Các Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Nhà

--- Bài mới hơn ---

  • 3 Cách Giảm Mỡ Mông Tại Nhà Cấp Tốc
  • Giảm Mỡ Thừa Vòng 3 Với Các Bài Tập ‘bí Truyền’
  • 6 Bài Tập Thể Dục Tăng Vòng 3 Tại Nhà
  • Top 10 Dụng Cụ Tập Thể Dục Tại Nhà Chỉ Trên Dưới 1 Triệu Đồng
  • 10 Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Không Cần Tạ Hay Dụng Cụ Phức Tạp
  • Ngày đăng 15/08/2014 23:38

    Mọi người đều khao khát có một vóc dáng khỏe mạnh và chuẩn? Dù đã tích cực tập thể dục mà bạn vẫn chưa đạt được kết quả như ý. Vậy thì hãy chọn tập thể dục thẩm mỹ làm định hướng để thực hiện cho việc lấy lại một vóc dáng và sức khỏe như móng muốn.

    Tập thể dục thẩm mỹ có lợi ích gì

    – Nâng cao sự tự tin khi có vóc dáng đẹp với bài tập thể dục thẩm mỹ

    – Thể dục thẩm mỹ giúp bạn giảm stress

    – Nhiều nghiên cứu này cho rằng, thế dục 20-30 phút ở cường độ vừa đến mạnh khoảng 3-4 lần mỗi tuần giúp bạn ngủ ngon hơn

    – Tập thể dục thẩm mỹ tác động nhiều đến toàn bộ cơ thể với các bài tập hông, chân tay,… Với nhịp điệu nhanh chậm đốt cháy calo giúp giảm cân

    – Làm chậm quá trình lão hoá và giảm nguy cơ chết sớm

    – Đến các trung tâm tập thể dục thẩm mỹ còn là điều kiện để chị em phụ nữ mở rộng thêm mối quan hệ.

    Một số hình ảnh về tập thể dục thẩm mỹ

    Một số lưu ý khi tập thể dục thẩm mỹ tốt hơn

    – Có kế hoạch luyện tập tại trung tâm hay ở nhà với Video hướng dẫn giúp tập luyện đúng đắn hơn

    – Theo như các lời khuyên của chuyên gia thì bạn nên ăn trước mỗi buổi tập thể dục khoảng 2-3 giờ vì điều này sẽ giúp cho cơ bắp săn chắc; có tác dụng ổn định, tiêu hóa và loại trừ cảm giác bị đói; loại bỏ nguy cơ hạ đường huyết; giữ cho tinh thần và tâm lý luôn trong trạng thái ổn định.

    – Đặc biệt phải uống đủ nước (khoảng 2,5lít/ngày) vì trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ diễn ra hiện tượng bị khử nước.

    – Luôn luôn khởi động trước khi tập tránh chấn thương, làm các cơ thích ứng tốt hơn

    – Giữ nhịp thở tốt giúp cho tập luyện hiệu quả và không xảy ra các vấn đề ngất hay thiếu không khí cho cơ thể

    – Không đốt cháy giai đoạn và tập luyện cường độ cao ngay ban đầu Bạn có thể kết hợp tập luyện tại nhà với

    xe đạp tập hoặc máy tập bụng để có vóc dáng thon gọn và quyến rũ hơn mà không mất nhiều thời gian đến phòng tập.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 【Tư Vấn】Chọn Mua Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Tốt Nhất
  • Tư Vấn Mua Xe Đạp Tập Thể Dục Tốt Nhất
  • Có Nên Mua Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Giá Rẻ?
  • Tư Vấn Chọn Mua Xe Đạp Tập Tại Nhà Chất Lượng Giá Tốt
  • Tư Vấn Mua Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà
  • Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Tại Nhà 2

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Vào Buổi Sáng
  • 8 Sai Lầm Thường Mắc Khi Tập Thể Dục Giảm Cân Khiến Bạn Không Về Form
  • Có Nên Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh?
  • 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Tại Nhà
  • 9 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Khi Sinh Hiệu Quả
  • Giới thiệu khóa học

    Sau sự thành công của khóa học Thể dục thẩm mỹ giảm cân tại nhà 1, HLV Ngân Hà tiếp tục cho ra mắt khóa học Aerobic online thứ hai nhằm giúp chị em có thêm động lực tập luyện hằng ngày để giảm cân, giữ dáng.

    Chuỗi bài tập được giới thiệu trong khóa học là hệ thống các động tác có tác dụng tới toàn bộ cơ thể, giúp bạn có những giờ phút luyện tập vui vẻ, không quá sức và rất hiệu quả. Các bài tập đặc biệt phù hợp với các chị em đã có gia đình, đã sinh con và bị tích lũy mỡ thừa ở các vùng như lưng, eo, mông, đùi. Bắt đầu từ bài khởi động, 15 – 20 phút nhún nhảy theo điệu nhạc đã đủ làm nóng toàn bộ cơ thể và giúp bạn thật sung sức cho tới bài thư giãn, và chủ động kết thúc bài tập khi bạn đã thấy vừa sức và sảng khoái nhất.

    Bạn có thể tập cùng HLV Ngân Hà để bắt đầu một ngày mới, tranh thủ buổi trưa ở văn phòng hay giải phóng năng lượng của bữa tối trước khi đi ngủ.

    Trong hơn 10 năm đứng lớp của mình, HLV Ngân Hà đã cùng luyện tập với hàng trăm lớp tập, và giúp rất nhiều chị em lấy lại vóc dáng, duy trì được thói quen luyện tập để luôn tự tin, yêu đời. Trong khóa học này, mỗi hình thức bài tập, chị Ngân Hà và cộng sự đã mang đến cho người tập nhiều sự lựa chọn khác nhau để bạn có thể tập thay đổi thường xuyên, linh động mix các bài cùng nhau để mỗi ngày tập luyện đều là một ngày vui, không hề nhàm chán. Chị Ngân Hà chính là tấm gương đáng học hỏi nhất của bất cứ học viên nào. Ở lứa tuổi U50, chị vẫn sở hữu một cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn, vòng 3 căng tròn và một tinh thần lạc quan, luôn tràn đầy năng lượng.

    Bạn sẽ không còn phải dậy quá sớm để kịp giờ tập ngoài công viên, nhất là khi tiết trời vào đông quá lạnh giá. Bạn sẽ không còn phải cuống quýt chạy xe ngoài đường tranh thủ buổi trưa đến phòng tập rồi về cho kịp giờ làm mà còn chưa kịp cả ăn lẫn tắm. Bạn cũng không lo giờ tan tầm tới lớp thì buổi tập đã gần xong một nửa…

    Bạn có thể sẽ không cần đến bất cứ một lớp tập Aerobic nào khác – nhiều năm nữa – khi đã biết tới và trải nghiệm những khóa học này. Elearning là một hình thức học mới vô cùng thuận tiện, đáp ứng đủ mọi nhu cầu tập luyện giữ dáng của bạn, với một mức chi phí chưa bằng một tháng đến lớp tập trực tiếp. Chỉ cần có điện thoại thông minh, smarth TV hoặc máy tính nối mạng, bạn sẽ có huấn luyện viên hàng đầu trong lĩnh vực thể dục thẩm mỹ tại Việt Nam hiện diện ngay trước mắt mình, bất cứ khi nào bạn cần đổ mồ hôi và sẵn sàng tập luyện.

    Khóa học gồm 23 bài tập từ khởi động, eo, hông, toàn thân, giảm mỡ bụng và các vùng. Giảng viên sở hữu cơ thể mà các cô gái tuổi đôi mươi còn ganh tị – luôn song hành hỗ trợ và truyền lửa đam mê cho bạn, luôn nhiệt tình tư vấn và giải đáp tất cả các thắc mắc khi tập luyện, giúp bạn sớm đạt được những số đo mơ ước. Bạn còn chờ gì?

    --- Bài cũ hơn ---

  • 30 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Trong 1 Tháng
  • 100 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân Nhanh Nhất Tại Nhà Trong 30 Ngày
  • Lên Lịch Tập Thể Dục Tại Nhà Cho Người Bận Rộn
  • Tập Thể Dục Giảm Cân Tại Nhà Cho Nữ
  • 16 Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Tốt Nhất
  • Video Hướng Dẫn Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Nhà Hết Mở Bụng

    --- Bài mới hơn ---

  • Chỉ Vài Phút Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Nhà Giúp Body Săn Chắc
  • 5 Nguyên Tắc “nòng Cốt” Khi Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Béo
  • Hé Lộ 4 Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Ngay Tại Nhà
  • 2 Tuần Tập Luyện Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Béo Được 4Kg Bạn Có Tin Là Sự Thật?
  • Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Hiệu Quả
  • Hướng dẫn tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

    Nói đến thể dục thẫm mỹ thì chúng ta không thể không nhắc đến các bài tập aerocbic một trong những bài tập vận động toàn thân. Aerocbic là bài tập thể dục thẫm mỹ giúp chúng ta có cơ thể mềm dẻo, đây là bài tập được thiết kế vận động nhanh, liên tục bạn liên tục tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông… Trong tiếng nhạc (thường là thể loại nhảy), bạn được nhún nhảy (tăng cường lưu thông máu, vận động toàn thân) và tập luyện theo mục đích của mình.

    Những Chú ý khi tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

    – Người có bệnh hen suyễn, huyết áp, các bệnh về lưng không nên tập Aerobic vì đòi hỏi nhịp thở và vận động nhanh. Các bài tập đi bộ trên máy đi bộ điều chỉnh tốc độ sẽ phù hợp

    – Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn để có những giây phút quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thân. Có thể chạy bộ tại nhà cùng gia đình.

    – Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Chưa nên tập tác động vào phần chuyên sâu

    Lời khuyên khi tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

    – Tuyệt nhiên, không tập ngay sau bữa ăn hoặc khi cơ thể quá đói. Trước khi tập có thể dùng một bữa ăn nhẹ, để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và kéo dài buổi tập hơn.

    – Cần tập luyện có kế hoạch: xem kỹ động tác trong video hướng dẫn tập thể dục thẩm mỹ tại nhà trước khi tập.

    – Nên chọn những bộ trang phục mềm, thỏa mái, hút mồ hôi tốt để trong quá trình tập không bị gián đoạn và buổi tập hiệu quả hơn

    – Dù tập gì cũng cần khởi động giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập do các cơ đã được tăng cường độ đàn hồi

    – Giữ nhịp thở. Hơi thở của bạn cần nhịp nhàng và sâu, và bạn cảm thấy cơ hoành (không phải ngực) đang làm việc. Thở ra có kiểm soát

    – Tập luyện đúng tư thế:

    + Đặc biệt khi uốn cong lưng phải luôn nhớ giữ lung thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương.

    + Kéo căng đầu gối: cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích.

    – Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần nuống ¼ hoặc ½ cốc nước

    – Từ từ tập, tìm ra điểm sai và khắc phục nó. Đến khi quen dần, bạn sẽ tập nhanh hơn, lúc đó, đẩy nhanh tiến độ. Không ép bản thân tập theo những động tác khó, chọn bài tập đơn giản rồi từ từ nâng cao trình độ lên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ Duyên Dáng Việt
  • 3 Yếu Tố Thành Công Khi Mở Phòng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Phòng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Duyên Dáng Việt, Quận Gò Vấp
  • Hỗ Trợ Bé Giảm Cân Hiệu Quả Với Các Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Đúng Chuẩn
  • Thể Dục Thẩm Mỹ

    --- Bài mới hơn ---

  • Câu Lạc Bộ Thẩm Mỹ Nữ Quận Tân Phú
  • 10 Tác Dụng Của Việc Tập Thể Dục Thẫm Mỹ Bạn Không Thể Bỏ Qua
  • Những Lợi Ích Của Tập Aerobic – Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Aerobic Là Gì? Tập Aerobic Mang Lại Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe, Tinh Thần?
  • Những Lợi Ích Khi Cho Bé Học Nhảy Aerobic
  • Khi mức sống được nâng cao, người dân quan tâm nhiều hơn đến nhu cầu tập luyện thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Với nhiều người, tập thể dục không chỉ là làm đẹp mà quan trọng hơn là rèn luyện sức khỏe, giải tỏa stress để chăm lo cho cuộc sống gia đình tốt hơn.

    Các trung tâm, phòng tập, câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ, gym, yoga ngày càng thu hút nhiều chị em tham gia tập luyện.

    Chính vì thế, dù bận rộn đến mấy, chị em vẫn dành thời gian để tập thể dục. Có người tự tập theo các chương trình hướng dẫn trên truyền hình hoặc theo băng đĩa; có người thích dạo bộ tại các công viên, nhưng đa phần chị em vẫn thích đến các câu lạc bộ (CLB), các trung tâm thể dục thẩm mỹ để tập luyện bài bản hơn. Nắm bắt được nhu cầu đó, thời gian gần đây trên địa bàn tỉnh xuất hiện nhiều CLB, trung tâm tập luyện thể dục thẩm mỹ (aerobic), thể hình (gym), yoga, dance sport (khiêu vũ thẩm mỹ), zumba… thu hút hàng nghìn người tham gia tập luyện.

    Aerobic là loại hình thể dục thẩm mỹ, không chỉ mang lại vóc dáng săn chắc mà còn giúp cho người tập trở nên năng động, nhanh nhẹn. Trong mỗi ca tập kéo dài 45 đến 60 phút, chị em được vận động với 5 bài cơ bản gồm: Khởi động, hông, vai, giật bụng và thư giãn theo mức độ nhanh, mạnh dần. Việc chăm chỉ luyện tập aerobic mang đến sự dẻo dai, giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái mỏi mệt, nhờ đó, giảm thiểu bệnh tật. “Trước đây, tôi thường xuyên bị khó thở, người lúc nào cũng trong tình trạng ủ rũ. Nhưng kể từ khi đến với môn thể thao này, bệnh tình của tôi phần nào được cải thiện, đêm ngủ ngon hơn rất nhiều”, chị Nguyễn Thị Thúy, phường Đông Hương (TP Thanh Hóa) chia sẻ. Còn chị Trịnh Mai Chi, phường Lam Sơn (TP Thanh Hóa) cũng có đến 5 năm thường xuyên luyện tập aerobic, cho hay: “Do công việc phải ngồi nhiều nên mình khá tự ti về vòng 2 mỗi khi diện đồ bó sát. Nhờ tập luyện chăm chỉ, mình đã giảm được 4 kg và giờ hoàn toàn cảm thấy tự tin mặc những trang phục mình yêu thích”… Thoát khỏi không khí căng thẳng tại nơi làm việc, những nhịp điệu sôi động của các động tác thể dục thẩm mỹ giúp tinh thần chị em trở nên phấn chấn. Chính vì vậy, aerobic dần trở thành “người bạn đồng hành” của phái đẹp.

    Một trong những trung tâm thẩm mỹ có tên tuổi, uy tín và lâu năm nhất ở TP Thanh Hóa là Trung tâm Thể dục thẩm mỹ và Thể hình Dạ Lan Event. Trung bình mỗi tháng, trung tâm đón vài trăm lượt người đủ mọi lứa tuổi tham gia tập luyện. 3 đến 4 ca tập được chia đều từ 5 – 7h sáng và từ 17 -19h tối, với giá vé từ 500 đến 700.000 đồng/tháng. Đến đây vào mỗi buổi tập, có thể thấy không khí tập luyện thật sôi nổi và hào hứng, học viên được “truyền nhiệt” từ các huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm với những bài tập từ căn bản đến nâng cao, giúp người tập nâng cao thể lực và giữ vẻ đẹp hình thể.

    Tuy ra đời muộn hơn aerobic nhưng phong trào tập gym cũng phát triển mạnh trên địa bàn tỉnh với hàng chục trung tâm, CLB, phòng tập thu hút hàng trăm người tập mỗi ngày. Với các mức học phí khác nhau, phụ thuộc vào sự đầu tư cơ sở vật chất và các huấn luyện viên, ở các trung tâm văn hóa chỉ khoảng 200.000 – 300.000 đồng/tháng; CLB thể dục thẩm mỹ khoảng 500.000 – 700.000 đồng/tháng. Ở các phòng tập cao cấp, giá từ 1-2 triệu đồng/tháng hoặc mua thẻ thành viên theo năm. Nếu yêu cầu huấn luyện viên riêng, mức giá trung bình từ 100.000 – 275.000 đồng/buổi, ở các phòng tập hàng đầu, phí có thể lên tới 1 triệu đồng/giờ. Diện tích phòng tập sẽ tùy từng môn học có yêu cầu diện tích của khu vực tập luyện khác nhau. Ví dụ, tập aerobic, yoga cần có khoảng cách giữa các học viên đủ để dang hai sải tay, trong khi những môn nhảy chỉ cần một sải tay là đủ. Tập gym không chỉ mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng. Tập gym đúng cách cùng với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp sẽ là giải pháp tối ưu. Đối với người béo tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa, khiến cơ bắp săn chắc và thân hình thon gọn. Đối với người gầy thì tập gym giúp tăng cân, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Với người có thể trạng cân đối, tập gym có tác dụng giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn. Tập gym còn giúp kích thích tăng vòng 1, vòng 3 và giảm vòng eo nhờ những bài tập như tập tạ, chạy bộ, đạp xe… Nhờ vậy chị em nhanh chóng có thân hình gợi cảm, bụng phẳng, eo thon như mong muốn.

    Cũng như môn thể thao aerobic, gym, bộ môn yoga đang thu hút sự quan tâm của phái đẹp. Các CLB như SS Clup Fitness và Yoga Center, đường Đinh Công Tráng; Fit 24, đường Lê Hoàn; Đông Bắc Fitness and Yoga Center, đường Lê Lai; Namaste Yoga và Fitness, đường Cao Thắng… đã và đang thu hút đông người tập, mỗi CLB đều có thế mạnh, những phương pháp, bài tập của riêng mình, phù hợp với từng độ tuổi. Yoga không chỉ giúp bạn giữ dáng, giảm cân, mà còn giúp tinh thần thư giãn và tăng khả năng điềm tĩnh. Ngoài ra bộ môn này giúp chị em có một cơ thể dẻo dai, làn da trẻ hóa, chống lại sự lão hóa. Không như các môn thể thao khác, yoga đòi hỏi ở bạn sự kiên trì nhẫn nại không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao. Chính vì thế bộ môn yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng muốn thanh tịnh, thư thái và cho ai muốn cơ thể dẻo dai trong những tư thế yoga tuyệt đẹp.

    Sự phát triển của phong trào tập aerobic, gym, yoga đã tạo sự đa dạng phong phú trong các hình thức tập luyện thể thao của nhân dân, góp phần đưa phong trào thể thao trong tỉnh ngày càng phát triển. Theo các hướng dẫn viên có kinh nghiệm, để tập aerobic, gym, yoga hiệu quả, người tập phải duy trì việc tập luyện thường xuyên; các bài tập phải đúng kỹ thuật, tư thế, mỗi ngày từ 40-60 phút. Trong quá trình tập cần ăn uống đầy đủ chất để cơ thể phát triển cân đối. Một cơ thể săn chắc, khỏe đẹp là mong muốn không của riêng ai. Không chỉ cải thiện sức khỏe, vóc dáng, các phòng tập còn là nơi giao lưu, gặp gỡ, trò chuyện giữa các học viên. Thể thao là hình thức giải trí lành mạnh giúp các bạn trẻ “thoát ly” khỏi những giờ phút căng thẳng trên bàn làm việc thay vì chú tâm vào các trò game vô bổ. Ngoài ra, chăm chỉ tập luyện còn tăng thêm sự tự tin, vốn kiến thức sức khỏe cho bản thân. Chính vì vậy, không khó để lý giải vì sao, phong trào tập thể dục thẩm mỹ trong đời sống hiện đại lại phát triển mạnh mẽ và thu hút chị em nhiều đến thế.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bánh Xe Tập Cơ Bụng Bulande
  • Máy Tập Thể Dục Giảm Cân Chính Hãng, Chất Lượng Cao Tại Hà Nội
  • 4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Top 8 Máy Tập Giảm Mỡ Bụng Nào Tốt Nhất Hiện Nay
  • 8+ Cách Giảm Mỡ Bụng Không Cần Tập Thể Dục Hiệu Quả Cao
  • Chỉ Vài Phút Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Nhà Giúp Body Săn Chắc

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Nguyên Tắc “nòng Cốt” Khi Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Béo
  • Hé Lộ 4 Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Ngay Tại Nhà
  • 2 Tuần Tập Luyện Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Béo Được 4Kg Bạn Có Tin Là Sự Thật?
  • Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Hiệu Quả
  • Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Siêu Nhanh
  • Tập thể dục thẩm mỹ tại nhà là phương pháp giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, giảm mỡ thừa vừa đơn giản mà lại hiệu quả. Những bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà giúp bạn không phải tốn thời gian đến phòng tập nhưng vẫn có một thân hình như ý. Đặc biệt đối với chị em phụ nữ đã có gia đình và đang sở hữu một vòng 2 quá khổ.

    1. Những điều cơ bản về bài thể dục thẩm mỹ tại nhà

    Nếu bạn đang có một thân hình vượt lên so với mức thông thường, hẳn bạn cũng biết có nhiều phương pháp để tập luyện. Bạn có thể tập thể dục hằng ngày hoặc đến phòng tập gym để giảm cân theo ý muốn. Tập thể dục thẩm mỹ tại nhà là một phương pháp mang lại thân hình thon gọn dù chưa phổ biến nhưng lại có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng và bền vững.

    Độ tuổi thích hợp nhất cho bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả là từ 15-30 tuổi. Đây là giai đoạn cơ thể đang tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho các hoạt động liên tục để đốt cháy mỡ thừa.

    Trước mỗi buổi tập thể dục thẩm mỹ tại nhà giảm mỡ bụng khoảng 2-3 giờ bạn hãy ăn chút gì đó để tránh nguy cơ hạ đường huyết. Lưu ý cần tập chăm chỉ và đều đặn để giúp cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn, tinh thần khỏe khoắn.

    2. Hướng dẫn tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

    2.1 Tư thế căng cơ bụng

    Các bài tập căng cơ bụng ngoài việc giúp giảm cân toàn cơ thể thì trọng tâm đặt nhiều vào vùng bụng giúp vòng 2 săn, lưng rắn chắc. Tập đều đặn bài tập sẽ làm hông và xương chậu khỏe hơn, căng cơ đùi và một vài vị trí khác.

    Đầu tiên hãy chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, tay chống xuống, lòng bàn tay chạm sàn tạo một góc vuông 90 độ. Đảm bảo lưng thẳng, bụng hóp vào. Tiếp đó từ từ duỗi thẳng tay và chân, nâng mông lên mức cao nhất, tạo thành thế đầy. Giữ nguyên tư thế trong 6 nhịp thở rồi chuyển tiếp.

    Nhảy cùng nhạc là bài tập hết sức thú vị và có khả đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa. Đây cũng là một trong những bài thể dục thẩm mỹ thu hút đông đảo người tập nhất. Một số bài tập như Zumba, Dance rhyth, crunch, dance fitness, bodypump,…

    Squat là vua của những bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà bởi sức căng là rất lớn. Squat nhảy là một trong nhưng tư thế với tên gọi khác là Jump Squat. Cách thực hiện như sau:

    • Bước 1. Tư thế sẵn sàng chuẩn bị. Mắt nhìn hướng thẳng, mở rộng vai, hai tay khoanh trước ngực bằng vai, tạo góc vuông 90 độ với cơ thể. Chân tách ngang, mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước.
    • Bước 2. Thực hiện động tác từ từ gập gối, kéo người xuống, trọng tâm dồn về hông và gót chân.
    • Bước 3. Lấy đà bật nhảy tại chỗ hoặc tiến phía trước. Chú ý kết thúc bước nhảy phải trở về tư thế chuẩn bị. Cứ như vậy liên tục 6 nhịp rồi đổi bài.

    Thùy Dung

    --- Bài cũ hơn ---

  • Video Hướng Dẫn Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Nhà Hết Mở Bụng
  • Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ Duyên Dáng Việt
  • 3 Yếu Tố Thành Công Khi Mở Phòng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Phòng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Duyên Dáng Việt, Quận Gò Vấp
  • Nhạc Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tổng Hợp

    --- Bài mới hơn ---

  • Clb Thể Dục Thẩm Mỹ Minh Danh Ở Tôn Thất Thuyết, Quận 4, Thành Phố Hồ Chí Minh
  • Top 10 Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ – Thể Hình Tốt Nhất Tphcm
  • Lớp Thể Dục Thẩm Mỹ Ở Minh Phụng, Quận 6, Thành Phố Hồ Chí Minh
  • Shop Bán Quần Áo Thể Thao Thể Dục Thẩm Mỹ Đồ Tập Gym Yoga Size Lớn Cho Nữ Đẹp Giá Rẻ Chính Hãng
  • Bí Kíp Để Tập Thể Dục Buổi Trưa Thoải Mái Và Hiệu Quả Nhất
  • Video nhạc tập thể dục thẩm mỹ tổng hợp – Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt

    • Bạn phân vân và không nhớ chính xác động tác mà huấn luyện viên hướng dẫn khi tập ở trung tâm thể dục thẩm mỹ?
    • Bạn bận rộn và không kịp tới phòng tập?
    • Bạn muốn hoà mình theo những bản nhạc sôi động để xua đi những mệt mỏi thường ngày?
    • Để giúp bạn có thể tập thể dục vào những ngày bận rộn theo đúng động tác của huấn luyện viên chúng tôi đã biên tập nội dung nhạc tập thể dục thẩm mỹ này để các bạn tiện theo dõi. Dành hơn 10 phút mỗi ngày cho mỗi bài tập để có vóc dáng chuẩn nha bạn.

    8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA AEROBIC THỂ DỤC THẨM MỸ:

    Khi tập luyện Aerobic thể dục thẩm mỹ và kết hợp với một chế độ ăn hợp lí, bạn sẽ phải kinh ngạc vì lợi ích mà môn thể dục thẩm mỹ này mang lại cho cơ thể của chúng ta :

    2. Tăng cường và làm khỏe cơ tim.

    3.  Tập aerobic – thể dục thẩm mỹ sẽ giúp cho hệ miễn dịch của bạn trở nên mạnh hơn, giúp bạn tránh được những bệnh nhẹ như cảm, ho, sốt,…

    4. Làm giảm nguy cơ bệnh bao gồm béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, một số bệnh ung thư,…

    5. Làm giảm stress, lo lắng và giúp cho tinh thần của chúng ta thoải mái hơn.

    6. Giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc, mạnh mẽ, giúp bạn duy trì sự nhanh nhẹn ngay cả khi bạn già đi.

    7.  Kiên trì tập luyện Aerobic thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn sống lâu hơn so với những người không tập thể dục thường xuyên.

    8. Kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc, vòng eo quyến rũ và vóc dáng đáng mơ ước.

    Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt chuyên thiết kế các bài nhạc thể dục thẩm mỹ theo yêu cầu dành cho các giáo viên aerobic hoặc các học viên có nhu cầu luyện tập tại nhà. Liên hệ ngay:

    THỂ DỤC THẨM MỸ TỔNG HỢP DUYÊN DÁNG VIỆT

    Địa chỉ : 786B, Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

    Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 (Ms Lê Thọ)

    Phụ nữ hồi xuân nhờ tập thể dục thẩm mỹ

    Bài nhịp điệu 6p

    --- Bài cũ hơn ---

  • Gợi Ý Địa Chỉ Phòng Tập Aerobic Ởnổi Tiếng
  • Thể Dục Thẩm Mỹ Nữ Quận 2
  • Phòng Tập Aerobic Đẳng Cấp Và Chất Lượng Tại Tphcm
  • Tư Vấn Setup Phòng Aerobic – Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Phòng Gym Gò Vấp, Phong Gym Go Vap, Phòng Gym Đẹp, Phòng Gym Chất Lượng Tốt, Câu Lạc Bộ Gym Quân, Câu Lạc Bộ Thể Hình, Clb Gym Quân, Phòng Tập Yoga, Phòng Tập Aerobic, Phòng Tập Thể Hình, Phòng Tập Gy
  • 3 Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Nhà Hiệu Quả Khiến Giới Trẻ Mê Đắm

    --- Bài mới hơn ---

  • Thiết Bị Tập Luyện Thể Thao Tại Nhà Hiệu Quả Mà Bạn Nên Sở Hữu
  • 4 Lưu Ý Khi Tập Với Máy Tập Thể Dục Tại Nhà Đạt Hiệu Quả
  • 4 Cách Tập Thể Dục Tại Nhà Đem Lại Hiệu Quả Bất Ngờ
  • Sử Dụng Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Đúng Cách Và Hiệu Quả Nhất
  • Phương Pháp Tập Thể Hình Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nam
  • 3 lợi ích khi áp dụng bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả

    Giảm cân giữ dáng

    Mục đích chính của rất nhiều chị em phụ nữ khi tham gia tập thể dục thẩm mỹ chính là giữ gìn vóc dáng, giảm cân và sở hữu thân hình quyến rũ như mơ ước. Các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả sẽ tác động làm săn chắc cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả.

    Giảm stress, nâng cao chất lượng giấc ngủ

    Tăng cường tập luyện thể dục thẩm mỹ sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ít mệt mỏi, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Sức khỏe tinh thần và thể chất nhờ đó cũng được cải thiện rõ rệt hơn.

    Tạo sự tự tin

    Khi sở hữu vòng eo con kiến và một thân hình quyến rũ, bạn sẽ trở nên tự tin hơn. Nỗi ám ảnh cân nặng biến mất, trả lại sự cởi mở trong việc tiếp xúc với mọi người xung quanh. Bạn sẽ cảm nhận được điều này sớm thôi nếu áp dụng các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả một cách khoa học.

    3 bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả

    Thể dục thẩm mỹ ngày càng phát triển với rất nhiều bài tập đa dạng cho chị em có thể thoải mái lựa chọn. Ngoài các bài tập phổ biến như Belly dance, Zumba, Aerobic,…thì 3 bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả sau đây sẽ khiến bạn vô cùng thích thú.

    1/ Bài tập CX Worx

    Đây là một trong các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả có công dụng tăng cường sự dẻo dai và săn chắc cho toàn thân. Động tác tập trung vào khu vực từ giữa đùi đến vai – phần cơ chính chống đỡ sức nặng cả cơ thể. Bài tập thường kéo dài 30 phút với chuỗi các động tác liên hoàn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

    Bài tập múa cột này đòi hỏi sự dẻo dai và sức chịu đựng của các vùng cơ bắp, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của các khớp trên cơ thể. Pole Fit rất được giới trẻ yêu thích vì tăng sự tự tin, gợi cảm, khám phá ngôn ngữ cơ thể, tăng sự nữ tính và lôi cuốn. Luyện tập Pole Fit trong vài năm gần đây đã trở thành trào lưu rất hot được nhiều chị em phụ nữ quan tâm với mong muốn sở hữu thân hình quyến rũ và gợi cảm hơn.

    Body Pump là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả với sự hỗ trợ của tạ trên nền nhạc, thực hiện liên tiếp trong 1 tiếng, đốt cháy khoảng 800kcal và tác động sâu vào các cơ trên toàn thân. Đây là bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả, giảm cân nhanh đồng thời tăng cơ toàn thân nhờ cường độ tập luyện cao và sức nặng của tạ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thiết Bị Tập Thể Dục Tại Nhà Hiệu Quả Và Tốt Nhất
  • Cách Tập Thể Dục Tại Nhà Hiệu Quả Như Ở Phòng Gym
  • Giảm Cân Bằng Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà
  • Giảm Cân Hiệu Quả Với Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà
  • Giảm Cân Đơn Giản Với Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà
  • Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ

    --- Bài mới hơn ---

  • 3 Yếu Tố Thành Công Khi Mở Phòng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ Duyên Dáng Việt
  • Video Hướng Dẫn Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Nhà Hết Mở Bụng
  • Chỉ Vài Phút Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Nhà Giúp Body Săn Chắc
  • 5 Nguyên Tắc “nòng Cốt” Khi Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Béo
  • HLV BODY COMBAT – CÁNH CỬA VIỆC LÀM MỞ RA NGAY KHI TỐT NGHIỆP

    Bạn là một người năng động, nhiều năng lượng. Bạn đang tìm kiếm một công việc có mức thu nhập ổn định, thỏa sức đam mê. HLV body combat là câu trả lời vừa vặn với ước muốn của bạn. Bộ môn TDTM mới mẻ này đang làm mưa làm gió tại các phòng tập Gym, trung tâm TDTM trên toàn thế giới.

    BODY COMBAT LÀ GÌ?

    BodyCombat là bộ môn được thiết kế gồm những bài tập cấp độ cao với năng lượng tràn đầy, được lấy cảm hứng từ nhiều môn võ thuật khác nhau: Boxing, Teakwood, Karate, Thái cực quyền, Muay Thái,…. kết hợp cùng âm nhạc sôi động.

    Body combat là môn học hòa quyện được sự mạnh mẽ, uyển chuyển, linh hoạt của võ thuật kết hợp với sự vui vẻ, khuấy động của âm nhạc sẽ khiến bạn hào hứng tập luyện và quên đi mệt nhọc. Chính nhờ sự mới lạ kết hợp 2 trong 1 này mà Body combat đã trở thành môn học được nhiều người yêu thích, đặc biệt là các bạn trẻ năng động, tạo đà thúc đẩy nguồn cung HLV body combat cao hơn bao giờ hết.

    ĐỂ TRỞ THÀNH HLV BODY COMBAT BẠN CẦN NHỮNG YẾU TỐ GÌ?

    Bạn không hẳn khỏi ngạc nhiên bởi đa số chúng ta đều có thể trở thành HLV body combat

    + Tuổi: trên 18 tuổi

    + Giới tính: Cả nam và nữ.ư

    + Tính tình năng động, hòa đồng vui vẻ

    + Không mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp

    ĐIỀU GÌ BẠN CẦN DUY TRÌ TRONG SUỐT KHÓA HỌC HLV BODY COMBAT?

    Điều duy nhất mà các học viên cần duy trì trong suốt quá trình tham gia lớp HLV body combat là: đam mê, động lực, nhiệt huyết, tinh thần chiến đấu của một chiến binh không ngại gian khổ. Hòa cùng âm nhạc sôi động, làm chủ các động tác body combat mạnh mẽ, linh hoạt với tần suất nhanh.

    NGUỒN HỌC VIÊN CỦA BỘ MÔN BODY COMBAT ĐẾN TỪ ĐÂU?

    + Những người có thân hình hơi mập mạp, thậm chí là béo phì:

    Khả năng thiêu đốt mỡ thừa giúp cơ thể săn của body combat đang đứng đầu trong hệ thống các môn thể dục thẩm mỹ nên body combat được phần lớn người béo phì lựa chọn tập luyện và đã đạt được kết quả bất ngờ.

    + Những người có thân hình nhỏ nhắn, ốm yếu:

    Đối với các bạn đã có thân hình quá ốm, thì body combat giúp bạn tập luyện mỗi ngày, phát triển hệ cơ bắp, giải tỏa năng lượng giúp bạn có một cơ thể săn chắc đầy đặn hơn, nở nang hơn.

    + Đối với các bạn đã có thân hình chuẩn:

    Body combat là môn thể thao duy trì cơ thể quyến rũ trẻ đẹp không tuổi, giúp giải tỏa năng lượng mang đến cảm giác sảng khoái, năng động.

    KHÓA HỌC HLV BODY COMAT TẠI DUYÊN DÁNG VIỆT VÀ NHỮNG ƯU ĐÃI KHỦNG THÁNG 11

    XIN THÔNG BÁO:

    Lớp học thử miễn phí của chúng tôi đã gần full học viên, hãy nhanh tay đăng ký để dành cho mình một xuất vé ưu đãi từ Duyên Dáng Việt.

    Link học thử: http://duyendangviet.vn/category/he-thong-mon-tap/

    MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

    TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

    (Một trong số ít những trung tâm đủ uy tín và khả năng đào tạo HLV body combat tại Việt Nam)

    Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

    Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

    Website: Quatangmenard.com Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: chúng tôi

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phòng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Duyên Dáng Việt, Quận Gò Vấp
  • Hỗ Trợ Bé Giảm Cân Hiệu Quả Với Các Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Đúng Chuẩn
  • Hướng Dẫn Tập Thể Dục Aerobic Cho Bé Và Những Điều Mẹ Cần Biết
  • Giải Đáp Thắc Mắc Vấn Đề Tập Aerobic Có Tác Dụng Gì Cho Trẻ Em
  • Tập Aerobic Là Gì, Có Tác Dụng Gì?
  • 2 Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Lùng Sục Địa Chỉ Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Ở Hải Phòng Cho Bé
  • Đau Đầu Tìm Kiếm Địa Chỉ Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Hải Phòng Cho Bé
  • Tuổi Dậy Thì Có Nên Tập Thể Dục Thẩm Mỹ?
  • Sau Khi Nâng Mũi Có Được Tập Thể Dục Không?
  • Tập Aerobic Có To Chân Không? Tập Aerobic Có Giảm Cân Không?
  • Ngày đăng 18/03/2015 02:26

    ( Đại Việt Sport)Hướng dẫn 2 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm cân. Với 2 bài tập sẽ giúp bạn có được vòng bụng, vóc dáng cân đối và một cơ thể dẻo dai. Bây giờ, chúng ta sẽ cũng tìm hiểu bí quyết là gì

    Bài Tập Thứ Nhất: Đứng vận động chân tay

    Đây là một bài tập phú hợp với mùa xuân và mùa hè, vì bạn có thể mặc những bộ đồ co giãn tốt khi thực hiện bài tập. Bài tập sẽ giúp đem lại cho bạn dáng chân thon gọn nhất và vòng bụng như mong muốn.

    Một số chú ý trước khi luyện tâp:

    + Mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập khoảng 30 phút.

    + Lực căng được tập trung về chân, bụng.

    + Điều tiết hơi thở nhịp nhàng về khoang bụng.

    + Sử dụng và phối hợp 2 tay nhịp nhàng để bài tập được hiệu quả nhất.

    Bước 1: Hạ chân đầu gối để cơ thể thấp hơn thông thường, sao cho chân trên và chân dưới tạo với nhau một góc bằng 90 độ thì giữ nguyên tư thế. Mắt nhìn thẳng phía trước, hai tay duỗi ngang về trước mặt. Tập trung hơi thở và hóp cơ bụng, cơ ngực.

    Bước 2: Dùng lực của phần chân và hông đẩy lên khiến cơ thể đứng thẳng, khi này 2 cánh tay nâng lên và duỗi thẳng hướng vào giống hình trái tim. Giữ nguyên trong tư thế này 10 giây.

    Bước 3: Tác động lực vào hai đầu gối khép chân lại nhau, khi này đồng thời lực cần tập trung về bụng, cho đến khi 2 chân dưới khép chặt với nhau thì căng cơ thể hướng lên trên đỉnh đầu.

    Bước 4: Chân phải dưới gấp lên trạm vơi chân trái sao cho hông và 2 chân tạo thành số 4. Khi này tay phải đồng thời hạ xuống chông lên đầu gối chân trái, tay trái đặt lên bàn chân phải. Giữ nguyên trong tư thế này 5-10 giây thì chuyển qua chân trái làm tương tự.

    Bước 5: Nếu như bạn cảm thấy thấm mệt thì có thể dừng lại ở bước 4, nếu chưa cảm thấy mệt thì có thể thực hiện thêm động tác số 5 là : Hai chân giữ nguyên ở tư thế động tác 4, cơ thể nâng lên, tập trung lực về bụng, đồng thời 2 tay giơ cao và trạm nhau trên đỉnh.

    Bài Tập Thứ 2: Luyện Tập Tư Thế Ngủ

    Trong bài tập này bạn sẽ thực hiện 2 lượt mỗi ngày. Trong bài tập này sẽ giúp bạn luyện cơ bụng thon gọn.

    Bước 1: Nằm trên mặt sàn, chân dưới co để nâng cao 2 đầu gối. Dùng lực ở bụng,và chân trên, nén lực để nâng phần hông lên.

    Bước 2: Sau khi phần hông đã được nâng lên cao, từ mắt mình bạn sẽ nhìn thấy một đường viền từ đầu gối kéo xuống chân chên , ngực tạo với 2 vai. Giữ trong tư thế này 1 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác. Giảm cân bằng : Xe Đạp Tập

    Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
  • Học Ngay Bí Kíp Giúp Bé Tập Aerobic Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Hiệu Quả
  • Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Siêu Nhanh
  • Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Hiệu Quả
  • 2 Tuần Tập Luyện Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Béo Được 4Kg Bạn Có Tin Là Sự Thật?
  • Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Siêu Nhanh

    --- Bài mới hơn ---

  • Học Ngay Bí Kíp Giúp Bé Tập Aerobic Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Hiệu Quả
  • 5 Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
  • 2 Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân
  • Lùng Sục Địa Chỉ Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Ở Hải Phòng Cho Bé
  • Đau Đầu Tìm Kiếm Địa Chỉ Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Hải Phòng Cho Bé
  • Tập thể dục thẩm mỹ là phương pháp hữu hiệu đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành đường dáng thon gọn, chắc khỏe cho cơ thể. Nếu không có nhiều thời gian ra ngoài thì ngay tại ngôi nhà thân yêu, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục thẩm mỹ cơ bản giúp giảm cân nhanh chóng và tinh thần luôn sảng khoái.

    Đá chân khi nằm :

    Nằm thẳng người trên sàn, nhấc hông lên trên cao khoảng 10 cm, 1 chân duỗi thẳng và đưa lên cao. Cứ thế khoảng 10 lần với mỗi chân, giúp tiêu hao lượng mỡ tại các vùng đùi và bụng, bắp chân cũng vì thế săn chắc và thon gọn hơn.

    tập thể dục thẩm mỹ giảm cân hiệu quả cho bạn

    Nhảy dây :

    Hai tay cầm dây, quay đều dây qua chân, chân vì thế sẽ nhẩy đều lên. Đây là bài tập khá hoàn hảo, tạo sự liên kết nhịp nhàng giữa các vùng cơ như : bụng, đùi, chân, tay. Động tác này giúp cơ thể khỏe mạnh, nhịp tim ổn định, vận động mỡ tại các vùng giảm đều nên vì thế cho bạn một vóc dáng cân đối hoàn hảo.

    Chống đẩy :

    Đây là phương pháp đơn giản mà mất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Động tác này rất tốt để làm tiêu hao năng lượng mỡ cho vùng bắp tay, lưng và đôi vai. Đặt 2 tay xuống sàn nhà, chân và lưng duỗi thẳng, cứ như vậy lực của tay sẽ nâng đỡ cả cơ thể lên xuống khoảng 10 -20 lần mỗi ngày giúp bạn khỏe, những vùng mỡ thừa ngày càng săn chắc.

    giảm cân siêu nhanh với tập thể dục thẩm mỹ

    Gập bụng :

    Với động tác này, đòi hỏi người tập cần kiên trì lâu dài bởi khi mới tập, sẽ có cảm giác hơi tức và căng cứng vùng bụng. Đặt người nằm thẳng xuống sàn nhà,2 chân khép chặt lại. Sau đó, 2 tay giơ thẳng phía trước, vuông góc với ngực. Từ từ nhấc cả thân người phía trên lên ngồi thẳng và luôn vuông góc với chân. Động tác này được lập đi lập lại khoảng 20 lần giúp cơ bụng săn chắc, giảm thiểu lượng mỡ thừa hiệu quả.

    Tập tạ :

    Sử dụng quả tạ có cân nặng phù hợp với bản thân, 2 tay nhấc 2 quả tạ đưa lên cao rồi hạ xuống. Phương pháp này đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp tay với một lực mạnh. Những vùng mỡ thừa tại bắp tay và vai sẽ nhanh chóng biến mất, và được thay thế bằng những đường cơ săn chắc, khỏe mạnh. Hơn nữa, khi tập cử tạ, động tác này kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

    Leo cầu thang :

    Nếu bạn ở nhà chung cư, thay vì đi cầu thang máy hãy đi cầu thang bộ trong mức cho phép được. Tập thể dục bằng cách này giúp bạn có đôi chân rắn chắc , đốt cháy năng lượng mỡ vùng đùi và bắp chân hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Hiệu Quả
  • 2 Tuần Tập Luyện Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Béo Được 4Kg Bạn Có Tin Là Sự Thật?
  • Hé Lộ 4 Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Ngay Tại Nhà
  • 5 Nguyên Tắc “nòng Cốt” Khi Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Béo
  • Chỉ Vài Phút Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Nhà Giúp Body Săn Chắc
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100