Top 5 # Tập Thể Dục Tại Nhà Với Tạ Đơn Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Ngày đăng 23/05/2014 03:28

Tập thể hình tại nhà ? Ai bảo không hiệu quả. Liên tục 30 phút mỗi ngày luyện tập cùng tạ đòn chỉ với 3 bài tập đơn giản sau chắc chắn bạn sẽ có thân hình đẹp như mơ ước.

Tạ đòn là công cụ quá quen thuộc với những người tập thể hình. Có thể nói nó là một công cụ cơ bản, không thể thiếu. Cùng xem những bài luyện tập với nó. Chắc chắn bạn sẽ

Tập thể hình tại nhà với tạ đòn

Bài tập 1:

Lưng thẳng, chân mở bước rộng ngang bằng vai. Bắp chân, bai, nách tạo thành đường thẳng đứng.

Tập thể hình tại nhà

Đặt thanh tạ đòn nằm ngang trước mặt, song song với mặt đất, tay giữ nhẹ nhàng nhưng chắc chắn.Cố gắng đừng để tạ nghiêng hay lệch bất cứ bên nào. Tay giữ tạ thẳng, song song với thân người.

Dùng sức vai, bắp tay, từ từ nâng tạ đến ngang ngực. Hai bắp tay tạo với thân người một góc 90 độ. Tạ vẫn nâng song song với mặt đất, chân không được xê dịch vị trí. giữ lưng thẳng trong suốt bài tập này.

Nhẹ nhàng thảy tạ xuống, lưu ý, đừng thả quá nhanh, rất dễ khiến bắp cơ bị sốc, tạ đòn rất nặng, có thể gây chấn thương cho bạn trong khi thực hiện bài tập.

Hai tay nắm tạ mở rộng, mặt đối diện tạ nhìn thẳng. Hai vai và đòn tạ thẳng nhau. Tránh để vai quá xa hay quá chệch so với đòn tạ.

Nhấc tạ xuống, nhẹ nhàng đặt tạ về phía người. Chú ý lực trọng tâm vào ngực. Đòn tạ gần chạm ngực mới chuyển sang động tác tiếp theo. Giữ tạ chắc chắn, tránh để tạ nặng rơi vào người rất nguy hiểm.

Bắp tay chuyển hẳn ra sau.

Lặp lại động tác phía trên. Nâng tạ lên từ từ. Chú ý nhẹ nhàng.

Đây là hai bài tập thể hình tại nhà với tạ đòn, tạo và luyện tập cho cơ ngực rất tốt. Cố gắng luyện tập chăm chỉ một thời gian bạn sẽ thấy thành quả. Lưu ý đừng tập luyện cho một vùng cơ trong nhiều ngày liện tục. Hãy để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi.

Chuẩn bị cho việc tập lưng xô tại nhà với tạ đơn

Các bài tập lưng xô tại nhà bằng tạ đơn

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hai quả tạ đơn để trước chân

Hạ người xuống theo tư thế squat, hai tay cầm vào tạ đơn

Dùng sức của gót chân để nâng người lên, lưu ý luôn siết chặt cơ bụng, lưng luôn luôn thẳng tự nhiên.

Khi tạ lên đến ngang đùi thì để lưng thẳng tự nhiên

Hạ tạ từ từ tạ xuống sàn và thực hiện lặp lại.

Bent Over Dumbbell – Gập người kéo tạ đơn

Đầu tiên, đứng thẳng người, hai tay cầm tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau

Gập người về phía trước cho đến khi phần lưng gần song song với sàn, đầu gối hơi cong

Dùng lực phần khuỷu tay kéo hai quả tạ đơn về gần phía bụng, cánh tay và cùi trỏ gần thân nhất, giữ tại vị trí đó 1 giây

Hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu sau đó lặp lại

Dumbbell Rows – Kéo tạ đơn 1 tay

Tay phải cầm quả tạ đơn, chân phải duỗi thẳng ra

Kéo tạ đơn thẳng lên trên, cùi trỏ ép sát vào thân, kéo tạ lên đơn khi khuỷu tay song song với sàn là được

Hạ từ từ về vị trí ban đầu và lặp lại với cả hai bên

Dumbbell Renegade Rows – Plank chèo tạ

Bắt đầu với tư thế hít đất cùng 2 tay nắm chặt tạ, từ đầu đến chân tạo thành 1 đường thẳng.

Gồng cứng cơ bụng, lưng và dùng sức kéo mạnh tạ lên đến ngang thân người

Từ từ hạ tạ xuống về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với tay còn lại

Dumbbell Pullover – Vớt tạ đơn

Nằm ngửa vào ghế với 2 tay cầm 1 quả tạ đơn và duỗi tạ thẳng qua đầu

Nâng tạ lên trên đầu ra phía trước ngực

Sau đó hạ tạ từ từ ra sau đầu và lặp lại

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự khoa học và kiên trì của người tập. Vì thế mà việc giảm cân không hề đơn giản, nhất là tập giảm cân ngay tại nhà mỗi ngày với người bận rộn. Vì vậy, đã có những chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà ra đời hỗ trợ người tập luyện nó giảm cân nhanh nhất, an toàn nhất và hiệu quả mỗi ngày đó là sử dụng xe đạp thể dục.

Việc giảm cân với đạp xe tập thể dục tại nhà không hề khó khăn như nhiều người nghĩ mà ngược lại là cực kỳ đơn giản. Nhưng để giảm cân bằng chiếc xe đạp tập này trong nhà lại có chút khó khăn. Một quá trình có kế hoạch từ khi chuẩn bị đến khi thực hiện và sau khi đã đạt được kết quả

Hiểu rõ các cách sử dụng của xe đạp tập thể dục tại nhà

Việc tập luyện trên bất kỳ chiếc máy tập gia đình nói chung nào hay chiếc xe đạp thể dục tại nhà nói riêng này thì việc hiểu rõ những cách tập, cách sử dụng dòng máy là điều rất quan trọng, giúp quá trình tập hiểu rõ được các bài tập trên máy . Biết cách sử dụng chính là biết cách tập hiệu quả thay vì bỡ ngỡ tập luyện hàng ngày nhưng mà vẫn sai.

Việc hiểu rõ cách sử dụng xe đạp tập cũng chính là cách để tập luyện an toàn nhất, tránh gặp tai nạn trong quá trình đạp xe đạp tập thể dục ngay tại nhà.

Tập đúng cách và đảm bảo đủ thời gian tập thường xuyên

Việc tập luyện hàng ngày, bạn cần phải đạp xe đạp đúng cách giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân trên xe đạp tập thể dục tại nhà. Khi mà đạp xe đúng cách thì toàn bộ cơ thể sẽ được tác động một cách toàn diện hơn, hiệu quả giảm cân sẽ nhanh chóng hơn và dễ dàng hơn.

Việc tập luyện đúng thời gian chính là chọn thời gian tập những lúc rảnh rỗi sao cho phù hợp nhất vừa kéo dài được quá trình tập luyện vừa không làm ảnh hưởng tới công việc hàng ngày.

Nhưng chú ý nhất là tập luyện phải đủ thời gian khoa học nhất, không được tập quá sức, tốt nhất là tập khoảng 30-45 phút mỗi ngày mà thôi. Và hành trình giảm cân với chiếc xe đạp thể dục tại nhà này chính là việc tuân thủ đúng và chuẩn bị những cách trên thì hiệu quả sẽ như mong muốn.

Không cần uống các loại thuốc giảm cân, không cần hút mỡ bụng, chỉ với một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà ngay hôm nay bạn đã có thể thực hiện ước mơ giảm cân ngay tại nhà của mình.

Ý chí và sự quyết tâm trong giảm béo với xe đạp tập thể dục tại nhà

Chính tinh thần của người tập góp phần lớn vào sự thành công của hành trình giảm béo với xe đạp tập thể dục tại nhà. Ý chí quyết tâm chính là quyết tâm tập luyện hàng ngày, ngay cả những lúc không muốn tập, là những buổi sáng rời xa chiếc giường yêu quý để dậy tập với chiếc xe đạp thể dục.

Hay sự quyết tâm là mới đầu khi đạp xe thì sẽ nhanh chóng mệt nhưng cũng nhờ ý trí và sự quyết tâm muốn giảm cân, có được thân hình cân đối mà vẫn phải tập luyện cho đủ thời gian đề ra mỗi ngày.

Kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách để giảm cân dễ dàng hơn

Chế độ ăn uống dinh dưỡng đúng cách và khoa đóng vai trò cao trong việc giảm cân với xe đạp tập thể dục tại nhà. Các nhà khoa học đã chứng minh việc kết hợp hài hòa và đúng cách giữa ăn uống và rèn luyện thể dục thể thao sẽ cho bạn thân hình cân đối nhanh chóng hơn ngay tại nhà.

Bạn nên lên kế hoạch thực đơn ăn uống hàng ngày, để dễ dàng thực hiện hiệu quả hơn, cho quá trình giảm cân nhanh hơn.

Thể thao Việt, hi vọng qua bài viết bổ ích này bạn có thể lên kế hoạch tập luyện đơn giản và đúng cách để có thể giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại nhà ngay hôm nay. Bạn đang muốn mua xe đạp tập thể dục tại nhà hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và chọn mua sản phẩm chính hãng, chất lượng với giá thành phải chăng nhất trên thị trường hiện nay.

THỂ THAO VIỆT – THIẾT BỊ THỂ THAO CHUYÊN NGHIỆP

Địa chỉ: Số 154, ngõ Quỳnh, Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng – Hà Nội.

Hotline: 0966 836 436

E-mail: tuanphuongsport2013@gmail.com

húng ta ai cũng hiểu biết được tầm quan trọng của việc tập luyện thể dục là vô cùng hữu ích là không thể bàn cãi, nó giúp mang lại không những là sức khỏe tốt mà vóc dáng đẹp, thân hình săn chắc. Có rất nhiều hình thức để bạn tập luyện thể dục, có người chọn đến phòng tập Gym, có người lại thích chay bộ ngoài trời và cũng có người lại thích tự tập luyện tại nhà.

Với cuộc sống hiện đại như hiện nay, nhiều người thường không có nhiều thời gian đến phòng tập hay gặp những bất tiện khi tập luyện ngoài trời về vấn đề giao thông, thời tiết, khói bụi…nhưng họ vẫn muốn duy trì quá trình tập luyện thể dục thì không gì có thể tốt hơn việc tập luyện với máy tập thể dục tại nhà.

1/ Giúp tiết kiệm thời gian cho người bận rộn.

Với nhịp sống hiện đại hối hả như hiện nay, rất nhiều người đặc biệt là những bạn trẻ trên dưới 30 tuổi không có nhiều quỹ thời gian để luyện tập thể dục. Guồng quay của công việc, các mối quan hệ xã hội, bạn bè, nhu cầu giải trí cuốn họ liên tục không ngừng nghỉ. Vì vậy mặc dù hiểu biết được rõ tầm quan trọng của tập thể dục thì họ cũng “bỏ mặc” không thể thu xếp được thời gian ra các phòng tập gym được.

Hay những người trung niên hay cao tuổi, đầu tiên cũng gặp trở ngại thời gian, một phần về tuối mà họ “ngại” môi trường phòng tập.

Chính vì những lý do đó mà việc sử dụng máy tập thể dục tại nhà chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

2/ Điều chỉnh thời gian biểu luyện tập hợp lý nhất

“Có cầu thì có cung” nên hiện nay mật độ các phòng gym mọc lên khá nhiều, nhất là ở các thành phố lớn. Vì mà việc ra các phòng tập gym là điều không khó. Tuy nhiên thời gian mà các phòng gym phục vụ không phải lúc nào cũng phù hợp với quỹ thời gian của bạn. Hơn nữa các thời gian tập ở phòng tập là cố định nên có thể gây bất tiện cho bạn nếu lỡ có chuyện đột xuất. Khi đó, việc mua 1 chiếc máy tập tại nhà chính là một lựa chọn họp lý. Bất kỳ thời gian nào bạn muốn là có thể tập luyện ngay được, vô cùng tiện lợi.

3/ Chẳng còn lo khoảng cách địa lý, thời tiết xấu hay bệnh “lười”

Nếu bạn tập luyện ở phòng tập hoặc ra các nơi công cộng như công viên thì việc thời tiết xấu ảnh hưởng lớn đến tần suất tập luyện của bạn. Nếu trời mưa bão hoặc thời tiết quá khắc nghiệt thì đó chính là một cản trở lớn cho bạn mỗi khi muốn ra ngoài tập. Hay sau một ngày làm việc mệt mỏi làm bạn chả còn hứng thú nổi khi đến phòng tập nữa.

Ngược lại, nếu tập với một chiếc máy tập tại nhà thì bạn chẳng còn phải bận tâm về thời tiết hay khoảng cách nữa.

Nếu có máy tập tại nhà buổi sáng thức dậy bạn có thể tập đôi chút, hay sau khi tan ca về nhà, nghỉ ngơi khỏe khắn bạn cũng có thể tập vài chục phút thật tiện ích.

4/ Tiết kiệm được chi phí:

Bạn cứ so sánh việc đến các phòng tập mất khá nhiều chi phí cho 1 tháng, trong khi mua một thiết bị máy tập tại nhà bạn có thể tập được lâu dài, ít nhất cũng vài năm, và không riêng 1 mình bạn tập mà cả các thành viên trong gia đình cũng có thể tập cùng.

Các loại máy tập hiện nay có giá cũng khá mềm chỉ vài triệu như xe đạp tập thể dục, máy tập bụng, máy chạy bộ…thị trường máy tập tập hiện nay khá đa dạng cho bạn chọn một loại dụng cụ phù hợp.