Top 11 # Tập Yoga Khi Có Bầu Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Yoga là gì? Lợi ích của yoga đối với sức khỏe?

Yoga là một môn tập thể thao cổ xưa kết hợp với tâm trí và cơ thể. Nó là sự kết hợp các bài tập tư thế, thiền và thở, giúp cơ thể con người giảm căng thẳng và thư giãn hơn.

Có thể giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn

Giảm cảm giác lo lắng

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Giảm viêm

Cải thiện chất lượng cuộc sống

Chống trầm cảm, giảm các triệu chứng

Giảm đau mãn tính từ chất thương tới khớp

Cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Cải thiện hơi thở

Thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh

Cải thiện chứng đau nửa đầu

Tăng càng sức mạnh, tính linh hoạt hơn

Mẹ bầu tập Yoga khi mang thai có an toàn, có tốt không?

Mang thai là khoảng thời gian đẹp nhất, tuyệt vời nhất của người phụ nữ. Nhưng cũng là khoảng thời gian ám ảnh bởi nó đi kèm những cơn đau nhức, chuột rút, ốm nghén, … khó chịu.

Vậy làm sao để 9 tháng 10 ngày thoải mái hơn. Tập thể dục giúp bạn đỡ mỏi mệt. Tuy nhiên tập như thế nào? Tập Yoga khi mang thai được khuyến khích. Bởi nó có nhiều lợi ích, miễn là bạn thực hiện tốt và đúng cách.

Yoga khi mang thai giúp chị em thư giãn, điều chỉnh nhịp thở tốt hơn. Từ đó giúp điều chỉnh theo nhu cầu thể chất của việc mang thai, chuyển dạ, sinh nở và làm mẹ tốt hơn.

Bên cạnh đó, tập yoga khi mang thai còn giúp các mẹ bầu giảm căng thẳng, dịp tâm trí, cảm xúc thoải mái hơn, … Trong suốt thời kỳ mang thai.

Do đó, việc tập yoga khi mang thai là an toàn, tốt cho sức khỏe. Nếu như bạn thực hiện đúng tư thế và tránh một vài bài tập.

Lời khuyên dành cho các mẹ bầu: hãy đăng ký lớp học yoga trước khi sinh giúp chị em chuẩn bị tâm lý, sức khỏe trước khi bắt tay vào cuộc hành trình làm tổ.

4 Tư thế tập Yoga khi mang thai tốt nhất dễ sinh?

Một số tư thế tốt cho phụ nữ mang thai, chị em có thể tham khảo. Tuy nhiên hãy nhớ nó chỉ an toàn khi bạn có hướng dẫn của chuyên gia. Do đó, các mẹ không nên tự ý tập tại nhà khi chưa có sự hướng dẫn cụ thể từ chuyên gia yoga.

Tư thế mèo – bò pose

Ngoài ra, nó còn giúp em bé nằm vào đúng vị trí đẻ chuẩn bị chuyển dạ. Để đạt được hiệu quả tối đa hóa những lợi ích của tư thế này. Bạn cần đồng bộ hóa hơi thở bằng cách mở rộng bụng và hít vào. Sau đó thở ra và co thắt bụng giống như một chú mèo.

Tư thế chó đối mặt với bức tường

Với tư thế biến thể của chó hướng xuống này giúp bạn giảm căng thẳng của lưng, vai, xương cụt và lưng dưới. Việc sử dụng một bức tường giữ cho đầu của bạn nâng cao hơn. Tư thế yoga này được khuyến cáo nếu như bạn bị ợ nóng.

Lưu ý: Tư thế trong hình không sử dụng tường. Bạn nên đặt tay lên tường thay vì sàng nhà.

Tư thế yoga ngọt núi

Đây là tư thế điểu chỉnh cột sống thẳng và cải theienj tư thế đứng của bạn. Ngoài rat ư thế yoga này còn giúp bạn tăng cường khả năng chịu lực của đầu gối, đùi và mắt cá chân giúp tăng cường sức mạnh cho hông và chân.

Lưu ý: Khi tập động tác này. Chị em nên tránh để lưng tải trọng lượng cơ thể quá lâu, quá nặng. Và nên giữ hai bờ vai thoải mái như vậy hiệu quả của lợi ích bài tập nâng cao.

Tư tehes yoga thiền hoa sen

Lưu ý: Bạn nên lấy hơi ở ngực để tránh tạo áp lực ở bụng.

Những tư thế tập Yoga khi mang thai không tốt

Chúng ta không thể phụ nhận những lợi ích mà việc tập luyện yoga mang lại như: Ngăn ngừa căng thẳng, cải thiện làn da và giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng sau sinh, … Tuy nhiên một số tư thế bạn cần tránh tập luyện như sau:

Tư thế yoga trồng cây chuối

Dù bạn thực hiện bằng 2 tay hay bằng đầu. Thì động tác này bạn cũng không thể tập. Bởi nó sẽ làm giảm lượng oxy, lộn ngược cơ thể sẽ rất nguy hiểm cho em bé ở bên trong.

Đây là tư thế được các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tránh tập. Nhất là trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Bởi khi đó thai nhi phát triển, bụng nhô to khi bạn nằm sẽ gây áp lực lên bụng không tốt cho tử cung của phụ nữ mang thai.

Tư thế yoga vũ công

Với tư thế này đỏi hỏi bạn phải đứng thăng bằng bằng 1 chân. Bài tập này rất khó đối với phụ nữ bình thường. Nhất là khi mang thai, trọng lượng cơ thể lúc này dồn vào bụng nên càng khó hơn.

Do đó, với tư thế yoga vũ công nếu như bạn không giữ được thăng bằng rất dễ té ngã. Khi đó sẽ ảnh hưởng tới thai nhi. Vì thế phụ nữ mang thai không nên thực hiện tư thế này.

Trong thời kỳ mang bầu, việc tập luyện Yoga dường như là điều mà rất nhiều bà mẹ lựa chọn. Tập Yoga sẽ giúp mang đến rất nhiều lợi ích về tinh thần lẫn thể chất cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên mẹ bầu nên tập Yoga từ khi nào? Khi tập nên chú ý đến những vấn đề gì? Mẹ bầu nên tập yoga từ khi nào?

Trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu sẽ trải qua những thời kỳ với những thay đổi cơ thể khác nhau. Đặc biệt là thời kỳ 3 tháng đầu của thai nhi. Lúc này cơ thể sẽ biểu hiện rõ nhất những dấu hiệu của một người phụ nữ đang mang thai. Đó sẽ là những hiện tượng phổ biến như: Nhức đầu, nôn khan, chóng mặt, táo bón… Cũng chính vì điều này mà 3 tháng đầu các mẹ bầu chưa nên vội vàng tập Yoga. Hãy để cơ thể thực sự thích nghi với những thay đổi trong thời kỳ đầu mang thai sau đó, từ tháng thứ 4 trở đi mới bắt đầu làm quen với những bài tập Yoga đơn giản và dễ dàng nhất.

Tập Yoga từ tháng thứ 4 trở đi sẽ giúp cho cả mẹ và bé có được những chuẩn bị tốt nhất cho kỳ sinh nở sắp đến. Đặc biệt, các mẹ sẽ cảm nhận được rõ rệt sự dẻo dai của cơ thể , sự thoải mái, thư giãn của trí óc cùng với đó là sự tăng cường sức khỏe, giúp mang đến một thể trạng tốt nhất. Các bé nhờ vậy mà cũng được đảm bảo hơn, không còn bị ảnh hưởng nhiều bởi những yếu tố từ bên ngoài. Nếu vốn dĩ các mẹ bầu có thói quen tập Yoga hàng ngày thì ở 3 tháng đầu cũng có thể tập luyện. Tuy nhiên đòi hỏi cần phải vô cùng cẩn thận, có huấn luyện viên cá nhân trực tiếp hướng dẫn với những bài tập cơ bản nhất.

Như vậy, có thể nói rằng, thời gian tập Yoga dành cho các mẹ bầu tốt nhất chính là từ tuần thứ 13 trở đi. Đây chính là thời gian cơ thể cả mẹ và bé đã dần ổn định, không còn mệt mỏi hay khó chịu với những biểu hiện ban đầu.

– Không tự mình tập Yoga thông qua những bài tập bắt chước trên mạng

– Không tập Yoga với những bài tập có mức độ khó cao, thay vào đó là nên làm quen với những bài tập thực sự đơn giản và tư thế dễ thực hiện

– Tuyệt đối không tập Yoga sau khi vừa ăn no

– Vì điều kiện cơ thể khi mang bầu rất đặc biệt, vì vậy, tập Yoga nên nhớ: Phải để cho phần bụng luôn được thoải mái và dễ chịu nhất

– Khi bước vào tháng cuối cùng của kỳ sinh, các bà mẹ nên hạn chế tập luyện, thay vào đó là nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng để có đủ sức vượt cạn thành công…

Để có thể biết thêm thông tin về Yoga cho bà bầu, các bạn có thể liên hệ tới Trung tâm Yoga tại nhà bằng số hotline: 0933966998 – 0971525408. Hoặc truy cập vào trang web: http://yogatainha.vn/.

Việc tham gia một khóa học yoga trong thời kỳ mang thai có vai trò rất quan trọng và là một cách tuyệt vời giúp các mẹ chuẩn bị sẵn sàng sinh em bé cũng như chăm sóc cho bản thân vượt qua giai đoạn khó khăn trong suốt quá trình mang thai.

Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi nó giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là việc làm mẹ. Phụ nữ mang thai tập Yoga sẽ sở hữu một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng cơ thể không tăng quá nhiều. Dây chằng và cơ bắp có độ đàn hồi tốt hơn, tỷ lệ sinh sớm, huyết áp cao giảm, duy trì lượng nước ối đầy đủ, tạo sự cân bằng về nội tiết và giúp các mẹ có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.

Bên cạnh đó, theo một báo cáo của nhà nghiên cứu Ấn Độ thuộc quỹ nghiên cứu Yoga Vivekananda, những thai phụ tập Yoga trong suốt thời gian mang thai sẽ hạn chế được tình trạng sinh non.

₋ Hiểu hơn về cơ thể: Yoga chính là công cụ tuyệt vời giúp bạn làm quen với cơ thể. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này đặc biệt hữu ích trong khi sinh con.

₋ Tiết chế cảm xúc: Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp bạn thở sâu hơn. Đối với một số phụ nữ, Yoga giúp phụ nữ thấy thư thái. Và nếu như mẹ càng thấy thoải mái, dễ chịu thì thai nhi cũng vậy.

₋ Tư thế hoàn hảo: Mang thai có thể khiến bạn có dáng đi thõng vai xuống. Khi bế con, hay đặt con vào xe đẩy thì tư thế của bạn cũng không được bình thường. Một trong những lợi ích tốt nhất của Yoga là nâng cao sức mạnh của lưng và vai và làm tư thế của bạn dễ nhìn hơn.

(Nguồn: eva.vn)

Bạn đang mang bầu và bạn muốn học Yoga nhưng bạn ngại di chuyển, đi lại, ngại đến những trung tâm đông người? “Thế Giới Mẹ Và Bé” sẽ giúp bạn gạt bỏ những lo ngại đó, với gói dịch vụ ” Yoga cho bà bầu tại nhà “, bạn không cần tốn công đi lại nữa, huấn luyện viên sẽ đến tận nhà, hướng dẫn bạn với những bài tập Yoga đặc biệt giành riêng cho bà bầu.

Tham gia một lớp Yoga trong quá trình mang thai là cách rất tốt để bạn có một sức khỏe tốt và một tinh thần thư thái, chờ đón con yêu chào đời!

Mang thai, mẹ bầu cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi và ăn uống bổ sung đủ chất dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể tập yoga khi mang thai để tinh thần luôn được thư thái và thoải mái. Thế nhưng, có phải yoga luôn có lợi cho mẹ bầu?

Bà bầu tập yoga có lợi ích gì?

Đầu tiên và dễ thấy nhất là nhờ vào các bài tập yoga mà mẹ bầu hạn chế được chứng chuột rút, một trong những rắc rối mà mẹ bầu thường gặp phải. Hơn nữa, tập yoga đúng cách còn giúp mẹ bầu giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng, giúp ổn định tâm lý. Yoga còn mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ ngon và sâu cũng như việc kiểm soát cân nặng trong thời gian mang thai.

Yoga có nhiều lợi ích cho mẹ bầu là thế, vậy còn với thai nhi thì sao? Khi cơ thể mẹ khỏe mạnh cũng đồng nghĩa với việc thai nhi được phát triển tốt. Tập yoga đều đặn khi mang thai, thai nhi sinh ra sẽ có cân nặng chuẩn. Đồng thời, tập yoga còn giúp kích thích não bộ thai nhi và đặc biệt tạo nên sợi dây liên kết tình cảm thiêng liêng giữa hai mẹ con.

Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?

Theo các chuyên gia, thời gian tập yoga trong ngày lý tưởng nhất là vào sáng sớm lúc 6 giờ và khi chiều tối lúc tầm 18 giờ. Trước khi tập, mẹ bầu chú ý không nên ăn quá no hay uống nhiều nước để tránh gây tức bụng khi tập. Để đảm bảo an toàn và tập một cách bài bản, mẹ bầu nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

Với sự phát triển của xã hội như hiện nay, xu hướng tập yoga khi mang thai ngày càng tăng lên. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi, khi quyết định theo đuổi bộ môn này, mẹ bầu cần đặc biệt chú tâm một vài lưu ý sau đây:

Thay vì tự mày mò và tập ở nhà, bầu nên đăng ký tham gia theo học ở một lớp yoga chuyên biệt. Bởi ở đó sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn và hỗ trợ mẹ trong quá trình tập. Thú vị hơn, khi ở phòng tập mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ, học hỏi và chia sẻ kinh nghiệm từ các mẹ bầu khác. Từ đó giúp mẹ cảm thấy yên tâm phần nào và củng cố thêm kiến thức cho hành trình nuôi con trong thời gian tới.

Nếu đã quyết định theo đuổi bộ môn yoga, mẹ bầu nên chăm chỉ tập mỗi ngày khoảng 30 phút. Tùy vào tình hình sức khỏe, các huấn luyện viên sẽ điều chỉnh cường độ tập cũng như các động tác sao cho phù hợp với mẹ. Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp với việc ngồi thiền hoặc đi bộ.

Không tập khi cơ thể có biểu hiện bất thường

Tập yoga thực sự tốt cho mẹ bầu nhưng nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường, mẹ nên ngừng tập ngay. Cụ thể với các trường hợp như chảy máu âm đạo, đau đầu, chóng mặt… Với những mẹ bầu có tiền sử sảy thai cũng không nên tập yoga.