Top 6 # Tập Zumba Là Gì Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Zumba là môn thể dục với các động tác nhảy trên nền nhạc Latinh sôi động mang đến những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe thể chất và tinh thần cho người tập. Các điệu nhảy của Zumba thường rất đơn giản, thường được lặp đi lặp lại với nhịp độ thích hợp giúp cho tất cả người tập, kể cả những người bắt nhịp kém vẫn có thể theo kịp.

Một trong những đặc điểm riêng có của Zumba đó chính là không yêu cầu người tập nhớ các động tác hay phải có bạn diễn cùng như các bộ môn khiêu vũ khác mà điều Zumba hướng tới đó là muốn người tập hòa nhịp với nhau trong từng điệu nhảy.

Hiện nay, Zumba được phân thành 9 lớp học khác nhau dựa trên tuổi tác, sức khỏe cũng như trình độ của từng người tập. Cụ thể:

Zumba Gold: Đây là lớp học dành cho người bắt đầu hay những người lớn tuổi có nhu cầu học Zumba.

Zumba bước: Lớp học này dạy những bài tập có cường độ thấp, là sự kết hợp hoàn hảo giữa thể dục nhịp điệu và những điệu nhảy nhẹ nhàng. Rumba

Toning: Nếu bạn muốn luyện tập Zumba để săn chắc vùng bụng, đùi, cánh tay thì nên tham gia lớp học này.

Aqua Zumba: Khi tham gia lớp học này học viên sẽ phải di chuyển dưới nước theo sự hướng dẫn của giảng viên (giảng viên đứng trên bờ) với các động tác tương tự như Zumba bước.

Zumba in the circuit: Bên cạnh các điệu nhảy Zumba thông thường lớp học này còn dạy hít thở và khiêu vũ.

Zumba kids và zumba kids jr: 2 lớp học Zumba này được thiết kế dành cho trẻ em từ 4 – 12 tuổi.

Trẻ từ 4 – 12 tuổi có thể theo học lớp Zumba kids hoặc zumba kids jr

Zumba gold – toning: Lớp học này được tạo ra dành cho những ai muốn cải thiện cơ bắp và sự dẻo dai của cơ thể.

Zumba Sentao: Khi tham gia lớp học này bạn sẽ được tập luyện các bài nhảy cùng với ghế nhằm giúp cơ bắp trở nên săn chắc, khỏe mạnh.

Những lợi ích tuyệt vời mà Zumba mang lại

Tốt cho tim mạch

Giảm cân an toàn, hiệu quả

Theo nghiên cứu, trung bình 1 giờ tập nhảy Zumba cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 500 – 700 calo dư thừa. Do đó, Zumba được xem là một trong những giải pháp tuyệt vời dành cho những ai đang có ý định giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.

Zumba mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng con người

Cải thiện và duy trì vóc dáng

Khi tập luyện Zumba toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải di chuyển và vận động liên tục theo nhịp điệu âm nhạc. Bên cạnh đó, các động tác Zumba yêu cầu người tập phải có sự uyển chuyển ở vùng eo, hông. Đây cũng chính là lý do vì sao nhiều người thường lựa chọn bộ môn thể dục này để cải thiện và duy trì vóc dáng của mình. Đó là lý do mà việc nắm trọn hệ thống bài tập Zumba với khóa học 10 ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumbacùng chuyên gia hàng đầu chắc chắn sẽ là yếu tố hàng đầu mà bạn không thể bỏ qua để cải thiện vóc dáng của bạn một cách hiệu quả nhất.

Cải thiện tâm trạng

Khác với các bài tập thể dục thông thường khi nhảy Zumba bạn sẽ được tập luyện trong không khí vui tươi, âm nhạc sôi động, gặp gỡ những người mình yêu thích. Do đó, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, hưng phấn hơn rất nhiều. Đó cũng chính là lý do vì sao mà nhiều người thường lựa chọn tập Zumba sau những giờ làm việc căng thẳng mệt, mỏi.

Nội dung chính

0.2 Vậy, Zumba là luyện tập như thế nào?

0.3 Những lợi ích khi tập Zumba.

0.3.1 Giúp cho chúng ta đốt cháy được lượng Calo đáng gờm trong cơ thể:

0.3.2 Lợi ích tiếp theo không thể không kể đến đó chính là tăng độ bền.

0.3.3 Zumba Fitness đã xuất sắc khi tạo ra sự kết hợp đa dạng để tăng cường sức khỏe và có độ dẻo dai cho cơ thể. Thực hành tập Zumba trong khoảng thời gian không dài như trong vòng một giờ có thể giúp bạn tăng độ bền cho cơ thể. Ngoài ra, còn hỗ trợ bạn rất nhiều, làm tăng cảm giác thích thú và khôi phục sức sống tươi trẻ của bạn khi tập luyện những giai điệu Zumba.

0.3.4 Sự thon gọn, săn chắc, mịn màng, sở hữu một làn da khỏe mạnh luôn là sức hút đối với mọi người, đặc biệt là phái nữ.

0.3.5 Việc tập luyện Zumba giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn bởi hầu hết, khi ta tập luyện Zumba, mọi bộ phận trên cơ thể đều được vận động, giúp cho các cơ được săn chắc hơn. Hơn thế nữa, nhảy Zumba giúp bạn khỏe mạnh hơn, duy trì nhịp tim ổn định hơn, cải thiện vóc dáng cũng như đào thải nhiều yếu tố gây tích tụ ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.

0.4 Một số thông tin thắc mắc về Zumba:

0.5 Những điều bạn cần lưu ý khi tập luyện Zumba.

1 SENORITA – NHỮNG Ý NGHĨA THÚ VỊ CỦA TỪ NÀY LÀ GÌ?

Zumba còn là một hoạt động hiếu khí có thể được tính vào lượng hoạt động hiếu khí được khuyến nghị cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh.

Zumba giúp cho chúng ta được dẻo dai hơn, thon gọn hơn, hưng phấn hơn và săn chắc hơn qua những chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba. Lợi ích của Zumba là không hề nhỏ và có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm bạn cảm thấy căng tràn sức sống.

Tập luyện Zumba như thé nào? ( Nguồn internet )

Khiêu vũ Zumba là sự kết hợp vô cùng hiệu quả giữa những điệu lắc hông uyển chuyển, mạnh mẽ của cơ thể trên nền nhạc Latin sôi động, cùng với những giai điệu dễ dàng thực hiện. Hiểu đơn giản thì luyện tập Zumba chính là tập thể dục nhịp điệu nhưng được mở rộng với động tác lắc hông hứng khởi hơn và không khí tập luyện luôn sôi động, nhộn nhịp hơn.

Những lớp học Zumba luôn mang trong mình vẻ vui tươi, thích thú khi tập những động tác khiêu gợi, quyến rũ, đậm chất trẻ trung. Khi khiêu vũ Zumba , bạn sẽ cảm thấy thoải mái từ lúc bắt đầu bài học, và các huấn luyện viên sẽ chú trọng cảm giác cảm nhận của bạn thông qua buổi tập có được vui vẻ, cảm thấy thích thú, thoải mái hay không hơn là việc bạn có thành thạo về các bước nhảy hay không.

Việc tập luyện Zumba giúp cho cơ thể chúng ta đốt cháy Calo , làm đào thải lượng mỡ thừa và hấp thụ dễ dàng hơn các chất dinh dưỡng, đi kèm với sức khỏe và sắc đẹp tốt hơn. Cụ thể như sau:

Giúp cho chúng ta đốt cháy được lượng Calo đáng gờm trong cơ thể:

Sự hòa trộn giữa tập thể lực và erobic chính là giải pháp giúp chúng ta có thể đốt cháy lượng Calo một cách hiệu quả và nhanh chóng. Những động tác nhảy nhanh, mạnh mẽ, dứt khoát có thể giúp đốt cháy từ 350 đến 650 lượng Calo trong vòng 1 tiếng đồng hồ tập luyện không ngừng nghỉ. Nếu bạn muốn giảm cân để có một thân hình săn chắc, hợp lý theo mong muốn của bạn một cách an toàn thì Zumba chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Zumba Fitness đã xuất sắc khi tạo ra sự kết hợp đa dạng để tăng cường sức khỏe và có độ dẻo dai cho cơ thể. Thực hành tập Zumba trong khoảng thời gian không dài như trong vòng một giờ có thể giúp bạn tăng độ bền cho cơ thể. Ngoài ra, còn hỗ trợ bạn rất nhiều, làm tăng cảm giác thích thú và khôi phục sức sống tươi trẻ của bạn khi tập luyện những giai điệu Zumba.

Sự thon gọn, săn chắc, mịn màng, sở hữu một làn da khỏe mạnh luôn là sức hút đối với mọi người, đặc biệt là phái nữ.

Ngoài ra, việc luyện tập Zumba giúp cho chúng ta có thể giảm đi áp lực Stress trong cuộc sống hằng ngày, suy nghĩ tích cực hơn và hòa đồng với mọi người xung quanh hơn, tạo điều kiện kết nối cộng đồng, xã hội với nhau thuận lợi hơn.

Về chi phí để đăng ký một khóa học Zumba: Việc tập luyện Zumba trở nên khá phổ biến ngày nay, do vậy, có rất nhiều trung tâm dạy và tư vấn về khóa học Zumba này. Bạn có thể đăng ký các lớp học qua trung tâm uy tín và hay chất lượng nào đó, và bạn cần phải tìm hiểu rõ về trung tâm đó có thực sự tốt hay không, hoặc bạn có thể mua DVD Zumba để làm theo các bước được biên đạo. Lưu ý rằng mỗi cách thức bạn sử dụng để luyện tập sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả khác nhau.

Việc tập luyện Zumba không phân biệt tuổi tác. Và đương nhiên, việc luyện tập Zumba sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu từ khi còn bé để khi trưởng thành, bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn cùng với sự dẻo dai, sức bền bỉ. Ở mỗi lứa tuổi, thì động tác Zumba là khác nhau nhưng lợi ích đem lại thì không có sự khác biệt lớn.

Việc luyện tập Zumba không đòi hỏi không gian tập luyện, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứu thời gian vào hay địa điểm nào, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Trang phục tập luyện cũng không quá gắt gao đối với người tập, bạn có thể kết hợp đôi giày thể thao với bộ đồ mà bạn cảm thấy dễ chịu và tiện lợi khi tập luyện là được.

Những điều bạn cần lưu ý khi tập luyện Zumba.

Nếu bạn là một người khuyết tật hay bị hạn chế về thể chất nào đó, hãy thử các lớp học Zumba dành riêng , đây có thể là một cách thực hiện hữu ích cho bạn.

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, thì việc lựa chọn Zumba chính là một cách tuyệt vời để giảm cân và có cơ bắp. Lượng đường trong máu sẽ giảm khi mà mức năng lượng của bạn được cải thiện.

Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và làm tăng sức đề kháng tốt hơn.

Xu hướng hội nhập, nhiều điều mới được Việt Nam cập nhật và một trong số đó là chuẩn mực về cái đẹp. Thay cho chuẩn mực da trắng dáng người mảnh mai thì giờ đây giới trẻ thích một thân hình khỏe khoắn tràn đầy năng lượng hơn. Để có được thân hình chắc khỏe, bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga,… tuy nhiên một gợi ý cực hay ho cho bạn đó là tập điệu nhảy Zumba.

Đây là bộ môn được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto Beto Pérez trong những năm 1990s. Zumba là một bộ môn thể thao rất sôi động, được thực hiện bằng các động tác nhảy rất đơn giản trên nền nhạc Latin. Các động tác này được thực hiện rất nhanh và mạnh, cùng với những điệu nhạc sôi động, vô cùng huyên náo. Sự chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba luôn khiến người ta hưng phấn, thích thú và đốt cháy năng lượng rất nhiều. Nhờ đó, nhảy Zumba có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp làm săn chắc cơ bắp.

Zumba fitness là gì?

Zumba Fitness là ý tưởng của một huấn luyện viên thể dục đến từ Columbia có tên Alberto “Beto” Perez. Trong một lần để quên nhạc, ông đã ứng biến các động tác aerobics trên nền nhạc Latin và cảm thấy uyển chuyển như thể mình như đang nhảy thay vì tập thể dục bình thường. Ông cùng một người bạn đã đặt tên cho điệu nhảy mới lạ đó là Zumba. Từ đó Zumba Fitness ra đời.

Zumba Fitness là tên của một Công ty trách nhiệm hữu hạn, sở hữu bản quyền bộ môn Zumba. Công ty này cung cấp các lớp tập luyện và chương trình đào tạo các Huấn luyện viên Zumba trên toàn Thế Giới.

Nhưng bạn thấy đấy, trải qua hơn chục năm thì hiện giờ Zumba đã là cái tên phổ thông toàn cầu được hàng triệu người tình mến, một định nghĩa mới cửa khuynh hướng tập thể dục đem lại rất nhiều ích và niềm vui cho người tập.

Những lợi ích khi nhảy Zumba

1. Đốt cháy calo

Chìa khóa của Zumba là sự kết hợp hiệu quả giữa aerobic và tập thể lực. Vậy nên các động tác nhanh với cường độ cao sẽ có thể đốt cháy từ 300 – 600 calo chỉ trong một giờ. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để đốt cháy chất béo, thì Zumba là lựa chọn lý tưởng “ZUMBA CÓ THỂ ĐỐT CHÁY TỪ 300 – 600 CALO TRONG MỘT GIỜ”.

2. Giảm mỡ bụng, cho eo thon gọn

Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba, nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc.

3. Tăng độ bền

4. Tăng sự linh hoạt của cơ xương khớp, trẻ hóa cơ thể

Zumba huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng, phối hợp với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng…. giúp cho cơ thể bạn có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách lĩnh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.

5. Chỉnh lại tư thế hàng ngày cho bạn

Zumba không đơn giản chỉ là tập luyện, nó còn giúp bạn định hình lại tư thế của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày.

6. Liều thuốc chữa stress hữu hiệu

Lớp tập nhảy Zumba không đòi hỏi bạn quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bạn chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai. Bên cạnh đó, ngoài mục tiêu Khỏe, thì mục tiêu Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu. Do đó, các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.

7. Giảm thiểu lo lắng

Đối với những người muốn cải thiện tâm trạng, đến phòng tập gym không hề là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó Zumba sẽ giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng và loại bỏ các hoocmon căng thẳng trong cơ thể.

8. Zumba dễ tiếp tận

Với hơn 200,000 lớp học trên 180 Quốc gia, bạn có thể dễ dàng đăng kí địa điểm tập luyện phù hợp với mình.

Luyện tập Zumba như thế nào?

Một lớp Zumba có thể sử dụng rất nhiều bài hát và rất nhiều nhạc điệu, từ Latin như salsa, samba, tango, bachata, merengue, cho đến Jazz, hay thậm chí hip hop trẻ trung, sôi động. Zumba cho ta cảm giác như đang ở trong một vũ trường nờm nợp, mọi người cùng vui, cùng nhảy, cùng đổ mồ hôi, và cảm nhận không khí hội hè náo nhiệt trong khi tập luyện. Cấp độ của động tác sẽ được nâng dẩn từ căn bản đến phức tạp khi học viên có thể chuyển đổi động tác một cách nhanh nhẹn hơn. Lớp học càng đông người càng vui, càng tạo hứng khởi cho người tập.

Lời khuyên cho người tập Zumba Fitness

1. Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn

3. Ăn nhẹ trước khi đến lớp

Để tránh bị đói và thân không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.

4. Tâm thế thoái mái

Đừng quá coi trọng chuyện bạn có thuộc bài hay không. Chăm chăm nhìn vào chân người khác để bắt theo nhịp chỉ càng làm bạn thêm rối và khó bắt kịp nhịp điệu chung. Nên để cơ thể chuyển động theo biên độ rộng nhất có thể. Hãy thoải mái vung tay, đá chân, đứng lên, ngồi xuống, cúi gập người… Có như vậy, các cơ mới được giãn căng, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Hãy giãn cơ mặt và cười thoải mái khi nhảy Zumba. Nghĩ rằng chúng ta đang nhảy để cảm thấy yêu đời chứ không phải đang trong một chế độ giảm cân khắc nghiệt. Yên tâm rằng khi bạn cảm thấy tình thần bạn nhẹ nhõm, trọng lượng cơ thể cũng đã nhẹ đi rất nhiều.

Zumba Fitness chính là đơn vị sở hữu bản quyền bộ môn Zumba, đây cũng chính là tên chính thức của công ty – Chuyên cung cấp lớp tập luyện và chương trình đào tạo những huấn luyện viên Zumba trên toàn thế giới.

Zumba là bộ môn do vũ công tài năng Alberto “Beto” Pérez người Colombia sáng tạo ra từ những năm 1990. Ấn tượng nhất là bộ môn này có luôn một đại sứ Quốc tế riêng người Brazil.

Nhảy Zumba được hiểu là nhảy thể thao trên nền nhạc Latin kết hợp các động tác thể dục đơn giản, dễ thuộc, dễ ghi nhớ. Đặc biệt, bộ môn này, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là có thể nhảy một mình hoặc cả đội, nhóm. Khi thực hành Zumba, bạn có thể được học tất cả các điệu khác nhau như: Merengue, Regaeton, Cumbia, Salsa… Thậm chí, cả Belly dance và Hip hop cũng được đưa vào một cách uyển chuyển với nhiều nền nhạc khác nhau. Sức quyến rũ của các vũ điệu này tạo nên một trải nghiệm độc đáo trong lúc tập luyện.

Hứng phấn và tươi vui là những gì mà chúng ta cảm nhận được khi tập zumba

Zumba Fitness không yêu cầu bạn phải tập luyện theo một khuôn mẫu nào mà bạn có thể thoải mái, tự do sáng tạo theo ý mình muốn. m nhạc được sử dụng trong Zumba Fitness thường là nhạc salsa, chachacha, mambo, flamenco…

Theo ước tính, hiện nay trên thế giới có tới 15 triệu người tham gia tập luyện bộ môn này hàng tuần. Zumba Fitness có 9 lớp nhảy khác nhau để phù hợp với từng đối tượng cũng như mục đích tập luyện của người tập.

Nhảy Zumba có tác dụng thần kỳ với sức khỏe và sắc đẹp

Nhảy Rumba có nguồn gốc từ Châu Phi và Tây Ban Nha nhưng lại phổ biến tại các nước ở Châu Mỹ Latinh – Cuba. Bộ môn này không đòi hỏi quá cao về kỹ thuật hay sức khỏe. Thế nhưng, lại mang lại tác dụng kỳ diệu về sức khỏe và sắc đẹp, cụ thể như sau:

Zumba Fitness có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và sắc đẹp

Đốt cháy calo

Sự kết hợp giữa tập thể lực và erobic chính là phương pháp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Những động tác nhảy nhanh, dứt khoát và cường độ cao nên có thể đốt cháy 350 đến 650 calo trong 1h tập luyện. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì Zumba chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

Tăng độ bền

Zumba Fitness đã thành công khi kết hợp các bài tập khác nhau để tăng cường sức khỏe và có độ dẻo dai cho cơ thể. Việc tập zumba kéo dài trong 1 tiếng đồng hồ có thể giúp bạn tăng độ bền cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn sẽ không cảm thấy chán nản khi tập luyện bởi sức cuốn hút của giai điệu Zumba.

Giữ dáng, đẹp da

Nhảy Zumba giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối bởi hầu hết mọi bộ phận của cơ thể đều vận động khi nhảy bộ môn này. Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn duy trì nhịp tim và nhịp thở tốt hơn. Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về hệ thống bài tập Zumba giúp bạn cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả dưới sự hướng dẫn của chuyên gia hàng đầu với khóa học nhảy Zumba vô cùng sôi động.

Nhảy zumba giúp giữ dáng, đẹp da

Ngoài ra, nhảy Zumba còn có tác dụng giúp tim khỏe mạnh, giảm stress, kết nối mọi người lại gần nhau, không đòi hỏi người tập nhiều về kỹ thuật,…