thách trong ngày hôm đó.

    Không cần nhiều thời gian bạn chỉ cần tốn 30 – 45 phút trước khi đi ra ngoài.

    Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tập luyện liên tục trong vòng 30 – 45 phút là đủ. Điều quan trọng ở đây là bạn phải thực sự hoàn thành bài tập.

    Thời điểm tập gym thứ 2 trong ngày đó là sau khi tan làm hoặc trước khi ăn tối. Trong thời điểm này chúng ta sẽ chú trọng đến những bài tập nặng mang tính chất liên tục trong thời gian tối thiểu là 45 phút.

    Bạn có thể sử dụng tạ, dụng cụ tập gym hoặc những bài tập với các động tác chống đẩy, kéo xà và gập bụng. Điều này sẽ thúc đẩy nhanh chóng quá trình trao đổi chất của bạn và giúp cơ thể bạn đốt lượng calo nhiều hơn.

    Lưu ý: Bạn không nên lựa chọn giờ tập ngay trước khi ngủ vì điều đó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, thậm chí ó thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi gấp nhiều lần vào ngay sáng hôm sau khi thức dậy. Nhất là khi bạn còn cần phải tập luyện vào buổi sáng nữa.

    Gợi ý một số bài tập nhanh và hiệu quả:

    Làm nóng người (lặp lại 3 lần cho các set này):

    – Nhảy dây – 10 lần

    – Chống đẩy – 10 lần (nếu bạn dành hẳn 1 ngày để tập chân thì có thể đổi thành tập squat)

    – Gập bụng (tự chọn cách tập) – 20 lần

    Với bài tập làm nóng người này, bạn chỉ mất 10 phút nếu nghỉ ngắn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, giữa mỗi set bạn nên lồng vào bài tập cơ bụng để giảm thiểu tối đa thời gian nghỉ ngơi. Việc này sẽ giúp cơ thể được hoạt động liên tục và kéo dài thời gian cơ thể đốt calorie hơn. Sau khi đã làm nóng cơ thể, bạn hãy chuyển đến những bài tập khác mà bình thường vẫn hay thực hiện như các bài tập vai, lưng và ngực bằng tạ hoặc sử dụng xà đơn hay đơn giản là chống đẩy.

    Tập chân:

    – Chạy nhanh – 300m

    – Tập squat – 20 lần

    – Tập lunges – 10 lần/chân

    – Tập heel raises (nâng gót) – 20 lần

    Lặp lại 4-5 lần set bài tập trên cho 20-30 phút tập sẽ giúp bạn đẩy tăng cường độ săn chắc của chân và sức bền. Bạn có thể kết hợp những bài tập trên với những bài tập cần đến máy hoặc tạ cùng với bài tập đạp xe hoặc chạy bộ đường dài.

    Nguồn: tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Có Nên Tập Bụng Mỗi Ngày Để Nhanh Chóng Có Được Cơ Bụng 6 Múi Không?
  • Có Nên Tập Bụng Hằng Ngày Để Có Cơ Bụng 6 Múi Không?
  • Bạn Có Nên Tập Gym Mỗi Ngày Không?
  • Muốn Tăng Cơ Nhanh Nên Tập Mấy Lần 1 Tuần Mỗi Nhóm Cơ
  • Có Nên Chia Lịch Tập Mỗi Ngày 1 Nhóm Cơ Hay Hay 2
  • Giá Tập Gym ? Tập Gym Hết Bao Nhiêu Tiền 1 Tháng

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Tăng Cân Cho Nam Tập Gym Khiến “cò Hương” Cũng Nở Nang, Cường Tráng
  • Những Bài Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Tại Nhà Cực Đơn Giản, Hiệu Quả
  • Cách Tập Gym Tăng Cân Của Nam 9X Từng Nặng 50Kg Và Body 6 Múi Đẹp
  • Gợi Ý Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Hiệu Quả
  • Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Người Gầy Mới Tập Chuẩn Khoa Học Nhất
    • Giá tiền tập gym 1 tháng
    • Giá tiền tập gym 1 ngày
    • Tổng chi phí tập gym 1 tháng

    Để đạt được một thân hình đẹp khi tập gym, chúng ta sẽ phải đáp ứng được rất nhiều yếu tố. Trong đó, một trong những yếu tố quan trọng nhất chính là việc tập luyện để tạo ra kích thích cho cơ bắp.

    Và để đáp ứng yếu tố này thì chúng ta cần chọn một phòng gym tốt với đầy đủ thiết bị. Vậy, một phòng gym tương đối tốt sẽ có giá bao nhiêu tiền 1 tháng. Tiền tập gym 1 tháng có mắc không?

    Giá tiền tập gym 1 tháng

    Đối với những người có thu nhập chưa cao hoặc đang là sinh viên thì câu hỏi “tập gym hết bao nhiêu tiền một tháng” chắc chắn là một trong những vấn đề thường xuyên được đặt ra.

    Đối với những người có thu nhập chưa cao hoặc đang là sinh viên thì câu hỏi “tập gym hết bao nhiêu tiền một tháng” chắc chắn là một trong những vấn đề thường xuyên được đặt ra.

    Và để trả lời cho câu hỏi này thì chúng ta cần chia giá tập gym thành 3 phân khúc. Các phân khúc này là: phòng tập gym bình dân, phòng tập gym tầm trung và phòng tập gym cao cấp.

    • Phòng tập gym bình dân
    • Phòng tập gym tầm trung
    • Phòng tập gym cao cấp

    Đối với phân khúc phòng gym bình dân thì chúng thường xuất hiện ở các vùng nông thôn hoặc thị trấn nhỏ. Mặc dù vậy, các thành phố lớn (như TP Hồ chí Minh) cũng vẫn có phân khúc phòng gym này…

    Để phục vụ những người có thu nhập thấp. Nhóm phòng gym bình dân thường có mức giá dao động từ 100-200 nghìn. Tuy nhiên, ở một số phòng gym giá rẻ thì phí tập gym 1 tháng chỉ có 80 nghìn (80.000đ).

    Chính vì có mức giá thấp như vậy nên cơ sở hạ tầng của các phòng gym này sẽ không được đẹp mắt. Bên cạnh có các phòng gym bình dân giá rẻ thường có số lượng thiết bị hạn chế và…

    Không có nhiều các loại máy tập hiện đại như selectorized hay leverage. Vấn đề này thường gặp nhất ở các phòng gym có giá khoảng 100 nghìn 1 tháng. Đối với phân khúc phòng gym tầm trung…

    Thì giá tập gym sẽ rơi vào khoảng từ 200-300 nghìn một tháng. Ở nhóm phòng gym này thì cơ sở hạ tầng sẽ được chăm chút hơn. Đồng thời số lượng và sự đa dạng về thiết bị gần như có thể đáp ứng được nhu cầu tập luyện của chúng ta.

    Đối với phân khúc phòng gym cao cấp thì phí tập gym sẽ rất đa dạng. Chúng dao động từ 400-500 nghìn một tháng hoặc cũng có thể cao hơn, tùy thuộc vào từng phòng gym. Ví dụ một trung tâm gym…

    Tại TP Hồ chí Minh có mức giá cho 1 gói tập cơ bản lên đến gần 2 triệu đồng (1 triệu 999 nghìn). Giá tập luyện tại các phòng gym cao cấp thường được chia thành nhiều gói tập.

    Mỗi gói tập sẽ có những tiện ích đi kèm tương ứng (ví dụ như hồ bơi, PT, huấn luyện viên, phòng xông hơi). Và những tiện ích / dịch vụ này chính là yếu tố đẩy chi phí của gói tập lên cao. Thông thường, mức giá 400-500 nghìn một tháng…

    Là mức giá của gói tập cơ bản nhất và không có các dịch vụ đặc biệt đi kèm. Và với mức giá tương đối cao nên những phòng gym cao cấp sẽ có không gian rộng rãi hơn, cơ sở hạ tầng được thiết kế chuyên nghiệp, máy tập hiện đại.

    Giá tiền tập gym 1 ngày

    Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu xong bảng giá tập gym trong 1 tháng của các phòng gym. Tuy nhiên, bên cạnh hình thức bán thẻ tập theo tháng thì một số phòng gym còn có hình thức bán thẻ tập theo ngày.

    Hình thức sử dụng phòng tập này sẽ thích hợp với những người bận rộn và chỉ có thể tập 1-2 buổi trên 1 tuần hoặc tháng. Khi đó, việc mua thẻ tập theo ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí tập luyện. Bởi vì, bạn sẽ không cần phải…

    Trả tiền cho những ngày không tập. Thông thường, giá tập gym 1 ngày sẽ rơi vào khoảng từ 25 đến 50 nghìn (hoặc có thể cao hơn). Trong đó, mức giá 50 nghìn 1 ngày trở lên sẽ được áp dụng cho các phòng gym cao cấp.

    Tổng chi phí tập gym 1 tháng

    Qua các phần nội dung bên trên, chắc hẳn bây giờ bạn đã biết được chi phí 1 tháng cho việc tập luyện trong phòng gym. Tuy nhiên, đây chỉ mới là một phần trong tổng chi phí phục vụ việc tập thể hình.

    Ngoài tiền phòng tập, chúng ta còn phải đầu tư cho rất nhiều khoản tiền khác. Một vài ví dụ có thể kể đến như: tiền ăn, tiền mua thực phẩm bổ sung, tiền mua phụ kiện tập gym.

    • Tiền ăn
    • Tiền mua thực phẩm bổ sung
    • Tiền mua phụ kiện gym

    Nếu đã đọc qua bài viết hướng dẫn tập gym của Thể Hình Vip, chắc hẳn bạn cũng đã biết được rằng, dinh dưỡng chiếm một vai trò rất quan trọng trong việc sở hữu một thân hình đẹp.

    Vì vậy, ngoài việc đóng tiền phòng tập để được nâng tạ, thì chúng ta còn phải đầu tư một khoản tiền cho chế độ ăn uống. Đối với những người đã tập luyện trong một khoảng thời gian dài…

    Và đã sở hữu một lượng cơ bắp tương đối, thì chi phí cho vấn đề ăn uống là khoảng 100 nghìn một ngày (với nam, chưa tính thực phẩm bổ sung). Lưu ý, khi bạn càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng tốn nhiều tiền để nuôi lượng cơ này.

    Bởi vì khi đó cơ thể sẽ cần nhiều thức ăn (calo) hơn để duy trì khối lượng cơ và các chức năng sống. Nếu muốn hiểu sâu hơn về vấn đề này, bạn có thể tham khảo bài viết công thức tính TDEE của Thể Hình Vip.

    Mặt khác, nếu bạn là nữ, một người mới tập gym hoặc tập gym để giảm cân thì chi phí cho tiền ăn có thể sẽ ít hơn 100 nghìn. Ngoài vấn đề ăn uống thì chúng ta còn một loại chi phí nữa đó là tiền đầu tư cho thực phẩm bổ sung.

    Thực phẩm bổ sung là yếu tố không bắt buộc để sở hữu một thân hình đẹp. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung sẽ có rất nhiều ưu điểm mà thức ăn tự nhiên không thể thay thế được.

    Nếu chưa từng biết đến các loại thực phẩm bổ sung gym thì bạn hãy tham khảo bài viết thực phẩm bổ sung gym là gì của Thể Hình Vip. Thông thường các loại thực phẩm bổ sung (TPBS) sẽ có giá từ 500 nghìn đến 3 triệu đồng.

    Mức giá này sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng dòng TPBS khác nhau. Ví dụ, các sản phẩm whey protein thường có giá từ 1-3 triệu. Ở một khía cạnh khác, ngoài tiền ăn và tiền mua thực phẩm bổ sung gym…

    Thì những người mới tập gym còn cần đầu tư một khoản tiền nữa cho các loại phụ kiện. Ví dụ như bao tay tập gym, giày tập gym và đai lưng. Thông thường, các loại phụ kiện gym này sẽ có giá khoảng vài trăm nghìn 1 món.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tập Gym Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Dành Cho Nữ
  • Cách Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
  • Lịch Tập Gym Cho Nữ 5 Buổi 1 Tuần Tăng Cân 6Kg Eo 56Cm Của Hlv 9X
  • Chế Độ Ăn Khi Tập Gym Cho Nữ Tăng Cân
  • Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Gym Để Có Buổi Tập Gym Hiệu Quả ?
  • Voucher Tập Gym California, Giảm Giá Tập Gym Ở California Fitness

    --- Bài mới hơn ---

  • Phòng Tập Gym Advance Fitness & Gym, Nguyễn Lương Bằng, Quận 7
  • Đai Lưng Mềm Tập Gym Aolikes Fitness
  • Thực Đơn Cho Người Tập Gym Trong 7 Ngày
  • Cách Âm, Chống Ồn Cho Phòng Tập Gym Yoga Và Fitness Studio
  • Phòng Tập Gym Ae Fitness Ngọc Khánh, Quận Ba Đình
  • California Fitness là thương hiệu tập Gym hàng đầu ở Việt Nam. California Fitness có hệ thống phòng tập Gym California rộng rãi, với nhiều trang thiết bị tập Gym hiện đại.

    Các Voucher tập Gym California thường được được bán với giá rất tốt. Ngoài những Voucher California Fitness , còn có những chương trình giảm giá tập ở California Fitness để thu hút những khách hàng mới đến đăng ký tập.

    Voucher tập Gym, giảm giá tập Gym ở California Fitness

    Hướng dẫn lấy Voucher tập Gym California.

    California thường tung ra những Voucher tập Gym California để giảm giá tập Gym ở California nhằm thu hút thêm những khách hàng mới đến đăng ký tập & khách hàng cũ gia hạn thẻ tập Gym California. Ngoài những Voucher tập Gym California giảm giá khi đăng ký gói tập 12 tháng, 18 tháng hoặc 2 năm. Còn có những Voucher cho phép bạn tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày tại California Fitness.

    Để nhận được Voucher tập Gym California tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY. Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện tư vấn, bạn hãy hỏi xin Voucher tập Gym MIỄN PHÍ 14 ngày tại California Fitness để tập thử.

    Nhiều chương trình California Fitness khuyến mãi tập thử 1 ngày MIỄN PHÍ & tập thử 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những chương trình ưu đãi tốt nhất về giá California Fitness. Đây cũng là cách mà California Fitness làm Marketing để lấy thông tin của những khách hàng tiềm năng.

    Khi bạn đăng ký chương trình tập thử 1 tháng, bạn cần cung cấp đầy đủ thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn. Sau đó bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness.

    Hướng dẫn deal tập Gym California Fitness.

    Trước tiên, bạn hãy tập Gym tại California Fitness, khi đó bạn sẽ được gọi điện để tư vấn. Khi nhân viên tư vấn gọi, bạn hãy tỏ ra không quan tâm với việc tập Gym ở California Fitness. Như vậy khả năng bạn sẽ deal tập Gym California Fitness tốt ở lần tư vấn sau.

    Trong lần gọi điện sau, nhân viên California Fitness sẽ biết là bạn chưa muốn mua thẻ tập Gym ở California. Khi đó, nhân viên tư vấn sẽ cho bạn những gợi ý giảm giá tập Gym ở California nhiều hơn cho bạn, để bạn đăng ký tập gym ở tại California Fitness.

    Lúc đó, bạn hãy deal tập Gym California mà bạn mong muốn, và bạn yêu cầu nhân viên tư vấn xem có thể deal giá xuống như bạn mong muốn không? Trong trường hợp này, các tư vấn viên sẽ không hạ giá giá tập Gym ở california, mà họ sẽ cộng thêm tháng tập. Nếu tính ra thì chi phí 1 tháng tập Gym ở California sẽ giảm xuống.

    Kinh nghiệm của mình đã deal tập Gym California được xuống 800.000/tháng giá tập Gym ở California Fitness. Mình cũng nghe nói, nhiều người còn deal tập Gym California được mức giá từ 400k – 500k/tháng. Nên giá tập Gym ở California Fitness còn tùy thuộc vào khả năng deal tập Gym của bạn.

    Phòng tập Gym California Fitness.

    Các phòng tập Gym California Fitness thường được đặt tại các khu trung tâm của các thành phố lớn, nằm trong các khu chung cư, các tòa nhà lớn ở các quận nội thành. Hiện tại, California fitness có 11 phòng tập Gym California TPHCM & 7 phòng tập Gym California tại Hà Nội, …

    Phòng tập Gym tại California Fitness rất rộng rãi, với nhiều thiết bị tập Gym hiện đại đảm bảo chất lượng tập luyện. Ngoài ra Phòng tập Gym California Fitness còn có bể bơi, phòng giải trí, phòng tắm, sông hơi sang trọng tại CFYC.

    Thiết bị tập Gym luôn được nhân viên vệ sinh lau chùi sạch sẽ, nên ít bị mồ hôi của người tập cũ. Đây là một điểm cộng cho dịch vụ tập Gym ở California Fitness.

    Các máy tập Gym cũng như số lượng máy lớn để đáp ứng đủ số lượng lớn, cho các bạn chỉ tập chủ yếu chạy bộ, hay đạp xe trong nhà.

    Nói chung phòng tập Gym California fitness thì khỏi phải bàn. Ngoài ra phòng tập California fitness còn có phòng tắm & phòng thay đồ khá rộng rãi, và có khu phòng VIP riêng có tủ đồ to hơn hẳn. Ở mỗi trung tâm California fitness thì đều có phòng xông hơi, xông khô, bể sục để hội viên sử dụng sau khi tập. Khi nào bạn mệt, muốn xông hơi tí cho khỏe thì cũng thường grain vào xông rồi đi tắm rồi đi làm, đi chơi.

    Huấn luyện viên ở California Fitness.

    Huấn luyện viên tại California Fitness phần lớn là người nước ngoài, đôi lúc cũng có hướng dẫn viên nữ người Việt. Và khi bạn tập Gym ở California thì các huấn luyện viên cũng chỉnh sửa động tác cho rất nhiều. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện, thì các huấn luyện viên cá nhân tại California Fitness sẽ giúp bạn đạt được hình thể như mong muốn trong thời gian ngắn nhất.

    Luyện tập cùng huấn luyện sẽ tốt hơn nhiều so với việc bạn tự tập một mình. Điều này đã được chứng minh & đảm bảo bạn đạt đến kết quả cao nhất khi tập tại California Fitness. Huấn luyện viên sẽ đánh giá các chỉ số cơ thể bạn. Xác định những gì bạn cần để phục hồi thể lực, và cải thiện sức khỏe của bạn.

    Huấn luyện viên hướng dẫn học viên tập Gym ở California Fitness.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Báo Giá Thiết Kế Phòng Tập Gym, Yoga, Fitness 2021
  • Thư Viện Nhạc Gym Hay Nhất Giúp Các Gymer Có Tinh Thần Tập Luyện
  • ‘điểm Cộng’ Cho Máy Tập Ems Ở 25 Fit
  • Quả Bóng Vàng Hùng Dũng Nô Nức Với Phòng Tập Gym Công Nghệ Ems
  • Quả Bóng Vàng Hùng Dũng Hào Hứng Với Phòng Tập Gym Công Nghệ Ems
  • Nhạc Tập Gym China Remix, Gái Xinh Hàn Quốc Tập Gym

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Vào Buổi Sáng Hay Tập Vào Buổi Chiều Sẽ Tốt Hơn
  • Thời Gian Tập Gym Buổi Sáng Hay Chiều Tối Là Tốt Nhất ?
  • Thanh Niên Quảng Ninh Rách Cơ Bụng Vì Tập Gym Sai Cách
  • Bạn Đã Bao Giờ Tập Gym Cho Cơ Cổ Của Bạn Chưa?
  • Dây Quấn Bảo Vệ Cổ Tay Tập Gym Cao Cấp
  • Nhạc Tập Gym China Remix, Gái Xinh Hàn Quốc Tập Gym bệnh về đường hô hấp là những căn bệnh thường gặp ở người sinh vào đầu tháng 3- cuối tháng 4. Bạch Dương không nên chủ quan về tình hình sức khỏe của mình, nên quan tâm chú ý giữ gìn sức khỏe, đi khám kiểm tra định kì và tuyệt đối không quá lạm dụng rượu bia sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe. Ngoài ra Bạch Dương nên tham gia các trò giải trí, thể dục thể thao để rèn luyện bản thân. Nhìn chung Con Cừu có một cơ thể dẻo dai, săn chắc, một sức khẻo khá lí tưởng, nó sẽ không đam

    https://anhhotgirlxinhdep.blogspot.com/

    cover dễ thương, chuyên nghiệp.Cùng bỏ dở việc học Đại học để đi theo con đường âm nhạcGần đây, những đoạn clip cover các bài hát nhạc Việt và cả nhạc ngoại của hai cô nàng với nghệ danh Kily được cộng đồng mạng Việt nhiệt tình đón nhận.Đặc biệt mới đây, nghệ danh Kily, nhóm nhạc của hai cô nàng 9x được nhiều người biết đến qua những bản bản mashup nhiều hit đình đám một thời đối với thế hệ 8x, 9x đời đầu của cặp đôi này đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Chỉ sau vài ngày, clip này thu hút gần 300 nghìn lượt nickname: Kim Kunni) và Nguyễn Hoàng Ly đặt từ chính tên viết tắt của mình.2 cô gái xinh đẹp, hát hay và quyết định táo bạo bị gia đình phản đối – Ảnh 2.Nguyễn Hoàng Ly…2 cô gái xinh đẹp, hát hay và quyết định táo bạo bị gia đình phản đối – Ảnh 3….và Huỳnh Thị Kim Hoàng là hai cô gái trẻ cùng có chung niềm đam mê âm nhạc.Nguyễn Hoàng Ly, sinh năm 1996, quê ở Đà Nẵng. Cô từng là sinh viên trường Đại học Ngoại ngữ Huế. Còn Huỳnh Thị Kim Hoàng sinh năm 1996 thì sinh ra và lớn lên ở thành phố Hồ Chí định ghép đôi với nhau, thành lập nhóm nhạc chúng tôi nhiên, quyết định bở dở việc học Đại học giữa chừng để theo đuổi đam mê âm nhạc của họ vấp phải sự phản đối quyết liệt từ phía gia đình.2 cô gái xinh đẹp, hát hay và quyết định táo bạo bị gia đình phản đối – Ảnh 5.Đôi bạn Kily chia sẻ: “Bố mẹ nào cũng mong muốn con cái học hành đến nơi đến chốn, nên cả Kim và Ly ban đầu đều bị gia đình phản đối, cấm không được hát hò mà phải tập trung học.Nhưng vì đam mê hai đứa quá mãnh liệt, tụi mình nghĩ nếu còn trẻ mà trẻ.2 cô gái xinh đẹp, hát hay và quyết định táo bạo bị gia đình phản đối – Ảnh 6.Hoàng Ly chia sẻ: “Bản thân một thân một mình từ Đà Nẵng vào Sài Gòn thì ban đầu gặp không ít khó khăn.Lúc mới vào mình vẫn phải xin hỗ trợ tài chính từ gia đình, nhưng dần dần nhờ bạn bè giúp đỡ và công việc ổn định hơn nên cũng đã tự lo cho cuộc sống cô gái nhỏ nhắn vẫn luôn hừng hức khí thế cùng sự quyết tâm và năng lượng của tuổi của mình được.Kim thì sống với gia đình ở Sài Gòn nhưng từ lâu cũng muốn cuộc sống tự Nhạc Tập Gym China Remix, Gái Xinh Hàn Quốc Tập Gym

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thảm Tập Gym Quận 9
  • Top 10 Phòng Tập Gym Quận 9 Chất Lượng Nhất Bạn Nên Biết
  • Top 10 Phòng Tập Gym Quận 9 Chất Lượng
  • Phòng Tập Gym Quận 9 Hiện Đại Và Có Nhiều Người Theo Tập Nhất
  • #7 Tác Dụng Của Whey Protein Trong Tập Gym Thể Hình Cần Biết
  • Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Và Sau Khi Tập Gym

    --- Bài mới hơn ---

  • Gan Nhiễm Mỡ Nên Ăn Gì Và Nên Kiêng Gì
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Và Những Sai Lầm Phổ Biến
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Cho Nam Sẽ Đem Lại Hiệu Quả
  • Tập Gym Không Nên Ăn Gì
  • Ăn Gì Cho Cơ To Và Chắc Chắn? Gymer Nên Đọc Ngay
  • Chúng là nền tảng cho các bước tập luyện của bạn, ăn nhẹ trước khi tập cung cấp thêm năng lượng cho bạn với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Và bạn có biết rằng những gì bạn ăn sau khi tập luyện cũng thực sự quan trọng? Một bữa ăn sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tái nạp nhiên liệu sau khi tập thể dục, cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để phục hồi sau khi gắng sức và xây dựng cơ bắp lớn hơn, khỏe hơn.

    Điều đó có nghĩa là một chế độ ăn uống chu đáo trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện. Ở đây không phải nói về các chất bổ sung trước tập luyện mà chúng ta đang nói về các bữa ăn và đồ ăn nhẹ ngon miệng.

    Bạn sẽ càng thích thú hơn nữa khi bạn biết rằng nó thực sự giúp ích cho mục tiêu tập thể dục của bạn như thế nào. Đây là những lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng về việc nên ăn gì trước khi tập gym và sau khi tập gym giúp hiệu quả nhất.

    Không ăn đủ trước khi tập luyện có thể khiến bạn chóng mặt, lâng lâng, buồn nôn hoặc thờ thẫn. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn. Và ngay cả khi không có những điều này xảy ra, việc không bổ sung các nguồn thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn và làm giảm hiệu quả của buổi tập.

    Nhưng thực tế mọi người sẽ không có thời gian (hoặc mong muốn) để ăn trước khi tập luyện. Và bạn sẽ làm gì nếu bạn là người tập thể dục buổi sáng nhưng lại không thích ăn sáng?. Vẫn ổn nếu bạn không ăn sáng mỗi ngày, mặc dù đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sự thật là, đối với hầu hết mọi người, họ thường tập luyện khi bụng đói (nhưng tôi khuyên bạn không nên làm điều đó lý do tại sao hãy đọc bài viết này).

    Vì vậy, nếu bạn thậm chí không thể lấy một thanh protein, hoặc không kịp ăn bất cứ thứ gì trước khi đi tập thì cũng không sao cả. Nhưng lý tưởng nhất là bạn nên nạp năng lượng trước khi tập luyện các buổi cường độ cao và chắc chắn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập. Đây là những cách nạp năng lượng hiệu quả cho bạn.

    Carbs = năng lượng. Khi chúng ta hấp thu carbs, chúng sẽ phân hủy thành glucose, xâm nhập vào các tế bào cơ bắp và cung cấp cho chúng ta năng lượng để tập thể dục với công suất tối đa.

    Cơ bắp của bạn lưu trữ glucose dưới dạng glycogen và lấy đi lượng dự trữ này khi bạn bắt đầu hoạt động. Ăn carbs trước khi tập thể dục đảm bảo rằng bạn sẽ có thêm glucose trong cơ thể nếu bạn cần nó để bổ sung các glycogen đó.

    Nếu bạn thiếu glucose trong quá trình tập luyện, bạn có thể sẽ cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi và không có sức để tập. Trước khi tập luyện, tốt nhất là ăn carbohydrate đơn giản, vì chúng được tiêu hóa nhanh và cung cấp năng lượng nhanh chóng. Một vài gợi ý nhỏ cho bạn là:

    • Một thanh granola
    • Một miếng trái cây
    • Cháo bột yến mạch
    • Sữa chua Hy Lạp (có chứa carbs và protein)
    • Hoa quả sấy khô
    • Bánh quy
    • Một cái bánh gạo
    • Một mẩu bánh mì nướng

    Ngoài carbs, bạn nên tiêu thụ một ít protein trước khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn đang tập tạ. Khi chúng ta thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, như nâng tạ, chúng ta sẽ tạo ra những vết xé nhỏ trong các sợi cơ.

    Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ sửa chữa chúng, xây dựng cơ bắp của bạn lớn hơn và khỏe hơn so với trước khi tập luyện và nó cần protein để làm điều đó. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nạp ngay một chiếc burger trước khi tập luyện. Thay vào đó, hãy tìm những nguồn protein dễ tiêu hóa và đừng ăn quá nhiều, vì vậy bạn sẽ không bị đau bụng nửa chừng trong suốt quá trình tập luyện.

    Ví dụ về các nguồn protein tốt để ăn trước khi tập luyện bao gồm:

    Thời gian lý tưởng để ăn là từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi bạn tập luyện. Theo cách đó, bạn vẫn không tiêu hóa được hết khi lên sàn tập thể dục, nhưng bạn vẫn lưu trữ và sử dụng hết lượng calo hữu ích đó. Điều này có thể được tùy chỉnh. Bạn có thể thử nghiệm để xem khung thời gian nào phù hợp với cơ thể nhất. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, có lẽ bạn sẽ không thể ăn cả bữa trước khi đến phòng tập.

    Một bữa ăn nhẹ nhỏ hoặc bữa sáng nhỏ có lẽ vừa đủ cho bạn. Nếu bạn đang tập thể dục vào cuối ngày, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ 30 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện, hoặc tập thể dục 2-3 giờ sau bữa ăn cân bằng.

    Tốt nhất là để cơ thể được cấp đủ nước trước khi bạn đến việc đến phòng tập thể dục. Một cách để xác định tình trạng hydrat hóa tổng thể của bạn là kiểm tra màu sắc của nước tiểu đầu tiên vào buổi sáng. Theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nước tiểu dường như không có màu là dấu hiệu của sự hydrat hóa thích hợp, trong khi nước tiểu có màu vàng sẫm cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu nước.

    Mặc dù không có một kích cỡ phù hợp nào để xác định nhu cầu chất lỏng trong khi tập thể dục, nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 cốc nước trước khi tập thể dục khoảng 2 đến 3 giờ và 10 đến 20 phút trước khi tập luyện uống thêm 1 cốc.

    • Một ly sinh tố với 1 chén trái cây và 2 chén rau hoặc các công thức sinh tố giàu protein
    • khác mà bạn thích (uống một nửa trước khi tập luyện và một nửa sau).
    • Một quả táo hoặc lê với bơ hạt
    • Sữa chua Hy Lạp với granola và quả mọng
    • Trái cây sấy khô với các loại hạt hỗn hợp
    • Một thanh granola
    • Bánh gạo phủ bơ hạt
    • Bột yến mạch với bơ đậu phộng và trái cây
    • Cá hồi nướng, gạo lứt và rau củ nướng

    Thứ hai, ăn protein sau khi tập luyện là điều bắt buộc để phục hồi cơ bắp nhanh chóng, đặc biệt là sau khi tập tạ. Thêm vào đó, nên bổ sung các thực phẩm có chứa chất điện giải, thứ bạn mất khi đổ mồ hôi.

    Khi bạn không ăn sau khi tập luyện, bạn có thể mệt mỏi vì phải chiến đấu với lượng đường trong máu thấp. Bạn cũng đang ức chế quá trình phục hồi cơ bắp của bạn. Nếu bạn thường xuyên bỏ qua việc ăn uống sau khi tập luyện, sẽ khó đạt được mục tiêu tập thể dục hơn.

    Đặc biệt nếu bạn vừa tập luyện ở cường độ cao, cơ thể bạn vừa sử dụng hết năng lượng cần thiết để hoạt động ở công suất tối đa. Nếu bạn không thể ăn một bữa ăn đầy đủ ngay lập tức, hãy ăn nhẹ sau khi tập luyện và có một bữa ăn đầy đủ một vài giờ sau đó.

    Do đó, bữa ăn sau tập luyện của bạn nên có nhiều carbohydrate phức hợp (bạn không cần chúng phải phân hủy nhanh như trước khi tập luyện) và nạp protein lành mạnh để phục hồi lượng glycogen đã mất đi.

    Carbohydrate phức hợp có trong các thực phẩm như:

    Protein lành mạnh có trong đậu hũ, các loại đậu và cá xem danh sách này để biết các loại thức ăn giàu protein nha

    Đối với các vận động viên tập luyện cường độ cao trong thời gian dài (45 đến 90 phút), bạn có thể cần thêm một chút protein (đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp).

    Lưu ý rằng bạn có thể cần nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của mình.

    Lấy số kilograms cân nặng của bạn nhân với 0,4 và 0,5 để có được một lượng protein khuyến nghị. Ví dụ, bạn nặng 59kg. Nhân số 59 với 0,4 và 0,5 bạn sẽ có được lượng protein cần nạp thêm vào là bao nhiêu.

    Trong trường hợp này, nó nằm trong khoảng 24 đến 30 gram. Và trong 113g thịt gà có chứa 30g protein, vì vậy những con số này không khó để đạt được nếu bạn có một bữa ăn ngay sau khi tập thể dục. Những tính toán protein này được sử dụng xác định nhu cầu protein cho các vận động viên tập luyện sức đề kháng cường độ cao trong thời gian dài.

    Đối với những người tập luyện bình thường như chúng ta, với 25 phút trên máy chạy bộ và 20 phút trong phòng tập tạ, nhu cầu protein của chúng ta có thể không cao, và cũng không có gì sai khi áp dụng điều đó.

    Không chỉ bổ sung nước trước và trong quá trình tập luyện mới quan trọng, việc bù chất lỏng bạn đã mất trong khi đổ mồ hôi ngay khi bạn có thể cũng quan trọng không kém, thậm chí còn quan trọng hơn việc ăn.

    Nhận đủ nước sau khi tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cụ thể là độ dài và cường độ của bài tập, điều kiện môi trường và sinh lý cá nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên uống khoảng hơn 450ml nước sau khi tập luyện và có thể điều chỉnh lượng nước tùy theo nhu cầu của cơ thể bạn. Và như đã đề cập ở trên, sử dụng tiểu của bạn như một cách nhận biết cho tình trạng hydrat hóa tổng thể của bạn.

    • 1 cốc sữa sô cô la
    • 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng với 1 muỗng bơ đậu phộng và quả chuối thái lát
    • 2 bánh quy graham với một muỗng bơ đậu phộng
    • 1 đến 2 quả trứng luộc với một lát bánh mì nướng
    • 1 miếng bánh pita lúa mì ăn kèm với rau củ nướng và 2 muỗng canh hummus

      Sinh tố giàu protein

    • Trứng chiên rau củ ăn kèm với bơ và ½ chén khoai tây nướng
    • 113g cá hồi hấp với khoai lang nướng và rau bina xào

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Nên Ăn Gì Và Những Sai Lầm Phổ Biến ” Trendy
  • Tập Gym Thể Hình Nên Ăn Gì Thì Tốt ?
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?
  • Lời Khuyên Từ Pt “tập Gym Nên Ăn Gì? Uống Gì” Để Tăng Cơ Giảm Mỡ
  • Top 12 Thực Phẩm Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Dân Tập Gym
  • Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Giới Tập Gym Và Không Tập Gym

    --- Bài mới hơn ---

  • Tổng Hợp Các Cách Giảm Cân Không Tập Thể Dục Hay Ăn Kiêng Đơn Giả
  • Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Với Keto Slim
  • Giảm Cân Lida Gold Thái Lan 30 Viên / Hộp Nhựa ( Mẫu Mới)
  • Thuốc Giảm Cân Lida Sliming Có Tác Dụng Phụ Không?
  • Thuốc Giảm Cân Lida Có Tốt Không
  • Thừa cân béo phì là xu hướng đáng lo ngại không chỉ riêng Việt Nam mà trên toàn cầu, cả nam giới lẫn nữ giới. Trong khi ở phụ nữ họ thường quan tâm nhiều đến cân nặng, ngoại hình và dễ dàng kiếm tìm cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp thì nam giới lại khác. Thực đơn giảm cân cho nam giới hoàn toàn khác với nữ giới, không thể lẫn lộn!

    Thực đơn giảm cân cho nam khác gì so với nữ?

    Sự khác biệt đến từ lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày của nam giới cao hơn nhiều so với nữ giới (nam giới cần 2000calo mỗi ngày trong khi ở nữ chỉ từ 1400calo). Hơn nữa, đa phần nữ giới giảm cân thường rơi vào nhóm 1 và nhóm 2, đó là nhóm người ít vận động hoặc vận động nhẹ. Ngược lại, do tính chất công việc mà nam giới thường vận động nhiều hơn, thường là vận động vừa phải và vận động nhiều. Chính vì vậy nên việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nữ đối với nam giới là hoàn toàn sai lầm!

    Khi áp dụng thực đơn giảm cân, nam giới cần chú ý những gì?

    • Nên ăn chậm, nhai kỹ: Theo thói quen đàn ông thường ăn nhanh dẫn đến ăn nhiều và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại nhờ kéo dài bữa ăn.
    • Chọn thực phẩm ít calo: Nếu bạn không giảm được thực đơn hằng ngày thì tốt hơn cả là nên lựa những loại thực phẩm ít calo khi đó dù ăn nhiều bạn cũng nạp một lượng calo không quá lớn.
    • Tránh ăn ngoài/ăn vặt: Thói quen chung của đàn ông là hay giao lưu, tụ tập ăn nhậu ở ngoài, nếu không thì thường chọn những loại thức ăn nhanh, tránh mất thời gian. Tuy vậy, chính những thói quen sinh hoạt hay cách chọn món ăn như vậy thường chứa rất nhiều calo không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khoẻ của bạn.
    • Hạn chế đồ uống có gas/cồn: Đàn ông thường khó có thể bỏ qua hay tránh khỏi những buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những lúc như vậy, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng lớn beer, rượu,… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì. Muốn giảm cân trước hết bạn phải dần thay đổi thói quen ngay từ bây giờ và nên hạn chế các đồ uống có cồn mức thấp nhất.
    • Tuyệt đối tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn giảm cân đã đề ra, không được ăn thêm, ăn ngoài thực đơn để sớm có kết quả tốt nhất.
  • 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)
  • 1 trái chuối
    • Bữa ăn nhẹ (10h): Một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi
  • Canh rau
  • salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá tôm mực,…)
  • 1/2 chén cơm
  • Bữa ăn nhẹ (16h): 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa

    Ngoài thực đơn giảm béo cho nam giới trên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn và có một cơ thể săn chắc, cơ bắp dẻo dai thì bạn nên kết hợp với chế độ tập gym nam phù hợp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn Giảm Cân Không Tập Thể Dục: Cơ Thể Nhẹ Nhàng Với 7 Ngày Ăn Chay Thanh Đạm
  • Biết Điều Này Bạn Giảm Cân Cực Nhanh Mà Không Tập Thể Dục
  • Nguyên Tắc Giảm Cân Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Khi Không Tập Thể Dục
  • Không Có Thời Gian Để Tập Thể Dục, Ăn Uống Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả?
  • Giảm Cân Không Tập Thể Dục Liệu Có Hiệu Quả?
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100