‘đột Nhập’ Phòng Tập Của Hana Giang Anh

--- Bài mới hơn ---

  • Nên Tập Yoga Hay Aerobics Để Giảm Cân Eo Thon Và Có Sức Khỏe Tốt
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Eo Thon Và Body Quyến Rũ
  • Đồ Tập Zumba Khác Đồ Tập Aerobic Như Thế Nào?
  • Loại Đồ Tập Aerobic Và Đồ Tập Zumba Khác Nhau
  • Đốt Cháy 500 Calo Trong 60 Phút Chỉ Với Bài Tập Zumba Sôi Động
  • Bỏ ngang giảng đường đại học, cô gái 9X nhỏ nhắn Hana Giang Anh đã vượt qua không ít khó khăn để hiện thực hóa ước mơ lớn: trở thành huấn luyện viên fitness nổi tiếng.

    HLV fitness Hana Giang Anh Cô gái sinh năm 1993 này đã có kinh nghiệm hơn 6 năm trong ngành thể hình, hiện thu hút hơn 152.000 lượt theo dõi trên kênh Youtube.

    T

    ham gia nghệ thuật từ nhỏ, Hana đã sớm tìm được niềm đam mê cho mình. Ban đầu chỉ đơn giản là thích nhảy, thích múa, đi diễn hàng ngày cho đến khi cô được tiếp xúc lần đầu với fitness năm 17 tuổi.

    Bắt đầu niềm đam mê chẳng thể lý giải với fitness, từ một cô bé gầy gò nhỏ nhắn, Hana đến với fitness, tham gia các khóa training và trở thành cô gái “tay to” như bây giờ.

    Đam mê cháy bỏng với fitness

    Để trở thành huấn luyện viên fitness chuyên nghiệp, Hana đã đổ rất nhiều mồ hôi và công sức. Lần đầu tham gia khóa huấn luyện, cô là người duy nhất trong 7 người được chọn làm HLV sau khóa đào tạo. Thời gian đầu rất vất vả, ngoài việc tập luyện quá sức, vác tạ rất nặng, cô còn phải nhảy và tập nhiều môn cả ngày.

    “Tôi thích fitness bởi nó là môn nghệ thuật khiến cơ thể và tâm hồn bạn thay đổi hoàn toàn mà không cần đụng đến dao kéo, nhưng lại cần rất nhiều ý chí. Nếu cơ thể bạn đẹp tức là bạn phải tốn rất nhiều mồ hôi, nước mắt và quyết tâm cao độ”.

    Fitness với con gái

    Fitness đang dần đi vào đời sống của giới trẻ. Mỗi người có một sở thích và cách nhìn nhận riêng. Với Hana, một cô gái có thân hình chắc khỏe nhờ tập luyện có sức quyến rũ hơn những người mang vẻ đẹp dịu dàng, mảnh khảnh. Nhờ tập luyện, cơ thể bạn gái sẽ thay đổi 360 độ, từ gầy thành căng tròn quyến rũ, từ béo giảm xuống vừa phải săn chắc.

    “Tập luyện đem lại những đường cong hoàn hảo trên cơ thể mà người mẫu chưa chắc đã có”, cô khẳng định. Tuy nhiên dù đam mê luyện tập đến mấy, nhiều bạn gái vẫn không tránh khỏi rào cản “ngày ấy”. Nhưng nhờ kinh nghiệm làm huấn luyện viên lâu năm, Hana đã tìm được phương pháp luyện tập hợp lý.

    “Khoa học đã chứng minh việc tập luyện ngày ấy không hề gây hại. Nếu không cảm thấy khó chịu, các bạn gái nên giữ cường độ tập luyện bình thường. Khi luyện tập, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp giảm đau, phấn chấn”, cô nàng chia sẻ.

    Hana Giang Anh và chuyện luyện tập trong ngày ấy Theo Hana, nếu không gặp phải vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, các bạn gái nên luyện tập hết mình vào “ngày ấy”.

    Bài tập giảm đau bụng “ngày ấy”

    Một trong những lý do khiến nhiều bạn gái ngại tập luyện vào “ngày ấy” là cảm giác đau bụng. Để cải thiện tình trạng này, Hana Giang Anh đã giới thiệu 4 động tác làm ấm phần bụng dưới, giúp giảm đau hiệu quả:

    Động tác 1 – Đứng thẳng và hít sâu, sau đó thở ra và gập người xuống, 2 tay vòng qua khoeo chân.

    Động tác 2 – Một chân duỗi, một chân co, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời nằm úp xuống bên chân duỗi. Sau đó đổi chân.

    Động tác 3 – Co 2 chân lại, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng. Ngồi thẳng lưng, hai tay ôm lấy cổ chân và kéo chân về sát hông nhất có thể. Khi hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng thì gập đầu vào sát chân.

    Động tác 4 – Duỗi 2 chân về trước, ngồi thẳng lưng hít thở sâu và vươn người về mắt cá chân. Khi thở ra, đưa hai tay chống sau và ưỡn ngực lên cao, hít sâu bằng mũi, kéo giãn lưng và ngực. Khi thở ra bằng miệng thì chuyển về tư thế ban đầu.

    Lưu ý: Tập chậm và thả lỏng toàn bộ vùng vai, cổ, lưng.

    Thành quả luyện tập ưng ý nhất

    Nhờ luyện tập điều độ, vòng ba là điểm Hana tự tin nhất trên cơ thể mình. Cô nàng cũng không ngại chia sẻ bí quyết bằng một bài tập đơn giản:

    Động tác 1 – Duỗi chân thẳng rồi co về ngực: Thực hiện 15 lần chân phải và 15 lần chân trái.

    Động tác 2 – Duỗi chân thẳng rồi co đầu gối về sát vai: Thực hiện 10 lần chân phải, 10 lần chân trái.

    Động tác 3 – Gập chân tạo thành góc 90 độ, giữ đầu gối ngang bằng hông, bẻ bàn chân ra và di chuyển chân lên xuống nhanh. Lần lượt thực hiện mỗi chân 20 lần.

    Lặp lại 3 động tác trên 2 lần nữa. Nên tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng có được vòng ba cân đối. Lưu ý: tập chậm, siết chặt cơ bụng và đùi để cảm nhận rõ chuyển động của cơ, đồng thời giữ cơ thể được thăng bằng.

    “Bạn đồng hành” yêu thích

    Khi luyện tập vào ngày ấy, điều khiến Hana khó chịu là nỗi lo sợ rơi vào những tình huống khó xử. Nhưng nhờ tìm được “bạn đồng hành” chuyên dụng, cô nàng cho biết mình đã có thể thỏa sức diện những bộ đồ sặc sỡ, phiêu cùng những động tác zumba mạnh mẽ và quyến rũ.

    Dành cho những bạn gái ngại luyện tập trong ngày ấy, Hana đã đưa ra nhiều lý do tích cực để các nàng xách đồ lên và tới phòng gym. Cụ thể, luyện tập sẽ xóa tan cảm giác mệt mỏi trì trệ, giảm đau bụng, suy nghĩ cũng tích cực và vui vẻ hơn.

    Ngoài ra, một sản phẩm chuyên dụng như Kotex Sport với công nghệ Flex Fit ôm sát từng chuyển động, khả năng thấm hút cao sẽ giúp các nàng tự tin trong mọi vận động.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đột Nhập Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo
  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn
  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Đột Nhập Phòng Tập Của Hana Giang Anh

    --- Bài mới hơn ---

  • ‘đột Nhập’ Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Nên Tập Yoga Hay Aerobics Để Giảm Cân Eo Thon Và Có Sức Khỏe Tốt
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Eo Thon Và Body Quyến Rũ
  • Đồ Tập Zumba Khác Đồ Tập Aerobic Như Thế Nào?
  • Loại Đồ Tập Aerobic Và Đồ Tập Zumba Khác Nhau
  • ham gia nghệ thuật từ nhỏ, Hana đã sớm tìm được niềm đam mê cho mình. Ban đầu chỉ đơn giản là thích nhảy, thích múa, đi diễn hàng ngày cho đến khi cô được tiếp xúc lần đầu với fitness năm 17 tuổi.

    Bắt đầu niềm đam mê chẳng thể lý giải với fitness, từ một cô bé gầy gò nhỏ nhắn, Hana đến với fitness, tham gia các khóa training và trở thành cô gái “tay to” như bây giờ.

    Đam mê cháy bỏng với fitness

    Để trở thành huấn luyện viên fitness chuyên nghiệp, Hana đã đổ rất nhiều mồ hôi và công sức. Lần đầu tham gia khóa huấn luyện, cô là người duy nhất trong 7 người được chọn làm HLV sau khóa đào tạo. Thời gian đầu rất vất vả, ngoài việc tập luyện quá sức, vác tạ rất nặng, cô còn phải nhảy và tập nhiều môn cả ngày.

    “Tôi thích fitness bởi nó là môn nghệ thuật khiến cơ thể và tâm hồn bạn thay đổi hoàn toàn mà không cần đụng đến dao kéo, nhưng lại cần rất nhiều ý chí. Nếu cơ thể bạn đẹp tức là bạn phải tốn rất nhiều mồ hôi, nước mắt và quyết tâm cao độ”.

    Fitness với con gái

    Fitness đang dần đi vào đời sống của giới trẻ. Mỗi người có một sở thích và cách nhìn nhận riêng. Với Hana, một cô gái có thân hình chắc khỏe nhờ tập luyện có sức quyến rũ hơn những người mang vẻ đẹp dịu dàng, mảnh khảnh. Nhờ tập luyện, cơ thể bạn gái sẽ thay đổi 360 độ, từ gầy thành căng tròn quyến rũ, từ béo giảm xuống vừa phải săn chắc.

    “Tập luyện đem lại những đường cong hoàn hảo trên cơ thể mà người mẫu chưa chắc đã có”, cô khẳng định. Tuy nhiên dù đam mê luyện tập đến mấy, nhiều bạn gái vẫn không tránh khỏi rào cản “ngày ấy”. Nhưng nhờ kinh nghiệm làm huấn luyện viên lâu năm, Hana đã tìm được phương pháp luyện tập hợp lý.

    “Khoa học đã chứng minh việc tập luyện ngày ấy không hề gây hại. Nếu không cảm thấy khó chịu, các bạn gái nên giữ cường độ tập luyện bình thường. Khi luyện tập, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp giảm đau, phấn chấn”, cô nàng chia sẻ.

    Theo Hana, nếu không gặp phải vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, các bạn gái nên luyện tập hết mình vào “ngày ấy”.

    Bài tập giảm đau bụng “ngày ấy”

    Một trong những lý do khiến nhiều bạn gái ngại tập luyện vào “ngày ấy” là cảm giác đau bụng. Để cải thiện tình trạng này, Hana Giang Anh đã giới thiệu 4 động tác làm ấm phần bụng dưới, giúp giảm đau hiệu quả:

    Động tác 1 – Đứng thẳng và hít sâu, sau đó thở ra và gập người xuống, 2 tay vòng qua khoeo chân.

    Động tác 2 – Một chân duỗi, một chân co, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời nằm úp xuống bên chân duỗi. Sau đó đổi chân.

    Động tác 3 – Co 2 chân lại, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng. Ngồi thẳng lưng, hai tay ôm lấy cổ chân và kéo chân về sát hông nhất có thể. Khi hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng thì gập đầu vào sát chân.

    Động tác 4 – Duỗi 2 chân về trước, ngồi thẳng lưng hít thở sâu và vươn người về mắt cá chân. Khi thở ra, đưa hai tay chống sau và ưỡn ngực lên cao, hít sâu bằng mũi, kéo giãn lưng và ngực. Khi thở ra bằng miệng thì chuyển về tư thế ban đầu.

    Lưu ý: Tập chậm và thả lỏng toàn bộ vùng vai, cổ, lưng.

    Thành quả luyện tập ưng ý nhất

    Nhờ luyện tập điều độ, vòng ba là điểm Hana tự tin nhất trên cơ thể mình. Cô nàng cũng không ngại chia sẻ bí quyết bằng một bài tập đơn giản:

    Động tác 1 – Duỗi chân thẳng rồi co về ngực: Thực hiện 15 lần chân phải và 15 lần chân trái.

    Động tác 2 – Duỗi chân thẳng rồi co đầu gối về sát vai: Thực hiện 10 lần chân phải, 10 lần chân trái.

    Động tác 3 – Gập chân tạo thành góc 90 độ, giữ đầu gối ngang bằng hông, bẻ bàn chân ra và di chuyển chân lên xuống nhanh. Lần lượt thực hiện mỗi chân 20 lần.

    Lặp lại 3 động tác trên 2 lần nữa. Nên tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng có được vòng ba cân đối. Lưu ý: tập chậm, siết chặt cơ bụng và đùi để cảm nhận rõ chuyển động của cơ, đồng thời giữ cơ thể được thăng bằng.

    “Bạn đồng hành” yêu thích

    Khi luyện tập vào ngày ấy, điều khiến Hana khó chịu là nỗi lo sợ rơi vào những tình huống khó xử. Nhưng nhờ tìm được “bạn đồng hành” chuyên dụng, cô nàng cho biết mình đã có thể thỏa sức diện những bộ đồ sặc sỡ, phiêu cùng những động tác zumba mạnh mẽ và quyến rũ.

    Dành cho những bạn gái ngại luyện tập trong ngày ấy, Hana đã đưa ra nhiều lý do tích cực để các nàng xách đồ lên và tới phòng gym. Cụ thể, luyện tập sẽ xóa tan cảm giác mệt mỏi trì trệ, giảm đau bụng, suy nghĩ cũng tích cực và vui vẻ hơn.

    Ngoài ra, một sản phẩm chuyên dụng như Kotex Sport với công nghệ Flex Fit ôm sát từng chuyển động, khả năng thấm hút cao sẽ giúp các nàng tự tin trong mọi vận động.

    --- Bài cũ hơn ---

  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo
  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn
  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa?
  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh

    --- Bài mới hơn ---

  • Đột Nhập Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • ‘đột Nhập’ Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Nên Tập Yoga Hay Aerobics Để Giảm Cân Eo Thon Và Có Sức Khỏe Tốt
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Eo Thon Và Body Quyến Rũ
  • Đồ Tập Zumba Khác Đồ Tập Aerobic Như Thế Nào?
  • HLV fitness Hana Giang Anh Nữ HLV fitness sinh năm 1993 này hiện sở hữu một kênh youtube với hơn 152.000 lượt theo dõi.

    T

    ham gia nghệ thuật từ nhỏ, Hana đã sớm tìm được niềm đam mê cho mình. Ban đầu chỉ đơn giản là thích nhảy, thích múa, đi diễn hàng ngày cho đến khi cô được tiếp xúc lần đầu với fitness năm 17 tuổi.

    Bắt đầu niềm đam mê chẳng thể lý giải với fitness, từ một cô bé gầy gò nhỏ nhắn, Hana đến với fitness, tham gia các khóa training và trở thành cô gái “tay to” như bây giờ.

    Đam mê cháy bỏng với fitness

    Để trở thành huấn luyện viên fitness chuyên nghiệp, Hana đã đổ rất nhiều mồ hôi và công sức. Lần đầu tham gia khóa huấn luyện, cô là người duy nhất trong 7 người được chọn làm HLV sau khóa đào tạo. Thời gian đầu rất vất vả, ngoài việc tập luyện quá sức, vác tạ rất nặng, cô còn phải nhảy và tập nhiều môn cả ngày.

    “Tôi thích fitness bởi nó là môn nghệ thuật khiến cơ thể và tâm hồn bạn thay đổi hoàn toàn mà không cần đụng đến dao kéo, nhưng lại cần rất nhiều ý chí. Nếu cơ thể bạn đẹp tức là bạn phải tốn rất nhiều mồ hôi, nước mắt và quyết tâm cao độ”.

    Fitness với con gái

    Fitness đang dần đi vào đời sống của giới trẻ. Mỗi người có một sở thích và cách nhìn nhận riêng. Với Hana, một cô gái có thân hình chắc khỏe nhờ tập luyện có sức quyến rũ hơn những người mang vẻ đẹp dịu dàng, mảnh khảnh. Nhờ tập luyện, cơ thể bạn gái sẽ thay đổi 360 độ, từ gầy thành căng tròn quyến rũ, từ béo giảm xuống vừa phải săn chắc.

    “Tập luyện đem lại những đường cong hoàn hảo trên cơ thể mà người mẫu chưa chắc đã có”, cô khẳng định. Tuy nhiên dù đam mê luyện tập đến mấy, nhiều bạn gái vẫn không tránh khỏi rào cản “ngày ấy”. Nhưng nhờ kinh nghiệm làm huấn luyện viên lâu năm, Hana đã tìm được phương pháp luyện tập hợp lý.

    “Khoa học đã chứng minh việc tập luyện ngày ấy không hề gây hại. Nếu không cảm thấy khó chịu, các bạn gái nên giữ cường độ tập luyện bình thường. Khi luyện tập, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp giảm đau, phấn chấn”, cô nàng chia sẻ.

    Hana Giang Anh và chuyện luyện tập trong ngày ấy Theo Hana, nếu không gặp phải vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, các bạn gái nên luyện tập hết mình vào “ngày ấy”.

    Bài tập giảm đau bụng “ngày ấy”

    Một trong những lý do khiến nhiều bạn gái ngại tập luyện vào “ngày ấy” là cảm giác đau bụng. Để cải thiện tình trạng này, Hana Giang Anh đã giới thiệu 4 động tác làm ấm phần bụng dưới, giúp giảm đau hiệu quả:

    Động tác 1 – Đứng thẳng và hít sâu, sau đó thở ra và gập người xuống, 2 tay vòng qua khoeo chân.

    Động tác 2 – Một chân duỗi, một chân co, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời nằm úp xuống bên chân duỗi. Sau đó đổi chân.

    Động tác 3 – Co 2 chân lại, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng. Ngồi thẳng lưng, hai tay ôm lấy cổ chân và kéo chân về sát hông nhất có thể. Khi hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng thì gập đầu vào sát chân.

    Động tác 4 – Duỗi 2 chân về trước, ngồi thẳng lưng hít thở sâu và vươn người về mắt cá chân. Khi thở ra, đưa hai tay chống sau và ưỡn ngực lên cao, hít sâu bằng mũi, kéo giãn lưng và ngực. Khi thở ra bằng miệng thì chuyển về tư thế ban đầu.

    Lưu ý: Tập chậm và thả lỏng toàn bộ vùng vai, cổ, lưng.

    Thành quả luyện tập ưng ý nhất

    Nhờ luyện tập điều độ, vòng ba là điểm Hana tự tin nhất trên cơ thể mình. Cô nàng cũng không ngại chia sẻ bí quyết bằng một bài tập đơn giản:

    Động tác 1 – Duỗi chân thẳng rồi co về ngực: Thực hiện 15 lần chân phải và 15 lần chân trái.

    Động tác 2 – Duỗi chân thẳng rồi co đầu gối về sát vai: Thực hiện 10 lần chân phải, 10 lần chân trái.

    Động tác 3 – Gập chân tạo thành góc 90 độ, giữ đầu gối ngang bằng hông, bẻ bàn chân ra và di chuyển chân lên xuống nhanh. Lần lượt thực hiện mỗi chân 20 lần.

    Lặp lại 3 động tác trên 2 lần nữa. Nên tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng có được vòng ba cân đối. Lưu ý: tập chậm, siết chặt cơ bụng và đùi để cảm nhận rõ chuyển động của cơ, đồng thời giữ cơ thể được thăng bằng.

    “Bạn đồng hành” yêu thích

    Khi luyện tập vào ngày ấy, điều khiến Hana khó chịu là nỗi lo sợ rơi vào những tình huống khó xử. Nhưng nhờ tìm được “bạn đồng hành” chuyên dụng, cô nàng cho biết mình đã có thể thỏa sức diện những bộ đồ sặc sỡ, phiêu cùng những động tác zumba mạnh mẽ và quyến rũ.

    Dành cho những bạn gái ngại luyện tập trong ngày ấy, Hana đã đưa ra nhiều lý do tích cực để các nàng xách đồ lên và tới phòng gym. Cụ thể, luyện tập sẽ xóa tan cảm giác mệt mỏi trì trệ, giảm đau bụng, suy nghĩ cũng tích cực và vui vẻ hơn.

    Ngoài ra, một sản phẩm chuyên dụng như Kotex Sport với công nghệ Flex Fit ôm sát từng chuyển động, khả năng thấm hút cao sẽ giúp các nàng tự tin trong mọi vận động.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo
  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn
  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa?
  • Bạn Đã Tập Nhảy Zumba Cổ Điển Đúng Cách Hay Chưa?
  • Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo

    --- Bài mới hơn ---

  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Đột Nhập Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • ‘đột Nhập’ Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Nên Tập Yoga Hay Aerobics Để Giảm Cân Eo Thon Và Có Sức Khỏe Tốt
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Eo Thon Và Body Quyến Rũ
  • Phong cách tập luyện giảm mỡ hiện nay là thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, gọi chung là cardio. Những động tác quen thuộc như plank hay squat cũng nằm trong nhóm này.

    Tuy nhiên, bên cạnh đó còn một phương pháp kì diệu không kém là Tabata bắt nguồn từ Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo. Bài tập này chỉ vỏn vẹn vài phút nhưng lượng mỡ nó tiêu hao thì cực khủng, thậm chí có thể xem là bài tập giảm mỡ nhanh nhất hiện nay: Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ.

    Nguyên tắc của Tabata dựa trên tần suất và thời gian. Bạn có thể chọn bất kì động tác cardio ưa thích nào, chỉ cần tuân thủ tần suất tập:

    – Mỗi động tác tập liên tục trong 20s.

    – Tập 2 lần cho 4 động tác.

    – Nghỉ 10s giữa các động tác.

    Bài 1 Bài 2 Bài 3

    Ở tư thế đứng, bạn thực hiện đá từng chân, mỗi chân 2 lần ra phía sau, sau đó bật nhảy người qua trái rồi qua phải là xong một đại diện.

    Chú ý: Thực hiện các động tác thư giãn, giải lao đúng theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.

    Những ưu và nhược điểm khi tập Tabata

    1. Ưu điểm:

    – Cải thiện tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương, trao đổi chất.

    – Xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm mỡ.

    – Hiệu ứng trao đổi chất có thể kéo dài 12h sau nghỉ tập.

    – Tốn rất ít thời gian, không yêu cầu dụng cụ quá nhiều.

    2. Nhược điểm:

    – Bài tập khá nặng vì thế bạn cần có 1 nền tảng thể lực tốt. Bạn cần tập luyện cardio bình thường trước để có thể có đủ sức tập theo phương pháp này.

    – Các động tác cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không thực hiện đúng động tác.

    – Không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, huyết áp,…

    Tabata với những động tác cực đơn giản nhưng lại được đánh giá là bài tập giúp giảm mỡ thừa và tiêu hao calories tốt nhất cho người muốn giảm cân cấp tốc. Bài tập này giúp cải thiện toàn bộ cơ thể từ hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp và cả hệ cơ xương khớp. Thậm chí nếu tập luyện chăm chỉ bạn có thể xây dựng và duy trì cơ bắp khi tập Tabata. Ảnh cắt từ video

    --- Bài cũ hơn ---

  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn
  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa?
  • Bạn Đã Tập Nhảy Zumba Cổ Điển Đúng Cách Hay Chưa?
  • 5 Lưu Ý Giúp Bạn Nhảy Zumba Đúng Cách Và Hiệu Quả
  • Tin tức online tv