Top 17 # Thực Đơn Giảm Cân Cua Sao Han / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Ăn Rau Càng Cua Có Giảm Cân Không? Tại Sao Nên Ăn Rau Càng Cua? / 2023

Ăn rau càng cua có giảm cân không?

Với những ai đang có ý định giảm cân thì chắc chắn sẽ có chung thắc mắc ăn rau càng cua có giảm cân không. Trong tiếng Việt, rau càng cua được biết đến với nhiều tên gọi như rau tiêu hay còn có tên là đơn kim, đơn buốt, cúc áo, quỷ châm thảo, thích châm thảo, tiểu quỷ châm, cương hoa thảo. Rau có hương vị khá đặc biệt, vừa hơi ngọt nhẹ, vừa hơi mặn, khá giòn và dai nên rất kích thích vị giác, được rất nhiều người ưa thích.

Muốn đánh giá 1 thực phẩm gây tăng cân hay giảm cân thì cần xác định lượng calo mà thực phẩm đó cung cấp cho cơ thể. 100g rau càng cua chỉ chứa khoảng 24 calo, tương đương lượng calo của các loại rau xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân khác như bắp cải, bông cải xanh, cải thảo, rau chân vịt, hành tây, măng tây,…

Với lượng calo chỉ 24 calo cho 100g rau, dù bạn có đến 100g rau thì cũng chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 240 calo mà thôi. Mức calo này cũng được xem là thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cần thiết cho cơ thể trong mỗi bữa ăn hàng ngày (667 calo).

Không chỉ sở hữu lượng calo rất thấp, rau càng cua còn có hàm lượng dinh dưỡng rất giá trị, đặc biệt là beta-caroten (tiền vitamin A), sắt, kali, magiê, vitamin C, carotenoid… Theo các nghiên cứu khoa học, trong 100g rau càng cua chứa 92% nước, 34mg photpho, 277mg kali, 224mg canxi, 62mg magie, 3,2mg sắt, 4.166 UI carotenoid, 5,2 mg vitamin C. Hàm lượng dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chát và không chứa chất béo cũng rau càng cua chính là lý do khiến loại rau trở thành thực phẩm vàng rất nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn.

Ăn rau càng cua có giảm cân không? – Câu trả lời là CÓ. Ngoài công dụng giảm cân an toàn đã thấy rõ thì loại rau này còn được chứng minh có nhiều công dụng khác đối với sức khỏe. Theo Đông y, rau càng cua tính bình dùng làm vi thuốc thanh nhiệt, giải độc. Còn theo Tây y, rau càng cua còn có nhiều lợi ích to lớn khác mà bạn không thể không biết đến như:

+ Cung cấp chất sắt cho cơ thể, bổ sung sắt cho người mắc bệnh thiếu máu.

+ Hỗ trợ điều trị các triệu chứng của bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường.

+ Trị đau xương khớp, hoạt huyết, làm tan máu ú.

+ Điều trị các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, viêm gan, viêm dạ dày, tiêu hóa kém.

+ Điều trị bệnh viêm da, ghẻ lở, chấn thương sưng đau, trị bỏng do lửa hoặc nước sôi.

Món ngon từ rau càng cua giúp bạn giảm cân

Giờ đây chắc chắn bạn sẽ không còn băn khoăn với câu hỏi ăn rau càng cua có giảm cân không. Rau càng cua không chỉ là món ăn ngon mà còn là cây thuốc có tác dụng chữa nhiều bệnh. Bạn hoàn toàn có thể tự tay chế biến rau càng chua thành nhiều món ăn ngon miệng hấp dẫn và bổ dưỡng cho chính mình và cho cả gia đình.

Đây là món ăn thường được dùng làm món khai vị trong các bữa tiệc. Nếu gia đình bạn tổ chức một bữa tiệc nho nhỏ thì bạn có thể chuẩn bị thêm món này sẽ vừa ngon, vừa không tốn nhiều thời gian chế biến. Món ăn này rất tốt cho những người cần bổ sung sắt để chữa thiếu máu.

Nguyên liệu

+ 100g thịt bò thái mỏng, ướp sẵn gia vị hoặc hạt nêm

+ 200g rau càng cua

+ Chanh, tỏi, hành tím, ớt băm nhỏ

+ Đường, tiêu, dầu ô liu

Cách làm

+ Bước 1: Làm nóng chút dầu trong chảo, phi thơm tỏi rồi cho thịt bò đã thái mỏng vào xào.

+ Bước 2: Xào thịt bò với lửa to đến khi thịt vừa chín tới, để riêng.

+ Bước 3: Cho 1/2 muỗng caf đường vào bát, vắt chanh vào khuấy cho đường tan. Tiếp đến cho hành tím và ớt đã băm nhỏ vào hỗn hợp chanh đường, khuấy đều. Thêm khoảng 3 thìa dầu ô liu vào hỗn hợp trên, tùy khẩu vị có thể cho thêm dầu nếu bạn thích ăn ngậy hơn.

+ Bước 4: Xúc thịt bò đã xào lên trên rau càng cua đã rửa sạch, rưới hỗn hợp nước sốt, rắc chút tiêu cho thơm và trộn đều lên là được.

Bên cạnh thịt bò, bạn có thể dùng trứng gà là món ăn bổ sung chất đạm cho món gỏi rau càng cua trộn. Trứng gà cũng rất giàu đạm và chất sắt, phù hợp với những người bị thiếu máu mà đồng thời không gây tích tụ mỡ thừa.

Nguyên liệu

+ 2 quả trứng gà

+ 300g rau càng cua

+ Nước dừa tươi

+ 1/2 củ của hành tây

+ Nước trộn: 2 thìa canh nước mắm, 1 thìa canh đường, 2 thìa canh dầu ôliu, 4 thìa canh nước cốt chanh, vài tép tỏi và 1 quả ớt.

Cách làm

+ Bước 1: Rau càng cua nhặt rửa sạch, ngâm với nước muối pha loãng 15 phút, vớt ra rổ, để ráo.

+ Bước 2: Trứng gà luộc chín, bóc vỏ và bỏ miếng cau.

+ Bước 3: Hành tây bóc vỏ, thái mỏng theo chiều dọc của củ. Tỏi bỏ vỏ, băm nhỏ. Ớt bỏ hạt, băm nhỏ.

+ Bước 4: Trộn đều nguyên liệu làm nước trộn, khuấy đều cho tan hết gia vị.

+ Bước 5: Trộn rau càng cua, hành tây với nước trộn, sau đó bày ra đĩa, thêm trứng lên trên.

Một trong những cách đơn giản nhất là món rau càng cua thịt băm, cách nấu cũng khá đơn giản và tương tự như các món canh rau khác. Bạn chỉ cần chuẩn bị rau càng cua với thịt nạc rồi sử dụng các gia vị đã có sẵn trong bếp, chế biến nhanh gọn là có ngay bát canh ngọt mát giải nhiệt.

Nguyên liệu

+ 400g rau càng cua

+ 100 g thịt nạc

+ Gia vị

Cách làm

+ Bước 1: Rửa sạch rau càng cua.

+ Bước 2: Thịt nạc rửa sạch, cắt mỏng, băm nhuyễn. Ướp hành tím băm, nửa muỗng cà phê muối, một muỗng cà phê nước mắm, chút tiêu, chút bột ngọt.

+ Bước 3: Bắc nồi lên bếp, cho vào một tô nước. Nước sôi, đổ thịt băm vào, dùng đũa khuấy cho thịt rời ra.

+ Bước 4: Khi nước sôi kỹ, cho rau vào, canh vừa sôi nêm lại cho vừa ăn rồi tắt bếp vì rau càng cua rất nhanh chín.

Thực Đơn Giảm Cân Của Sao Việt / 2023

Thực đơn giảm cân của Kỳ Duyên

Năm 2014, để tham gia cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, Kỳ Duyên đã phải giảm cân cấp tốc. Phương pháp giảm cân cấp tốc của nàng Hoa hậu Việt Nam 2014 không quá khắc nghiệt, nhưng cần tính kiên nhẫn, duy trì cao.

Mỗi ngày cô uống 2 – 3 lít nước, đồng thời chia nhỏ khẩu phần ăn của mình thành nhiều bữa. Kết hợp với chế độ tập luyện cao, giúp cô nhanh chóng giảm 14kg sau 3 tháng thực hiện.

Tuy nhiên, đang từ một nàng hậu sở hữu vóc dáng gợi cảm, những đường cong nóng bỏng, Kỳ Duyên bỗng tăng cân một cách rõ rệt. Đến mức vòng 2 thon gọn biến mất hoàn toàn, thay vào đó những ngấn mỡ xấu xí.

Cảm nhận tác hại của việc lên cân, Kỳ Duyên bắt đầu thực hiện chế độ “siết cân” cùng thực đơn cắt giảm hoàn toàn tinh bột và chế độ tập luyện nghiêm khắc. Chế độ ăn kiêng giảm cân cô nàng hậu diễn ra khá khắt khe, mỗi ngày chỉ ăn 2 bữa chỉ có rau và 1 món thịt.

Cũng giống như một số thực đơn giảm cân của sao Việt khác, Kỳ Duyên cắt giảm hoàn toàn tinh bột và cho rằng đây chính là nguyên nhân gây tăng cân nhanh. Cô đã tự tay lên kế hoạch giảm cân cho mình và tự chế biến theo đúng thực đơn đã chuẩn bị.

Nàng hậu tập trung nhiều vào rau xanh, ức gà và cá hồi để cung cấp protein, chất xơ, chất không tích mỡ. Nhờ đó, chỉ sau 10 ngày thực hiện giúp cô giảm thành công 4kg nhanh chóng, dễ dàng.

Thực đơn giảm cân của Hari Won

Hari Won là một trong những sao Việt giảm cân thành công nhờ nước ép cần tây. Bên cạnh đó, cô cũng kết hợp với chế độ tập luyện cường độ cao để có vóc dáng thon gọn như hiện tại.

Sau một thời gian dài bị chỉ trích về cân nặng quá khổ, cô nàng đã bắt tay và thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe. Nàng ca sĩ gốc Hàn đã cắt bỏ toàn bộ tinh bột và chất béo, hạn chế thực phẩm có đường trong thực đơn giảm cân của mình. Cô không ăn đêm và đồ ăn vặt, chỉ tăng cường bổ sung hoa quả tươi và nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép cần tây.

Mỗi ngày Hari won đều uống nước ép cần tây nguyên chất. Cứ 3 tiếng cô lại uống khoảng 300 – 500ml để bổ sung vitamin C và năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng này cùng tập luyện nhẹ nhàng như: vũ đạo, đi bộ… đã giúp cô giảm được 6kg sau 2 tháng thực hiện.

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Nếu nhắc đến sao Việt giảm cân thành công và nhanh nhất phải nhắc tới bà xã của Trường Giang. Nhã Phương vốn đã sở hữu thân hình mảnh mai, thon gọn nhiều cô nàng ao ước.

Điều đáng ngạc nhiên hơn, sau sinh thay vì lên cân như bao người phụ nữ khác, Nhã Phương bị nhắc nhở với thân hình quá gầy, body thon gọn. Theo lời kể từ ông xã Trường Giang, Nhã Phương mắc chứng bệnh sợ mập.

Ngay sau khi sinh con xong, Nhã Phương áp dụng ngay chế độ ăn kiêng General Motor Diet. Cụ thể:

Ngày đầu tiên: Chỉ ăn trái cây trừ chuối

Ngày thứ 2: Ăn các loại rau củ: bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu

Ngày thứ 3: Ăn rau củ và hoa quả trừ chuối và khoai tây

Ngày thứ 4: Ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường

Các ngày tiếp theo chỉ ăn 1 bát cơm với rau xanh và nước ép trái cây

Nhờ chế độ ăn kiêng này, cùng bài tập luyện khắt khe giúp cô nàng nhanh chóng giảm 4kg ngay sau 4 ngày thực hiện.

Thực đơn giảm cân của Ngọc Trinh

Ngọc Trinh xưa nay luôn được nhiều người ngưỡng mộ với thân hình thon gọn, vòng eo siêu nhỏ 56. Để giữ được vóc dáng hiện tại, người đẹp gốc Trà Vinh đã tự mình xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và lành mạnh.

Ngọc Trinh không ăn quá nhiều trong 1 bữa mà chia nhỏ chúng ra và lượng thực phẩm cần đảm bảo đủ:

Tăng cường nguồn rau xanh mỗi ngày để cung cấp hàm lượng chất xơ cao và bổ sung vitamin giúp chuyển hóa năng lượng.

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, không ăn nhiều đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ và hạn chế đồ ngọt.

Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột để kiểm soát lượng calo trong cơ thể, đồng thời bổ sung nhiều thịt, cá và thực phẩm giàu chất đạm và protein.

Tích cực uống nước ép hoa quả tươi để bổ sung vitamin dồi dào, đồng thời thanh lọc cơ thể và làm đẹp da từ bên trong.

Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách giúp cô duy trì vóc dáng.

Thực đơn giảm cân của Hòa Minzy

Khi mới bắt đầu bước chân vào showbiz, Hòa Minzy sở hữu thân hình khá mũm mĩm với cân nặng lên tới 52kg. Có một thân hình tròn trịa đã khiến cô nhận không ít chỉ trích từ cộng đồng mạng…

Để giảm cân thành công, nữ ca sĩ trẻ đã thực hiện rất nhiều cách với uống thuốc giảm cân, áp dụng thực đơn ở trên mạng nhưng không mang lại hiệu quả, còn khiến cô bị kiệt quệ, sức khỏe suy yếu.

Sau nhiều ngày tìm hiểu và xây dựng thực đơn giảm cân cho mình, cô đã kết hợp thực đơn uống nước chanh muối và ăn khoai lang, chuối. Cụ thể:

Bữa sáng: Uống 350ml nước chanh muối. Sau 30 phút tiếp tục uống 1 cốc nước suối nhỏ. 15 phút sau ăn sáng bình thường để có sức làm việc.

Bữa phụ: Ăn hoa quả, đặc biệt là chuối để làm giảm sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng.

Bữa trưa: Ăn khoai lang luộc. Sau 30 phút ăn thêm 1 quả chuối

Bữa chiều: Ăn khoai lang luộc

Bữa tối uống nước rau luộc, ăn rau luộc và 1 quả chuối, 1 quả táo.

Hòa Minzy cũng kết hợp với chế độ tập luyện để nhanh chóng đạt được kết quả ưng ý. Chỉ sau thời gian ngắn đã giúp cô giảm từ 52kg xuống còn 45kg, với vòng eo từ 72cm xuống còn 55cm.

Thực đơn giảm cân của Kaity Nguyễn

Kaity Nguyễn sở hữu một khuôn mặt rất đẹp với đôi mắt to tròn đáng yêu, đôi môi gợi cảm, tuy nhiên, cô nàng vẫn không được đánh giá cao vì thân hình có phần mũm mĩm. Chính vì thế, cô nàng muốn giảm cân để hoàn thiện được bức tranh hoàn hảo của mình.

Với tiêu chí dễ thực hiện, tiết kiệm thời gian vẫn đạt hiệu quả cao, Kaity Nguyễn đã lựa chọn phương pháp detox. Cô nàng đã thử trải nghiệm phương pháp 12 Day Smoothie Detox, cụ thể thực đơn giảm cân mỗi ngày là 3 bữa chính và 2 bữa phụ kết hợp với uống nước chanh ấm.

Các bữa chính cô sử dụng thực phẩm chủ yếu gồm nước trái cây, rau xanh và các loại hạt. Chúng sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả, các bữa nhẹ sẽ giúp duy trì năng lượng, khiến cô không bị mất sức.

Sau 2 ngày thực hiện detox giảm cân, Kaity Nguyễn đã giảm được 7kg thành công, đây là con số khá ấn tượng và là động lực lớn cho nhiều cô nàng muốn áp dụng phương pháp này.

Thực đơn giảm cân của Hà Anh Tuấn

Hà Anh Tuấn là một trong những nam ca sĩ rất được nhiều người yêu mến bởi giọng hát ngọt ngào đi sâu vào lòng người nghe. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, trước khi trở thành nam ca sĩ điển trai, có ngoại hình cuốn hút như hiện tại anh đã từng có thời gian khắc nghiệt để giảm cân.

Khi còn là học sinh, Hà Anh Tuấn đã từng sở hữu cân nặng lên tới 107kg, và có biệt danh là “Tuấn béo”. Mãi tới khi du học tại Đức, anh mới ép bản thân giảm cân và áp dụng thực đơn ăn kiêng vô cùng khắc nghiệt.

Chỉ sau 3 tháng thực hiện, nam ca sĩ đã giảm thành công 40kg, khiến bố mẹ, bạn bè không còn nhận ra mình nữa.

Hà Anh Tuấn chia sẻ: Suốt 3 tháng, anh chỉ thực hiện duy nhất 1 thực đơn:

Ngoài ra, anh chạy bộ mỗi ngày và tăng dần lên số km lên. Cụ thể, những ngày đầu tiên anh chạy 1km, sau đó lên dần 2km, 5km rồi 10km mỗi ngày. Thực hiện đều đặn, chỉ sau 1 tháng rưỡi anh đã giảm thành công chục kg.

Thực đơn giảm cân của Nguyễn Trần Trung Quân

So với thân hình hiện tại. trước đây Nguyễn Trần Trung Quân từng sở hữu thân hình bầu bĩnh, đầy đặn lên tới 80kg. Khi chính thức hoạt động nghệ thuật chuyên nghiệp, chàng ca sĩ “Tự Tâm” đã ép bản thân giảm cân với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Thực đơn giảm cân của sao Việt Nguyễn Trần Trung Quân là cắt toàn bộ tinh bột, và tăng cường ăn rau xanh. Bên cạnh đó, anh cũng áp dụng chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Chỉ sau 2 tháng giúp anh giảm 21kg và sở hữu body đẹp chuẩn như hiện nay.

Thực đơn giảm cân của Minh Hằng

Khi mới hoạt động nghệ thuật năm 2007, Minh Hằng từng sở hữu thân hình mũm mĩm, tròn trịa. Để phù hợp với vai diễn trong phim “Gọi giấc mơ về” cô phải tăng 10kg. Tuy nhiên, sau khi kết thúc phim, nữ ca sĩ, diễn viên phải ép bản thân giảm cân nhanh chóng.

Để giữ vóc dáng thon gọn như hiện tại, cô chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Ngoài thời gian bận rộn, tập nhảy trên sân khấu và phòng tập, những thời gian rảnh cô sẽ cùng mẹ tới phòng tập Yoga.

Minh Hằng chia sẻ: Mỗi ngày cô dành 4 tiếng tập yoga và thể dục tại nhà. Cắt bỏ toàn bộ tinh bột, đồ ngọt và các thực phẩm chứa chất béo trong khẩu phần ăn. Thực đơn giảm cân của cô chỉ bao gồm rau củ và uống thật nhiều nước.

Việc bổ sung rất nhiều nước vừa loại bỏ chất độc tố trong cơ thể, đồng thời làm giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Nhờ sự quyết tâm cao giúp Minh Hằng nhanh chóng giảm 10kg chỉ sau 3 tháng thực hiện.

Thực đơn giảm cân của Phương Trinh Jolie

Phương Trinh Jolie là một trong những nữ ca sĩ, diễn viên trẻ được nhiều người yêu mến nhờ khả năng ca hát và diễn xuất. Cô còn được lòng người hâm mộ với thân hình thon gọn, đường cong nóng bỏng.

Tuy nhiên, ít ai biết rằng để sở hữu vóc dáng cân đối, cô đã trải quá quá trình ăn kiêng và tập luyện rất khắt khe. Với mong muốn cải thiện vóc dáng quá khổ, cô chọn cách giảm cân khoa học, tuyệt đối không sử dụng thuốc Tây vì sợ tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nữ ca sĩ thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học bằng cách chia nhỏ thực đơn của mình thành 6 bữa trong ngày và cắt hoàn toàn tinh bột. Cụ thể:

Bữa sáng: Trái cây trộn với sữa chua không đường

Bữa trưa: Cá hấp hoặc ức gà luộc + 1 chén cơm nhỏ

Các bữa phụ thực hiện đúng nguyên tắc: ít béo, ít đường và không tinh bột.

Mỗi ngày cô dành 2 tiếng đồng hồ để tập luyện với các bài đốt cháy mỡ thừa. Nhờ sự kiên trì giúp cô nhanh chóng đạt kết quả mong muốn và sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc như hiện tại.

Thực đơn giảm cân của Thùy Chi

Thùy Chi sở hữu giọng hát cao vút, ấm áp được nhiều khán giả yêu thích, tuy nhiên cô vẫn không được khán giả nhờ nhiều về hình dáng tròn trịa. Nhận thức được bản thân cần thay đổi để thành công, cô quyết định giảm cân bằng chế độ hà khắc.

Bởi bản thân thuộc cơ địa hấp thu tốt, Thùy Chi cần cố gắng nỗ lực hết mình để giảm cân. Nữ ca sĩ đã từng áp dụng nhiều cách ăn kiêng với bài tập gym vất vả. Cũng giống nhiều sao Việt khác, Thùy Chi chọn chế độ dinh dưỡng hạn chế tinh bột và chất béo. Thay vào đó, cô ăn nhiều rau củ và hoa quả hơn.

Đặc biệt, mỗi ngày cô chỉ cho phép bản thân dùng 100g thịt, 2 quả trứng/tuần và dùng 2 chén cơm nhỏ/tuần để cơ thể đủ chất.

Các loại rau cô dùng chủ yếu trong thực đơn giảm cân: diếp cá, rau cần, xà lách, bông cải, bắp cải, súp lơ, cà rốt, dưa chuột và cà chua… Hoa quả chủ yếu: việt quất, lựu đỏ, nho xanh, cam, bưởi….

Cô hạn chế tuyệt đối sử dụng bữa sau 19h tối và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nhờ tính kiên trì, bền bỉ của mình giúp cô nhanh chóng giảm được 10kg có một vóc dáng thon gọn hơn.

Thực đơn giảm cân của Hương Giang

Trước khi tham gia Hoa hậu chuyển giới 2018, Hương Giang Idol đã phải chăm chỉ tập luyện để có thân hình bốc lửa như hiện tại. Tuy nhiên, vì lịch trình công việc quá dày đặc nên Hương Giang không có nhiều thời gian tập luyện, nên cô tập trung chủ yếu và thực đơn ăn kiêng.

Thực đơn của cô chủ yếu tập trung cung cấp chất đạm và rau củ quả, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Với chế độ ăn kiêng này vừa giúp cô giữ dáng, vẫn đảm bảo sức khỏe cho lịch trình lưu diễn dày đặc. Cụ thể:

Lưu ý: Bữa tối không ăn sau 7 giờ tối

Thực đơn giảm cân của Đức Phúc

Thời điểm đó, Đức Phúc có thân hình khá mũm mĩm, gương mặt to và thân hình lớn. Ngay sau khi đăng quang anh chàng nhanh chóng ý thức việc giảm cân, nên đã ép mình chế độ ăn kiêng và tập luyện rất hà khắc.

Đức Phúc cho biết thực đơn giảm cân của mình cắt giảm toàn bộ tinh bột, và tăng cường hoa qua, rau xanh. Cụ thể:

Ngoài ra, anh chàng chạy bộ mỗi ngày để tăng cao khả năng đốt cháy năng lượng và mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân của Văn Mai Hương

Tự nhận thức được thân hình tròn trịa của mình, và lời chê bai của bạn bè, Văn Mai Hương lao vào giảm cân. Ngoài tập luyện hà khắc, Văn Mai Hương chú trọng khá nhiều vào chế độ ăn kiêng của mình.

Cô chia sẻ: “Dù ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng, không nhịn ăn tránh tình trạng mất sức, mệt mỏi, chóng mặt”. Trong thực đơn giảm cân, cô bổ sung nhiều các loại rau xanh, củ quả tươi giàu chất xơ. Cô loại bỏ tối đa thực phẩm chứa nhiều cholesterol và chất béo có hại. Đồng thời hạn chế các loại thịt đỏ mà thay bằng thịt trắng.

Văn Mai Hương ăn rất nhiều trái cây tươi vừa hỗ trợ giảm cân. Chúng vừa có tác dụng làm đẹp cho làn da luôn tươi tắn, tạo cảm giác no lâu hơn. Cụ thể:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cái bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo trộn cà chua. Thêm 1 ly nước chanh mật ong

Bữa phụ: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi

Bữa trưa: 1 chén cơm nóng + canh khổ qua nấu thịt nạc + 1 đĩa salad rau củ. Thêm 1 ly nước trà xanh nguyên chất

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua nấu rau đay + 1 đĩa rau cải luộc + 1 tách trà bưởi

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salad dưa chuột trộn hành tây. Tráng miệng với 1 ly nước chanh ấm

Bữa trưa: ½ chén cơm nóng + 1 chén canh hạt sen nấu rau củ + 1 đĩa rau muống luộc

Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + rau củ luộc

Ngày cuối cùng trong tuần, Văn Mai Hương chỉ ăn cháo gà hoặc cháo cá, cháo thịt bằm cùng rau. Khi đói, cô sẽ ăn nhiều hoa quả cho tới khi no thì dừng lại.

Với chế độ ăn kiêng khoa học này ca sĩ đã giảm cân thành công. Không chỉ vậy còn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nhờ đó đã giúp Văn Mai Hương nhanh chóng giảm 6kg chỉ trong thời gian ngắn.

Thực đơn giảm cân của Siêu mẫu Hà Anh

Là một siêu mẫu đẳng cấp như Hà Anh, chắc chắn có rất nhiều bí quyết làm đẹp. Chẳng hạn như giảm cân và giữ gìn vóc dáng với vòng eo con kiến… Khi được hỏi về thực đơn giảm cân, cô cho biết chế độ ăn của mình khá dễ thực hiện.

Nó vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, nhưng lại không tích mỡ mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hà Anh chia nhỏ 3 bữa chính thành 5, 6 thậm chí 7 bữa ăn nhỏ trong ngày. Nhờ đó chống lại các thực phẩm dư thừa bị tồn động và hạn chế việc ăn vặt.

Thức uống yêu thích của cô là dùng các loại trà như trà nhài, trà bạc hà, trà pepperint… để giảm cân. Thực phẩm chủ yếu siêu mẫu sử dụng hằng ngày gồm cá và các loại rau xanh. Đặc biệt các loại cá có nhiều dầu như cá hồi, cá nục v.v…

Thực đơn giảm cân của Ca sĩ Chi Pu

Nếu theo dõi trang cá nhân của Chi Pu, bạn sẽ thấy cô nàng thường xuyên chia sẻ ảnh mình. Những bức ảnh với vòng 2 thon gọn, săn chắc khiến ai cũng phải mê mẩn. Để có vóc dáng chuẩn như thế, Chi Pu cũng phải bỏ không ít thời gian và công sức. Kết hợp tập luyện và thực đơn hà khắc để cắt giảm lớp mỡ trên cơ thể.

Dù lịch trình tập thể thao như “giết người”, Chi Pu có chế độ ăn uống theo quy tắc riêng:

Việc bổ sung nhiều nước và trái cây vừa thanh lọc cơ thể tốt. Ngoài ra nó còn giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết như vitamin, giúp làm đẹp, hỗ trợ giảm cân.

Không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn:

Thực đơn giảm cân của Người mẫu Anh Thư

Anh Thư là một trong những người mẫu, diễn viên chuyên nghiệp được nhiều người yêu thích. Cô nàng thu hút khán giả bởi khả năng và thân hình quyến rũ đáng ghen tỵ. Sau thời gian mang thai và sinh con khiến cô tăng cân trầm trọng. Tuy nhiên chỉ sau thời gian ngắn người mẫu có thể lấy lại vóc dáng thon gọn. Tất cả là nhờ sự cố gắng và kiên trì của cô.

Để làm được điều này, Anh Thư phải thực hiện rất nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Vào thời gian đầu, cô chỉ chọn nước cam là nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Bởi loại quả này chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe, ít calo, đốt cháy mỡ hiệu quả.

Ngoài ra, người mẫu còn chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân. Điều này vừa giúp cô kiểm soát cân nặng, đồng thời chống lại cơn đói.

Món ăn dinh dưỡng được Anh Thư lựa chọn chính là cháo thịt bằm giúp cô tăng cường sức khỏe. Món ăn này giúp cô đảm bảo dinh dưỡng cho con, mà vẫn giảm cân tích cực. Kết quả ngoài sức mong đợi. Chỉ sau 5 tháng giúp cô nhanh chóng lấy lại vóc dáng quyến rũ và săn chắc.

Thực đơn giảm cân của Bích Phương Idol

Giảm liền 4kg trong vòng 3 tháng đã giúp Bích Phương có màn trở lại ngoạn mục. Cô xuất hiện trong MV “Bùa Yêu” với gương mặt thanh thoát, và thân hình quyến rũ. Bích Phương phải chuẩn bị kỹ lưỡng ho lần trở lại Showbiz hoàn hảo này. Cô dành nhiều thời gian tập luyện và áp dụng chế độ ăn uống hợp lý giảm cân.

Cô nàng phải tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bằng hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau, thịt. Dù bận rộn, nhưng cô tuyệt đối không bỏ bữa để nạp đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động.

Thực Đơn Giảm Cân “Siêu Tốc” Của Sao Hàn / 2023

Sao Hàn có thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả cao được nhiều chị em lựa chọn.

Kim Tae Hee

Sáng: 2 múi bưởi và cốc nước lọc. Sự kết hợp này giúp cơ thể thanh lọc, thải độc tố.

Trưa: Bữa ăn kiểu Hàn Quốc với kim chi và rau, các loại cá, không có dầu mỡ.

Bữa phụ: Một cốc nước ép bưởi.

Buổi tối: Cơm và món ăn Hàn Quốc truyền thống cùng các loại thảo mộc.

Kim Tae Hee ưu tiên chọn những thực phẩm bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng cân như rau củ, trái cây, thịt gà.

Song Hye Kyo

Sáng: vitamin, 1 củ khoai lang cỡ vừa, sữa ít béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng

Trưa: ức gà, 1 củ khoai lang, salad

Bữa phụ: 4 lòng trắng trứng, 1/2 củ khoai lang

Tối: ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng, khi đói không chịu được thì ăn thêm salad

Sau khi tập luyện: 1/2 quả táo, 15 phút sau uống 1 muỗng protein

Yoon Eun Hye

Sáng: 170 gram gạo, súp đậu cá khô, trứng luộc , lá vừng , salad ngô, kim chi

Trưa: 170 gram gạo, súp cua, mầm khoai lang, salad lạnh 3 màu, đậu tây luộc, kim chi

Bữa phụ: 1/2 túi bánh ngô, 200 gram cà chua bi

Tối: 170 gram gạo, nấm hầm, cá trích quay muối, thảo dược gai lông, giá đỗ và kim chi

Bữa phụ: 10 đến 20 quả dâu tây.

Theo Phunutoday

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc

Với chế độ luyện tập và ăn uống này, bạn có thể tìm lại vòng eo 60cm sau 2 tháng.

Theo kết quả nghiên cứu từng được công bố trên tạp chí Lancet ra ngày 29/4/2014, nghiên cứu trên 188 quốc gia, Việt Nam là nước có tỷ suất thừa cân và béo phì trong nhóm thấp nhất thế giới nhưng tốc độ gia tăng nhanh chóng.

Nhận thức được mối nguy hiểm của việc thừa cân béo phì, hiện nay, rất nhiều người Việt đã bắt đầu tìm kiếm những phương án giảm cân, nhưng tỷ lệ thất bại khá nhiều bởi đa phần đều không biết làm cách nào để hiệu quả lâu dài.

Một chương trình mới ra đời và đang được chị em phụ nữ, đặc biệt là những người vừa mới sinh con xong rất tin tưởng. Đó là chương trình giảm cân Fat Attack, cho phép giảm 10kg trong 60 ngày. Điều đặc biệt là chương trình này nhằm đến cách giảm cân hiệu quả nhưng an toàn, không ép buộc người thực hiện phải nhịn ăn nghiêm ngặt, vì vậy không dẫn đến các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt cho người cần giảm cân khi bị thiếu năng lượng.

Đây được xem là chương trình hiệu quả hơn bất kỳ bài tập thể chất nào bạn từng biết. Nếu như chạy bộ với tốc độ 9 km/h trong suốt 1 tiếng đồng hồ, bạn chỉ có thể đốt được 600 calories. Trong khi đó, Fat Attack sẽ khiến bạn đốt 1000 calories mỗi giờ.

Anh Nguyễn Ngọc Duy (28 tuổi) – Huấn luyện viên hướng dẫn chương trình tập luyện Fat Attack giảm cân siêu tốc:

Trong 30 ngày đầu tiên, bạn sẽ trải nghiệm 4 bài tập:

– Plyometrics giúp đôi chân bạn linh hoạt, săn chắc hơn, đặc biệt thích hợp với những ai luôn sợ chân to.

– Upper Body Exercises giúp bạn đốt mỡ tay, vai, ngực và lưng.

– Crazy Workout khiến những tảng mỡ thừa tan biến.

– Recovery giúp cơ thể bạn thư giãn, nghỉ ngơi sau những buổi tập căng thẳng.

30 ngày cuối cùng, thời lượng các bài tập sẽ dài hơn, đồng nghĩa với lượng mỡ đốt được sẽ cao hơn, giảm béo nhanh hơn:

– Max Effort Upper Body, đây có lẽ là bài tập khó nhất mà bạn từng trải qua.

– Max Plyometrics khiến đôi chân của bạn đạt đến giới hạn.

– Max Crazy Workout, đây là một trong những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất thế giới.

– Max Recovery sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Về chế độ ăn uống:

Hoặc:

Hoặc:

Theo Eva

Giảm cân mà không làm nhăn da Biotin Collagen Slim không chỉ giúp bạn giảm từ 5kg đến 7kg trong tháng đầu tiên mà còn làm da săn chắc và mịn màng. Biotin Collagen Slim là dòng sản phẩm giảm cân cải tiến của Best Slim USA thuộc Tập đoàn CTV Best Group USA. Ngoài…

Thực Đơn Giảm Cân Lâu Dài Nên Xây Dựng Ra Sao? / 2023

1.1. Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài trong ngày thứ 2 và thứ 5

– Bữa ăn sáng (diễn ra lúc 7 giờ): Bạn ăn khoảng 100g bánh cuốn và 1 quả dưa chuột. – Bữa ăn trưa (diễn ra lúc 11 giờ): Bạn ăn 2 lưng bát cơm, 30g thịt lợn nạc, 1 thìa cà phê dầu ăn. – Bữa ăn phụ (diễn ra lúc 14 giờ): Bạn ăn 200g trái cây ít ngọt. – Bữa ăn tối (diễn ra lúc 18 giờ): Bạn ăn 1 lưng bát cơm, đậu phụ om cà chua, 300g rau, 2 thìa cà phê dầu ăn.

1.2. Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài trong ngày thứ 3 – 6 – chủ nhật

– Bữa ăn phụ (diễn ra lúc 14 giờ): Bạn ăn 200g đu đủ. – Bữa ăn tối (diễn ra lúc 18 giờ): Bạn ăn 1 lưng bát cơm, 300g rau xanh, 30g thịt nạc rang.

1.3. Thực đơn giảm cân lâu dài cho ngày thứ 4 và thứ 7

Trong 2 ngày thứ 4 và thứ 7, bạn sử dụng thực đơn giảm cân phù hợp để kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Cụ thể, các loại thực phẩm được dùng lúc này là: – Bữa ăn sáng (diễn ra lúc 7 giờ): Bạn ăn nửa cái bánh mì to, 20g thịt nạc và 1 quả dưa chuột.

– Bữa ăn trưa (diễn ra lúc 11 giờ): Bạn ăn 2 lưng bát cơm, 30g thịt nạc bò hoặc lợn, 300g rau, 1 thìa dầu ăn cà phê. – Bữa ăn phụ (diễn ra lúc 14 giờ): Bạn ăn 200g dưa lê hoặc dưa bở. – Bữa ăn tối (diễn ra lúc 18 giờ): Bạn ăn 1 lưng bát cơm, canh cua nấu mùng tơi rau đay gồm 50g cua và 200g rau.

Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân lâu dài

Để việc giảm cân bền vừng và an toàn, người ăn kiêng cần lưu ý nhiều điều. Trong đó, các vấn đề cần được đặc biệt quan tâm là: – Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân trên, mọi người cần uống nhiều nước. Lượng nước tối thiểu được bổ sung vào cơ thể mỗi ngày là 1,5 – 2 lít. – Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhằm giúp sức đề kháng được gia tăng và quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả.

– Kiểm soát tốt các căng thẳng tâm lý, có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. – Tránh một số nhóm thực phẩm có hại cho việc giảm cân như đồ ăn nhanh, thức ăn vặt, món ăn được chế biến quá nhiều dầu mỡ, mặn hoặc ngọt. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các loại đồ uống bao gồm rượu, bia, sữa nhiều béo, thức uống có đường, nước ngọt có ga.

– Bạn không nên ăn quá khuya. Thường thì thời gian thích hợp dùng bữa tối thường diễn ra trước 19 giờ. Nếu cảm thấy quá đói, hãy uống 1 ly sữa không đường tách béo hoặc nước ép hoa quả không pha thêm bất cứ loại gia vị nào vào trước khi đi ngủ.

Câu Hỏi Thường Gặp