Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hana Giang Anh

--- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Bao Lâu Để Có Body Đẹp? Một Số Lưu Ý Đặc Biệt Dành Cho Chị Em Khi Tập Gym
  • Các Loại Máy Tập Gym Cho Nữ Đạt Hiệu Quả Nhanh
  • Lịch Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu
  • Lộ Trình Lịch Tập Gym Nữ Mới Bắt Đầu
  • Cách Tập Thể Hình Hiệu Quả Cho Nữ Mới Nhập Môn Tập Gym
  • Vấn đề cân nặng không phải là vấn đề dễ dàng giải quyết đối với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên với những bài tập của Hana Giang Anh được biên soạn dành riêng cho các chị em sở hữu vòng 2 không ưng ý. Bạn sẽ tìm được lối thoát cho vòng 2 đầy mỡ của mình.

    Phương pháp tập luyện Tabata

    Đây là phương pháp tập luyện theo dạng hít, có nghĩa là tập theo cường độ cao ngắt quãng. Nếu như các bài tập bình thường các bạn phải tập từ 30 đến 45 giây thì với Tabata các bạn chỉ còn tập 20 giây sau đó nghỉ 10 giây.

    Đây là một phương pháp cực kỳ phù hợp với những người bận rộn như là các chị em làm công sở, các bạn sinh viên, …chúng ta không cần có nhiều dụng cụ chỉ cần tập đơn giản khoảng 15 phút mỗi ngày.

    Hướng dẫn thực hiện động tác:

    • Nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay để qua đầu. Chân và tay duỗi thẳng.
    • Nâng đồng thời người và hai chân lên, tay duỗi về phía các đầu ngón chân.
    • Từ từ đưa tay, chân về vị trí cũ, lặp lại động tác.

    Lặp lại động tác trong vòng 20 giây, nghỉ 10 giây. Sau đó nghỉ kéo chân vào gần người, thực hiện tiếp động tác 2.

    Bài tập giảm mỡ bụng hana giang anh – Thực hiện động tác V-up đầu tiên

    Cách thực hiện động tác:

    • Móc hai chân vào nhau đầu gối không cần phải thẳng Vì khi móc chân vào nhau thì đầu gối không thể nào thẳng được.
    • Cố gắng đẩy chân lên, khi đẩy chân lên hít vào bằng mũi, khi hạ chân xuống thở ra bằng miệng.
    • Làm nhẹ nhàng, cố gắng đẩy mông lên cao hết sức. Thực hiện động tác trong 20 giây.

    Nghĩ khoảng 10 giây sau đó thực hiện tiếp động tác 3.

    Cách thực hiện động tác:

    • Hai đầu gối thẳng, sau đó hạ từng chân một, về kết hợp vặn người.
    • Động tác này tương tự như động tác đạp xe, nhưng nhớ ở động tác này hai chân phải thẳng, không được co chân và phải vặn người sang hai bên. Khéo tay hướng về phía đầu gối.

    Tương tự thực hiện động tác trong vòng 20 giây. Sau đó nghỉ 10 giây, kéo chân về phía xát người. Thực hiện động tác tiếp theo.

    Động tác 4: động tác Lanking

    Cách thực hiện động tác:

      Hạ người xuống, người xếp thành đường thẳng, đầu gối thẳng. Chú ý không được đẩy lưng lên cao, cũng không được đưa lưng xuống. Người phải tạo thành một đường thẳng, lưng thẳng, cột sống thẳng siết chặt hông, siết chặt bụng.

    Phương pháp Tabata kết thúc bằng động tác Lanking

    Phương pháp Tabata gồm có 3 vòng. Mỗi vòng đều có bốn động tác trên lặp lại. Nếu bạn kiên trì chịu khó thì bạn chỉ mất khoảng 12 phút mỗi ngày nhưng bù lại bạn có được cơ bụng săn chắc, đẩy lùi được mỡ bụng.

    Một số lưu ý khi luyện tập phương pháp Tabata

    • Trong quá trình tập, tuy là thực hiện những động tác tại chỗ, nhưng mồ hôi có thể ra khá nhiều. Hay nói cách khác, nó không biểu thị được lượng calo mà bạn đã đốt cháy nên đừng quá trông chờ vào lượng mồ hôi tỏa ra khỏi cơ thể.
    • Thường thì những bài tập này mất khoảng thời gian rất là ngắn nên bạn cần phải tận dụng hết năng lượng của mình để thực hiện bài tập.
    • Nhịp thở trong khi tập của em rất là quan trọng nên bạn cần phải lưu ý thở đều, thở đúng để có kết quả tốt nhất.
    • Trong quá trình tập, bạn có thể cảm thấy bị đau cơ bụng. Nhưng chính những cơn đau bụng đó là kết quả biểu hiện cơ bụng của bạn đang siết lại. Vì vậy đừng dừng lại mà hãy luyện tập chăm chỉ để mang lại kết quả tốt nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • “nữ Hoàng Phòng Gym” Hana Giang Anh Tập Bộ Môn Trên Không Để Giữ Dáng
  • Nữ Hoàng Phòng Gym Hà Thành Bị Phản Ứng Vì Thả Rông Với Áo Chật, Mỏng
  • 45 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân Cùng Hana Giang Anh
  • Kinh Nghiệm Mở Phòng Tập Gym Cho Nữ Chất Lượng Và Hiệu Quả
  • Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nữ Giúp Tăng Vòng 1 Và 3 Nhanh Nhất
  • ‘đột Nhập’ Phòng Tập Của Hana Giang Anh

    --- Bài mới hơn ---

  • Nên Tập Yoga Hay Aerobics Để Giảm Cân Eo Thon Và Có Sức Khỏe Tốt
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Eo Thon Và Body Quyến Rũ
  • Đồ Tập Zumba Khác Đồ Tập Aerobic Như Thế Nào?
  • Loại Đồ Tập Aerobic Và Đồ Tập Zumba Khác Nhau
  • Đốt Cháy 500 Calo Trong 60 Phút Chỉ Với Bài Tập Zumba Sôi Động
  • Bỏ ngang giảng đường đại học, cô gái 9X nhỏ nhắn Hana Giang Anh đã vượt qua không ít khó khăn để hiện thực hóa ước mơ lớn: trở thành huấn luyện viên fitness nổi tiếng.

    HLV fitness Hana Giang Anh Cô gái sinh năm 1993 này đã có kinh nghiệm hơn 6 năm trong ngành thể hình, hiện thu hút hơn 152.000 lượt theo dõi trên kênh Youtube.

    T

    ham gia nghệ thuật từ nhỏ, Hana đã sớm tìm được niềm đam mê cho mình. Ban đầu chỉ đơn giản là thích nhảy, thích múa, đi diễn hàng ngày cho đến khi cô được tiếp xúc lần đầu với fitness năm 17 tuổi.

    Bắt đầu niềm đam mê chẳng thể lý giải với fitness, từ một cô bé gầy gò nhỏ nhắn, Hana đến với fitness, tham gia các khóa training và trở thành cô gái “tay to” như bây giờ.

    Đam mê cháy bỏng với fitness

    Để trở thành huấn luyện viên fitness chuyên nghiệp, Hana đã đổ rất nhiều mồ hôi và công sức. Lần đầu tham gia khóa huấn luyện, cô là người duy nhất trong 7 người được chọn làm HLV sau khóa đào tạo. Thời gian đầu rất vất vả, ngoài việc tập luyện quá sức, vác tạ rất nặng, cô còn phải nhảy và tập nhiều môn cả ngày.

    “Tôi thích fitness bởi nó là môn nghệ thuật khiến cơ thể và tâm hồn bạn thay đổi hoàn toàn mà không cần đụng đến dao kéo, nhưng lại cần rất nhiều ý chí. Nếu cơ thể bạn đẹp tức là bạn phải tốn rất nhiều mồ hôi, nước mắt và quyết tâm cao độ”.

    Fitness với con gái

    Fitness đang dần đi vào đời sống của giới trẻ. Mỗi người có một sở thích và cách nhìn nhận riêng. Với Hana, một cô gái có thân hình chắc khỏe nhờ tập luyện có sức quyến rũ hơn những người mang vẻ đẹp dịu dàng, mảnh khảnh. Nhờ tập luyện, cơ thể bạn gái sẽ thay đổi 360 độ, từ gầy thành căng tròn quyến rũ, từ béo giảm xuống vừa phải săn chắc.

    “Tập luyện đem lại những đường cong hoàn hảo trên cơ thể mà người mẫu chưa chắc đã có”, cô khẳng định. Tuy nhiên dù đam mê luyện tập đến mấy, nhiều bạn gái vẫn không tránh khỏi rào cản “ngày ấy”. Nhưng nhờ kinh nghiệm làm huấn luyện viên lâu năm, Hana đã tìm được phương pháp luyện tập hợp lý.

    “Khoa học đã chứng minh việc tập luyện ngày ấy không hề gây hại. Nếu không cảm thấy khó chịu, các bạn gái nên giữ cường độ tập luyện bình thường. Khi luyện tập, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp giảm đau, phấn chấn”, cô nàng chia sẻ.

    Hana Giang Anh và chuyện luyện tập trong ngày ấy Theo Hana, nếu không gặp phải vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, các bạn gái nên luyện tập hết mình vào “ngày ấy”.

    Bài tập giảm đau bụng “ngày ấy”

    Một trong những lý do khiến nhiều bạn gái ngại tập luyện vào “ngày ấy” là cảm giác đau bụng. Để cải thiện tình trạng này, Hana Giang Anh đã giới thiệu 4 động tác làm ấm phần bụng dưới, giúp giảm đau hiệu quả:

    Động tác 1 – Đứng thẳng và hít sâu, sau đó thở ra và gập người xuống, 2 tay vòng qua khoeo chân.

    Động tác 2 – Một chân duỗi, một chân co, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời nằm úp xuống bên chân duỗi. Sau đó đổi chân.

    Động tác 3 – Co 2 chân lại, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng. Ngồi thẳng lưng, hai tay ôm lấy cổ chân và kéo chân về sát hông nhất có thể. Khi hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng thì gập đầu vào sát chân.

    Động tác 4 – Duỗi 2 chân về trước, ngồi thẳng lưng hít thở sâu và vươn người về mắt cá chân. Khi thở ra, đưa hai tay chống sau và ưỡn ngực lên cao, hít sâu bằng mũi, kéo giãn lưng và ngực. Khi thở ra bằng miệng thì chuyển về tư thế ban đầu.

    Lưu ý: Tập chậm và thả lỏng toàn bộ vùng vai, cổ, lưng.

    Thành quả luyện tập ưng ý nhất

    Nhờ luyện tập điều độ, vòng ba là điểm Hana tự tin nhất trên cơ thể mình. Cô nàng cũng không ngại chia sẻ bí quyết bằng một bài tập đơn giản:

    Động tác 1 – Duỗi chân thẳng rồi co về ngực: Thực hiện 15 lần chân phải và 15 lần chân trái.

    Động tác 2 – Duỗi chân thẳng rồi co đầu gối về sát vai: Thực hiện 10 lần chân phải, 10 lần chân trái.

    Động tác 3 – Gập chân tạo thành góc 90 độ, giữ đầu gối ngang bằng hông, bẻ bàn chân ra và di chuyển chân lên xuống nhanh. Lần lượt thực hiện mỗi chân 20 lần.

    Lặp lại 3 động tác trên 2 lần nữa. Nên tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng có được vòng ba cân đối. Lưu ý: tập chậm, siết chặt cơ bụng và đùi để cảm nhận rõ chuyển động của cơ, đồng thời giữ cơ thể được thăng bằng.

    “Bạn đồng hành” yêu thích

    Khi luyện tập vào ngày ấy, điều khiến Hana khó chịu là nỗi lo sợ rơi vào những tình huống khó xử. Nhưng nhờ tìm được “bạn đồng hành” chuyên dụng, cô nàng cho biết mình đã có thể thỏa sức diện những bộ đồ sặc sỡ, phiêu cùng những động tác zumba mạnh mẽ và quyến rũ.

    Dành cho những bạn gái ngại luyện tập trong ngày ấy, Hana đã đưa ra nhiều lý do tích cực để các nàng xách đồ lên và tới phòng gym. Cụ thể, luyện tập sẽ xóa tan cảm giác mệt mỏi trì trệ, giảm đau bụng, suy nghĩ cũng tích cực và vui vẻ hơn.

    Ngoài ra, một sản phẩm chuyên dụng như Kotex Sport với công nghệ Flex Fit ôm sát từng chuyển động, khả năng thấm hút cao sẽ giúp các nàng tự tin trong mọi vận động.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đột Nhập Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo
  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn
  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • “hot Mom Fitness” Hana Giang Anh

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh (Core And Kegel Workout) (Beginner)
  • Hlv Hana Giang Anh Tiết Lộ 3 Việc Mẹ Trẻ Cần Làm Để Lấy Lại Eo Thon Gọn Sau Sinh
  • Cách Giảm Cân Sau Sinh 1 Tháng Nhanh Nhất Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn
  • Tại Sao Cách Giảm Cân Sau Sinh 1 Tháng Được Nhiều Người Chọn Đến Vậy
  • Cách Giảm Cân Sau Sinh 1 Tháng Ít Người Biết
  • Nguyễn Đăng Hương Giang, được biết đến với tên gọi Hana Giang Anh – hiện đang là nữ huấn luyện viên fitness 9x vô cùng nổi tiếng với hơn 100 clip hướng dẫn tập luyện tại nhà cho chị em phụ nữ.

    Điều khiến cho mọi người bất ngờ hơn cả chính là công cuộc lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh của cô nàng HLV 9x này. Có thể thấy những hình ảnh được update đều đặt trên trang facebook cá nhân của Hana Giang Anh, chỉ trong 3 ngày sau khi sinh cơ thể đã hồi phục và trong vòng 6 ngày cô nàng đã về lại dáng rất nhanh!

    Hana cho biết: “Sau khi sinh bé Bắp, Hana mới thấy thấm thía về sự vất vả của người phụ nữ khi sinh nở, cảm thấy yêu và biết ơn mẹ rất nhiều! Cảm giác suốt 9 tháng 10 ngày mang thai rất xứng đáng để được gặp thiên thần nhỏ của mình. Bên cạnh đó về thể chất, Hana cảm thấy cơ thể mình sau khi “vượt cạn” yếu đi rất nhiều, mất hết cơ bắp và các cơ khớp cũng lỏng lẻo, dễ tụt huyết áp“.

    Hana cũng chia sẻ thêm, ngay sau khi sinh, từ ngày thứ 3 cô đã bắt đầu tập luyện lại để cơ thể lấy lại sức cũng như vóc dáng săn chắc hơn. Tuy là vậy nhưng không phải bất cứ mẹ bầu nào cũng nên tập lại ngay sau khi sinh em bé, vì thể trạng của mỗi người khác nhau nên chị em cần lắng nghe cơ thể mình và tốt nhất nên chờ ít nhất là 6 tuần mới tập luyện trở lại. ” Về phần mình, Hana tập sớm hơn do bản thân cảm thấy cơ thể đã hồi phục và mình cũng chỉ tập những bài tập vừa phải, phù hợp với sức khỏe hiện tại”.

    Từ trước tới nay, khi phụ nữ mang thai, chế độ dinh dưỡng luôn được chú trọng hàng đầu, các mẹ bầu phải bổ sung vào bữa ăn những món như chân giò hầm, canh móng giò, cháo cá chép,…và rất nhiều món ăn dinh dưỡng khác. Nhưng cũng chính vì vậy mà không ít mẹ gặp cảnh “con chưa kịp lớn…mẹ đã lên cân”, làm cho mẹ bầu hoang mang và khó giữ được cân nặng của mình.

    Hana cho biết, cô nàng vẫn ăn theo chế độ ” Eat Clean”, nghe qua thì nghĩ chế độ này sẽ không cung cấp đủ các dưỡng chất cho cả mẹ và bé nhưng sự thật chế độ này không những giúp cơ thể nhanh giảm mỡ, hồi phục cơ bắp mà còn rất lợi sữa cho bé!

    Chế độ ăn chiếm tới 70% hiệu quả trong quá trình lấy lại vóc dáng, vì vậy dù không có thời gian tập luyện thì ít nhiều các mẹ cũng sẽ thấy cơ thể thay đổi nhờ chế độ ăn này.

    Hana gần như không nghỉ tập luyện một ngày nào từ lúc mang thai cho tới khi sinh bé, đây là các bài tập của cô ấy:

    Bởi vậy, chị em để không thể gọi mình là “mẹ sề” dù mới “nhảy ổ” vài ngày. “Mẹ sề” hay “mẹ xinh” sau mỗi lần “vượt cạn” phụ thuộc rất nhiều vào quyết định của các chị em. Nếu có một chế độ dinh dưỡng khoa học và những bài tập phù hợp thì thân hình quyến rũ, săn chắc hoàn toàn không còn là mơ ước ngoài tầm với!

    “ĂN SẠCH” CÙNG HANA GIANG ANH

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Béo Giảm Cân Sau Sinh An Toàn Kiểu Nhật Ngay Tại Nhà
  • Cách Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh An Toàn Và Hiệu Quả
  • Top 4 Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh An Toàn, Hiệu Quả Nhất
  • 3 Cách Giảm Cân Sau Sinh 2 Tháng Không Phải Ai Cũng Biết
  • Giảm Cân Sau Sinh 2 Tháng Bằng Thể Dục+ Nói Không Với Muối Đường
  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh

    --- Bài mới hơn ---

  • Đột Nhập Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • ‘đột Nhập’ Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Nên Tập Yoga Hay Aerobics Để Giảm Cân Eo Thon Và Có Sức Khỏe Tốt
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Eo Thon Và Body Quyến Rũ
  • Đồ Tập Zumba Khác Đồ Tập Aerobic Như Thế Nào?
  • HLV fitness Hana Giang Anh Nữ HLV fitness sinh năm 1993 này hiện sở hữu một kênh youtube với hơn 152.000 lượt theo dõi.

    T

    ham gia nghệ thuật từ nhỏ, Hana đã sớm tìm được niềm đam mê cho mình. Ban đầu chỉ đơn giản là thích nhảy, thích múa, đi diễn hàng ngày cho đến khi cô được tiếp xúc lần đầu với fitness năm 17 tuổi.

    Bắt đầu niềm đam mê chẳng thể lý giải với fitness, từ một cô bé gầy gò nhỏ nhắn, Hana đến với fitness, tham gia các khóa training và trở thành cô gái “tay to” như bây giờ.

    Đam mê cháy bỏng với fitness

    Để trở thành huấn luyện viên fitness chuyên nghiệp, Hana đã đổ rất nhiều mồ hôi và công sức. Lần đầu tham gia khóa huấn luyện, cô là người duy nhất trong 7 người được chọn làm HLV sau khóa đào tạo. Thời gian đầu rất vất vả, ngoài việc tập luyện quá sức, vác tạ rất nặng, cô còn phải nhảy và tập nhiều môn cả ngày.

    “Tôi thích fitness bởi nó là môn nghệ thuật khiến cơ thể và tâm hồn bạn thay đổi hoàn toàn mà không cần đụng đến dao kéo, nhưng lại cần rất nhiều ý chí. Nếu cơ thể bạn đẹp tức là bạn phải tốn rất nhiều mồ hôi, nước mắt và quyết tâm cao độ”.

    Fitness với con gái

    Fitness đang dần đi vào đời sống của giới trẻ. Mỗi người có một sở thích và cách nhìn nhận riêng. Với Hana, một cô gái có thân hình chắc khỏe nhờ tập luyện có sức quyến rũ hơn những người mang vẻ đẹp dịu dàng, mảnh khảnh. Nhờ tập luyện, cơ thể bạn gái sẽ thay đổi 360 độ, từ gầy thành căng tròn quyến rũ, từ béo giảm xuống vừa phải săn chắc.

    “Tập luyện đem lại những đường cong hoàn hảo trên cơ thể mà người mẫu chưa chắc đã có”, cô khẳng định. Tuy nhiên dù đam mê luyện tập đến mấy, nhiều bạn gái vẫn không tránh khỏi rào cản “ngày ấy”. Nhưng nhờ kinh nghiệm làm huấn luyện viên lâu năm, Hana đã tìm được phương pháp luyện tập hợp lý.

    “Khoa học đã chứng minh việc tập luyện ngày ấy không hề gây hại. Nếu không cảm thấy khó chịu, các bạn gái nên giữ cường độ tập luyện bình thường. Khi luyện tập, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp giảm đau, phấn chấn”, cô nàng chia sẻ.

    Hana Giang Anh và chuyện luyện tập trong ngày ấy Theo Hana, nếu không gặp phải vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, các bạn gái nên luyện tập hết mình vào “ngày ấy”.

    Bài tập giảm đau bụng “ngày ấy”

    Một trong những lý do khiến nhiều bạn gái ngại tập luyện vào “ngày ấy” là cảm giác đau bụng. Để cải thiện tình trạng này, Hana Giang Anh đã giới thiệu 4 động tác làm ấm phần bụng dưới, giúp giảm đau hiệu quả:

    Động tác 1 – Đứng thẳng và hít sâu, sau đó thở ra và gập người xuống, 2 tay vòng qua khoeo chân.

    Động tác 2 – Một chân duỗi, một chân co, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời nằm úp xuống bên chân duỗi. Sau đó đổi chân.

    Động tác 3 – Co 2 chân lại, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng. Ngồi thẳng lưng, hai tay ôm lấy cổ chân và kéo chân về sát hông nhất có thể. Khi hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng thì gập đầu vào sát chân.

    Động tác 4 – Duỗi 2 chân về trước, ngồi thẳng lưng hít thở sâu và vươn người về mắt cá chân. Khi thở ra, đưa hai tay chống sau và ưỡn ngực lên cao, hít sâu bằng mũi, kéo giãn lưng và ngực. Khi thở ra bằng miệng thì chuyển về tư thế ban đầu.

    Lưu ý: Tập chậm và thả lỏng toàn bộ vùng vai, cổ, lưng.

    Thành quả luyện tập ưng ý nhất

    Nhờ luyện tập điều độ, vòng ba là điểm Hana tự tin nhất trên cơ thể mình. Cô nàng cũng không ngại chia sẻ bí quyết bằng một bài tập đơn giản:

    Động tác 1 – Duỗi chân thẳng rồi co về ngực: Thực hiện 15 lần chân phải và 15 lần chân trái.

    Động tác 2 – Duỗi chân thẳng rồi co đầu gối về sát vai: Thực hiện 10 lần chân phải, 10 lần chân trái.

    Động tác 3 – Gập chân tạo thành góc 90 độ, giữ đầu gối ngang bằng hông, bẻ bàn chân ra và di chuyển chân lên xuống nhanh. Lần lượt thực hiện mỗi chân 20 lần.

    Lặp lại 3 động tác trên 2 lần nữa. Nên tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng có được vòng ba cân đối. Lưu ý: tập chậm, siết chặt cơ bụng và đùi để cảm nhận rõ chuyển động của cơ, đồng thời giữ cơ thể được thăng bằng.

    “Bạn đồng hành” yêu thích

    Khi luyện tập vào ngày ấy, điều khiến Hana khó chịu là nỗi lo sợ rơi vào những tình huống khó xử. Nhưng nhờ tìm được “bạn đồng hành” chuyên dụng, cô nàng cho biết mình đã có thể thỏa sức diện những bộ đồ sặc sỡ, phiêu cùng những động tác zumba mạnh mẽ và quyến rũ.

    Dành cho những bạn gái ngại luyện tập trong ngày ấy, Hana đã đưa ra nhiều lý do tích cực để các nàng xách đồ lên và tới phòng gym. Cụ thể, luyện tập sẽ xóa tan cảm giác mệt mỏi trì trệ, giảm đau bụng, suy nghĩ cũng tích cực và vui vẻ hơn.

    Ngoài ra, một sản phẩm chuyên dụng như Kotex Sport với công nghệ Flex Fit ôm sát từng chuyển động, khả năng thấm hút cao sẽ giúp các nàng tự tin trong mọi vận động.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo
  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn
  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa?
  • Bạn Đã Tập Nhảy Zumba Cổ Điển Đúng Cách Hay Chưa?
  • Đột Nhập Phòng Tập Của Hana Giang Anh

    --- Bài mới hơn ---

  • ‘đột Nhập’ Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Nên Tập Yoga Hay Aerobics Để Giảm Cân Eo Thon Và Có Sức Khỏe Tốt
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Eo Thon Và Body Quyến Rũ
  • Đồ Tập Zumba Khác Đồ Tập Aerobic Như Thế Nào?
  • Loại Đồ Tập Aerobic Và Đồ Tập Zumba Khác Nhau
  • ham gia nghệ thuật từ nhỏ, Hana đã sớm tìm được niềm đam mê cho mình. Ban đầu chỉ đơn giản là thích nhảy, thích múa, đi diễn hàng ngày cho đến khi cô được tiếp xúc lần đầu với fitness năm 17 tuổi.

    Bắt đầu niềm đam mê chẳng thể lý giải với fitness, từ một cô bé gầy gò nhỏ nhắn, Hana đến với fitness, tham gia các khóa training và trở thành cô gái “tay to” như bây giờ.

    Đam mê cháy bỏng với fitness

    Để trở thành huấn luyện viên fitness chuyên nghiệp, Hana đã đổ rất nhiều mồ hôi và công sức. Lần đầu tham gia khóa huấn luyện, cô là người duy nhất trong 7 người được chọn làm HLV sau khóa đào tạo. Thời gian đầu rất vất vả, ngoài việc tập luyện quá sức, vác tạ rất nặng, cô còn phải nhảy và tập nhiều môn cả ngày.

    “Tôi thích fitness bởi nó là môn nghệ thuật khiến cơ thể và tâm hồn bạn thay đổi hoàn toàn mà không cần đụng đến dao kéo, nhưng lại cần rất nhiều ý chí. Nếu cơ thể bạn đẹp tức là bạn phải tốn rất nhiều mồ hôi, nước mắt và quyết tâm cao độ”.

    Fitness với con gái

    Fitness đang dần đi vào đời sống của giới trẻ. Mỗi người có một sở thích và cách nhìn nhận riêng. Với Hana, một cô gái có thân hình chắc khỏe nhờ tập luyện có sức quyến rũ hơn những người mang vẻ đẹp dịu dàng, mảnh khảnh. Nhờ tập luyện, cơ thể bạn gái sẽ thay đổi 360 độ, từ gầy thành căng tròn quyến rũ, từ béo giảm xuống vừa phải săn chắc.

    “Tập luyện đem lại những đường cong hoàn hảo trên cơ thể mà người mẫu chưa chắc đã có”, cô khẳng định. Tuy nhiên dù đam mê luyện tập đến mấy, nhiều bạn gái vẫn không tránh khỏi rào cản “ngày ấy”. Nhưng nhờ kinh nghiệm làm huấn luyện viên lâu năm, Hana đã tìm được phương pháp luyện tập hợp lý.

    “Khoa học đã chứng minh việc tập luyện ngày ấy không hề gây hại. Nếu không cảm thấy khó chịu, các bạn gái nên giữ cường độ tập luyện bình thường. Khi luyện tập, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp giảm đau, phấn chấn”, cô nàng chia sẻ.

    Theo Hana, nếu không gặp phải vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, các bạn gái nên luyện tập hết mình vào “ngày ấy”.

    Bài tập giảm đau bụng “ngày ấy”

    Một trong những lý do khiến nhiều bạn gái ngại tập luyện vào “ngày ấy” là cảm giác đau bụng. Để cải thiện tình trạng này, Hana Giang Anh đã giới thiệu 4 động tác làm ấm phần bụng dưới, giúp giảm đau hiệu quả:

    Động tác 1 – Đứng thẳng và hít sâu, sau đó thở ra và gập người xuống, 2 tay vòng qua khoeo chân.

    Động tác 2 – Một chân duỗi, một chân co, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời nằm úp xuống bên chân duỗi. Sau đó đổi chân.

    Động tác 3 – Co 2 chân lại, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng. Ngồi thẳng lưng, hai tay ôm lấy cổ chân và kéo chân về sát hông nhất có thể. Khi hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng thì gập đầu vào sát chân.

    Động tác 4 – Duỗi 2 chân về trước, ngồi thẳng lưng hít thở sâu và vươn người về mắt cá chân. Khi thở ra, đưa hai tay chống sau và ưỡn ngực lên cao, hít sâu bằng mũi, kéo giãn lưng và ngực. Khi thở ra bằng miệng thì chuyển về tư thế ban đầu.

    Lưu ý: Tập chậm và thả lỏng toàn bộ vùng vai, cổ, lưng.

    Thành quả luyện tập ưng ý nhất

    Nhờ luyện tập điều độ, vòng ba là điểm Hana tự tin nhất trên cơ thể mình. Cô nàng cũng không ngại chia sẻ bí quyết bằng một bài tập đơn giản:

    Động tác 1 – Duỗi chân thẳng rồi co về ngực: Thực hiện 15 lần chân phải và 15 lần chân trái.

    Động tác 2 – Duỗi chân thẳng rồi co đầu gối về sát vai: Thực hiện 10 lần chân phải, 10 lần chân trái.

    Động tác 3 – Gập chân tạo thành góc 90 độ, giữ đầu gối ngang bằng hông, bẻ bàn chân ra và di chuyển chân lên xuống nhanh. Lần lượt thực hiện mỗi chân 20 lần.

    Lặp lại 3 động tác trên 2 lần nữa. Nên tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng có được vòng ba cân đối. Lưu ý: tập chậm, siết chặt cơ bụng và đùi để cảm nhận rõ chuyển động của cơ, đồng thời giữ cơ thể được thăng bằng.

    “Bạn đồng hành” yêu thích

    Khi luyện tập vào ngày ấy, điều khiến Hana khó chịu là nỗi lo sợ rơi vào những tình huống khó xử. Nhưng nhờ tìm được “bạn đồng hành” chuyên dụng, cô nàng cho biết mình đã có thể thỏa sức diện những bộ đồ sặc sỡ, phiêu cùng những động tác zumba mạnh mẽ và quyến rũ.

    Dành cho những bạn gái ngại luyện tập trong ngày ấy, Hana đã đưa ra nhiều lý do tích cực để các nàng xách đồ lên và tới phòng gym. Cụ thể, luyện tập sẽ xóa tan cảm giác mệt mỏi trì trệ, giảm đau bụng, suy nghĩ cũng tích cực và vui vẻ hơn.

    Ngoài ra, một sản phẩm chuyên dụng như Kotex Sport với công nghệ Flex Fit ôm sát từng chuyển động, khả năng thấm hút cao sẽ giúp các nàng tự tin trong mọi vận động.

    --- Bài cũ hơn ---

  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo
  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn
  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa?
  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hana Giang Anh

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Phương Pháp Giúp Giảm Mỡ Bụng Bằng Những Cách Đơn Giản Nhất
  • Herbalife Giảm Cân Và Những Rủi Ro Có Thể Xảy Ra
  • Đai Giảm Mỡ Bụng Magic Đánh Bay Mỡ Bụng Cho Vòng Eo Con Kiến
  • Máy Massage Giảm Mỡ Bụng Hàn Quốc Puli Pl
  • Kem Tan Mỡ Bụng Missha Hàn Quốc Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Bài tập đá chân trên cao

    Bài tập đá chân trên cao

    Là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Giảm mỡ thừa vùng bụng bằng cách tạo áp lực ở bụng kết hợp các động tác nâng, hạ chân.

    Cách thực hiện: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay áp sát mặt sàn và chú ý đặt lưng sát mặt sàn. Thực hiện giơ hai chân lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn. Tiếp theo, hạ chân trái xuống cách mặt sàn 20cm và hạ chân phải xuống cách mặt sàn 20cm. Sau đó, đưa chân trái và chân phải lên cao như vị trí ban đầu. Thực hiện động tác đá chân trên cao khoảng 20 lần thì kết thúc.

    Bài tập nâng hạ chân trên không

    Bài tập nâng hạ chân trên không là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh Hana Giang Anh bằng cách nâng hạ chân trên không, đốt mỡ thừa vùng cực hiệu quả.

    Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân giơ cao và vuông góc với mặt sàn. Hai tay để sát mặt sàn, sao cho lưng ấn chặt xuống đất để tạo áp lực cho vùng bụng. Tiếp theo, từ từ hạ hai chân xuống thấp, cách mặt sàn khoảng 20cm và giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây. Thực hiện động tác này trong 10 lần nữa rồi kết thúc.

    Bài tập nằm nhấc mông

    Bài tập nằm nhấc mông

    Với bài tập này, bạn cần lưu ý cột sống, xương chậu của bạn không có vấn đề gì thì bài tập mới có thể phát huy hiệu quả thật sự.

    Cách thực hiện: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay áp sát mặt sàn và đặt lưng sát mặt sàn. Chụm 2 chân lại, nâng lên cao và vuông góc với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế, dồn lực vào vùng bụng dưới và nhấc mông lên khỏi mặt sàn. Thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần rồi kết thúc bài tập.

    Bài tập mở chụm chân trên không

    Đây là bài tập này có độ khó trung bình, giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

    Cách thực hiện: Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay áp sát mặt sàn và chú ý giữ lưng áp sát mặt sàn. Hai chân chụm lại, nâng lên cao và cách mặt sàn khoảng 20cm. Dạng hai chân sang ngang, tạo thành chữ V rồi lại thu về và hai chân chạm nhau. Tiếp tục thực hiện động tác mở mở chụm chân trên không trong 20 lần nữa thì kết thúc.

    Bài tập chèo thuyền trên cạn

    Chèo thuyền trên cạn là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh Hana Giang Anh được đánh giá là có độ khó cao. Để thực hiện bài tập này đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp nhiều bộ phận như: lưng, chân, đùi, tay, bụng,… giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

    Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, mông chạm sàn, lưng hơi ngả về sau và tạo với mặt sàn một góc khoảng 45 độ. Tiếp theo, chụm 2 chân lại, nâng cao ngang ngực và bắp chân song song với mặt sàn. Tay duỗi thẳng và thực hiện nâng lên ngang vai. Từ từ co chân hướng vào ngực, rồi thực hiện đẩy ra. Thực hiện co, duỗi chân như động tác chèo trên cạn trong khoảng 20 lần thì kết thúc.

    Massage giảm béo bụng sau sinh tại các spa uy tín

    Bạn ở Hà Nội và đang tìm kiếm spa giảm béo sau sinh hiệu quả, an toàn cao. Thì Mama Maia Spa sẽ là điểm đến vô cùng lý tưởng dành cho bạn. Với thế mạnh giảm béo về các phương pháp giảm béo không phẫu thuật , không xâm lấn đó là: Giảm béo kỹ thuật Nhật Mutox và Giảm béo tầng sâu Beslim.

    • Giảm béo Mutox là kỹ thuật giảm béo được thực hiện các bước giảm béo 100% bằng tay. Kết hợp massage, đánh mỡ bụng với bấm huyệt, đắp bùn cứu giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, như ý.
    • Giảm béo Beslim: Là phương pháp giảm béo kết hợp 5 công nghệ trong 1 liệu trình. Beslim có điểm ưu việt là tập trung giảm sâu, giảm những vùng cần giảm và phù hợp với mọi cơ địa.

    Quy trình giảm béo của Mama Maia Spa

    Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo, điểm đến quen thuộc của: MC Minh Hương, DV Thanh Hương, MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Thu Hương, DV Hà Anh và hơn 3000 khách hàng khác lựa chọn.

    Khách hàng giảm béo thành công tại Mama Maia Spa

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Gừng Tươi An Toàn Và Hiệu Quả Nhất
  • Kinh Nghiệm Giảm Mỡ Bụng Bằng Gừng Tươi
  • Viên Uống Giảm Cân Fine Japan For Carb Nhật Bản
  • Viên Uống Giảm Cân Cao Cấp Fine Japan Nhật Bản
  • Tuyệt Chiêu Giảm Mỡ Bụng Với Máy Tập Bụng Fitness
  • Bài Tập Giảm Cân Với Hana Giang Anh “đánh Bật” Mỡ Toàn Thân Siêu Tốc

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Cùng Hana Giang Anh Sở Hữu Vòng Eo 62Cm Sau 1 Tháng
  • Thời Điểm Tập Thể Dục Giúp “xuống Cân” Nhanh Nhất Trong Ngày
  • Những Bài Tập Thể Dục Hỗ Trợ Giảm Cân Tốt Nhất
  • Nên Chọn Thời Điểm Tập Thể Dục Nào Trong Ngày Để Đốt Mỡ Nhanh Gấp 3 Lần Bình Thường?
  • Những Thời Điểm Tập Thể Dục Tốt Nhất
  • Cập nhật ngày: 17/04/2020

    Hana Giang Anh (Nguyễn Đặng Hương Giang) sinh năm 1993 tại Hà Nội. Hana Giang Anh là một trong những gymer nổi tiếng nhất ở Việt Nam hiện nay với hàng trăm nghìn lượt follow trên Facebook, Instagram, Youtube. Nhiều người biết đến Hana Giang Anh qua các clip cô chia sẻ về tập thể hình. Vóc dáng đáng ngưỡng mộ của cô nàng cũng là kết quả của việc luyện tập hàng ngày.

    Các bài tập Hana Giang Anh cardio giảm cân của cô được nhiều người đánh giá hiệu quả, cô cũng là người truyền cảm hứng cho mọi người về việc luyện tập thể thao để tăng cường sức khỏe và có vóc dáng thon gọn hơn.

    Plank là một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa và tăng thể lực cực tốt. Tùy cơ địa từng người sẽ có sự tiêu hao calo khác nhau. Trung bình plank 3 phút bạn sẽ đốt cháy được khoảng 11 – 15 calo. Đây là bài tập phát triển các khối cơ trọng tâm ở vùng bụng hiệu quả.

    Cách thực hiện:

    + Tư thế cúi người xuống sàn, chân thẳng, tay chống

    + Chỉnh người tạo thành một đường thẳng, chống khuỷu tay thẳng dưới vai, hóp hông và đóng phần xương cụt về phía trước. Hai chân dang ngang rộng bằng vai, mắt nhìn vào ngón tay.

    + Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Với những ngày đầu, bạn không cố plank quá lâu, 3 ngày đầu chỉ cần palnk mỗi hiệp từ 15 – 30s, sau đó nâng dần lên vừa sức.

    Mức độ giải phóng calo: 11 calo/ 3 phút

    Cách thực hiện:

    + Tay phải chống xuống đất, tay trái chống lên đùi, đồng thời chân phải duỗi thẳng sang ngang, chân trái chống vuông góc

    + Bật mạnh và chuyển tư thế ngược lại với ban đầu. Cứ như thế bạn bật nhảy từ 10 – 15 lần. Sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.

    Mức độ giải phóng calo: 9 calo/ 3 phút

    Cách thực hiện:

    + Đứng thẳng, hai chân tay dang ngang rộng bằng vai, lưng thẳng, đầu cổ thẳng.

    + Đưa tay trái lên cao vòng qua đầu, tay phải chống eo phải, người uốn về bên phải

    + Trở về tư thế ban đầu, sau đó uốn người ngược lại với tư thế thứ 2

    Mức độ giải phóng calo: 5 – 6 calo/ 3 phút

    Cách thực hiện:

    + Tư thế úp mặt xuống sàn, tay chống, chân thẳng

    + Đưa chân phải về phía trước, đồng thời tay phải đưa lên cao, mắt nhìn theo, người vặn sang phải

    + Hạ tay và đầu xuống, sau đó chuyển người dần trở về tư thế chuẩn bị

    + Làm ngược lại với tư thế thứ hai

    Mức độ giải phóng calo: 6 calo/ 3 phút

    Cách thực hiện:

    + Tư thế ngồi, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, hai tay chống sau lưng, cách hông từ 20 – 25cm

    + Đưa chân phải sang phần đầu gối bên trái, tay trái chống lên đầu gối phải, vặn người sang trái

    + Thực hiện ngược lại với tư thế trên

    Mức độ giải phóng calo: 4 calo/ 3 phút

    Cách thực hiện:

    + Đứng thẳng, chân chụm lại hình chữ V, tay buông tự do

    + Hai tay chống eo, chân hơi chùng xuống sau đó bước hai chân sang ngang, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Với những ngày đầu bạn không nên quá sức mà tập tùy theo sức khỏe. Sau đó nâng dần thời gian lên từng ngày, kết quả sẽ giữ tư thế tập được lâu hơn.

    Mức độ giải phóng calo: 9 – 10 calo/ 3 phút

    Hana Giang Anh từng mang thai và sinh con – tuy nhiên sau khi sinh em bé cô đã tiếp tục tập luyện và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như trước. Vì thế, dù đã có con những Hana Giang Anh hiện vẫn sở hữu thân hình đúng chuẩn. Từng trải qua thời kì khó khăn nhất, thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh Hana Giang Anh nên cô đã rút ra cho bản thân những điều cực quan trọng trong quá trình giảm cân. Trong đó ,cô nàng đưa ra 3 lưu ý quan trọng:

    Nếu bạn đang mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc nhanh chóng thì 1 gợi ý được các chuyên gia đánh giá cao đó là giảm cân bằng công nghệ không xâm lấn Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ. Chỉ sau đúng 8 ngày, bạn sẽ giảm đực từ 7 – 10 kg, tương đương 22 – 30cm vòng bụng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cùng Hlv Hana Giang Anh Thực Hiện Các Bài Tập Tại Công Sở Cho Các Bà Mẹ Bận Rộn
  • 3 Cách Giảm Cân Trong 1 Tuần Đạt Hiệu Quả Cao
  • Những Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần! Giảm Cân Siêu Tốc
  • 15 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần “hot” Nhất Hiện Nay
  • Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần “chỉ Với 15 Phút Mỗi Ngày”
  • Đừng Bỏ Lỡ Những Bài Tập Tăng Chiều Cao Hana Giang Anh

    --- Bài mới hơn ---

  • Cô Gái Quyết Tâm Tăng Chiều Cao Vì Bị Bạn Trai Chê: ‘lùn Không Sang, Anh Thấy Nó Bần Lắm’!
  • Hlv Thể Hình Bật Mí Những Bài Tập Kinh Điển Giúp Chị Em Tăng Vòng 1 Nhanh Chóng
  • Top Ứng Dụng Luyện Tập Tăng Chiều Cao Tại Nhà, Ở Tuổi Dậy Thì
  • Ứng Dụng Tăng Chiều Cao
  • Tổng Hợp Các Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Và Sau Dậy Thì
  • Đặt tay ở sau lưng, một tay nắm cổ chân và vặn người về phía sau, xoay vai, hít sâu.

    Giữ khoảng 30 giây sau đó đổi bên và lặp lại động tác này 3 vòng.

    Động tác 2:

    Động tác này giúp giãn khớp gối vừa giãn đốt sống lưng, khi tập lâu giúp cải thiện chiều cao.

    Nắm tay vào má ngoài bàn chân, duỗi thẳng chân ra. Sau đó xoay người về phía sau.

    Mỗi bên giữa 30 giây và thực hiện 3 lần.

    Động tác 3:

    Đây là động tác giúp giãn lưng và chân cùng 1 lúc.

    Hai chân duỗi thẳng có thể chụm chân nếu dẻo hoặc mở rộng hai chân bằng thảm.

    Sau đó hít sâu, vươn người về phía trước.

    Thực hiện 30 giây đến 1 phút.

    Động tác 4:

    Hai chân mở rộng bằng hông hoặc chụm vào nhau.

    Sau đó nắm lấy khuỷu tay của mình, từ từ thả lỏng toàn bộ thân trên, hai chân duỗi thẳng.

    Hít thở sâu và thực hiện trong 3 phút.

    Động tác 5:

    Động tác này giúp vặn lưng, kéo giãn các đốt sống lưng, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

    Chắp 2 bàn tay vào nhau, đặt mông lên gót chân.

    Chống nhẹ khuỷu tay xuống đất, tạo lực đẩy cao người lên và mắt nhìn xuống đất.

    Toàn bộ bài tập tăng chiều cao Hana Giang Anh là một trong môn thể dục thể thao góp phần thúc đẩy chiều cao hiệu quả. Hơn nữa bài tập này đơn giản, dễ thực hiện phù hợp với các bạn trẻ đang muốn phát triển chiều cao bằng phương pháp thể dục.

    Kết hợp bài tập thể dục với chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao tối đa

    Việc luyện tập các bài tập tăng chiều cao Hana Giang Anh cần phải kết hợp thêm các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp và gián tiếp đến chiều cao của cơ thể. Các yếu tố tạo nên sự liên kết chặt chẽ với nhau giúp cơ thể phát triển toàn diện nhất.

    -Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10 giờ đêm vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển. Khoảng thời gian lý tưởng nhất cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng từ 22h đêm đến 2h sáng.

    -Thường xuyên tắm nắng để giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D rất tốt cho sự phát triển chiều cao cơ thể.

    – Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Vitamin D, Kẽm như tôm, cua, cá, sò, thịt nạc, ngũ cốc, rau chân vịt, nấm, các loại hạt, … Uống 500ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung thêm Canxi kích thích hệ xương phát triển.

    Đặc biệt bổ sung thêm các sản phẩm tăng chiều cao như thực phẩm chức năng. Đây được xem là một trợ thủ đắc lực giúp đạt được chiều cao tối đa nhất với các chất như Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Kẽm, Đồng, Magie, Mangan, Boron, Silic, DHA, …. và Chondroitin giúp kích phát triển lớp sụn tiếp hợp các đầu xương, làm xương dài ra nhanh và làm tăng chiều cao tự nhiên.

    Để phát triển chiều cao an toàn, hiệu quả, chúng ta đừng bỏ lỡ các bài tập thể dục phù hợp như bài tập tăng chiều cao Hana Giang Anh, nhưng cũng không quên chăm sóc bản thân với chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất, nhất là không thể thiếu bộ ba Canxi Nano, Vitamin D3, MK7.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Sai Lầm Tập Thể Dục Khiến Bạn Luyện Mãi Vẫn Không Đẹp
  • Lý Do Khiến Tập Thể Dục Buổi Chiều Tối Tốt Hơn Buổi Sáng
  • Tập Thể Dục Sáng Cho Trẻ 18
  • Không Nên Tập Thể Dục Vào Sáng Sớm
  • Trẻ Đẹp Hơn Nhờ Tập Thể Dục Vào Sáng Sớm
  • 45 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân Cùng Hana Giang Anh

    --- Bài mới hơn ---

  • Nữ Hoàng Phòng Gym Hà Thành Bị Phản Ứng Vì Thả Rông Với Áo Chật, Mỏng
  • “nữ Hoàng Phòng Gym” Hana Giang Anh Tập Bộ Môn Trên Không Để Giữ Dáng
  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hana Giang Anh
  • Tập Gym Bao Lâu Để Có Body Đẹp? Một Số Lưu Ý Đặc Biệt Dành Cho Chị Em Khi Tập Gym
  • Các Loại Máy Tập Gym Cho Nữ Đạt Hiệu Quả Nhanh
  • Hana Giang Anh là một trong top 10 nữ gymer Việt Nam được yêu thích nhất. Và những bài tập của Hana Giang Anh luôn được hội chị em yêu gym cực kỳ yêu thích và tập luyện theo và không ít người nhận được kết quả mỹ mãn nhờ những bài tập của cô.

    Còn chờ gì mà không bắt đầu ngay 45 phút giảm mỡ toàn thân cùng Hana Giang Anh nào

    Lunge

    Sumo Squat

    Với bài tập Squat cơ bản thì có thể bạn đã quen thuộc rồi, vậy thì chúng ta sẽ có 1 bài tập Squat mới để tập cho cả mông lẫn đùi sau như sau:

    Mở rộng vai

    Tương tự như bài Shoulder Press ở trên thì bạn sẽ di chuyển 2 tay từ bên ngoài vào phía trước và ngược lại mà thôi.

    Cobra – Rắn hổ mang

    Nghe tên bài tập khá là ghê rợn nhỉ, tuy nhiên đây lại là 1 động tác cực kỳ quen thuộc với những bạn từng đi tập Yoga đấy.

    Inner Thigh Lift

    Tiếp theo trong giáo trình 45 phút giảm mỡ toàn thân cùng Hana Giang Anh chúng ta lại có thêm 1 bài tập cho phần đùi trong nữa.

    • Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, tay phải chống dưới sàn, cẳng tay hướng tới trước. Chân phải duỗi thẳng, chân trái co gối 90 độ, tay trái đặt trên gối trái.
    • Bước 2: Nâng bàn chân phải lên cao khỏi sàn, sau đó tiếp tục nâng chân lên cao nhất có thể.
    • Bước 3: Hạ chân xuống nhưng đừng để chạm đất và thực hiện lại động tác .
    • Chú ý: Bàn chân luôn xoay ngang song song với sàn nhà, chân duỗi thẳng hoàn toàn.

    Mở rộng hông

    Tiếp theo vẫn là 1 bài tập cho phần đùi trong nữa, chúng ta cùng xem cách tập như thế nào nha.

    Bicycle Crunch

    Single Leg Raise

    Trong loạt bài tập của 45 phút giảm mỡ toàn thân này thì bài cao chân từng chân này cũng khá hay, nó vừa giúp cho phần bụng dưới và giúp cho cả đùi bạn săn chắc hơn nữa

    • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới mông, 2 chân duỗi thẳng.
    • Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi sàn 20cm. Sau đó giữ im, chân trái tiếp tục di chuyển lên đến khi vuông góc với sàn nhà.
    • Bước 3: Hạ chân trái xuống sau đó đổi sang chân phải.
    • Chú ý suốt quá trình tập chân không được chạm sàn

    Butt Lifts

    Glute Bridge

    Glute Bridge còn có tên thường gặp khác là Hip Thrust, đây cũng là bài tập mông cho nữ được đánh giá là cực kỳ hiệu quả thậm chí là hơn hẳng bài tập squat.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Kinh Nghiệm Mở Phòng Tập Gym Cho Nữ Chất Lượng Và Hiệu Quả
  • Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nữ Giúp Tăng Vòng 1 Và 3 Nhanh Nhất
  • Bật Mí: Giáo Án Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Trong 4 Tháng
  • Top 10 Bài Nhạc Tập Thể Dục Hay Nhất Mới Cập Nhật Cho Bạn
  • Tập Gym Nữ Là Gì? Lợi Ích, Tác Dụng Của Việc Tập Cho Gym Nữ?
  • Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hana Giang Anh Có Hiệu Quả Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Yoga Giảm Béo Hiệu Quả Cao
  • Cách Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Từ Giáo Viên Yoga Hàng Đầu Việt Nam
  • Cách Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Nữ Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • Bài Tập Yoga Giảm Béo Bụng Siêu Đơn Giản Cho Dân Văn Phòng
  • Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản, Hiệu Quả Cao Ngay Tại Nhà
  • Bài tập yoga giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có tốt không?

    Là một HLV vô cùng nổi tiếng, các bài tập yoga giảm mỡ bụng Hana Giang Anh luôn nhận được rất nhiều sự quan tâm, chú ý của rất nhiều người, đặc biệt là những người đang có ý định giảm cân. Các bài tập yoga của HLV này nhìn chung khá nhẹ nhàng, không đòi hỏi quá nhiều thể lực và sức bền của cơ thể như các môn thể thao khác. Nhiều động tác yoga rất dễ tập, có thể tranh thủ tập tại nhà hoặc văn phòng mà không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ.

    Với câu hỏi tập yoga cùng Hana Giang Anh có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là . Yoga được công nhận là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng được rất nhiều chuyên gia đánh giá tích cực. Các bài tập giảm cân, tư thế tập yoga được Hana giới thiệu đều giúp cơ thể trở nên dẻo dai, giúp các nhóm cơ được vận động và đốt cháy calo. Từ đó mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng, tạo cơ bụng số 11 đẹp hoàn hảo.

    Nhiều người cũng thắc mắc tập yoga bao lâu thì giảm được mỡ bụng, tuy nhiên không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Hiệu quả tập luyện còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cường độ tập luyện, mức độ khó – dễ của các bài tập, chế độ dinh dưỡng của người tập,… Thông thường, cần tập trong 3-6 tháng để thấy rõ hiệu quả nhất. Ngoài hiệu quả giảm mỡ bụng, tạo vóc dáng đẹp, yoga còn mang lại rất nhiều giá trị khác đối với sức khỏe và sắc đẹo như:

    + Rèn luyện sức bền, độ dẻo dai của cơ thể.

    + Giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần

    + Nâng cao sức khỏe, hạn chế nguy cơ bệnh tật

    + Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể

    Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

    Động tác yoga Hana Giang Anh này tốt cho đùi, chân và cánh tay, làm săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng tốt nhất.

    + Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m.

    + Bước 2: Xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.

    + Bước 3: Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.

    + Bước 4: Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.

    + Bước 5: Giữ thư thế 30 – 45 giây, hít thở sâu.

    + Bước 6: Từ từ hạ tay xuống cạnh hông, thu chân về vị trí ban đầu.

    – Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

    Bài tập nâng chân đơn không chỉ củng cố sức mạnh cơ đùi sau và cơ hông mà còn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, trong quá trình tập bạn cũng cần xiết cơ bụng nhờ đó mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn. Bạn có thể kết hợp thêm tạ vào bài tập này nếu thích.

    Cách thực hiện:

    + Bước 1: Bạn đứng trên sàn hoặc trên một trong hai mặt của bóng bosu. Bạn khép hai chân sát nhau và dồn phần lớn trọng lượng lên bàn chân phải.

    + Bước 1: Nhìn vào một điểm trên sàn trước mặt bạn và từ từ hạ thân mình xuống đất đồng thời nâng chân trái ra phía sau. Bạn lưu ý giữ cột sống luôn thẳng và đưa hai tay về phía sau.

    + Bước 3: Bạn hạ người cho tới khi lưng song song với sàn thì dừng lại và thả lỏng đầu gối phải.

    + Bước 4: Siết cơ đùi sau, mông và bụng rồi từ từ nâng người trở lại vị trí cũ đồng thời hạ chân xuống sàn.

    + Bước 5: Đổi chân và tập tương tự. Bạn tập 8 lần mỗi bên.

    Theo Hana Giang Anh chia sẻ, đây là tư thế yoga đơn giản kết hợp bài tập HIIT – plank nhưng có tác dụng loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả. Không chỉ thu gọn vòng bụng, tạo cơ bụng phẳng lì săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

    Cách thực hiện:

    + Bước 1: Hai tay và đầu gối tựa lên sàn tập.

    + Bước 2: Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.

    + Bước 3: Hít vào và nhìn vào lòng bàn tay sao cho thẳng hàng cùng sương cột sống.

    + Bước 4: Hóp cơ bụng lại, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.

    + Bước 5: Giữ cơ thể 15- 30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.

    + Bước 6: Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở về vị trí ban đầu.

    – Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

    Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả đỉnh cao chỉ sau 8 ngày

    3 tư thế là những bài tập yoga giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có hiệu quả tốt nhất, nếu được thực hiện lâu dài nhất định sẽ mang lại hiệu quả để bạn không cần lo lắng tập yoga có giảm mỡ bụng không. Mặc dù vậy an toàn với sức khỏe nhưng tập yoga không thể mang lại hiệu quả nhanh và mạnh mẽ. Bạn chỉ có thể giảm khoảng 3-5 cm sau khi chăm chỉ tập luyện từ 2-3 tháng trở lên.

    Nếu như bạn mong muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh chóng, cấp tốc lại an toàn cho sức khỏe thì Max Burn Lipo 2021 sẽ là giải pháp tốt nhất cho bạn. Công nghệ giảm béo đã được FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả, hoàn toàn không xâm lấn, không cần phẫu thuật, không gây tổn thương. Bạn cũng cần không ăn kiêng hay tập luyện vất vả mà vẫn có thể có được số đo cơ thể hoàn hảo.

    Max Burn Lipo 2021 ứng dụng công nghệ sóng RF độc đáo, tác động chính xác và mạnh mẽ vào vùng cơ thể có mỡ thừa, dễ dàng loại bỏ chúng để bạn giảm đến 7-10kg và trở về cân nặng mơ ước. Hiệu quả giảm béo của công nghệ này sẽ nhìn thấy rõ rệt chỉ sau 8 ngày điều trị khi 22-30 cm vòng eo hoàn toàn tiêu biến.

    Hy vọng những thông tin trên từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ giúp bạn có được những bài tập yoga giảm mỡ bụng Hana Giang Anh hiệu quả ngay tại nhà. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về công nghệ giảm béo đỉnh cao an toàn tuyệt đối cho sức khỏe mang tên Max Burn Lipo, bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN. Các chuyên viên từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ tư vấn cho bạn chi tiết và tỉ mỉ nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Béo Bụng Cấp Tốc Với Những Bài Tập Đơn Giản
  • Hướng Dẫn Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Top 2 Khóa Học Yoga Nguyễn Hiếu Giảm Mỡ Bụng Mùa Covid
  • 10 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập Hiệu Quả
  • Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100