Top 11 # Tập Yoga Với Bóng Có Tác Dụng Gì Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Yoga với bóng là gì?

Lợi ích dành cho bà bầu khi tập Yoga với bóng tại Bình Dương

Giảm đau lưng

Đau nhức xương khớp, đặc biệt là vùng lưng và hông là tình trạng mà hầu hết các chị em phụ nữ khi mang thai gặp phải. Không chỉ gây cảm giác mệt mỏi khó chịu, đau lưng gây ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống sinh hoạt của mẹ bầu – nhất là trong những tháng cuối thai kỳ. Các bài tập Yoga bóng cho bà bầu giúp lưu thông máu, làm các cơ lưng co giãn, giảm áp lực do thai nhi gây ra. Nếu đau nhức xương khớp đang làm bạn cảm thấy mệt mỏi thì hãy đến ngay lớp tập Yoga cho mẹ bầu tại Bình Dương – chắc chắn tình trạng này sẽ được cải thiện chỉ sau vài ngày tập luyện.

Yoga với bóng giúp bà bầu khỏe mạnh

Để bé phát triển khỏe mạnh thì điều đầu tiên là cơ thể mẹ cũng luôn phải khỏe mạnh trước đã. Các bài tập Yoga cho bà bầu với bóng tại Bình Dương sẽ giúp bạn cân bằng các hormone thay đổi khi người mẹ mang thai như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin. Giúp cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh để em bé phát triển toàn diện cả về cân nặng, chiều cao và trí tuệ khi đang trong bụng mẹ.

Yoga với bóng giúp tinh thần thoải mái

Mang thai là quá trình người phụ nữ đối mặt với rất nhiều sự thay đổi trong cơ thể, vì thế sẽ không tránh khỏi những cảm giác lo lắng, khó chịu. Tập Yoga với bóng sẽ giúp mẹ bầu cân bằng sinh lý, kiểm soát tinh thần, cảm xúc và não bộ một cách hiệu quả. Giúp các chị em luôn duy trì trạng thái tinh thần thoải mái, phấn chấn và yêu đời hơn. Nhờ đó mà thai nhi cũng phát triển khỏe mạnh và an toàn hơn, nâng cao trí tuệ.

Những bài tập Yoga bầu với bóng thiên về thiền định còn giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm trước và sau khi sinh.

Yoga với bóng giúp sinh dễ “lâm bồn” hơn

Yoga sẽ dạy cho bạn cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, nó sẽ giúp mẹ bầu giảm đau đớn trong lúc chuyển dạ và sinh nở. Hơn nữa, Yoga ball với các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ tăng cường sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống để cơ bắp dẻo dai hơn khi sinh nở, nhờ vậy mẹ sinh em bé ra thuận lợi và đỡ đau hơn.

Địa chỉ tập Yoga bầu với bóng tại Bình Dương

Nếu bạn chưa từng tham gia lớp tập Yoga bao giờ thì cũng đừng lo, bởi tại Sun&Moon cũng có rất nhiều mẹ bầu khác cũng như bạn. Chúng tôi có các bài tập Yoga bầu căn bản, dễ thực hiện cho người mới bắt đầu. Sự hướng dẫn tận tình từ đội ngũ chuyên gia chắc chắn sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác và an toàn.

Hãy liên hệ với Sun&Moon nếu mẹ bầu đang tìm lớp học Yoga bầu tập với bóng tại Bình Dương. Chuyên viên tư vấn của chúng tôi sẽ luôn có mặt để tư vấn, báo giá và gửi các chương trình ưu đãi hiện có nhanh nhất đến bạn!

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:

𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

☎️ 0967 75 25 76

🌐 http://yogasunandmoon.com

🏠 Toà nhà Nhật Vy Bình Dương

➖Lầu 4, Số 214, Đường Thích Quãng Đức, Phường Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

🏘VSIP : Trung Tâm Văn Hóa Lao Động Tỉnh Bình Dương

➖Đường 19, Khu Dân Cư Việt Sing, TX. Thuận An, Bình Dương

I. Những tác dụng tuyệt vời khi tập yoga với bóng

Ngoài những lợi ích về sức khỏe yoga nói chung mang lại, tác dụng tập yoga với bóng còn mang lại những lợi ích tuyệt vời sau đây:

1. Giúp cơ thể linh hoạt hơn

Khi tập yoga với bóng, cơ thể bạn sẽ trở lên linh hoạt và hoạt bát hơn. Bạn phải sử dụng cơ thể mình ép và giữ bóng khi tập các động tác. Sau khoảng thời gian tập luyện nhất định, cơ thể bạn sẽ trở lên dẻo dai và linh động hơn

Hơn nữa, khi tập luyện với bóng, các khớp xương được tập luyện tốt hơn. Các khớp được bôi trơn cùng hệ cơ co giãn vừa đủ giúp hoạt động của bạn linh hoạt hơn. Ngoài ra điều đó còn giúp chống thoái hóa khớp hiệu quả.

Tác dụng tập yoga tiếp theo là giúp bạn có được thân hình eo thon, mông cong nhanh chóng. Các bài tập yoga với bóng tác dụng vào vùng bụng và cơ mông. Chính vì vậy bạn sẽ nhanh chóng vòng bụng eo thon lý tưởng.

Thông thường, để tăng kích thước vòng 3 thì đùi cũng to theo. Vì vậy, tập yoga với bóng ra đời để giải quyết vấn đề này. Với sự trợ lực từ bóng, cơ tay và đùi của bạn sẽ trở lên săn chắc hơn nhưng không bị to ra.

3. Hỗ trợ tập luyện dễ dàng hơn

Khi tập luyện yoga với bóng, bóng đã trợ lực giúp bạn. Đặc biệt là những bài tập bụng như plank, push up đồi hỏi sức mạnh khá nhiều. Sử dụng bóng giúp bạn dễ dàng tập luyện hơn.

4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương

Khác với các bài tập yoga thông thường, tập yoga với bóng giúp giảm áp lực tác động lên cột sống và thư giãn vùng thắt lưng. Đó là lý do phương pháp tập luyện này giúp bạn giảm nhức mỏi, đau lưng do ngồi làm việc quá lâu.

Ngoài ra, phương pháp tập luyện này sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh và hạn chế đau nhức ở những vùng thường gặp.

Khi tập luyện với bóng, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn thoải mái và được thư giãn sau ngày dài làm việc. Phương pháp tập luyện này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ, những muộn phiền và áp lực hằng ngày theo đó tan biến trong quá trình luyện tập.

Hơn nữa, tập yoga với bóng còn giúp bạn tăng ý thức về chính cơ thể của mình. Bạn thường xuyên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng để cải thiện sự liên kết cơ. Sau 1 khoảng thời gian, những bài tập yoga với bóng sẽ giúp tăng cường mức độ thoải mái với cơ thể của chính bạn.

II. Các bài tập yoga với bóng cơ bản

– 2 cánh tay thẳng chống, chống bàn tay lên sàn, cách nhau 1 khoảng bằng vai.

– Hai chân chạm nhau và đặt lên bóng.

– Đẩy bóng từ từ ra xa cho tới khi lưng, chân tạo thành 1 đường thẳng. Giữ tư thế này 30 – 60 giây.

– Lăn bóng lại gần cánh tay để hạ người lại tư thế ban đầu.

Ngoài ra, bạn có thể đốt mỡ bụng của mình bằng cách gập gối và đưa bóng về cánh tay càng tốt. Thực hiện động tác như vậy nhiều lần, lượng mỡ thừa ở bụng mất đi càng nhiều.

Đây là bài tập gần giống bài tập chồng chuối thông thường. Cách thực hiện như sau:

– 2 bàn tay chống đất, để những đầu ngón chân của 2 bàn chân lên bóng.

– Từ từ dùng mũi chân đẩy bóng gần về phía tay. Thực hiện đồng thời nâng cao mông tới khi cánh tay và lưng thẳng và vuông góc với mặt sàn.

– Giữ tư thế như vậy 30 giây hoặc lâu hơn. Sau đó dùng mũi chân đẩy bóng ra xa và trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Bạn nên siết bụng khi thực hiện bài tập để hiệu quả đánh tan mỡ thừa được tốt hơn.

Bài tập này rất hiệu quả với việc đốt mỡ bụng. thực hiện bài tập này như sau:

– Ngồi với tư thế thẳng trên thảm yoga.

– Hơi ngả người về sau, nâng đồng thời 2 chân lên cao. Gập đầu gối để cẳng chân song song mặt sàn.

– Hai tay cầm bóng. Siết cơ bụng và ngả người về sau hết cỡ. Đồng thời duỗi thẳng 2 chân sao cho thân và chân tạo thành hình chữ V.

– 2 tay cầm duỗi thẳng song song với chân.

Bài tập này giúp toàn thân co giãn, thư giãn cơ vai, lưng, đùi. Đặc biệt, rất tốt cho cột sống

Thực hiện bài tập này như sau:

– Lưng đặt lên bóng. Hai chân để dưới sàn để giữ thăng bằng, cẳng chân vuông góc với sàn nhà.

– Dùng chân đẩy bóng lăn lên phía trước, duỗi thẳng 2 chân. Đồng thời vươn người và duỗi thẳng 2 tay về phía trước hết cỡ kéo giãn cơ thể.

– Giữ tư thế như vậy khoảng 10 nhịp thở, cảm nhận cơ thể. Sau đó trở lại tư thế đầu để tiếp tục thực hiện.

Thực hiện bài tập này như sau:

– Đặt cẳng chân của bạn lên bóng, đưa mông và đùi sát bóng, đùi vuông góc mặt sàn.

– Thân trên nằm thẳng và để cơ thể thư giãn thoải mái.

– Nhắm mắt, tập trung hít thở từ 5 – 10 phút.

Yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, đặc biệt là sự dẻo dai được nhiều người yêu thích. Chính vì vậy, các chuyên gia cũng không ngừng sáng tạo những bài tập yoga mới mẻ đem đến nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe con người. Gần đây việc tập yoga với bóng mỗi ngày đang khiến nhiều người say mê. Vậy tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga đang gây sốt cộng đồng mạng là gì?

1. Tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga

Khi sử dụng bóng để tập, cơ thể của bạn sẽ hoạt bát và nhanh nhẹn hơn. Bởi bạn phải ép và giữ được trái bóng để tập các động tác. Sau một thời gian luyện tập cơ thể bạn sẽ dẻo dai và linh động hơn rất nhiều.

Đặc biệt khi tập với bóng, các khớp xương được tập luyện tốt hơn, giúp chúng được bôi trơn và chuyển động dễ dàng, từ đó phòng chống được thoái hóa khớp. Chắc chắn sau một thời gian luyện tập bạn sẽ thấy các khớp của mình chuyển động linh hoạt.

Đặc biệt khi tập các bài cho vùng bụng, đùi sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, nóng bỏng.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp

Xã hội hiện đại khiến các công việc của bạn bận rộn, phải ngồi hàng giờ liền bên bàn làm việc, gõ máy tính khiến đau mỏi vai, lưng, cổ. Khi tập yoga với bóng sẽ giúp các vùng cơ xương khớp này được vận động, giúp giảm được sự chèn ép thần kinh, mở rộng tầm hoạt động của khớp, các cơ được giãn ra.

Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp hệ cơ xương khớp của bạn được mạnh khỏe, giảm đau mỏi, ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa.

Việc tập yoga cùng bóng sẽ giúp bạn điều hòa hoạt động hô hấp, giúp bạn hít thở đúng nhịp hơn. Nó không chỉ ảnh hưởng tới thể chất mà còn ảnh hưởng tới tâm lý của bạn.

Theo đánh giá của các chuyên gia, hầu hết mọi người đều vui vẻ và lạc quan hơn sau khi tập yoga. Việc duy trì thói quen tốt này sẽ giúp bạn luôn thoải mái, xua tan mệt mỏi và những lo âu thường ngày.

2. Hướng dẫn bài tập yoga với bóng tập yoga đơn giản cho người mới

Tập yoga với bóng có nhiều bài tập khác nhau, phụ thuộc vào trình độ của người tập. Với những người bắt đầu tập thì nên lựa chọn những bài tập đơn giản nhất, để có thể biến bóng thành bạn của mình và điều khiển nó theo ý muốn. Một số bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu:

Tập yoga với động tác ném bóng

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 bàn tay ôm bóng nâng cao qua đầu, giữ 2 cánh tay thẳng.

Bước 2: Ném quả bóng xuống đất bên phía chân phải thật mạnh, đồng thời hơi nghiêng vai và 2 tay về bên phải để đón bóng, giữ phần hông và chân thẳng.

Bước 3: Lặp lại động tác với bên trái.

Động tác này giống như động tác khởi động giúp cơ thể làm quen với bóng.

Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng người, 2 tay thả lỏng đặt 2 bên thân mình.

Bước 1: Đặt 2 bàn chân lên quả bóng sao cho bàn chân song song với cơ thể

Bước 2: Giữ nguyên tay và vùng cổ vai, nâng cao hông khỏi mặt sàn, từ từ nâng 1 chân trái lên khỏi quả bóng, duỗi thẳng chân trái.

Bước 3: Giữ nguyên phần hông và chân trái, uốn cong đầu gối chân phải, di chuyển quả bóng về gần bạn hơn. Giữ trong vài giây rồi đẩy bóng trở về vị trí.

Bước 4: Từ từ hạ chân trái xuống trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân phải

Bạn cứ làm tiếp tục khoảng 15-30 phút rồi nghỉ tập.

Tập yoga cùng bóng với tư thế chống đẩy

Bài tập này sẽ giúp rèn luyện cơ tay và đùi, giúp các khớp được linh hoạt hơn.

Bước 1: Bạn nằm theo tư thế chống đẩy, với 2 cánh tay duỗi thẳng chống xuống mặt thảm tập, 2 chân duỗi thẳng gác trên quả bóng. Giữ cơ thể từ cổ lưng tới chân là một đường thẳng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế của tay và nửa thân trên, dùng 2 chân kéo di chuyển bóng về phía ngực.

Bước 3: Di chuyển quả bóng và vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại bước 2.

Với động tác này bạn cần giữ được thăng bằng, và lực của 2 tay đủ khỏe để nâng đỡ 1 phần cơ thể.

là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp thản tập yoga – dụng cụ tập Yoga giá rẻ cho gia đình và thi đấu tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự)

Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

7 lý do bạn nên tập yoga càng sớm càng tốt

Bài tập yoga giảm cân chỉ trong 10 phút

Chống lão hóa bằng cách tập yoga

4 bài tập yoga cho cơ mặt để xinh đẹp hơn

Bài tập Yoga tốt cho cả tim, thận và vòng 2 chỉ với 15 phút mỗi ngày

Tập yoga để lấy lại vóc dáng sau khi sinh

5 lý do cho thấy: tập yoga ngoài trời thật tuyệt vời

9 lý do để ‘yêu từ cái nhìn đầu tiên’ một cô nàng tập yoga

4 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

6 bài tập Yoga buổi sáng cho ngày mới năng động

Tập Yoga giải tỏa căng thẳng

Các nghiên cứu chỉ ra rằng lợi ích của việc tập Yoga trung bình 60 phút mỗi ngày trong vòng 6 tuần cải thiện được tâm trạng và cách ứng xử của mình. Vì vậy, nó tốt cho cả nam lẫn nữ.

Hơn nữa, nam giới phải chịu áp lực công việc và định kiến vai trò xã hội. Yoga là công cụ giúp họ thư giãn sâu, nghỉ ngơi, tinh thần phấn khởi, tràn đầy năng lượng, gia tăng sự tự tin và nạp lại năng lượng để làm việc.

Tập Yoga cải thiện sức khỏe, độ dẻo dai

Một tác dụng của Yoga với nam giới là cải thiện sức khỏe, tăng cường độ dẻo dai. Luyện tập Yoga thường xuyên 25 phút mỗi ngày không chỉ giúp đàn ông thoát khỏi tình trạng mất ngủ, mà còn kéo dài thời gian ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn, ngủ ngon giấc hơn, có sức khỏe tốt hơn.

Ngoài ra, việc giúp cơ thể dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chấn thương và những bệnh về lưng phổ biến, Yoga còn giúp tăng cường chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể và hệ tiêu hóa.

Nam giới có sức mạnh tốt hơn nhưng độ mềm dẻo linh hoạt lại kém hơn phụ nữ. Độ mềm dẻo là một phần rất quan trọng của một người khỏe mạnh.

Tập Yoga giúp tăng cường sinh lý

Việc tập luyện về thể chất cũng như thiền định của yoga cải thiện tất cả mọi hoạt động. Có thể bạn chưa biết: Khả năng hoạt động tình dục của nam giới phụ thuộc lớn vào tình trạng sức khỏe và độ mềm dẻo của xương sống. Yoga giúp cải thiện điều này.

Ngoài ra, một số tư thế Yoga cơ thể bơm nhiều máu và oxi tới cơ quan sinh dục, gia tăng sức mạnh của đàn ông trong chuyện “chăn gối”. Đó là nguyên nhân tại sao nam giới nên tập Yoga?

Tập Yoga duy trì sự trẻ trung

Tập Yoga thường xuyên giúp mọi người trẻ ra. Yoga thực sự mang đến sự cải thiện từ bên trong cơ thể cho phái mạnh, giúp họ có được sự trẻ trung, hấp dẫn một cách tự nhiên. Từ đó, giúp những quý ổng tự tin hơn, phát huy hết được khả năng của mình trong cuộc sống và công việc.

Ở Việt Nam tỉ lệ số người tập Yoga nghiêng phần lớn về phái nữ. Khi đã biết được nam giới tập Yoga có những lợi ích gì, các chị em không nên chần chừ mà rủ ngay nửa kia của mình cùng nhau luyện tập thôi!

Minh Thư Theo tạp chí Sống Khỏe