Bạn Có Biết Điều Gì Đã “mang” Nhiều Người Đến Với Các Lớp Tập Nhảy Zumba?

--- Bài mới hơn ---

  • Những Lưu Ý Khi Học Nhảy Zumba Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Zumba: Bài Nhảy Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Nhảy Zumba Trẻ Em: Hỗ Trợ Con Phát Triển Toàn Diện Cực Tốt
  • Chiêu Sinh Lớp Dạy Nhảy Aerobic Cho Trẻ Em
  • Địa Điểm Dạy Nhảy Zumba Giảm Cân Tại Hcm
  • Aerobic là môn thể dục đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. Không cần đến những máy móc cồng kềnh, bạn chỉ cần một vài dụng cụ nhỏ gọn là có thể áp dụng những bài tập aerobic giảm cân ngay tại nhà. Trong bài viết này, Ecofit sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập aerobic giảm cân tại nhà hiệu quả.

    Bài tập Aerobic giảm cân cực kỳ hiệu quả Những lớp học aerobic giảm cân mang đến hiệu quả tuyệt vời 1. Bài tập aerobic giúp vòng eo thon gọn: Lắc hông

    Đây là những động tácaerobic giảm cântại nhà vô cùng đơn giản mà bạn có thể tập hàng ngày.

    Bài tập aerobic cơ bản này yêu cầu bạn phải lắc hông mạnh liên tục theo nhịp nhạc trong vòng 3 – 4 phút/ đợt. Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

    Bước 1: Đứng thăng bằng, chân rộng bằng vai

    Bước 2: Đặt 2 tay lên hông

    Bước 3: Lắc hông sang phải, sang trái theo nhịp. Kết hợp với tay đưa lên cao và hạ xuống, di chuyển theo nhịp đánh hông

    Bước 4: Lặp lại động tác theo hướng ngược lại

    Các bài tập aerobic giảm cân – lắc hông 2. Bài tập aerobic giảm cân giúp chân thon gọn: Chạy nâng cao đùi

    Với động tác này các bạn hãy thực hiện trong khoảng 5 phút. Có thể chia ra thành 2 – 3 đợt, thời gian nghỉ giữa các đợt khoảng 1 phút để thư giãn rồi lặp lại động tác.

    Chạy nâng cao đùi là động tác vô cùng quen thuộc. Động tác này giúp cho mỡ thừa ở bụng, tay, chân được đốt cháy nên đây là bài tập giảm cân vô cùng hiệu quả.

    Bài tập này có thể thay đổi thành động tác bật nhảy với 1 chiếc bục cao khoảng 40 – 50cm.

    Bước 1: Khởi động xoay khớp cổ tay cổ chân trong 10 – 15 phút

    Bước 2: Đứng thẳng lưng

    Bước 3: Chạy nâng cao đùi. Chú ý đùi phải vuông góc với bắp chân, bàn tay di chuyển để chạm vào đùi. Nếu bạn tập cùng 1 chiếc bục hãy dùng lực bật nhảy mạnh cho chân trái, chân phải đặt lên bục rồi hạ xuống.

    3. Bài tập aerobic giúp vòng 3 săn chắc: Bật nhảy cao và squat

    Bạn hãy thực hiện động tác chạy nâng cao đùi này trong khoảng 10 phút liên tục. Có thể chia thành 2 đợt, thời gian nghỉ là 1 phút để thư giãn, thả lỏng cơ thể.

    Bài tậpaerobic giảm cânnày sẽ mang đến cho bạn vòng 3 nảy nở, săn chắc trong thời gian ngắn. Hãy tập khoảng 10-15 lần/ đợt. Giữa các đợt nghỉ 30 giây. Hãy tập động tác này trong khoảng 15 phút.

    Bước 1: Đứng thả lỏng cơ thể, 2 chân trụ vững

    4. Bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân: Step Jack

    Bước 2: Nhún người xuống thật thấp để lấy đà rồi nhảy lên cao, tiếp đất với tư thế ban đầu. Tiếp theo hãy hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn. Để lấy đà bật nhảy dễ dàng hơn, bạn hãy để 2 tay ra trước ngực.

    Không chỉ đốt cháy mỡ thừa, bài tập vận động toàn thân này sẽ giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Bài tập tác động trực tiếp lên vùng mông, đùi, chân và tay.

    Bước 1: Đứng chụm chân chắc chắn, tay thả lỏng

    Bước 2: Nhón chân phải sang phải, 2 tay đưa lên cao

    Bước 3: Thu chân và tay về tư thế giống như ở bước 1

    Bước 4: Thực hiện tương tự với bên trái và lặp lại động tác

    5. Giảm cân cấp tốc: Nhảy sang hai bên

    Hãy tập bài tậpaerobic giảm cânnày trong khoảng 7 phút, mỗi lần 30-35 cái, thời gian nghỉ giữa các đợt là 30 giây.

    Bài tậpaerobic giảm cân với cường độ trung bình này sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả và tăng cường độ dẻo dai cho sức khỏe.

    Bước 1: Đứng thẳng, tay nắm đấm nhẹ

    Bước 2: Chùng chân trái, lấy đà rồi nhảy lên, đẩy toàn thân sang trái

    Bước 3: Lặp lại động tác với bên phải

    Aerobic giảm cân thành công nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp

    Bài tập này nên được thực hiện trong khoảng 5-6 phút.

    – Nên ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 30 phút. Hãy ăn những đồ ăn dạng lỏng: ngũ cốc, nước ép hoa quả, sữa tươi hoặc cháo.

    – Sau buổi tập hãy bổ sung nước vì bạn sẽ mất lượng nước lớn khi tập luyện. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm trứng luộc, trái cây, một vài lát bánh mì, salad rau củ,…

    Vóc dáng thon gọn khi đến Ecofit

    – Các món ăn trong ngày bạn nên ăn nhiều protein, chất béo hoặc chất xơ. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường hay tinh bột.

    Thêm vào đó bạn cũng cần có chế độ sinh hoạt lành mạnh và kiên trì luyện tập.

    Thực hiện các bài tập Aerobic giảm cân hoàn hảo nhất

    Những bài tậpaerobic giảm câncó thể đạt được hiệu quả tốt nhất nếu bạn nghiêm khắc thực hiện các yêu cầu của bài tập và chế độ ăn uống. Thông thường, bộ môn aerobic được thực hiện theo nhóm, bạn có thể có thêm nhiều động lực hơn nếu có chung người tập. Vì thế mà nhiều người lựa chọn đến trung tâm để luyện tập bởi: Cơ sở vật chất đảm bảo, có HLV chuyên nghiệp, bạn tập đồng hành… sẽ giúp cho bạn đạt được hiệu quả cao và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.

    Việc đăng ký vào lớp học sẽ tạo cho bạn một giờ tập cố định cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp, có bạn tập cùng cũng là động lực để bạn chăm chỉ tập luyện và nghiêm khắc hơn với bản thân.

    Để thực hiện các bài tậpaerobic giảm cân, bạn có thể lựa chọn Ecofit để khắc phục những hạn chế khi tập aerobic tại nhà. Tại đây, các lớp học sẽ mang đến cho bạn lộ trình tập luyện hiệu quả rõ ràng trong thời gian ngắn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Lớp Học Nhảy Zumba Thu Hút Nhiều Người Tập?
  • 4 Lưu Ý Dành Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Nhảy Zumba
  • Top 4 Địa Điểm Dạy Nhảy Zumba Uy Tín, Chất Lượng Tại Hồ Chí Minh
  • Sự Khác Biệt Giữa Aerobic Và Zumba Mà Không Phải Ai Cũng Biết
  • Tải Zum Ba Dance Fitness Videos Weight Loss Dance Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Bạn Đã Tập Nhảy Zumba Cổ Điển Đúng Cách Hay Chưa?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa?
  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn
  • Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo
  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Không chỉ riêng bộ môn nhảy zumba ở Bình Dương, bất kỳ môn thể thao nào cũng yêu cầu người tập khởi động và làm nóng người kỹ trước khi luyện tập. Lý do là bởi, bước khởi động sẽ giúp cho người tập có được tinh thần sẵn sàng. Hệ thống cơ khớp được chuyển động dần, giảm tối đa tình trạng bị chuột rút, đau nhức hoặc chấn thương khi nhảy zumba.

    Mặt khác, khởi động kỹ trước khi luyện tập sẽ giúp lượng oxy bơm dần đều khắp hệ thống cơ bắp. Nhờ đó, quá trình vận động hoặc co duỗi trong bài tập được hiệu quả hơn. Các mô và cơ liên kết với nhau linh hoạt hơn khi vận động.

    Bạn đã từng tập nhảy zumba cổ điển quá 60 phút/ buổi tập?

    Nếu đã tham gia nhảy zumba đơn giản ở Bình Dương, chắc hẳn bạn đã biết được tính hiệu quả của bộ môn nay. Trung bình, một buổi tập luyện sẽ đốt cháy từ 500-600 calo, đồng thời tác động mạnh mẽ tới hệ tim mạch.

    Thế nhưng, nếu tập luyện quá sức sẽ dễ khiến cho cơ thể của người tập bị kiệt sức. Nặng sẽ dẫn tới một số biến chứng như: Chấn thương cơ xương khớp, chấn thương vùng lưng,…

    Đối với các huấn luyện đứng lớp trong ngày, nếu muốn dạy nhiều lớp họ phải đảm bảo bản thân được cung cấp đầy đủ magie, canxi trong bữa ăn hàng ngày. Từ đó giúp gia tăng sức bền hệ xương. Đồng thời, họ phải có nhiều năm trong việc rèn luyện thể lực và sức bền cho cơ thể.

    Bạn đã thực sự tập nhảy zumba thoải mái và vui vẻ?

    Đối với bộ môn nhảy zumba, giáo viên không yêu cầu học viên phải thực hiện thật chuẩn xác các động tác như bộ môn nhảy khác. Thế nhưng, zumba lại yêu cầu người tập cần phải có tinh thần thoải mái, vui vẻ và tràn đầy năng lượng trong mỗi bài tập. Hãy thật sự thả lỏng và tận hưởng không khí hưng phấn trên nền nhạc latin sôi động.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Lưu Ý Giúp Bạn Nhảy Zumba Đúng Cách Và Hiệu Quả
  • Tuân Thủ Những Nguyên Tắc Sau Để Tập Zumba Đúng Cách
  • Học Nhảy Zumba Giảm Cân, Giảm Giá Tập California Fitness
  • Bật Mí” 10+ Phòng Zumba Hà Nội “siêu Xịn” Cho Dân Hà Thành
  • Top 6 Lớp Học Nhảy Zumba Ở Hà Nội Chất Lượng Tốt Và Uy Tín Bạn Nên Biết
  • Bạn Có Biết Đồ Tập Zumba Với Đồ Tập Aerobic Khác Nhau Thế Nào Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Hlv Dạy Zumba ‘vạch Tội’ Mà Chị Em Hay Mắc Phải Khiến Tập Không Hiệu Quả Còn Có Thể Kiệt Sức
  • Review Là Gì? Preview Nghĩa Là Gì?
  • Sự Thật Dũng Ct Là Ai? Tiểu Sử Stream Dũng Ct Trực Tiếp Game
  • Phòng Nhảy Zumba Cho Người Mới Bắt Đầu Ở Hà Nội
  • Hé Lộ 9 Phòng Tập Zumba Ở Hà Nội Chất Lượng Cao, Uy Tín Tại Hà Nội
  • TRANG PHỤC AEROBIC VÀ ZUMBA – GIÀY TẬP

    Nếu xét về giày tập khi lựa chọn trang phục aerobic và zumba thì bạn cần lưu ý. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình một đôi giày tập aerobic dễ dàng. Giày nên là giày nhẹ, có thiết kế phù hợp và được làm từ những chất liệu cao cấp. Còn đối với zumba, hãy lưu ý chọn giày có độ êm để tạo sức bật khi thực hiện các động tác nhảy. Vì đặc trưng của zumba là môn kết hợp khiêu vũ và thể hình. Lựa chọn một đôi giày tốt, phù hợp sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện. Bạn cũng không nên tiếc tiền sắm cho mình những đôi giày chất lượng, có độ bền cao. Như thế sẽ thuận lợi hơn khi thực hiện các bài tập trong lớp học.

    Quần áo tập aerobic với zumba thường là chỉ khác nhau chút xíu. Nếu như áo tập aerobic thường là dạng áo ngắn, theo form dáng cơ thể thì áo tập zumba thường là áo rộng. Khi chọn áo tập aerobic bạn không nên chọn áo bó sát với cơ thể, chỉ cần vừa với form dáng của mình. Còn với zumba bạn có thể lựa chọn áo hoodie, áo bra, tanktop, áo 3 lỗ,…

    Bạn có thể dễ dàng nhận ra những lớp học zumba dựa trên trang phục của họ. Quần cargo hay quần đũng dài là điểm đặc trưng của bộ môn này. Do bản chất môn học và các bài tập được thiết kế khác nhau. Bạn không thể mặc quần cargo hay quần đũng dài để tập luyện aerobic vì sẽ rất bất tiện khi tập. Thường thì người tập aerobic sẽ chọn quần legging hay quần short cho mùa hè. Bên cạnh đó, thì việc lựa chọn trang phục khi tập cũng thể hiện được tính cách, cá tính của bản thân. Vậy nên, cần cân nhắc khi chọn trang phục aerobic và zumba.

    Các bài nhảy zumba thường sôi động và thu hút. Có thể được sử dụng để biểu diễn ở các lễ hội hay sự kiện ở công ty. Vậy nên để tô điểm thêm cho bản thân không thể thiếu những phụ kiện nhỏ xinh. Một vài chiếc vòng tay, băng đô màu sắc mũ snapback, khăn bandanas khỏe khoắn là những vận dụng bạn có thể mang theo. Với con mắt thời trang tinh tường bạn có thể phối hợp chúng với quần áo mang đậm màu sắc zumba. Điều đó sẽ làm bạn nổi bật hơn trong những màn trình diễn.

    TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

    Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

    890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

    Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Mrs Lê Thọ – Ms. Trinh)

    Website: chúng tôi

    Mail: [email protected]

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nhảy Zumba Là Gì? Có Tác Dụng Gì? Nên Học Nhảy Zumba Online Ở Đâu? Tập Zumba Mặc Gì
  • Người Mới Tập Zumba Và Các Lưu Ý Để Tập Hiệu Quả
  • Giảm Cân Bằng Nhảy Zumba Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Tập Zumba Và Vấn Đề Giảm Cân 2021
  • Tập Zumba Giúp Giảm Cân
  • Nên Tập Zumba Hay Aerobic? Môn Nào Giúp Giảm Cân Đỉnh Hơn?

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Lắp Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Mofit Mo
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Loại Nào Tốt Nhất Hiện Nay 2021?
  • Các Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng
  • Bài Tập Aerobic Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Làm Quen
  • Tập Thể Dục Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu: Bài Tập Trong Đào Tạo
  • Sự khác nhau giữa zumba và aerobic

    Sự khác nhau lớn nhất giữa zumba và aerobic đó chính là điệu nhảy. Với aerobic, người tập sẽ thực hiện những động tác được lặp đi lặp lại nhiều lần trên nền nhạc nhanh, mạnh và có sự hướng dẫn của giáo viên (hoặc không). Những động tác trong aerobic đều là những động tác rất đơn giản nhưng lại được tập dưới một cường độ cao, liên tục. Vì vậy mà khả năng đốt cháy mỡ thừa của aerobic là cực kỳ tuyệt vời. Các chị em rất yêu thích việc tập luyện aerobic, và bộ môn này cũng cực kỳ phù hợp với trẻ em.

    Cũng giống như aerobic, zumba cũng là một bộ môn thể thao giảm cân yêu thích của các chị em phụ nữ. Đặc biệt, xu hướng người tập zumba ngày càng tăng, các phòng tập zumba luôn rất đông các học viên.

    Đặc điểm của zumba đó là sự kết hợp của nhiều điệu nhảy khác nhau trên nền nhạc sôi động. Các động tác có thể là mạnh mẽ, sôi động như: cumbia, calypso, merengue,… hoặc dẻo dai, nhẹ nhàng như bollywood, salsa,… Bằng sự kết hợp tuyệt vời này, người tập có thể tập luyện được nhiều động tác để duy trì sự dẻo dai của cơ thể; đồng thời có thể giảm cân, săn chắc các cơ trong cơ thể.

    Nên học zumba hay aerobic? Môn nào giảm cân đỉnh hơn

    Vậy với những sự khác biệt trên thì nên tập zumba hay aerobic thì tốt hơn? Thực chất, không có môn nào là tốt hơn cả. Tùy vào khả năng tập luyện, sự yêu thích, mục đích tập luyện của người tập đối với từng bộ môn mà đưa ra quyết định nên tập môn nào.

    Nếu muốn giảm cân, rèn luyện sức khỏe thì cả aerobic và zumba đều có thể đáp ứng được yêu cầu này. Không có chuyện zumba giảm cân tốt hơn aerobic hay ngược lại bởi vì còn kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày quyết định tới việc bạn có giảm cân được hay không. Nếu không kiên trì thì chắc chắc bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu đề ra ban đầu.

    Địa chỉ học zumba uy tín?

    Nếu bạn vẫn đang phân vân chưa biết nên học zumba ở đâu uy tín thì hãy đăng ký ngay một khóa học zumba tại trung tâm thể thao Kickfit Sports. Tại đây bạn sẽ được các giáo viên zumba của chúng tôi hướng dẫn cách tập luyện, cách xây dựng chế độ dinh dưỡng để có thể giảm cân tốt nhất.

    Với hệ thống phòng tập zumba hiện đại cùng các dịch vụ đi kèm như phòng tắm nóng lạnh; tủ để đồ đầy đủ tiện nghi,… chắc chắc sẽ khiến bạn có một buổi tập thật sự thoải mái và chất lượng. Hiện tại, Kickfit Sports đang có hệ thống gồm 11 phòng tập tại khắp Hà Nội. Để lại thông tin hoặc liên hệ với Kickfit Sports để có cơ hội tập thử miến phí 7 ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • “bộ Sưu Tập” Các Phòng Tập Aerobic Ở Tphcm Dành Riêng Cho Trẻ
  • Thiết Bị Tập Gym Máy Tập Vai, Ngực
  • Tập Thể Dục Với Bóng Tập Yoga Gym Ball
  • Mua Bục Dậm Nhảy Aerobic Giá Rẻ Tốt Nhất Tại Đâu?
  • Cửa Hàng Dụng Cụ Tập Gym, Máy Tập Thể Dục Giá Rẻ Ở Bà Rịa Vũng Tàu
  • Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Bài Tập Nhảy Zumba

    --- Bài mới hơn ---

  • Nhảy Zumba Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Giảm Béo Bụng Bằng Khoai Lang Tuyệt Chiêu Của Phụ Nữ
  • Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Bằng Khoai Lang Đúng Cách
  • 6 Cách Giảm Béo Bụng Tại Nhà Đơn Giản
  • Giảm Mỡ Bụng Cho Người Lười
  • Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tùy từng đối tượng, mỗi người có sở thích, thời gian khác nhau nên sẽ tự lựa chọn hình thức giảm cân phù hợp cho bản thân. Nhảy zumba cũng là một hình thức giảm cân hiệu quả nếu bạn là người đam mê âm nhạc và những vũ điệu sôi động. Nhảy zumba đang là loại hình khiêu vũ mới lạ, sôi động được nhảy trên nền nhạc Latin với những động tác đơn giản nhưng vôi cùng gợi cảm giúp cho bạn những trãi nghiệm mới lạ giống như cảm giác bạn đang tham gia một lễ hội ở vùng Nam Mỹ.

    Những điệu nhảy nhanh, mạnh của zumba được xem nhu những bài tập tốt nhất giúp các bạn nữ giảm cân nhanh chóng hoặc giúp bạn thực hiện ước muốn có một body dẻo dai, săn chắc.

    Nhảy zumba không kém đối tượng học. Nó có thể dành cho tất cả mọi người. Khi tham gia học zumba học viên sẽ được luyện tập 1 giờ dưới sự hướng dẫn của giáo viên với âm nhạc là sự kết hợp của bốn thể loại latin thông dụng là salsa, merengue, cumbia và rumba đảm bảo lớp học sẽ vô cùng thú vị và độc đáo.

    Lợi ích mà zumba dance đem lại cho sức khỏe

    Zumba cũng được xem là loại khiêu vũ thể hình tạo cho người tập một không khí luyện tập thoải mái giống như không khí lễ hội, nhờ vậy mà những áp lực, căng thẳng trong công việc học tập được tiêu tan thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái làm tăng sức đề kháng và đốt đi lượng calories gây hại đối với sức khỏe tạo thêm nguồn sinh lực cho bạn. Một điểm đặc biệt của zumba là người tập không nhất thiết phải nhớ tất cả các động tác phức tạp hay đòi hỏi phải có bạn diễn như các bộ môn khiêu vũ khác mà nó tạo ra để mọi người cùng tham gia và hòa nhịp với nhau.

    Không giống như luyện tập gym với các bài tập tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt mà các động tác nhảy của zumba tác động lên toàn bộ bộ phận của cơ thể, cho nên sau khi luyện tập thì các bộ phận có cơ bắp sẽ trở nên săn chắc và các vùng mỡ sẽ trở nên thon gon hơn rất nhiều từ đo cho bạn một body thon thả, cân đối.

    Cũng giống như các luyện tập thể dục khác học nhảy zumba cũng vô cùng tốt cho tim mạch. Cùng với đi bộ, bơi lội thì nhảy zumba được xem là một trong những cách tốt nhất giúp cải thiện hoạt động của tim.

    Vì sao nhảy zumba giúp bạn giảm cân hiệu quả ?

    Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn sỡ hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

    Lý do zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất là nhanh, còn tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào từng thể trạng của mọi người. Ví dụ bạn nặng 70 kg với 1 giờ tập thì bạn sẽ tiêu hao 446 kCalo và 532 kCalo với ai có cân nặng 83kg.

    Lịch tập thông thường 1 tuần tập 3 buổi, mỗi buổi tập 1 giờ, như vậy 1 tuần bạn sẽ có 3 giờ tập ứng với giảm được 0,45kg. Như vậy nếu bạn kiên trì luyện tập zumba mỗi ngày một giờ kết hợp với chế độ ăn ít chất béo, ít tinh bột ít hơn 500 calo/ ngày, bạn sẽ giảm được gần 1kg trong 1 tuần. Suy ra, bạn sẽ giảm được 4kg trong một tháng. Cũng quá khó đúng không nào và đây là phương án giảm cân khả quan và an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe năng lượng cho cơ thể.

    Khi học zumba cần chuẩn bị những gì?

    Trước tiên bạn cần phải sắm cho mình một đôi giày chuyên dụng, một bộ quần áo thể thao co giãn, thoáng mát dễ cử động và cần phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập.

    Cần phải tự tin, năng động để có thể hòa mình cùng tập thể lớp học, đừng quá ngại ngùng vì âm nhạc sẽ giúp chúng ta có cơ hội gắn kết với mọi người, bạn cần phải làm quen gặp gỡ giao lưu với những thành viên trong lớp học, nhằm tạo sự thân thiện và cho kết quả tốt khi luyện tập cùng nhau vì tập zumba là bạn phải tập theo đội.

    Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, phòng tập phải rộng rãi, mát mẻ tạo cảm giác thoải mái để có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém chất lượng như vậy vừa tốn công học nhưng không hiệu quả vừa mất tiền đóng phí mà không học được gì.

    BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA FITBOX:

    ĐỊA CHỈ:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Thần Kỳ Với Lớp Học Zumba Dance
  • Uống Thuốc Giảm Cân Có Tốt Không?
  • Viên Uống Giảm Cân Excellence Losing Weight Capsules 60 Viên Của Mỹ
  • Lose Weight Fat Blocker Thuốc Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng
  • Viên Uống Giảm Cân Đốt Mỡ Hydroxycut Lose Weight Số 1 Mỹ
  • Yoga Giảm Cân, Giảm Béo Tự Nhiên Sau 1 Tháng Luyện Tập

    --- Bài mới hơn ---

  • 7 Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả
  • Yoga: Phương Pháp Giảm Cân Lý Tưởng
  • Người Làm Văn Phòng Tập Yoga Để Giảm Cân
  • Phòng Tập Yoga Chuyên Giảm Cân Trị Liệu Quận Tân Bình
  • 6 Phòng Tập Yoga Quận 8 Mà Các Bạn Nên Tập Thử
  • Những gấn mỡ thừa trên cơ thể ngày càng phát triển khiến bạn xấu đi. Tạo nên một thân hình xồ xề ngay cả cảng thân cũng cảm thấy thất vọng. Thì đừng nói là rất tự tin để đối diện với người khác. Nhất là các chị em phụ nữ sau sinh, vòng 2 phát triển khá điều mỗi tháng mà chẳng có cách nào để ngăn lại.

    Làm thế nào mà người ta có thể đẹp như thế ? Có đến 2 3 đứa con rồi mà vóc dáng vẫn thon gọn ? Và nhìn lại mình có khi còn bị chồng chê là quá mập.

    Bạn đang cố gắng tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Đặc biệt là ít tốn thời gian nhất để có thể làm tốt cả việc gia đình. Yoga chính là giải pháp tốt nhất dành cho bạn hiện nay. Yoga giảm cân, giảm béo tự nhiên và an toàn mà ai cũng phải công nhận.

    Tại vì sao muốn giảm cân nên tập Yoga

    Yoga đòi hỏi người tập phải hết sức kiên trì trong quá trình tập thì mới đạt được kết quả tốt. Thế nhưng bộ môn nào ngày nay đang được rất nhiều người lựa chọn. Giảm cân có nhiều cách khác nhau không chỉ là yoga còn có thể là tập gym, nhảy zumba. Tuy nhiên, bạn phải là người năng động thì sẽ thích hợp hơn. Còn yoga thường được chọn bởi các lứa tuổi trung niên, thích sự yên tĩnh, nhẹ nhàng, ít vận động cơ bắp…

    Chỉ cần nhìn vào thân hình quá khổ của mình với các ngấn mỡ thừa khó ưa đang tồn tại trên cơ thể. Là ngay lập tức bạn sẽ có động lực để tập luyện mỗi ngày. Không cần dùng thực phẩm chức năng, không phải bị tra tấn bởi các bài tập săn cơ cùng dụng cụ hỗ trợ. Không phải quá áp lực với những bữa ăn kiêng như bạn đã từng làm.

    Đừng quá đặt nặng vấn đề là phải giảm cân càng nhanh càng tốt. Hãy để đầu óc của bạn được thư giãn một cách thoải mái nhất. Thực hiện tốt các bài tập yoga được hướng dẫn nhẹ nhàng, thoải mái từng bước từng bước mỗi ngày. Tự nhiên kết quả sẽ đến với bạn một cách bất ngờ không bao giờ bạn có thể nghĩ tới. Luyện tập tại các phòng tập hoặc ngay tại nhà kết hợp chế độ ăn hợp lý – đó chính là giải pháp giảm cân hiệu quả bằng Yoga được ưa chuộng hiện nay.

    Lợi ích YOGA mang lại không thể từ chối được

    • Mang lại một tinh thần sảng khoái, tươi trẻ, lạc quan mỗi ngày
    • Giúp cơ thể được thư giãn và bình tâm hơn
    • Giúp bạn biết cách điều hòa hơi thể của mình. Điều này giúp đốt cháy lượng calor vô cùng hiệu quả
    • Cải thiện sức bền, giảm các bệnh về xương khớp
    • Giúp cơ thể săn chắc, giảm cân tự nhiên an toàn
    • Có thể luyện tập ở bất cứ đâu là do tự mình lựa chọn tại các phòng tập chuyên nghiệp. Có thể tại nhà nếu bạn ngại phải tiếp xúc với người lạ, ngại vì bị cười chê.

    Yoga giảm cân, giảm béo tự nhiên

    Tập yoga cần chú ý 7 điều sau đây

    Những sai lầm thường mắc phải khi tập yoga

    Có thể do thời gian đầu bạn không quen và khó tập trung nên sẽ cần một nơi yên tĩnh nhất. Tinh thần thoải mái, luyện tập tốt kết quả sẽ hơn cả mong đợi.

    Các bài tập yoga ngày nay rất phổ biến trên các mạng xã hội: nguồn chia sẻ từ facebook, nguồn youtube. Bạn có thể học và tập theo hướng dẫn trên đó nếu không có thời gian đến phòng tập. Hiệu quả hay không chính là do cố gắng của bản thân.

    Yoga hay bất cứ bộ môn thể thao nào cũng vậy muốn cải thiện cơ thể, sức khỏe đó là cả một quá trình luyện tập kiên trì. Nếu bạn làm tốt thì sẽ nhận được những kết quả tốt. Thậm chí là đạt được mục đích sớm hơn dự định ban đầu.

    Yoga thích hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính. Khi luyện tập yoga bạn sẽ đạt được trạng thái cân bằng cơ thể, thậm chí là giúp trẻ hóa cơ thể một cách bất ngờ.

    Các bạn trẻ nên luyện tập yoga ngay từ trẻ chớ không phải đợi đến già mới luyện.

    Mọi người nhầm tưởng rằng khi tập yoga là phải ăn chay nhưng không. Ăn chay là sở thích của mỗi người đó là điều không ai bắt buộc cả. Nhưng có rất nhiều người bắt đầu ăn chay sau một thời gian luyện tập đó là vì họ đã đạt được sự hài hòa với vũ trụ và con người. Tâm tịnh hơn, lối sống lạc quan hơn muốn ăn những món ăn thanh đạm hơn.

    Yoga giúp co thể bạn trở nên săn chắc hơn, thon gọn hơn nên có tác dụng giảm cân. Khi bạn luyện tập trong một khoảng thời gian nhất định. Nhiều người đã cố gắng tập nhưng không mang lại kết quả như mong muốn đó là do họ chưa thực hiện đúng cách. Hoặc do họ bỏ cuộc giữa chừng.

    Trung tâm dạy yoga uy tín tại Tân Phú hội tụ đầy đủ các huấn luyện viên chuyên nghiệp với kinh nghiệm lâu năm. Đã từng có nhiều thành tích trong quá trình giảng dạy. Trở thành huấn luyện viên cho rất nhiều nghệ sĩ nổi tiếng. VIO GYM chính là lựa chọn chính xác nhất dành cho bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phòng Tập Yoga Quận Tân Phú
  • Bật Mí Top 2 Khóa Học Yoga Giảm Cân Online Được Ưa Chuộng Nhất Hiện Nay
  • Ca Sĩ Văn Mai Hương: “mọi Người Không Biết Rằng Hương Đã Chật Vật Ép Cân Để Mặc Vừa Váy Cưới”
  • Bí Quyết Giảm Cân Của Văn Mai Hương Để Biến Thân Hình Tròn Trịa Mũm Mĩm Thành Vóc Dáng Quyến Rũ, Sexy
  • 3 Cách Giảm Cân Của Văn Mai Hương Khiến Chị Em Ngỡ Ngàng
  • 4 Phút Tập Tabata Dưới Đây Giúp Bạn Giảm Mỡ Nhiều Hơn Bất Kì Động Tác Cardio Nào

    --- Bài mới hơn ---

  • Mách Bạn Bài Thể Dục Giảm Cân Tabata 4 Phút Tại Nhà Đơn Giản
  • Giảm Mỡ Nhanh Chóng Chỉ Với 4 Phút Cùng Tabata
  • Tabata Là Gì? 6 Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 4 Phút
  • Khẩu Phần Ăn Cho Nữ Tập Gym “bí Quyết Cho Body Đẹp Đúng Chuẩn”
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Nam Và Nữ Trong 7 Ngày
  • Phong cách tập luyện giảm mỡ hiện nay là thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, gọi chung là cardio. Những động tác quen thuộc như plank hay squat cũng nằm trong nhóm này.

    Tuy nhiên, bên cạnh đó còn một phương pháp kì diệu không kém là Tabata – bắt nguồn từ một bác sĩ Nhật Bản. Bài tập này chỉ vỏn vẹn 4 phút nhưng lượng mỡ nó tiêu hao thì cực khủng, thậm chí có thể xem là bài tập giảm mỡ nhanh nhất hiện nay: Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ.

    Nguyên tắc của Tabata dựa trên tần suất và thời gian. Bạn có thể chọn bất kì động tác cardio ưa thích nào, chỉ cần tuân thủ tần suất tập:

    – Mỗi động tác tập liên tục trong 20s.

    – Tập 2 lần cho 4 động tác.

    – Nghỉ 10s giữa các động tác.

    Bạn muốn thử thách với bài tập cường độ cực cao này chứ? Bắt đầu nào!

    Động tác 1:

    – Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai.

    – Ngồi xuống để squat, đồng thời hít vào.

    – Bật nhảy lên cao, thở ra, khi chân chạm đất thì cơ thể về vị trí squat ban đầu.

    Động tác 2:

    – Đứng thẳng, chân dang rộng bằng hông.

    – Bước chân trái sang ngang rồi gập 1 góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng.

    – Dồn trọng tâm sang chân phải, đẩy chân trái lên cao ngang ngực rồi nhảy lên.

    – Hạ nhẹ chân phải và lặp lại chuyển động trong cùng bên.

    Động tác 3:

    – Ngồi trên sàn, đầu gối cong và bàn chân sát nhau.

    – Nâng chân khỏi sàn, giữ đầu gối cong và ngả lưng về sau một góc 45 độ.

    – Tay duỗi thẳng, sát vào nhau, di chuyển từ bên này sang bên kia.

    – Chú ý: Chỉ xoay phần thân trên và gồng bụng.

    Động tác 4:

    – Bắt đầu ở tư thế plank cao.

    – Nâng tay phải sao cho khủy tay sát sườn.

    – Hạ tay phải xuống sàn và tiếp tục với tay còn lại.

    – Chú ý: Thực hiện càng nhanh càng tốt, giữ cho hông không bị nâng hoặc hạ thấp.

    Vì đây là bài tập cường độ rất cao, nên bạn cần lưu ý các điều sau khi thực hiện:

    – Luôn khởi động trước 3-5 phút bằng các động tác cardio nhẹ nhàng.

    – Chỉ tập trong 4 phút, không hơn không kém.

    – Bài tập rất nặng nên phù hợp với người có nền tảng thể lực tốt, đã tập gym trước đó. Nếu không, bạn nên bắt đầu tập với cường độ 1-2 lần/tuần, sau đó tăng dần lên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Video Hướng Dẫn : Tabata 4 Phút Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả
  • Các Phương Pháp Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả
  • Keto Slim. Viên Sủi Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng Có Tốt Không. Giá Bao Nhiêu
  • Thuốc Giảm Cân Seven Days Có Tốt Không?
  • Giảm Cân Slimherbal Có Tốt Không? Có Giảm Được 7
  • 7 Quy Tắc Tập Luyện Bạn Nên Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Giúp Mặt Thon Gọn Tự Nhiên Sau 1
  • Top 5 Bài Tập Thon Gọn Mặt
  • 9 Bài Tập Thể Dục Giúp Khuôn Mặt Thon Gọn Và Thanh Thoát Đón Tết Rộn Ràng
  • Cách Trị Mất Ngủ Cho Người Trẻ Tuổi Do Căn Thẳng, Stress …
  • Tổng Hợp Các Bài Tập Trị Mất Ngủ Đơn Giản Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
  • Chúng tôi sẽ đưa ra 7 quy tắc khi tập luyện mà bạn nên biết để bạn có thể áp dụng chúng khi đến phòng tập trong lần tới.

    1. Tập luyện đều đều chưa hẳn đã mang lại hiệu quả

    Thứ 2 hàng tuần tập yoga, thứ 4 đi bộ và thứ 6 đến phòng tập. Nghe có vẻ là một sự kết hợp hoàn hảo cho việc tập luyện tim mạch và cơ bắp. Tuy nhiên điều này không mang lại hiệu quả gì, bởi vì việc tập luyện quá đơn điệu. Những áp lực đều đặn làm cho cơ thể nhàm chán, nó dần quen với việc đó và vì thế tiêu tốn ít calo hơn.

    Tốt hơn là: Bạn hãy làm cho cơ thể bị bất ngờ và đòi hỏi ở nó nhiều hơn. Mỗi tuần bạn hãy luyện tập một nhóm cơ khác nhau và với các thiết bị tập khác nhau. Huấn luyện viên thể hình Anja Bogdanski ở Munich (Đức) đưa ra lời khuyên. Thay vì chạy bộ đều đặn hãy tham gia một buổi học nhảy Zumba cuồng nhiệt. Và thay vì luyện tập với những chiếc tạ quen thuộc, thỉnh thoảng bạn nên thay đổi bằngnhững chiếc dây tập đa năng.

    Rất nhiều trung tâm thể dục thẩm mĩ khuyên bạn nên uống hoặc ăn bổ sung những thực phẩm giàu protein. “Điều đó là không cần thiết” – cô Bogdanski nói. Thứ nhất cơ thể không hấp thu được nhiều từ các sản phẩm chứa protein nhân tạo, thứ hai chúng thường chứa quá nhiều đường và chất tạo hương vị.

    Tốt hơn là: Hãy đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn khoảng 2 gram protein tự nhiên/kg cân nặng cơ thể. Cơ thể của bạn không cần nhiều hơn. Ví dụ: trong 200 gram thịt ức gà hoặc cá tươi đã có 40 gram protein, hoặc trong 250 gram pho mát tươi đã có chứa 20 gram protein.

    3. Tập luyện với trọng lượng nặng không có nghĩa là sẽ bị nổi cơ bắp

    “Những quả tạ loại rất nhẹ cộng với việc lặp lại thật nhiều lần các động tác sẽ không mang lại nhiều kết quả” – huấn luyện viên thể hình Bogdanski nói. Muốn được săn chắc bạn phải bắt cơ thể vận động tối đa. Không cần phải lo lắng việc trông bạn sẽ rất cơ bắp, bởi vì phụ nữ có một giới hạn sinh học tự nhiên.

    Những khối cơ bắp cuồn cuộn mà các bạn thường thấy ở các vận động viên thể hình nữ chỉ có thể có được khi kết hợp tập luyện với một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và dùng các loại steroid, một loại hợp chất tự nhiên giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, những hợp chất này gây ra rất nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng.

    Tốt hơn là: Hãy tập luyện theo một vòng quy luật: 6 tuần đầu tập với tạ có trọng lượng nhẹ và lặp đi lặp lại tới 30 lần. 6 tuần sau đó tập với trọng lượng trung bình cho tới nặng và lặp lại từ 10-15 lần. Như vậy các cơ sẽ được săn chắc một cách tối ưu.

    4. Chạy bộ nhiều không giúp giảm cân

    Những lớp mỡ cứng đầu sẽ chẳng hề hấn gì cho dù bạn có tập luyện hàng giờ với máy tập chạy bộ. Ngược lại, cơ thể sẽ ra tín hiệu cho sự đốt cháy quá nhiều calo như là một tình huống khẩn cấp và mỗi lần như vậy cơ thể lại tích thêm lượng mỡ để dự trữ cho tình huống này.

    Tốt hơn là: Vận động các cơ một cách nhẹ nhàng sẽ làm thay đổi sự trao đổi chất và dẫn tới việc cơ thể sẽ đốt cháy các chất béo hiệu quả hơn, và việc này sẽ còn được duy trì rất lâu sau khi tập luyện. Đặc biệt hiệu quả là tập luyện có khoảng cách, trong đó giữa các giai đoạn tập nhẹ, vừa phải và nặng có những khoảng chuyển tiếp nhịp nhàng khoảng từ 30 đến 90 giây.

    5. Tập sai cách sẽ dẫn đến căng và đau cơ cổ

    Nếu lần đầu tiên bạn đến các trung tâm thể dục thẩm mĩ, thường bạn sẽ được giới thiệu một chương trình tập chuẩn để làm quen. Tuy nhiên sau một thời gian, việc tập luyện với các thiết bị trở nên cẩu thả hơn, mọi người tập quá nhanh hoặc nâng những mức tạ sai trọng lượng. Điều đó có thể dẫn tới chấn thương cơ và các khớp xương.

    Điều tương tự cũng xảy ra với những người tập luyện với các thiết bị tập tim mạch: Những người sử dụng máy tập kết hợp tay chân (Cross trainer) hoặc bám vào tay vịn khi sử dụng máy tập chạy thì chân sẽ không vận động hết sức. Điều đó không những làm giảm lượng tiêu tốn calo mà còn tạo áp lực quá sức cho bắp tay và vai.

    Tốt hơn là: Cứ mỗi 6 tháng bạn nên hẹn gặp huấn luyện viên thể dục của mình để họ kiểm tra và điều chỉnh lại các bài tập của bạn. Anja Bogdanski khuyên. Khi tập luyện với máy chạy bộ, hãy bỏ tay khỏi thành vịn. Hãy vung tay tự do. Đối với máy tập tay chân kết hợp, đừng gồng tay để vận động mà chỉ nắm tay nhẹ nhàng vào thiết bị và thả lỏng khi luyện tập.

    6. Tập luyện 2 giờ mỗi tuần, kết quả bằng 0

    “Chỉ 2 giờ 1 tuần là bạn đã tự ghi bàn vào lưới nhà.”Anja Bogdanski ví von. Mỗi lần như vậy, cơ thể lại bắt đầu từ con số 0, vì khoảng thời gian nghỉ giữa các lần tập là quá lâu.Tập luyện chỉ có hiệu quả khi cứ 2 hoặc 3 ngày, bạn bắt cơ bắp vận động.

    Tốt hơn là: Tập luyện ít nhất 3 lần 1 tuần, với thời gian ngắn hơn và tập luyện với cường độ mạnh hơn. Khoảng 30-45 phút là đủ.

    7. Bạn sẽ không có bụng phẳng nếu chỉ tập một bài tập duy nhất

    Động tác Crunches (nằm trên sàn, nâng đầu gập cơ bụng) là bài tập tốt nhất cho cơ bụng. Điều này không hoàn toàn đúng. Với động tác này, bạn chỉ luyện tập với một nhóm cơ nhất định. Nếu cơ yếu, thậm chí bạn có thể bị căng và đau cơ cổ. Tác động lên các cơ tăng lên nếu bạn tập động tác này với ghế tập cơ bụng (sit up bank). Cơ hông có thể bị quá tải và dẫn tới đau cột sống.

    Tốt hơn là: Bạn hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với toàn bộ các cơ như cơ bụng, cơ xương chậu và cơ lưng, được gọi là các bài Core training. Các bài tập Pilates cũng rất tốt. Những bài tập này giúp vận động các cơ bụng và giúp ích cho việc phòng ngừa bệnh đau lưng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hơn 800 Giáo Viên Mầm Non Được Tập Huấn Chuyên Môn Thể Dục Aerobic
  • Máy Tập Chạy Bộ Tại Chỗ
  • Âm Nhạc Aerobic Mầm Non Giúp Làm Giảm Mệt Mỏi
  • Thể Dục Aerobic Mầm Non Có Thật Sự Tốt Cho Não Bộ Của Bé?
  • Cách Tập Cardio Hiệu Quả
  • Top 5 Game Tập Thể Dục Rèn Luyện Cơ Thể Trên Nintendo Switch

    --- Bài mới hơn ---

  • Gợi Ý Cho Bạn Bài Tập Tốt Cho Phổi, Giúp Phổi Khỏe Hơn
  • Các Bài Tập Tốt Cho Phổi
  • Những Bài Tập Giúp Tăng Dung Tích Phổi
  • Bảo Vệ Sức Khỏe Với Bài Tập Giúp Phổi Khỏe Mạnh
  • Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Đến Phổi Như Thế Nào?
  • Top 5 game tập thể dục, vận động trên Nintendo Switch vừa giúp bạn rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, vừa kết hợp giải trí vui vẻ cùng gia đình!

    Mario & Sonic at the Olympic Games Tokyo 2021

    Về thể thao thì chắc chắn không thể thiếu được sự kiện toàn cầu Thế vận hội Olympic rồi! Olympic 2021 sẽ được đăng cai tại Tokyo nên lại là dịp để tựa game Mario & Sonic trở lại! Mario & Sonic at the Olympic Games là tập hợp những trò chơi phỏng theo các bộ môn thể thao được đưa vào thi đấu trong Thế vận hội. Bạn sẽ chọn một trong những bộ môn thể thao như chạy đua 100m, ném lao, Karate, Boxing, bắn cung v.v… để thi đấu với nhau.

    Đặc biệt trong phiên bản Tokyo 2021 này, người chơi sẽ được vận động cơ thể bằng khả năng cảm biến chuyển động của Joy-con. Ví dụ, nếu bạn chọn bộ môn bắn cung, game sẽ có chế độ cầm 1 cặp Joy-con để bạn thực hiện động tác giương cung, nhắm bắn thật sự. Chỉ cần chơi từ 3 – 5 bộ môn thôi là đủ để bạn đốt cháy kha khá calo rồi đấy!

    Mario Tennis Aces – Game đánh Tennis

    Những bạn đã từng yêu thích game vận động ‘đánh tennis’ – Wii Sport trên máy Wii thì chính xác là game cần chơi ngay đó! Mario Tennis Aces là game quần vợt mới nhất của Nintendo, nghe thì có vẻ khô khan nhưng Nintendo đã vô cùng sáng tạo khi kết hợp nhiều chế độ mới lạ vào game, mang đến những trải nghiệm vô cùng thú vị cho bạn.

    Trong Mario Tennis Aces, bạn có thể lựa chọn giữa việc chơi bằng nút bấm thông thường hoặc, sử dụng 1 bên Joy-con như chiếc vợt tennis.

    Free Play giúp bạn có những trận đấu nhẹ nhàng, vui vẻ cùng bạn bè hay người thân. Adventure Mode với việc đi thu thập các loại vợt khác nhau, vượt qua các thử thách hay đánh bại kẻ thù đang chờ bạn khám phá! Không chỉ thế, bạn còn có thể tham gia các trận đấu Tournament cùng người chơi khác thông qua gói Nintendo Switch Online để giành các giải thưởng như cúp, áo đấu nữa nha!

    Cũng như các phiên bản trước, , vẫn có bản đồ boardgame để mọi người có thể tham gia vào trò đổ xí ngầu siêu nhây ‘tàn sát’ lẫn nhau, hay cùng nhau chèo thuyền vượt chướng ngại dễ dàng ‘phá hủy tình bạn’. Các trò Mini game tưởng chừng như đơn giản nhưng lại khiến bạn phải tốn không ít sức lực để thi đấu với nhau.

    Từ trò đơn giản như Trike Harder – Nơi bạn đua xe đạp bằng cách xoay tay cầm Joy-con hay Sound Stage – Sân khấu để bạn chơi những game theo từng nhịp nhạc, rất nhiều trò chơi sẽ giúp gia đình bạn có những giây phút thư giãn vui vẻ cũng như cùng nhau chơi game tập thể dục nhẹ nhàng, bổ ích.

    ARMS – Game Boxing vui nhộn

    Bạn đã từng thấy qua cánh tay cao su của Luffy trong One Piece chưa? Điều khiển cánh tay như vậy dễ không? ARMS sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi đó!

    Ngoài chế độ PvP đấu nhau giữa người chơi, ARMS còn bổ sung thêm những mini game nho nhỏ khác, giúp bạn thay đổi cho đỡ nhàm chán đó! Chẳng hạn như với trò V-Ball, cả 2 người chơi sẽ cố gắng không để quả bom đang chực chờ phát nổ kia chạm sân của mình. Còn với trò Skillshot, bạn sẽ vừa phải chặn đòn đánh đối phương, vừa phải giành được càng nhiều bia điểm càng tốt.

    Chỉ riêng việc chơi mini game thôi cũng đủ để bạn ‘vã mồ hôi’, giúp cho ARMS lọt vào top những game tập thể dục tốt nhất trên Nintendo Switch.

    Ring Fit Adventure – Game tập thể dục đỉnh nhất

    Nói đến game tập thể dục trên máy Nintendo Switch thì thật thiếu sót nếu không kể đến Ring Fit Adventure. Đây là một nỗ lực mới của Nintendo khi mang đến cho người chơi một tựa game tập thể dục có lối chơi vô cùng vui nhộn, đầy màu sắc.

    về cơ bản là một tựa game nhập vai, bạn sẽ vào vai một anh hùng trong một thế giới giả tưởng, việc của anh hùng thì dĩ nhiên là chiến đấu với quái vật và hoàn thành các nhiệm vụ mà game đề ra rồi! Nhưng điều đáng nói là game yêu cầu bạn hoàn thành các nhiệm vụ đó bằng những bài tập vận động khác nhau đó!

    Với một bên tay cầm được gắn vào chiếc vòng tên Ring-con, bên còn lại được gắn ở chân người chơi, Ring Fit Adventure sẽ yêu cầu người chơi tập luyện các bài thể dục toàn thân để có thể vượt chướng ngại vật, chiến đấu, nhặt vật phẩm chẳng hạn. Bật mí là từng có nhiều người chơi giảm cân thành công bằng Ring Fit sau 1, 2 tháng tập luyện đó nha!

    Vẫn còn rất nhiều tựa game tập thể dụng vận động khác trên Nintendo Switch như , Zumba Burn It Up, v..v…. đang chờ bạn khám phá!

    Bonus game vận động cho Nintendo Switch 2021: Jump Rope Challenge

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tùy Chỉnh Bán Buôn Tùy Chỉnh Nintendo Pokeball Kim Loại Pokemon Go Phòng Tập Thể Dục Cộng Với Pikachu Huy Hiệu Pin
  • Máy Tập Ab Tình Yêu (Hàng Thanh Lý)
  • Nâng Cao Tập Luyện Với Nhảy Dây Tập Thể Dục
  • Mách Nhỏ: Một Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Là Tốt Nhất?
  • Trọn Bộ Chương Trình Tập Thể Dục Giảm Cân Từng Tuần Từ Mới Bắt Đầu Đến Nâng Cao
  • 5 Bài Tập Lý Tưởng Giúp Bạn Gái Giảm Đau Bụng, Đau Lưng… Vào Ngày ‘dâu Rụng’

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Khi Đang Trong Chu Kỳ Kinh Nguyệt
  • Sự Lợi Ích Của Tập Thể Dục Khí Công Y Đạo
  • Có Được Uống Nước Trong Lúc Tập Bài Tập Thể Dục Khí Công Không?
  • Phương Pháp Tập Thở Khí Công Y Đạo Để Chữa Bệnh
  • Bài Tập Khí Công Y Đạo Mới
  • Có rất nhiều người cho rằng, tập thể dục ngày đèn đỏ là không nên bởi khi đó cơ thể đang trong tình trạng mệt mỏi, đau bụng,… nên cần được nằm nghỉ ngơi và không nên di chuyển dù chỉ một chút.

    Tuy nhiên, theo các chuyên gia nghiên cứu về sự thay đổi nội tiết tố những ngày kinh nguyệt cho rằng, chị em phụ nữ nên tập thể dục vào ngày “đèn đỏ” bởi:

    • Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp làm giảm các triệu chứng nhức mỏi như đau bụng, đau lưng.
    • Giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng.
    • Tăng cường sức bền bỉ cho cơ thể.
    • Tăng tuần hoàn máu và giữ ấm cơ thể.
    • Cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
    • Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như: nổi mụn, tức ngực, tâm lý thất thường, hay quên…

    Những bài tập an toàn cho ngày “đèn đỏ”

    Đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng và phù hợp cho những ngày “đèn đỏ” (Nguồn: Internet)

    Đi bộ là một môn thể dục thích hợp để tập luyện trong ngày “đèn đỏ”. Lý do là vì việc đi bộ nhẹ nhàng không hề có những tác động mạnh đến cơ thể, nó chỉ giúp rèn luyện độ linh hoạt của các cơ và khớp chân, đồng thời cũng giúp tinh thần thoải mái hơn.

    Ngoài ra, tập cho mình thói quen đi bộ cũng sẽ giúp nới lỏng các cơ xương chậu, kéo dãn lưng dưới, giảm triệu chứng đầy hơi và khó chịu ở vùng bụng. Tuy nhiên, khi đi bộ chị em nên điều chỉnh tốc độ di chuyển sao cho phù hợp nhất.

    Cardio là chuỗi bài tập giúp tăng cường nhịp tim và hơi thở. Các động tác cardio có thể đốt cháy calo, cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như tăng cường hoạt động của tim và phổi.

    Trong ngày đèn đỏ, cơ thể trở nên yếu hơn bình thường, chính vì thế, việc tập cardio hoặc aerobic ở cường độ thấp sẽ giúp cơ thể được dễ chịu hơn và cũng sẽ làm dịu đi những cơn đau bụng, đau lưng trong kỳ kinh nguyệt.

    Trước chu kỳ kinh nguyệt 2 – 3 ngày là thời điểm tốt nhất để cơ thể vận động nhẹ nhàng. Do đó, các bài tập yoga sẽ rất thích hợp dành cho các chị em sắp tới ngày “đèn đỏ”. Lợi ích của việc tập yoga là giúp cơ thể được thư giãn, giảm các triệu chứng đau nhức cơ bắp, tức ngực và chuột rút.

    Tuy nhiên, trong lúc tập luyện, chị em cần lưu ý đến những thay đổi nhỏ của cơ thể và điều chỉnh mức độ cũng như khối lượng bài tập sao cho phù hợp. Các động tác bạn có thể tham khảo là tư thế con mèo, tư thế em bé, tư thế cây cầu…

    Khi cơ thể mệt mỏi các bài tập thư giãn cơ sẽ rất tốt cho phụ nữ (Nguồn: Internet)

    Trong điều kiện cơ thể mệt mỏi, phổi hoạt động không đủ tốt thì nên hạn chế hoặc ngưng lại các bài tập có cường độ cao. Thay vào đó, các bài tập thư giãn cơ sẽ tốt cho chị em nhiều hơn, đặc biệt là có thể giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh.

    Đây là động tác khá đơn giản mà chị em có thể thực hiện ở bất kỳ lúc nào ngay tại nhà. Hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa, mặt ngước lên trời. Dùng khuỷu tay làm trụ, tạo thành góc vuông. Từ từ nâng một chân lên cao, giữ yên trong vòng 2 – 3 giây. Tiếp theo, hạ chân xuống và đổi bên. Lặp lại động tác từ 5 -10 lần.

    Bài tập này sẽ giúp tác động đến cơ bụng, lưng và vùng xương chậu của chị em giúp giảm tình trạng đau lưng, đau bụng dưới khi hành kinh.

    Trong kỳ kinh nguyệt cần tránh tập những bộ môn nào?

    Theo Giáo sư Brandon Marcello đến từ Mỹ, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt nên tạm ngừng các hoạt động rèn luyện thể chất cường độ cao và cũng nên giảm tần suất tập luyện.

    Các bộ môn cần tránh là tập tạ, squat, boxing, zumba… cùng nhiều bài tập rèn luyện về sức bền khác. Bởi khi cơ thể không ở trạng thái tốt nhất thì chị em sẽ rất khó có thể theo kịp nhịp độ tập luyện. Từ đó làm giảm hiệu quả của bài tập, thậm chí cơ thể còn dễ bị tổn hại.

    Nói chung, tập thể dục mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và cả tinh thần cho người tập luyện. Hiện cũng không có bằng chứng khoa học nào cho rằng phụ nữ không nên tập thể dục vào ngày “đèn đỏ”. Vì vậy, chị em nào yêu thích thể thao thì hoàn toàn có thể tập luyện, tuy nhiên cần nhớ điều chỉnh cường độ và tần suất tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe bản thân.

    Nhận biết 7 dấu hiệu sắp có kinh nguyệt ở phụ nữ : Một số dấu hiệu thường xuất hiện khi sắp đến “ngày ấy” đôi khi làm cho chị em nhầm tưởng bản thân đang gặp vấn đề bất thường về sức khỏe. Vậy dấu hiệu sắp có kinh nào được xem là bình thường?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Cho Chị Em Khi Có Kinh Nguyệt
  • Tập Thể Dục Khi Hành Kinh
  • Tập Thể Dục Khi Đến Tháng Và Những Lợi Ích Bất Ngờ
  • 10 Lợi Ích Hàng Đầu Của Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên
  • Lợi Ích Từ Việc Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Thường Xuyên
  • Tin tức online tv