Top 20 # Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Tốt Nhất / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Tốt Nhất, Hiệu Quả Nhất? / 2023

Tập thể dục, chạy bộ, Yoga, Gym hay Plank vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối đều có những ưu nhược điểm riêng & không có thời điểm nào tốt nhất mà chỉ có thời điểm phù hợp nhất với công việc, thói quen sinh hoạt của bạn.

Bài tập plank cho nữ giảm mở bụng tại nhà trong 30 ngày

Bài tập nào giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Tập luyện vào buổi sáng

Nếu bạn thuộc tuýp người có thói quen dậy vào sáng sớm, năng lượng dành cho các hoạt động sống luôn lấp đầy cơ thể vào đầu ngày. Khung giờ vàng dành cho việc tập gym hiệu quả cũng vì thế mà rơi vào buổi sáng sớm. Chuyên gia Al Morgan chia sẻ:”Tôi cũng là một người có thói quen dậy sớm vào lúc 4 giờ 30 phút sáng, ngồi vào bàn máy tính để hoàn tất một số công việc cá nhân và sau đó đến phòng gym lúc 7 giờ sáng.”

Để chuẩn bị tốt nhất cho một buổi tập vào sáng sớm, việc đầu tiên bạn phải quan tâm chính là thời gian của giấc ngủ trước đó. Một giấc ngủ dài 7 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, khỏe khoắn để đến với phòng tập. Quan trọng hơn, tại cơ quan tiêu hóa lúc này cũng hạn chế sản sinh ra các hormone gây ra cảm giác đói. Vì vậy, bạn dễ dàng tập luyện vào sáng sớm mà không cảm thấy đói hoặc uể oải. Bộ môn thích hợp cho một buổi sáng êm dịu là chạy bộ trên các máy chạy và yoga. Một vài động tác yoga vào buổi sáng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng để chuẩn bị cho một ngày làm việc.

Đôi khi, do yếu tố về công việc, một số người tìm đến phòng gym vào giờ nghỉ trưa. “Đây được coi như khoảng “nghỉ giữa giờ” và một liệu pháp thư thái tinh thần, giúp bạn tránh xa những căng thẳng của công việc.”, chuyên gia Al Morgan chia sẻ. Để có buổi tập luyện đầy xả stress đầy thú vị vào buổi trưa, hãy đến với các lớp BodyPump hoặc BodyBalance tại các trung tâm của California từ 11 giờ đến 12 giờ.

BodyPump là phương pháp tập luyện kết hợp giữa âm nhạc sôi động và các thanh tạ, giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Trong khi đó, Body Balance là sự hòa quyện độc đáo giữa nghệ thuật cân bằng thân thể và phương pháp tập luyện theo nhóm đặc trưng của Les Mills, mau chóng cho bạn thân hình dẻo dai và khớp xương khỏe mạnh.

Tập luyện vào buổi chiều

Hầu hết người thức dậy muộn cần một khoảng thời gian vài tiếng trước khi họ đến với phòng tập. Cũng chính vì vậy mà tập luyện vào nửa sau của một ngày sẽ là lựa chọn tối ưu cho túyp người này.

Tập luyện vào buổi chiều, hoạt động của tim mạch và cơ bắp của bạn đơn giản đã được vận động nhẹ nhàng trước đó, chính vì vậy bạn không cần mất quá nhiều thời gian cho các bài tập khởi động. Và so với tập luyện vào buổi sáng, các bài tập thể hình hay bộ môn cần hoạt động cơ bắp và tim mạch cao sẽ được ưa chuộng hơn như: tập luyện tăng cơ tại khu free weight hoặc lớp đạp xe thử thách RPM.

Tập luyện vào buổi tối

Nhiều người chọn đến phòng gym vào buổi tối sau khi kết thúc các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, thời gian tập luyện của bạn đừng nên vượt quá 21 giờ, vì đến lúc này, cơ thể đã cần phải nghỉ ngơi. Tại các trung tâm California Fitness & Yoga, vào khoảng thời gian từ 17 giờ đến 20 giờ, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy các lớp của bộ môn BodyJam – tập luyện với những vũ điệu sôi động hoặc Body Combat – mang những tinh túy của võ thuật kết hợp cùng tập luyện tim mạch. Những môn học thú vị này đốt cháy nhiều calorie hơn lên đến 50% so với các bài tập cardio với máy chạy bộ trong cùng thời gian, nhanh chóng giúp bạn đạt được thân hình ao ước.

tu khoa

nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân

nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối

nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày

tập thể dục buổi tối có giảm cân không

bài tập thể dục giảm cân trong 30 ngày

chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân

Có thế bạn quan tâm :

Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Tốt Nhất Cho Sức Khỏe / 2023

Một nhóm chuyên gia cho rằng, con người nên tập thể dục buổi sáng thì có lợi hơn là tập buổi tối, nhưng nhóm chuyên gia khác không tán thành và cho có ý kiến ngược lại. Về mặt khoa học thì sao, nhóm nào đúng? Bạn hãy cũng tìm hiểu lợi thế của hai thời điểm thể dục này để tìm ra câu trả lời cho mình:

Nhiều người phải đi làm, thậm chí là về muộn nên không có nhiều thời gian cho gia đình, những bữa tối, chuyện trò… vậy nên đương nhiên cũng không có thời gian để tập thể dục. Phương án họ chọn là tập thể dục buổi sáng. Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt.

Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, số người tham gia tập thể dục cũng rải rác đến 8 giờ sáng nên bạn cũng không phải lo chuyện quá đông đúc. Bên cạnh đó bạn có thể tham gia bài tập aerobic giảm cân ngoài trời vừa hít thở không khí trong lành vừa có lợi ích giảm cân và tốt cho sức khỏe.

Về cơ bản, nếu thích, tối hôm trước bạn có thể mặc cả đồ thể thao đi ngủ (tuy nhiên, việc này không được khuyến khích). Và sáng hôm sau bạn thức dậy và chỉ cần bật đĩa DVD là đã có thể tập bài tập mình ưa thích. Hoặc nếu không thì bạn cũng có thể nhanh chóng ra khỏi nhà và hòa vào dòng người cũng thích thể dục buổi sáng như bạn một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, nhất là những căng thẳng trong công việc hàng ngày. Từ đó, những người có thói quen tập thể dục buổi tối sẽ giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và nếu biết duy trì sự kiểm soát này thì bạn sẽ không lo tăng cân. Bạn có thể áp dụng 1. Xả stress, tránh tăng cân Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, hormone này cũng có thể làm tăng ham muốn ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn bình thường, trọng lượng cũng tăng nhanh hơn. bài tập aerobic giảm cân mỗi tối để mang lại cho bạn vóc dáng khỏe đẹp hơn .

Nếu so với những người thường xuyên tập thể dục sáng thì những ai thể dục tối sẽ có cơ hội được tập tại phòng tập cao hơn. Vì nhiều cơ sở, phòng tập không sẵn sàng mở cửa từ lúc 5 giờ sáng cho mọi người đến tập. Đến phòng tập có một lợi thế là được các huấn luyện viên hướng dẫn nên bạn có thể được tập những bài tập bài bản và tốt cho sức khỏe.

Một vài vòng đi bộ quanh khu tập thể cũng giúp bạn thư giãn, giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sau đó. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ, ngủ không “ngon” giấc cũng làm tăng các hormone cortisol căng thẳng, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Tóm lại, dù là thể dục buổi sáng hay buổi tối thì đều có những lợi thế riêng. Việc lựa chọn thể dục buổi sáng hay tối phụ thuộc vào điều kiện sinh hoạt và cuộc sống của mỗi người. Nhưng cho dù là thể dục lúc nào thì bạn cũng cần đảm bảo tốt cho sức khỏe.Tập thể dụng thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa việc tích lũy mỡ thừa. Nhưng nghiên cứu cho thấy, nếu bạn dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày, nửa ngày một tuần để vận động, tập thể dục sẽ giảm thiểu nguy cơ thừa cân béo phì. Với những trường hợp bận rộn, không có thời gian tập thường xuyên vì việc sử dụng

Trà thảo dược giúp mỗi ngày sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, thon thả. Trà thảo dược giúp đốt cháy năng lượng mỡ dư thừa, đồng thời ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trở lại, nhờ đó giúp bạn không còn béo bụng, da nhăn. Vóc dáng luôn được thanh thoát. Quan trọng nhất là trà thảo dược An toàn, tốt cho sức khỏe và dễ dùng.

Ngoài ra bạn có thể dùng viên giảm cân Mega T mới- Gold Slimming, giúp tăng chuyển hóa mỡ thừa vùng bụng, hông eo mạnh mẽ. Chỉ 1 viên duy nhất mỗi ngày giúp bạn giảm 1-2kg/ tuần, rất tiện cho người bận rộn, ít có thời gian tập thể dục.

.

Tập Thể Dục Thời Gian Nào Tốt Nhất ? / 2023

Do thời gian hạn chế nên nhiều người lựa chọn việc tập thể dục vào buổi chiều, buổi tối, thậm chí là vào thời gian nghỉ trưa. Nhiều người quan niệm rằng việc tập thể dục vào bất cứ thời gian nào trong ngày cũng có tác dụng như nhau, nhưng các chuyên gia cho rằng việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ tốt và hiệu quả hơn với việc tập luyện của bạn.

Vậy tại sao tập thể dục buổi sáng lại tốt và hiệu quả hơn ?

Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn tăng cường năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động. Chính vì vậy, tập thể dục buổi sáng là rất cần thiết để có nguồn năng lượng dồi dào trong cả ngày.

2. Làm cho đầu óc minh mẫn

Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng tập thể dục làm tăng đáng kể sự bén nhạy, minh mẫn, sảng khoái cho tâm trí của bạn.

Tập thể dục buổi sáng trước khi thực hiện các hoạt động trong ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi những căng thẳng của ngày hôm trước, lấy lại tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực. Điều này không những có lợi cho hệ thống cơ thể nói chung mà còn giúp bạn giảm nguy cơ bị khó chịu với công việc, bạn bè, đồng nghiệp trong ngày hôm đó.

Bạn có thể đã nhận thấy rằng bạn tỉnh táo hơn và sẵn sàng đảm nhận bất cứ điều gì cuộc sống sau khi tập thể dục buổi sáng. Nếu bạn luyện tập trước khi ngày của bạn bắt đầu, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với các rắc rối trong công việc. Trong thực tế, ltập thể dục sẽ làm tăng sự bén nhạy của bạn trong khoảng 4-10 giờ sau khi tập. Sở dĩ có điều này là do tập thể dục làm tăng dòng chảy của máu giàu oxy đến não.

Tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại lợi ích rất đáng kể về chất lượng giấc ngủ của bạn. Một khi đã rèn cho mình thói quen thể dục buổi sáng, cơ thể bạn cũng sẽ hình thành được phản xạ nhận biết giờ giấc cụ thể cho các hoạt động trong ngày, ví dụ như giờ ăn, giờ ngủ…

Khi đến giờ ngủ, cơ thể bạn sẽ phát ra tín hiệu “báo” cho bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ để sáng hôm sau còn dậy tập thể dục. Từ đó, thói quen ngủ đúng giờ sẽ hình thành. Như vậy sẽ rất tốt cho cơ thể bạn, bởi sẽ rất khó để duy trì trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn nếu bạn không nghỉ ngơi đúng cách.

4. Thúc đẩy sự trao đổi chất

Một vài phút khởi động buổi sáng cũng giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn “vận động” theo. Bằng cách này, sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được đẩy mạnh, diễn ra thuận lợi hơn và cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn.

Thể dục buổi sáng giúp ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong suốt cả ngày. Vì vậy, nếu công việc của bạn là ngồi văn phòng cả ngày thì bạn càng nên tập thể dục buổi sáng để “khởi động” cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy.

5. Điều chỉnh sự thèm ăn của bạn

Nhiều người thấy rằng tập thể dục buổi sáng có xu hướng điều chỉnh cảm giác ngon miệng cho thời gian còn lại của ngày. Những người chăm chỉ tập thể dục buổi sáng không những ăn ít hơn (do tập thể dục giải phóng endorphins, từ đó làm giảm sự thèm ăn), mà họ còn có thể chọn khẩu phần ăn cũng như các món ăn một cách lành mạnh hơn.

Bạn sẽ khám phá ra rằng bạn cần ăn đúng giờ và không còn cảm giác luôn thèm ăn nữa, đặc biệt là thèm những món ăn giàu năng lượng và calo như các món chiên rán, đồ ngọt… Điều này rất có lợi cho trọng lượng cơ thể vì bạn sẽ giảm được nỗi lo tăng cân mất kiểm soát.

Vậy tập thể dục buổi sáng môn nào thì tốt ?

Các chuyên gia cho rằng bạn nên chạy bộ hoặc đạp xe là các môn thể thao tổng hợp thích hợp cho việc tập buổi sáng vì nhẹ nhàng nhưng tập toàn thân hiệu quả . Bạn có thể tập chạy bộ hoặc đạp xe ngoài trời hoặc với các loại máy tập thể dục trong nhà như máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục.

Nên Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Để Tăng Cân / 2023

Trong khi những người thừa cân mong muốn được giảm cân và hằng ngày phải tập thể dục, thực hiện các chế độ ăn kiêng để lấy lại vóc dáng thon gọn, xinh đẹp thì những người gầy cũng đang tìm mọi phương pháp để tăng cân cho khoẻ mạnh hơn.

Có nhiều người nghĩ rằng tập thể dục chỉ giúp giảm cân nhưng không phải thế chỉ cần tập đúng cách, đúng thời điểm nó sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn rất nhiều đấy. Vậy nên tập thể dùng vào thời gian nào để tăng cân?

- Làm sao để tăng cân nhanh chóng mà không bị rạn da hay phù người

- Những loại thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên cho người gầy

- Đánh giá sữa tăng cân Serious Mass 6lbs 12lbs

Nguyên nhân ăn nhiều mà vẫn gầy

Do gặp phải một số vấn đề về cơ thể như: các lợi khuẩn trong đường ruột hoạt động kém, có thể thiếu một số khoáng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, bị đau dạ dày, táo bón,…làm cho bạn dù ăn nhiều nhưng vẫn khó hấp thu được các dưỡng chất.

Do vấn đề di truyền hay còn gọi là tạng người gầy, có khung xương nhỏ.

Do sinh hoạt không điều độ: ăn uống không đều độ, ngủ ít, căng thẳng.

Do lượng calo bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động, đốt cháy năng lượng trong cơ thể.

Thời gian tập thể dục thích hợp trong ngày

Do đó thời gian tập luyện không quan trọng mà quan trọng là thời gian đó phù hợp với bạn, bạn có thể duy trì tập luyện thường xuyên, lâu dài.

Ưu điểm của việc tập thể dục buổi sáng

Buổi sáng thường ít người do đó bạn bạn có thể tận hưởng được bầu không khí trong lành, bạn không cần lo lắng về sự đông đúc của phòng tập.

Tập thể dục buổi sáng giúp tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Buổi sáng tập thể dục và ra mồ hôi giúp bạn tỉnh táo hơn và có một ngày làm việc đầy năng lượng.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để các cơ bắp hoạt động tốt nhất, thuận lợi cho cả việc tăng cân lẫn tăng cơ, mang lại cho bạn một thân hình khỏe mạnh săn chắc.

Bên cạnh đó tập thể dục buổi sáng sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, kích thích sự thèm ăn để bạn có thể bổ sung năng lượng đã bị mất trong quá trình tập luyện, điều này sẽ giúp bạn có thói quen ăn sáng điều độ rất tốt cho quá trình tăng cân.

Ưu điểm của việc tập thể dục buổi tối

Sau thời một ngày dài làm việc vất vả, tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn, giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Đồng thời tập thể dục buổi tối giúp bạn giảm căng thẳng và không còn áp lực trước khi đi vào giấc ngủ giúp bạn ngủ sâu hơn, tăng chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục vào buổi tối sau bữa ăn giúp tăng cơ bắp, tăng cân hơn so với các thời điểm khác do nhiệt độ cơ thể tăng lên, sức bền cũng tăng đồng thời lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn. Lưu ý bạn không nên tập thể dục sau khi ăn no mà hãy tập sau bữa ăn khoảng 1 giờ.

Mỗi thời điểm tập thể dục đều có ưu điểm riêng, bạn nên lựa chọn thời gian mà bạn có thể duy trì tập luyện tốt nhất bởi mức độ tập luyện rất quan trọng để giúp quá trình tăng cân của bạn đạt hiệu quả tốt.

Bên cạnh đó việc tập thể dục thường xuyên để  tăng cân thì bạn cần phải kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, và dùng những sản phẩm dành cho người gầy. Hiện nay ngoài thị trường đang có rất nhiều các sản phẩm hỗ trợ tăng cân như: Mega Mass, Serious Mass, Super Mass Gainer, Muscle Mas Gainer,….. 

Chi nhánh Hồ Chí Minh

– Địa chỉ: 285/66 Cách mạng tháng 8, P. 12, Q. 10

– Hotline: 028 9999 9479

Biên tập bới Phụng Lê

Nguồn: https://www.thegioiwhey.com/