Tập Zumba Là Gì

Tổng hợp các bài viết thuộc chủ đề Tập Zumba Là Gì xem nhiều nhất, được cập nhật mới nhất ngày 20/01/2021 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung Tập Zumba Là Gì để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, chủ đề này đã đạt được 12.672 lượt xem.

Có 252 tin bài trong chủ đề【Tập Zumba Là Gì】

【#1】Tập Zumba Bao Lâu Thì Giảm Cân? Bí Quyết Khi Tập Zumba Là Gì?

Tập Zumba bao lâu thì giảm cân là thắc mắc được nhiều bạn đặt ra khi mới bắt đầu tìm hiểu về Zumba và có dự định tham gia rèn luyện bộ môn thể dục này. Vậy đâu là câu trả lời chuẩn nhất để giải đáp cho thắc mắc về Zumba ở trên?

Tập Zumba có tác dụng giảm cân như thế nào?

Bộ môn Zumba là loại hình khiêu vũ độc lạ và hiện đang thu hút được rất nhiều người theo tập ở các trung tâm Fitness tại Việt Nam, cũng như trên thế giới. Các điệu nhảy được tập luyện trên nền nhạc Latin rất sôi động, đem đến những trải nghiệm tuyệt vời cho người tham gia. Các động tác nhảy Zumba có cường độ khá nhanh, linh hoạt và vô cùng sôi động, nhờ đó, cơ thể đốt cháy năng lượng rất xung, rất bốc lửa. Đối với các bạn muốn giảm cân và thích sự khuấy động không gian vui vẻ như thế này thì bộ môn Zumba là sự lựa chọn khá tuyệt vời.

Thực tế đã chứng minh, nhảy Zumba có tác dụng giảm cân hiệu quả và khá là an toàn. Quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ dư thừa sẽ diễn ra nhanh hơn, giống như điệu nhảy Zumba huyên náo, nhanh và sôi động. Kiên trì tập luyện các điệu nhảy Zumba thường xuyên trong 1 tháng, cơ thể bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc vì lượng mỡ thừa đã được đốt cháy đáng kể. Không những thế, tập Zumba thường xuyên còn giúp tinh thần người tập trở nên vui vẻ, yêu đời hơn.

Tập Zumba bao lâu thì giảm cân?

Bộ môn nhảy sôi động này vừa nâng cao sức khỏe, mang lại tinh thần vui vẻ và trẻ trung cho mọi người, đồng thời giúp giảm cân rất tốt. Nhiều người còn băn khoăn tập Zumba bao lâu thì giảm cân? Thực tế, với phương pháp tập luyện nhanh và sôi động này, việc giảm cân không quá khó khăn.

Với lịch tập Zumba 3 buổi mỗi tuần, trong vòng 60 phút mỗi buổi thì cơ thể bạn đã có thể giảm được 0.45kg trong 3 buổi, tương đương với 1 tuần. Bên cạnh đó, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tinh bột và chất béo, lượng tinh bột tối đa trong 1 ngày là 500calo. Với một kế hoạch ăn uống và tập luyện như vậy, trong một 1 tuần, bạn có thể giảm được 1kg và trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm được 4kg. Để giảm cân hiệu quả nhanh chóng bằng các bài tập Zumba, bạn cần có một thái độ tập luyện nghiêm túc, quyết tâm, với những kế hoạch, mục tiêu đã đề ra sẵn đó. Có như vậy, kết quả giảm cân mới đạt chất lượng tốt nhất.

Như vậy, chỉ trong vòng 1 tháng, bạn đã có thể giảm cân với kết quả khá mĩ mãn với bộ môn tập nhảy Zumba này. Thay vì ủ rũ ở nhà và chất vấn mình không biết bí quyết giảm cân nhanh nhất là như thế nào thì tại sao bạn không đến ngay phòng tập Zumba giao lưu cùng mọi người và giảm cân hiệu quả với bộ môn này nhỉ?

Bí quyết để tập Zumba giảm cân nhanh nhất.

Bộ môn Zumba đang là môn tập thể dục khá mới lạ và được rất nhiều người đón nhận. Sự sôi động, vui tươi của bộ môn này luôn khiến người ta thích thú và muốn hòa mình vào đó ngay tức khắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mục tiêu đã đề ra khi mới tham gia tập Zumba thì bạn nên chuẩn bị những điều sau:

– Nhảy Zumba rất sôi động, cần sự linh hoạt, năng động. Vì thế, trước khi đến phòng tập, bạn nên sắp cho mình một đôi giày chắc chắn, đi chắc chân và mềm chân. Cùng với đó là bộ đồ thể thao rộng rãi, thoải mái, có độ co giãn tốt nhất. Sự thoải mái trong trang phục tạo điều kiện để bạn nhảy Zumba được xung hơn và khả năng đốt cháy năng lượng tốt hơn.

– Để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, bạn cần tự tin, hòa đồng với các bạn tập. Tập nhảy Zumba là cơ hội gắn kết với mọi người xung quanh, là nơi để kết bạn mới, gặp gỡ, giao lưu giữa các thành viên trong lớp học. Tạo sự thân thiện với mọi người xung quanh sẽ giúp bạn tiếp thu bài học tốt hơn, cùng nhau giúp đỡ để đạt hiệu quả cao nhất trong bộ môn Zumba này.

– Chọn địa chỉ tập Zumba uy tín và chất lượng giúp bạn phát huy được hết khả năng của mình cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân bằng Zumba tốt hơn. Bí quyết chọn phòng tập Zumba hiệu quả là bạn nên chọn những địa chỉ có phòng tập rộng rãi, mát mẻ và tạo sự thoải mái nhất cho người tập.

Lời Kết:


【#2】Tập Zumba Bao Lâu Thì Giảm Cân? Bí Kíp Tập Zumba Hiệu Quả

Zumba là những bài tập vũ đạo kết hợp cùng nhịp điệu Latin. Thông thường, mỗi buổi tập sẽ kéo dài từ 60 phút với những động tác nhún nhảy mạnh mẽ. Nhờ vậy, bạn tiêu hao được nhiều năng lượng. Do đó, tập Zumba đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa calo và đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, những bài nhạc vui nhộn còn là nhân tố cải thiện tim mạch và não bộ vô cùng hiệu quả.

Trong những phòng tập Zumba, bạn có thể bắt gặp người tập tại nhiều độ tuổi khác nhau. Nhiều người tưởng chừng những động tác mạnh mẽ chỉ dành cho giới thanh niên tràn trề năng lượng. Trên thực tế, Zumba dành cho mọi độ tuổi từ 12 cho tới 76 tuổi. Từ các bé con tới các cụ già, những động tác vui nhộn của Zumba sẽ cho người tập sự dẻo dai, bền bỉ. Nó giúp bạn loại bỏ nỗi lo mắc các căn bệnh huyết áp, tim mạch, tiểu đường… nguy hiểm.

Tập zumba bao lâu thì giảm cân?

Theo nghiên cứu tại khắp các phòng tập trên cả nước, những người tập Zumba liên tục và đều đặn sẽ giảm cân chỉ trong vòng MỘT THÁNG. Sự thay đổi về độ đàn hồi của cơ bắp, số đo vòng eo, vòng hông, bắp chân… sẽ được chứng kiến một cách rõ rệt. Ngoài ra, những người tập Zumba đều đồng ý với việc trở nên lạc quan và yêu đời hơn. Tập Zumba giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần!

Cách tập zumba giảm cân hiệu quả

Để có thể thả mình theo âm nhạc, bạn cần có những đôi giày chất lượng. Đừng tin vào câu nói “giày thừa, dép thiếu”. Một đôi giày quá rộng sẽ khiến bàn chân bạn phải căng ra, gồng lên hết cỡ để giữ chúng chắc chắn. Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày ôm khít lấy bàn chân nhưng không quá chật. Những chất liệu thoải mái, co giãn vừa đủ sẽ cho bạn sự linh hoạt cần thiết trong những bài tập Zumba.

Trang phục co giãn

Zumba khác với những bộ môn thể thao cần quần áo rộng rãi. Bạn sẽ cần những món đồ ôm lấy đường nét cơ thể nhưng không quá bó sát gây hạn chế hoạt động. Những chất liệu co giãn, thoáng mát sẽ giúp những bước nhảy của bạn tự tin hơn. Chuẩn bị cho mình một bộ quần áo thật chất lượng để gia tăng hiệu quả bài tập!

Tự tin, thoải mái

Tập Zumba là một phương thức kết nối cộng đồng. Trong một lớp học nhảy, bạn sẽ được tập luyện với rất nhiều người bạn đồng hành. Bạn không thể đơn độc vận động trong bộ môn này. Bởi vậy, hãy tự tin để tương tác, để tạo sự thân thiện với những người xung quanh. Khi bạn có thể tập luyện một cách thoải mái, tinh thần và cả thể chất bạn sẽ được cải thiện. Ngoài ra, có rất nhiều tình bạn đẹp được xây dựng nhờ tập Zumba cùng nhau.

Chọn một người hướng dẫn tốt

Để nắm được trọn vẹn những tác dụng từ Zumba, bạn nên tìm tới một huấn luyện viên uy tín. Bằng những kinh nghiệm về chuyên môn cũng như cách họ truyền đạt kiến thức, bạn sẽ được thực hiện những bài tập một cách tốt nhất!


【#3】【Giải Đáp】Tập Zumba Bao Lâu Thì Giảm Cân Thành Công.

Những bài tập Zumba có từ cách đây khoảng 30 năm. Những động tác Zumba khá nhanh và dứt khoát trên nền nhạc sôi động.

Nó khiến toàn thân được vận động để trở nên khỏe mạnh hơn đồng thời tinh thần cũng trở nên sảng khoái. Nhiều người biết đến các bài tập Zumba nhưng không biết tập Zumba bao lâu thì giảm cân? Đừng lo, bài viết này của chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

1. Tìm hiểu qua về phương pháp tập Zumba giảm cân

Những bài tập vũ đạo này thường diễn ra trên nền nhạc Latin vì vậy chúng nhanh và dứt khoát. Mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 60 phút với các động tác diễn ra liên tục và đòi hỏi có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bộ phận trên cơ thể. Chính nhờ vậy mà chỉ trong 60 phút này cơ thể sẽ tiêu hao được rất nhiều năng lượng.

So với các bài tập khác, bài tập Zumba giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ giải phóng được nhiều mỡ thừa trên cơ thể hơn.

Khi đến các phòng tập Zumba bạn có thể sẽ ngạc nhiên bởi ở đây có rất nhiều người thuộc những lứa tuổi khác nhau.

Điều mà nhiều người thích ở Zumba là nó giúp họ trở nên dẻo dai hơn, bền bỉ hơn. Bên cạnh đó, người tập Zumba đều đặn còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp,…

2. Tập Zumba bao lâu thì giảm cân?

Một vài ngày? Chắc chắn là không rồi. Dù bạn áp dụng bất cứ phương pháp nào đi chăng nữa thì sau một vài ngày cơ thể cũng không thể giảm cân được.

Đối với bài tập Zumba, muốn giảm cân thì bạn phải luyện tập đều đặn trong vòng ít nhất là 1 tháng. Vì các động tác có sự kết hợp của hầu hết các bộ phận trên cơ thể nên bạn sẽ thấy sự thay đổi không chỉ ở cân nặng mà còn ở số đo 3 vòng. Bạn cũng sẽ thấy cơ bắp của mình trở nên chắc khỏe hơn.

Như chúng tôi đã nói, nếu bạn vận động trên một nền nhạc sôi động, bạn lại giảm được cân thì việc cải thiện được cả tinh thần là điều đương nhiên phải không nào.

3. Cách tập Zumba giảm cân hiệu quả

– Chuẩn bị một đôi giày tốt

Tập Zumba giống như bạn đang tham gia vào một bài nhảy vậy nên bạn nhất định phải chuẩn bị cho mình một đôi giày thật tốt.

Đầu tiên bạn nên chọn một đôi giày vừa vặn với chân của mình, không chật cũng không rộng. Chất liệu của giày nên là loại tốt, co giãn vừa đủ. Chọn một chiếc giày tốt sẽ giúp những bước nhảy của bạn trở nên linh hoạt hơn đồng thời tránh được chấn thương.

– Chọn trang phục co giãn

Nếu như một số môn thể thao đòi hỏi bạn phải lựa chọn trang phục rộng rãi thì với Zumba bạn cần chọn trang phục ôm sát lấy cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng không nên chọn những trang phục quá bó sát sẽ làm hạn chế sự vận động. Chất liệu của trang phục nên là loại co giãn, thoáng mát. Chúng giúp bạn dễ dàng vận động, thấm hút mồ hôi và mang đến cho bạn sự tự tin trong khi luyện tập.

– Tự tin, thoải mái

Bạn có thể tự tập Aerobic tại nhà nhưng với Zumba sẽ không có ai muốn tập một mình cả. Đơn giản là bởi Zumba quá sôi động. Nó khiến bạn muốn kết nối với mọi người, muốn có người tập chung với mình.

Khi đến lớp học, bạn sẽ có cơ hội làm quen với rất nhiều người đang có nhu cầu giảm cân giống bạn. Các bạn có thể chia sẻ với nhau về chế độ ăn để cùng nhau giảm cân hiệu quả.

Khi đến với các lớp học Zumba điều bạn cần có đó chính là sự tự tin. Đừng ngại ngùng vì thân hình của bạn, cũng đừng ngại ngùng vì bạn tập chưa đúng động tác.

Ai cũng có những khởi đầu như vậy. Sự tự tin giúp bạn nhanh chóng hòa nhập được với mọi người , nó giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái và từ đó thể chất của bạn được cải thiện tốt hơn.

– Chọn người hướng dẫn tốt

Muốn tập đúng các động tác Zumba thì bạn cần lựa chọn cho mình một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Họ sẽ truyền đạt những kiến thức về Zumba đến bạn một cách chính xác nhất cũng như giúp bạn làm quen với các động tác Zumba một cách nhanh nhất.

4. Chế độ ăn khi tập Zumba

  • Ăn nhẹ trước khi luyện tập: chúng giúp cung cấp cho bạn năng lượng để thực hiện xuyên suốt các bài tập mà không bị mệt mỏi. Trong quá trình tập bạn sẽ không lo bị kiệt sức và cũng sẽ không có cảm giác đói. Bên cạnh đó, ăn nhẹ còn giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp.
  • Uống đủ nước khi luyện tập: Ngoài việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày thì giữa các bài tập Zumba bạn cũng nên bổ sung nước cho cơ thể. Khi bạn tập Zumba cơ thể đổ mồ hôi khiến bạn mất nhiều nước. Nước giúp cung cấp năng lượng và tạo cảm giác no.
  • Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa: Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa của bạn. Đồng thời cách chia nhỏ bữa ăn như vậy giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác đói nhờ vậy mà giảm cân được nhanh hơn.
  • Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Những thực phẩm giàu chất xơ và ít calo giúp bạn no lâu hơn. Bạn nên ăn những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, protein không mỡ. Chúng không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà chúng còn giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời chất xơ giúp làm cơ bắp săn chắc và giảm tích trữ mỡ.

Nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập luyện đều đặn thì việc giảm cân sẽ không còn làm khó được bạn nữa. Cứ kiên trì như vậy chỉ sau 1 tháng bạn sẽ thu được kết quả.

Biết được tập Zumba bao lâu thì giảm cân liệu giờ đây bạn đã có đủ quyết tâm và sẵn sàng cho các bài tập này hay chưa?


【#4】Zumba Là Gì? Tại Sao Nên Tập Nhảy Zumba?

Zumba là môn thể dục với các động tác nhảy trên nền nhạc Latinh sôi động mang đến những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe thể chất và tinh thần cho người tập. Các điệu nhảy của Zumba thường rất đơn giản, thường được lặp đi lặp lại với nhịp độ thích hợp giúp cho tất cả người tập, kể cả những người bắt nhịp kém vẫn có thể theo kịp.

Một trong những đặc điểm riêng có của Zumba đó chính là không yêu cầu người tập nhớ các động tác hay phải có bạn diễn cùng như các bộ môn khiêu vũ khác mà điều Zumba hướng tới đó là muốn người tập hòa nhịp với nhau trong từng điệu nhảy.

Hiện nay, Zumba được phân thành 9 lớp học khác nhau dựa trên tuổi tác, sức khỏe cũng như trình độ của từng người tập. Cụ thể:

Zumba Gold: Đây là lớp học dành cho người bắt đầu hay những người lớn tuổi có nhu cầu học Zumba.

Zumba bước: Lớp học này dạy những bài tập có cường độ thấp, là sự kết hợp hoàn hảo giữa thể dục nhịp điệu và những điệu nhảy nhẹ nhàng. Rumba

Toning: Nếu bạn muốn luyện tập Zumba để săn chắc vùng bụng, đùi, cánh tay thì nên tham gia lớp học này.

Aqua Zumba: Khi tham gia lớp học này học viên sẽ phải di chuyển dưới nước theo sự hướng dẫn của giảng viên (giảng viên đứng trên bờ) với các động tác tương tự như Zumba bước.

Zumba in the circuit: Bên cạnh các điệu nhảy Zumba thông thường lớp học này còn dạy hít thở và khiêu vũ.

Zumba kids và zumba kids jr: 2 lớp học Zumba này được thiết kế dành cho trẻ em từ 4 – 12 tuổi.

Trẻ từ 4 – 12 tuổi có thể theo học lớp Zumba kids hoặc zumba kids jr

Zumba gold – toning: Lớp học này được tạo ra dành cho những ai muốn cải thiện cơ bắp và sự dẻo dai của cơ thể.

Zumba Sentao: Khi tham gia lớp học này bạn sẽ được tập luyện các bài nhảy cùng với ghế nhằm giúp cơ bắp trở nên săn chắc, khỏe mạnh.

Những lợi ích tuyệt vời mà Zumba mang lại

Tốt cho tim mạch

Giảm cân an toàn, hiệu quả

Theo nghiên cứu, trung bình 1 giờ tập nhảy Zumba cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 500 – 700 calo dư thừa. Do đó, Zumba được xem là một trong những giải pháp tuyệt vời dành cho những ai đang có ý định giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.

Zumba mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng con người

Cải thiện và duy trì vóc dáng

Khi tập luyện Zumba toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải di chuyển và vận động liên tục theo nhịp điệu âm nhạc. Bên cạnh đó, các động tác Zumba yêu cầu người tập phải có sự uyển chuyển ở vùng eo, hông. Đây cũng chính là lý do vì sao nhiều người thường lựa chọn bộ môn thể dục này để cải thiện và duy trì vóc dáng của mình. Đó là lý do mà việc nắm trọn hệ thống bài tập Zumba với khóa học 10 ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumbacùng chuyên gia hàng đầu chắc chắn sẽ là yếu tố hàng đầu mà bạn không thể bỏ qua để cải thiện vóc dáng của bạn một cách hiệu quả nhất.

Cải thiện tâm trạng

Khác với các bài tập thể dục thông thường khi nhảy Zumba bạn sẽ được tập luyện trong không khí vui tươi, âm nhạc sôi động, gặp gỡ những người mình yêu thích. Do đó, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, hưng phấn hơn rất nhiều. Đó cũng chính là lý do vì sao mà nhiều người thường lựa chọn tập Zumba sau những giờ làm việc căng thẳng mệt, mỏi.


【#5】Zumba Là Gì? Những Lợi Ích Khi Tập Zumba,

Nội dung chính

    • 0.2 Vậy, Zumba là luyện tập như thế nào?
    • 0.3 Những lợi ích khi tập Zumba.

      • 0.3.1 Giúp cho chúng ta đốt cháy được lượng Calo đáng gờm trong cơ thể:
      • 0.3.2 Lợi ích tiếp theo không thể không kể đến đó chính là tăng độ bền.
      • 0.3.3 Zumba Fitness đã xuất sắc khi tạo ra sự kết hợp đa dạng để tăng cường sức khỏe và có độ dẻo dai cho cơ thể. Thực hành tập Zumba trong khoảng thời gian không dài như trong vòng một giờ có thể giúp bạn tăng độ bền cho cơ thể. Ngoài ra, còn hỗ trợ bạn rất nhiều, làm tăng cảm giác thích thú và khôi phục sức sống tươi trẻ của bạn khi tập luyện những giai điệu Zumba.
      • 0.3.4 Sự thon gọn, săn chắc, mịn màng, sở hữu một làn da khỏe mạnh luôn là sức hút đối với mọi người, đặc biệt là phái nữ.
      • 0.3.5 Việc tập luyện Zumba giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn bởi hầu hết, khi ta tập luyện Zumba, mọi bộ phận trên cơ thể đều được vận động, giúp cho các cơ được săn chắc hơn. Hơn thế nữa, nhảy Zumba giúp bạn khỏe mạnh hơn, duy trì nhịp tim ổn định hơn, cải thiện vóc dáng cũng như đào thải nhiều yếu tố gây tích tụ ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.
    • 0.4 Một số thông tin thắc mắc về Zumba:
    • 0.5 Những điều bạn cần lưu ý khi tập luyện Zumba.
  • 1 SENORITA – NHỮNG Ý NGHĨA THÚ VỊ CỦA TỪ NÀY LÀ GÌ?

Zumba còn là một hoạt động hiếu khí có thể được tính vào lượng hoạt động hiếu khí được khuyến nghị cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh.

Zumba giúp cho chúng ta được dẻo dai hơn, thon gọn hơn, hưng phấn hơn và săn chắc hơn qua những chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba. Lợi ích của Zumba là không hề nhỏ và có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm bạn cảm thấy căng tràn sức sống.

Tập luyện Zumba như thé nào? ( Nguồn internet )

Khiêu vũ Zumba là sự kết hợp vô cùng hiệu quả giữa những điệu lắc hông uyển chuyển, mạnh mẽ của cơ thể trên nền nhạc Latin sôi động, cùng với những giai điệu dễ dàng thực hiện. Hiểu đơn giản thì luyện tập Zumba chính là tập thể dục nhịp điệu nhưng được mở rộng với động tác lắc hông hứng khởi hơn và không khí tập luyện luôn sôi động, nhộn nhịp hơn.

Những lớp học Zumba luôn mang trong mình vẻ vui tươi, thích thú khi tập những động tác khiêu gợi, quyến rũ, đậm chất trẻ trung. Khi khiêu vũ Zumba , bạn sẽ cảm thấy thoải mái từ lúc bắt đầu bài học, và các huấn luyện viên sẽ chú trọng cảm giác cảm nhận của bạn thông qua buổi tập có được vui vẻ, cảm thấy thích thú, thoải mái hay không hơn là việc bạn có thành thạo về các bước nhảy hay không.

Việc tập luyện Zumba giúp cho cơ thể chúng ta đốt cháy Calo , làm đào thải lượng mỡ thừa và hấp thụ dễ dàng hơn các chất dinh dưỡng, đi kèm với sức khỏe và sắc đẹp tốt hơn. Cụ thể như sau:

Giúp cho chúng ta đốt cháy được lượng Calo đáng gờm trong cơ thể:

Sự hòa trộn giữa tập thể lực và erobic chính là giải pháp giúp chúng ta có thể đốt cháy lượng Calo một cách hiệu quả và nhanh chóng. Những động tác nhảy nhanh, mạnh mẽ, dứt khoát có thể giúp đốt cháy từ 350 đến 650 lượng Calo trong vòng 1 tiếng đồng hồ tập luyện không ngừng nghỉ. Nếu bạn muốn giảm cân để có một thân hình săn chắc, hợp lý theo mong muốn của bạn một cách an toàn thì Zumba chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Zumba Fitness đã xuất sắc khi tạo ra sự kết hợp đa dạng để tăng cường sức khỏe và có độ dẻo dai cho cơ thể. Thực hành tập Zumba trong khoảng thời gian không dài như trong vòng một giờ có thể giúp bạn tăng độ bền cho cơ thể. Ngoài ra, còn hỗ trợ bạn rất nhiều, làm tăng cảm giác thích thú và khôi phục sức sống tươi trẻ của bạn khi tập luyện những giai điệu Zumba.

Sự thon gọn, săn chắc, mịn màng, sở hữu một làn da khỏe mạnh luôn là sức hút đối với mọi người, đặc biệt là phái nữ.

Ngoài ra, việc luyện tập Zumba giúp cho chúng ta có thể giảm đi áp lực Stress trong cuộc sống hằng ngày, suy nghĩ tích cực hơn và hòa đồng với mọi người xung quanh hơn, tạo điều kiện kết nối cộng đồng, xã hội với nhau thuận lợi hơn.

Về chi phí để đăng ký một khóa học Zumba: Việc tập luyện Zumba trở nên khá phổ biến ngày nay, do vậy, có rất nhiều trung tâm dạy và tư vấn về khóa học Zumba này. Bạn có thể đăng ký các lớp học qua trung tâm uy tín và hay chất lượng nào đó, và bạn cần phải tìm hiểu rõ về trung tâm đó có thực sự tốt hay không, hoặc bạn có thể mua DVD Zumba để làm theo các bước được biên đạo. Lưu ý rằng mỗi cách thức bạn sử dụng để luyện tập sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả khác nhau.

Việc tập luyện Zumba không phân biệt tuổi tác. Và đương nhiên, việc luyện tập Zumba sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu từ khi còn bé để khi trưởng thành, bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn cùng với sự dẻo dai, sức bền bỉ. Ở mỗi lứa tuổi, thì động tác Zumba là khác nhau nhưng lợi ích đem lại thì không có sự khác biệt lớn.

Việc luyện tập Zumba không đòi hỏi không gian tập luyện, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứu thời gian vào hay địa điểm nào, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Trang phục tập luyện cũng không quá gắt gao đối với người tập, bạn có thể kết hợp đôi giày thể thao với bộ đồ mà bạn cảm thấy dễ chịu và tiện lợi khi tập luyện là được.

Những điều bạn cần lưu ý khi tập luyện Zumba.

Nếu bạn là một người khuyết tật hay bị hạn chế về thể chất nào đó, hãy thử các lớp học Zumba dành riêng , đây có thể là một cách thực hiện hữu ích cho bạn.

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, thì việc lựa chọn Zumba chính là một cách tuyệt vời để giảm cân và có cơ bắp. Lượng đường trong máu sẽ giảm khi mà mức năng lượng của bạn được cải thiện.

Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và làm tăng sức đề kháng tốt hơn.


【#6】Tập Zumba Có Giảm Cân Không Hay Chỉ Là Lời Đồn ?

Zumba là một phương pháp thể dục khiêu vũ sôi động được biểu diễn trên các nền nhạc Latin với những động tác của toàn bộ cơ thể chuyển động theo nhịp điệu. Cách nhảy là Zumba như mang bạn đến lễ hội của các quốc gia vùng Nam Mỹ vừa náo nhiệt vừa đầy gợi cảm. Những động tác nhảy không quá phức tạp lại kết hợp chung với nhịp điệu nhanh, mạnh cuốn hút các bạn ở mọi góc độ. Các bài tập nhảy zumba giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và có được thân hình dẻo dai, săn chắc.

Một bài tập zumba thường kéo dài từ 60-90 phút cho mỗi lần tập. Sự kết hợp các loại nhạc salsa, merengue, cumbia và rumba kết hợp cùng nhau đảm bảo cho một bài tập thú vị thu hút các nhóm tập đông người. Bạn đang muốn tìm một bộ môn luyên tập vừa vui vẻ, vừa tập được đông người thì zumba dance là một gợi ý tuyệt vời nhất.

2. Tập zumba giảm cân không?

Nhảy zumba đã được nhiều nhà nghiên cứu công nhận là một phương pháp giảm cân an toànlại hiệu quả cao nhờ các động tác nhanh, mạnh của từng bài tập. Sự hoạt động theo nhịp điệu này khiến cho quá trình đốt cháy calo, mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, chẳng trông mấy chốc bạn sẽ sở hữu vóc dáng như siêu mẫu. Tuy nhiên để đạt được thành tựu lớn vậy ta phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài với cường độ luyện tập cao và một tinh thần nhiệt huyết tràn đầy.

Bạn đừng ngạc nhiên khi mới vài giây trước mình phải bật nhảy thì giờ đây lại đang hít đất trên tường, sự chuyển động nhanh nhẹn của nhịp điệu Latin khiến các bài tập thay đổi nhanh chóng. Điều này là lí do khiến cho nhảy zumba tiêu tốn từ 600 lến đến cả 1000 calo. Lượng calo bị đốt cháy còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Nếu bạn nặng 70kg thì sau 1 giờ nhảy zumba bạn mất đi 446 calo còn với bạn nặng đến 83 kg thì giảm tận 532 calo.

Nếu bạn tập zumba mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 60 phút vậy một tuần bạn đốt cháy 3500 calo với 3 giờ luyện tập. Tương đương với giảm đi đươc 0.45 kg trong một tuần. Nếu kiên trì luyện tập kết hợp với thực đơn ít tinh bột, ít béo thì mỗi tuần 1kg đã bị mất đi. Chỉ với 1 tháng luyện tập bạn đã có thể giảm đươc 4 kg rồi đấy. Tập zumba hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3. Lợi ích của tập zumba giảm cân

Nhảy zumba đã là phương pháp an toàn và hiệu quả cao khi giúp các bạn giảm cân nhanh chóng nhưng bên cạnh đó zumba còn có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe người tập.

Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy zumba là hoạt động đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ cơ thể. Các động tác liên tục thay đổi từ nhanh đến chậm lại chuyển sanhg nhanh, thay đổi tay chân, di chuyển liên tục khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Do cần đươc lưu thông máu nhiều hơn đến khắp các vùng trên cơ thể nên tim phải hoạt động chăm chỉ để làm tốt nhiệm vụ. Việc luyện tập như thế sẽ giúp tim mau chóng khỏe lên, sức chịu đựng của cơ thể gia tăng. Sau khi tập thường bạn thấy mặt mình ửng hồng là do sự lưu thông máu huyết tốt hơn.

Phương pháp xả stress hiệu quả

Vào các lớp zumba bạn thường chỉ cần thả lỏng đầu óc và cơ thể. Nhảy hết mình theo người hướng dẫn phía trên, chỉ cần bắt chước chưa biết đúng hay sai. Đồng thời loại nhạc Latin vui vẻ, sôi động trẻ trung mà được kết hợp chung với các động tác nhanh mạnh rất dễ để kích thích tâm trạng của bạn sau những ngày làm việc, hoc tập mệt mỏi.


【#7】Nhảy Zumba Là Gì? Có Tác Dụng Gì? Nên Học Nhảy Zumba Online Ở Đâu? Tập Zumba Mặc Gì

Zumba là gì? Nguồn gốc ra đời của Zumba như thế nào ?

Điệu nhảy Zumba xuất hiện vào năm 1990 tại Nam Mỹ – nơi ra đời của những vũ điệu Latin nóng bỏng và nổi tiếng khắp thế giới. Đây là một loại hình thể dục mới lạ, sôi động và đầy sức sống được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto Beto Pérez. Theo số liệu thống kê vào năm 2021, Zumba đã có mặt tại 40 quốc gia với 15 triệu người tập Zumba hàng tuần, 25.000 người hướng dẫn và con số này đang ngày một tăng.

Tiêu chí được đặt lên hàng đầu khi tập luyện điệu nhảy này là vui! Không cần phải là vũ công chuyên nghiệp, không cần những động tác phức tạp, Zumba tạo ra để mọi người cùng nhảy, cùng vui, cùng hòa nhịp và quên đi mọi âu lo, căng thẳng trong cuộc sống thường ngày.

Zumba là bộ môn dành cho ai?

Với những động tác đơn giản, dễ tập, dễ nắm bắt nhưng không kém phần hấp, Zumba đã khiến mọi tầng lớp phải nhún nhảy theo nhịp điệu vui tươi của mình. Phải khẳng định một điều, không có bất kỳ rào cản về tuổi tác, giới tính nào được đặt ra cho bộ môn này.

Một số lưu ý cho người mới bắt đầu nhảy Zumba

Tập Zumba đòi hỏi di chuyển nhanh, vì thế bạn cần đi đôi giày mềm chân, chắc chắc, không cao quá 3 phân để tránh bị đau đau chân. Đồng thời, bạn cũng nên lựa chọn những bộ trang phục rộng rãi, có tính co dãn và thấm hút tốt. Lưu ý không mặc các bộ đồ bó sát hoặc làm bằng các loại vải cứng như kaki, jean,… Điều này sẽ khiến bạn khó cử động theo từng nhịp và trở nên gò bó, khó chịu.

Hãy đảm bảo cơ thể mình được nạp một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-45 phút để tránh bị ngất xỉu vì thiếu năng lượng. Bạn nên ăn thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm (khoai lang, yến mạch, gạo lứt) hay sữa chua, trái cây và mang theo nước để bù lại lượng mồ hôi đổ ra. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng hoa mắt, chóng mặt và giữ được nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện đấy.

Nên học nhảy Zumba ở đâu?

Hiều về Zumba nhiều như vậy nhưng chắc hẳn bạn đang rất rối não vì không biết bắt đầu như thế nào, lựa chọn học ở đâu trước hàng trăm cơ sở tập luyện? Hoặc công việc hiện tại đã chiếm rất nhiều thời gian trong ngày và việc sắp xếp đi tập tại trung tâm là điều bất khả thi. Vậy thì những khóa học Zumba online sinh ra đích thực dành cho bạn rồi!

Vậy còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay khóa học online 10 ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumba tại Học viện Online Unica. Unica là là một hệ thống đào tạo trực tuyến, cổng kết nối Chuyên gia với Học viên. Với sự cố gắng mỗi ngày tại nhà và sự đồng hành của Giảng viên Đỗ Nghiêm Túc, bạn có thể hoàn toàn tự tin với khả năng bắt nhịp và giải phóng cơ thể của mình qua những điệu nhảy Zumba sôi động.

Học Zumba online còn thực sự thuận tiện cho những cụ muốn học nhảy nhưng không có phương tiện đi lại, những cô nhân viên văn phòng chỉ rảnh sau 8h tối hay những em bé muốn tự tập luyện tại nhà cùng ba mẹ. Thật tuyệt vời khi cả nhà có thể “đu đưa” cùng Zumba tại ngôi nhà ấm cúng của mình đúng không nào.

Những lợi ích của việc nhảy Zumba mà không phải ai cũng biết

Những động tác nhanh, mạnh và bắt buộc toàn thân vận động để bắt kịp giai điệu Latinh đầy sôi động của Zumba sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và hình thành sự dẻo dai, bền sức cho người tập.

Các động tác trong Zumba được kết hợp từ nhiều môn thể thao khác như hip-hop, salsa, samba, mambo,…tạo thành bài tập có cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm để rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể. Chỉ với 60 phút hòa mình vào điệu nhảy Zumba cuồng nhiệt, cơ thể bạn đã đốt cháy được 600 calo dư thừa – một con số ấn tượng tương đương với việc tập gym.

Nhảy Zumba là sự kết hợp giữa 4 yếu tố chính của một bài tập giảm cân. Đó chính là: tim mạch (cardio), tăng cường cơ bắp (muscle conditioning), cân bằng và linh hoạt (balance and flexibility). Các động tác lắc eo, gập bụng, tay chân uốn dẻo ở cường độ cao giúp đánh tan mỡ thừa. Từ đó, vòng eo sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

Zumba không đơn giản chỉ là tập luyện, nó còn giúp định hình tư thế và giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn rất nhiều. Zumba làm cho tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, thậm chí là máu, nước, xương, cơ, khớp,… được phối hợp một cách nhịp nhàng, hiệu quả. Với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng, Zumba còn giúp cơ thể phối hợp các bộ phận một cách linh hoạt và nhạy bén trước mọi tình huống trong cuộc sống.

Sự sôi động của các điệu nhạc cùng các động tác được thực hiện liên tục ở tốc độ nhanh của Zumba khiến bạn không còn tâm trí để lo nghĩ những buồn phiền và mệt mỏi trong cuộc sống. Bên cạnh đó, môi trường tập luyện đông vui giúp bạn làm quen thêm nhiều bạn mới, cởi mở và hoạt bát hơn.

Theo nhiều nghiên cứu, các động tác nhảy Zumba có thể giải phóng endorphin và hormone căng thẳng, giải tỏa những ức chế trầm uất. Hơn nữa, Zumba không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống. Đó chính là lý do vì sao Zumba thu hút nhiều người tham gia tập luyện đến vậy.


【#8】Tập Zumba Có Giảm Cân Không Hay Chỉ Là Lời Đồn

Nhiều chị em hỏi nhau “tập zumba có giảm cân không? ” sao thấy nhiều người nói hiệu quả lắm. Câu trả lời dĩ nhiên là có, Zumba cũng là bộ môn thể thao tiêu tốn nhiều calo. Bài viết hôm nay sẽ cung cấp những thông tin về bộ môn nhảy hiện đại đang là xu hướng của nhiều bạn nữ ở các trung tâm thể thao thẩm mĩ.

1. Zumba dance là gì?

Zumba là một phương pháp thể dục khiêu vũ sôi động được biểu diễn trên các nền nhạc Latin với những động tác của toàn bộ cơ thể chuyển động theo nhịp điệu. Cách nhảy là Zumba như mang bạn đến lễ hội của các quốc gia vùng Nam Mỹ vừa náo nhiệt vừa đầy gợi cảm. Những động tác nhảy không quá phức tạp lại kết hợp chung với nhịp điệu nhanh, mạnh cuốn hút các bạn ở mọi góc độ. Các bài tập nhảy zumba giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và có được thân hình dẻo dai, săn chắc.

Một bài tập zumba thường kéo dài từ 60-90 phút cho mỗi lần tập. Sự kết hợp các loại nhạc salsa, merengue, cumbia và rumba kết hợp cùng nhau đảm bảo cho một bài tập thú vị thu hút các nhóm tập đông người. Bạn đang muốn tìm một bộ môn luyên tập vừa vui vẻ, vừa tập được đông người thì zumba dance là một gợi ý tuyệt vời nhất.

2. Tập zumba giảm cân không?

Nhảy zumba đã được nhiều nhà nghiên cứu công nhận là một phương pháp giảm cân an toàn lại hiệu quả cao nhờ các động tác nhanh, mạnh của từng bài tập. Sự hoạt động theo nhịp điệu này khiến cho quá trình đốt cháy calo, mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, chẳng trông mấy chốc bạn sẽ sở hữu vóc dáng như siêu mẫu. Tuy nhiên để đạt được thành tựu lớn vậy ta phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài với cường độ luyện tập cao và một tinh thần nhiệt huyết tràn đầy.

Bạn đừng ngạc nhiên khi mới vài giây trước mình phải bật nhảy thì giờ đây lại đang hít đất trên tường, sự chuyển động nhanh nhẹn của nhịp điệu Latin khiến các bài tập thay đổi nhanh chóng. Điều này là lí do khiến cho nhảy zumba tiêu tốn từ 600 lến đến cả 1000 calo. Lượng calo bị đốt cháy còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Nếu bạn nặng 70kg thì sau 1 giờ nhảy zumba bạn mất đi 446 calo còn với bạn nặng đến 83 kg thì giảm tận 532 calo.

Nếu bạn tập zumba mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 60 phút vậy một tuần bạn đốt cháy 3500 calo với 3 giờ luyện tập. Tương đương với giảm đi đươc 0.45 kg trong một tuần. Nếu kiên trì luyện tập kết hợp với thực đơn ít tinh bột, ít béo thì mỗi tuần 1kg đã bị mất đi. Chỉ với 1 tháng luyện tập bạn đã có thể giảm đươc 4 kg rồi đấy. Tập zumba hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3. Lợi ích của tập zumba giảm cân

Nhảy zumba đã là phương pháp an toàn và hiệu quả cao khi giúp các bạn giảm cân nhanh chóng nhưng bên cạnh đó zumba còn có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe người tập.

Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy zumba là hoạt động đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ cơ thể. Các động tác liên tục thay đổi từ nhanh đến chậm lại chuyển sanhg nhanh, thay đổi tay chân, di chuyển liên tục khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Do cần đươc lưu thông máu nhiều hơn đến khắp các vùng trên cơ thể nên tim phải hoạt động chăm chỉ để làm tốt nhiệm vụ. Việc luyện tập như thế sẽ giúp tim mau chóng khỏe lên, sức chịu đựng của cơ thể gia tăng. Sau khi tập thường bạn thấy mặt mình ửng hồng là do sự lưu thông máu huyết tốt hơn.

Phương pháp xả stress hiệu quả

Vào các lớp zumba bạn thường chỉ cần thả lỏng đầu óc và cơ thể. Nhảy hết mình theo người hướng dẫn phía trên, chỉ cần bắt chước chưa biết đúng hay sai. Đồng thời loại nhạc Latin vui vẻ, sôi động trẻ trung mà được kết hợp chung với các động tác nhanh mạnh rất dễ để kích thích tâm trạng của bạn sau những ngày làm việc, hoc tập mệt mỏi.


【#9】Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Bài Tập Nhảy Zumba

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tùy từng đối tượng, mỗi người có sở thích, thời gian khác nhau nên sẽ tự lựa chọn hình thức giảm cân phù hợp cho bản thân. Nhảy zumba cũng là một hình thức giảm cân hiệu quả nếu bạn là người đam mê âm nhạc và những vũ điệu sôi động. Nhảy zumba đang là loại hình khiêu vũ mới lạ, sôi động được nhảy trên nền nhạc Latin với những động tác đơn giản nhưng vôi cùng gợi cảm giúp cho bạn những trãi nghiệm mới lạ giống như cảm giác bạn đang tham gia một lễ hội ở vùng Nam Mỹ.

Những điệu nhảy nhanh, mạnh của zumba được xem nhu những bài tập tốt nhất giúp các bạn nữ giảm cân nhanh chóng hoặc giúp bạn thực hiện ước muốn có một body dẻo dai, săn chắc.

Nhảy zumba không kém đối tượng học. Nó có thể dành cho tất cả mọi người. Khi tham gia học zumba học viên sẽ được luyện tập 1 giờ dưới sự hướng dẫn của giáo viên với âm nhạc là sự kết hợp của bốn thể loại latin thông dụng là salsa, merengue, cumbia và rumba đảm bảo lớp học sẽ vô cùng thú vị và độc đáo.

Lợi ích mà zumba dance đem lại cho sức khỏe

Zumba cũng được xem là loại khiêu vũ thể hình tạo cho người tập một không khí luyện tập thoải mái giống như không khí lễ hội, nhờ vậy mà những áp lực, căng thẳng trong công việc học tập được tiêu tan thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái làm tăng sức đề kháng và đốt đi lượng calories gây hại đối với sức khỏe tạo thêm nguồn sinh lực cho bạn. Một điểm đặc biệt của zumba là người tập không nhất thiết phải nhớ tất cả các động tác phức tạp hay đòi hỏi phải có bạn diễn như các bộ môn khiêu vũ khác mà nó tạo ra để mọi người cùng tham gia và hòa nhịp với nhau.

Không giống như luyện tập gym với các bài tập tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt mà các động tác nhảy của zumba tác động lên toàn bộ bộ phận của cơ thể, cho nên sau khi luyện tập thì các bộ phận có cơ bắp sẽ trở nên săn chắc và các vùng mỡ sẽ trở nên thon gon hơn rất nhiều từ đo cho bạn một body thon thả, cân đối.

Cũng giống như các luyện tập thể dục khác học nhảy zumba cũng vô cùng tốt cho tim mạch. Cùng với đi bộ, bơi lội thì nhảy zumba được xem là một trong những cách tốt nhất giúp cải thiện hoạt động của tim.

Vì sao nhảy zumba giúp bạn giảm cân hiệu quả ?

Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn sỡ hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

Lý do zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất là nhanh, còn tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào từng thể trạng của mọi người. Ví dụ bạn nặng 70 kg với 1 giờ tập thì bạn sẽ tiêu hao 446 kCalo và 532 kCalo với ai có cân nặng 83kg.

Lịch tập thông thường 1 tuần tập 3 buổi, mỗi buổi tập 1 giờ, như vậy 1 tuần bạn sẽ có 3 giờ tập ứng với giảm được 0,45kg. Như vậy nếu bạn kiên trì luyện tập zumba mỗi ngày một giờ kết hợp với chế độ ăn ít chất béo, ít tinh bột ít hơn 500 calo/ ngày, bạn sẽ giảm được gần 1kg trong 1 tuần. Suy ra, bạn sẽ giảm được 4kg trong một tháng. Cũng quá khó đúng không nào và đây là phương án giảm cân khả quan và an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe năng lượng cho cơ thể.

Khi học zumba cần chuẩn bị những gì?

Trước tiên bạn cần phải sắm cho mình một đôi giày chuyên dụng, một bộ quần áo thể thao co giãn, thoáng mát dễ cử động và cần phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập.

Cần phải tự tin, năng động để có thể hòa mình cùng tập thể lớp học, đừng quá ngại ngùng vì âm nhạc sẽ giúp chúng ta có cơ hội gắn kết với mọi người, bạn cần phải làm quen gặp gỡ giao lưu với những thành viên trong lớp học, nhằm tạo sự thân thiện và cho kết quả tốt khi luyện tập cùng nhau vì tập zumba là bạn phải tập theo đội.

Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, phòng tập phải rộng rãi, mát mẻ tạo cảm giác thoải mái để có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém chất lượng như vậy vừa tốn công học nhưng không hiệu quả vừa mất tiền đóng phí mà không học được gì.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA FITBOX:

ĐỊA CHỈ:


【#10】5 Lỗi Cần Tránh Khi Tập Nhảy Aerobic Giảm Cân

Aerobic cũng cần tăng cơ

Tập nhảy aerobic giảm cân hiện nay là phương pháp đang rất được phái đẹp ưa chuộng. Để giảm cân không chỉ đơn thuần là chỉ đánh tan lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn phải biết cách tạo cơ. Càng có nhiều cơ bắp thì năng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày càng cao, kể cả trong lúc cơ thể đang nghỉ ngơi.

Tốc chiến nhưng không tốc thắng

Vì mặc cảm với ngoại hình quá cỡ và mong muốn nhanh chóng xóa tan mỡ thừa nên nhiều bạn có tư tưởng tập luyện “tốc chiến”. Tập luyện thường xuyên cùng các bài tập khó gây ra các tác hại rất xấu đối với cơ thể như đau nhức và tổn thương các vùng cơ. Các bạn nên tập nhảy aerobic giảm cân với các động tác từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể dần thích nghi với các chuyển động đó.

Kiên trì tập nhảy aerobic giảm cân mới mang lại hiệu quả an toàn

(Nguồn: Internet) Mãi mãi một bài tập

Để có sự thay đổi trên cơ thể thì cần phải luyện tập một bài tập ít nhất từ 1-2 tháng, nhưng điều đó không có nghĩa bạn cứ giữ mãi bài luyện tập đó. Việc lặp lại liên tục một bài tập nhảy aerobic giảm cân trong một khoảng thời gian dài khiến vùng cơ cũng như khớp đó bị áp lực lâu dài. Điều này có thể đến hậu quả xấu nhẹ thì đau nhức mỏi còn nặng có thể tổn thương vùng cơ thể đó.

Đảm bảo bù đủ lượng nước đã mất khi tập nhảy aerobic giảm cân

(Nguồn: Internet)

Trải nghiệm các lớp học nhảy giảm cân đẹp dáng cùng California Fitness

Để tập nhảy aerobic giảm cân hiệu quả các bạn cần phải bỏ túi các tips California Fitness kể trên. Aerobic là phương pháp giảm cân được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn nhưng đây không phải là cách giảm cân thú vị duy nhất. Đáp ứng nhu cầu giảm cân không nhàm chán và quy tắc, California Fitness xây dựng rất nhiều lớp Dance giảm cân cho các bạn thoải mái lựa chọn.

California Fitness có nhiều lớp học đa dạng về Dance phù hợp với hầu hết các mục tiêu như:

CALI DANCE

Tương tự như tập nhảy aerobic giảm cân, Cali Dance tập trung vào việc ghi nhớ, kết hợp và thực hiện các động tác nhảy khác nhau như một vũ công thực thụ. Với 60 phút trải nghiệm các phong cách vũ đạo đa dạng, lớp học này giúp bạn giải phóng năng lượng và gia tăng sự tự tin.

POP DANCE

Là sự kết hợp giữa âm nhạc cuồng nhiệt và những động tác đơn giản, Pop Dance được yêu thích bởi sự vui tươi và tràn đầy năng lượng. Hòa mình trong nhịp điệu sôi động, lớp học 55 phút giúp bạn đốt cháy 450 calo mà không làm bạn đuối sức.

Tập luyện dance cùng California Fitness cũng thú vị không kém tập nhảy aerobic giảm cân

(Nguồn: California Fitness) BODYJAM

Hãy để BodyJam giúp bạn “cuốn bay” mọi căng thẳng. Đây là lớp học phù hợp cho những ai đang muốn sở hữu thân hình chuẩn! Lớp học này giúp đốt cháy lên đến 550 calo trong 60 phút tập luyện – nhiều hơn lượng calo tiêu hao khi tập nhảy aerobic giảm cân tại nhà.

BALLROOM / CLASSICAL DANCE

Cả hai lớp học này đều dựa trên nền tảng của Dance Sport. Ngoài việc kết hợp với vũ đạo, lớp học này rèn luyện cho bạn kỹ năng ghi nhớ thành thục các biến thể và nhịp điệu. Mỗi lớp học kéo dài 60 phút.

SEXY DANCE

Thay vì lặp lại các bài tập đơn giản khi nhảy aerobic giảm cân, đến với Sexy Dance bạn có thể hóa thân thành Beyonce và thực hiện các động tác vũ đạo quyến rũ trên nền nhạc các bài hit Quốc tế. Với Sexy Dance, bạn có thể tự tin bộc lộ sự gợi cảm của bản thân thông qua những bước nhảy đầy nóng bỏng.

ZUMBA

Bên cạnh việc tập nhảy aerobic giảm cân, Zumba là một lớp học nhảy cuồng nhiệt và nổi loạn không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn mang đến cho bạn vô vàn niềm vui. Lớp học Zumba kéo dài 60 phút lấy cảm hứng từ các điệu nhảy Salsa & Latin, kết hợp tất cả lợi ích của thể dục như tim mạch, điều hòa cơ, trau dồi sự linh hoạt, đốt cháy 600 – 800 calo mỗi buổi.

Đến với các lớp Dance tại California Fitness để có thể thấy được những lợi ích sau:

  • Giảm cân và tăng cơ ( Dance giúp đốt cháy 600 – 800 calo/giờ )
  • Tăng sự tự tin, linh hoạt của cơ thể
  • Làm chậm quá trình lão hoá cho da và cơ thể
  • Giải tỏa căng thẳng, áp lực hiệu quả


Bạn đang xem chủ đề Tập Zumba Là Gì trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Chủ đề cũ hơn

Tập Zumba Đúng Cách - Xem 12,078

Tập Zumba Giảm Mỡ Bụng - Xem 8,910

Tập Zumba Ở Hà Nội - Xem 11,583

Tập Zumba Mặc Gì - Xem 9,207

Tập Zumba Giảm Cân - Xem 9,009

Tập Zumba Tại Nhà - Xem 9,306

Tập Zumba - Xem 8,712