Top 15 # Tập Yoga Giảm Eo Tại Nhà Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Các bài tập yoga giảm vòng eo đòi hỏi sự giữ động tác và nhịp thở đều. Cho dù có tập yoga tại nhà cũng cần bạn phải kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp làm đúng động tác mới mang lại hiệu quả như ý. Muốn đẹp là phải chịu khó!

Để tập yoga giảm vòng eo tại nhà thành công, bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau đây:

Thời gian tập tốt nhất là vào trước buổi sáng khoảng 5h – 7h, chiều từ 17h -19h.

Tập theo từng bước, không được bỏ qua hay nhảy bước.

Tắm rửa sạch sẽ trước khi tập sẽ hiệu quả hơn

Không gian tập luyện phải đảm bảo có không khí trong lành, thông thoáng, yên tĩnh để khi hít thở bạn cảm nhận được sự thoải mái tuyệt đối.

Tập với thảm chuyên dụng và đồ tập chuyên dụng.

Nếu như sức khỏe đang không tốt hoặc bị ốm thì không nên tập yoga.

Phải duy trì tập luyện thường xuyên, thở chậm và hít sâu cho mỗi động tác.

5 bài tập yoga tại nhà giúp giảm vòng eo mỗi ngày

Các tư thế tập yoga giảm mỡ vùng bụng không hề khó như bạn tưởng và hoàn toàn có thể tập tại nhà. Mỗi ngày dành ra khoảng 15-20 phút là bạn có thể mơ về một vòng “eo con kiến”.

Lợi ích:

Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất nhưng mang lại hiệu quả giảm vòng eo hiệu quả cho người mới tập đồng thời làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi và giảm cân khá nhanh.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi khép chân lại, hai tay đặt bên hông

Cong gối ép sát vào bụng, hay tay giữ lấy chân và giữ cố định, nâng đầu chạm vào đầu gối.

Giữ tư thế nào trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn vào cơ bụng.

Lặp lại động tác này 5 lần.

Lợi ích:

Không chỉ làm giảm vòng eo động tác này nếu tập thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho cả cơ vai.

Hướng dẫn:

Chống bàn tay và gối lên mặt sàn.

Hóp bụng dưới vào, bước chân ra sau, duỗi thẳng 2 chân

Giữ bàn tay thẳng dưới 2 vai, mắt nhìn thẳng

Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, nhớ luôn giữ thẳng lưng

Giữ tư thế này trong 30 giây.

Lợi ích:

Ngoài khả năng giảm vòng eo tư thế yoga này còn tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung.

Hướng dẫn

Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.

Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.

Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm vòng eo cũng hiệu quả lắm đó

Lợi ích:

Tư thế này dồn dồn lực tối đa vào cơ bụng, nhờ đó bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

Hướng dẫn:

Nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông và hướng lòng bàn tay lên trên.

Cong hai đầu gối, tay vòng qua chân sao cho chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.

Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây.

Lợi ích:

Đây là tư thế giúp thực dễ dàng hơn và đơn giản nhất trong các tư thế yoga giảm vòng eo.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng người, bàn chân để sát nhau hình chữ V.

Giữ lưng thẳng sau đó bàn chân bên trái đặt lên bắp chân bên phải.

Hít vào một hơi thật sâu sau đó nâng hai tay lên và chắp tay trên đỉnh đầu

Kéo dài thời gian hơn cho động tác này càng lâu càng tốt.

Tập yoga giảm vòng eo tại nhà sẽ hiệu quả hơn nếu trước đó bạn nhận được tham vấn từ các HLV chuyên nghiệp vì yoga quan trọng nhất là đúng tư thế và thở đúng nhịp.

Cách thức để yoga giúp bạn giảm cân

Các bài tập giảm cân, các bài tập yoga thông thường hay bất kỳ một bài tập yoga nào dành cho những người mới tập hoặc cho những người lựa chọn tập luyện tại nhà đều có độ đơn giản cao. Theo tìm hiểu thấy được các bài tập giảm cân cho vùng eo thường có tính nhẹ nhàng và uyển chuyển, kết hợp tác động vào vùng eo bằng những cách thức khác nhau nhưng thực tế lại là phương án cực kỳ hiệu quả để có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng cơ thể này.

Đi kèm với đó, việc tập luyện yoga cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Chắc hẳn mọi người cũng vài lần rơi vào tình huống quá căng thẳng dẫn đến việc ăn nhiều để giải tỏa. Việc những căng thẳng được giải quyết bằng những động tác yoga đã giảm thiểu nguy cơ nạp thức ăn vào cơ thể. Hơn nữa, khi bắt đầu tập luyện, các giảng viên hoặc chuyên gia yoga cũng khuyên bạn nên xây dựng một chế độ ăn phù hợp, giảm thiểu mỡ và các chất không bổ dưỡng cho cơ thể. Và đây chắc chắn sẽ là một sự góp mặt tuyệt vời cho vấn đề giảm cân của bạn.

Một số bài tập yoga giảm cân

Trước khi giới thiệu tới độc giả những bài tập yoga giảm cân tại nhà thì chúng tôi khuyên bạn đọc nên tìm mua các khóa học online hoặc tham dự các khóa học yoga tại các trung tâm. Những đơn vị uy tín như Edumall hoặc những trung tâm yoga nổi tiếng trên thị trường sẽ là ưu tiên lựa chọn cho bạn. Điều này là bởi tính chính xác của các động tác sẽ được gia tăng hơn khi bạn được đào tạo bài bản nhờ vậy mà hiệu quả cũng cao hơn so với việc tập luyện thông thường.

Thực tế thì bạn cũng có thể biết bài tập này dưới tên gọi khác là Cobra Pose vì trong tiếng phạn từ “bhujangasana” có nghĩa là con rắn đang banh ra. Tư thế này vừa giúp đánh tan mỡ thừa, vừa giúp bạn có được lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Không chỉ làm tan nhanh phần mỡ thừa tại vùng eo mà tư thế này còn hỗ trợ tăng cường cho phần cột sốt và giúp bạn giải tỏa stress nhanh chóng.

Là một trong những tư thế có tác động đến toàn bộ các vùng cơ thể nên tư thế cánh cung được khuyến khích tập luyện. Bạn có thể thu được lợi ích cho vùng eo, đồng thời nhiều vùng khác trong cơ thể để có thể nhanh chóng có được thân hình quyến rũ.

Tăng cân, béo phì là “vấn nạn” của khá nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ của chúng ta hiện nay. Mặt trái của nó là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh: tim mạch, tiểu đường, huyết áp.

1. Ghi nhật ký ăn uống. Hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn uống vào sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng, lý do ăn. Bạn sẽ nhận ta những thói quen không tốt mà từ trước đến giờ mình không để ý (ăn vặt, ăn quá nhiều, ăn không phải vì đói) để dần dần thay đổi thói quen với máy tập thể dục

2. Tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol).

Nhờ ăn uống và máy tập thể dục cho bạn giảm cân hiệu quả nhất

4. Theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần trên cùng một cái cân vào buổi sáng sớm sau khi vệ sinh cá nhân và chưa ăn sáng, sẽ giúp các bạn phát hiện sớm chiều hướng tăng cân hoặc tốc độ giảm cân để điều chỉnh kịp thời.

5. Năng động trong mọi hoạt động. Hạn chế các hoạt động tĩnh tại như ngồi lâu một chỗ, chơi game, internet, xem tivi… Hãy tranh thủ thời gian để làm việc nhà (lau dọn nhà cửa, tưới cây) sử dụng thang bộ thay cho thang máy.

6. Tăng cường tập luyện với bất cứ môn thể thao nào mà bạn thích, đều đặn mỗi ngày thừ 45-60 phút, để “tiêu mỡ”.

Đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện nhất. Mỗi ngày nên chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh khoảng 60 phút.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách tập luyện đúng

– Tập từ từ và tăng dần về khối lượng cũng như thời gian nhờ máy tập thể dục

– Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cơ thể thích nghi, sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ.

– Với một số người có vấn đề về khớp gối, cột sống… việc tập luyện giảm béo là rất tốt, nhưng cần được kiểm tra và tư vấn bởi các chuyên gia để có chương trình tập, bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Lựa chọn máy tập thể dục tại nhà – Xu hướng luyện tập sức khỏe hiện nay

Chắc hẳn, ai cũng hiểu rằng luyện tập thể dục hằng ngày không chỉ giúp cơ thể luôn hấp dẫn, quyến rũ mà còn giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, cuộc sống bận rộn ngày nay khiến rất ít người có thể dành thời gian đến phòng tập hoặc công viên để luyện tập. Và các loại máy tập tại nhà, giàn tạ đa năng , xe đạp… chính là sự lựa chọn của rất nhiều người.

Hơn thế nữa, những sản phẩm máy tập tại nhà, giàn tạ đa năng còn được tích hợp nhiều tính năng an toàn. Sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng trong gia đình: người lớn, người cao tuổi, thanh thiếu niên… Thậm chí, các chị em đang mang thai hoặc mới sinh nở cũng có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng với những chiếc máy tập đa năng. Máy được thiết kế vô cùng gọn nhẹ và thông minh, người sử dụng có thể khéo léo sắp đặt ở những vị trí phù hợp trong không gian gia đình

Gợi ý bạn một số mẫu máy tập đang được yêu thích nhất hiện nay

Xe đạp tập chính hãng

Với mức giá từ 3 – 10 triệu đồng, xe đạp tập chính hãng là sự lựa chọn của rất nhiều người để nâng cao sức khỏe. Sản phẩm được sản xuất hoàn toàn từ thép không gỉ, chắc chắn và bền bỉ, có thể chịu được tải trọng lên đến 150kg. Hiện nay, các nhà thiết kế đã khéo léo lắp đặt thêm các chốt điều chỉnh ở thân xe, người sử dụng có thể dễ dàng điều chỉnh kích thước, khoảng cách giữa các điểm tiếp xúc để phù hợp nhất với cơ thể.

Những sản phẩm xe đạp tập cao cấp thường lắp đặt thêm màn hình hiển thị: thời gian luyện tập, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim… Người sử dụng có thể điều chỉnh mức độ và các tính năng ngay tại màn hình điều khiển này.

Sử dụng máy tập tại nhà giúp săn chắc cơ bắp chân, cơ đùi, mông và eo. Đồng thời giúp đốt cháy nhanh chóng năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, sản phẩm cũng vô cùng nhỏ gọn và tinh tế rất phù hợp với nhu cầu sử dụng của các thành viên trong gia đình.

Giàn tạ đa năng

Đối với những người muốn luyện tập, săn chắc cơ bắp trên toàn bộ cơ thể thì giàn tạ đa năng luôn là sự lựa chọn tối ưu nhất. Sản phẩm được thiết kế với 5 chức năng cơ bản: đẩy tạ, kéo xô trên xuống, kéo xô dưới lên, đẩy ngực, tập tay ép ngực. Ngoài ra, người tập còn có thể kết hợp thêm các tính năng phụ kèm theo. Hiện nay, giàn tạ đa năng được sản xuất hoàn toàn từ thép không gỉ, chống cong vênh, có khả năng chịu lực tốt.

Giàn tạ đa năng được thiết kế thông minh, có khả năng điều chỉnh theo mức độ nặng – nhẹ và cường độ tập khác nhau. Sản phẩm rất phù hợp với vận động viên thể hình, và những bài tập tăng cường cơ bắp.

Anh Đức, 26 tuổi ở Hà Nội cho biết ” Sản phẩm giàn tạ đa năng thực sự rất hữu ích, thiết kế thông minh và nhỏ gọn. Tôi có thể luyện tập và săn chắc cơ bắp ngay tại nhà chỉ bằng một thiết bị đa năng “.

Hiện nay, Thể Thao Việt là đơn vị chuyên phân phối các sản phẩm máy tập chính hãng, chất lượng, uy tín. Với hệ thống sản phẩm đa dạng, phong phú về chủng loại, Thể Thao Việt sẽ là địa chỉ uy tín để khách hàng trao gửi niềm tin.

Có thể nói, luyện tập tại nhà đang là xu hướng của những công dân thế hệ 4.0. Không chỉ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, căng tràn sức sống, các bài tập tại nhà còn là phương pháp giúp giải tỏa áp lực trong cuộc sống.