Top 15 # Tập Yoga Vào Thời Gian Nào Là Tốt / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Yoga Vào Thời Gian Nào Là Tốt Nhất? / 2023

Tập Yoga Vào Thời Gian Nào Là Tốt Nhất?

Tập yoga lúc nào là tốt nhất là tốt nhất?

Cơ thể của chúng ta thường có nhịp điệu sinh học quan hệ chặt chẽ với cái nóng, cái lạnh, mặt trăng và mặt trời cùng với những thay đổi khác nhau của thời tiết. Có rất nhiều người thường ưa thích những hoạt động thể chất vào buổi sáng sớm, nhưng cũng có nhiều người lại muốn ngủ thêm một chút. Thay vì việc ngủ nướng trong chiếc chăn ấm áp vào mùa đông thì nhiều người lại thích hoạt động ngoài trời. Việc tập luyện yoga chính là một trong những phương pháp đơn giản nhất để bạn có thể biết được chính xác những thay đổi trong cơ thể của mình.

Mùa Hè, tập yoga lúc nào là tốt nhất?

Buổi sáng là khoảng thời gian vô cùng yên tĩnh ở trong ngày, đặc biệt lúc này không khí cũng rất trong lành, tinh thần người tập khá thoải mái và sảng khoái. Cũng chính vì lý do đó, buổi sáng chính là khoảng thời gian tập yoga tốt nhất giúp bạn đánh thức được toàn bộ những giác quan, năng lượng, thể chất nhất là tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, mang lại hiệu quả tập luyện hoàn hảo nhất. Ngoài ra, khi tập yoga vào buổi sáng thì dạ dày của bạn cũng đang trống rỗng rất tốt để thực hiện thiền định.

Cuối buổi chiều nên tập yoga không?

Vào buổi sáng nếu như bạn không có thời gian tập yoga vậy thì có thể sắp xếp luyện tập vào thời điểm cuối buổi chiều. Nhưng theo các chuyên gia thì đây không phải là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày. Trước lúc tập, hãy cho cơ thể có được cảm giác thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần nhằm tăng khả năng tập trung, giảm bớt căng thẳng.

Buổi tối nên tập yoga không?

Buổi tối cũng là một thời gian tập yoga lý tưởng sau buổi sáng. Lúc này việc tập luyện sẽ giúp bạn chống lại những mệt mỏi, tâm trí thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Buổi sáng sớm, buổi tối có nên tập yoga không?

Vào mùa thu và mùa đông, tốt hơn hết bạn đừng nên tập yoga vào thời điểm sáng sớm bởi lẽ nó có thể khiến bạn dễ bị cảm lạnh. Ngoài ra, nếu như rảnh rỗi bạn cũng có thể tập yoga vào buổi tối nếu như nó không làm gián đoạn tới giấc ngủ của bạn.

Tập Yoga Vào Thời Gian Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất / 2023

Thời điểm sáng sớm là lúc không gian yên tĩnh với bầu không khí trong lành, cùng với một tinh thần bạn sảng khoái, thoải mái nhất. Lúc này, luyện tập sẽ giúp đánh thức tất cả các giác quan, thể chất, năng lượng của cơ thể. Hơn nữa, tập yoga vào buổi sáng dạ dày sau một đêm ngủ đã tiêu thụ hết lượng thực phẩm nên trở về trạng thái đói, điều này rất tốt cho tập luyện yoga.

Qua giấc ngủ sâu vào mỗi tối, việc tập các bài tập Yoga có tác dụng giảm stress vào buổi sáng giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện cho chúng ta sự điềm tĩnh cần thiết và thoát khỏi những suy tư, lo âu để bước vào ngày mới với một tinh thần sảng khoái.

Nhờ tập yoga vào buổi sáng bạn sẽ duy trì được thói quen thức dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Khi dậy sớm, bạn sẽ được hít thở không khí trong lành tốt cho não bộ, tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch; giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn trề năng lượng và tràn đầy sinh lực.

Các động tác yoga được tập vào buổi sớm ngoài trời sẽ làm chậm quá trình lão hóa của tim, gan, thận; đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều các hormone tốt cho cơ thể như serotonin, endorphin khiến bạn luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, yêu đời. Khi cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh sẽ tác động rất nhiều đến làn da, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, các vết nám sạm, giúp da sáng, mịn màng và trông bạn luôn trẻ trung, yêu đời.

Ngoài ta, tập Yoga buổi sáng còn giúp thúc đẩy và ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này sẽ được thông suốt trong cả một này dài. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy. Đặc biệt, tập Yoga trước khi ăn sáng còn tốt cho hệ tiêu hóa vì nó sẽ giải quyết giúp bạn phần năng lượng còn sót lại từ bữa ăn tối hôm trước.

Trong khi đó, các động tác Yoga tác động sâu vào hệ thống nội tiết giúp các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng. Khi việc điều tiết hormone trở nên quân bình thì bạn cũng kiểm soát các trạng thái cảm xúc tốt hơn để luôn vui vẻ, lạc quan; phòng chống các bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

Tập Yoga ngoài trời vào buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu. Từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Khi não được cung cấp nhiều oxi sẽ giúp tinh thần luôn hứng khởi, thoải mái, tập trung hơn khi làm việc.

Tập yoga vào buổi chiều muộn cần tạo sự thoải mái cả thể chất và tinh thần

Tuy nhiên, bạn cần chú ý trước khi tập luyện buổi chiều thì bạn hãy tự tạo cho mình trạng thật thoải mái về cả thể chất, tinh thần và sức khoẻ để nâng cao khả năng tập trung trí não, loại bỏ stress và đạt tối đa lợi ích của tập luyện yoga.

Không phải ai cũng có thể sắp xếp thời gian để tập Yoga vào sáng sớm. Thời điểm thích hợp thứ hai để tập Yoga chính là buổi tối muộn. Tập yoga vào thời điểm này đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích:

Những lưu ý nếu tập yoga vào mùa thu, đông.

Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây là những thời điểm lý tưởng để tập yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông khí huyết. Nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ sâu nhanh hơn, đồng thời giảm tình trạng trằn trọc khó ngủ, giấc ngủ không sâu, ngủ dậy vẫn mệt mỏi.

Vận động nhẹ nhàng bằng Yoga trước khi ngủ sẽ làm giảm tình trạng căng cứng cơ hay chuột rút mà những người bị đau khớp hay chấn thương thường gặp phải vào cuối ngày làm việc. Những cơn đau này có thể làm gián đoạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi do giấc ngủ không sâu.

Hoạt động thể chất giúp tăng cường sự trao đổi chất và nó đốt cháy năng lượng. Các hoạt động như đi bộ và tập yoga có những lợi ích đáng kể đối với sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn tập thể dục yoga vào ban đêm trước khi đi ngủ, lợi ích của việc tăng cường này có thể kéo dài hàng giờ sau khi tập luyện

Tập yoga vào buổi tối có thể coi là một cách vệ sinh năng lượng cơ thể giúp loại bỏ những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực trong ngày để tập trung chữa lành chính bản thân mình.

Giúp thư giãn, thả lỏng các cơ là cách chắc chắn nhất để các cơn đau nhức không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ quý giá của chúng ta.

Giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết, trấn tĩnh não và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Thời tiết vào mùa thu và mùa đông tiết trời bắt đầu lạnh. Bởi vậy, bạn không thể cứng nhắc luyện tập yoga vào buổi sáng sơm và buổi chiều như trên được. Bởi vậy, bạn nên tập vào giữ buổi sáng và cuối các buổi chiều. Thời điểm tập luyện là do bạn tự lựa chọn, cân nhắc cho phù hợp với công việc của mình. Thời gian giữa buổi sáng và cuối buổi chiều nhiệt độ không quá thấp, dạ dày không chứa nhiều thức ăn, giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, những người bị các bệnh về hô hấp thì nên tập yoga vào giữa buổi sáng và cuối buổi chiều là tốt nhất vì lúc đó thời tiết không quá lạnh và không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Bạn không nên tập yoga vào buổi sáng sớm vì lúc này thời tiết lạnh làm cho bạn dễ bị cảm lạnh. Bạn có thể tập yoga vào buổi tối nếu nó không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nên tập sau ăn 1 – 2 giờ và đảm bảo nơi tập không có gió lùa để bảo vệ sức khỏe.

Việc lựa chọn thời điểm nào để tập yoga cần tùy thuộc vào việc sắp xếp công việc của bạn. Bạn cũng không thể cứng nhắc tập vào một thời gian nhất định nào đó được mà cần linh động, miễn sao cơ thể thật thoải mái về cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, hai thời điểm tốt nhất bạn có thể dành tập yoga đó là buổi sáng sớm và tối muộn.

1121 views

Tập Gym Vào Thời Gian Nào, Buổi Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất? / 2023

Không chỉ giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tập Gym hiện nay còn được xem là phương pháp giải trí, thư giãn tương đối hiệu quả. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không khỏi vướng mắc không biết tập Gym như thế nào là tốt, tập vào thời gian nào, buổi nào trong ngày là tốt nhất nhằm sắp xếp công việc để tập luyện điều độ. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải đáp băn khoăn này.

1. Tập Gym vào thời gian nào, buổi nào trong ngày là tốt nhất?

Thời gian tập luyện cũng tác động khá lớn đến hiệu quả của việc tập Gym. Nếu tập vào thời gian hợp lý, thì việc tập luyện sẽ diễn ra hiệu quả và có được tác động tích cực như mong muốn.

Một số người cho rằng, tập Gym vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn các thời điểm khác trong ngày, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và giúp tinh thần thoải mái, sẵn sàng cho một ngày làm việc hứng khởi. Bên cạnh đó, đối với nam giới, lượng Testosterone vào buổi sáng ở ngưỡng cao nhất sẽ hỗ trợ việc xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Nhiều người lựa chọn tập Gym vào buổi tối, sau khi đã hoàn thành lịch học, công việc của mình. Đây là lúc việc tập luyện đạt hiệu suất lớn nhất, khả năng chịu đau cao nhất sau khi các bạn đã nạp được một lượng lớn dưỡng chất, có thể chinh phục mức tạ lớn hoặc hoàn thành tốt các bài tập đòi hỏi thể lực.

Bên cạnh đó, không ít người luyện tập thể hình vào buổi trưa, vì đây là khoảng thời gian rảnh duy nhất trong ngày mà họ có thể dành ra được. Một vài người lại luyện tập vào lúc đêm muộn, sau 21h vì lịch trình sinh hoạt của bản thân và cho rằng việc này sẽ đốt cháy Calo hiệu quả, có ích cho việc giảm cân và duy trì một hình thể cân đối, hấp dẫn.

2. Không có thời điểm nào là tập Gym tốt nhất

Thực tế, những điều này không sai và phòng tập Gym hoạt động từ sáng sớm đến đêm muộn để phục vụ tối đa nhu cầu của khách hàng. Không có thời gian tập luyện nào tốt nhất, tùy vào lịch làm việc, sinh hoạt của mình mà các bạn lựa chọn được một thời gian tập luyện phù hợp, cố định và duy trì nó thường xuyên. Nếu tập Gym vào buổi sáng, nên chú ý khởi động kĩ để làm ấm cơ thể. Nếu tập Gym vào tối muộn, không nên ăn quá no trước khi tập và hạn chế các bài tập nặng.

Hiệu quả của quá trình tập Gym là cao hay thấp phụ thuộc vào cường độ tập luyện và sự chuyên cần của bạn. Nếu đã đặt ra một mục tiêu nhất định và xem phòng Gym là công cụ hỗ trợ để đạt được mục đích của mình, các bạn cần nghiêm túc thực hiện nó, cố gắng dành thời gian tập luyện thường xuyên, liên hệ huấn luyện viên để được tư vấn các bài tập phù hợp và tập luyện đúng kĩ thuật.

Tập Thời Gian Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất / 2023

Ngày đăng: 20/12/2020 Đánh giá: 9.1/10 – 33018 lượt

Nội dung chính trong bài: 1. Thời gian tập tốt nhất là khi bạn có thể tập được chứ không phải sáng hay chiều tối 2. Về lý thuyết thì tập sau khi thức 2-3 tiếng là tốt nhất, tập sau 18h sẽ tệ nhất nhưng tùy người

TẬP THỜI GIAN NÀO TRONG NGÀY LÀ TỐT NHẤT

Tập thời gian nào trong ngày là tốt nhất

Chúng ta đều muốn biết chương trình tập là tốt nhất, chế độ ăn nào tốt nhất, sản phẩm bổ sung nào hiệu quả nhất. Nhưng rất ít người hiểu được giá trị của việc luyện tập đúng thời điểm để tối đa kết quả nhận được. Nhiều người thường nói rằng: ” Thời gian tập tốt nhất là khi bạn có thể tập được “. hoặc là có thể họ thậm chí còn cho rằng nó chẳng quan trọng. Nhưng thực ra nó lại rất quan trọng. Khi bạn là 1 người tập tự nhiên, thì Cortisol sẽ là kẻ thù số 1 của bạn trong công cuộc tăng cơ bắp và giảm mỡ. Cụ thể hơn đó là nếu như 1 chu kỳ Cortisol bị mất kiểm soát có thể hủi hoại mọi nỗ lực của bạn hoặc là ảnh hưởng đáng kể đến nó. Vậy điều đó ảnh hưởng gì đến thời điểm luyện tập tốt nhất? Ồ, việc luyện tập có ảnh hưởng rất mạnh đến Cortisol và việc tập sai thời điểm có thể làm xáo trộn nhịp Cortisol, từ đó gây tác động xấu đến sự tiến bộ của bạn.

1 SỐ THÔNG TIN CẦN BIẾT

VẬY KHI NÀO LÀ THỜI ĐIỂM TẬP TỐT NHẤT TRONG NGÀY

Thời điểm tập luyên tốt nhất sẽ là thời điểm gần với khi Cortisol tự nhiên lên tới mức cao nhất có nghĩa là buổi sáng. Hãy nhớ rằng nhịp Cortisol tự nhiên hàng ngày là cao vào buổi sáng và thấp vào buổi tối. Và việc luyện tập làm Cortisol tăng mạnh. Nên nếu như bạn luyện tập vào buổi sáng và buổi tập này làm Cortisol tăng mạnh thì ít nhất nó cũng đúng là thời điểm bạn nên có mức Cortisol cao. Nếu như bạn tập vào buổi tối, bạn sẽ làm Cortisol tăng mạnh lên vào lúc chúng nên hạ thấp. Và qua thời gian điều này sẽ làm ảnh hưởng đến mức Testosterone và tuyến giáp của bạn. Đó là chưa kể bạn sẽ khó hồi phục sau buổi tập hơn và tác động tiêu cực đến mức năng lượng trong ngày của bạn.

Bạn cần hiểu rằng không phải bản thân việc tập muộn gây ra vấn đề mà chính là lượng Cortisol bị tăng lên cùng với nó. Và điều này xảy ra không đúng thời điểm. Người ta cũng thấy rằng thời điểm tập luyện giúp bạn có thành tích cao nhất là khoảng 3 và 11 tiếng sau khi tỉnh giấc. Làm sao mà họ biết được điều đó? Đó là nhờ 1 nghiên cứu tại Nga đối với các vận động viên cơ tạ. Họ thử nghiệm lực nắm mỗi tiếng để quan sát sự thay đổi. Và họ thấy rằng lực nắm cao nhất ở thời điểm 3 tiếng và 11 tiếng sau khi ngủ dạy. Tôi cũng đã tiến hành thử nghiệm tương tự và thấy rằng nó khá đúng.

Nếu chúng ta kết hợp thông tin bên trên với nhịp điệu của Cortisol thì thời điểm tốt nhất để luyện tập, thời điểm kết hợp hiệu quả nhất giữa phản ứng nội tiết và thần kinh là 2-3 tiếng sau khi thức dạy. Cá nhân tôi thường ngủ dạy vào 4 giờ sáng và tập lúc 6h30. Và tất nhiên ban đầu thực hiện điều này rất khó, nó buộc tôi phải thay đổi nhiều thói quen. Nhưng sau khoảng 20 ngày, tôi bắt đầu cảm thấy ổn và tự nhiên. Đương nhiên rằng tôi phải lên giường lúc 9 giờ tối để có thể ngủ đủ giấc. Bạn cũng có thể lựa chọn ví dụ như dạy lúc 5 giờ và tập vào 7h30.

KHI NÀO LÀ THỜI ĐIỂM TẬP TỆ NHẤT

Thời điểm tập tệ nhất là thời điểm không tôn trọng nhịp điệu thường ngày của Cortisol. Chúng ta cần có mức Cortisol thấp vào buổi tối, nên việc tập vào buổi tối có thể nói là tệ nhất. Đặc biệt nếu như bạn lên giường ngủ 2-3 tiếng sau đó. Nếu nhìn vào thời điểm hiệu suất thần kinh cao nhất để tập (3 và 11 tiếng sau khi ngủ dạy) và bạn thức giấc lúc 7 giờ sáng thì có nghĩa là bạn vẫn có thể tập tốt vào lúc 6 giờ tối. Mặc dù nó không tuần theo nhịp điệu Cortisol tối ưu, nhưng ít nhất là bạn vẫn có thể tập hiệu quả. Vậy nếu để nói thời gian nào là tệ nhất tôi cho rằng… Bất kỳ thời điểm nào sau 6 giờ tối. Bạn càng tập gần vào lúc mình lên giường thì càng tệ (bạn sẽ không muốn Cortisol bị tăng cao khi đi ngủ). Việc tập vào buổi chiều, trước 6 giờ tuy không phải tối ưu, nhưng bạn sẽ vẫn có được kết quả luyện tập tốt nếu sử dụng các chiến thuật giúp hạ Cortisol sau khi tập.

ĐỐI TƯỢNG NÀO SẼ BỊ ẢNH HƯỞNG NHIỀU NHẤT KHI TẬP MUỘN

Phải nhớ rằng bản thân việc tập muộn không phải là vấn đề: mà việc Cortisol bị tăng lên không đúng thời điểm làm xáo trộn nhịp Cortisol hàng ngày của bạn. Với điều này, 1 số người hoàn toàn có thể không bị ảnh hưởng từ việc tập muộn, trong khi 1 số không thể tiến bộ, thậm chí thụt lùi. Người nào càng có khả năng xử lý stress tốt, thì họ sẽ càng ít bị ảnh hưởng do việc tập muộn và vẫn cảm thấy ổn và có được kết quả tốt. Có thể nó không tối ưu nhưng họ có thể tiến bộ và thỏa mãn.

Với những ai có xu hướng dễ bị căng thẳng khi gặp stress thì phản ứng của họ với bất kỳ loại hình stress nào cũng trở nên thái quá. Vậy nên thường họ sẽ bắt đầu buổi tập muộn của mình với mức Cortisol vốn đã bị cao từ trước đó rồi lại tiếp tục sản sinh nhiều Cortisol hơn trong buổi tập. Thêm vào đó, những người này cũng rất khó làm giảm mức Cortisol của họ xuống sau khi trở về nhà. Đây thường là những hargainer: những người rất khó tăng cơ. Họ cũng thường có khuynh hướng là người hướng nội và hay căng thẳng/lo lắng. Nói đơn giản lại rằng, người này sẽ không thể tập muộn. Nó sẽ làm họ không thể tiến bộ và mất năng lượng hoạt động trong ngày.

LỜI ÍCH KHÁC TỪ VIỆC TẬP BUỔI SÁNG

Khi bạn đã quen với việc tập sớm, nó cũng rất tốt cho thần kinh. Với khối lượng luyện tập vừa đủ sẽ giúp tăng mức dopamine, giúp bạn cảm thấy lạc quan, tự tin, tập trung và có động lực hơn. Nó thực sự có tác động tích cực đến toàn bộ thời gian còn lại trong ngày của bạn. Việc luyện tập buổi sáng cũng có tác động tốt đến tinh thần và thể chất trong cả ngày và giúp cải thiện tâm trạng. Bản thân tôi cảm thấy những hôm không tập buổi sáng là những ngày tối tệ. Tôi cũng tin rằng việc tập buổi sấng giúp thay đổi cấu trúc của cơ thể; chủ yếu với khả năng tăng mức giảm mỡ.

VẬY NẾU NHƯ TÔI KHÔNG THỂ TẬP SỚM THÌ SAO

Việc tập muộn không phải là giải pháp tối nhất. Đặc biệt nếu như bạn là người dễ lo âu, hay có 1 công việc gây stress làm tăng Cortisol trong cả ngày. 1 số người sẽ không bị ảnh hưởng nhiều lắm so với người khác. Nhưng “không bị ảnh hưởng nhiều lắm” vẫn khác xa so với “tốt”. Có thể bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ ảnh hưởng tiêu cực nào, đặc biệt nếu như bạn còn trẻ. Nhưng nó sẽ luôn tác động đến bạn. “Nhưng lịch làm việc của tôi không cho phép tôi tập vào sáng sớm”. Điều này có thể đúgn với 1 số người. Nếu là vậy bạn cũng nên cố gắng tập xa thời điểm mình đi ngủ nhất có thể. Và bạn cũng nên sử dụng các chiến thuật dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung để giúp giảm Cortisol sau khi tập.

KẾT LUẬN VỀ THỜI GIAN TẬP TRONG NGÀY

Việc tập sớm luôn tốt hơn tập muộn, nếu như bạn quen với nó. Nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh mạnh hơn, với chu kỳ nội tiết bình thường hơn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong cả ngày. Buổi tối không phải thời điểm tốt nhất để tập. Càng gần với lúc bạn đi ngủ thì nó càng tệ. Bạn có thể sử dụng các chiến thuật giúp giảm tác động tiêu cực nhưng nó không bao giờ có thể bằng việc tập đúng thời điểm.

Tôi biết rằng 1 số người chỉ đơn giản là không muốn tập sớm và sẽ tìm ra hàng tá lý lẽ chống lại việc tập buổi sáng, nhưng về góc độ sinh lý chúng ta không phải bàn cãi về việc tập xa thời điểm mình ngủ là tốt hơn. Bạn có thể đưa ra bất cứ lý lẽ nào nhưng không thể thay đổi sự thực đó. Và tôi không nói rằng bạn không thể tiến bộ khi tập muộn. Nhưng nó sẽ là trở ngại trong việc tập luyện của bạn. Đến đây thì bạn có thể tự trả lời cho câu hỏi tập thời gian nào trong ngày là tốt nhất rùi chứ.