Giảm Mỡ Nhanh Chóng Chỉ Với 4 Phút Cùng Tabata

--- Bài mới hơn ---

  • Tabata Là Gì? 6 Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 4 Phút
  • Khẩu Phần Ăn Cho Nữ Tập Gym “bí Quyết Cho Body Đẹp Đúng Chuẩn”
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Nam Và Nữ Trong 7 Ngày
  • Giảm Béo Tại Nhà Thế Nào Để Hiệu Quả Nhanh Nhất?
  • Quy Trình 3 Bước Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà Ai Cũng Có Thể Thực Hiện
  • Tabata đang là bài tập làm chao đảo các phòng tập hiện nay với khả năng tới 15cl mỗi phút, một con số khá ấn tượng nếu so với các bài tập giảm mỡ khác. Theo đánh giá từ các nhà nghiên cứu thể thao tại Mỹ thì Tabata chính là phương pháp giảm cân nhanh và thay đổi hình thể ấn tượng nhất đáng để thử.

    1. Tabata là gì?

    Tabata được đặt theo tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này – tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo. Đây là một phương pháp tập luyện với cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong suốt quá trình tập luyện. Nó là dạng phổ biến nhất của bài tập HIIT (High Intensity Interval Training – Tập cường độ cao cách quãng) và cường độ cực cao nhằm đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

    Để tập được bài tập Tabata người tập cần chuẩn bị cho mình một thể trạng đủ tốt, đã từng tham gia tập luyện thể dục thể thao đều đặn vì đây là bài tập yêu cầu cao về khả năng chịu đựng vì vậy bạn cần lưu ý trước khi tham gia vào các bài tập Tabata.

    2. Khả năng đốt mỡ thừa của Tabata ra sao?

    Trong thí nghiệm của tiến sỹ Izumi Tabata và các đồng nghiệp, ông chia 2 nhóm người được tập luyện với 2 phương pháp khác nhau trong 6 tuần:

    – Nhóm 1: Tập luyện Liss Cardio (Cardio cường độ thấp ổn định, trong đó bao gồm chạy hoặc đi bộ với cường độ hoàn toàn thấp đến trung bình) trong 1 giờ và 5 ngày 1 tuần.

    – Nhóm 2: Tập luyện bài tập Tabata với cường độ cao trong 4 phút với 3 – 4 động tác, mỗi vận động thực hiện 8 lần liên tục với cường độ cao trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, thực hiện tập luyện 4 ngày/tuần.

    Sau quá trình thử nghiệm đã đưa ra kết luận: Những người nhóm 2 có khả năng hô hấp và dung tích phổi cải thiện tốt hơn 14% so với những người ở nhóm thứ nhất. Bên cạnh đó, khả năng hô hấp của những người thuộc nhóm này cũng tăng lên 30% so với những người ở nhóm thứ nhất trong môi trường thiếu oxy.

    Trong 4 phút thực hiện các động tác của bài tập Tabata này sẽ có hiệu quả hơn 1h đạp xe, 1 giờ tập zumba thậm chí là đến 2 giờ đi ở cường độ thấp. Vì vậy Tabata chính là bài tập vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian vừa đạt được kết quả cao trong quá trình giảm mỡ. Đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.

    Với khả năng đốt calo khủng của mình, đương nhiên Tabata sẽ mang đến khả năng đốt mỡ khủng khiếp rồi phải không ạ? Nó thực sự tuyệt vời đối với những người muốn giảm cân.

    4 phút tập tập luyện sẽ tiêu hao nhiều calo hơn tập các động tác cardio truyền thống trong cùng thời gian. Ngoài ra, chúng giúp tăng cường mật độ xương, tăng khả năng đốt calories sau khi tập, tăng gấp đôi tỉ lệ trao đổi chất trong ít nhất 30 phút. Tỉ lệ trao đổi chất cao thì khả năng đốt mỡ cũng tăng lên.

    Tiết kiệm thời gian – Hiệu quả tối đa

    Cai thiện hệ hô hấp cả trong môi trường bình thường lẫn môi trường thiếu khí. Tăng sức bền cho người tập. Chuỗi bài tập Tabata chỉ vỏn vẹn có 4 phút mỗi lần tập nhưng hiệu quả lại rất cao. Đây là lựa chọn tối ưu cho những người không có nhiều thời gian tập luyện.

    4. Bài tập Tabata này dành cho ai?

    Như đã nói ở trên Tabata là bài tập với mục đích ép cân, giảm cân nhưng để theo được nó bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng và không phù hợp với những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường,…

    5. Lưu ý khi tập luyện Tabata

    – Cân nhắc thật kĩ thể trạng bản thân trước khi luyện tập, nó chỉ dành cho người có thể lực tốt và chịu đựng được các bài tập cường độ rất cao.

    – Tập luyện liên tục theo hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân, quyết tâm thực hiện đủ bài tập.

    – Thực hiện đúng động tác, đúng tư thế để không bị chấn thương. Khi cảm thấy đau lưng phải lập tức điều chỉnh lại tư thế để không tổn thương cột sống.

    – Sau khi luyện tập, hạn chế sử dụng các thực phẩm có đường, nhiều dầu mỡ, tinh bột.

    – Uống đủ 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày.

    ĐỌC THÊM: 5 BÀI TẬP CARDIO GIẢM CÂN NHANH CÓ THỂ TẬP ĐƯỢC BẤT CỨ ĐÂU.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mách Bạn Bài Thể Dục Giảm Cân Tabata 4 Phút Tại Nhà Đơn Giản
  • 4 Phút Tập Tabata Dưới Đây Giúp Bạn Giảm Mỡ Nhiều Hơn Bất Kì Động Tác Cardio Nào
  • Video Hướng Dẫn : Tabata 4 Phút Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả
  • Các Phương Pháp Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả
  • Keto Slim. Viên Sủi Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng Có Tốt Không. Giá Bao Nhiêu
  • 5 Bí Quyết Giúp Bạn Tập Thể Dục Giảm Vòng Eo Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Cực Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần
  • 7 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Trong 1 Tuần Cực Hiệu Quả
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Cho Người Già Aguri Aga 206 Chính Hãng, Lựa Chọn Tặng Kèm Lắc Eo, Con Lăn Tập Bụng, Dây Ngũ Sắc
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Mofit Mo 2060 Combo Quà Tặng Hấp Dẫn Để Chọn Như Lắc Eo, Con Lăn Tập Bụng, Dây Ngũ Sắc
  • Những Động Tác Tập Thể Dục Giúp Eo Thon Gọn
  • 1. Sắp xếp thời gian và lịch tập luyện hợp lý.

    Tập luyện cũng nên cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

    Có thể bạn chưa biết, tập thể dục giảm cân ảnh hưởng rất nhiều đến hormone của bạn, chính vì vậy, bạn cần có thời gian phục hồi để cân bằng lại hormone sau mỗi buổi tập. Sự rối loạn hormone có thể ảnh hưởng trực tiếp tới nhu cầu tình dục, tâm trạng, thói quen và hiệu suất tập luyện của bạn nên việc nghỉ ngơi là rất quan trọng và cần được ưu tiên hàng đầu. Thời gian nghỉ ngơi sau những buổi tập không những là thời gian cho cơ bắp phục hồi mà còn cho cả tâm lý và cảm xúc của bạn nữa. Việc ép buộc bản thân tập quá sức sẽ khiến bạn dễ nản lòng và cơ thể mất năng lượng rất nhiều. Hãy tìm hiểu rõ sức khỏe của cơ thể, tham khảo lời khuyên của chuyên gia hoặc những người có kinh nghiệm đển chọn cho mình một bài tập phù hợp và hiệu quả.

    2. Đan xen việc tập luyện vào những thói quen sinh hoạt hàng ngày.

    Đan xen việc tập luyện vào những thói quen sinh hoạt hàng ngày.

    Chúng ta cần phải hiểu rõ “Tập thể dục giảm cân không phải là những khoảng khắc mệt mỏi ở phòng tập gym hay đuối sức ở máy chạy bộ, mà hãy tìm cách kết hợp những phút vận động nho nhỏ vào sinh hoạt của mình để không bị quá áp lực về tinh thần lẫn thể chất. Các chuyên gia cho biết, cách tốt nhất để tập luyện Giảm béo bụng nhanh an toàn là xen kẽ những bài tập thể dục giảm cân cường độ cao vào lịch sinh hoạt của mình để tận dụng những khoảng thời gian trống đó. Có thể là một điệu nhảy zumba sau khi vừa thức dậy, dành 15 phút đi bộ sau khi ngồi 2 tiếng tại bàn làm việc, đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy,….

    3. Chú trọng vào bài tập với cường độ cao.

    4. Chế độ dinh dưỡng sau những buổi tập.

    Chế độ dinh dưỡng hợp lý.

    Cách Giảm mỡ nhanh an toàn ngoài việc bổ sung protein, carb và chất béo, bạn hãy tránh thực phẩm có đường vì đường không có lợi cho việc tập luyện và sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn. Cũng đừng quên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện các bài tập. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn đạt hiệu quả và nhanh hơn. Hãy lên cho mình một thực đơn ăn uống đủ chất và khoa học. Bổ sung rau củ quả vào mỗi bữa ăn.

    5. Chú ý ngủ đủ giấc và đúng giờ.

    Ngủ đủ giấc và đúng giờ.

    Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp cơ thể của bạn tạo ra đủ hormone tăng trưởng và hồi phục sau khi tập thể dục giảm cân. Ngủ đủ còn giúp làm sạch độc tố và làm trẻ hóa tế bào của bạn. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn thoải mái và khỏe mạnh. Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm vòng eo rất hiệu quả được nhiều chuyên gia cho biết. Việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc còn có tác dụng cải thiện trí nhớ rất tốt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ba Bài Tập Thể Dục Giúp Eo Thon Và Giảm Cân
  • Nắm Chắc Bài Tập Thể Dục Eo Thon Giảm Mỡ Bụng Này, Dáng Đẹp Không Ngờ
  • Bài Tập Thể Dục Để Có Vòng Eo Thon Thả
  • Top 3 Bài Tập Thể Dục Cho Vòng Eo Thon
  • Luyện Tập Vòng Eo Con Kiến Với 2 Động Tác Yoga Đơn Giản
  • Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Với Aerobic Giảm Mỡ Bụng

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ 2 Bên Hông Sẽ Biến Mất Chỉ Trong 3 Ngày
  • Bỏ Túi 6 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hai Bên Hông Cực Hiệu Quả
  • 10 Bài Tập Làm Giảm Mỡ Bắp Tay Mà Phải Đẹp Đang Tìm Kiếm. Xem Ngay!
  • Các Động Tác Tập Thể Dục Giảm Mỡ Vùng Cánh Tay Mà Bạn Nên Tập
  • 4 Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Cho Cánh Tay
  • Để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì bạn cần đến những bài tập thể dục thẩm mỹ giảm cân và aerobic là một trong số những bài tập có các động tác uyển chuyển, dứt khoát. Nếu bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian vận động thì aerobic là một gợi ý hay để bạn giữ dáng cũng như rèn luyện sự dẻo dai.

    1. Lợi ích khi áp dụng thể dục thẩm mỹ với aerobic

    1.1. Giảm mỡ bụng tốt hơn

    Trước khi tìm hiểu về những lợi ích của những bài tập giảm mỡ với aerobic thì bạn cần phải hiểu aerobic là gì. Thực tế, aerobic là bài tập thể dục thẩm mỹ giảm cân trên nền nhạc nhanh, mạnh lặp đi lặp lại liên tục hoặc theo nhịp riêng của những người hướng dẫn. Các bài tập aerobic có đặc trưng là tập theo nhạc, các động tác được thực hiện cực nhanh nên dễ dàng giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng và vùng mỡ dưới cánh tay.

    Chọn những bài tập thẩm mỹ với aerobic không chỉ hỗ trợ cho việc duy trì vóc dáng săn chắc, thon gọn mà còn giúp bạn thực sự có những phút giây thư giãn, stress hiệu quả. Thường thì, những bài tập giảm mỡ bụng này khá là đơn giản, tuy nhiên đòi hỏi ở người luyện tập một sự kiên trì, linh hoạt cùng một cơ thể dẻo dai.

    1.2. Là bài tập giúp xả stress hiệu quả

    Cùng với zumba, sexy dance hay yoga thi aerobic cũng là một trong số những bài tập thẩm mỹ được yêu thích nhất hiện nay. So với các bài tập thể dục thì bài tập thẩm mỹ đơn giản hơn, dễ thực hiện hơn cũng như tạo hứng thú hơn trong suốt quá trình luyện tập. Đặc trưng cho những bài nhảy aerobic đó chính là các động tác nhảy được thực hiện một cách liên tục trên nền nhạc tươi vui, vì thế dễ dàng tạo cảm giác thoải mái, hứng khởi.

    1.3. Nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tươi tắn

    Đến với bài tập này, toàn thân bạn sẽ được vận động một cách liên tục, là sự kết hợp giữa vận động tay chân, đùi, đặc biệt là phần bụng. Sau quá trình luyện tập, ít nhất là 1 tháng bạn sẽ mau chóng sở hữu được một thân hình quyến rũ với vòng 2 thon thả. Tập thể dục cũng là một cách để da bài tiết độc tố, tạo điều kiện cho máu lưu thông, cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng, tái tạo làn da tươi trẻ, mịn màng.

    2. Một số bài tập thể dục thẩm mỹ giảm béo nhanh nhất

    Có khá nhiều bài tập để bạn thoải mái lựa chọn, nhưng aerobic vẫn là bộ môn được nhiều chị em yêu thích. Họ duy trì tập aerobic như một sở thích, không chỉ đơn giản là giảm cân mà quan trọng hơn hết là việc duy trì một cơ thể khỏe khắn, đem đến một nguồn sinh khí mới giúp làm việc hiệu quả, ít căng thẳng.

    Tùy thuộc vào sở thích cũng như mục đích giảm cân mà bạn nên xác định mình sẽ theo bài tập nào, trong thời gian ít nhất là bao lâu. Ví dụ, nếu bạn yêu thích những bài nhảy uyển chuyển, trên nền nhạc nhanh cũng như mong muốn một cơ thể dẻo dai thì sexy dance, aerobic là tốt nhất. Nếu muốn hướng đến sự thanh tịnh, yên bình thì hơn hết là bạn nên đăng ký học yoga. Ngược lại, nếu chỉ muốn giảm mỡ bụng mà không giảm trọng lượng cơ thể thì bài tập thẩm mỹ giảm cân phù hợp nhất đó chính là belly dance.

    3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục thẩm mỹ

    3.1. Mặc đúng trang phục

    Dù là tập gym hay các bài tập thẩm mỹ, bạn cũng cần phải chú ý đến việc lựa chọn trang phục cho phù hợp. Đối với mỗi bài tập đều có những yêu cầu về trang phục riêng biệt, ví dụ như với aerobic để có thể thực hiện tốt những động tác nhanh, gọn thì trang phục phải ôm sát, thoáng mát, thấm hút mồ hôi để dễ dàng vận động toàn thân. Đặc biệt, bạn nên chọn một chiếc áo lửng ngang dưới ngực, ôm sát để bảo vệ “núi đôi” trong suốt quá trình luyện tập.

    3.2. Lên kế hoạch rõ ràng

    Bạn cần xác định lịch trình tập luyện của mình trong 1 tuần, 1 tháng là như thế nào. Nếu không có thời gian đến phòng tập để được hướng dẫn, hãy thực hiện theo những video hướng dẫn. Dĩ nhiên, khi quá trình tập luyện của bạn được kiểm soát bởi huấn luyện viên, chắc chắn sẽ tránh được các chấn thương cũng như hiệu quả cũng được đảm bảo tốt hơn.

    Nên nhớ, bạn cần phải thực hiện đúng theo lịch đã đề ra, đừng để sự lười biếng của mình ảnh hưởng đến các một quá trình luyện tập lâu dài.

    3.3. Ăn nhẹ trước khi tập

    Rất là nguy hiểm nếu như bạn chưa ăn gì mà lao vào luyện tập, điều đó sẽ khiến cơ thể dễ bị kiệt sức, mệt mỏi, thậm chí là bị ngất trong khi tập. Hãy ăn một chút gì đó để lót bụng, trước khi bắt đầu tập khoảng 1 giờ để cơ thể đủ năng lượng và bạn sẽ không cảm thấy mất sức.

    Dĩ nhiên, bạn cũng không được ăn quá no hoặc tập ngay sau khi ăn, điều đó sẽ khiến dạ dày của bạn có vấn đề.

    3.4. Uống nhiều nước

    Các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm cân nói chung hay bài tập aerobic nói riêng đều đòi hỏi sự vận động tối đa. Do đó, chẳng có gì ngạc nhiên khi bạn sẽ đổ mồ hôi liên tục, khiến bạn luôn có cảm giác bị khát nước. Hãy cung cấp đủ nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, việc uống nhiều nước không chỉ giúp giải tỏa cơn khát mà còn hỗ trợ cho quá trình giải độc tố bằng cơ chế thoát nước ở da.

    Sau luyện tập, để tránh tác động đến nhịp tim, bạn nên uống ít và uống thành từng ngụm nhỏ. Trước khi luyện tập nên uống ít nhất ½ lít nước.

    3.4. Tập luyện đúng tư thế

    Tư thế khi tập là một điều vô cùng quan trọng. Chúng không chỉ đảm bảo cho việc tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất mà còn phòng tránh chấn thương. Bạn cũng không nên tập luyện quá sức, dễ bị xảy ra những tổn thương đến xương khớp, lưng.

    Bạn nên kết hợp với một số bài tập giảm cân buổi sáng để tinh thần luôn hứng khởi và nhanh chóng sở hữu một cơ thể dẻo dai.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lưu Ý Khi Sử Dụng Thần Dược Thể Hình
  • Kinh Nghiệm Mở Phòng Tập Thể Hình
  • 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Tại Nhà Cực Dễ Tập
  • 13 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân Tại Nhà Cho Nữ
  • Tập Thể Dục Giảm Cân Tại Nhà Cho Nữ Có Thực Sự Hiệu Quả?
  • Bài Tập Nhảy Zumba Aerobic Giảm Béo Bụng, Tạo Cơ Bụng, Đùi Săn Chắc Eo Thon

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Bằng Bài Tập Suối Nguồn Toàn Thân
  • Phòng Tập Gym Ở Quận Tân Bình, Gym, Yoga, Zumba, Aerobics 91122G ” “
  • Nơi Nào Dạy Nhảy Zumba Quận Tân Bình
  • Đừng Bỏ Lỡ 15 Phòng Tập Gym Quận Tân Bình Đáng Tập Nhất Sau Đây
  • Tìm Chỗ Học Nhảy Zumba Quận Tân Bình
  • Nhảy Zumba Aerobic là gì..?

    Nhảy Zumba là một trào lưu nhảy đang dần trở nên phổ biến hiện nay, nhảy zumba đơn giản, tốt cho sức khoẻ, dễ nhảy và phù hợp với chị em phụ nữ.

    NHẢY ZUMBA LÀ GÌ ?

    Nhảy Zumba – Zumba Dance là môn khiêu vũ thể hình trên nền nhạc Latin sôi động vui vẻ với những động tác thật sự đơn giản nhưng rất gợi cảm.

    Những bài tập Zumba Aerobic đáp ứng tốt nhu cầu GIẢM CÂN hay mong muốn về một CƠ THỂ SĂN CHẮC. Với những động tác phù hợp sẽ giúp chúng ta nhanh chóng có được một thân hình như mong đợi.

    Với sự vui tươi, dễ dàng thực hiện và mang lại một sự hiệu quả về giảm cân rất ấn tượng. Ước tính hiện nay đã có gần 5 triệu người tập Zumba, hơn 26.000 người hướng dẫn, Zumba cũng đã có mặt ở 40 quốc gia và con số này đang ngày một tăng mạnh mẽ.

    Tập nhảy Zumba có tác dụng gì?

    1 – Lợi ích đầu tiên mà chúng ta phải nhắc tới của tập nhảy Zumba là giảm cân, tiêu hao calorie và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

    Theo các nghiên cứu điều tra, một giờ tập nhảy Zumba trung bình có thể đốt cháy từ 600-700Kcal.

    Vì vậy, Zumba thực sự là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

    2 – Tập nhảy Zumba là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất, cho bạn một vòng eo thon gọn.

    Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba.

    Nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc.

    3 – Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

    Nhảy Zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, dù bạn chỉ là người mới bắt đầu hay đã nhảy thường xuyên, các động tác nhảy, di chuyển liên tục.

    Cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể.

    4 -Tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp, Zumba giúp ngăn chặn tuổi già, trẻ hóa cơ thể

    5 – Liều thuốc chữa stress hữu hiệu

    Ngoài mục tiêu là Khỏe, thì mục tiêu kế tiếp của bài tập Zumba là Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu.

    Các bài tập của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.

    6 – Phù hợp với mọi đối tượng

    Điệu nhảy Zumba phù hợp cho cả các lứa tuổi cũng như giới tính Nam hay Nữ. Tốt cho những người béo muốn giảm mỡ, lẫn những người gầy muốn tăng cơ.

    Dù bạn có hơi “đuối nghệ thuật” một tí hay bạn là một lực sĩ fitness thì Zumba đều có thể chiều lòng mọi đối tượng.

    Nói túm lại là,

    Zumba không kén chọn bấất kỳ ai cả.

    7 – Tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng

    Từ nhiều những lợi ích mà bài tập Zumba Aerobic mang lại cho chúng ta, nhấất là các bạn nữ. Vậy thì tại sao không bắt đầu nữa nhĩ.?

    Chúc mọi ngời luôn luôn KHỎE MẠNH – MINH MẪN – TRẺ ĐẸP.

    Hoàng Kim Vlog

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chuyên Dạy Nhảy Zumba Quận Bình Thạnh
  • Lớp Học Nhảy Zumba Quận Bình Thạnh
  • Phòng Tập Gym Quận Bình Thạnh Cho Nam Nữ Mới, Chi Tiết Nhất
  • Chọn Lọc 15 Phòng Gym Bình Thạnh Tốt Nhất Để Các Gyme Tham Khảo
  • “review” Top 6+Phòng Tập Yoga Quận Bình Thạnh Chi Tiết Nhất
  • 4 Phút Thực Hiện 8 Bài Tập Thần Thánh Đang Làm Mưa Làm Gió Này Sẽ Giúp Bạn Sở Hữu “bụng Một Khe”

    --- Bài mới hơn ---

  • 4 Phút Tập Chuyển Đổi 8 Động Tác Này Theo Phương Pháp Tabata Để Đánh Bay Mỡ Bụng Nhanh Hơn
  • Đừng Bỏ Tiền Ra Mua Giày Tập Gym Nếu Bạn Chưa Biết 6 Điều Này
  • Top 10 Đôi Giày Tốt Nhất Dành Cho Những Điệu Nhảy Zumba Sôi Động Và Mạnh Mẽ
  • Những Lưu Ý Khi Chọn Mua Giày Tập Gym Phù Hợp?
  • Luyện Tập Zumba Như Thế Nào Ở Đâu ?
  • Để tìm đến một chiếc bụng phẳng với eo thon con kiến, bạn thường tìm đến plank – từng được đánh giá là hiệu quả hơn gấp bội phần một bài tập giảm mỡ bụng nào, muốn vòng 3 căng tròn sexy nhất định phải tìm đến các bài tập squat…

    Những bài tập ấy tưởng chừng không gì có thể thay thế được. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của xã hội đã có thêm rất nhiều bài tập mới ra đời, đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt hơn.

    Và ngày hôm nay, phương pháp tập luyện đang làm mưa làm gió trên khắp thế giới đối với mọi đối tượng chính là phương pháp tập luyện Tabata. Nếu bạn là fan của những cô gái có bụng một khe (hay còn gọi là bụng xẻ rãnh: Ab Crack), ắt hẳn bạn không thể bỏ qua những bài tập thần thánh này.

    Bụng một khe đang là “mục tiêu” hướng tới để luyện tập của nhiều chị em.

    Để có thể sở hữu bụng một khe, chị em cần phải trải qua quá trình tập luyện gian nan và nghiêm túc. Lúc này bụng bạn không chỉ phẳng lì, eo nhỏ thon gọn nữa mà làm sao phải duy trì được khe thẳng để nổi rõ cơ bụng ấn tượng.

    Tabata thực chất chính là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này. Tên đầy đủ của người sáng lập là Tiến sĩ Izumi Tabata của Viện Thể dục và thể thao Tokyo. Đây là một phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy calo ngay cả trong và sau khi tập luyện. Đây cũng chính là dạng bài tập phổ biến của HIIT và cường độ có thể nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

    Với 4 phút tập Tabata mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy nó hiệu quả hơn cả 1 giờ đạp xe đạp trong phòng tập gym, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ. Hiệu quả tập luyện này quả thực rất đáng kinh ngạc nhưng đó hoàn toàn là sự thật.

    Để các bạn tập luyện Tabata dễ dàng, đúng kỹ thuật, đảm bảo hiệu quả tập luyện cao, huấn luyện viên Holi Nguyen (tại chúng tôi sẽ hướng dẫn cụ thể 8 bài tập trong chuỗi Tabata để bạn có thân hình như mong ước trong thời gian ngắn nhất có thể.

    Bài 1: Jumping jack

    – Đứng thẳng, hai chân khép lại.

    – Nhún người xuống rồi bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu.

    – Bật nhảy trở lại vị trí cũ.

    – Cố gắng thực hiện liên tục động tác càng nhanh càng tốt.

    Bài 2: Plank to push up

    – Giữ người trong tư thế plank cao: bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay thẳng, mắt nhìn về đằng trước, hai chân co thẳng hàng nhau, chân trụ bằng mũi ngón chân, giữ nguyên tư thế này.

    – Từ tư thế plank cao, bạn chuyển sang tư thế plank thấp với lần lượt hai cẳng tay làm trụ là xong một đại diện.

    – Cố gắng thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.

    – Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế squat.

    – 2 tay chống trên sàn, gót chân hơi nhấc lên 1 chút.

    – Nhún nhẹ và búng 2 chân về sau, về tư thế hít đất với 2 tay thẳng.

    – Thực hiện 1 lần hít đất.

    – Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch.

    – Khi vừa thu chân lại thì nhảy lên cao hết mức có thể.

    Bài 4: Shoulder touch Plank

    – Từ tư thế plank cao, bạn sẽ bắt đầu lấy tay trái đặt lên vai phải, sau đó về vị trí cũ và thực hiện lại tương tự cho bên kia.

    – Chú ý không lắc lư thân người.

    Mẹo hay: Đặt 1 ly nước lên trên lưng để tập bài này sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Khi cơ thể ổn định thì cơ bụng bạn mới có tác dụng tốt nhất.

    – Đứng với chân rộng bằng vai ngoài, lưng thẳng tự nhiên, ngực ưỡn lên cao.

    – Từ từ ngổi xổm xuống và bàn tay hướng thẳng ra phía trước, lòng bàn tay theo hướng úp xuống đất.

    – Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân.

    – Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông.

    – Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng, sau đó đưa chân kia lên.

    Bài 7: High knee

    – Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

    – Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

    – Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy.

    Lưu ý: Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế khi nhảy nâng gối.

    – Bắt đầu từ tư thế plank cao, nhảy 2 chân rộng sang hai bên vai, sau đó thu về như tư thế chân trong plank cao là xong một đại diện.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Phút Thực Hiện 8 Bài Tập Thần Thánh Đang Làm Mưa Làm Gió Này Sẽ Giúp Bạn Sở Hữu Bụng Một Khe
  • Nghe Nhạc Mới Zumba Mp3 Hot
  • Nên Tập Zumba Bắt Đầu Từ Đâu? Khó Nghĩ Quá!?
  • Tại Sao Lớp Tập Nhảy Zumba Lại Thu Hút Đến Vậy?
  • Đánh Giá Tập California Fitness
  • 4 Phút Thực Hiện 8 Bài Tập Thần Thánh Đang Làm Mưa Làm Gió Này Sẽ Giúp Bạn Sở Hữu Bụng Một Khe

    --- Bài mới hơn ---

  • 4 Phút Thực Hiện 8 Bài Tập Thần Thánh Đang Làm Mưa Làm Gió Này Sẽ Giúp Bạn Sở Hữu “bụng Một Khe”
  • 4 Phút Tập Chuyển Đổi 8 Động Tác Này Theo Phương Pháp Tabata Để Đánh Bay Mỡ Bụng Nhanh Hơn
  • Đừng Bỏ Tiền Ra Mua Giày Tập Gym Nếu Bạn Chưa Biết 6 Điều Này
  • Top 10 Đôi Giày Tốt Nhất Dành Cho Những Điệu Nhảy Zumba Sôi Động Và Mạnh Mẽ
  • Những Lưu Ý Khi Chọn Mua Giày Tập Gym Phù Hợp?
  • Để tìm đến một chiếc bụng phẳng với eo thon con kiến, bạn thường tìm đến plank – từng được đánh giá là hiệu quả hơn gấp bội phần một bài tập giảm mỡ bụng nào, muốn vòng 3 căng tròn sexy nhất định phải tìm đến các bài tập squat…

    Những bài tập ấy tưởng chừng không gì có thể thay thế được. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của Xã hội đã có thêm rất nhiều bài tập mới ra đời, đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt hơn.

    Và ngày hôm nay, phương pháp tập luyện đang làm mưa làm gió trên khắp thế giới đối với mọi đối tượng chính là phương pháp tập luyện Tabata. Nếu bạn là fan của những cô gái có bụng một khe (hay còn gọi là bụng xẻ rãnh: Ab Crack), ắt hẳn bạn không thể bỏ qua những bài tập thần thánh này.

    Bụng một khe đang là “mục tiêu” hướng tới để luyện tập của nhiều chị em.

    Để có thể sở hữu bụng một khe, chị em cần phải trải qua quá trình tập luyện gian nan và nghiêm túc. Lúc này bụng bạn không chỉ phẳng lì, eo nhỏ thon gọn nữa mà làm sao phải duy trì được khe thẳng để nổi rõ cơ bụng ấn tượng.

    tabata thực chất chính là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này. Tên đầy đủ của người sáng lập là Tiến sĩ Izumi Tabata của Viện Thể dục và Thể thao Tokyo. Đây là một phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy calo ngay cả trong và sau khi tập luyện. Đây cũng chính là dạng bài tập phổ biến của HIIT và cường độ có thể nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

    Với 4 phút tập Tabata mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy nó hiệu quả hơn cả 1 giờ đạp xe đạp trong phòng tập gym, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ. Hiệu quả tập luyện này quả thực rất đáng kinh ngạc nhưng đó hoàn toàn là sự thật.

    Để các bạn tập luyện Tabata dễ dàng, đúng kỹ thuật, đảm bảo hiệu quả tập luyện cao, huấn luyện viên Holi Nguyen (tại chúng tôi sẽ hướng dẫn cụ thể 8 bài tập trong chuỗi Tabata để bạn có thân hình như mong ước trong thời gian ngắn nhất có thể.

    Bài 1: Jumping jack

    – Đứng thẳng, hai chân khép lại.

    – Nhún người xuống rồi bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu.

    – Bật nhảy trở lại vị trí cũ.

    – Cố gắng thực hiện liên tục động tác càng nhanh càng tốt.

    Bài 2: Plank to push up

    – Giữ người trong tư thế plank cao: bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay thẳng, mắt nhìn về đằng trước, hai chân co thẳng hàng nhau, chân trụ bằng mũi ngón chân, giữ nguyên tư thế này.

    – Từ tư thế plank cao, bạn chuyển sang tư thế plank thấp với lần lượt hai cẳng tay làm trụ là xong một đại diện.

    – Cố gắng thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.

    – Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế squat.

    – 2 tay chống trên sàn, gót chân hơi nhấc lên 1 chút.

    – Nhún nhẹ và búng 2 chân về sau, về tư thế hít đất với 2 tay thẳng.

    – Thực hiện 1 lần hít đất.

    – Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch.

    – Khi vừa thu chân lại thì nhảy lên cao hết mức có thể.

    Bài 4: Shoulder touch Plank

    – Từ tư thế plank cao, bạn sẽ bắt đầu lấy tay trái đặt lên vai phải, sau đó về vị trí cũ và thực hiện lại tương tự cho bên kia.

    – Chú ý không lắc lư thân người.

    Mẹo hay: Đặt 1 ly nước lên trên lưng để tập bài này sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Khi cơ thể ổn định thì cơ bụng bạn mới có tác dụng tốt nhất.

    – Đứng với chân rộng bằng vai ngoài, lưng thẳng tự nhiên, ngực ưỡn lên cao.

    – Từ từ ngổi xổm xuống và bàn tay hướng thẳng ra phía trước, lòng bàn tay theo hướng úp xuống đất.

    – Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân.

    – Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông.

    – Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng, sau đó đưa chân kia lên.

    Bài 7: High knee

    – Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

    – Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

    – Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy.

    Lưu ý: Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế khi nhảy nâng gối.

    – Bắt đầu từ tư thế plank cao, nhảy 2 chân rộng sang hai bên vai, sau đó thu về như tư thế chân trong plank cao là xong một đại diện.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nghe Nhạc Mới Zumba Mp3 Hot
  • Nên Tập Zumba Bắt Đầu Từ Đâu? Khó Nghĩ Quá!?
  • Tại Sao Lớp Tập Nhảy Zumba Lại Thu Hút Đến Vậy?
  • Đánh Giá Tập California Fitness
  • 5 Lợi Ích To Lớn Cho Người Tập Nhảy Zumba
  • Tin tức online tv