Top 7 # Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Học Sinh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend

Cập nhật ngày: 19/03/2020

Thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên – Mặc dù được cho là đối tượng “nghèo” nhưng sinh viên là đối tượng dễ gặp phải tình trạng béo, dư thừa cân nặng nhiều nhất.

Xuất phát từ việc ăn uống và sinh hoạt không điều độ. Phần lớn các sinh viên bước chân vào giảng đường đại học đều bắt đầu cuộc sống tự lập, không có sự kiểm soát của gia đình lại chưa có hiểu biết về chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của mình. Chính vì vậy nên các bạn vẫn chưa xây dựng được một thực đơn giảm cân khoa học.

Sinh viên không có nhiều tiền để mua những thực phẩm đắt tiền ăn nhưng lại ăn rất nhiều đồ ăn vặt. Những loại thực phẩm đóng hộp, chiên rán, dầu mỡ,… đây là những thực phẩm được cho dễ gây tích tụ mỡ thừa nhiều nhất. Hơn nữa các bạn sinh viên thường có những khung giờ sinh hoạt rất “bất thường” thường xuyên ngồi học và làm việc nhiều nhưng lại rất lười vận động. Đó là lý do vì sao sinh viên bị tăng cân mất kiểm soát.

Về cơ bản, thực đơn giảm cân cho sinh viên cũng giống như những chế độ ăn kiêng khác khác. Để giảm cân an toàn và hiệu quả các bạn sinh viên cần xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học, đảm bảo chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong đó cần lưu ý các nhóm thực phẩm sau.

Thực phẩm giàu Protein: Trong thực đơn giảm cân cho sinh viên phải đáp ứng đủ lương protein. Các loại thịt nạc như: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, các loại cá, tôm, các loại trứng đặc biệt trứng gà,… là những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe lại giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả,

Protein là nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Mặt khác, để tiêu hóa được những thực phẩm giàu Protein cơ thể cần tiêu hao lượng calo nhiều hơn những thực phẩm thông thường khác. Nhờ đó quá trình giảm cân của các bạn diễn ra nhanh hơn.

Thực phẩm giàu vitamin và chất xơ (các loại rau, củ, quả): Đây là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cho sinh viên. Trong các loại rau, củ, quả không những chứa lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, các loại khoáng chất và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh, giàu chất xơ hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân mà còn chứa rất ít calo. Vì vậy, bạn có thể ăn hoa quả thoải mái mà không sợ tăng cân như những thực phẩm thông thường. Hơn nữa việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin trong thực đơn giảm cân của mình còn rất tốt cho hệ tiêu hoá và cải thiện làn da.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên hiệu quả

Để xây dựng một thực đơn giảm cân cho sinh viên nữ thì giảm mỡ an toàn đã các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu từ những thực phẩm nên và không nên ăn, qua đó rút ra thực đơn ăn kiêng vừa giúp các bạn sinh viên giảm mỡ bụng hiệu quả, vừa đủ năng lượng cho một ngày học tập hiệu quả.

Khác với thực đơn giảm cân cho học sinh thông thường, đối thực đơn giảm cân cho sinh viên nữ nên áp dụng chế độ ăn kiêng Eat Clean giảm mỡ hay ăn kiêng theo chế độ Low Card sẽ giúp ích nhất cho việc giảm cân hiệu quả và lại siêu tiết kiệm cho các bạn sinh viên nữ.

Bật mí thực đơn giảm cân cho sinh viên theo chế độ ăn eat clean trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân dành cho sinh viên là nội dung sẽ được đưa ra trong phần này. Đối tượng sinh viên rất đặc thì, hạn hẹp tài chính nhưng vẫn bị tăng cân. Vậy để giảm cân thì ngoài việc xây dựng lại chế độ sinh hoạt hợp lý thì xây dựng chế độ ăn trong 1 tuần, trong ngày cũng vô cùng quan trọng. Vậy thực đơn thực đơn eat clean cho sinh viên là như thế nào?

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp, 2 thìa granola, và một ít trái cây mọng

Bữa trưa: 200g thịt bò xào nấm + nửa bát cơm gạo lứt

Bữa tối: Miến trộn thịt gà (ức gà), dưa chuột, cà chua bi

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc chín, 1 lát bánh mì đen nguyên cám (hoặc có thể dùng bánh mì lúa mạch)

Bữa trưa: 1/4 quả bơ, dưa chuột, cà chua bi, 250g ức gà

Bữa tối: Thịt gà xào nấm, canh hẹ nấu trứng

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, cà chua bi, 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: Miến trộn

Bữa tối: Salad cá ngừ

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen mix hạt phết nơ lạc ăn kèm với 1 quả chuối

Bữa trưa: ức gà áp chảo + 1/4 trái bơ + măng tây

Bữa tối: cơm trắng và thịt bò trộn salad

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 hộp sữa chua không đường

Bữa trưa: cơm trắng, 1 dĩa thịt luộc nhỏ và canh cua rau đây

Bữa tối: 1 dĩa salad, nước ép bưởi

Bữa sáng: 1 bái cháo yến mạch và 1 quả chuối

Buổi trưa: cơm trắng, tôm rang và ăn kèm canh khoai mỡ

Buổi tối: cơm trắng với đậu hũ nhồi thịt, với canh đậu phụ

Buổi sáng: ăn 2 quả trứng luộc cùng nước ép ổi mát lạnh

Buổi trưa: một phần mì xào bò và 1 ly nước ép cam rất tốt cho da đó

Gợi ý một số món ăn vặt nhưng không lo tăng cân trong thực đơn giảm cân cho sinh viên

Hạnh nhân: hạnh nhân cung cấp chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh

Bưởi: ăn bưởi buổi sáng sẽ giảm đến 3 ký trong 3 tháng, kiểm soát được sự thèm ăn

Đậu xanh: đây là món ăn vặt giảm cân phổ biến dễ mang đến trường. Chúng chứa protein và chất xơ có ích cho sức khỏe

Socola đen: 1 thỏi socola vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa hạn chế cơn thèm ăn của bạn

Những thực điều cần lưu ý trong xây dựng thực đơn giảm cân khoa học của sinh viên

Như vậy bạn đã có trong tay thực đơn giảm cân dành cho sinh viên. Tuy nhiên điều này là chưa đủ. Để tăng tính hiệu quả bạn sẽ cần phải tuân theo một số những lưu ý sau đây.:

+ Uống nước nhiều rất tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nên uống 2 lít nước mỗi ngày đối với bạn nữ và 3 lít nước mỗi ngày đối với nam

+ Cắt giảm thói quen ăn bánh kẹo ngọt, uống nước ngọt có ga, đồ ăn fast food như KFC… Sẽ giúp bạn thấy được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

+ Nếu ăn hoa quả thì nên chọn những loại hoa quả ít ngọt như cam, bưởi, xoài,…

+ Bạn có thể bổ sung thêm bữa ăn phụ vào 2 khoảng thời gian giữa buổi sáng hoặc buổi chiều.

Sinh viên cần xác định giảm cân bằng chế độ ăn kiêng, tập luyện và một quá trình lâu dài cần được đầu tư thời gian và công sức. Bên cạnh việc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên thì kết hợp tập luyện và xây dựng chế độ nghỉ ngơi khoa học cũng quan trọng không kém để giảm cân hiệu quả. Nếu không duy trì chế độ ăn kiêng thì bao công sức cũng coi như đổ sông đổ bể.

Các bạn học sinh thường gặp phải khó khăn khi ăn theo thực đơn giảm cân riêng bởi chế độ ăn cùng với gia đình. Tuy nhiên nếu biết cách lựa chọn thực phẩm bạn có thể xây dựng tực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh một cách khoa học không hề khó như bạn nghĩ.

Cũng giống như các chế độ thực đơn giảm cân khác, với học sinh cũng vậy, việc lựa chọn các loại thực phẩm ít năng lượng, giàu vitamin và khoáng chất để đảm bảo đủ nguồn dưỡng chất cho các hoạt động trong ngày. Đó là những thực phẩm nào?

Các loại rau nên ăn là rau có màu xanh đậm như rau cải xoong, súp lơ xanh, rau muống, rau ngót, rau bina,… các loại củ như khoai lang, cà rốt, củ cải, đậu đỗ… đan xen một vài loại củ như bí đỏ, khoai tây (vừa phải vì chứa nhiều tinh bột).

Các loại quả ưu tiên là loại giàu vitamin C và chất xơ như cam, bưởi, táo, dâu tây,…

Luôn đảm bảo khẩu phần ăn giàu đạm từ các thực phẩm thịt bò, ức gà, tôm, cua,…

Bổ sung sữa không đường, sữa tách béo để đảm bảo tăng cường canxi cho học sinh phát triển chiều cao.

2/ Nguyên tắc lên thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh

Sau khi lựa chọn được các loại thực phẩm phù hợp, các bạn sẽ tiếp tục lựa chọn cách chế biến sao cho vừa đảm bảo đủ chất, vừa hỗ trợ giảm cân. Các món ăn ưu tiên nên nấu theo cách hấp, luộc hoặc nướng, hạn chế chiên, xào nhiều dầu mỡ, hoặc nếu muốn ăn, nên dùng dầu oliu thay dầu thực vật.

Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cũng cần tính toán kỹ mức năng lượng để cân nặng có thể giảm xuống mức phù hợp nhưng đảm bảo cho quá trình phát triển cơ thể cũng như công việc học hành của các bạn. Nên ăn đa dạng và đầy đủ các nhóm thực phẩm với lượng ăn thích hợp.

3/ Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh

Học sinh thường vào học khá sớm khoảng 7h30 nên thời gian để chuẩn bị bữa sáng không có nhiều thời gian. Cha mẹ hoặc các bạn nên lựa chọn các món ăn nhẹ nhàng như bánh mỳ đen, bún phở hoặc chuẩn bị yến mạch từ đêm. Hạn chế ăn các bữa sáng như bánh chưng, xôi,… Bổ sung thêm một ly sữa tách béo để đủ năng lượng.

Bữa trưa

Bữa trưa các bạn học sinh nên lựa chọn các món như thịt lợn nạc, ức gà, đậu hũ, trứng, cá và các loại rau luộc như bông cải xanh, dưa chuột, bí đao, cà rốt, bắp cải,… hoặc các loại rau làm salad mà không cho thêm sốt mayonnaise.

Bữa tối

Bên cạnh thực đơn giảm cân an toàn và lành mạnh cho học sinh, các bạn nên tích cực tham gia tập luyện thể dục thể thao, vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn, nâng cao sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe hiện nay, tập gym được rất nhiều người lựa chọn để có được một thể hình đẹp, đặc biệt là những người thừa cân béo phì thì tập thể hình là phương pháp giảm cân nhanh chóng không thể bỏ qua.

Nếu biết kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại hiệu quả cao nhất cho quá trình luyện tập của bạn. Người đang tập gym, kể cả nam lẫn nữ cần một chế độ ăn kiêng riêng biệt, phải đảm bảo vừa phải cắt giảm năng lượng nạp vào vừa phải đủ sức khỏe để thực hiện các bài tập.

Theo những Hlv thể hình nhiều kinh nghiệm, hầu hết những người béo hay mắc sai lầm trong chế độ ăn giảm cân, trong khi điều này quyết định 60% thành công bên cạnh việc chăm chỉ thực hiện các bài luyện tập để có được body như ý.

1.Cắt giảm lượng calo quá mức

Công thức đơn giản nhất để giảm cân là phải đốt cháy nhiều lượng calo hơn bạn tiêu thụ. Nhưng ít ai biết rằng mỗi người có chỉ số BMR (tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) khác nhau. Đây là lượng calo cần thiết để duy trì các chức năng sống trong cơ thể như thở, tuần hoàn và nhiệt độ…

2.Chế độ ăn chay thiếu hợp lý

Việc giảm nhanh cân nặng bằng cách ăn chay dẫn đến những rủi ro với quá trình trao đổi chất, trong quá trình ăn chay, sự trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại, hàm lượng leptin ( hoocmone điều khiển cơn đói ) hạ xuống dẫn đến chán ăn, suy dinh dưỡng.

Đây là sai lầm hay mắc phải nhất, chế độ ăn kiêng giảm cân ít tinh bột có hiệu quả nhanh nhưng thường là không bền vững. Cũng giống như calo, cơ thể cần sử dụng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như tinh bột, chất béo và protein để xây dựng cơ bắp.

Do đó nếu không ăn đủ, đặc biệt là tinh bột và chất béo, cơ thể bạn sẽ bắt đầu rút năng lượng từ cơ bắp và các cơ của bạn sẽ nhỏ đi. Cơ càng ít, càng khó đốt năng lượng, sẽ là khó khăn cho bạn trong quá trình tập gym .

Trong quá trình tập gym bạn sẽ bị mất nhiều nước do tiết mồ hôi, cơ thể sẽ nhầm lẫn giữa khát và đói, dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Hãy uống nhiều nước, ít nhất 2-3 lít một ngày, nếu cơ thể đủ nước sẽ hạn chế được cơn thèm ăn.

5. Ăn đêm

Sau bữa tối, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi sớm để tránh thói quen ăn vặt. Điều này giúp dạ dày bạn được nghỉ ngơi qua đêm trong khi bạn ngủ, thay vì tiêu hóa.

Để tránh những sai lầm trong quá trình ăn uống lúc tập gym có thể dẫn tới kết quả không được như mong muốn, bạn cần hiểu rõ và biết cách xây dựng cho mình chế độ ăn giảm béo phù hợp để đảm bảo đủ dưỡng chất phục vụ cho quá trình luyện tập.

Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Các chuyên gia thể hình đã khẳng định, để giảm cân nặng thành công từ tập gym thì việc phải kết hợp với thực đơn ăn kiêng khoa học là điều tất yếu. Tuy nhiên, từ những sai lầm hay gặp kể trên đã chứng minh rằng việc lựa chọn sai lầm chế độ ăn kiêng giảm cân trong quá trình luyện tập sẽ dẫn đến kết quả không như mong đợi.

Những lưu ý đối với chế độ ăn uống khi tập gym

Trước lúc tập gym 45 phút

Trong một nghiên cứu đăng trên “Tạp chí Sinh lý học ứng dụng,” các chuyên gia khẳng định: một bữa ăn trước khi tập thể dục 45 phút với lượng vừa phải giúp tăng cường đáng kể khả năng luyện tập cho cơ thể.

Dùng một bữa ăn nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập, cho phép bạn làm việc với cường độ nhiều hơn trong thời gian dài

Thời gian ăn: trước lúc tập luyện 45 – 60 phút

Một bữa ăn nhẹ với đầy đủ các chất dinh dưỡng như: protein, tinh bột, chất béo và khoáng chất là lý tưởng nhất để nạp năng lượng trước khi tập gym

Một số thực phẩm tốt nhất được khuyên dùng cho giai đoạn này là: yến mạch, chuối, sinh tố hoặc nước trái cây, ngũ cốc hoặc sữa.

Nếu không có thời gian để ăn trước khi tập Gym, bạn có thể uống nước nhưng vẫn phải nạp đầy đủ tinh bột dễ tiêu hóa như: bánh mì , một ly trái cây hoặc một quả chuối.

Không bao giờ được ăn thức ăn chứa nhiều chất béo, nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày gây đầy bụng, thậm chí là chuột rút trong khi tập luyện.

Sau khi tập gym

Sau một buổi tập luyện, cơ thể bạn đã mất đi khá nhiều năng lượng và cần được bổ sung lại. Cũng giống như chế độ ăn trước khi tập, lúc này cần phải chú ý thật kỹ đến việc ăn uống để vừa đảm bảo cung cấp lại đầy đủ dinh dưỡng vừa điều tiết ở một mức độ hợp lý.

Điều quan trọng nhất cần làm ngay sau buổi tập gym chính là bù nước, hãy uống càng nhiều nước càng sớm càng tốt sau khi tập luyện để tăng tốc độ phục hồi của cơ thể.

Trước khi lên một thực đơn giảm cân cho nam và nữ tập thể hình, bạn phải đảm bảo ghi nhớ nguyên tắc sau. Không tập trung bù lại lượng calo đã mất, mà các bữa ăn nên được phân chia theo tỷ lệ như sau: Khoảng 60% tinh bột, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Tham khảo thực đơn ăn cho nam nữ tập gym khoa học và hợp lý

Thực đơn 1

Bữa sáng

1 lát bánh mì đen ( ít tinh bột ) ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường.

1 quả bưởi/quả cam : Bổ sung nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa

1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng

1 lát bánh mì đen

1 hộp cá ngừ đóng hộp : loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe

Bữa tối

100 gram thịt nạc luộc: thit lợn nạc thăn hoặc thịt ức gà

100 gram đậu hà lan luộc

1 quả táo hoặc chuối : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

Thực đơn 2

½ Lát bánh mỳ đen

30 g Giò lụa/thịt nạc vai rim ( với lượng dầu mỡ rất ít)

1 quả dưa chuột

200ml Sữa chua đậu tương

2 lưng chén cơm

30g Thịt nạc vai luộc

200g Rau muống luộc

100g Dưa hấu

Bữa tối

1 Chén cơm

2 miếng đậu phụ thịt viên hấp

30g Thịt nạc vai rim

Canh cua mồng tơi

1 Quả táo

Bạn có thể dựa trên 2 mẫu chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho người tập gym này để thay đổi các món ăn giúp cho các bữa ăn phong phú hơn nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả nhanh chóng.

Hoặc bạn cũng có thể dựa vào các lưu ý, nguyên tắc sau đây để tự xây dựng cho mình một thực đơn khoa học cho riêng mình.

Uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập, đồng thời uống đủ 2 lít nước/ ngày.

Loại bỏ những đồ uống có chứa cồn, các chất ngọt ra khỏi thực đơn để đạt được hiệu quả giảm cân nặng tối ưu nhất.

Chỉ nên ăn các loại thịt nạc của gia cầm, đặc biệt là thịt trắng và thủy sản bởi loại thực phẩm này chứa ít chất béo nhưng lại nhiều protein giúp duy trì sự rắn chắc của cơ bắp mà lại không khiến bạn bị tăng cân.

Chia đều hàm lượng dinh dưỡng trong các bữa ăn trong ngày thay vì chú tâm vào các bữa chính.

Không lạm dụng thuốc giảm béo, TPCN, các chất kích thích trong quá trình ăn kiêng và luyện tập

Tung thực đơn giảm cân sau sinh mổ khoa học cho các mẹ bỉm sữa: Phụ nữ sau sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để phục hồi, nhưng không nhất thiết đợi cơ thể phục hồi rồi mới làm đẹp mẹ ơi. Tham khảo ngay thực đơn giảm cân sau sinh mổ khoa học vừa giúp mẹ chóng lấy lại vóc dáng vừa đảm bảo dưỡng chất cho con.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Những nguyên tắc cần mẹ “khắc cốt ghi tâm”

Sau khi sinh mổ, vùng bụng của mẹ thường xổ ra, vòng hai hoàn toàn biến mất. Do vậy việc lấy lại eo thon gọn nhanh chóng mà an toàn không gây nguy hiểm cho mẹ và bé là rất khó. Điều đó còn khó hơn đối với các mẹ sinh mổ.

“Từ sau khi sinh bé, em đến là ngán ngẩm với cái thân hình sồ sề này. Em không biết đến bao giờ mới lấy lại được vòng eo con kiến thời con gái nữa” là câu nói phổ biến của các mẹ sau sinh.

Hãy đợi 6 – 8 tuần trước khi bắt đầu giảm cân

Theo các chuyên gia, cơ thể chị em cần thời gian hồi phục lại sau 9 tháng “vác ba lô ngược” và “vượt cạn”. Chính vì vậy các mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong 6 tuần đầu sau sinh trước khi “săm soi” lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Bên cạnh đó, nếu cho con bú, chị em cũng nên bình tĩnh đợi tới khi bé đủ 2 tháng rồi mới bắt đầu chiến đấu với mỡ bụng. Nguyên do là áp dụng chế độ thực đơn giảm cân sau sinh mổ quá sớm sẽ cản trở quá trình bình phục của cơ thể, khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ.

Do vậy trước tình trạng “xuống mã” trầm trọng, nhiều mẹ đã “cuống” lên và kiên quyết bỏ bữa. Tuy vậy điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng bởi nó không những trì hoãn việc giảm cân sau sinh mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trong, cần thiết trong quá trình nuôi con.

Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn. Đồng thời thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần hạn chế dần dần lượng calorie trong thực đơn.

Sau khi vượt cạn, chị em nào cũng nôn nóng muốn lại lại phom người chuẩn không cần chỉnh như thời chưa con gái. Tuy nhiên các bác sĩ tiết lộ rằng thông thường, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Do vậy các mẹ không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày).

Ngoài ra, với thực đơn giảm cân sau sinh mổ chị em cũng nên bổ sung nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.

Hạn chế những thực phẩm này trong thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Để giảm cân an toàn và hiệu quả sau khi sinh mổ, các mẹ không nên nhịn ăn, không ăn uống kham khổ vì như vậy sẽ gây mất sức, không đủ sức để chăm con, cơ thể cũng không thể tăng cường trao đổi chất để đốt cháy chất béo. Đặc biệt không nên nôn nóng trong việc giảm cân, tránh việc vận động quá sức sẽ khiến cơ thể bị tổn thương.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần tránh những món có vị mặn hay các loại trái cây có vị chua

Đây đều là những thức ăn mà các mẹ cần hạn chế. Thay vào đó, các mẹ nên ăn nhạt và chọn trái cây như: nghêu, sò, ốc hến, dưa hấu, khổ qua, nước dừa….

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ nên hạn chế thực phẩm nóng và cay

Sẽ gây ra tình trạng đầy hơi dạ dày và nóng trong ở trẻ, vì vậy sau khi sinh các mẹ nên hạn chế ớt, tiêu, hành, tỏi, gừng… Không chỉ vậy, các loại gia vị này còn ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ, gây ra những rắc rối nhất là đối với mẹ cho con bú, vì có thể khiến bé bú ít đi hoặc bỏ bú.

Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ chứamuối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Loại bỏ “kẻ thủ” của quá trình lành sẹo

Bà bầu có vết mổ nên kiêng khem một số thức ăn không tốt cho quá trình lành sẹo như: đồ nếp, rau muống, lòng trắng trứng gà… vì chúng là những thức ăn làm tăng quá trình tạo mủ viêm, hay gây ra sẹo lồi…

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Hạn chế thức uống chứa cồn, caffeine

Cà phê, rượu, bia, nước tăng lực, nước ngọt có ga…vừa không tốt cho cơ thể mẹ mà còn tác động xấu đến sức khoẻ của trẻ.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Cũng nên hạn chế thức ăn có tính hàn và dầu mỡ

Tránh dùng những món ăn có tính hàn như cua, rau đay. Ngoài ra, sản phụ cũng không nên ăn quá sớm những thức ăn có mùi tành như cá, ốc bởi chúng sẽ ức chế sự ngưng tụ của máu, không có lợi cho việc đông máu sau khi mổ, khiến vết thương lâu không lành.

Đồng thời, thực đơn giảm cân sau sinh mổ cũng cần hạn chế dầu mỡ nữa ấy. Những món ăn này sẽ gây ra vấn đề với sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Không nên ăn nhiều thịt mà bỏ qua tinh bột

Nhiều chị em vì quá lo lắng cho vóc dáng của mình mà ăn lượng thịt nhiều hơn,không chú trọng tới việc bổ xung tinh bột.

Phương pháp này quả thật có khiến cơ thể sụt cân nhanh chóng nhưng sẽ thiếu sữa cho con, về lâu về dài còn có thể gây ngộ độc xeton , nguy hiểm cho sức khỏe. Cơ thể trở nên mất cân bằng kèm theo đó là nguy cơ giảm sức đề khán cho cả mẹ và bé. Vì thế các bà mẹ phải có chế độ dinh dưỡng cân đối, không nên bỏ qua việc đưa tinh bột vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Hạn chế các các chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ, kem,… có thể gây dị ứng ở trẻ nhỏ do trong thành phần sữa bò có đường lactose. Khi mẹ sử dụng, cơ thể sẽ hấp thụ đường lactose và truyền cho bé qua đường bú.

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, thì các mẹ nên giữ tinh thần thỏa mái, tránh căng thẳng. Hạn chế ăn vặt, đặc biệt là ăn vặt vào buổi tối. Việc này sẽ khiến quá trình giảm cân sau sinh mổ của bạn thất bại hoàn toàn.

Thực đơn giảm cân sau sinh mẫu cho chị em tham khảo

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ 1

Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò). Giá 1 nắm 30g.

Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo không đường 1 ly.

Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)

Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)

Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) . Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.