Top 7 # Tập Thể Dục Giảm Eo Tại Nhà Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Tăng cân, béo phì là “vấn nạn” của khá nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ của chúng ta hiện nay. Mặt trái của nó là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh: tim mạch, tiểu đường, huyết áp.

1. Ghi nhật ký ăn uống. Hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn uống vào sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng, lý do ăn. Bạn sẽ nhận ta những thói quen không tốt mà từ trước đến giờ mình không để ý (ăn vặt, ăn quá nhiều, ăn không phải vì đói) để dần dần thay đổi thói quen với máy tập thể dục

2. Tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol).

Nhờ ăn uống và máy tập thể dục cho bạn giảm cân hiệu quả nhất

4. Theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần trên cùng một cái cân vào buổi sáng sớm sau khi vệ sinh cá nhân và chưa ăn sáng, sẽ giúp các bạn phát hiện sớm chiều hướng tăng cân hoặc tốc độ giảm cân để điều chỉnh kịp thời.

5. Năng động trong mọi hoạt động. Hạn chế các hoạt động tĩnh tại như ngồi lâu một chỗ, chơi game, internet, xem tivi… Hãy tranh thủ thời gian để làm việc nhà (lau dọn nhà cửa, tưới cây) sử dụng thang bộ thay cho thang máy.

6. Tăng cường tập luyện với bất cứ môn thể thao nào mà bạn thích, đều đặn mỗi ngày thừ 45-60 phút, để “tiêu mỡ”.

Đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện nhất. Mỗi ngày nên chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh khoảng 60 phút.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách tập luyện đúng

– Tập từ từ và tăng dần về khối lượng cũng như thời gian nhờ máy tập thể dục

– Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cơ thể thích nghi, sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ.

– Với một số người có vấn đề về khớp gối, cột sống… việc tập luyện giảm béo là rất tốt, nhưng cần được kiểm tra và tư vấn bởi các chuyên gia để có chương trình tập, bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Lựa chọn máy tập thể dục tại nhà – Xu hướng luyện tập sức khỏe hiện nay

Chắc hẳn, ai cũng hiểu rằng luyện tập thể dục hằng ngày không chỉ giúp cơ thể luôn hấp dẫn, quyến rũ mà còn giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, cuộc sống bận rộn ngày nay khiến rất ít người có thể dành thời gian đến phòng tập hoặc công viên để luyện tập. Và các loại máy tập tại nhà, giàn tạ đa năng , xe đạp… chính là sự lựa chọn của rất nhiều người.

Hơn thế nữa, những sản phẩm máy tập tại nhà, giàn tạ đa năng còn được tích hợp nhiều tính năng an toàn. Sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng trong gia đình: người lớn, người cao tuổi, thanh thiếu niên… Thậm chí, các chị em đang mang thai hoặc mới sinh nở cũng có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng với những chiếc máy tập đa năng. Máy được thiết kế vô cùng gọn nhẹ và thông minh, người sử dụng có thể khéo léo sắp đặt ở những vị trí phù hợp trong không gian gia đình

Gợi ý bạn một số mẫu máy tập đang được yêu thích nhất hiện nay

Xe đạp tập chính hãng

Với mức giá từ 3 – 10 triệu đồng, xe đạp tập chính hãng là sự lựa chọn của rất nhiều người để nâng cao sức khỏe. Sản phẩm được sản xuất hoàn toàn từ thép không gỉ, chắc chắn và bền bỉ, có thể chịu được tải trọng lên đến 150kg. Hiện nay, các nhà thiết kế đã khéo léo lắp đặt thêm các chốt điều chỉnh ở thân xe, người sử dụng có thể dễ dàng điều chỉnh kích thước, khoảng cách giữa các điểm tiếp xúc để phù hợp nhất với cơ thể.

Những sản phẩm xe đạp tập cao cấp thường lắp đặt thêm màn hình hiển thị: thời gian luyện tập, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim… Người sử dụng có thể điều chỉnh mức độ và các tính năng ngay tại màn hình điều khiển này.

Sử dụng máy tập tại nhà giúp săn chắc cơ bắp chân, cơ đùi, mông và eo. Đồng thời giúp đốt cháy nhanh chóng năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, sản phẩm cũng vô cùng nhỏ gọn và tinh tế rất phù hợp với nhu cầu sử dụng của các thành viên trong gia đình.

Giàn tạ đa năng

Đối với những người muốn luyện tập, săn chắc cơ bắp trên toàn bộ cơ thể thì giàn tạ đa năng luôn là sự lựa chọn tối ưu nhất. Sản phẩm được thiết kế với 5 chức năng cơ bản: đẩy tạ, kéo xô trên xuống, kéo xô dưới lên, đẩy ngực, tập tay ép ngực. Ngoài ra, người tập còn có thể kết hợp thêm các tính năng phụ kèm theo. Hiện nay, giàn tạ đa năng được sản xuất hoàn toàn từ thép không gỉ, chống cong vênh, có khả năng chịu lực tốt.

Giàn tạ đa năng được thiết kế thông minh, có khả năng điều chỉnh theo mức độ nặng – nhẹ và cường độ tập khác nhau. Sản phẩm rất phù hợp với vận động viên thể hình, và những bài tập tăng cường cơ bắp.

Anh Đức, 26 tuổi ở Hà Nội cho biết ” Sản phẩm giàn tạ đa năng thực sự rất hữu ích, thiết kế thông minh và nhỏ gọn. Tôi có thể luyện tập và săn chắc cơ bắp ngay tại nhà chỉ bằng một thiết bị đa năng “.

Hiện nay, Thể Thao Việt là đơn vị chuyên phân phối các sản phẩm máy tập chính hãng, chất lượng, uy tín. Với hệ thống sản phẩm đa dạng, phong phú về chủng loại, Thể Thao Việt sẽ là địa chỉ uy tín để khách hàng trao gửi niềm tin.

Có thể nói, luyện tập tại nhà đang là xu hướng của những công dân thế hệ 4.0. Không chỉ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, căng tràn sức sống, các bài tập tại nhà còn là phương pháp giúp giải tỏa áp lực trong cuộc sống.

Lý do rèn luyện các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp

Đã được gọi là “phái đẹp” thì bất cứ nàng nào cũng muốn sở hữu eo thon dáng đẹp. Trên các trang mạng xã hội, có không ít câu chuyện “dở khóc, dở cười” vì vóc dáng, cân nặng như: chồng chê, mất tự tin.

Thân hình trở nên đồ sộ với một vòng eo bự là tác hại nhìn thấy đầu tiên của người bị mỡ thừa, qua đó thân hình trở nên xấu xí. Kéo theo béo bụng, vùng da bị kéo căng sẽ trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ.

Người bị mỡ thừa coi đó là một khiếm khuyết của cơ thể, trở nên mất tự tin, không được diện những trang phục mình yêu thích, ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như công việc.

Tình trạng béo bụng thể hiện việc dư thừa chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, chất béo không chỉ được tích tụ ở vùng eo mà còn được tích tụ ở các cơ quan nội tạng như quanh gan và các cơ quan khác trong ổ bụng, được gọi là mỡ nội tạng.

Đó là những lý do chúng ta cần phải hiểu về các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp !

Những lưu ý khi tập các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp

Tập luyện không đúng

Không giống như các nhóm cơ khác, nhóm cơ bụng không hề tốt khi phải tập luyện nhiều.

Nếu bạn bị đau vào ngày kế sau khi bạn tập trung vào cơ bụng, đó là dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi.

Người mới tập nên luyện cơ bụng 1-3 ngày/tuần, và tăng lên 3-4 ngày/ mỗi tuần sau đó

Khởi động trước khi tập

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, chân, tay, ép dọc, ép ngang, khởi động các khớp.

Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra và bôi trơn các khớp. Giúp chúng dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó. Nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.

Chỉ chăm chăm tập một vùng

Vì vậy nên tập thêm những khu vực khác, nếu không việc chỉ tập trung vào một vùng sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn. Vùng cơ bụng và rốn có liên kết cùng nhau, vì vậy đừng chỉ tập một vùng.

Bỏ qua chế độ dinh dưỡng

Bí quyết để sở hữu cơ bụng chẳng có gì khó hiểu cả, nó chỉ là làm hạ tỉ lệ mỡ thân thể xuống. Do đó nếu bạn chỉ tập cơ bụng chăm chỉ mà bỏ quên chế độ dinh dưỡng sẽ không bao giờ thấy cơ bụng 6 múi cả.

Bạn nên bổ sung các dinh dưỡng dành cho người tập thể hình như protein, hàm lượng chất béo 0,5%, casein… sẽ giúp tăng sức bền và hồi phục cơ bắp hiệu quả.

Hướng dẫn 6 bài tập thể dục eo thon dáng đẹp

Khi bạn bắt đầu các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp thì bạn cần luyện tập, vận động nhiều ở các bộ phận như chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng.

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi tập bạn cần kết hợp các chế độ ăn ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên cũng cần tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.

Bài tập 1: Khởi động để giúp các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp hiệu quả cao

Động tác khởi động ban đầu kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh. Cùng phần bụng gập nhanh tác động mạnh giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả.

Động tác này có thể áp dụng với các chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng. Đây là bài tập đầu tiên với mục đích làm nóng cơ bụng. Bạn hãy nằm ngừa trên sàn, gập đầu gối sau cho lòng bàn chân phẳng trên sàn nhà.

Bài tập thể dục eo thon thực hiện như sau:

Hít vào, sao cho cằm chạm ngực, thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân.

Tạm dừng và hít vào.

Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ.

Lặp đi lặp lại động tác này 8 lần để có được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 2: Gập bụng

Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, nâng phần người trên về phía trước.

(B) Thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Nâng chân

Bài tập này không những giúp bạn loại bỏ mỡ đùi mà còn tác động lên lớp mỡ bụng cho bạn vòng eo thon thả hơn rất nhiều.

Bài tập thể dục eo thon được thực hiện như sau:

Đưa 2 chân lên cao, vuông góc với cơ thể, hít vào và thắt chặt bụng.

Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài Tập 4: Cắt Kéo

Bài tập thể dục eo thon bụng này ngoài giúp bạn có một chiếc eo thon còn giúp vùng hông của bạn đầy đặn và săn chắc hơn nữa đấy.

Bài tập thể dục thon eo này gồm các động tác:

Giơ hai chân thẳng lên cao, vuông góc với cơ thể. Giữ thẳng sau đó từ từ hạ chân trái xuống cách sàn nhà khoảng 15 cm đồng thời nâng đầu và vai khỏi sàn 1 góc 45 độ.

Bài Tập 5: Nâng hông

Bài thể dục này giúp cải thiện vùng eo và vùng xương chậu, gồm các động tác :

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, chân thẳng, tay đặt song song, lòng bàn tay úp xuống dưới. Hít vào và thắt chặt các cơ bụng.

Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân vẫn giữ thẳng. Hít vào và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 6: Xoay bụng

Thêm 1 động tác trong top các bài tập hiệu quả cho bạn nữa đó chính là quay bụng.

Bạn hãy ngồi bắt chéo chân, 1 hai tay vòng ra trước ngực sao cho 2 mũi bàn tay chạm vào nhau tạo thành 1 đường thẳng. Từ từ hít vào.

Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặc cơ bụng. Thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái.

Chúng tôi đã hướng dẫn bạn các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp. Hãy tập luyện và sở hữu cho mình một vóc dáng quyến rũ.

1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1: Tập nằm gập

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.

– Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.

– Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.

– Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.

– Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả

2. Bài tập gập bụng vặn người giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà buổi sáng này khá đơn giản nhưng hiệu quả lại khiến bạn không khỏi ngạc nhiên đấy. Bài tập này không chỉ giúp bạn xua tan mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn.

– Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.

– Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.

– Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.

– Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.

– Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

3. Bài tập đu xà giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi cẩn thận trước khi vào tập luyện.

– Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng xà đu thông thường để tập xà cũng được.

– Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.

– Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.

– Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.

– Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.

4. Bài tập kết hợp hít đất và bật nhảy

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác.

– Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.

– Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.

– Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.

– Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.

– Thực hiện hít đất 1 nhịp.