Top 13 # Tập Gym Voz / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Lập Hội Giảm Cân Voz! / 2023

Nguyên lí của chế độ DAS Diet như sau : :

” DAS Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb do chúng tôi ( Nguyễn Hoàng Anh aka ha_misi ) phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Khác với Atkins Diet, DAS Diet đã được “Việt Nam hóa” và biến đổi đi rất nhiều. Nội dung chính của Das Diet gồm có :

– Chế độ ăn kiêng Low Carb để giảm mỡ. Đặc biệt ko áp dụng nguyên tắc tính toán 20g Carb của Atkins Diet mà thay vào đó là nguyên tắc “đèn giao thông”, tạo thoải mái cho mọi người trong khi ăn kiêng. Kết hợp cùng với ngày relax theo lịch nhất định sẽ giảm bớt stress, tạo hưng phấn hơn cho mọi người.

– Phương pháp duy trì cân nặng dựa theo nguyên tắc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb, cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỉ lệ mỡ” trong cơ thể. Giúp mọi người bảo vệ thành quả của mình sau khi đã ăn kiêng giảm mỡ thành công mà ko cần phải nhịn đói, hay tập thể dục thường xuyên.

– Mục đích chính của DAS Diet ko phải là việc giảm mỡ, giảm béo trong thời gian ngắn hạn. Mà là hướng tới thay đổi tư duy về dinh dưỡng, giúp mọi người nhận thức được căn nguyên gây ra béo phì. Từ đó người tham gia sẽ có đầy đủ kĩ năng, kiến thức để duy trì sức khỏe, và trạng thái cơ thể trong suốt cả cuộc đời.

– Ngoài chức năng như một chế độ ăn kiêng. DAS Diet còn hướng tới những người bị tiểu đường, cao huyết áp, gout v…v (những bệnh đi kèm với béo phì )như một cứu cánh hoàn hảo và tiện dụng. Bệnh nhân mắc phải những chứng bệnh trên, chỉ cần tuân thủ theo DAS Diet tự khắc bệnh tật sẽ biến mất mà ko cần tốn tiền uống thuốc hay bất cứ phương pháp trị liệu nào. “

Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày.

Carb là thành phần chính của các loại tinh bột – ngũ cốc, đường, đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả v…v

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Nguyên lí gây béo phì rất đơn giản như sau: Khi ăn Carb vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể.

Do đó, ăn Carb thì béo, ko ăn Carb thì giảm béo. Ngòai ra ko cần quan tâm tới vấn đề tính tóan năng lượng nạp vào và thải ra. Bởi vì, như đã nói ở trên, béo phì nguyên nhân sâu xa ko phải do nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, mà là dung nạp quá nhiều Carb.

Bởi vậy khi ăn kiêng theo chế độ Low Carb các bạn ko cần quan tâm tới vấn đề calories. Thích ăn bao nhiêu thì ăn, ăn sao cho thỏai mái là đuợc.

Phương pháp ăn kiêng Low Carb dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể ko đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb.

Như vậy, khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ Low Carb tức là lợi dụng hiệu ứng ketosis để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. Và để khởi động bộ máy đốt mỡ này thì cần phải ăn nhiều chất béo – như là năng lượng để giúp cỗ máy đốt mỡ hoạt động trơn tru và nhanh chóng.

A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :

1.Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi. Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc. Nhưng phải tính toán Carb với trạng thái đèn vàng và cố gắng khi mua chọn các loại cream có độ fat càng cao càng tốt. Lí tưởng nhất là heavy cream với khoảng 60% fat.

2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ xanh đen, đậu nành v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả.

3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dứoi

4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v ) 5. Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v

B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế :

1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt. Các loại nội tạng động vật. 2.Tất cả các loại trứng của mọi lòai động vật. 3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu 4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

5.Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v. Nên ăn bơ động vật ( hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt ).

6. Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v…v vô tư ko cần suy nghĩ

7. Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight, pepsi light uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn đưựoc khỏang 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thỏai mái.

– Cà chua 300gr/ngày

– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v – Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính

8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được

C. Một số điều phải lưu ý :

1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. Ăn sao cho thỏai mái là được, ko nhất thiết phải ăn nhiều – nếu như ko có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu them ngọt, them hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Cocalight uống thỏai mái, và uống nứoc chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt.

Thèm hoa quả thì có thể uóng chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)

2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn chú ý ko nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn. Có thể dùng bột nêm, nước tương thoải mái. Bởi vì trong đó nếu như có thì chỉ chút xíu đuờng ko đáng kể. Tránh nêm trực tiếp đuờng và tinh bột thôi – ví dụ như làm nước sốt thì ko đuợc cho bột đao .

4. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng, mệt mỏi, nhức đầu, choáng váng. Những phản ứng trên là do cơ thể chuyển sang 1 chế độ dinh dưỡng mới nên ban đầu chưa quen.

Nhưng sau đó vài ngày cơ thể sẽ trở lại bình. Khi low carb các bạn sẽ có cảm giác khát nứoc, và uống nứoc rất nhiều. Điều này ko vấn đề gì cả. Cứ thấy khát thì uống thôi bởi vì uống nhiều nứoc rất có lợi cho sức khỏe.

– Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.

D. Các chú ý bổ sung cần phải đọc kĩ :

1.

LC là 1 pp giảm mỡ, chứ ko phải giảm cân, do đó có thể kg nặng giảm chậm, nhưng mỡ vẫn giảm. Bạn hãy thử check bằng cái cạp quần mặc hàng ngày, hoặc thứoc dây để xác định chính xác

Nếu như bị chậm giảm mỡ, thì việc bạn cần làm là tăng cường tập thể dục và ăn uống sao cho thoải mái ( Low Carb ). Cố gắng ko ăn ít quá ( mỗi ngày tối thiểu phải 2-300 gr thịt ).

Các bạn cần bình tĩnh, ko được vội vàng. Hãy xác định giảm cân, giảm mỡ là lâu dài. Đừng đặt 1 mục tiêu nào ra trứoc mắt cả. Hãy cứ cố gắng hết sức có thể mà thôi.

Bởi vì, như các bạn cũng đã biết, cân nặng thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: lượng thức ăn, nứoc uống hàng ngày, hay các bạn nữ hàng tháng bị tích nứoc khi đến giai đoạn “moon” v…v. Cho nên, việc kiểm tra cân nặng là rất ko chính xác và dễ gây hiểu lầm cho chính bản thân.

Do đó, mình nhắc lại 1 lần nữa, là các bạn cần phải vứt cái cân đi, đừng bao giờ kiểm tra cân nặng cả. Các bạn cũng nên nhớ rằng, các bạn đang cần giảm mỡ để nguời bớt béo, mặc quần áo cho đẹp, chứ ko phải là giảm cân.

Sau khi LC khoảng 1-2 tuần thì cơ thể sẽ bị tích nước, trong lúc này người vẫn giảm mỡ, nhưng cân nặng thì ko giảm. Bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi vì bạn bị béo phì là do mỡ chứ ko phải do nứoc. Cứ giảm mỡ đều là okie

Giai đoạn này diễn ra trong vòng khỏang từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vựot qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại.

2

Các bạn nên luyện tập cách phân tích món ăn đi là tốt nhất. Bởi vì món ăn muôn hình vạn trạng, mình ko thể theo mãi bạn để nói cho bạn món nào ăn được, món nào không. Tốt nhất là bạn tự học cách phân tích.

Dĩ nhiên giả sử như món gì đó nứong họ có cho tí xíu mật ong, tí đường vào mà mình ăn cảm thấy ít, ko đáng kể thì cũng ăn được ko sao cả. Cứ thoải mái lên thôi

Áp dụng nguyên tắc đó bạn tự có thể phân tích mọi món ăn của mình. Còn món nào mà ko rõ thành phần, thì tốt nhất là ko ăn.

Các bạn hãy chú ý là: Cùng các loại củ, như củ sắn, củ khoai, khác hẳn với các loại củ như su su, su hào. Bởi vì khi cắn củ sắn, củ khoai ta thấy chúng ko ko có độ “sần sật” và có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Còn su hào, su su, măng v…v tuy cũng là củ, nhưng khi ăn lại thấy sần sật và ko có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Hãy áp dụng nguyên tắc đó để tự phân loại các loại thức ăn có Carb và ko có Carb cho bản thân mình.

3

Có nhiều bạn đặt câu hỏi rằng, sau 2 tuần Low Carb triệt để thì có thể ăn thêm hoa quả hay ko ? Điều này rất khó có 1 câu trả lời chính xác và vẹn tòan. Bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của Low Carb là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dứoi một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Ko có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả.

Có người mức giới hạn này là 20 g Carb, có ngừoi thì 30,40, 40 v…v. Có nguời khi ăn kiêng theo Low Carb vẫn ăn hoa quả đều đều, nhưng vẫn giảm bình thường. Nguời khác thì phải hạn chế Carb ở mức tối đa mới bắt đầu giảm .

Do đó, quyết định ăn thêm hoa quả hay không ? Là ở chính bạn. Bạn hãy tự xem xét quá trình giảm mỡ của mình, và tự ra quyết định. Nếu như cảm thấy quá trình giảm mỡ đang ngon trớn, thì có thể ăn thêm mỗi ngày vài trăm gr hoa quả. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế.

4

Có một số bạn do ko tìm hiểu kĩ, nên áp dụng LC theo kiểu “giảm dần chất bột đường và tăng lượng thịt”. Điều này là cực kì nguy hiểm. Bởi vì nếu như chỉ giảm chất bột đường mà ko cắt hẳn ra khỏi bữa ăn hang ngày, thì cơ thể vẫn hoạt động ở Carb Metabolism – chuyển hóa tinh bột. Ở cơ chế này năng lượng từ chất béo ( tăng lên ) sẽ làm cho cơ thể tích nhiều năng lượng và gây ra béo phì. Hãy nên nhớ rằng, chỉ khi cơ thể ở trạng thái Fat metabolism – chuyển hóa chất béo bằng việc ăn Low Carb, thì lúc đó năng lượng từ chất béo mới trở nên vô hại và giúp chúng ta giảm mỡ. Bằng không nó sẽ là con dao hai lưỡi giết ngọt cái vòng eo của bạn.

5

Khi đi siêu thị các bạn sẽ thấy có rất nhiều các loại bánh, kẹo, sữa có nhãn hiệu “ăn kiêng – diet”, “sugar free”. Các loại bánh kẹo này tuy dán nhãn ăn kiêng, nhưng đó là dành cho chế độ ăn kiêng truyền thống Low fat, high carb.

Dĩ nhiên do hàm lượng Carb rất cao cho nên chúng ko thể sử dụng được với chế độ Low Carb .Ngoại trừ các loại kẹo cao su sugar free có thành phần Xylitol, Malitol ( đựoc dùng với số lượng vừa phải ) – vấn đề này sẽ được nói kĩ hơn ở bài viết về các loại đường ăn kiêng.

6

Đối với chế độ Low Carb thì có một “tiên đề” căn bản đó là: Tỉ lệ chất béo trong bữa ăn càng cao thì tốc độ giảm mỡ diễn ra càng nhanh và ngược lại – càng ít chất béo thì mỡ giảm càng chậm và lâu. Chế độ ăn lí tưởng giảm mỡ nhanh nhất là chế độ ăn với khoảng 80% chất béo – đã từng có người giảm 30kg trong vòng 1,5 tháng nhờ chế độ này.Vậy nhưng, đa số chúng ta thì việc ăn nhiều chất béo, thịt mỡ v…v thực sự là quá khó khăn. Do đó, mình khuyến nghị các bạn theo 2 phương án sau:

I – Nếu như ko có khả năng ăn được nhiều chất béo thì chấp nhận giảm mỡ với tốc độ chậm. Ăn uống tự nhiên thoải mái, theo sức của mình, miễn sao tuân thủ nguyên tắc Low Carb là được, ko nhất thiết phải High Fat.Hãy an tâm ăn theo kiểu này tuy tốc độ giảm ko được “thần tốc” nhưng vẫn sẽ giảm. Do đó, nếu ko có khả năng ăn chất béo thì đừng quá ép mình.

II- Tìm cách “chống ngán” bằng cách làm các món ăn có vị chua như salad dầu dấm, dưa góp, ăn nhiều rau xanh, uống cocalight v…v để giúp cho việc ăn được nhiều chất béo mà ko bị ngán. Hay có thể tăng cường chất béo bằng việc làm các loại mayonnaise high fat ăn kèm với rau salad v…v . Nói tóm lại các bạn phải tự năng động và tìm ra các biện pháp để tăng lượng fat trong bữa ăn của mình lên.

Và chú ý là đừng quá ép mình phải giảm mỡ nhanh. Bởi như đã nói nhiều lần, giảm mỡ làm đẹp là 1 quá trình lâu dài, đừng nên sốt ruột và tự ép mình bằng việc ăn quá nhiều fat, để rồi sẽ đến lúc phát sợ và ko thể tiếp tục ăn kiêng Low Carb được nữa.

Vấn đề tập thể dục và thực đơn

* Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet – Nhật ký (hàng tuần) ) . Đây là bài nhạc được thiết kế theo cycle của HIIT, các bạn down về rồi copy vào headphone hoặc bật ra loa để tập cho khí thế và tiện dụng. http://www.mediafire.com/download.php?zqtmzxyjgxd

Tập theo phương pháp HIIT đơn giản chỉ là vận động toàn thân theo tốc độ nhanh chậm của nhịp nhạc. Giai điệu nhanh chúng ta vận động nhanh và ngược lại. Để tập theo pp HIIT các bạn có thể áp dụng đối với các loại vận động toàn thân như: nhảy dây, chạy tại chỗ cao chân, chạy bộ, đạp xe đạp v…v. Nếu ko có thời gian thì bạn cũng có thể thay thế bằng các loại vận động khác như Aerobic, đi bộ chậm v…v.

Ngoài ra các bạn cũng ko nên tốn thời gian cho những bài tập như gập bụng, lắc vòng v…v. Vì những bài tập này ko có tác dụng đốt mỡ, mà nó chỉ có tác dụng làm săn chắc phần cơ bụng mà thôi. Nhưng khối cơ bụng này vẫn nằm dưới đống mỡ bầy nhầy và bèo nhèo, cho nên dù cho mỗi ngày bạn có gập bụng cả nghìn cái thì vẫn vậy. Tóm lại gập bụng chỉ tốn thời gian, chi bằng thời gian đó chúng ta tập vận động toàn thân thì tốt hơn.

Hãy nhớ nguyên tắc căn bản như sau: Lượng oxi trong máu càng cao thì cơ thể đốt mỡ càng nhanh. Mà lượng oxi trong máu cao khi và chỉ khi chúng ta tập các bài vận động toàn thân làm cho cơ thể thở hồng hộc, toát mồ hôi, tim đập nhanh.

* Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn. Dĩ nhiên, nếu điều kiện ko cho phép thì ăn 3 bữa cũng ko sao cả.

Các bạn chú cho rằng: Low Carb ko có thực đơn-menu nào cụ thể cả. Mà các bạn phải đọc hiểu nguyên lý để tự chọn lựa đồ ăn cho mình. Thực đơn mình liệt kê ở dứoi đây chỉ là mẫu để dựa vào đó các bạn tự lựa chọn cho mình.

Vê menu thì thế này. Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :

– Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên -Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào – Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp

* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :

– Sáng (7h) : 2 trứng chiên

– Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên

– Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào

– Chiều (14h ) : 1 đùi gà

– Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp

– Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại

– Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.

+ Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc

+ 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi.

* Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.

* Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.

* Dĩ nhiên nếu ko ăn được 6 bữa, thì ăn 3 bữa cũng được.

Tóm lại công thức vàng để super fat loss như sau :

1. Ăn high calories, high fat ( chiếm 50% tổng khẩu phần ) 2. Tập HIIT 30 min/ngày. Khi sang giai đoạn giữ kg ko cần tập nữa 3. Ngày ăn 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi sang giai đoạn giữ kg cũng ko cần ăn ngày 6 bữa nữa, lúc nào đói thì ăn thôi

Rãnh Rỗi Nên Nhận Tư Vấn Về Tập Gym Cho Anh Em Voz Part 1 / 2023

Bận rộn lắm nhưng vẫn nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

https://soundcloud.com/thehinhonline/doi-anh-gymer Quẩy nào anh em ơi:band::band:

Các bạn cứ đặt câu hỏi thoải mái về vấn đề kỹ thuật tập luyện lẫn dinh dưỡng:beauty:, lưu ý là câu hỏi càng cụ thể thì mình trả lời càng cụ thể, tránh đặt các câu hỏi chung chung Vd: đưa cái hình rồi hỏi tập sao để tăng cơ giảm mỡ, tập sao để giống ông trong hình. Thêm nữa là các bạn nào muốn trở thành Mr.O, Strongman thì tìm nơi khác để hỏi vì mình không đủ trình độ trã lời :sweat:

Mình rút kinh nghiệm từ topic trước bị die vì những bất đồng quan điểm dẩn đến xung đột ko đáng có, nên mình sẽ trả lời qua Inbox chứ ko trả lời trực tiếp trong topic, lý do vì tránh gây tranh cải từ những ý kiến trái chiều, 1 câu hỏi nó sẽ dẫn đến 1 cuộc trò chuyện, chứ không phải chỉ 1 câu trã lời là xong, nếu trã lời trực tiếp trong topic sẽ gây loãng topic, biến topic thành 1 nồi lẫu thập cẩm, :gach:

Các bạn yên tâm là tập chân ko bị lùn đâu, cá nhân mình tập chân banh xác luôn và lên được 2cm đây (mình 22 tuổi) :gach:

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

sáng: thay cái xúc xích bằng 3 quả trứng,ăn cả lòng đỏ,ko nên uống sữa sáng vì khó tiêu và dễ bị đau bụng,để dành tập về uống tập về thì vứt mẹ cái bún bò hoặc gà đi,1 tô bún khoảng 25k đựoc chắc 10-20gr protein trng khi đó 50k/ 1 kg ức gà đựoc 230 g protein thay bằng 300-500gr ức gà mà giá = tô bún bò nhưng lượng đạm nhiều hơn 10h: ăn 3 4 quả chuối,cấm tiệt ăn chocopie,đéo bổ béo gì đâu 12h: ăn com thì ok giữa buổi thì ăn chuối hoặc trái cây gì tùy,uống thêm 1 hộp milo của buổi sáng để dành tối ăn thế là ok trước khi ngủ 9h-10h vứt hoa quả dầm với sinh tố đi,ăn 10 -20 lòng trắng trứng ( mua ở hàng phở đầy) + 1 milo toàn ăn đồ ngọt với mấy thứ linh tinh béo lên là béo mỡ ko phải cơ nạc

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

1tr thùng to chắc là whey rồi thùng như nào như này à ?http://pik.vn/20156646801d-a093-406f…e32725c73.jpeg đây là cái mình hay uống thùng trên là iso whey,whey cực phẩm tốt nhất 900k/1 lọ uống tầm 10 ngày thùng dưới là whey contra 1tr600 uống tầm 30 ngày thay bằng milo cũng đựoc nhưng mà kết quả thì ko được tốt lắm whey như sh milo như xe đạp vậy đó

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

đang muốn cao lên nhơ tập gym :adore: có nên uống sữa gì bổ sung gì đó của mấy ông gym bán không thím :adore: ngày nào cũng hít 2-3 lần xà đơn vì một tương lai cao ngút ngời :* #425168

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

có thím nào ở SG không tư vấn chỗ mua mấy cái hũ gì đen đen ở trên với :sexy::sexy: nhìn ngon nhỉ? mà uống milo chi vậy ? :nosebleed: #425168

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

sẵn topic thể hình. Mình còn dư hũ EAS 100% Whey Protein của hãng Abbott quá nổi tiểng chuyên về dinh dưỡng như Ensure, similac. Hàng này mình xách từ USA về, nhưng giờ chuyển qua sử dụng protein của Orgain. Nên nhượng lại cho bác nào cần. Hũ 2.27 KG mình để giá gốc 900k. Giá tại VN cho Abbott hay ON, BSN hũ 2.27kg ko bao giờ dưới 1 triệu 3 nha mấy bác. Hàng như hình. Số lượng chỉ có 2 cho bác nào nhanh tay. Inbox p/s: ko phải dân buôn mấy hàng này. Nên Mod cho sống để nhượng lại cho vozer cần.http://pik.vn/20155ecd3aab-290c-43ba…33f46ba18.jpeg

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Ngồi cả buồi sáng cuối cùng đã hoàn thành nhiệm vụ là inbox hết cho anh em, mà sao ko thấy mem nữ nào đặt câu hỏi hết vậy 😆

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Thớt cho mình hỏi mình tập đc tầm gần năm rồi, vòng ngực lên tầm 115, bụng chưa đo, có cách nào tăng thêm kích thước ngực, giảm mỡ bụng nữa không ,ngực giữa đẩy 70 max, ngực trên đẩy 60 max, mình bữa nào cũng ăn 2 bát cơm đều, ngày 0,5 lít sữa, 2 quả chuối, không xài sữa wây iếc gì đó cả Bụng lúc đói thì lộ đc chút múi như thế nàyhttp://i.imgur.com/PcCGY3j.jpg?2

Nghiêm túc là bị trĩ squat đc ko các thím , e có nhiều biểu hiện của trĩ từ lâu nhưng ngại đi khám :sosas:

Sent from my LG-F310L using vozForums

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Đi khám đi bạn :go: Tay ngực vai thì chân với xô bạn để đi đâu? :chaymau:

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Attachment 750644 Có tấm hình chia sẻ anh em lấy động lực đi tập :sexy::sexy: mình gần 2 năm rồi mới được thế này :byebye::byebye:

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

cổ em nó to mà ngắn nên nhìn người lùn lắm,có cách nào cho cổ dài ra khôg ạ :adore::adore:

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Hiện đang dư cân , mình ăn thế này có đc ko ? 1m73 , 76kg ,19% body fat .

Sáng 9h thức – 10h ăn : – 1 bánh mỳ không + 200g bò kho — Phụ 12h : 100g thịt sườn nạc nướng

Trưa 2h : – 100g sườn + 1 cái ốp la — Phụ 4h : 3 cái ốp la + 1 ly cf sữa !

6h Tập đến 8h về :

Kiếm cái gì có nhiều thịt ăn : Thường là ổ bánh mỳ (ổ 13k thêm 7k thịt)hoặc 3 cái bánh bao bỏ võ . :shame: + 1 ly CF sữa nữa :byebye:

Note : các bữa chính điều ăn kèm 1 quả cà và 200g rau xanh ạ :beauty:

Tks ạ !

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Klq nhưng mn rành chỉ giúp :stick: Vai mình hơi bị lệch bên phải (xương nó hơi lồi lên, nhìn 2 bên vai hơi mất cân đối), vậy thì tập như thế nào để đỡ lệch nhỉ? Mình toàn tập chống đấy lên xà ở nhà thôi, ko có đk ra phòng tập. Ai giúp với :*

Mình tập đc gần 1 năm. Giờ chỉ tập đc tuần 3 buổi thứ 4 6 7. Chủ nhật đá bóng thì tập lịch như nào:stick: với cả làm sao tiêu mỡ bụng đây:sad: m74 62kg nhưng có(kha khá) mỡ bụng:sosad::sosad:

Sent from my D6603 using vozForums

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Làm sao giảm bụng bia hả thím

Sent from my iPhone 6 Plus using vozForums

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Ko, tập gym thì hạn chế đườg tối đa 🙂

Bỏ bia + tập cardio kỉu HIIT, gg để biết thêm chi tiết 🙂

Như trên, tập cardio kỉu HIIT, chạy nc rút ngắt quãg 🙂

Tập Gym Hiệu Quả Mỗi Ngày Với Lịch Tập Gym Sau / 2023

Cụ thể lịch tập gym hiệu quả như sau:

Buổi sáng là thời điểm rèn luyện cơ thể hoàn hảo mà cá nhân bạn cần phải biết. Các bài tập gym Cardio như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội sẽ đánh thức cơ thể bạn sẵn sàng trước công việc và thử thách trong ngày hôm đó.

Không cần nhiều thời gian bạn chỉ cần tốn 30 – 45 phút trước khi đi ra ngoài.

Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tập luyện liên tục trong vòng 30 – 45 phút là đủ. Điều quan trọng ở đây là bạn phải thực sự hoàn thành bài tập.

Thời điểm tập gym thứ 2 trong ngày đó là sau khi tan làm hoặc trước khi ăn tối. Trong thời điểm này chúng ta sẽ chú trọng đến những bài tập nặng mang tính chất liên tục trong thời gian tối thiểu là 45 phút.

Bạn có thể sử dụng tạ, dụng cụ tập gym hoặc những bài tập với các động tác chống đẩy, kéo xà và gập bụng. Điều này sẽ thúc đẩy nhanh chóng quá trình trao đổi chất của bạn và giúp cơ thể bạn đốt lượng calo nhiều hơn.

Lưu ý: Bạn không nên lựa chọn giờ tập ngay trước khi ngủ vì điều đó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, thậm chí ó thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi gấp nhiều lần vào ngay sáng hôm sau khi thức dậy. Nhất là khi bạn còn cần phải tập luyện vào buổi sáng nữa.

Gợi ý một số bài tập nhanh và hiệu quả:

Làm nóng người (lặp lại 3 lần cho các set này):

– Nhảy dây – 10 lần

– Chống đẩy – 10 lần (nếu bạn dành hẳn 1 ngày để tập chân thì có thể đổi thành tập squat)

– Gập bụng (tự chọn cách tập) – 20 lần

Với bài tập làm nóng người này, bạn chỉ mất 10 phút nếu nghỉ ngắn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, giữa mỗi set bạn nên lồng vào bài tập cơ bụng để giảm thiểu tối đa thời gian nghỉ ngơi. Việc này sẽ giúp cơ thể được hoạt động liên tục và kéo dài thời gian cơ thể đốt calorie hơn. Sau khi đã làm nóng cơ thể, bạn hãy chuyển đến những bài tập khác mà bình thường vẫn hay thực hiện như các bài tập vai, lưng và ngực bằng tạ hoặc sử dụng xà đơn hay đơn giản là chống đẩy.

Tập chân:

– Chạy nhanh – 300m

– Tập squat – 20 lần

– Tập lunges – 10 lần/chân

– Tập heel raises (nâng gót) – 20 lần

Lặp lại 4-5 lần set bài tập trên cho 20-30 phút tập sẽ giúp bạn đẩy tăng cường độ săn chắc của chân và sức bền. Bạn có thể kết hợp những bài tập trên với những bài tập cần đến máy hoặc tạ cùng với bài tập đạp xe hoặc chạy bộ đường dài.

Nguồn: tổng hợp

Nhạc Tập Gym China Remix, Gái Xinh Hàn Quốc Tập Gym / 2023

Nhạc Tập Gym China Remix, Gái Xinh Hàn Quốc Tập Gym bệnh về đường hô hấp là những căn bệnh thường gặp ở người sinh vào đầu tháng 3- cuối tháng 4. Bạch Dương không nên chủ quan về tình hình sức khỏe của mình, nên quan tâm chú ý giữ gìn sức khỏe, đi khám kiểm tra định kì và tuyệt đối không quá lạm dụng rượu bia sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe. Ngoài ra Bạch Dương nên tham gia các trò giải trí, thể dục thể thao để rèn luyện bản thân. Nhìn chung Con Cừu có một cơ thể dẻo dai, săn chắc, một sức khẻo khá lí tưởng, nó sẽ không đam

https://anhhotgirlxinhdep.blogspot.com/

cover dễ thương, chuyên nghiệp.Cùng bỏ dở việc học Đại học để đi theo con đường âm nhạcGần đây, những đoạn clip cover các bài hát nhạc Việt và cả nhạc ngoại của hai cô nàng với nghệ danh Kily được cộng đồng mạng Việt nhiệt tình đón nhận.Đặc biệt mới đây, nghệ danh Kily, nhóm nhạc của hai cô nàng 9x được nhiều người biết đến qua những bản bản mashup nhiều hit đình đám một thời đối với thế hệ 8x, 9x đời đầu của cặp đôi này đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Chỉ sau vài ngày, clip này thu hút gần 300 nghìn lượt nickname: Kim Kunni) và Nguyễn Hoàng Ly đặt từ chính tên viết tắt của mình.2 cô gái xinh đẹp, hát hay và quyết định táo bạo bị gia đình phản đối – Ảnh 2.Nguyễn Hoàng Ly…2 cô gái xinh đẹp, hát hay và quyết định táo bạo bị gia đình phản đối – Ảnh 3….và Huỳnh Thị Kim Hoàng là hai cô gái trẻ cùng có chung niềm đam mê âm nhạc.Nguyễn Hoàng Ly, sinh năm 1996, quê ở Đà Nẵng. Cô từng là sinh viên trường Đại học Ngoại ngữ Huế. Còn Huỳnh Thị Kim Hoàng sinh năm 1996 thì sinh ra và lớn lên ở thành phố Hồ Chí định ghép đôi với nhau, thành lập nhóm nhạc chúng tôi nhiên, quyết định bở dở việc học Đại học giữa chừng để theo đuổi đam mê âm nhạc của họ vấp phải sự phản đối quyết liệt từ phía gia đình.2 cô gái xinh đẹp, hát hay và quyết định táo bạo bị gia đình phản đối – Ảnh 5.Đôi bạn Kily chia sẻ: “Bố mẹ nào cũng mong muốn con cái học hành đến nơi đến chốn, nên cả Kim và Ly ban đầu đều bị gia đình phản đối, cấm không được hát hò mà phải tập trung học.Nhưng vì đam mê hai đứa quá mãnh liệt, tụi mình nghĩ nếu còn trẻ mà trẻ.2 cô gái xinh đẹp, hát hay và quyết định táo bạo bị gia đình phản đối – Ảnh 6.Hoàng Ly chia sẻ: “Bản thân một thân một mình từ Đà Nẵng vào Sài Gòn thì ban đầu gặp không ít khó khăn.Lúc mới vào mình vẫn phải xin hỗ trợ tài chính từ gia đình, nhưng dần dần nhờ bạn bè giúp đỡ và công việc ổn định hơn nên cũng đã tự lo cho cuộc sống cô gái nhỏ nhắn vẫn luôn hừng hức khí thế cùng sự quyết tâm và năng lượng của tuổi của mình được.Kim thì sống với gia đình ở Sài Gòn nhưng từ lâu cũng muốn cuộc sống tự Nhạc Tập Gym China Remix, Gái Xinh Hàn Quốc Tập Gym