Top 8 # Tap Yoga Chua Benh Dau Vai Gay Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

Mẹo chữa bệnh lười vận động vào buổi sáng

(TNO) Tập thể dục buổi sáng giúp mang lại sự tươi tỉnh và duy trì tốc độ làm việc hiệu quả trong suốt cả ngày, theo About .

Ngoài ra, đón chào ngày mới bằng những bài tập thể dục còn giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp đốt calo nhiều hơn, chuyên gia thể dục Alice Burron, tác giả cuốn Bốn tuần để tạo nên điều kì diệu , cho biết.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu mới đây còn cho thấy tập thể dục trước khi ăn sáng có thể giúp ngăn chặn các yếu tố gây bệnh đến từ việc ăn uống quá độ. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi và so sánh kết quả tập luyện của một nhóm thanh niên chạy bộ hoặc đạp xe trước khi ăn sáng với nhóm còn lại vận động sau khi ăn no. Kết quả cho thấy những người tập luyện trước bữa ăn tăng cân ít hoặc không tăng cân cũng như không có dấu hiệu kháng insulin so với những người tập luyện sau bữa ăn sáng.

Tuy nhiên, nếu việc dậy sớm để tập thể dục là một thách thức với bạn, hãy thử áp dụng một vài mẹo nhỏ sau

Để đồng hồ báo thức xa tầm tay

Thay vì đặt đồng hồ báo thức gần giường ngủ, hãy để nó ở góc xa trong phòng. Bằng cách này, bạn sẽ phải ngồi dậy và ra khỏi giường để tắt chuông báo thức. Một khi đã tung chăn bước ra khỏi giường, động lực tập thể dục sẽ trỗi dậy. Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng thực hiện động tác vươn vai, thậm chí khoác đồ tập thể dục vào và bước ra khỏi cửa để đi bộ hoặc tới phòng tập.

Nếu sử dụng nhạc chuông báo thức, hãy chọn bản nhạc tương tự như ở phòng tập thể dục để giúp bạn nhanh chóng chuyển cơ thể từ trạng thái ngái ngủ sang trạng thái hứng thú.

Hẹn bạn đi tập

Có bạn thân cùng đi tập thể dục sẽ giúp tạo thêm động lực. Vì thế, nên lên kế hoạch hẹn gặp bạn vào một giờ cố định trong buối sáng. Nếu như biết có ai đó đang đợi mình, bạn sẽ khó mà trốn tránh việc tập luyện.

Có một mục tiêu cụ thể

Mỗi một buổi tối chủ nhật, hãy lập kế hoạch tập thể dục cho tuần kế tiếp. Luôn nói với bản thân rằng: “Tuần này mình sẽ dậy vào lúc 6 giờ sáng thứ hai, thứ ba, thứ năm, thứ sáu và chạy 5 km trước khi đi làm”. Lên kế hoạch tập luyện như lên một kế hoạch hẹn hò.

Tải nhạc vào điện thoại hoặc iPod

Nếu bạn có một máy nghe nhạc cá nhân kiểu như iPod, hãy tải các bản nhạc ở phòng tập về. Âm nhạc là tác nhân rất tốt thúc đẩy việc tập thể dục buổi sáng diễn ra theo hướng tích cực. Một danh sách các bản nhạc tiết tấu nhanh có thể dễ dàng kéo bạn ra khỏi giường. Một số nghiên cứu còn cho thấy nghe nhạc lúc tập thể dục còn có thể giúp mang lại những ý nghĩ tích cực và giúp hóa giải mệt mỏi.

Chuẩn bị vào tối hôm trước

Để thực hành thói quen tập thể dục buổi sáng, hãy chuẩn bị áo quần, trang thiết bị tập luyện vào buổi tối hôm trước. Bằng cách này, sáng hôm sau bạn sẽ đỡ mất thời gian.

Nếu đạt được chỉ tiêu đề ra trong tập luyện và bạn đã thức dậy sớm để tập ít nhất bốn ngày một tuần, thì vào cuối tuần hãy tự thưởng cho mình một món quà gì đấy, chẳng hạn: đi làm đẹp, đi xem phim với bạn bè, mua một bộ đồ mới, đi ăn một món ngon…, nói chung là làm một việc gì đấy mà bạn thấy hứng thú.

Công bố kế hoạch

Tập thích nghi

Ban đầu bạn có thể cảm thấy muốn tắt phứt cái chuông báo thức đi và trở lại giường ngủ tiếp, thay vì lao ra ngoài để đi bộ 30 phút hoặc tới phòng tập. Nhưng sau khoảng 1-2 tuần, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi với việc dậy sớm và lúc đó bạn thấy việc thức dậy để tập thể dục không quá khó khăn. Khi tập luyện thường xuyên, bạn sẽ ngủ sâu hơn vào ban đêm, thì buổi sáng bạn sẽ dễ dàng tỉnh táo.

Ăn bữa sáng phù hợp

Bạn có thể muốn ăn một thứ gì đấy trước khi tập để lấy năng lượng, chẳng hạn một trái chuối hoặc một mẩu bánh nhỏ. Nhưng sau khi tập xong, đó mới là lúc thực sự dành cho ăn bữa sáng. Hãy coi bữa sáng như một phần thưởng cho việc tập luyện, nhưng nhớ đừng ăn quá nhiều chất béo hoặc trứng chiên, thịt nướng; thay vào đó ăn trứng với rau hoặc trái cây sẽ tốt hơn.

3 cách đơn giản giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà

Làm thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả ? Đó là một câu hỏi mà nhiều bạn vẫn tìm cách trả lời. Khi bạn gầy, không chỉ đơn giản là gầy thì mặc quần áo không đẹp, không được tự tin mà nó còn đi kèm với một hệ miễn dịch kém, sức khỏe tổng thể không tốt do vậy bạn có thể hay bị ốm vặt hoặc sức bền kém, không chơi được các môn thể thao cần dai sức hoặc không làm được việc nặng. Do vậy nếu thấy mình gầy, không nên chủ quan cần có kế hoạch để tăng cân lên đúng theo chiều cao của mình để thực sự có một sức khỏe tổng thể tốt.

3 thói quen giúp bạn tăng cân đơn giản mà hiệu quả

Ăn thêm một chút để tăng cân hiệu quả

Những người gầy thường gặp phải tình trạng chán ăn, ăn nhanh no nên ăn ít hơn người bình thường, vì vậy cơ thể của họ không có năng lượng dư thừa, khó lên cân. Nếu muốn tăng cân, không còn cách nào khác, trước hết bạn phải nạp được nhiều dinh dưỡng vào cơ thể để đảm bảo duy trì hoạt động hàng ngày và tích lũy năng lượng dự trữ. Nếu bạn không ăn được nhiều ngay một lúc, hãy cố gắng lai dai nhấm nháp đồ ăn ít một và cố gắng ăn thêm một chút so với khẩu phần ăn bình thường dù chỉ vài thìa cơm hay mấy miếng thịt. Bạn nên nhớ phần thức ăn bạn ăn cố là năng lượng giúp bạn tăng cân, nhưng cũng không nên tăng khẩu phần một cách đột ngột sẽ khiến dạ dày quá tải, hãy tăng dần khẩu phần ăn giúp dạ dày làm quen dần.

Vừa ăn vừa giải trí giúp tăng cân nhanh

Những đồ ăn khô: các loại bánh quy, trái cây sấy khô, các loại hạt giàu năng lượng là đồ ăn lý tưởng khi bạn vừa xem ti vi, nghe nhạc hay đọc sách vừa thưởng thức.

Ngoài hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn vặt sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng.

Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng không gây hại cho sức khỏe vì có rất nhiều vitamin và khoáng chất. Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh, vì vậy nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là một phương pháp hữu hiệu.

Thực phẩm dễ hấp thụ giúp tăng cân nhanh nhất

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật là sự lựa chọn minh giúp người gầy hấp thụ tối đa nguồn dinh dưỡng như: rau, củ, quả. Có thể bạn không ăn thêm được một bát cơm, nhưng một vài miếng trái cây chắc chắn không khó khăn gì, đặc biệt những loại trái cây giàu vitamin và chất khoáng: chuối, bơ, dứa, táo, lê, nho, bưởi,…

Sử dụng tảo Spirulina giúp tăng cân

Một loại siêu thực phẩm từ thực vật có giá trị dinh dưỡng cao mà người gầy không nên bỏ qua là Tảo Mặt Trời Spirulina vì:

– Bổ sung hơn 100 các chất dinh dưỡng tự nhiên cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng đạm thực vật cao (60 – 70%), chứa 18 trong tổng số 20 axitami, trong đó có 8 axitamin thiết yếu, cơ thể hấp thu được 90% chất dinh dưỡng sau 2 tiếng.

– Giúp ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn: Các vitamin và khoáng chất trong Tảo Mặt Trời kết hợp với các chất chống oxi hóa tự nhiên: Phycocyanin, Chlorophyll (diệp lục)… tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, có lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, tăng cảm giác ngon miệng và thèm ăn.

– Giảm căng thẳng mệt mỏi: Trong Tảo Mặt Trời chứa đầy đủ các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axitamin là Tryptophan và Phenylalanin giúp an thần, giải tỏa căng thẳng cho hệ thần kinh, tạo giấc ngủ sâu.

– Thanh lọc thải độc cho cơ thể: Tảo Mặt Trời tập hợp các chất chống oxi hóa mạnh nhất từ tự nhiên, kết hợp với các chất khoáng và vitamin giúp đào thải chất độc do môi trường và thức ăn hàng ngày gây ra. Từ đó, giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng cho người gầy tăng cân toàn diện.

Để tăng cân hiệu quả người gầy nên nhớ “bổ sung đầy đủ dinh dưỡng”, đặc biệt các thực phẩm dễ hấp thụ và cố gắng ăn uống nhiều hơn nhu cầu để cơ thể tích lũy năng lượng dự trữ. Kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp người gầy tăng sức đề kháng và đạt hiệu quả tăng cân.

Minh Hồng