Top 12 # Tập Thể Dục Sau Ăn Tối Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Nhiều người có đam mê thể hình đã nỗ lực hết mình để thực hiện tập thể dục của mình, nhưng công việc luôn bận rộn vì vậy vào ban ngày họ mới có thời gian để tập luyện. Vậy nên ăn gì sau khi tập thể dục buổi tối, bạn có biết không?

Ăn gì sau khi tập thể dục buổi tối ?

Nghĩ đến lúc trở về nhà sau một buổi tập thể dục và đối mặt với tủ lạnh, chọn đồ ăn nhẹ bạn ăn trước khi đi ngủ, và đột nhiên một câu hỏi lớn hiện ra. Vậy quy tắc ăn uống đúng sau khi tập thể dục buổi tối là gì?

Đầu tiên, trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục, cơ thể chúng ta cần protein và carbohydrate. Thứ hai, trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, bạn nên khôi phục lại lượng dự trữ glycogen: những loại carbohydrate dự trữ trong cơ bắp.

Thời gian làm việc bận rộn có thể khiến bạn không có sự lựa chọn. Thời gian tập thể dục duy nhất có thể là vào ban đêm, vì vậy giờ ăn của bạn tương đối muộn. Nếu bài tập tiêu hao khoảng 400 calo, bạn có thể ăn một bữa ăn cân bằng thể dục trước khi tập, tránh ăn trước khi đi ngủ, chỉ nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ để bổ sung năng lượng. Vậy ăn gì bây giờ, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thực nên ăn sau khi tập thể dục vào ban đêm.

Protein lắc và thanh protein

Lắc protein cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Tương tự đối với thanh protein và đồ ăn nhẹ lành mạnh, chúng có thể bổ sung ngay cho cơ thể một lượng protein và carbohydrate lành mạnh sau khi tập luyện. Thanh năng có rất giàu protein, có thể đáp ứng cơn thèm đồ ngọt của bạn và giảm cảm giác tội lỗi khi ăn khuya.

Micellar casein

Micellar casein (còn được gọi là protein trước khi đi ngủ). Casein có nguồn gốc từ sữa và có tỷ lệ hấp thụ thấp hơn nhiều so với whey protein, có nghĩa là nó có thể cung cấp một lượng protein liên tục cho cơ bắp trong khi bạn ngủ. Sau khi tập thể dục, bổ sung trực tiếp whey tiêu hóa nhanh hoặc protein thực vật, uống sữa lắc casein trước khi đi ngủ có thể giúp phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.

Sữa chua và trái cây

Sữa chua tự nhiên và sữa chua Hy Lạp rất giàu probiotics: một loại vi khuẩn thân thiện giúp tiêu hóa, là lựa chọn hay trước khi đi ngủ. Sau khi tập luyện cơ bắp, bạn hãy trộn một muỗng bột protein với sữa chua và trái cây để giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng. Món ăn vặt này là nó có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn mà không làm tăng lượng đường trong máu của cơ thể.

Pho mát là một nguồn cung cấp protein dồi dào và rất no, bạn có thể cất một ít trong tủ lạnh để phòng khi đói nửa đêm và hàm lượng chất béo của nó cực kỳ thấp, có nghĩa là nó sẽ không tiêu thụ bất kỳ lượng calo không cần thiết nào trước khi đi ngủ.

Trứng luộc

Chỉ cần đun sôi trong vòng 10 phút, bạn có thể cho vào hộp bento và mang đi tập thể dục, hoặc bảo quản trong tủ lạnh. Trứng luộc cung cấp protein và chất béo lành mạnh, trứng nguyên quả trực tiếp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein của cơ bắp sau khi tập thể dục.

Ớt chuông với hummus

Đậu gà rang với dầu ô liu nguyên chất rất đẹp. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu protein và carbohydrate cần thiết sau khi tập luyện, sau khi tập thể dục buổi tối bạn hãy nhúng ớt chuông cắt nhỏ vào món hummus.

Cá hồi và salad

Một bữa ăn nhẹ vào ban đêm sau khi tập thể dục chính là cá hồi, chúng giàu axit béo Omega-3 và protein quan trọng là một lựa chọn tốt, đặc biệt là khi đi kèm với các loại rau lá.

Nguồn : https://www.global-news.info/

Tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe bởi ngoài việc giúp cơ thể thư giãn nó còn giúp ngăn ngừa rất nhiều loại bệnh nguy hiểm như: tim mạch, xương khớp…

Tập thể dục là việc áp dụng các bài tập lên cơ thể với mục đích nhất định. Mỗi bài tập có một mục đích khác nhau nhưng nhìn chung đều giúp mọi người có được sức khỏe tốt nhất, cơ thể săn chắc nhất.

Tuy nhiên khi tập thể dục bạn cần lưu ý chọn thời điểm tập luyện cho phù hợp để tránh gây ra những tác hại xấu đến cơ thể mình.

Tác dụng của các bài tập thể dục bạn đã nắm rõ chưa

Tác dụng đầu tiên của việc tập thể dục là giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và cung cấp năng lượng cho bạn trong các hoạt động khác.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, giảm thiểu nguy cơ béo phì cho các người tập.

Chăm chỉ luyện tập bạn sẽ có một sức khỏe ” vàng”

Nếu chăm chỉ luyện tập bạn cũng sẽ có được một làn da hồng hào, khỏe mạnh và có một giấc ngủ ngon hơn.

Nhờ chăm chỉ tập thể dục trí nhớ của bạn sẽ được tăng cường, nâng cao khả năng tập trung và tiếp thu kiến thức đồng thời giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Những người chăm chỉ tập luyện cũng sẽ giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh như: tim mạch, xương khớp, tiểu đường…

Đặc biệt, tập thể dục tác động lên các hệ cơ, xương và hệ tim mạch, vì thế những người chăm chỉ tập thể dục sẽ có sức đề kháng rất tốt, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không mong muốn. Thể trạng tốt chính là yếu tố tiên quyết cho bạn có một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc.

Có nên tập thể dục vào buổi tối sau khi ăn không?

Bạn không nên tập thể dục sau khi ăn no sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nghiêm trọng

Mọi người thường có thói quen tập thể dục sau khi ăn no bởi nghĩ rằng tập cho tiêu cơm, giúp cơ thể bớt nặng nề. Tuy nhiên theo các nghiên cứu khoa học bạn không nên tập luyện khi vừa ăn no bởi đây là thời điểm cơ thể đang lưu thông máu tới những cơ quan cần máu nhất. Và nếu bạn tập thể dục thì rất dễ bị chuột rút, đầy hơi và tiêu chảy.

Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục vào buổi tối tuy nhiên cần lưu ý một số thông tin sau:

– Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ bởi nó sẽ làm bạn khó ngủ và có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngoài ra sau khi tập luyện bạn thường có nguy cơ bị mỏi người, tăng nhiệt độ cơ thể nên việc tập sát giờ đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tập những động tác nhẹ nhàng đơn giản trước khi đi ngủ

– Vào mùa đông khi nhiệt độ thấp bạn không nên tập thể dục ngoài trời vào buổi tối vì nó rất có thể khiến bạn nhiễm lạnh và bị ốm.

– Tập những động tác nhẹ nhàng, đi bộ chậm rãi không tập bài khó và cần dùng nhiều sức. Vì nếu bạn chạy bộ hoặc làm mạnh thì hệ tiêu hóa sẽ chịu tác hại khôn lường.

Rất nhiều người đam mê với việc tập thể dục và họ nỗ lực và quyết tâm cho mục tiêu của mình. Tuy nhiên mọi người thường hay bận rộn với công việc của mình vào ban ngày và chỉ có thể tập thể dục vào buổi tối.

Rất nhiều người đam mê với việc tập thể dục và họ nỗ lực và quyết tâm cho mục tiêu của mình. Tuy nhiên mọi người thường hay bận rộn với công việc của mình vào ban ngày và chỉ có thể tập thể dục vào buổi tối. Nếu như bạn thích tập thể dục vào ban đêm thì bạn đã biết được những thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập thể dục buổi tối chưa ? Quy tắc ăn uống đúng sau khi tập thể dục buổi tối là gì ?

Trước tiên, bạn nên tìm hiểu trước một số việc quan trọng. Thứ nhất là trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục thì cơ thể chúng ta sẽ cần protein và carbohydrate để bổ sung. Thứ hai, trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục thì bạn nên bổ sung lại lượng glycogen dự trữ (tức là những loại carbohydrate dự trữ trong cơ bắp).

Sau khi tập thể dục thì đây là khoảng thời gian mà cơ thể chúng ta cần thức ăn nhất. Đây là thời gian để phát triển cơ bắp và phục hồi cơ thể, chúng ta cần đảm bảo cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Cách để tăng cơ bắp là phá vỡ cơ bắp thông qua luyện tập sức đề kháng trước, sau đó cơ thể sẽ tự hồi phục, và thực phẩm ăn sau khi tập luyện sẽ bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể để hồi phục nó.

Thời gian làm việc và lịch làm việc không thường xuyên có thể khiến bạn không có sự lựa chọn về thời gian tập thể dục. Thời gian tập thể dục duy nhất chỉ có thể là vào buổi tối, vì vậy giờ ăn của bạn tương đối muộn. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải chuẩn bị. Nếu bài tập của bạn tiêu hao khoảng 400 calo, bạn có thể ăn một bữa ăn cân bằng thể dục trước khi tập, tránh ăn trước khi đi ngủ, chỉ nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ để bổ sung năng lượng.

Takeaway, pizza đông lạnh và các loại carbohydrate tinh chế khác không chỉ có giá trị dinh dưỡng cực thấp mà còn ít ảnh hưởng đến việc kiểm soát sự thèm ăn hoặc phục hồi cơ thể sau một ngày dài tập luyện. Đừng lo lắng, sau đây sẽ là một số loại thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập thể dục vào buổi tối.

1. Protein lắc và thanh protein

Micellar casein (còn được gọi là protein trước khi đi ngủ) là người bạn đồng hành bổ sung hoàn hảo trước khi đi ngủ. Casein có nguồn gốc từ sữa và có tỷ lệ hấp thụ thấp hơn nhiều so với whey protein, có nghĩa là nó có thể cung cấp một lượng protein liên tục cho cơ bắp trong khi bạn ngủ. Sau khi tập thể dục, bổ sung trực tiếp whey tiêu hóa nhanh hoặc protein thực vật, uống sữa lắc casein trước khi đi ngủ có thể giúp phục hồi và phát triển cơ bắp.

Sữa chua tự nhiên và sữa chua Hy Lạp rất giàu probiotics : một loại vi khuẩn thân thiện giúp tiêu hóa, rất thích hợp để dùng trước khi đi ngủ. Chúng cũng rất giàu canxi và protein. Sau khi tập luyện, trộn một muỗng bột protein với sữa chua và trái cây để giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng. Điều tuyệt vời nhất của món ăn vặt này là nó có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt một cách lành mạnh mà không làm tăng lượng đường trong máu của cơ thể.

Tương truyền, ăn phô mai trước khi đi ngủ khiến người ta mơ màng, nhưng phô mai là một nguồn cung cấp protein dồi dào, ăn rất no, bạn có thể cất một ít trong tủ lạnh để chuẩn bị cho cơn đói lúc nửa đêm. Ngoài ra, hàm lượng chất béo của nó cực kỳ thấp, có nghĩa là nó sẽ không tiêu thụ bất kỳ lượng calo không cần thiết nào trước khi đi ngủ.

Đậu gà rang với dầu ô liu nguyên chất rất ngon. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu protein và carbohydrate cần thiết sau khi tập luyện. Nếu đói sau khi tập thể dục buổi tối, bạn có thể bỏ ớt chuông cắt nhỏ vào món hummus thơm ngon, đây là món ăn nhẹ lý tưởng để thay thế khoai tây chiên.

Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục vào buổi tối thì cá hồi giàu axit béo Omega-3 và protein quan trọng là một lựa chọn tốt, đặc biệt là khi đi kèm với các loại rau lá. Không nhất thiết phải là cá hồi tươi, sự kết hợp này rất tốt cho sức khỏe thể chất. Dù là thời điểm nào trong ngày, cơ thể chúng ta cũng cần protein và carbohydrate để thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, bổ sung và phục hồi năng lượng. Ăn vặt vào buổi tối muộn có thể được coi là điều cấm kỵ, nhưng sức khỏe và giấc ngủ của chúng ta được xác định bằng cách bổ sung dự trữ glycogen và nhận được dinh dưỡng phù hợp. Biết ăn gì và ăn như thế nào sau khi tập vào buổi tối có thể giúp cơ thể chúng ta phục hồi và đạt hiệu quả tốt nhất cả trong và ngoài phòng tập.

Nguồn : https://lihoradka.info/

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên chọn môn thể thao phù hợp với tình hình sức khỏe để luyện tập đều đặn và sắp xếp thời gian tập hợp lý. Một khi quá bận rộn vào ban ngày, tập thể dục vào buổi tối là điều bạn nên cân nhắc vì nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Thật đáng mừng, câu trả lời là có. Hẳn bạn cũng hiểu rằng cuộc sống hiện đại ngày càng khiến con người bận rộn hơn, chúng ta thường phải rời nhà từ sáng sớm và đến tối mịt mới quay về nhà. Thế nên việc tận dụng thời gian rảnh rỗi vào buổi sáng hay giờ hành chính để chơi thể thao, nói rất dễ nhưng với nhiều người thì thật sự rất khó sắp xếp. Chính vì thế, tập thể dục vào buổi tối là một chọn lựa thay thế được nhiều người ưa chuộng.

Sự thật là, tập thể dục chơi thể thao vào ban ngày hay buổi tối đều có những tác dụng tốt nhất định đối với cơ thể và sức khỏe nếu bạn tập luyện đều đặn. Riêng với việc lựa chọn tập thể dục vào buổi tối, những môn vận động với cường độ nhẹ như đi bộ, yoga, cầu lông… đều đã được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt, có một “quy tắc ngầm” bạn đừng bao giờ quên, đó là đối với việc luyện tập thể thao, thời điểm luyện tập không quan trọng bằng thái độ luyện tập của bạn. Dù tập buổi tối hay ban ngày, nếu bạn không có sự nhất quán, kiên trì và tập đúng cường độ thì việc luyện tập này hoàn toàn không mang lại chút lợi ích nào cho sức khỏe.

Chỉ số BMR của bạn là?

Chỉ số BMR còn được gọi là Hệ số trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate). BMR là mức năng lượng tiêu hao khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi với nhiệt độ ôn hòa và hệ tiêu hóa không hoạt động. Với những người ít vận động, chúng thường chiếm khoảng 70% tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày.

Bắt đầu tính

Tập thể dục vào buổi tối “lợi đủ đường” là có thật

Như đã nói, việc tập thể dục buổi tối rất tốt cho sức khỏe nên đây là hoạt động đáng được khuyến khích luyện tập và duy trì. Bởi sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng với áp lực công việc, thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối thực sự cần thiết để thư giãn đầu óc, vận động gân cốt và giải tỏa luồng năng lượng tiêu cực tích tụ cả ngày dài. Không chỉ có vậy, không khí thời điểm buổi tối thường trong lành, mát mẻ hơn ban ngày nên việc vận động lúc này cũng giúp tinh thần thư thái, sảng khoái hơn đồng thời đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon, tinh thần khỏe khoắn vào buổi sáng hôm sau.

Ngoài ra, việc vận động nhẹ sau khi ăn tối sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể, khiến thức ăn được chuyển hóa dễ dàng hơn, giúp bạn tránh được tình trạng ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu và có giấc ngủ thoải mái hơn. Từ những lợi ích trên, tập luyện thể dục vào buổi tối sẽ giúp bạn kết thúc một ngày thật sự nhẹ nhàng, thư giãn và là nền tảng cho ngày hôm sau làm việc hiệu quả hơn, năng suất cao hơn.

Bạn muốn biết thêm về Phương Pháp Tập Gym hiệu quả? Đọc tiếp ngay

Những lưu ý nên nhớ khi tập thể dục buổi tối

Sau một ngày làm việc mệt nhọc, buổi tối cũng là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi. Vì thế, khi lựa chọn môn thể thao luyện tập vào buổi tối, trước hết bạn nên tránh những môn có cường độ mạnh, đòi hỏi mất nhiều sức lực như bóng đá, các môn vận động đối kháng, nhảy theo nhạc… nhằm tránh tạo thêm áp lực cho cơ thể.

Nếu tình trạng vận động quá sức kéo dài có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi mãn tính, dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, rối loạn kinh nguyệt và các vấn đề về tiêu hóa… Khi đó, mục đích ban đầu của việc tập thể dục vào buổi tối là nhằm duy trì một cơ thể dẻo dai, mạnh khỏe sẽ không còn, thậm chí gặp phản ứng ngược.

Do đó, vào buổi tối, bạn nên chọn hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, vận động vừa sức, ví dụ như đi bộ, tập yoga tại nhà, đạp xe… Những môn vận động này vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe vừa có tác dụng tích cực đối với tinh thần, giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng sống, lạc quan và yêu đời.

Lưu ý cuối cùng, cũng là điều quan trọng nhất. Đó là bạn không nên tập thể dục vào thời điểm quá muộn, nhất là sau 21h. Lúc này cơ thể bạn đang ở tình trạng cần được nghỉ ngơi thay vì vận động. Nếu không tuân theo nhịp sinh học tự nhiên này mà cố vận động, cơ thể bạn sẽ càng thêm mệt mỏi, tăng nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập hoặc cơ thể sẽ ngày càng uể oải vì phải “làm việc” quá sức, mọi công sức coi như “đổ sông đổ biển”.

Tập thể dục vào buổi tối tuy lợi trăm bề nhưng bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định để tránh những tác động không đáng có lên sức khỏe. Mỗi ngày của ai cũng chỉ có 24 tiếng mà thôi, bạn càng khéo léo sắp xếp – làm việc hăng say, sinh hoạt điều độ và không quên dành ra một chút thời gian để tập thể dục mỗi ngày, bạn càng sớm chạm tay đến cái đích tinh thần lạc quan, sức khỏe dồi dào, hạnh phúc viên mãn.