Top 9 # Tap Yoga Cho Nguc No Eo Thon Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Bụng là nơi tập trung rất nhiều mỡ và rất loại bỏ khỏi cơ thể. Vòng eo lớn làm cho rất nhiều người cảm thấy thiếu tự tin và e dè. Điều này làm ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và cuộc sống của bạn. Việc loại bỏ lượng mỡ dư thừa này rất quan trọng vì nếu không sớm loại bỏ sớm, lượng mỡ tích tụ càng nhiều. Một trong những phương pháp loại bỏ những lớp mỡ thừa này chính là tập yoga cho eo thon. Vậy yoga là gì và tập yoga như thế nào để có vòng eo thon gọn?

Yoga là gì?

Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Yoga bao gồm hệ thống của nhiều kỹ thuật giúp cho thân thể và trí não khỏe mạnh.

Các tư thế của Yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau trên các phần cơ thể, tạo cảm giác cho người tập như đang được xoa bóp. Điều này làm tăng sức kiểm soát chức năng của các tuyến. Khi các hormon được điều tiết, nó sẽ giúp người tập luyện có thể cân bằng và kiểm soát tốt hơn những xu hướng tình cảm như giận hờn, ganh tỵ, thèm muốn và sợ hãi. Đây là một điều rất thú vị của bộ môn này.

Bên cạnh đó, bộ môn này còn rất tốt cho sức khỏe, giảm cân và thon gọn vòng eo. Vì vậy, rất nhiều bạn nữ đã chọn tập yoga cho eo thon.

Tập yoga cần chuẩn bị những gì?

Yoga không chỉ phù hợp cho phái nữ mà ngay cả các bạn nam và trẻ em đều có thể tập. Đây là một hình thức tập thể dục mà các bạn thực hành từ lúc còn nhỏ đến khi trưởng thành.

Để việc tập luyện được hiệu quả, bạn cần chuẩn bị:

Phòng tập

Bạn có thể tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, đối với các bạn mới bắt đầu luyện tập bộ môn này, các bạn nên đến một trung tâm nào đó đó gần nhà. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều lựa chọn và được các giáo viên hướng dẫn cụ thể, tránh trường hợp chấn thương xảy ra.

Quần áo thoải mái, thoáng khí

Khăn mặt là một vật không thể thiếu trong quá trình tập yoga cho eo thon. Khi tập yoga, có rất nhiều động tác duỗi, căng khi tập. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho mình một trang phục thoải mái, co giãn tốt và thoáng khí. Nên chọn những trang phục vừa với cơ thể vì những trang phục quá rộng hoặc quá chật sẽ khiến ban bị mất tập trung.

Một chai nước

Nước là một trong những thứ rất quan trọng không chỉ đối với yoga mà với tất cả các bài tập. Khi tập yoga sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi khiến cơ thể bạn mất nước. Việc mất nhiều nước sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và chóng mặt. Cung cấp nước cho cơ thể giúp bạn tập trung hơn dù bạn đang tập bất kỳ bộ môn nào.

Thảm tập riêng

Hầu như trung tâm nào cũng cung cấp thảm tập cho các học viên. Tuy nhiên, việc sở hữu một tấm thảm riêng sẽ đảm bảo vệ sinh hơn. Ngoài ra, việc sở hữu một tấm thảm riêng sẽ giúp bạn thuận tiện hơn trong việc tự tập tại nhà.

Khăn mặt

Dù là tập gym hay yoga, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một chiếc khăn mặt. Khi tập luyện, mồ hôi ra nhiều khiến cho thảm tập bị trơn trượt, gây nguy hiểm. Bên cạnh đó, khăn mặt giúp lau sạch những giọt mồ hôi, bạn không cần phải lo lắng mồ hôi rơi vào mắt gây khó chịu, mất tập trung và không giữ được thăng bằng.

Công tác chuẩn bị đã xong, vậy làm cách nào để eo thon bụng phẳng?

Thực hành 3 bài tập yoga cho eo thon

Tư thế Plow

Bắt đầu với tư thế thoải mái trên thảm và hai cánh tay xuôi theo thân người, hai chân duỗi thẳng. Nâng hai chân lên cao từ từ, vẫn giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm và kéo chân về phía đầu sao cho mũi chân chạm thảm. Trong quá trình thực hiện cần hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Lưu ý, bạn cần phải để chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

Tư thế Chair

Đối với bài tập này, bạn đứng thẳng xuôi theo thảm. Hai bàn chân đặt sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất và từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể. Đồng thời, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Giữ cho lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ và cảm nhận lực căng ở đùi và bụng. Hít thở đều và giữ lại 10-15 nhịp đếm.

Tư thế biến thể Tree

Với bài tập yoga cho eo thon này, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Từ từ nhấc chân trái lên cao và bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phải giơ lên cao và nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào gối trái, tay phải áp sát vào người. Lúc này, bạn sẽ thấy ở phần đùi và eo bị căng ra. Hít thở thật đều và giữ lại từ 10 – 15 phút, sau đó đổi bên và thực hiện các động tác tương tự.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thể bài viết : ” Chào buổi sáng với các bài tập cho eo thon ” kết hợp thêm các bài tập để nhanh chóng có được ” vòng eo 56″.

Là một thuật ngữ bao gồm một loạt các động tác yoga, trong đó chuyển động được đồng bộ hóa với hơi thở. Các tư thế chuyển động cùng nhau nhịp nhàng và chúng trở nên giống như một điệu nhảy.

Chuyển động từ tư thế này sang tư thế khác luôn luôn phải kết hợp hít vào hoặc thở ra. Bài tập chào mặt trời thường được thực hiện như một bài tập khởi động.

Nằm xuống với hai chân duỗi ra, ngón chân hướng về phía trước và cánh tay ở hai bên.

Hít sâu. Khi bạn thở ra nâng cơ thể của bạn (đầu, ngực và chân) từ mặt đất.

Duỗi hai tay ra sao cho chúng tạo thành một đường thẳng song song với chân. Bạn nên tạo thành gần như một vị trí chữ V với cơ thể của bạn.

Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng các cơ bụng.

Hít vào rồi thở ra thật sâu, trở về tư thế nằm.

Nằm xuống, hai chân duỗi ra và gót chân chạm nhau, hai tay chống hai bên cơ thể.

Hít thở bình thường và không di chuyển tay.

Hít sâu và nâng hai chân lên khỏi sàn ở góc 45 độ.

Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây hoặc 60 nếu bạn có thể.

Thở ra sâu và nâng hai chân lên một góc 90 độ với sàn nhà. Hít thở bình thường và giữ tư thế lên tới 60 giây.

Hít vào dần dần đưa chân của bạn xuống.

Thực hiện khoảng 10 lần lặp lại, nghỉ trong 15 giây mỗi lần.

Tham khảo sản phẩm:

Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng với hai chân cách xa nhau. Bây giờ đưa hai tay lên trên đầu, kẹp chúng lại với nhau và xoay thân sang phải.

Đầu gối phải của bạn phải uốn cong trong khi lưng thẳng nhất có thể. Giữ vị trí tối đa 30 giây sau đó sang bên trái.

Đứng hai chân cách xa nhau và di chuyển chân phải sang bên phải và uốn cong đầu gối sao cho chân phải song song với sàn.

Đưa hai tay lên hai bên để sao cho song song với sàn nhà. Đếm trong 30 – 60 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Nằm úp mặt trong khi hít vào nâng chân lên mà không cong đầu gối.

Thân và tay trên của bạn cũng nâng lên, giúp cho bụng của bạn căng ra.

7 bài tập yoga giúp eo thon này có thể giúp bạn có vòng eo thon thả, săn chắc vóc dáng nhưng những tư thế này cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy dành vài phút cho bản thân mỗi ngày vì bạn sẽ thực hiện các công việc hàng ngày hiệu quả hơn nhiều.

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều

Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ

Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh

Tôi là Nguyễn Bá Quang. Là người có niềm đam mê về lĩnh vực Gym, Yoga và Thể thao. Với mong muốn được chia sẻ những kiến thức bổ ích và những nền tảng về các quy trình tập luyện. Để người đọc có thể nắm được bức tranh tổng quan về quá trình tập luyện cụ thể nhất. Giúp quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe được hiệu quả nhất!

Trong các bài tập thể dục, mỗi một động tác có tác dụng đối với một bộ phận tương ứng trên cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng phái đẹp một số động tác thể dục giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn.

Người nằm sấp, hai tay chống với khuỷu tay trước ngực, nâng người lên. Thực hiện nâng 1 chân lên, thẳng rồi chuyển sang chân khác.

2. Động tác leo núi

Người nằm sấp, hai tay chống khuỷu tay phía trước, hai mũi bàn chân chống xuống đất. thực hiện co một chân lên phía trước, rồi đổi chân khác. Cơ bụng của bạn được tác động nhờ sức co của chân và nâng người trong quá trình thực hiện động tác.

Tư thế người nằm nghiêng. Một khuỷu tay chống xuống sàn, tay kia chống hông. Dùng lực của chân và tay chống để nâng người lên rồi hạ xuống.

Người nằm ngửa, hai tay giang ngang, hai chân sát nhau co lên rồi thực hiện xoắn người nghiêng sang trái vào sàng phải.

Người ngồi tự nhiên trên sàn. Hai chân khép lại nâng lên đồng thời hai tay đưa thẳng ra phía trước. Thực hiện lặp lại với một số lần trong khả năng của bạn.

Ngồi trên chiếc thuyền và thực hiện động tác chèo thuyền không những giúp bạn thỏa sức đùa vui với sóng nước. Động tác chèo thuyền luôn phải chịu lực căng của vòng bụng nên giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vòng eo.

Những bài tập trên sẽ giúp vòng eo của bạn thon gọn hơn nhưng đòi hỏi bạn phải có quỹ thời gian rảnh khá nhiều đồng thời với những bài tập trên sẽ không đem lại kết quả nhanh chóng.

Viên uống giảm cân Beautiful Slim Body USA sẽ giúp bạn giảm cân ngay hiệu quả trong năm tuần sử dụng . Beautiful Slim Body sẽ giúp bạn thật sự hài lòng với thân hình thon gọn trẻ trung và tự tin về vóc dáng của mình. Beautiful Slim Bodyđảm bảo an toàn khi sử dụng, không có tác dụng phụ và ngăn ngừa sự tăng cân trở lại kể cả sau khi không còn dùng . Đây là sản phẩm giảm cân rất tốt cho cả nam và nữ

Viên uống giảm cân – Excellence Losing Weight Capsules giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy sự phân hủy và đốt cháy chất béo, có tác dụng cải thiện bệnh béo phì. Đặc biệt tác động tích cực đến vùng bụng, chuyên dùng cho vòng bụng to, giảm nhanh vòng bụng.

Great Slim USA hiện nay đang được người tiêu dùng săn lùng nhiều nhất bởi tính hiệu quả cao từ những thành phần quý hiếm của thực phẩm chức năng. Ở các nước Châu Á và Hoa Kỳ nói riêng, Great Slim USA là sự lựa chọn số 1 của người tiêu dùng.

Tác Giả: Thu Lan

Tin tức

Không chỉ giúp an thần, thoải mái, Yoga còn là “vị thuốc thần” cho sắc đẹp, làn da, cải thiện vóc dáng, đời sống chăn gối,… Bỏ qua nỗi lo về cân nặng, vóc dáng với 4 tư thế Yoga giúp vòng 2 thon gọn, hấp dẫn sau đây. [VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY] [4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO] [3 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN VÒNG 2 TÍCH MỠ] [5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN] [5 VIỆC CẦN LÀM NGAY ĐỂ CÓ VÒNG EO THON GỌN]

Tư thế Plow (Halāsana)

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ nâng cao chân lên cao, giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

Tư thế Plank (Phalakāsana)

Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng.

Half Moon (Ardha Chandrāsana)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái. Từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống xuống thảm, bàn tay hướng ra ngoài, cánh tay vuông góc với thảm. Chân trái nâng lên cao, đồng thời tay trái giơ cao qua đầu thẳng hàng với tay phải. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Hóp nhẹ bụng, tay và chân trụ chắc, mặt hướng về phía trước.

Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam

– Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập

– Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

– Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

– Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

– Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

Mia Trần HLV Yoga: Shivam Photo: Lê Tâm – CA Studios Model: Mona Ngân Trần