Top 2 # Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Trong 1 Tuần

Gợi ý 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả

Bài tập gập bụng

Gập bụng được biết đến là 1 trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả nhất vì tác động trực tiếp lên phần mỡ ở bụng của mỗi người. Theo đó, cường độ cùng tần suất thực hiện càng cao thì lượng mỡ tích tụ trên cơ thể sẽ càng nhanh chóng bị đánh tan. Chính cơ chế này sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn chỉ sau 1 thời gian ngắn.

Cách thực hiện bài tập hết sức đơn giản như sau:

Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa thư giãn trên mặt phẳng sàn. Hai tay đặt song song với thân người, chân duỗi thẳng.

Tiếp theo, đưa 2 tay dần lên phía sau đầu, kết hợp co đầu gối sao cho bàn chân đặt trên tấm thảm. Bàn tay của bạn chỉ nên đặt sau tai để đỡ đầu. Không nên đan tay vào với nhau vì điều này có thể làm tăng áp lực lên phần cổ của bạn. Rất nhiều người khi tập luyện mắc phải lỗi sai này, gây nên những cơn đau nhức và khó tạo đà nâng đỡ thân người.

Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà, giữ nguyên phần thân dưới. Thở ra khi nâng người lên, hít vào khi đặt người xuống. Thực hiện liên tục khoảng 15 – 20 lần.

Thực hiện bài tập đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt của cơ thể đấy.

Bài tập uốn lườn

Động tác này có lẽ không còn quá xa lạ đối với các chị em nữa nữa. Hầu như, trong bài khởi động trước khi chơi thể thao, bạn đều phải thực hiện uốn lườn để vận động và làm căng cơ.

Với động tác này, phần cơ ở eo sẽ được kéo giãn, tác động lên lớp mỡ. Đó là lí do tại sao vùng eo trở nên thon gọn, săn chắc hơn rất nhiều nếu như bạn thực hiện động tác chính xác, thường xuyên.

Để bắt đầu với bài tập uốn lườn, trước tiên hãy đứng 2 chân rộng bằng vai. Giơ tay lên trên đầu, hít sâu và đều. Sau đó, để cánh tay phải xuống, kết hợp duỗi tay trái, nghiêng người về bên phải sao cho ép thân xuống dưới hết sức có thể. Giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tương tự như vậy, đổi bên về phía trái. Mỗi bên bạn có thể làm từ 10 đến 15 lần. Đối với những người muốn giảm mỡ nhanh, nên thực hiện nhiều hơn và kết hợp thêm tạ khối lượng vừa phải.

Bài tập nâng chân lên cao

Bài tập nâng chân lên cao này tương tự như bài gập bụng đầu tiên mà Trần Thảo Vi đã giới thiệu, vì chúng đều trực tiếp tác động đến phần cơ bụng của người tập. Khi đó, cơ bụng sẽ hoạt động tối đa, đốt cháy mỡ thừa cũng như làm săn chắc cơ hơn. Đây là 1 trong những bài tập không thể bỏ qua nếu như bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.

Các bước thực hiện như sau:

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn sao cho 2 chân thẳng, đặt sát nhau. 2 tay cũng để dọc theo thân người, thả lỏng cơ thể. Nhấc dần 2 chân lên cùng 1 lúc sao cho chân vuông góc với mặt phẳng sàn. Giữ chân thẳng trong khoảng 5 giây, kết hợp hít thở nhịp nhàng.

Trở về tư thế ban đầu bằng cách hạ thấp chân dần. Cứ như vậy, lặp lại trong khoảng 20 lần.

Bài tập plank tay gấp

Plank tay gấp cũng là bài tập hữu hiệu không kém nhưng lại cực kỳ đơn giản, phù hợp cho bất cứ ai. Không chỉ đánh tan mỡ thừa, plank tay gấp còn thúc đẩy cơ bụng, cơ hoành, sàn chậu phát triển.

Với động tác plank, bạn sẽ nằm trên sàn sao cho thân hình song song. Toàn bộ lực dồn vào khuỷu tay và bàn chân. Khi đó, toàn thân sẽ tạo thành đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu. Giữ nguyên phần đầu, mắt nhìn xuống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây rồi trở về tư thế thư giãn.

Ở plank tay gấp, hãy chú ý trong cách đặt khuỷu tay, vai thẳng. Cánh tay và thân người tạo thành 1 góc 90 độ. Người tập thực hiện chính xác bao nhiêu thì kết quả đạt được càng cao bấy nhiêu.

Ngoài ra, nên kết hợp thêm thắt chặt bụng. Như vậy, phần cơ sẽ được siết, trở nên săn chắc hơn.

Bài tập cây cầu

Tư thế cây cầu cũng được nhiều chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả mang lại đối với cơ bụng, cơ sàn chậu lẫn vùng đùi.

Đúng như tên gọi của nó, bạn sẽ nâng người trên sàn sao cho cơ thể tạo thành vòng cung như chiếc cầu. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Lưu ý, chỉ nâng lưng, đùi, mông lên, còn giữ nguyên các bộ phận còn lại. Hít vào và thở ra khi bạn lặp lại động tác này.

Những Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần! Giảm Cân Siêu Tốc

Cập nhật ngày: 06/03/2020

Đến những dịp đặc biệt, nhìn những bộ đồ đẹp chị em có cảm thấy ân hận khi trước đó đã buông thả bản thân, ăn quá nhiều, quá no? Đừng lo Phụ nữ đẹp sẽ bật mí những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp chị em giảm cân siêu tốc lấy lại vóc dáng hiệu quả, an toàn.

Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần siêu nhanh

Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần với bài tập Squat

– Tư thế chuẩn bị: người đứng thẳng, hai tay khóa trước ngực, mắt nhìn thẳng, mở rộng ngực và vai, hai chân tách ngang, mở rộng hông, mũi chân và đầu gối cùng hướng.

– Gập gối, hạ cơ thể xuống từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào hông và gót chân.

– Sau đó siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên và lặp lại.

Thực hiện liên tục trong 60s

Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần – Burpee

– Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng người, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế Squat, 2 tay chống trên sàn, gót chân hơi nhấc lên 1 chút.

– Nhún nhẹ và búng 2 chân về sau, về tư thế hít đất với 2 tay thẳng.

– Thực hiện 1 lần hít đất. Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân lại thì nhảy lên cao hết mức có thể.

Thực hiện liên tục trong 60s

Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần – Jumping Jacks

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc Jumping Jacks được biết là bài tập khởi động hoàn hảo nhất đối với tất cả mọi vận động viên. Bên cạnh đó đây cũng là một bài tập Cardio đốt cháy mỡ bụng và toàn thân vô cùng hiệu quả.

– Tư thế chuẩn bị: người đứng thẳng, hóp bụng, hai chân khép.

– Nhún người và nhảy bật hai chân sang hai bên đồng thời tay giơ chắp cao qua đầu.

– Nhảy bật một cái nữa để trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện liên tục động tác. Nhảy càng nhanh càng có thể đốt nhiều calo và giảm cân hiệu quả.

Thực hiện liên tục trong 60s

Bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần – Tuck Jump

Tuck Jump cũng là động tác tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ hiệu quả đốt cháy calo cao. Với bài tập thể dục giảm cân nhanh Tuck Jump này chị em có thể tập ở bất cứ nơi nào.Chỉ cần tập luyện đều đặn mỗi ngày lượng mỡ của chị em sẽ giảm đáng kể. Đây cũng là một cách giảm cân toàn thân bởi động tác này là sự kết hợp của động tác nhún người và nhảy lên. Bài tập giảm cân siêu tốc này sẽ sử dụng các múi cơ bụng, đùi, hông và mông, bắp chân tối đa.

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông.

– Bắt đầu, nhún gối xuống, nâng gót chân lên và bắt đầu nhảy lên, nâng hai gối lên càng cao càng tốt cho tới khi nào đùi song song với sàn.

– Dang 2 tay ra 2 bên. Thở ra. Hít vào và hạ xuống bằng mũi chân.

Thực hiện liên tục trong 30s

Bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần – Plank

– Đầu tiên, nằm nghiêng người sang bên trái và trụ trên khuỷu tay trái

– Sau đó, nâng hông lên sao cho cơ thể tạo 1 đường thẳng từ vai đến chân

– Giơ tay phải lên duỗi thẳng, giữ càng lâu càng tốt. Cuối cùng hạ tay xuyên qua ngực. Tay không chạm ngực và mặt đất.

– Làm ngược lại tương tự

Thực hiện trong 60s

Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần “Chỉ Với 15 Phút Mỗi Ngày”

Để có một vóc dáng hoàn hảo không phải là điều dễ dàng mà phải trải qua quá trình luyện tập không ngừng mỗi ngày. Cách cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất hiện nay mà không cần phải tốn thời gian đến các trung tâm thể hình, đó chính là áp dụng các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc.

Hôm nay mình sẽ bật mí cho các bạn bí quyết để có một thân hình săn chắc, chuẩn dáng nhờ các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong một tuần.

Vì sao nên tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần được rất nhiều huấn luyện viên thể hình áp dụng rộng rãi vì chứa nhiều ưu điểm vượt trội nhanh chóng cho bạn một vóc dáng chuẩn như mơ ước.

Các động tác có trong bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần không chỉ có lợi trong quá trình lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn mà còn vô cùng có lợi cho sức khỏe của chúng ta.

Áp dụng bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà giúp đốt chảy mỡ ( đặc biệt vùng bụng) và định hình lại dáng người chuẩn chỉ trong vài thao tác đơn giản và ngắn hơn so với các bài tập khác. Bạn chỉ mất khoảng 15-20 phút mỗi ngày thôi.

Với phương pháp này sẽ vô cùng tốt cho những ai có công việc bận rộn mà vẫn muốn có một vóc dáng xinh đẹp.

Các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc sẽ kiến bạn hoạt động với cường độ cao, từ đó hỗ trợ quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Khiến cho tim mạch và các bộ phận khác của cơ thể được vận động. Nhờ đó mà sức khỏe tim mạch tốt hơn và tăng cường nồng độ oxy trong máu. Giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả.

Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ giúp bạn loại bỏ triệt để những vùng mỡ tích tụ lâu ngày trên cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Theo các chuyên gia thể hình thì tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp bạn duy trì được hiệu quả giảm cân tuyệt vời nếu sau đó bạn có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh.

Các động tác luôn hoạt động theo cơ chế: khởi động làm nóng cơ thể, sau đó đến tăng tốc. Cuối cùng là chậm dần và nghỉ. Sự kết hợp hoàn hảo giữa các động tác khác nhau chỉ sau một tuần bạn đã giảm cân hiệu quả.

Mỗi bài tập chỉ mất 20-25 phút mỗi ngày nhưng lượng calo được loại bỏ tương đưỡng với 40-60 phút chạy bộ.

Và điều tuyệt vời hơn nữa là khả năng đốt Calo vẫn tiếp diễn sau nhiều giờ luyện tập. Có thể hiểu ngắn gọn là chỉ với 20 phút mỗi ngày bạn có thể loại bỏ được hết lượng mỡ thừa tích tụ trong một ngày.

Chỉ với các bước đơn giản trong vòng một tuần bạn có thể loại bỏ được lượng lớn mỡ thừa và nhanh chóng sỡ hữu vóc dáng như các siêu mẫu.

1. Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả ngày 1 với nhảy Jump Jack

Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần với động tác nhảy Jump Jack khá quen thuộc.

Áp dụng ngay để có dáng người thon gọn và chuẩn đẹp.

Bước 1: Đứng thẳng lưng, chụm hai chân lại. Đồng thời tay đặt sát hai bên hông.

Bước 2: Nhảy bật lên. Đồng thời đá chân sang hai bên, 2 tay nâng cao tới đầu và vỗ vào nhau.

Thực hiện thao tác trên 20 lần, bật nhảy liên tục.

2. Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc ngày 2 cùng Squat

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân giang rộng bằng vai.

Chân trái nhón gót, chân phải giữ nguyên, hai tay ép sát hông.

Bước 2: Nhún người xuống ở tư thế ngồi, sao cho bắp chân vuông góc với bắp đùi. Mông đẩy ra phía sau. Cùng lúc, nâng hai tay lên đưa thẳng ra phía trước. Sao cho từ đầu tới hông tạo thành một đường chéo.

Thực hiện động tác mỗi ngày 20 lần và kết hợp với động tác nhảy Jump Jack ở ngày 1.

3. Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ 3 – Nâng cao đù

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân dàng rộng bằng vai, khép hai tay bên hai bên hông.

Bước 2: Chạy nâng cao dùi lên bằng cách chân phải nâng cao ngang bụng, tay phải đánh ra phía sau. Tay trái co lên trước mặt. Sau đó đổi chân, đến lượt tay trái đưa ra sau và nâng chân trái lên. Cứ thực hiện như đang chạy bộ tại chổ, đặc biệt khi nâng đùi phải ngón gót chân lên.

Thực hiện động tác này ngày thứ 3 và liên tục 20 lần, chú ý khi thực hiện tác động nhanh và dứt khoát nhưng đảm bảo lưng thẳng và tay, chân đúng tư thế.

Và tập kết hợp với động tác ngày 1, 2 mỗi cái 20 lần, cứ tập 20 lần nghỉ 3 phút rồi tập tiếp.

4. Tập thể dục giảm cân trong 1 tuần ngày 4 – Moutain Limber

Trước khi tập thể dục giảm cân trong 1 tuần ở ngày 4 với bài tập leo núio này, bạn phải kê một miếng thảm dưới sàn để không bị đau chân và thực hiện dễ hơn.

Bước 1: Người nằm xuống sàn, tay chống thẳng lên, một chân duỗi thẳng chạm sàn (giống thao tác hít đất, nhưng bạn dùng tay đỡ cơ thể lên cao).

Bước 2: Chú ý phải giữ lưng và cổ thẳng, siết bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn nhà.

Lưng không được đặt quá thấp, sau đó nâng chân trái về phía trước, mũi chân không chạm thảm. Lúc này trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào tay và chân phải.

Bước 3: Thu chân lại về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân phải.

Nhảy bật hai chân liên tục, thực hiện động tác 20 lần. Kết hợp với ba động tác trên, giữa mỗi động tác nghỉ 3 phút.

5. Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả ngày 5 – Side Kick

Thao tác này giống như khi các bạn đang tập võ. Đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng hai vai, hai tay nắm chặt lại, co lên phía trước ngực.

Bước 2: Co chân phải lên và đá thẳng sang bên phải nhưng vẫn giữ được lưng thẳng, không khom lưng. Chân cũng phải duỗi thẳng ra

Đá xông rút chân về và thực hiện liên tục 15 lần với đá chân phải. Sau đó đổi chân và cũng thực hiện 15 lần luôn.

6. Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày 6 – Burpees

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai và đặt tay ra hai bên hông.

Bước 2: Nhón mũi chân, ngồi xuống và tay chạm sàn và để trước chân.

Đuỗi chân về phía sau thành thao tác Plank, nhưng không chống tay vuông góc mà chống thẳng xuống sàn.

Đứng tư thế thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

Thực hiện động tác liên tục trong 20 lần. Tuy nhiên thao tác phải nhanh và dứt khoát, mông phải thấp hơn lưng.

Với ngày cuối cùng bạn sẽ tập quen với cường độ luyện tập, nên hãy kết hợp tất cả các động tác của bài tập thể dục giảm cân cấp tốc của day 1, 2, 3, 4 và 5 lại với nhau và nghỉ khoảng 3 phút mỗi lần chuyển động tác.

Những lưu ý khi thục hiện các bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần

Các bạn phải khởi động người trước 30 phút (chạy) để làm nóng cơ thể.

Thực hiện từng thao tác mỗi, những ngày đầu nên thực hiện từ từ và tăng tốc dần về sau để trănhs bị chấn thương.

Ăn no trước khi tập thể dục giảm cân trong 1 tuần khoảng 2-3 tiếng.

Chế độ ăn uống giảm cân khoa học.

Một thực đơn ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn có dáng chuẩn eo thon mà còn mang lại một nguồn sức khỏe dồi dào và đầy sức sống. Giúp duy trì tuổi thanh xuân lâu hơn.

Để cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, nên uống mỗi ngày khoảng 2- 2,5 lít nước. Và những ngày luyện tập bài tập thể dục giảm cân cấp tốc thì nên uống nhiều nước hơn.

GiamCanDep.vn

Cách Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần

Cho những người chơi nào muốn tìm một thành phầm quality để xử lí lông tay, lông chân nha: * Các bạn hãy đặt mua hàng tại links này để tránh mua phải hàng giả nhé: * Để tìm kiểu kĩ hơn về sản phẩm, đây là thông tin của chính hãng nha: ❤ ~ ~ ~ # CONNECT WITH US AND JOIN OUR JOURNEY #: @ Website của Ốc: @ Follow FANPAGE của chúng mình trên FACEBOOK: @ Follow INSTAGRAM của chúng mình: @ Subscribe channel YOUTUBE: @ Join group FANZONE của Ốc và Sơn: @ Tham gia xã hội làm đẹp BEAUTY WITH ỐC: @ Tham gia xã hội TINDER CỦA ỐC: * * * ► Cách trị mụn ẩn, mụn đầu đen tận gốc tận nơi vừa an toàn và tin cậy lại hiệu suất cao: ► tuyệt kỹ có khuôn mặt thon gọn, mặt Vline cực dễ: ► Những thành phầm skincare cho toàn bộ những người thế hệ chính thức, toàn bộ những loại da: ► 10 lỗi trị mụn mà mọi người thường mắc phải: ► Những thói quen tớ duy trì để trở nên xinh đẹp: ► Cách dưỡng mi tận nơi an toàn và tin cậy hiệu suất cao giúp mi dài và cong vút: ► 7 lỗi dưỡng trắng body toàn thân mà nhiều người hay mắc phải: ► Cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông chỉ với dưới 200k / cách dưỡng da kiểu Hàn: ► 5 nguyên nhân gây vàng răng và 3 cách làm trắng răng tận nơi an toàn và tin cậy hiệu suất cao: ► 4 loại mặt nạ sáng da mờ thâm tận nơi giá chỉ 4k, dưỡng da an toàn và tin cậy tự nhiên: * * * BEAUTY DAILY – một series share kinh nghiệm makeup, skincare, phối hợp oufit, Ra đời với mục đích giúp những cô nàng trở nên xinh đẹp hơn, mọi người trọn vẹn cũng có thể xem nhiều video của series ở đây nha:

♥1000 trái tim tới từ ỐC và SƠN ♥ * * * ❤ Quay phim và dựng phát minh: Sơn [người yêu mình nè ❤] và Ốc ❤ Edit video: Sơn [người yêu mình nè ❤] * * *

source: http://toppick.vn/

Cùng Tham Gia Hội Săn Mã Giảm Giá Tại: https://www.facebook.com/groups/sanmagiamgiavn/

Xem Thêm những Món Ngon vào trong ngày thời khắc cuối tuần Tại Đây : http://toppick.vn/bep-eva/mon-ngon-cuoi-tuan/