5 Bài Tập Zumba Fitness Đốt Cháy 150 Kcal Trong 15 Phút

--- Bài mới hơn ---

  • Thử Ngay 3 Bài Tập Zumba Phổ Biến Nhất
  • Zumba Fitness: Bí Kíp “đẹp
  • Bạn Muốn Đi Tập Zumba? Đây Là 8 Điều Bạn Nên Biết Trước Khi Tập Zumba!
  • Nhảy Zumba, Zumba Fitness Là Gì? Cùng Tìm Hiểu Về Nhảy Zumba
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Huấn Luyện Viên Zumba Fitness?
  • Zumba Fitness là ý tưởng của một huấn luyện viên thể dục đến từ Columbia có tên Alberto “Beto” Perez. Trong một lần để quên nhạc, ông đã ứng biến các động tác aerobics trên nền nhạc Latin và cảm thấy uyển chuyển như thể mình như đang nhảy thay vì tập thể dục bình thường.

    Zumba Fitness ra đời không khuôn mẫu và cứng nhắc như các bài tập fitness khác, nó được coi là môn thể dục kết hợp giữa aerobics và các vũ điệu Latin nóng bỏng, hoang dại nên vô cùng cuốn hút người tập. Âm nhạc được sử dụng trong Zumba Fitness thường là nhạc salsa, chachacha, mambo, flamenco…

    Từ những năm 90, Zumba Fitness đã được yêu thích khắp thế giới bởi môn thể dục này không chỉ giúp người tập đốt cháy năng lượng nhanh mà còn khiến tinh thần họ vô cùng vui vẻ và phấn chấn Bạn được lợi gì khi tập Zumba Fitness?

    – Đốt mỡ

    Các bước nhảy của Zumba lặp đi lặp lại rất đơn giản nhưng tác động mạnh đến các vùng trọng yếu như bắp chân, mông, đùi, bụng, cánh tay. Bằng các cử động lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc, uyển chuyển; các vùng mỡ thừa ở chân, tay, eo trở nên thon thả hơn.

    – Tác động toàn diện

    Thay vì tập trung hiệu quả vào một vùng nhất định trên cơ thể như tay, chân, bụng… Zumba Fitness yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng từ tất cả các vùng cơ nên sẽ tác động đồng đều lên toàn bộ cơ thể.

    – Tinh thần phấn chấn

    Không đơn thuẩn là sự giải phóng cơ thể và đào thải các độc tố tích tụ trong người qua đường mồ hôi, điểm đặc biệt khiến Zumba Fitness gây cảm hứng cho người tập hơn hẳn các môn thể dục khác nằm ở âm nhạc sôi động và những động tác nhảy đầy phấn khích. Dừng chân ở bất kỳ phòng tập Zumba nào, bạn cũng có thể cảm nhận rõ tinh thần vui tươi trẻ trung lan tỏa trong từng bước chân, từng điệu nhạc.

    – Không đòi hỏi

    Bạn không cần biết nhảy, không buộc phải thuộc bài, không cần có dụng cụ, cũng không cần có bạn nhảy, Zumba Fitness chẳng yêu cầu gì ngoài việc nhảy nhiệt tình để vận động cơ liên tục. Nếu khan hiếm thời gian, bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà, trong phòng riêng, theo clip hướng dẫn của Đẹp Online.

    Trang phục đặc trưng của Zumba Fitness là áo bó lửng và quần thụng Lời khuyên cho người tập Zumba Fitness

    – Đừng quá coi trọng chuyện bạn có thuộc bài hay không. Chăm chăm nhìn vào chân người khác để bắt theo nhịp chỉ càng làm bạn thêm rối và khó bắt kịp nhịp điệu chung.

    – Nên để cơ thể chuyển động theo biên độ rộng nhất có thể. Hãy thoải mái vung tay, đá chân, đứng lên, ngồi xuống, cúi gập người… Có như vậy, các cơ mới được giãn căng, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.

    – Không nên chọn giày có phần đế quá mỏng, bởi bạn sẽ phải nhảy rất nhiều trên đôi bàn chân. Hãy mặc áo cotton ôm dáng lửng và quần thụng để ra chất Zumba. Trang phục thoải mái co giãn tốt là điều kiện cần cơ bản, nhưng trang phục đẹp và “chất” sẽ khiến bạn hào hứng tập hơn rất nhiều.

    – Uống một ngụm nước nhỏ sau mỗi 15 phút tập. Bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi khi tập Zumba, vì vậy cần bổ sung nước trước khi thấy hoa mắt, chóng mặt. Nước cũng giúp cơ thể có thêm năng lượng và giữ nhịp thở đều đặn suốt bài tập.

    – Cuối cùng, giãn cơ mặt và cười thoải mái khi nhảy Zumba. Hãy nghĩ rằng chúng ta đang nhảy để cảm thấy yêu đời chứ không phải đang trong một chế độ giảm cân khắc nghiệt. Yên tâm rằng khi bạn cảm thấy tình thần bạn nhẹ nhõm, trọng lượng cơ thể cũng đã nhẹ đi rất nhiều.

    Bài: Hương Thủy

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì? 9 Lợi Ích Của Việc Tập Zumba Fitness
  • Zumba Fitness Là Gì? Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Zumba Fitness
  • Zumba Fitness Và Những Lợi Ích Không Thể Bỏ Qua
  • 5 Tuyệt Chiêu Lựa Đồ Tập Zumba Hoàn Hảo 2021
  • 5 ‘bí Quyết’ Giặt Và Bảo Quản Đồ Tập Zumba Tốt Như Vừa Mới Mua
  • Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Bài Tập Nhảy Zumba

    --- Bài mới hơn ---

  • Nhảy Zumba Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Giảm Béo Bụng Bằng Khoai Lang Tuyệt Chiêu Của Phụ Nữ
  • Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Bằng Khoai Lang Đúng Cách
  • 6 Cách Giảm Béo Bụng Tại Nhà Đơn Giản
  • Giảm Mỡ Bụng Cho Người Lười
  • Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tùy từng đối tượng, mỗi người có sở thích, thời gian khác nhau nên sẽ tự lựa chọn hình thức giảm cân phù hợp cho bản thân. Nhảy zumba cũng là một hình thức giảm cân hiệu quả nếu bạn là người đam mê âm nhạc và những vũ điệu sôi động. Nhảy zumba đang là loại hình khiêu vũ mới lạ, sôi động được nhảy trên nền nhạc Latin với những động tác đơn giản nhưng vôi cùng gợi cảm giúp cho bạn những trãi nghiệm mới lạ giống như cảm giác bạn đang tham gia một lễ hội ở vùng Nam Mỹ.

    Những điệu nhảy nhanh, mạnh của zumba được xem nhu những bài tập tốt nhất giúp các bạn nữ giảm cân nhanh chóng hoặc giúp bạn thực hiện ước muốn có một body dẻo dai, săn chắc.

    Nhảy zumba không kém đối tượng học. Nó có thể dành cho tất cả mọi người. Khi tham gia học zumba học viên sẽ được luyện tập 1 giờ dưới sự hướng dẫn của giáo viên với âm nhạc là sự kết hợp của bốn thể loại latin thông dụng là salsa, merengue, cumbia và rumba đảm bảo lớp học sẽ vô cùng thú vị và độc đáo.

    Lợi ích mà zumba dance đem lại cho sức khỏe

    Zumba cũng được xem là loại khiêu vũ thể hình tạo cho người tập một không khí luyện tập thoải mái giống như không khí lễ hội, nhờ vậy mà những áp lực, căng thẳng trong công việc học tập được tiêu tan thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái làm tăng sức đề kháng và đốt đi lượng calories gây hại đối với sức khỏe tạo thêm nguồn sinh lực cho bạn. Một điểm đặc biệt của zumba là người tập không nhất thiết phải nhớ tất cả các động tác phức tạp hay đòi hỏi phải có bạn diễn như các bộ môn khiêu vũ khác mà nó tạo ra để mọi người cùng tham gia và hòa nhịp với nhau.

    Không giống như luyện tập gym với các bài tập tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt mà các động tác nhảy của zumba tác động lên toàn bộ bộ phận của cơ thể, cho nên sau khi luyện tập thì các bộ phận có cơ bắp sẽ trở nên săn chắc và các vùng mỡ sẽ trở nên thon gon hơn rất nhiều từ đo cho bạn một body thon thả, cân đối.

    Cũng giống như các luyện tập thể dục khác học nhảy zumba cũng vô cùng tốt cho tim mạch. Cùng với đi bộ, bơi lội thì nhảy zumba được xem là một trong những cách tốt nhất giúp cải thiện hoạt động của tim.

    Vì sao nhảy zumba giúp bạn giảm cân hiệu quả ?

    Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn sỡ hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

    Lý do zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất là nhanh, còn tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào từng thể trạng của mọi người. Ví dụ bạn nặng 70 kg với 1 giờ tập thì bạn sẽ tiêu hao 446 kCalo và 532 kCalo với ai có cân nặng 83kg.

    Lịch tập thông thường 1 tuần tập 3 buổi, mỗi buổi tập 1 giờ, như vậy 1 tuần bạn sẽ có 3 giờ tập ứng với giảm được 0,45kg. Như vậy nếu bạn kiên trì luyện tập zumba mỗi ngày một giờ kết hợp với chế độ ăn ít chất béo, ít tinh bột ít hơn 500 calo/ ngày, bạn sẽ giảm được gần 1kg trong 1 tuần. Suy ra, bạn sẽ giảm được 4kg trong một tháng. Cũng quá khó đúng không nào và đây là phương án giảm cân khả quan và an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe năng lượng cho cơ thể.

    Khi học zumba cần chuẩn bị những gì?

    Trước tiên bạn cần phải sắm cho mình một đôi giày chuyên dụng, một bộ quần áo thể thao co giãn, thoáng mát dễ cử động và cần phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập.

    Cần phải tự tin, năng động để có thể hòa mình cùng tập thể lớp học, đừng quá ngại ngùng vì âm nhạc sẽ giúp chúng ta có cơ hội gắn kết với mọi người, bạn cần phải làm quen gặp gỡ giao lưu với những thành viên trong lớp học, nhằm tạo sự thân thiện và cho kết quả tốt khi luyện tập cùng nhau vì tập zumba là bạn phải tập theo đội.

    Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, phòng tập phải rộng rãi, mát mẻ tạo cảm giác thoải mái để có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém chất lượng như vậy vừa tốn công học nhưng không hiệu quả vừa mất tiền đóng phí mà không học được gì.

    BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA FITBOX:

    ĐỊA CHỈ:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Thần Kỳ Với Lớp Học Zumba Dance
  • Uống Thuốc Giảm Cân Có Tốt Không?
  • Viên Uống Giảm Cân Excellence Losing Weight Capsules 60 Viên Của Mỹ
  • Lose Weight Fat Blocker Thuốc Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng
  • Viên Uống Giảm Cân Đốt Mỡ Hydroxycut Lose Weight Số 1 Mỹ
  • 5 Bài Tập Nhảy Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 5 Bài Nhảy Aerobic Giảm Cân Loại Bỏ Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • 7 Bài Tập Aerobic Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả
  • Aerobic Giảm Cân Đốt Mỡ Và Chế Độ Dinh Dưỡng Sau Tập
  • Tập Aerobic Có Giảm Cân Không? Aerobic Mang Lại Hiệu Quả Như Thế Nào?
  • 7 Bài Tập Aerobic Tại Nhà Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng * Leep.app
  • Lắc eo

    Đây là một trong các bài tập nhảy aerobic giảm cân khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần 3 – 4 phút là có thể thực hiện xong bài tập mà không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ nào.

    Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Lắc eo:

    • Hai chân làm trụ và giữ hai đầu gối thẳng
    • Lắc eo sang phải và trái theo nhịp.
    • Đồng thời hai tay đưa lên phía trước, song song với ngực, đánh tay theo nhịp. Tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống và ngược lại

    Nhảy sang 2 bên Bài tập nhảy aerobic giảm cân lắc eo khá đơn giản và dễ thực hiện

    (Nguồn: Internet)

    Nhảy sang 2 bên là bài tập nhảy aerobic giảm cân giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với động tác được thực với cường độ cao và nhanh giúp bạn nhanh chóng tăng nhiệt độ, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

    Cách thực hiện như sau:

    Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    • Người đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay đặt nhẹ bên hông
    • Thả lỏng người, sau đó bạn nhảy về bên trái, khi tiếp đất chú ý hai chân khuỵu xuống để chịu lực
    • Nhảy về vị trí cũ sau đó nhảy tiếp sang phải

    Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Chạy nâng cao đùi tại chỗ:

    Đá chân sang 2 bên Bài tập nhảy aerobic giảm cân chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng

    (Nguồn: Internet)

    • Khởi động các khớp cổ tay và chân kỹ
    • Chạy bộ tại chỗ, nâng đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau
    • Thực hiện động tác chạy trong vòng 20 phút

    Bài tập nhảy aerobic giảm cân đá chân sang 2 bên khá dễ thực hiện. Các động tác này có tác dụng vào hai chân, đùi, hông và bụng giúp bạn đánh bay mỡ thừa và săn chắc cơ.

    Nhún khiêu vũ

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người
    • Giữ hai tay chống hông, giữ chân phải làm trụ sau đó đá chân sang trái
    • Làm ngược lại, giữ chân trái làm trụ và đá chân phải. Thực hiện liên tục động tác trong 10 – 15 phút

    Nhún khiêu vũ là bài tập nhảy aerobic giảm cân bạn có thực hiện ngay tại nhà. Không chỉ thế, bài tập còn tác động vào chân, đùi, hông,.. giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

    Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Nhún khiêu vũ:

    Rèn luyện sức khỏe tim mạch Nhảy aerobic giảm cân có những lợi ích gì?

    (Nguồn: Internet) Cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

    • Đứng thẳng, đưa hay tay ra ngang trước ngực, hai chân khép lại
    • Nhún chân lần lượt từ trái sau đó qua phải.
    • Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp trong 5 phút

    Loại bỏ căng thẳng, lo âu

    Các lợi ích mà tập nhảy aerobic giảm cân đem đến cho người tập

    Nhảy aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn sở hữu sắc vóc thon gọn mà còn có tác dụng cải thiện tình trạng tim mạch hiệu quả. Chỉ với 5 – 10 phút mỗi ngày, các bài tập nhảy aerobic giảm cân sẽ tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, giúp bạn điều hòa tuần hoàn máu.

    Theo các ý kiến của Hiệp hội Y học Thể Thao và Hiệp Hội Ung Thư Hoa Kỳ đã nhấn mạnh rằng việc tập luyện thể thao sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe. Các bác sĩ nói rằng chỉ cần 30 phút tập aerobic 3 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống, phòng ngừa các căn bệnh như ung thư bàng quang, ung thư đại tràng, ung thư thận,..

    SH’ BAM Tập nhảy aerobic giảm cân với lớp SH’ BAM tại California Fitness & Yoga

    (Nguồn: California Fitness & Yoga) Zumba Nhảy aerobic giảm cân với lớp học Zumba tại California Fitness & Yoga

    (Nguồn: California Fitness & Yoga)

    Một lợi ích khác của các bài tập nhảy aerobic giảm cân đó chính là giảm bớt lo lắng, căng thẳng và cải thiện bệnh trầm cảm. Vì trong quá trình tập luyện aerobic sẽ khiến lượng oxy trong máu tăng lên, giúp cho lưu lượng máu trong cơ bắp được tuần hoàn đều đặn. Ngoài ra, nhảy aerobic giảm cân cũng giúp bạn giải phóng hormone endorphins, giúp bạn trở nên hưng phấn, sảng khoái hơn hẳn.

    Huấn luyện viên chuyên nghiệp

    Tạm biệt mỡ bụng với các lớp nhảy aerobic giảm cân tại California Fitness & Yoga

    SH’ BAM là bài tập nhảy aerobic giảm cân rất phù hợp với những người mới bắt đầu. Vũ điệu sôi động của SH’BAM giúp bạn đốt cháy lên đến 500 calo trong vòng 45 phút. Từ đó, SH’BAM giúp đánh bay mỡ thừa và tạo năng lượng đầy hứng khởi cho bạn.

    Lớp nhảy aerobic giảm cân Zumba bao gồm các bước nhảy Latin American trên nền âm nhạc sôi động. Với khả năng đốt cháy 700 calo trong vòng 60 phút, Zumba chính là lựa chọn vàng dành cho những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn cải thiện tim mạch, điều hòa cơ, khả năng linh hoạt.

    Lợi ích khi lựa chọn trung tâm California Fitness & Yoga

    Tại California Fitness & Yoga, các huấn luyện viên sẽ giúp bạn xây dựng bài tập nhảy aerobic giảm cân riêng biệt, phù hợp với thể trạng của từng cá nhân. Ngoài ra, đội ngũ huấn luyện viên đều được đào tạo bài bản theo chuẩn quốc tế, dày dặn kinh nghiệm. Giúp bạn điều chỉnh động tác, tư thế chính xác đồng thời tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với lộ trình tập luyện.

    Nhảy aerobic giảm cân hầu như được bố trí theo nhóm, giúp bạn có điều kiện giao lưu, gặp gỡ những người bạn mới có cùng sở thích tập luyện. Hơn nữa, họ sẽ giúp bạn điều chỉnh lại những tư thế sai, chinh phục những động tác khó nhằn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Bài Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • 15 Phút Tập Hiit Mỗi Ngày Giảm 2Kg Trong 1 Tuần, Bạn Có Tin?
  • Tập Aerobic Giảm Cân Nhanh Chóng Liệu Có Phải Sự Thật
  • 【Top 10】Bài Tập Aerobic Giảm Cân Nhanh, Hiệu Quả Nhất
  • Nhảy Aerobic Giảm Cân Toàn Thân
  • 6 Bài Tập Thể Dục Giúp Bạn Đốt Năng Lượng Trong Thời Gian Ngắn

    --- Bài mới hơn ---

  • Dây Nhảy Tập Thể Dục Nhịp Điệu & Boxing Dễ Điều Chỉnh Độ Dài
  • Bài Tập Khởi Động Khi Tập Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Download The Duc Tham My Bai Eo
  • Phòng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Ở Hà Nội Mang Lại Lợi Ích Gì?
  • 5 Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Trong Suốt Thai Kỳ
  • Tập luyện không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn nâng cao thể lực. Tuy nhiên, không phải cô nàng nào cũng có nhiều thời gian để tập luyện trong nhiều tiếng đồng hồ. Với lý do trên, các bài tập thể dục có thể đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn sẽ là ưu tiên số một. Hôm nay, ELLE sẽ mách nước bạn một số bài tập vô cùng hiệu quả để giải phóng nhiều năng lượng nhưng không tốn quá nhiều thời gian.

    1. Bài tập HIIT

    Đây là bài tập có cường độ cao ngắt quãng, có thể thực hiện trong vòng 15 – 20 phút. Khi tập luyện cùng bài tập thể dục HIIT, bạn phải thực hiện các động tác đúng nhịp và nhanh. Thời gian tập luyện ngắn nhưng khả năng đốt mỡ thừa hiệu quả gấp hai lần với bình thường. Nếu tập luyện thường xuyên và đúng cách, cơ thể sẽ mau chóng săn chắc đồng thời sự dẻo dai và sức bền cũng cải thiện.

    Tuy nhiên, bài tập HIIT vẫn có một số nhược điểm. Đối với những người chưa quen tập luyện, HIIT sẽ là một thử thách lớn vì đòi hỏi sức bền cao. Ngoài ra, nếu kỹ thuật không đúng, bạn có thể bị chấn thương.

    2. Nhảy dây

    Nhảy dây là bài tập dễ dàng thực hiện và không đòi hỏi kỹ thuật. Với mỗi giờ nhảy dây, bạn có thể tiêu hao đến 800 calo. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn chỉ nên dành 15 – 20 phút cho mỗi lần nhảy.

    3. Chạy bộ

    Thường xuyên chạy bộ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa một cách nhanh chóng. Nếu bạn chạy với vận 13 km/ giờ trong vòng một tiếng, bạn có thể đốt 1.074 calories. Ngoài ra, khi chạy, bạn nên chú ý đến nhịp tim, thở và cách đánh tay. Nếu cảm thấy quá đuối sức, bạn nên chuyển sang đi bộ từ từ để cảm thấy dễ chịu trở lại.

    4. Bơi lội

    Bơi cũng nằm trong danh sách các bài tập thể dục tiêu hao năng lượng nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện ở mức cường độ cao và đúng kỹ thuật thì mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Khi bơi, toàn cơ thể bạn sẽ vận động, vì thế cơ thể sẽ rắn chắc và cân đối nếu luyện tập thường xuyên.

    5. Tập aerobics

    Aerobics là bài tập thể dục được nhiều chị em yêu thích. Các động tác thường dứt khoát, đòi hỏi sự dẻo dai và sức bền. Bên cạnh đó, đây là bài tập tiêu hao nhiều năng lượng trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, aerobics phù hợp với hầu hết với mọi người, tập luyện trong tiếng nhạc sôi động sẽ tạo một cảm giác vô cùng hứng khởi.

    6. Nhảy Zumba

    Nhảy múa cũng là cách tiêu hao năng lượng được nhiều người lựa chọn, nhất là Zumba. Bạn sẽ được vận động cơ thể một cách thoải mái trong điệu nhạc vui tươi. Với 39 phút nhảy Zumba, bạn có thể tiêu hao khoảng 360 calories. Đặc biệt, việc giải phóng năng lượng này còn giúp đầu óc thoải mái và thư thái hơn.

    Nguồn: Tạp chí phái đẹp ELLE

    Ảnh: Shutterstock

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tải Zumba Dance Fitness Workout Videos Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Hồ Ngọc Hà, Thủy Top, Elly Trần Khoe Dáng Nóng Bỏng Khi Tập Yoga
  • Thời Trang, Sành Điệu Tập Thể Dục Cao Su Dây Đeo Với Hàng Mới
  • Bộ 4 Dây Cao Su Đàn Hồi Tập Thể Dục Mdbuddy Md1318
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Spin Bike
  • 5 Bài Tập Lý Tưởng Giúp Bạn Gái Giảm Đau Bụng, Đau Lưng… Vào Ngày ‘dâu Rụng’

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Khi Đang Trong Chu Kỳ Kinh Nguyệt
  • Sự Lợi Ích Của Tập Thể Dục Khí Công Y Đạo
  • Có Được Uống Nước Trong Lúc Tập Bài Tập Thể Dục Khí Công Không?
  • Phương Pháp Tập Thở Khí Công Y Đạo Để Chữa Bệnh
  • Bài Tập Khí Công Y Đạo Mới
  • Có rất nhiều người cho rằng, tập thể dục ngày đèn đỏ là không nên bởi khi đó cơ thể đang trong tình trạng mệt mỏi, đau bụng,… nên cần được nằm nghỉ ngơi và không nên di chuyển dù chỉ một chút.

    Tuy nhiên, theo các chuyên gia nghiên cứu về sự thay đổi nội tiết tố những ngày kinh nguyệt cho rằng, chị em phụ nữ nên tập thể dục vào ngày “đèn đỏ” bởi:

    • Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp làm giảm các triệu chứng nhức mỏi như đau bụng, đau lưng.
    • Giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng.
    • Tăng cường sức bền bỉ cho cơ thể.
    • Tăng tuần hoàn máu và giữ ấm cơ thể.
    • Cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
    • Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như: nổi mụn, tức ngực, tâm lý thất thường, hay quên…

    Những bài tập an toàn cho ngày “đèn đỏ”

    Đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng và phù hợp cho những ngày “đèn đỏ” (Nguồn: Internet)

    Đi bộ là một môn thể dục thích hợp để tập luyện trong ngày “đèn đỏ”. Lý do là vì việc đi bộ nhẹ nhàng không hề có những tác động mạnh đến cơ thể, nó chỉ giúp rèn luyện độ linh hoạt của các cơ và khớp chân, đồng thời cũng giúp tinh thần thoải mái hơn.

    Ngoài ra, tập cho mình thói quen đi bộ cũng sẽ giúp nới lỏng các cơ xương chậu, kéo dãn lưng dưới, giảm triệu chứng đầy hơi và khó chịu ở vùng bụng. Tuy nhiên, khi đi bộ chị em nên điều chỉnh tốc độ di chuyển sao cho phù hợp nhất.

    Cardio là chuỗi bài tập giúp tăng cường nhịp tim và hơi thở. Các động tác cardio có thể đốt cháy calo, cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như tăng cường hoạt động của tim và phổi.

    Trong ngày đèn đỏ, cơ thể trở nên yếu hơn bình thường, chính vì thế, việc tập cardio hoặc aerobic ở cường độ thấp sẽ giúp cơ thể được dễ chịu hơn và cũng sẽ làm dịu đi những cơn đau bụng, đau lưng trong kỳ kinh nguyệt.

    Trước chu kỳ kinh nguyệt 2 – 3 ngày là thời điểm tốt nhất để cơ thể vận động nhẹ nhàng. Do đó, các bài tập yoga sẽ rất thích hợp dành cho các chị em sắp tới ngày “đèn đỏ”. Lợi ích của việc tập yoga là giúp cơ thể được thư giãn, giảm các triệu chứng đau nhức cơ bắp, tức ngực và chuột rút.

    Tuy nhiên, trong lúc tập luyện, chị em cần lưu ý đến những thay đổi nhỏ của cơ thể và điều chỉnh mức độ cũng như khối lượng bài tập sao cho phù hợp. Các động tác bạn có thể tham khảo là tư thế con mèo, tư thế em bé, tư thế cây cầu…

    Khi cơ thể mệt mỏi các bài tập thư giãn cơ sẽ rất tốt cho phụ nữ (Nguồn: Internet)

    Trong điều kiện cơ thể mệt mỏi, phổi hoạt động không đủ tốt thì nên hạn chế hoặc ngưng lại các bài tập có cường độ cao. Thay vào đó, các bài tập thư giãn cơ sẽ tốt cho chị em nhiều hơn, đặc biệt là có thể giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh.

    Đây là động tác khá đơn giản mà chị em có thể thực hiện ở bất kỳ lúc nào ngay tại nhà. Hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa, mặt ngước lên trời. Dùng khuỷu tay làm trụ, tạo thành góc vuông. Từ từ nâng một chân lên cao, giữ yên trong vòng 2 – 3 giây. Tiếp theo, hạ chân xuống và đổi bên. Lặp lại động tác từ 5 -10 lần.

    Bài tập này sẽ giúp tác động đến cơ bụng, lưng và vùng xương chậu của chị em giúp giảm tình trạng đau lưng, đau bụng dưới khi hành kinh.

    Trong kỳ kinh nguyệt cần tránh tập những bộ môn nào?

    Theo Giáo sư Brandon Marcello đến từ Mỹ, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt nên tạm ngừng các hoạt động rèn luyện thể chất cường độ cao và cũng nên giảm tần suất tập luyện.

    Các bộ môn cần tránh là tập tạ, squat, boxing, zumba… cùng nhiều bài tập rèn luyện về sức bền khác. Bởi khi cơ thể không ở trạng thái tốt nhất thì chị em sẽ rất khó có thể theo kịp nhịp độ tập luyện. Từ đó làm giảm hiệu quả của bài tập, thậm chí cơ thể còn dễ bị tổn hại.

    Nói chung, tập thể dục mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và cả tinh thần cho người tập luyện. Hiện cũng không có bằng chứng khoa học nào cho rằng phụ nữ không nên tập thể dục vào ngày “đèn đỏ”. Vì vậy, chị em nào yêu thích thể thao thì hoàn toàn có thể tập luyện, tuy nhiên cần nhớ điều chỉnh cường độ và tần suất tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe bản thân.

    Nhận biết 7 dấu hiệu sắp có kinh nguyệt ở phụ nữ : Một số dấu hiệu thường xuất hiện khi sắp đến “ngày ấy” đôi khi làm cho chị em nhầm tưởng bản thân đang gặp vấn đề bất thường về sức khỏe. Vậy dấu hiệu sắp có kinh nào được xem là bình thường?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Cho Chị Em Khi Có Kinh Nguyệt
  • Tập Thể Dục Khi Hành Kinh
  • Tập Thể Dục Khi Đến Tháng Và Những Lợi Ích Bất Ngờ
  • 10 Lợi Ích Hàng Đầu Của Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên
  • Lợi Ích Từ Việc Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Thường Xuyên
  • 40 Tuổi Muốn Giữ Phong Độ: 5 Bài Tập Này Không Thể Bỏ Qua

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Gạo Lứt Muối Vừng Chữa Bách Bệnh Ư, Không Đơn Giản Vậy Đâu!
  • Tu Tập Theo Môn Phái Lạ Chữa Bách Bệnh: Bs Cảnh Báo Đã Có Người Suy Thận, Đột Quỵ, Tử Vong
  • Chữa Bách Bệnh Với Bài Tập Khí Công Y Đạo Vỗ Tay 4 Nhịp Cực Dễ Tập
  • Công Thức Ăn Chanh Hiệu Quả Nhất Để Có Thể Chữa Bách Bệnh
  • Tập Thể Dục 20 Phút Để Chữa Bệnh Viêm Mạn Tính Không Cần Thuốc
  • Holly Perkins, một huấn luyện viên và tác giả của Lift to Get Lean nói: “Sẽ đến một thời điểm chúng ta nhận ra cơ thể không còn bất khả chiến bại nữa. Đó là khi chúng ta tầm 30 tuổi và sự suy giảm sức khỏe càng trở nên rõ rệt theo từng năm. Và tập thể dục là phương pháp có thể làm chậm sự suy giảm đó, giúp cơ thể ngăn ngừa một số bệnh thông thường”.

    Hãy thử: Nhảy Zumba, 3-4 lần/tuần

    Theo một cuộc khảo sát gần đây về Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia, chỉ gần 1% phụ nữ Mỹ độ tuổi từ 20 đến 39 tuổi bị bệnh mạch vành tim. Tuy nhiên, ở độ tuổi từ 40 đến 59, con số này tăng gần 10 lần, chiếm 5,6%. Vậy làm thế nào để có thể khỏe mạnh?

    Do đó, nếu bạn chỉ mới đang ở lớp tập dễ dàng như lớp Zumba yêu thích thì cần tăng tốc và nỗ lực hơn nữa. Tập những bài tập về tim mạch cần có sự nỗ lực rất nhiều – Perkins bổ sung.

    Bài tập phòng ngừa chứng loãng xương

    Hãy thử: Nhảy múa, chơi cầu lông và thậm chí chạy chậm, 1- 2 lần/ tuần.

    Theo Quỹ chống loãng xương quốc gia Mỹ, cứ khoảng 2 người phụ nữ 50 tuổi thì có 1 người bị chứng loãng xương vì ở độ tuổi này xương dễ bị phá vỡ, giòn hơn và nguy cơ gãy xương tăng cao hơn.

    Mặc dù có thể bạn đã biết canxi có thể giữ cho hệ xương mạnh mẽ, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục cũng có thể giúp tạo sức mạnh cho xương – Perkins lưu ý.

    Perkins nói: “Hiện vẫn còn nhận thức sai lầm rằng các bài tập mạnh gây hại nhiều hơn lợi, nhưng đó không phải nói đến sức khoẻ xương. Nhảy múa, chơi cầu lông và thậm chí chạy chậm cũng có thể là những bài tập thể dục có thể giữ cho xương chắc khỏe “.

    Bài tập phòng chống lại chứng viêm khớp

    Hãy thử: Squat (ngồi xổm đứng lên), nâng tạ, 2 – 3 lần/tuần

    Nguy cơ bị viêm khớp tăng theo tuổi. Tuy nhiên, theo Tổ chức Arthritis Foundation (Mỹ), đau khớp và độ cứng của khớp có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi – đặc biệt là những người thừa cân và những người trước đó bị thương vùng khớp. Do đó, không bao giờ là quá sớm để bắt đầu bảo vệ cơ thể.

    Một số bài có thể tập là squat (dạng bài tập gánh tạ và đứng lên ngồi xuống sử dụng nhiều nhóm cơ của cơ thể trong đó chủ yếu là nhóm là cơ bắp đùi, mông, hông), deadlift (là một bài tập tác động lên hầu hết các nhóm cơ của cơ thể như: Mông, đùi, lưng dưới, tay, cầu vai…) và các bài tập tăng cường khớp và cơ bắp.

    Bài tập phòng chống chán nản

    Hãy thử: Tập Yoga, mỗi tuần một lần

    Theo John Hopkins Medicine – một trong những hệ thống chăm sóc sức khoẻ hàng đầu tại Mỹ: Phụ nữ từ lứa tuổi 45 đến 64 có nguy cơ gia tăng trầm cảm. Mặc dù bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng lo âu và trầm cảm, nhưng một nghiên cứu đang tiến hành gần đây cho thấy Yoga đặc biệt có lợi cho việc giảm căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng.

    Nghiên cứu cho thấy rằng Yoga làm tăng nồng độ GABA, một chất dẫn truyền thần kinh, thường thiếu ở những người bị trầm cảm và lo lắng. Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ tinh thần buồn phiền sẽ ít bị căng thẳng hơn sau khi tham gia lớp Yoga kéo dài 3 tháng.

    Perkins nói: “Chúng ta biết rằng Yoga rất tốt cho việc giảm căng thẳng và chúng ta cũng biết có sự tương quan giữa căng thẳng và rối loạn tâm trạng. Thậm chí một số tư thế Yoga còn cải thiện được các vấn đề về tim mạch”.

    Bài tập phòng chống lại cơn đau lưng

    Hãy thử: Thực hiện động tác plank (một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn) trong 90 giây, 3 lần/tuần.

    Theo Viện Quốc gia Mỹ về viêm khớp và các bệnh cơ xương, da – một bộ phận của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hầu hết mọi người đều cảm thấy bắt đầu có dấu hiệu đau lưng trong độ tuổi 30 đến 40 và đau lưng trở nên phổ biến hơn khi chúng ta nhiều tuổi hơn.

    Plank là một động tác tuyệt vời để thử tập luyện vì nó tác động vào tất cả các cơ cốt lõi của cơ thể như các cơ trong ngực và các cơ quanh cột sống – Perkins lý giải. Khi những cơ này mạnh hơn, toàn bộ phần giữa cơ thể cũng mạnh hơn và cuối cùng sẽ hỗ trợ phần lưng dưới, giữ nó không bị đau.

    Để đảm bảo bạn thực hiện đúng động tác, xếp cổ tay dưới khuỷu tay, đặt khuỷu tay dưới vai và đẩy chân trải dài ra sàn. Hai chân mở rộng bằng vai. Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi quỳ xuống để nghỉ và lặp lại bài tập thêm 2 lần. Khi khỏe hơn, hãy cố giữ vị trí trong 90 giây mà không nghỉ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Tập Aerobic? Lời Khuyên Từ Chuyên Gia
  • Top 3 Dụng Cụ Tập Thể Dục Tăng Cơ Bắp, Bụng Sáu Múi Cho Đấng Mày Râu
  • Tải Tập Thể Dục Nam Cơ Bụng Sáu Múi Tại Nhà Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Hướng Dẫn 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Đúng Cách Cho Người Mới Tập
  • 7 Bài Tập Thể Dục, Yoga Trị Liệu Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Có Video Cụ Thể
  • Tải Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Thể Dục Nghệ Thuật Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản Mới Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Bài Nhạc Tập Aerobic Thiếu Nhi Hiệu Quả
  • Những Phòng Tập Thể Dục Olympic Được Trang Điểm Phòng Ngủ Bằng Vàng
  • California Fitness & Yoga Center Có Đáng Để Bạn Bỏ Tiền???
  • Nên Cho Bé Tập Aerobic Ở Đâu Tại Tphcm Để Giảm Cân Hiệu Quả?
  • Nên Mua Xe Đạp Tập Thể Dục Loại Nào Tốt? Tư Vấn Mua 2021
  • Thể dục nhịp điệu nhịp điệu là một môn thể thao rất tao nhã và vui nhộn. Thể dục nhịp điệu không hẳn là một môn thể thao mà bạn có thể tự học như các môn thể thao khác, vì vậy hãy tải ứng dụng thể dục nhịp điệu nghệ thuật này và bạn sẽ học dễ dàng.

    Trong môn thể dục nhịp điệu nhào lộn và các bộ môn của nó, các vận động viên Olympic và trẻ em được tận hưởng những màn lộn nhào thể hiện những kỹ năng không tưởng và nơi các vận động viên thể dục thử thách sức mạnh, sự linh hoạt và sự cống hiến của họ.

    Các môn thể dục nhịp điệu thích ứng và các dụng cụ của nó mang lại lợi ích rất tích cực cho cả trẻ em và thanh niên, vì họ có thể bắt đầu luyện tập từ năm bảy tuổi

    Tại đây bạn có thể học thể dục nhịp điệu và các quy tắc của nó từ đầu, với các lớp học, kỹ thuật và mẹo từng bước. Đây là ứng dụng miễn phí tốt nhất của bạn với zumba và thể dục nhịp điệu.

    Nếu bạn muốn học thể dục nhịp điệu aerobic, khiêu vũ hoặc múa ba lê từ đầu tại nhà, hãy tải xuống ứng dụng này và làm theo các mẹo thể dục nghệ thuật và múa ba lê trong ứng dụng này.

    Thể dục nhịp điệu là một môn thể thao tuyệt vời để bắt đầu từ khi còn trẻ vì nó cung cấp các kỹ năng cân bằng, linh hoạt và tính thời gian.

    Để luyện tập môn thể dục nhịp điệu, một số yếu tố thường được sử dụng để luyện tập: dây, vòng, bóng, gậy và ruy băng.

    Chia sẻ video thể dục nhịp điệu acrobat với các lớp tập thể dục này từ các bậc thầy về nhịp điệu tuyệt vời.

    Ứng dụng thể dục nhịp điệu hoàn chỉnh nhất với dải băng, với vòng, bóng, dây, maces … từ đầu từng bước trong video trực tuyến.

    Thể dục nhịp điệu dành cho các môn thể thao giúp cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và phối hợp, cũng như sức mạnh và sự tập trung.

    Thể dục dụng cụ là một môn thể thao trong đó các bài tập thể lực được thực hiện đòi hỏi sức bền, sự linh hoạt, nhanh nhẹn và thanh lịch như múa ba lê và khiêu vũ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 5 Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Hiệu Quả. Diễn Đàn
  • Tải Nhạc Tập Thể Dục Để Chạy Hoặc Thể Dục Nhịp Điệu Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Giáo Án Thể Dục Lớp 10 Tiết 18
  • Thể Dục 10 Trường Thpt Phan Ngọc Hiển
  • Nữ Sinh Lớp 10 Học Thể Dục Bằng Cách… Viết Ra Giấy
  • 5 Bí Quyết Giúp Bạn Tập Thể Dục Giảm Vòng Eo Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Cực Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần
  • 7 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Trong 1 Tuần Cực Hiệu Quả
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Cho Người Già Aguri Aga 206 Chính Hãng, Lựa Chọn Tặng Kèm Lắc Eo, Con Lăn Tập Bụng, Dây Ngũ Sắc
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Mofit Mo 2060 Combo Quà Tặng Hấp Dẫn Để Chọn Như Lắc Eo, Con Lăn Tập Bụng, Dây Ngũ Sắc
  • Những Động Tác Tập Thể Dục Giúp Eo Thon Gọn
  • 1. Sắp xếp thời gian và lịch tập luyện hợp lý.

    Tập luyện cũng nên cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

    Có thể bạn chưa biết, tập thể dục giảm cân ảnh hưởng rất nhiều đến hormone của bạn, chính vì vậy, bạn cần có thời gian phục hồi để cân bằng lại hormone sau mỗi buổi tập. Sự rối loạn hormone có thể ảnh hưởng trực tiếp tới nhu cầu tình dục, tâm trạng, thói quen và hiệu suất tập luyện của bạn nên việc nghỉ ngơi là rất quan trọng và cần được ưu tiên hàng đầu. Thời gian nghỉ ngơi sau những buổi tập không những là thời gian cho cơ bắp phục hồi mà còn cho cả tâm lý và cảm xúc của bạn nữa. Việc ép buộc bản thân tập quá sức sẽ khiến bạn dễ nản lòng và cơ thể mất năng lượng rất nhiều. Hãy tìm hiểu rõ sức khỏe của cơ thể, tham khảo lời khuyên của chuyên gia hoặc những người có kinh nghiệm đển chọn cho mình một bài tập phù hợp và hiệu quả.

    2. Đan xen việc tập luyện vào những thói quen sinh hoạt hàng ngày.

    Đan xen việc tập luyện vào những thói quen sinh hoạt hàng ngày.

    Chúng ta cần phải hiểu rõ “Tập thể dục giảm cân không phải là những khoảng khắc mệt mỏi ở phòng tập gym hay đuối sức ở máy chạy bộ, mà hãy tìm cách kết hợp những phút vận động nho nhỏ vào sinh hoạt của mình để không bị quá áp lực về tinh thần lẫn thể chất. Các chuyên gia cho biết, cách tốt nhất để tập luyện Giảm béo bụng nhanh an toàn là xen kẽ những bài tập thể dục giảm cân cường độ cao vào lịch sinh hoạt của mình để tận dụng những khoảng thời gian trống đó. Có thể là một điệu nhảy zumba sau khi vừa thức dậy, dành 15 phút đi bộ sau khi ngồi 2 tiếng tại bàn làm việc, đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy,….

    3. Chú trọng vào bài tập với cường độ cao.

    4. Chế độ dinh dưỡng sau những buổi tập.

    Chế độ dinh dưỡng hợp lý.

    Cách Giảm mỡ nhanh an toàn ngoài việc bổ sung protein, carb và chất béo, bạn hãy tránh thực phẩm có đường vì đường không có lợi cho việc tập luyện và sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn. Cũng đừng quên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện các bài tập. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn đạt hiệu quả và nhanh hơn. Hãy lên cho mình một thực đơn ăn uống đủ chất và khoa học. Bổ sung rau củ quả vào mỗi bữa ăn.

    5. Chú ý ngủ đủ giấc và đúng giờ.

    Ngủ đủ giấc và đúng giờ.

    Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp cơ thể của bạn tạo ra đủ hormone tăng trưởng và hồi phục sau khi tập thể dục giảm cân. Ngủ đủ còn giúp làm sạch độc tố và làm trẻ hóa tế bào của bạn. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn thoải mái và khỏe mạnh. Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm vòng eo rất hiệu quả được nhiều chuyên gia cho biết. Việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc còn có tác dụng cải thiện trí nhớ rất tốt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ba Bài Tập Thể Dục Giúp Eo Thon Và Giảm Cân
  • Nắm Chắc Bài Tập Thể Dục Eo Thon Giảm Mỡ Bụng Này, Dáng Đẹp Không Ngờ
  • Bài Tập Thể Dục Để Có Vòng Eo Thon Thả
  • Top 3 Bài Tập Thể Dục Cho Vòng Eo Thon
  • Luyện Tập Vòng Eo Con Kiến Với 2 Động Tác Yoga Đơn Giản
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Những Bài Tập Nào Là Hợp

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Có Nên Tập Thể Dục Trong Tháng Đầu Tiên Của Thai Kỳ?
  • 5 Bài Tập Thể Dục Cho Vòng Eo Con Kiến Quyến Rũ Mê Hồn
  • Sở Hữu “vòng Eo Con Kiến” Với 4 Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà
  • 4 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Eo Con Kiến
  • 8 Bài Tập Thể Dục Cho Vòng Eo 56 Tốt Nhất Có Thể Tập Ở Nhà
  • Mang thai tháng thứ ba là tháng cuối cùng của kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu không nên vội chủ quan. Thời điểm này, cơ thể vẫn còn khá nhạy cảm dù mẹ bầu có thể cảm thấy không còn bỡ ngỡ với sự thay đổi trong cơ thể như trước nữa.

    Một chút vận động không chỉ giúp cho cơ thể mẹ mang thai 3 tháng đầu khỏe khoắn, bền bỉ mà còn là hoạt động giúp bé năng động hơn từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp cho mẹ bầu hạn chế được việc tích tụ mỡ thừa trên cơ thể khi mang thai, giúp việc giảm cân và duy trì vóc dáng sau sinh trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

    Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu nên lưu ý tập các bài tập thể dục theo chu kỳ phát triển của thai nhi. Mẹ là người duy nhất cảm nhận được cơ thể mình và thai nhi trong bụng rõ nhất, do đó, cường độ tập luyện cũng nên được mẹ bầu tự điều chỉnh để không gây quá sức cho cả hai mẹ con.

    Một chút vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc leo cầu thang chậm rãi sẽ giúp mẹ bầu quen dần với các hoạt động tập thể dục ở những tháng tiếp theo. Đối với bà bầu trước khi mang thai 3 tháng đầu ít khi đi bộ rèn luyện sức khỏe thì có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhiều hơn quanh khu nhà ở.

    Trong quá trình mang thai, hệ miễn dịch của bà mẹ suy giảm. Do đó, các bệnh truyền nhiễm do virut, vi khuẩn là nguy cơ hàng đầu đối với phụ nữ mang thai. Đặc biệt trong ba tháng đầu của thai kỳ nếu bà mẹ bị mắc bệnh do virut, vi khuẩn thì sẽ có thể ảnh hưởng đến thai nhi và gây ra những dị tật bẩm sinh cho thai nhi, tuy vậy, không phải tất cả các loại virut đều gây dị tật. Ngoài ra, một số trường hợp bà mẹ mang thai 3 tháng đầu bị cúm có thể làm tăng khả năng sẩy thai, thai chết lưu, hoặc sinh non trong những tháng cuối của thai kỳ. Tìm hiểu thêm về bà bầu uống nước dừa

    Các nhà nghiên cứu cho rằng, não bộ của thai nhi rất dễ bị tổn thương do bệnh cúm của người mẹ trong 3 tháng đầu. Nguyên nhân của hiện tượng này là, các kháng thể cúm của mẹ lọt qua nhau thai và tác động xấu đến hệ miễn dịch còn non nớt của bào thai, người ta đã thấy rõ virut gây bệnh Rubella có khả năng gây dị tật cho thai với tỷ lệ cao ở giai đoạn đầu mang thai (có thể tới 70-80% với những tổn thương ở mắt và hệ thần kinh…)

    Vì thế, các bác sĩ sản khoa thường khuyên người có thai trong thời kỳ đầu không may bị nhiễm bệnh này nên phá thai.

    Đi bộ buổi tối giúp mẹ bầu được hít thở không khí thoáng đãng và cảm thấy thoải mái hơn so với việc chỉ ở trong nhà bí bách. Mẹ bầu nên dành từ 15-20 phút mỗi ngày để đi bộ và từ bỏ ngay các bộ môn thể thao có thể gây ảnh hưởng tới thai nhi như trượt pa-tin, trượt ván, nhảy cao,…

    Tới tháng thứ hai, khi cơ thể bắt đầu quen dần với việc mang thai, mẹ bầu có thể chuyển từ đi bộ sang chạy bộ để tăng sức khỏe tim mạch. Các bài tập yoga thư giãn cũng rất được khuyến khích trong toàn bộ quá trình mẹ mang thai, giúp cho cơ thể mẹ thêm phần dẻo dai và giảm bớt áp lực.

    Mang thai tháng thứ ba là tháng cuối cùng của kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu không nên vội chủ quan. Thời điểm này, cơ thể vẫn còn khá nhạy cảm dù mẹ bầu có thể cảm thấy không còn bỡ ngỡ với sự thay đổi trong cơ thể như trước nữa.

    Các bài tập với cường độ cao hơn có thể được áp dụng khi mẹ bầu mang thai tháng thứ ba. Mẹ bầu có thể tới phòng gym để tập các bài tạ nhẹ nhàng. Yoga vẫn là sự lựa chọn khá thích hợp, kể cả đối với những mẹ chưa bao giờ tập yoga thì mỗi ngày nên bỏ khoảng 20 phút cho một bài tập yoga toàn thân đơn giản.

    Ngoài ra, nhảy zumba cũng là bộ môn phù hợp giúp bà bầu giảm tải căng thẳng, mệt mỏi và rèn luyện sức khỏe nhờ sự kết hợp tuyệt vời giữa thể dục với âm nhạc. Tuy nhiên, không nên nhảy quá mạnh hoặc đột ngột vì có thể gây ảnh hưởng tới em bé trong bụng.

    Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Những Bài Tập Nào Là Hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • 12 Điều Cấm Kị Khi Tập Thể Dục Lúc Mang Thai
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nên Tập Thể Dục
  • 9 Bài Tập Dành Cho Phụ Nữ Trung Niên Trên 40 Tuổi
  • Top 7 Bài Tập Thể Dục Tốt Nhất Cho Đàn Ông Trung Niên
  • 5 Cách Tập Luyện Có Thể Ảnh Hưởng Tới Giấc Ngủ Của Bạn
  • Những Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu An Toàn Trong Tam Cá Nguyệt Thứ Ba

    --- Bài mới hơn ---

  • Chia Sẻ Bí Kíp Chọn Đồ Tập Aerobic Cho Bé Gái Chuẩn Không Cần Chỉnh
  • Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Cho Bé: Con Mau Cứng Cáp, Sớm Biết Trườn, Bò
  • Những Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Tốt Cho Mẹ Bầu
  • Tăng Chiều Cao Cho Bé Với Những Bài Tập Thể Dục Đơn Giản
  • Những Lưu Ý Khi Cho Trẻ Tập Luyện Thể Dục
  • Trong bài viết này, Marry Baby giới thiệu những bài tập thể dục cho bà bầu trong ba tháng cuối thai kỳ mà bạn có thể áp dụng để cơ thể luôn tươi tắn và tràn đầy năng lượng.

    Lợi ích và các lưu ý từ những bài tập thể dục cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba

    Các chuyên gia đã khuyến nghị bà bầu nên vận động từ mức độ nhẹ đến vừa trong suốt thai kỳ của mình. Thậm chí, bạn có thể vẫn duy trì thói quen chạy bộ như trước khi chưa mang thai nếu như được sự đồng ý của bác sĩ.

    Tuy nhiên, Marry Baby vẫn có những lưu ý quan trọng mà bà bầu cần cân nhắc để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Thường thì khi mang thai, các khớp nối của xương bị lỏng ra, đồng thời việc giữ thăng bằng cũng trở nên khó khăn hơn. Chính vì thế, những bài tập thể dục phù hợp với bà bầu sẽ giúp ổn định các khớp nối và phòng ngừa chấn thương cho bạn.

    Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn nhất, bạn cần nên tham vấn ý kiến của bác sĩ về tình trạng của mình trước khi tiến hành tập luyện bất cứ bộ môn nào. Lời khuyên với những người ít vận động là bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ. Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn cũng bắt buộc tránh các hoạt động như nhảy, nhảy lò cò, nhảy chân sáo, bật nhảy xa… để không ảnh hưởng đến thai nhi.

    Gợi ý những bài tập thể dục cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba

    1. Đi bộ và chạy bộ

    Nếu có thói quen đi bộ hay chạy bộ và vẫn duy trì cho đến khi thai được 27 tuần thì bạn nên tiếp tục, trừ khi gặp vấn đề về sức khỏe hoặc cảm thấy khó chịu sau khi chạy bộ.

    Một nghiên cứu được Sports Health công bố đã kiểm tra trên 110 vận động viên chạy bộ nữ và thói quen của họ trong suốt thai kỳ. Có 70% số người tham gia đã chọn duy trì thói quen chạy bộ của mình, 31% trong số đó vẫn tiếp tục chạy khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ ba.

    Chìa khóa tốt nhất nếu bạn chọn loại hình này để tập luyện là giảm thời gian và cường độ tập. Nếu cơ thể bạn cảm thấy không tốt, hãy giảm tốc độ hoặc chuyển sang trạng thái đi bộ.

    2. Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước

    Bơi lội là một trong những bài tập toàn thân tuyệt vời. Đây cũng là liệu pháp hữu hiệu cho những mẹ bầu gặp vấn đề về đau nhức cơ thể. Bởi lẽ nước sẽ giúp giảm áp lực cho đôi chân và lưng; đồng thời giảm mệt mỏi và tăng cường thư giãn.

    Nên nhớ rằng, ngay cả khi hoạt động trong môi trường nước của hồ bơi, bạn vẫn có thể bị đổ mồ hôi đấy! Vì thế, nếu bơi trong thời gian dài, cơ thể sẽ có hiện tượng mất nước.

    Với môn thể dục nhịp điệu dưới nước, bạn có thể có nhiều sự lựa chọn khác nhau, chẳng hạn như tập zumba trong hồ bơi sẽ hỗ trợ cơ thể tăng sức đề kháng.

    Zumba trong hồ bơi giúp bạn nhảy, củng cố thêm sức đề kháng. Ngoài ra còn có các lớp học giúp bạn kiểm soát khả năng di chuyển của mình tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chạy bộ dưới nước nếu cảm thấy những ảnh hưởng của việc mang thai không thích hợp để bạn chạy bộ như bình thường.

    3. Yoga, Pilates, barre và các bài tập tác động vùng cơ dưới

    Mục đích của những bài tập này là nhắm đến tất cả các nhóm cơ chính. Do vậy mà chúng có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy dẻo dai và khỏe hơn để đối mặt với việc sinh con đầy thử thách.

    Với mẹ bầu đang gặp phải những vấn đề như đau lưng, mệt mỏi… thì các bài tập Pilates rất phù hợp. Môn tập này chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ, giúp làm săn chắc cơ thể. Vì vậy mà nó còn thích hợp trog việc giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau khi sinh hiệu quả.

    Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập yoga có thể làm giảm sự lo lắng và trầm cảm thường xảy ra trong thai kỳ. Trong một nghiên cứu đáng tin cậy công bố gần đây được tiến hành trên một nhóm phụ nữ mang thai bị trầm cảm. Tất cả đối tượng đều được chỉ định tham gia một lớp yoga 20 phút/mỗi buổi tập từ tuần 22 đến 34 của thai kỳ.

    Kết quả rất khả quan, những bà bầu tham gia đều đã báo cáo có sự cải thiện tâm trạng, giảm đau sau sinh và tỷ lệ sinh non và sinh mổ thấp hơn.

    Bước vào tam cá nguyệt thứ ba, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với những thay đổi lớn về mặt thể chất, cảm xúc, các cơn đau chuyển dạ giả tấn công… Đối với những ai đã quen với việc giữ thói quen sống khỏe, việc thực hiện 20 phút tập luyện mỗi ngày không chỉ làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu của thai kỳ mà còn giúp tăng cường sức khỏe để chuẩn bị cho việc sinh nở.

    Marry Baby

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tất Tần Tật Những Điều Cần Biết Về Cách Tập Aerobic Đúng Và Chuẩn Cho Trẻ Em
  • Đến Ngay Với Lớp Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Hải Phòng Dành Riêng Cho Trẻ Em
  • Tổng Hợp 100+ Các Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Em
  • Máy Tập Thể Dục Cho Trẻ Em Nào Dành Cho Con Bạn?
  • Tập Thể Dục Dành Cho Bé Sơ Sinh
  • Tin tức online tv