Zumba Là Gì? Tại Sao Nên Tập Nhảy Zumba?

--- Bài mới hơn ---

  • 10 Lưu Ý Dành Cho Những Người Mới Học Zumba
  • Lớp Học Nhảy Zumba Quận Tân Phú
  • Tìm Chỗ Dạy Nhảy Zumba Quận Tân Phú
  • 5 Phòng Tập Zumba Cực Chất Tại Hồ Chí Minh Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Phòng Tập Zumba Gò Vấp Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Zumba là môn thể dục với các động tác nhảy trên nền nhạc Latinh sôi động mang đến những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe thể chất và tinh thần cho người tập. Các điệu nhảy của Zumba thường rất đơn giản, thường được lặp đi lặp lại với nhịp độ thích hợp giúp cho tất cả người tập, kể cả những người bắt nhịp kém vẫn có thể theo kịp.

    Một trong những đặc điểm riêng có của Zumba đó chính là không yêu cầu người tập nhớ các động tác hay phải có bạn diễn cùng như các bộ môn khiêu vũ khác mà điều Zumba hướng tới đó là muốn người tập hòa nhịp với nhau trong từng điệu nhảy.

    Hiện nay, Zumba được phân thành 9 lớp học khác nhau dựa trên tuổi tác, sức khỏe cũng như trình độ của từng người tập. Cụ thể:

    Zumba Gold: Đây là lớp học dành cho người bắt đầu hay những người lớn tuổi có nhu cầu học Zumba.

    Zumba bước: Lớp học này dạy những bài tập có cường độ thấp, là sự kết hợp hoàn hảo giữa thể dục nhịp điệu và những điệu nhảy nhẹ nhàng. Rumba

    Toning: Nếu bạn muốn luyện tập Zumba để săn chắc vùng bụng, đùi, cánh tay thì nên tham gia lớp học này.

    Aqua Zumba: Khi tham gia lớp học này học viên sẽ phải di chuyển dưới nước theo sự hướng dẫn của giảng viên (giảng viên đứng trên bờ) với các động tác tương tự như Zumba bước.

    Zumba in the circuit: Bên cạnh các điệu nhảy Zumba thông thường lớp học này còn dạy hít thở và khiêu vũ.

    Zumba kids và zumba kids jr: 2 lớp học Zumba này được thiết kế dành cho trẻ em từ 4 – 12 tuổi.

    Trẻ từ 4 – 12 tuổi có thể theo học lớp Zumba kids hoặc zumba kids jr

    Zumba gold – toning: Lớp học này được tạo ra dành cho những ai muốn cải thiện cơ bắp và sự dẻo dai của cơ thể.

    Zumba Sentao: Khi tham gia lớp học này bạn sẽ được tập luyện các bài nhảy cùng với ghế nhằm giúp cơ bắp trở nên săn chắc, khỏe mạnh.

    Những lợi ích tuyệt vời mà Zumba mang lại

    Tốt cho tim mạch

    Giảm cân an toàn, hiệu quả

    Theo nghiên cứu, trung bình 1 giờ tập nhảy Zumba cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 500 – 700 calo dư thừa. Do đó, Zumba được xem là một trong những giải pháp tuyệt vời dành cho những ai đang có ý định giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.

    Zumba mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng con người

    Cải thiện và duy trì vóc dáng

    Khi tập luyện Zumba toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải di chuyển và vận động liên tục theo nhịp điệu âm nhạc. Bên cạnh đó, các động tác Zumba yêu cầu người tập phải có sự uyển chuyển ở vùng eo, hông. Đây cũng chính là lý do vì sao nhiều người thường lựa chọn bộ môn thể dục này để cải thiện và duy trì vóc dáng của mình. Đó là lý do mà việc nắm trọn hệ thống bài tập Zumba với khóa học 10 ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumbacùng chuyên gia hàng đầu chắc chắn sẽ là yếu tố hàng đầu mà bạn không thể bỏ qua để cải thiện vóc dáng của bạn một cách hiệu quả nhất.

    Cải thiện tâm trạng

    Khác với các bài tập thể dục thông thường khi nhảy Zumba bạn sẽ được tập luyện trong không khí vui tươi, âm nhạc sôi động, gặp gỡ những người mình yêu thích. Do đó, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, hưng phấn hơn rất nhiều. Đó cũng chính là lý do vì sao mà nhiều người thường lựa chọn tập Zumba sau những giờ làm việc căng thẳng mệt, mỏi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Học Zumba Có Lợi Như Thế Nào 2021
  • Luyện Tập Zumba Như Thế Nào Ở Đâu ?
  • Những Lưu Ý Khi Chọn Mua Giày Tập Gym Phù Hợp?
  • Top 10 Đôi Giày Tốt Nhất Dành Cho Những Điệu Nhảy Zumba Sôi Động Và Mạnh Mẽ
  • Đừng Bỏ Tiền Ra Mua Giày Tập Gym Nếu Bạn Chưa Biết 6 Điều Này
  • Zumba Là Gì? Những Lợi Ích Khi Tập Zumba,

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Zumba Ở Đâu Uy Tín Tại Tphcm ?
  • Phòng Tập Thể Hình & Yoga X
  • Bạn Đã Biết 5 Lưu Ý Để Nhảy Zumba Hiệu Quả Chưa
  • Học Zumba Có Khó Không?
  • Người Cứng Có Tập Yoga Được Không?
  • Nội dung chính

      • 0.2 Vậy, Zumba là luyện tập như thế nào?
      • 0.3 Những lợi ích khi tập Zumba.

        • 0.3.1 Giúp cho chúng ta đốt cháy được lượng Calo đáng gờm trong cơ thể:
        • 0.3.2 Lợi ích tiếp theo không thể không kể đến đó chính là tăng độ bền.
        • 0.3.3 Zumba Fitness đã xuất sắc khi tạo ra sự kết hợp đa dạng để tăng cường sức khỏe và có độ dẻo dai cho cơ thể. Thực hành tập Zumba trong khoảng thời gian không dài như trong vòng một giờ có thể giúp bạn tăng độ bền cho cơ thể. Ngoài ra, còn hỗ trợ bạn rất nhiều, làm tăng cảm giác thích thú và khôi phục sức sống tươi trẻ của bạn khi tập luyện những giai điệu Zumba.
        • 0.3.4 Sự thon gọn, săn chắc, mịn màng, sở hữu một làn da khỏe mạnh luôn là sức hút đối với mọi người, đặc biệt là phái nữ.
        • 0.3.5 Việc tập luyện Zumba giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn bởi hầu hết, khi ta tập luyện Zumba, mọi bộ phận trên cơ thể đều được vận động, giúp cho các cơ được săn chắc hơn. Hơn thế nữa, nhảy Zumba giúp bạn khỏe mạnh hơn, duy trì nhịp tim ổn định hơn, cải thiện vóc dáng cũng như đào thải nhiều yếu tố gây tích tụ ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.
      • 0.4 Một số thông tin thắc mắc về Zumba:
      • 0.5 Những điều bạn cần lưu ý khi tập luyện Zumba.
    • 1 SENORITA – NHỮNG Ý NGHĨA THÚ VỊ CỦA TỪ NÀY LÀ GÌ?

    Zumba còn là một hoạt động hiếu khí có thể được tính vào lượng hoạt động hiếu khí được khuyến nghị cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh.

    Zumba giúp cho chúng ta được dẻo dai hơn, thon gọn hơn, hưng phấn hơn và săn chắc hơn qua những chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba. Lợi ích của Zumba là không hề nhỏ và có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm bạn cảm thấy căng tràn sức sống.

    Tập luyện Zumba như thé nào? ( Nguồn internet )

    Khiêu vũ Zumba là sự kết hợp vô cùng hiệu quả giữa những điệu lắc hông uyển chuyển, mạnh mẽ của cơ thể trên nền nhạc Latin sôi động, cùng với những giai điệu dễ dàng thực hiện. Hiểu đơn giản thì luyện tập Zumba chính là tập thể dục nhịp điệu nhưng được mở rộng với động tác lắc hông hứng khởi hơn và không khí tập luyện luôn sôi động, nhộn nhịp hơn.

    Những lớp học Zumba luôn mang trong mình vẻ vui tươi, thích thú khi tập những động tác khiêu gợi, quyến rũ, đậm chất trẻ trung. Khi khiêu vũ Zumba , bạn sẽ cảm thấy thoải mái từ lúc bắt đầu bài học, và các huấn luyện viên sẽ chú trọng cảm giác cảm nhận của bạn thông qua buổi tập có được vui vẻ, cảm thấy thích thú, thoải mái hay không hơn là việc bạn có thành thạo về các bước nhảy hay không.

    Việc tập luyện Zumba giúp cho cơ thể chúng ta đốt cháy Calo , làm đào thải lượng mỡ thừa và hấp thụ dễ dàng hơn các chất dinh dưỡng, đi kèm với sức khỏe và sắc đẹp tốt hơn. Cụ thể như sau:

    Giúp cho chúng ta đốt cháy được lượng Calo đáng gờm trong cơ thể:

    Sự hòa trộn giữa tập thể lực và erobic chính là giải pháp giúp chúng ta có thể đốt cháy lượng Calo một cách hiệu quả và nhanh chóng. Những động tác nhảy nhanh, mạnh mẽ, dứt khoát có thể giúp đốt cháy từ 350 đến 650 lượng Calo trong vòng 1 tiếng đồng hồ tập luyện không ngừng nghỉ. Nếu bạn muốn giảm cân để có một thân hình săn chắc, hợp lý theo mong muốn của bạn một cách an toàn thì Zumba chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

    Zumba Fitness đã xuất sắc khi tạo ra sự kết hợp đa dạng để tăng cường sức khỏe và có độ dẻo dai cho cơ thể. Thực hành tập Zumba trong khoảng thời gian không dài như trong vòng một giờ có thể giúp bạn tăng độ bền cho cơ thể. Ngoài ra, còn hỗ trợ bạn rất nhiều, làm tăng cảm giác thích thú và khôi phục sức sống tươi trẻ của bạn khi tập luyện những giai điệu Zumba.

    Sự thon gọn, săn chắc, mịn màng, sở hữu một làn da khỏe mạnh luôn là sức hút đối với mọi người, đặc biệt là phái nữ.

    Ngoài ra, việc luyện tập Zumba giúp cho chúng ta có thể giảm đi áp lực Stress trong cuộc sống hằng ngày, suy nghĩ tích cực hơn và hòa đồng với mọi người xung quanh hơn, tạo điều kiện kết nối cộng đồng, xã hội với nhau thuận lợi hơn.

    Về chi phí để đăng ký một khóa học Zumba: Việc tập luyện Zumba trở nên khá phổ biến ngày nay, do vậy, có rất nhiều trung tâm dạy và tư vấn về khóa học Zumba này. Bạn có thể đăng ký các lớp học qua trung tâm uy tín và hay chất lượng nào đó, và bạn cần phải tìm hiểu rõ về trung tâm đó có thực sự tốt hay không, hoặc bạn có thể mua DVD Zumba để làm theo các bước được biên đạo. Lưu ý rằng mỗi cách thức bạn sử dụng để luyện tập sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả khác nhau.

    Việc tập luyện Zumba không phân biệt tuổi tác. Và đương nhiên, việc luyện tập Zumba sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu từ khi còn bé để khi trưởng thành, bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn cùng với sự dẻo dai, sức bền bỉ. Ở mỗi lứa tuổi, thì động tác Zumba là khác nhau nhưng lợi ích đem lại thì không có sự khác biệt lớn.

    Việc luyện tập Zumba không đòi hỏi không gian tập luyện, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứu thời gian vào hay địa điểm nào, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Trang phục tập luyện cũng không quá gắt gao đối với người tập, bạn có thể kết hợp đôi giày thể thao với bộ đồ mà bạn cảm thấy dễ chịu và tiện lợi khi tập luyện là được.

    Những điều bạn cần lưu ý khi tập luyện Zumba.

    Nếu bạn là một người khuyết tật hay bị hạn chế về thể chất nào đó, hãy thử các lớp học Zumba dành riêng , đây có thể là một cách thực hiện hữu ích cho bạn.

    Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, thì việc lựa chọn Zumba chính là một cách tuyệt vời để giảm cân và có cơ bắp. Lượng đường trong máu sẽ giảm khi mà mức năng lượng của bạn được cải thiện.

    Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và làm tăng sức đề kháng tốt hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nữ Nên Tập Gym Hay Yoga Để Sở Hữu Vóc Dáng Đẹp Hoàn Hảo?
  • Phòng Tập Gym Quận Tân Phú Hiện Đại Và Hlv Chuyên Nghiệp
  • Nên Tập Gym Hay Tập Yoga Để Có Thân Hình Như Mong Đợi?
  • Tập Zumba Để Khỏe Người, Nuột Dáng Mà Quên Điều Này Có Thể Gặp Chấn Thương Nặng
  • Tập Gym Và Yoga Cái Nào Tốt Hơn.
  • Nhảy Zumba Là Gì? Có Tác Dụng Gì? Nên Học Nhảy Zumba Online Ở Đâu? Tập Zumba Mặc Gì

    --- Bài mới hơn ---

  • Bạn Có Biết Đồ Tập Zumba Với Đồ Tập Aerobic Khác Nhau Thế Nào Không?
  • Hlv Dạy Zumba ‘vạch Tội’ Mà Chị Em Hay Mắc Phải Khiến Tập Không Hiệu Quả Còn Có Thể Kiệt Sức
  • Review Là Gì? Preview Nghĩa Là Gì?
  • Sự Thật Dũng Ct Là Ai? Tiểu Sử Stream Dũng Ct Trực Tiếp Game
  • Phòng Nhảy Zumba Cho Người Mới Bắt Đầu Ở Hà Nội
  • Zumba là gì? Nguồn gốc ra đời của Zumba như thế nào ?

    Điệu nhảy Zumba xuất hiện vào năm 1990 tại Nam Mỹ – nơi ra đời của những vũ điệu Latin nóng bỏng và nổi tiếng khắp thế giới. Đây là một loại hình thể dục mới lạ, sôi động và đầy sức sống được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto Beto Pérez. Theo số liệu thống kê vào năm 2021, Zumba đã có mặt tại 40 quốc gia với 15 triệu người tập Zumba hàng tuần, 25.000 người hướng dẫn và con số này đang ngày một tăng.

    Tiêu chí được đặt lên hàng đầu khi tập luyện điệu nhảy này là vui! Không cần phải là vũ công chuyên nghiệp, không cần những động tác phức tạp, Zumba tạo ra để mọi người cùng nhảy, cùng vui, cùng hòa nhịp và quên đi mọi âu lo, căng thẳng trong cuộc sống thường ngày.

    Zumba là bộ môn dành cho ai?

    Với những động tác đơn giản, dễ tập, dễ nắm bắt nhưng không kém phần hấp, Zumba đã khiến mọi tầng lớp phải nhún nhảy theo nhịp điệu vui tươi của mình. Phải khẳng định một điều, không có bất kỳ rào cản về tuổi tác, giới tính nào được đặt ra cho bộ môn này.

    Một số lưu ý cho người mới bắt đầu nhảy Zumba

    Tập Zumba đòi hỏi di chuyển nhanh, vì thế bạn cần đi đôi giày mềm chân, chắc chắc, không cao quá 3 phân để tránh bị đau đau chân. Đồng thời, bạn cũng nên lựa chọn những bộ trang phục rộng rãi, có tính co dãn và thấm hút tốt. Lưu ý không mặc các bộ đồ bó sát hoặc làm bằng các loại vải cứng như kaki, jean,… Điều này sẽ khiến bạn khó cử động theo từng nhịp và trở nên gò bó, khó chịu.

    Hãy đảm bảo cơ thể mình được nạp một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-45 phút để tránh bị ngất xỉu vì thiếu năng lượng. Bạn nên ăn thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm (khoai lang, yến mạch, gạo lứt) hay sữa chua, trái cây và mang theo nước để bù lại lượng mồ hôi đổ ra. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng hoa mắt, chóng mặt và giữ được nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện đấy.

    Nên học nhảy Zumba ở đâu?

    Hiều về Zumba nhiều như vậy nhưng chắc hẳn bạn đang rất rối não vì không biết bắt đầu như thế nào, lựa chọn học ở đâu trước hàng trăm cơ sở tập luyện? Hoặc công việc hiện tại đã chiếm rất nhiều thời gian trong ngày và việc sắp xếp đi tập tại trung tâm là điều bất khả thi. Vậy thì những khóa học Zumba online sinh ra đích thực dành cho bạn rồi!

    Vậy còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay khóa học online 10 ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumba tại Học viện Online Unica. Unica là là một hệ thống đào tạo trực tuyến, cổng kết nối Chuyên gia với Học viên. Với sự cố gắng mỗi ngày tại nhà và sự đồng hành của Giảng viên Đỗ Nghiêm Túc, bạn có thể hoàn toàn tự tin với khả năng bắt nhịp và giải phóng cơ thể của mình qua những điệu nhảy Zumba sôi động.

    Học Zumba online còn thực sự thuận tiện cho những cụ muốn học nhảy nhưng không có phương tiện đi lại, những cô nhân viên văn phòng chỉ rảnh sau 8h tối hay những em bé muốn tự tập luyện tại nhà cùng ba mẹ. Thật tuyệt vời khi cả nhà có thể “đu đưa” cùng Zumba tại ngôi nhà ấm cúng của mình đúng không nào.

    Những lợi ích của việc nhảy Zumba mà không phải ai cũng biết

    Những động tác nhanh, mạnh và bắt buộc toàn thân vận động để bắt kịp giai điệu Latinh đầy sôi động của Zumba sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và hình thành sự dẻo dai, bền sức cho người tập.

    Các động tác trong Zumba được kết hợp từ nhiều môn thể thao khác như hip-hop, salsa, samba, mambo,…tạo thành bài tập có cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm để rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể. Chỉ với 60 phút hòa mình vào điệu nhảy Zumba cuồng nhiệt, cơ thể bạn đã đốt cháy được 600 calo dư thừa – một con số ấn tượng tương đương với việc tập gym.

    Nhảy Zumba là sự kết hợp giữa 4 yếu tố chính của một bài tập giảm cân. Đó chính là: tim mạch (cardio), tăng cường cơ bắp (muscle conditioning), cân bằng và linh hoạt (balance and flexibility). Các động tác lắc eo, gập bụng, tay chân uốn dẻo ở cường độ cao giúp đánh tan mỡ thừa. Từ đó, vòng eo sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

    Zumba không đơn giản chỉ là tập luyện, nó còn giúp định hình tư thế và giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn rất nhiều. Zumba làm cho tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, thậm chí là máu, nước, xương, cơ, khớp,… được phối hợp một cách nhịp nhàng, hiệu quả. Với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng, Zumba còn giúp cơ thể phối hợp các bộ phận một cách linh hoạt và nhạy bén trước mọi tình huống trong cuộc sống.

    Sự sôi động của các điệu nhạc cùng các động tác được thực hiện liên tục ở tốc độ nhanh của Zumba khiến bạn không còn tâm trí để lo nghĩ những buồn phiền và mệt mỏi trong cuộc sống. Bên cạnh đó, môi trường tập luyện đông vui giúp bạn làm quen thêm nhiều bạn mới, cởi mở và hoạt bát hơn.

    Theo nhiều nghiên cứu, các động tác nhảy Zumba có thể giải phóng endorphin và hormone căng thẳng, giải tỏa những ức chế trầm uất. Hơn nữa, Zumba không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống. Đó chính là lý do vì sao Zumba thu hút nhiều người tham gia tập luyện đến vậy.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Người Mới Tập Zumba Và Các Lưu Ý Để Tập Hiệu Quả
  • Giảm Cân Bằng Nhảy Zumba Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Tập Zumba Và Vấn Đề Giảm Cân 2021
  • Tập Zumba Giúp Giảm Cân
  • Tập Zumba Có Giảm Cân Không Hay Chỉ Là Lời Đồn
  • Zumba Là Gì? Tập Zumba Đúng Cách Mang Lại Những Lợi Ích Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Nên Giảm Cân Bằng Aerobic, Zumba Hay Yoga?
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Giảm Béo Tốt Nhất?
  • Chỗ Nào Học Nhảy Zumba Quận Tân Bình
  • Review Chi Tiết Top 10+ Phòng Tập Gym Quận Ba Đình Tốt Nhất
  • Hé Lộ 9 Phòng Tập Gym Quận Ba Đình “Sang – Xịn – Mịn” Bạn Không Thể Bỏ Qua!
  • Zumba là gì?

    Zumba là một bộ môn thể thao rất sôi động, được thực hiện bằng các động tác nhảy rất đơn giản trên nền nhạc Latin. Các động tác này được thực hiện rất nhanh và mạnh, cùng với những điệu nhạc sôi động, vô cùng huyên náo. Sự chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba luôn khiến người ta hưng phấn, thích thú và đốt cháy năng lượng rất nhiều. Nhờ đó, nhảy Zumba có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp làm săn chắc cơ bắp.

    Zumba là gì?

    Nguồn gốc của Zumba có từ đất nước Columbia vào những năm 1980 và được sáng tạo ra từ người thầy dạy tập thể dục nhịp điệu – Beto Perez. Tên Zumba được thầy đặt tên theo nghĩa nước bản địa là tiếng vo ve của chú ong hay sự chuyển động thật nhanh. Sau khi được mọi người ở Columbia say mê nhịp điệu Zumba này, ông đã đến đất nước Mỹ, với mong muốn truyền bá bộ môn thể thao này đến với tất cả mọi người trên thế giới. Nhảy Zumba là cách nhảy kết hợp nhiều thể loại như: Merengue, Mambo, Cumbia, Reggaeton, Belly, Flamenco, Hip hop…

    Hiện nay, bộ môn Zumba đang thu hút được khoảng 18 triệu người trên thế giới nhảy mỗi ngày. Bộ môn nhảy sôi động cùng các động tác mềm dẻo, vô cùng gợi cảm thật sự gây chú ý và yêu thích cho tất cả mọi người.

    • Tìm hiểu thêm: Gym là gì?

    Những lợi ích khi nhảy Zumba đúng cách.

    1. Nhảy Zumba giúp giảm cân nhanh chóng.

    Một trong những bí quyết giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất đó chính là tham gia các buổi tập nhảy Zumba. Những điệu nhảy Zumba vô cùng sôi động và nhiệt huyết có tác dụng đốt cháy năng lượng rất nhiều, tạo điều kiện để bạn tiêu hao mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhất. Các điệu nhảy Zumba rất đơn giản, chỉ là các điệu nhảy được lặp đi lặp lại nhưng lại có tác động rất mạnh đến vùng đùi, bắp chân, bụng và cánh tay. Bên cạnh đó, các cử động tay chân, các động tác lắc người ở cường độ mạnh còn giúp cơ thể săn chắc hơn, tăng sự mềm mại và uyển chuyển cho cơ thể.

    2. Zumba giúp tinh thần vui vẻ và yêu đời.

    Sự sôi động của các điệu nhạc cùng các động tác nhảy được thực hiện liên tục ở tốc độ nhanh, khiến bạn không còn tâm trí để lo nghĩ những buồn phiền và mệt mỏi trong cuộc sống. Nhờ đó, bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Điều tuyệt vời khi nhảy Zumba ở các CLB là bạn được quen thêm nhiều bạn, mở rộng được nhiều mối quan hệ mới. Khi nhảy Zumba thường xuyên, quen biết nhiều người bạn mới, bạn sẽ cảm thấy yêu đời và yêu cuộc sống hơn. Tinh thần luôn vui vẻ, hòa đồng, lạc quan và cũng nhờ đó, bạn sẽ trở nên trẻ trung và luôn tràn đầy sức sống.

    Lợi ích của Zumba

    3. Tập Zumba giúp phòng ngừa nhiều bệnh.

    Bộ môn Zumba có thể phù hợp với tất cả các đối tượng. Sự vận động linh hoạt của cơ thể khi nhảy Zumba giúp điều hòa máu lưu thông tốt hơn, phòng tránh được bệnh huyết áp cao, nhịp tim sẽ hoạt động nhịp nhàng hơn, ngừa được các bệnh về tim mạch và bệnh tiểu đường. Để phòng ngừa các bệnh tật, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, nên dành 5 ngày mỗi tuần để tập Zumba trong vòng 30 phút.

    Người tập Zumba nên chú ý những điều gì?

    Khi mới bắt đầu tập luyện bộ môn Zumba này, mọi người đều khá bỡ ngỡ và lạ lẫm. Tuy nhiên, các bạn không nên căng thẳng quá, hãy tập luyện trong khả năng của mình để nâng cao sức khỏe. Hãy nên nhớ mục đích chính của tập Zumba là giúp cải thiện sức khỏe, từ thể chất lẫn tinh thần. Theo các giáo viên có kinh nghiệm lâu năm, để tập Zumba đúng cách và đạt kết quả, các bạn nên chú ý các điều sau:

    – Khi nhảy Zumba, bạn nên chú ý tập theo khả năng của mình, không nên nhìn chân người khác để tập theo và bắt nhịp, điều đó sẽ khiến bạn bị rối thêm và khó bắt được nhịp điệu chung.

    – Tập Zumba đòi hỏi di chuyển nhanh, vì thế bạn cần đi đôi giày mềm chân, chắc chắc, tránh bị đau đau chân. Đồng thời, bạn nên mặc quần áo trang phục thoải mái, có độ co giãn tốt. Sự thoải mái trong trang phục sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn và đạt được hiệu quả cao hơn trong các bài tập.

    Lưu ý khi tập Zumba

    – Sau 15 phút nhảy, bạn nên uống một ngụm nước nhỏ. Tập Zumba tốn rất nhiều sức, sẽ khiến bạn bị đổ mồ hôi rất nhiều. Nạp thêm nước trong quá trình tập luyện sẽ tránh được tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Hơn nữa, uống nước lọc cung cấp thêm oxy, giúp bạn giữ được nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện.

    Lời kết.

    Nhảy Zumba, Zumba Fitness Là Gì? Cùng Tìm Hiểu Về Nhảy Zumba

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Huấn Luyện Viên Zumba Fitness?
  • 5 Bí Quyết Chọn Quần Áo Tập Zumba Đẹp Và Chuẩn 2021 * Leep.app
  • Nhảy Zumba Fitness Là Gì? Hướng Dẫn Học Nhảy Zumba Cơ Bản Cho Người Bắt Đầu
  • Tập Gym Và Yoga Cái Nào Tốt Hơn.
  • Tập Zumba Để Khỏe Người, Nuột Dáng Mà Quên Điều Này Có Thể Gặp Chấn Thương Nặng
  • Xu hướng hội nhập, nhiều điều mới được Việt Nam cập nhật và một trong số đó là chuẩn mực về cái đẹp. Thay cho chuẩn mực da trắng dáng người mảnh mai thì giờ đây giới trẻ thích một thân hình khỏe khoắn tràn đầy năng lượng hơn. Để có được thân hình chắc khỏe, bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga,… tuy nhiên một gợi ý cực hay ho cho bạn đó là tập điệu nhảy Zumba.

    Đây là bộ môn được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto Beto Pérez trong những năm 1990s. Zumba là một bộ môn thể thao rất sôi động, được thực hiện bằng các động tác nhảy rất đơn giản trên nền nhạc Latin. Các động tác này được thực hiện rất nhanh và mạnh, cùng với những điệu nhạc sôi động, vô cùng huyên náo. Sự chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba luôn khiến người ta hưng phấn, thích thú và đốt cháy năng lượng rất nhiều. Nhờ đó, nhảy Zumba có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp làm săn chắc cơ bắp.

    Zumba fitness là gì?

    Zumba Fitness là ý tưởng của một huấn luyện viên thể dục đến từ Columbia có tên Alberto “Beto” Perez. Trong một lần để quên nhạc, ông đã ứng biến các động tác aerobics trên nền nhạc Latin và cảm thấy uyển chuyển như thể mình như đang nhảy thay vì tập thể dục bình thường. Ông cùng một người bạn đã đặt tên cho điệu nhảy mới lạ đó là Zumba. Từ đó Zumba Fitness ra đời.

    Zumba Fitness là tên của một Công ty trách nhiệm hữu hạn, sở hữu bản quyền bộ môn Zumba. Công ty này cung cấp các lớp tập luyện và chương trình đào tạo các Huấn luyện viên Zumba trên toàn Thế Giới.

    Nhưng bạn thấy đấy, trải qua hơn chục năm thì hiện giờ Zumba đã là cái tên phổ thông toàn cầu được hàng triệu người tình mến, một định nghĩa mới cửa khuynh hướng tập thể dục đem lại rất nhiều ích và niềm vui cho người tập.

    Những lợi ích khi nhảy Zumba

    1. Đốt cháy calo

    Chìa khóa của Zumba là sự kết hợp hiệu quả giữa aerobic và tập thể lực. Vậy nên các động tác nhanh với cường độ cao sẽ có thể đốt cháy từ 300 – 600 calo chỉ trong một giờ. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để đốt cháy chất béo, thì Zumba là lựa chọn lý tưởng “ZUMBA CÓ THỂ ĐỐT CHÁY TỪ 300 – 600 CALO TRONG MỘT GIỜ”.

    2. Giảm mỡ bụng, cho eo thon gọn

    Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba, nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc.

    3. Tăng độ bền

    4. Tăng sự linh hoạt của cơ xương khớp, trẻ hóa cơ thể

    Zumba huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng, phối hợp với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng…. giúp cho cơ thể bạn có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách lĩnh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.

    5. Chỉnh lại tư thế hàng ngày cho bạn

    Zumba không đơn giản chỉ là tập luyện, nó còn giúp bạn định hình lại tư thế của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày.

    6. Liều thuốc chữa stress hữu hiệu

    Lớp tập nhảy Zumba không đòi hỏi bạn quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bạn chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai. Bên cạnh đó, ngoài mục tiêu Khỏe, thì mục tiêu Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu. Do đó, các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.

    7. Giảm thiểu lo lắng

    Đối với những người muốn cải thiện tâm trạng, đến phòng tập gym không hề là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó Zumba sẽ giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng và loại bỏ các hoocmon căng thẳng trong cơ thể.

    8. Zumba dễ tiếp tận

    Với hơn 200,000 lớp học trên 180 Quốc gia, bạn có thể dễ dàng đăng kí địa điểm tập luyện phù hợp với mình.

    Luyện tập Zumba như thế nào?

    Một lớp Zumba có thể sử dụng rất nhiều bài hát và rất nhiều nhạc điệu, từ Latin như salsa, samba, tango, bachata, merengue, cho đến Jazz, hay thậm chí hip hop trẻ trung, sôi động. Zumba cho ta cảm giác như đang ở trong một vũ trường nờm nợp, mọi người cùng vui, cùng nhảy, cùng đổ mồ hôi, và cảm nhận không khí hội hè náo nhiệt trong khi tập luyện. Cấp độ của động tác sẽ được nâng dẩn từ căn bản đến phức tạp khi học viên có thể chuyển đổi động tác một cách nhanh nhẹn hơn. Lớp học càng đông người càng vui, càng tạo hứng khởi cho người tập.

    Lời khuyên cho người tập Zumba Fitness

    1. Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn

    3. Ăn nhẹ trước khi đến lớp

    Để tránh bị đói và thân không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.

    4. Tâm thế thoái mái

    Đừng quá coi trọng chuyện bạn có thuộc bài hay không. Chăm chăm nhìn vào chân người khác để bắt theo nhịp chỉ càng làm bạn thêm rối và khó bắt kịp nhịp điệu chung. Nên để cơ thể chuyển động theo biên độ rộng nhất có thể. Hãy thoải mái vung tay, đá chân, đứng lên, ngồi xuống, cúi gập người… Có như vậy, các cơ mới được giãn căng, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.

    Hãy giãn cơ mặt và cười thoải mái khi nhảy Zumba. Nghĩ rằng chúng ta đang nhảy để cảm thấy yêu đời chứ không phải đang trong một chế độ giảm cân khắc nghiệt. Yên tâm rằng khi bạn cảm thấy tình thần bạn nhẹ nhõm, trọng lượng cơ thể cũng đã nhẹ đi rất nhiều.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bạn Muốn Đi Tập Zumba? Đây Là 8 Điều Bạn Nên Biết Trước Khi Tập Zumba!
  • Zumba Fitness: Bí Kíp “đẹp
  • Thử Ngay 3 Bài Tập Zumba Phổ Biến Nhất
  • 5 Bài Tập Zumba Fitness Đốt Cháy 150 Kcal Trong 15 Phút
  • Tập Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì? 9 Lợi Ích Của Việc Tập Zumba Fitness
  • Tập Zumba Bao Lâu Thì Giảm Cân? Bí Quyết Khi Tập Zumba Là Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Zumba Có Giảm Cân Không Hay Chỉ Là Lời Đồn
  • Tập Zumba Giúp Giảm Cân
  • Tập Zumba Và Vấn Đề Giảm Cân 2021
  • Giảm Cân Bằng Nhảy Zumba Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Người Mới Tập Zumba Và Các Lưu Ý Để Tập Hiệu Quả
  • Tập Zumba bao lâu thì giảm cân là thắc mắc được nhiều bạn đặt ra khi mới bắt đầu tìm hiểu về Zumba và có dự định tham gia rèn luyện bộ môn thể dục này. Vậy đâu là câu trả lời chuẩn nhất để giải đáp cho thắc mắc về Zumba ở trên?

    Tập Zumba có tác dụng giảm cân như thế nào?

    Bộ môn Zumba là loại hình khiêu vũ độc lạ và hiện đang thu hút được rất nhiều người theo tập ở các trung tâm Fitness tại Việt Nam, cũng như trên thế giới. Các điệu nhảy được tập luyện trên nền nhạc Latin rất sôi động, đem đến những trải nghiệm tuyệt vời cho người tham gia. Các động tác nhảy Zumba có cường độ khá nhanh, linh hoạt và vô cùng sôi động, nhờ đó, cơ thể đốt cháy năng lượng rất xung, rất bốc lửa. Đối với các bạn muốn giảm cân và thích sự khuấy động không gian vui vẻ như thế này thì bộ môn Zumba là sự lựa chọn khá tuyệt vời.

    Thực tế đã chứng minh, nhảy Zumba có tác dụng giảm cân hiệu quả và khá là an toàn. Quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ dư thừa sẽ diễn ra nhanh hơn, giống như điệu nhảy Zumba huyên náo, nhanh và sôi động. Kiên trì tập luyện các điệu nhảy Zumba thường xuyên trong 1 tháng, cơ thể bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc vì lượng mỡ thừa đã được đốt cháy đáng kể. Không những thế, tập Zumba thường xuyên còn giúp tinh thần người tập trở nên vui vẻ, yêu đời hơn.

    Tập Zumba bao lâu thì giảm cân?

    Bộ môn nhảy sôi động này vừa nâng cao sức khỏe, mang lại tinh thần vui vẻ và trẻ trung cho mọi người, đồng thời giúp giảm cân rất tốt. Nhiều người còn băn khoăn tập Zumba bao lâu thì giảm cân? Thực tế, với phương pháp tập luyện nhanh và sôi động này, việc giảm cân không quá khó khăn.

    Với lịch tập Zumba 3 buổi mỗi tuần, trong vòng 60 phút mỗi buổi thì cơ thể bạn đã có thể giảm được 0.45kg trong 3 buổi, tương đương với 1 tuần. Bên cạnh đó, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tinh bột và chất béo, lượng tinh bột tối đa trong 1 ngày là 500calo. Với một kế hoạch ăn uống và tập luyện như vậy, trong một 1 tuần, bạn có thể giảm được 1kg và trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm được 4kg. Để giảm cân hiệu quả nhanh chóng bằng các bài tập Zumba, bạn cần có một thái độ tập luyện nghiêm túc, quyết tâm, với những kế hoạch, mục tiêu đã đề ra sẵn đó. Có như vậy, kết quả giảm cân mới đạt chất lượng tốt nhất.

    Như vậy, chỉ trong vòng 1 tháng, bạn đã có thể giảm cân với kết quả khá mĩ mãn với bộ môn tập nhảy Zumba này. Thay vì ủ rũ ở nhà và chất vấn mình không biết bí quyết giảm cân nhanh nhất là như thế nào thì tại sao bạn không đến ngay phòng tập Zumba giao lưu cùng mọi người và giảm cân hiệu quả với bộ môn này nhỉ?

    Bí quyết để tập Zumba giảm cân nhanh nhất.

    Bộ môn Zumba đang là môn tập thể dục khá mới lạ và được rất nhiều người đón nhận. Sự sôi động, vui tươi của bộ môn này luôn khiến người ta thích thú và muốn hòa mình vào đó ngay tức khắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mục tiêu đã đề ra khi mới tham gia tập Zumba thì bạn nên chuẩn bị những điều sau:

    – Nhảy Zumba rất sôi động, cần sự linh hoạt, năng động. Vì thế, trước khi đến phòng tập, bạn nên sắp cho mình một đôi giày chắc chắn, đi chắc chân và mềm chân. Cùng với đó là bộ đồ thể thao rộng rãi, thoải mái, có độ co giãn tốt nhất. Sự thoải mái trong trang phục tạo điều kiện để bạn nhảy Zumba được xung hơn và khả năng đốt cháy năng lượng tốt hơn.

    – Để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, bạn cần tự tin, hòa đồng với các bạn tập. Tập nhảy Zumba là cơ hội gắn kết với mọi người xung quanh, là nơi để kết bạn mới, gặp gỡ, giao lưu giữa các thành viên trong lớp học. Tạo sự thân thiện với mọi người xung quanh sẽ giúp bạn tiếp thu bài học tốt hơn, cùng nhau giúp đỡ để đạt hiệu quả cao nhất trong bộ môn Zumba này.

    – Chọn địa chỉ tập Zumba uy tín và chất lượng giúp bạn phát huy được hết khả năng của mình cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân bằng Zumba tốt hơn. Bí quyết chọn phòng tập Zumba hiệu quả là bạn nên chọn những địa chỉ có phòng tập rộng rãi, mát mẻ và tạo sự thoải mái nhất cho người tập.

    Lời Kết:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bật Mí Phương Pháp Tập Zumba Đúng Cách, Hiệu Quả Tại Nhà
  • Tăng Cơ Giảm Cân Cùng Các Bài Nhảy Zumba
  • Bài Tập Nhảy Zumba Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Top Những Hướng Dẫn Dành Cho Người Mới Tập Nhảy Zumba 2021
  • 9 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Tập Zumba Bạn Đã Biết Chưa?
  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?

    --- Bài mới hơn ---

  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn
  • Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo
  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Đột Nhập Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • ‘đột Nhập’ Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Hiện nay có rất nhiều trào lưu hot được mọi người biết đến và yêu thích như nhảy Zumba, một môn nhảy cực kì đơn giản dễ học mà lại có rất nhiều hiệu quả như giảm cân nặng, tốt cho sức khỏe, đặc biệt lại rất phù hợp với chị em phụ nữ ở bất kì độ tuổi nào.

    Vậy nhảy Zumba được hiểu như thế nào? Nhảy Zumba là một môn khiêu vũ thể hình dựa trên nền nhạc Latin sôi động vui tươi kết hợp với những động tác đơn giản nhanh nhẹn, quyến rũ. Zumba có những bài tập từ cơ bản đến phức tạp phù hợp cho người mới bắt đầu và người muốn học nâng cao. Những bài tập đáp ứng tốt những nhu cầu của chị em như giảm cân lành mạnh, cơ thể săn chắc, sức bền và sức dẻo.

    Nhảy Zumba được đánh giá là một bộ môn dễ học và đem lại cho người học sự vui tươi, trẻ trung, lạc quan yêu đời. Theo thống kê, ước tính đến nay đã có khoảng 4 triệu người yêu thích và gắn bó lâu dài với bộ môn, và có mặt ở 40 quốc gia. Không dừng lại ở đó, con số này đang có xu hướng gia tăng trong thời gian sắp tới.

    Những lợi ích tuyệt vời khi lựa chọn bộ môn nhảy Zumba

    Zumba bao gồm nhiều bài tập và động tác đa dạng giúp đốt cháy 500 – 700 calo/buổi tập luyện. Với kiểu tập luyện mang phong cách vui vẻ, sôi động, vui tươi, người học sẽ thấy thời gian tập luyện trôi qua rất nhanh và hiệu quả. Theo nghiên cứu, với những người chăm chỉ tập luyện Zumba đều có một sức khỏe rất tốt, sức dẻo và dai lâu hơn những người không tập luyện bộ môn này.

    Nhảy Zumba được đánh giá rất cao trong việc giúp săn chắc cơ thể, cơ thể của họ luôn thon gọn và uyển chuyển. Zumba có thể mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn với những người chăm chỉ và tập luyện đúng cách. Nhảy Zumba là những bài tập di chuyển nhẹ nhàng, khéo léo theo điệu nhạc, lúc này các cơ bắp được huy động tối đa để thực hiện nhiều động tác như squat và twist.

    Các bài tập của Zumba đều tác động toàn diện vào cơ thể trên nhiều khía cạnh như tim mạch, trí óc, cơ xương, tay chân, thư giãn thả lỏng cơ thể, ngoài ra còn giúp hỗ trợ phát triển lưu thông máu. Đó là lí do vì sao nhảy Zumba là một trong những lựa chọn hàng đầu với những người đang lo lắng và tự ti về cân nặng của mình.

    Zumba giúp giảm cân hiệu quả nhưng đặc biệt hiệu quả với việc giảm cân mỡ bụng. Zumba vận dụng tối đa các động tác tác động đến cơ bụng với mục đích xóa tan nỗi lo muộn phiền về vấn đề béo bụng ở nhiều người hiện nay. Với những động tác siết cơ, xoắn eo, gập bụng, ép lườn vươn ngực giúp cải thiện sức khỏe và thân hình một cách rõ rệt , đốt cháy mỡ thừa và đem lại một vòng eo săn chắc.

    Nhảy Zumba giúp cải thiện hệ thống tim mạch, với những bài tập đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể, dù bạn là bất kì ai, những động tác nhảy đòi hỏi sự di chuyển thân mình nhanh nhẹn, uyển chuyển, liên tục kết hợp với những động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn giúp cho quá trình lưu thông máu nhiều hơn và đến được toàn bộ cơ thể. Chỉ với 1 tiếng tập luyện mỗi buổi sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe, sức chịu đựng và dẻo dai dần dần được tăng lên theo thời gian, lưu thông huyết máu tốt hơn và việc dễ nhận thấy nhất là mặt bản sẽ ửng hồng mỗi khi kết thúc buổi tập luyện.

    Nhảy Zumba hỗ trợ bảo vệ sự dẻo dai linh hoạt của các khớp xương, trì hoãn tuổi già, trẻ hóa thanh xuân. Zumba huy động mọi bộ phận trong cơ thể hoạt động và linh hoạt, nhịp nhàng phối hợp với nhiều tư thế như xoạc chân, xoắn người, vươn dáng,… giúp cơ thể phối hợp điều hòa các bộ phận. Các bộ phận khỏe mạnh và săn chắc dẻo dai sẽ khiến cơ thể bạn luôn vui vẻ, sẵn sàng chào đón tuổi già, đẩy lùi mệt mỏi và lo âu, kéo dài thanh xuân.

    Một công dụng cực kì tuyệt vời của bộ môn này là giúp giải tỏa áp lực, căng thẳng, mệt mỏi, xả stress hiệu quả. Một bài tập không đòi hỏi quá nhiều ở người tập, người tập không cần ghi nhớ và sử dụng não bộ quá nhiều mà chỉ cần thả lỏng, thư giãn làm theo những gì giảng viên chỉ dẫn. Zumba không chỉ đem lại sức khỏe mà còn mang đến niềm vui và cảm giác thoải mái sau những giờ phút học tập và làm việc căng thẳng. Các bài tập của Zumba đều đáp ứng các tiêu chí hài hước, vui vẻ, trẻ trung.

    Tập nhảy Zumba giúp bạn giải tỏa những áp lực, bực bội của bản thân, hoàn thiện vẻ đẹp hình thể và thư giãn đầu óc. Khi cơ thể của bạn khỏe mạnh, khéo léo thì chắc chắn rằng tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện lên rất nhiều, tăng tính tự tin và sẵn sàng giao lưu kết bạn.

    Lớp nhảy Zumba quy tụ nhiều người ở nhiều nơi khác nhau, sống khỏe, vui tươi trẻ trung và thú vị. Bạn sẽ được kết bạn với những người lạc quan yêu đời với nụ cười luôn nở trên môi, tràn đầy năng lượng, điều đó ảnh hưởng tích cực đến tính cách và cuộc sống của bạn. Bạn có thể tìm hiểu nhiều điều ngoài bộ môn như nấu ăn, phong cách ăn mặc, …ở nhiều người với những phong cách và quan điểm mới mẻ, thú vị.

    Zumba là một bộ môn khởi động hoàn hảo với những người bắt đầu làm quen với bộ môn nhảy. Zumba dễ tiếp cận, dễ học và phù hợp với tất cả mọi người. Với những động tác đơn giản mà linh hoạt, nhạc nền sôi động thu hút thì đây là một môn nhảy được yêu thích rất nhiều ở thời điểm hiện tại. Khi đã quen thuộc với Zumba thì chắc chắn rằng việc học một môn nhảy khác sẽ trở nên dễ dàng hơn.

    Zumba phù hợp với mọi đối tượng

    Không gì có thể ngăn cản Zumba gặp gỡ và gắn kết với mọi người. Zumba là hình thức luyện tập thích hợp với mọi độ tuổi kể cả trẻ em. Đã có những lớp nhảy Zumba dành cho trẻ em với mục đích giúp các em nhận thức được lợi ích tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể từ khi còn nhỏ. Cũng có lớp nhảy Zumba dành cho người lớn tuổi giúp họ rèn luyện sức khỏe và cảm thấy lạc quan yêu đời.

    Một số lưu ý cho người mới bắt đầu

    Nếu bạn đang có những thắc mắc và phân vân về việc có nên chọn bộ môn nhảy Zumba thì hãy bỏ ngay những suy nghĩ đó. Nếu bạn đang tự ti buồn chán về cân nặng của mình, hay đơn giản là muốn duy trì sức khỏe, muốn tăng tính chịu đựng cho cơ thể thì Zumba là một lựa chọn tuyệt vời.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa?
  • Bạn Đã Tập Nhảy Zumba Cổ Điển Đúng Cách Hay Chưa?
  • 5 Lưu Ý Giúp Bạn Nhảy Zumba Đúng Cách Và Hiệu Quả
  • Tuân Thủ Những Nguyên Tắc Sau Để Tập Zumba Đúng Cách
  • Học Nhảy Zumba Giảm Cân, Giảm Giá Tập California Fitness
  • Zumba Fitness Là Gì? Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Zumba Fitness

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì? 9 Lợi Ích Của Việc Tập Zumba Fitness
  • 5 Bài Tập Zumba Fitness Đốt Cháy 150 Kcal Trong 15 Phút
  • Thử Ngay 3 Bài Tập Zumba Phổ Biến Nhất
  • Zumba Fitness: Bí Kíp “đẹp
  • Bạn Muốn Đi Tập Zumba? Đây Là 8 Điều Bạn Nên Biết Trước Khi Tập Zumba!
  • Zumba Fitness chính là đơn vị sở hữu bản quyền bộ môn Zumba, đây cũng chính là tên chính thức của công ty – Chuyên cung cấp lớp tập luyện và chương trình đào tạo những huấn luyện viên Zumba trên toàn thế giới.

    Zumba là bộ môn do vũ công tài năng Alberto “Beto” Pérez người Colombia sáng tạo ra từ những năm 1990. Ấn tượng nhất là bộ môn này có luôn một đại sứ Quốc tế riêng người Brazil.

    Nhảy Zumba được hiểu là nhảy thể thao trên nền nhạc Latin kết hợp các động tác thể dục đơn giản, dễ thuộc, dễ ghi nhớ. Đặc biệt, bộ môn này, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là có thể nhảy một mình hoặc cả đội, nhóm. Khi thực hành Zumba, bạn có thể được học tất cả các điệu khác nhau như: Merengue, Regaeton, Cumbia, Salsa… Thậm chí, cả Belly dance và Hip hop cũng được đưa vào một cách uyển chuyển với nhiều nền nhạc khác nhau. Sức quyến rũ của các vũ điệu này tạo nên một trải nghiệm độc đáo trong lúc tập luyện.

    Hứng phấn và tươi vui là những gì mà chúng ta cảm nhận được khi tập zumba

    Zumba Fitness không yêu cầu bạn phải tập luyện theo một khuôn mẫu nào mà bạn có thể thoải mái, tự do sáng tạo theo ý mình muốn. m nhạc được sử dụng trong Zumba Fitness thường là nhạc salsa, chachacha, mambo, flamenco…

    Theo ước tính, hiện nay trên thế giới có tới 15 triệu người tham gia tập luyện bộ môn này hàng tuần. Zumba Fitness có 9 lớp nhảy khác nhau để phù hợp với từng đối tượng cũng như mục đích tập luyện của người tập.

    Nhảy Zumba có tác dụng thần kỳ với sức khỏe và sắc đẹp

    Nhảy Rumba có nguồn gốc từ Châu Phi và Tây Ban Nha nhưng lại phổ biến tại các nước ở Châu Mỹ Latinh – Cuba. Bộ môn này không đòi hỏi quá cao về kỹ thuật hay sức khỏe. Thế nhưng, lại mang lại tác dụng kỳ diệu về sức khỏe và sắc đẹp, cụ thể như sau:

    Zumba Fitness có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và sắc đẹp

    Đốt cháy calo

    Sự kết hợp giữa tập thể lực và erobic chính là phương pháp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Những động tác nhảy nhanh, dứt khoát và cường độ cao nên có thể đốt cháy 350 đến 650 calo trong 1h tập luyện. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì Zumba chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

    Tăng độ bền

    Zumba Fitness đã thành công khi kết hợp các bài tập khác nhau để tăng cường sức khỏe và có độ dẻo dai cho cơ thể. Việc tập zumba kéo dài trong 1 tiếng đồng hồ có thể giúp bạn tăng độ bền cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn sẽ không cảm thấy chán nản khi tập luyện bởi sức cuốn hút của giai điệu Zumba.

    Giữ dáng, đẹp da

    Nhảy Zumba giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối bởi hầu hết mọi bộ phận của cơ thể đều vận động khi nhảy bộ môn này. Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn duy trì nhịp tim và nhịp thở tốt hơn. Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về hệ thống bài tập Zumba giúp bạn cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả dưới sự hướng dẫn của chuyên gia hàng đầu với khóa học nhảy Zumba vô cùng sôi động.

    Nhảy zumba giúp giữ dáng, đẹp da

    Ngoài ra, nhảy Zumba còn có tác dụng giúp tim khỏe mạnh, giảm stress, kết nối mọi người lại gần nhau, không đòi hỏi người tập nhiều về kỹ thuật,…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Zumba Fitness Và Những Lợi Ích Không Thể Bỏ Qua
  • 5 Tuyệt Chiêu Lựa Đồ Tập Zumba Hoàn Hảo 2021
  • 5 ‘bí Quyết’ Giặt Và Bảo Quản Đồ Tập Zumba Tốt Như Vừa Mới Mua
  • Địa Chỉ Nào Bán Quần Áo Zumba Uy Tín?
  • 4 Bài Tập Khởi Động Trước Thềm Zumba Dance Fiesta
  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo
  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Đột Nhập Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • ‘đột Nhập’ Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Nên Tập Yoga Hay Aerobics Để Giảm Cân Eo Thon Và Có Sức Khỏe Tốt
  • Nội dung chính

    1. Zumba là gì?

    Zumba là một bộ môn thể thao với các động tác nhảy khá đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động với những động tác nhảy nhanh, mạnh tác động lên toàn bộ cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc các cơ. Bài tập Zumba thường bao gồm tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm và luyện sức chịu đựng của cơ thể.

    Zumba bao gồm các chuyển động nhảy và thể dục nhịp điệu trên nền nhạc sôi động. Các chuyển động này được kết hợp từ hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, squat và lunges. Sức quyến rũ của các vũ điệu này tạo nên một trải nghiệm độc đáo trong lúc tập luyện.

    Vũ điệu Zumba sôi động luôn cuốn hút mọi người

    Với sự vui tươi, dễ dàng tham gia và mang lại hiệu quả giảm cân rất ấn tượng, ước tính hiện nay có 4 triệu người tập Zumba, 25.000 người hướng dẫn, có mặt ở 40 quốc gia và con số này đang ngày một tăng.

    2. Vì sao nhảy zumba giúp bạn giảm cân?

    Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn sỡ hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

    Lý do zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất là nhanh, còn tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào từng thể trạng của mọi người. Ví dụ bạn nặng 70 kg với 1 giờ tập thì bạn sẽ tiêu hao 446 kCalo và 532 kCalo với ai có cân nặng 83kg.

    3. Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu: bạn cần chuẩn bị những gì?

    3.1 Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn

    Đồ tập Zumba thoải mái thực sự rất quan trọng

    3.3 Nên bắt đầu bằng khóa tập 2-3 buổi/ tuần

    Thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tục hàng ngày và quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn nên phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần, hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức.

    3.4 Ăn nhẹ trước khi đến lớp

    Để tránh bị đói và cơ thể không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.

    3.5 Uống nhiều nước

    Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.

    3.6 Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác

    Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một vài động tác của giáo viên.

    Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng trải qua khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn tiếp xúc, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở nên hoàn hảo giống vậy thôi.

    Hơn nữa việc tập Zuma không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống/ công việc, đó cũng là lý do tại sao Zumba lại thu hút được mọi người tới vậy.

    Tự tin nhảy cùng mọi người

    Cần phải tự tin, năng động để có thể hòa mình cùng tập thể lớp học, đừng quá ngại ngùng vì âm nhạc sẽ giúp chúng ta có cơ hội gắn kết với mọi người, bạn cần phải làm quen gặp gỡ giao lưu với những thành viên trong lớp học, nhằm tạo sự thân thiện và cho kết quả tốt khi luyện tập cùng nhau vì tập zumba là bạn phải tập theo đội.

    Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, phòng tập phải rộng rãi, mát mẻ tạo cảm giác thoải mái để có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém chất lượng như vậy vừa tốn công học nhưng không hiệu quả vừa mất tiền đóng phí mà không học được gì.

    4. Nhảy zumba để giảm cân, zumba giảm mỡ bụng: Lợi ích của việc học nhảy zumba mà không phải ai cũng biết.

    Tập zumba có thể giúp bạn giảm cân: Theo như nghiên cứu, nếu bạn tập zumba trong vòng 1 giờ có thể đốt cháy 600-700Kcal. Trong một bài tập zumb kết hợp 4 yếu tố của giảm cân như: tim mạch, điều hòa cơ, cân bằng và linh hoạt, thúc đẩy quá trình trao đổi chuyển hóa năng lượng. Các động tác zumba mạnh mẽ khiến cho cơ thể bạn hoạt động nhiều, làm cho body săn chắc hơn.

    Cải thiện hệ thống tim mạch: Học nhảy zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, dù là bạn chỉ mới bắt đầu học nhảy hay nhảy thường xuyên thì các động tác nhảy, các động tác di động sẽ khiến cho tim bạn đạp nhanh hơn, giúp có thể lưu thông máu nhiều hơn khi đến với các bắp tay, bắp chân. Việc vận động trong thời gian luyện tập khiến cho tim bạn dần khỏe mạnh, sức chịu đựng của cơ thể được nâng lên, giúp cho máu lưu thông tốt hơn, khiến cho da dẻ của bạn đẹp hơn.

    Tập zumba giúp tan vỡ bọng, giúp bạn có một vòng eo thon: Trong quá trình luyện tập bạn sẽ được tập các bài tập như siết cơ, gập bụng, xoắn eo, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới bụng, đôt cháy mỡ thừa đáng ghét ở đây, tạo một vòng eo săn chắc.

    Tăng cường độ linh hoạt của xương khớp: Zumba huy động tất cả các bộ phận của ngón chân đến đỉnh đầu, và tất cả các yếu tố cơ thể như máu, xương, cơ, khớp,…một cách nhịp nhàng được phối hợp với tất cả các tư thế.

    Liều thuốc chứa stress hữu hiệu: Khi học nhảy zumba, bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể, bạn sẽ học được các điệu nhảy của thầy nhanh nhất. Các bài dựng của zumba đều rất vui vẻ và hài hước, trẻ trung trên nền nhạc sôi động kết hợp với động tác mạnh mẽ, giúp kích thích tinh thần của bạn.

    Nhảy Zumba giúp giảm stress

    Cơ hội giao lưu, kết bạn xã hội: Lớp học zumba thường quy tụ những người sống khỏe, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc Zumba party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của bạn.

    Phù hợp với mọi lứa tuổi: Điệu nhảy Zumba thích hợp cho cả trẻ em, thanh niên lẫn người già, cho nam lẫn nữ, cho người béo muốn giảm mỡ, lẫn người gầy muốn tăng cơ. Dù bạn có hơi “đuối nghệ thuật” một tí hay bạn là một lực sĩ fitness thì Zumba đều có thể chiều lòng mọi đối tượng. Nói tóm lại, Zumba không kén người.

    5. Ai có thể tập nhảy Zumba?

    Không rào cản nào có giữa mọi người và Zumba. Thật vậy, Zumba là hình thức luyện tập thích hợp với mọi độ tuổi, có những lớp Zumba cho trẻ em nhằm giúp các em nhận thức lợi ích tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể từ khi còn nhỏ, và cũng có lớp Zumba cho người lớn tuổi nhằm giúp các cụ duy trì sức khỏe và cảm thấy yêu đời.

    Về tình trạng thể lực hiện tại, bạn không cần lo lắng quá nhiều nếu trước giờ ít tập luyện vì các bước nhảy Zumba có thể được điều chỉnh để có được tác động mạnh, vừa hay yếu tùy vào sức của bạn.

    6. Zumba Kid cho trẻ em, thiếu nhi

    Zumba Kid là điệu nhảy dành cho trẻ em dựa trên vũ đạo Zumba cơ bản kết hợp cùng trò chơi và các hoạt động khám phá văn hóa khác. Điều này giúp các bé phát triển lối sống khỏe mạnh, kết hợp với thể dục thể chất làm thể dục trở nên vui hơn. Bên cạnh đó, lớp học này giúp trẻ em phát triển khả năng lãnh đạo, làm việc nhóm, sự tự tin, lòng tự trọng, trí nhớ, sự sáng tạo, kỹ năng phối hợp, hiểu biết văn hóa.

    Lợi ích tuyệt vời cho các bé khi tham gia Zumba Kids

    Trước hết, các lớp Zumba giúp các bé có được cơ hội hoạt động thể chất chuyên nghiệp và đúng cách. Zumba giúp trẻ con phát triển thế chất tốt hơn. Khi ấy, con cái của bạn sẽ ăn ngon hơn, mau lớn hơn, hoạt bát hơn và lanh lợi hơn. Đây chính là nền tảng về thể chất nâng giúp nâng cao sức khỏe và cả thành tích cho con bạn.

    Bên cạnh đó, Zumba cho trẻ em còn dạy kỹ năng sống, tinh thần đoàn kết và lãnh đạo, biết tôn trọng người khác, biết cách làm việc đội nhóm và rèn luyện sự tự tin cho các em. Những kỹ năng này sẽ giúp con bạn trở nên tự tin và hoạt bát hơn trong cuộc sống hàng ngày, là bước đệm cho mọi thành công sau này, vì thế mới nói, Zumba không chỉ là lớp học đơn thuần, mà còn là những nguồn năng lượng được tích tụ dần để con bạn bứt phá về sau.

    Hiện nay, các lớp Zumba đã được mở rộng ở khá nhiều nơi. Tuy vậy, không phải nơi nào cũng cho bạn sự yên tâm gửi con cái đến tập luyện.

    Thứ nhất là sự an toàn, thứ hai là môi trường giang dạy, thứ ba là hiệu quả tập luyện.

    Zumba mang đến một môi trường thân thiện, an toàn và nhiều niềm vui, nơi mà trẻ có thể học được những lợi ích của việc rèn luyện thể chất mỗi ngày qua các bài tập thể dục thể hình, các điệu nhảy hay hoạt động nghệ thuật, điều làm nên một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc trong tương lai.

    7. Tổng kết

    Zumba là loại hình khiêu vũ thể hình rất thú vị, có nhiều lợi ích bất ngờ và tạo ra không khí lễ hội cho người tập. Nhờ vậy khi tập Zumba bạn sẽ quên đi việc tập luyện mà thay vào đó là giây phút thư giãn, giảm căng thẳng và đốt (rất nhiều) calories. Mỗi buổi tập đều kết thúc trong nuối tiếc và luôn mong muốn đến giờ sau.

    Kensport hiện có các mẫu đồ tập Zumba 100% cotton cực đẹp cho bạn. Tham khảo TẠI ĐÂY

    ► Hotline: 04.32171101 – 0936368928

    ► Website: www.kensport.vn

    ► Showroom: 1/155 Đặng Tiến Đông – Đống Đa – Hà Nội

    ► Hệ thống cơ sở trên toàn quốc: http://kensport.vn/pages/lien-he

    --- Bài cũ hơn ---

  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa?
  • Bạn Đã Tập Nhảy Zumba Cổ Điển Đúng Cách Hay Chưa?
  • 5 Lưu Ý Giúp Bạn Nhảy Zumba Đúng Cách Và Hiệu Quả
  • Tuân Thủ Những Nguyên Tắc Sau Để Tập Zumba Đúng Cách
  • Nhảy Zumba Fitness Là Gì? Hướng Dẫn Học Nhảy Zumba Cơ Bản Cho Người Bắt Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Và Yoga Cái Nào Tốt Hơn.
  • Tập Zumba Để Khỏe Người, Nuột Dáng Mà Quên Điều Này Có Thể Gặp Chấn Thương Nặng
  • Nên Tập Gym Hay Tập Yoga Để Có Thân Hình Như Mong Đợi?
  • Phòng Tập Gym Quận Tân Phú Hiện Đại Và Hlv Chuyên Nghiệp
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Yoga Để Sở Hữu Vóc Dáng Đẹp Hoàn Hảo?
  • Các bài hướng dẫn tự học nhảy zumba từ cơ bản đến nâng cao cho người mới bắt đầu. Khi muốn tham gia vào bộ môn này thì chắc hẳn bạn cũng đã tìm hiểu về những lợi ích từ nghệ thuật nhảy nói chung và zumba nói riêng. Nếu bạn là một người mới hoàn toàn, cần hướng dẫn chi tiết, cụ thể từng bước theo các truyền đạt đơn giản và dễ hiểu nhất, thì đây chính là nơi bạn cần để bắt đầu.

    Nhảy zumba là gì?

    Nhảy zumba là chính xác là bộ môn khiêu vũ thể hình trên nền nhạc Latin sôi động, dành cho cả nam và nữ với những động tác tương đối đơn giản, dễ thực hiện có nhiều công dụng trong hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, xây dựng thể hình sắn chắc, khỏe mạnh cho người tập.

    Zumba giúp người tập vận động cơ thể ở mức độ vừa phải và khoa học, lại dễ dàng thực hiện nên hiện nay rất được cộng đồng ưa chuộng với con số thống kê ước tính lên đến 4 triệu người tập, hàng chục ngàn người hướng dẫn phủ rộng khắp 40 quốc gia trên thế giới.

    Lợi ích khi tập nhảy zumba

    Ngoài những lợi ích về mặt thể chất như trên, zumba còn giúp cải thiện tinh thần, mang lại sự phấn chấn, năng lượng tươi mới cho người tập. Đặc biệt đối với những ai đang có công việc ít vận động như dân văn phòng, giáo viên, viên chức, … khi tập zumba sẽ rất tốt đối với sức khỏe lẫn tinh thần. Sâu xa hơn, zumba giúp người tập tự tin và tích cực hơn trong cuộc sống.

    Cụ thể hơn, nhảy zumba có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 500 calo / buổi tập, tùy thuộc vào cường độ tập con số này có thể tăng nhiều hơn, chính vì thế zumba được nhiều chị em lựa chọn với công dụng giảm mỡ, rèn luyện sức khỏe và cơ thể săn chắc. Ngoài ra zumba còn giúp kết nối tập thể, cộng đồng, ở những buổi tập zumba, bạn sẽ bắt gặp những nụ cười tươi, không khí luyện tập vui vẻ không hề có sự gượng ép.

    Đối tượng tham gia zumba

    Với bản chất đơn giản, hiệu quả như vậy nên zumba không kén người tập, mọi lữa tuổi, giới tính đều có thể tham gia tập luyện. Ngoài hình thức tham gia các lớp tập, bạn cũng có thể tự tập tại nhà thông qua các bài hướng dẫn miễn phí trên mạng xã hội hoặc các khóa huấn luyện online có phí.

    10 ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

    Phần 1: Giới thiệu về zumba fitness

    • Bài 1: Định nghĩa zumba
    • Bài 2: Lợi ích của zumba cho mọi người

    Phần 2: Các bước nhảy cơ bản cho một bài tập zumba

    • Bài 3: Hướng dẫn tập chậm các bước cơ bản (bước ngang,lên,xuống,v.v…)
    • Bài 4: Nhảy cùng với nhạc Good Morning khởi động năng lượng

    Phần 3: Những bước nhảy zumba cho cơ thể săn chắc

    • Bài 5: Hướng dẫn tập chậm cùng các kỹ thuật săn chắc cơ thể
    • Bài 6: Nhảy cùng với nhạc Plakito đốt cháy năng lượng thừa

    Phần 4: Nhảy cùng với những vũ điệu sôi động

    • Bài 7: Hướng dẫn tập chậm cùng các bước với vũ điệu bụng chân và tay
    • Bài 8: Nhảy cùng với nhạc calypso

    Phần 5: Những bài tập đốt cháy mỡ bụng

    • Bài 9: Hướng dẫn tập các bước chậm với các bước nhảy đốt cháy mỡ thừa
    • Bài 10: Nhảy cùng với nhạc Kiss Kiss bài hoàn chỉnh
    • Bài 11: Hướng dẫn tập các bước chậm của bài Loco hiphop
    • Bài 12: Ráp nhạc nhanh nhảy cùng Loco hiphop
    • Bài 13: Hướng dẫn tập các bước chậm của bài nhạc Toca toca
    • Bài 14: Nhảy cùng nhạc hoàn chỉnh bài tập
    • Bài 15: Hướng dẫn tập các bước chậm với bài Feel This Moment
    • Bài 16: Ráp nhạc nhanh nhảy hoàn thành bài tập
    • Bài 17: Nhảy cùng Kal Ho Naa Ho

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Bí Quyết Chọn Quần Áo Tập Zumba Đẹp Và Chuẩn 2021 * Leep.app
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Huấn Luyện Viên Zumba Fitness?
  • Nhảy Zumba, Zumba Fitness Là Gì? Cùng Tìm Hiểu Về Nhảy Zumba
  • Bạn Muốn Đi Tập Zumba? Đây Là 8 Điều Bạn Nên Biết Trước Khi Tập Zumba!
  • Zumba Fitness: Bí Kíp “đẹp
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100