Top 12 # Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Của Sao Hàn Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Nhắc tới chuyện giảm cân, ăn kiêng, không ít người sẽ cho rằng phải đầu tư cả thời gian lẫn tiền bạc cho những thực phẩm hảo hạng như cá hồi, thịt bò, ức gà, rau củ hoa quả đắt giá… Thế nhưng, sự thực là có rất nhiều người đẹp tại Hàn Quốc chuộng giảm cân bằng loại củ ở Việt Nam bán với giá chưa tới 30 ngàn đồng/kg. Đó là khoai lang!

Các thần tượng K-pop như Jung Hye Young, IU đều tin tưởng vào chế độ giảm cân với khoai lang. Ăn kiêng với khoai lang sẽ khắc nghiệt hơn so với chế độ giảm cân với chuối. Bạn sẽ thay đổi các bữa chính chỉ bằng một, hai củ khoai lang cùng một cốc nước.

Suzy là người đẹp có sự lột xác ngoạn mục về ngoại hình nhờ thực đơn giảm cân

Bí quyết của người đẹp là thực đơn gồm khoai lang và ức gà vào buổi sáng, trưa là cơm gạo lứt với salad rau và tối là 2 củ khoai tây luộc.

Chứa ít calo, ít đường, ít tinh bột

Trong 100g gạo chứa khoảng 244 calo nhưng cũng 100g khoai lang chỉ chứa 119 calo. Dù chứa ít năng lượng nhưng trong khoai lang lại đặc biệt giàu chất khoáng, vitamin, sắt và canxi. Vậy nên ăn khoai lang thay cho cơm trắng thông thường có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhờ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Lượng đường và tinh bột trong khoai lang cũng rất thấp, hoàn toàn phù hợp với người đang mốn kiểm soát cân nặng.

Hàm lượng chất xơ cao, nhanh no bụng

Trong khoai lang rất giàu chất xơ (100g khoai lang chứa 3g chất xơ), không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn tạo cảm giác nhanh no bụng, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn, vốn là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì. Chất xơ có trong khoai lang cũng giúp đốt cháy calo, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa của cơ thể. Với những ai gặp vấn đề về cân nặng do nguyên nhân tiêu hóa gây nên, khoai lang thực sự là một thứ thực phẩm vàng!

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang như thế nào?

Ăn khoai lang giúp chúng ta giảm béo hiệu quả nhưng không có nghĩa là bạn nên ăn dưới bất cứ hình thức nào cũng như ăn bất khi nào có thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoai lang luộc, hấp hoặc nướng thay vì chiên xào, vừa giúp hương vị được giữ nguyên lại giúp các chất dinh dưỡng có trong ấy được bảo toàn.

Thời điểm ăn khoai lang giảm béo tốt nhất là vào bữa trưa bởi ăn vào thời điểm này giúp hàm lượng canxi có trong khoai lang sẽ được tiêu hóa và hấp thu trọn vẹn trước bữa tối, không ảnh hưởng tới việc hấp thu canxi từ các thực phẩm khác trong bữa ăn cuối ngày.

Rất nhiều người đẹp tại Hàn Quốc chuộng giảm cân bằng loại củ ở Việt Nam bán với giá chưa tới 30 ngàn đồng/kg.

Khoai lang là thực phẩm có trong thực đơn giảm cân của nhiều người đẹp tại Hàn Quốc

Nhắc tới chuyện giảm cân, ăn kiêng, không ít người sẽ cho rằng phải đầu tư cả thời gian lẫn tiền bạc cho những thực phẩm hảo hạng như cá hồi, thịt bò, ức gà, rau củ hoa quả đắt giá… Thế nhưng, sự thực là có rất nhiều người đẹp tại Hàn Quốc chuộng giảm cân bằng loại củ ở Việt Nam bán với giá chưa tới 30 ngàn đồng/kg. Đó là khoai lang!

Suzy là người đẹp có sự lột xác ngoạn mục về ngoại hình nhờ giảm cân.

Bí quyết của người đẹp là thực đơn gồm khoai lang và ức gà vào buổi sáng, trưa là cơm gạo lứt với salad rau và tối là 2 củ khoai tây luộc.

Nữ ca sĩ IU trẻ trung, xinh đẹp hơn hẳn sau khi giảm cân thành công.

Bữa sáng của IU chỉ gồm một trái táo, trưa là 2 củ khoai lang luộc và tối là một cốc sữa chua ít béo.

Thành viên Kang Min Kyung của nhóm Davichi trong quá khứ từng khá mũm mĩm. Phải sau khi giảm cân, cô mới có được ngoại hình bắt mắt như hiện tại.

Kang Min Kyung thường ăn ức gà, khoai lang, salad và sữa tươi ít béo vào bữa sáng; trưa lại ăn tiếp khoai lang và một quả táo; tối tiếp tục khoai lang, cà chua và sữa tươi ít béo.

Vậy lý do nào khiến khoai lang trở thành thực phẩm được yêu thích hàng đầu tại đất nước kim chi khi nói về giảm béo?

Chứa ít calo, ít đường, ít tinh bột

Trong 100g gạo chứa khoảng 244 calo nhưng cũng 100g khoai lang chỉ chứa 119 calo. Dù chứa ít năng lượng nhưng trong khoai lang lại đặc biệt giàu chất khoáng, vitamin, sắt và canxi. Vậy nên ăn khoai lang thay cho cơm trắng thông thường có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhờ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Lượng đường và tinh bột trong khoai lang cũng rất thấp, hoàn toàn phù hợp với người đang mốn kiểm soát cân nặng.

Hàm lượng chất xơ cao, nhanh no bụng.

Trong khoai lang rất giàu chất xơ (100g khoai lang chứa 3g chất xơ), không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn tạo cảm giác nhanh no bụng, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn, vốn là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì. Chất xơ có trong khoai lang cũng giúp đốt cháy calo, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa của cơ thể. Với những ai gặp vấn đề về cân nặng do nguyên nhân tiêu hóa gây nên, khoai lang thực sự là một thứ thực phẩm vàng!

Ăn khoai lang thế nào để giảm cân?

Ăn khoai lang giúp chúng ta giảm béo hiệu quả nhưng không có nghĩa là bạn nên ăn dưới bất cứ hình thức nào cũng như ăn bất khi nào có thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoai lang luộc, hấp hoặc nướng thay vì chiên xào, vừa giúp hương vị được giữ nguyên lại giúp các chất dinh dưỡng có trong ấy được bảo toàn.

Thời điểm ăn khoai lang giảm béo tốt nhất là vào bữa trưa bởi ăn vào thời điểm này giúp hàm lượng canxi có trong khoai lang sẽ được tiêu hóa và hấp thu trọn vẹn trước bữa tối, không ảnh hưởng tới việc hấp thu canxi từ các thực phẩm khác trong bữa ăn cuối ngày.

Gương mặt nổi bật tại Hội nghị thượng đỉnh phun xăm Việt Nam -…

Ăn khoai lang giảm cân thật ư? Có bác nào trả lời giúp tớ với?

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cũng như năng suất làm việc, hãy dừng ngay việc tìm kiếm những thực phẩm hay thực phẩm chức năng đắt giá, thay vào đó hãy bổ sung nhanh vào thực đơn của mình món khoai lang quen thuộc. Chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ sở hữu một thân hình như mơ ước.

Mặc dù khoai lang là loại lương thực gần giống như gạo, khoai tây hay ngô nhưng hàm lượng tinh bột có trong loại thực phẩm này rất thấp nên bạn có thể hoàn toàn ăn khoai lang để giảm cân thật hiệu quả.

4 lý do vì sao ăn khoai lang giảm cân

1. Chứa rất ít calo

Theo thống kê, trong 100g gạo có chứa khoảng 244 kl calo, 100g bánh mì chứa 150 kl calo, nhưng 100g khoai lang thì chỉ chứa 119 kl calo. Dù năng lượng thấp nhưng khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu chất vitamin, carotene (tiền vitamin A), canxi và giàu sắt.

Vì vậy, ăn khoai lang giảm cân là rất tốt cho cơ thể. Thêm vào đó, tinh bột kháng của khoai lang khó tiêu hóa nên chúng ta thực sự không hấp thụ tất cả lượng calo của nó.

2. Chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang – thực phẩm có lượng đường tương đối khá thấp. Điều này giúp cho hệ tiêu hoá của người ăn hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, và lượng đường trong máu được điều tiết hoạt động ổn định hơn và insulin được sản sinh ở mức bình thường, nó rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Ngoài ra, trong một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thực phẩm có các chỉ số đường huyết thấp sẽ làm cho bạn có ,một cảm giác no lâu hơn và giúp bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn.

3. Hàm lượng chất xơ cao

Khoai lang là thực phẩm rất giàu các chất xơ. Chất xơ giúp giảm cân bằng những cách hình thành một lưới giống như chất gel trong dạ dày, nó khiến bạn cảm thấy no giúp ngăn ăn quá nhiều. Mặt khác, nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ của các chất béo và hỗ trợ sản xuất các vi khuẩn tốt cho đường ruột.

Do đó, ăn khoai lang giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện tốt quá trình trao đổi chất, tiêu hóa cũng như bài tiết, dẫn đến giảm cân.

4. Hàm lượng nước cao

Hàm lượng nước cao cũng là một lý do khác khiến khoai lang là thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ăn khoai lang giảm cân giúp bù nước cho các tế bào và khởi động các quá trình trao đổi chất. Điều này ngăn cho cơ thể bạn tích tụ chất béo, cân bằng về độ pH bên trong và loại bỏ độc tố.

Tương tự chất xơ, hàm lượng nước có trong khoai lang sẽ giúp bạn no lâu.

ĂN KHOAI LANG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG, VÌ SAO?

Ăn khoai lang có mập không, có mập không?

Đây là câu hỏi mà rất rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay gửi đến Ifood

Khoai lang được quy vào nhóm những thực phẩm tinh bột như gạo, lúa mì,….. nên nhiều người không tin tưởng vào khả năng giảm cân nhờ khoai lang.

Tuy nhiên, khoai lang lại có những sự khác biệt không ngờ như sau:

Khoai lang không chứa chất béo giúp giảm cân

Hàm lượng các chất béo là cực kì nhỏ và gần như bằng 0. Trong khoai chủ yếu là để tích nước nên ăn sẽ có cảm giác no lâu mà lại không sợ béo.

Lượng đường trong khoai là đường thực vật. Khác với các loại đường tinh luyện có độ ngọt cao, chỉ cần dùng 1 lượng vừa đủ đường thực vật thì không hề hấn gì với cân nặng cả.

LOẠI KHOAI LANG NÀO GIẢM CÂN TỐT NHẤT?

Hầu hết tất cả các giống khoai lang đều chứa rất rất ít calo nên chị em dễ dàng chọn lựa. Tuy nhiên, nếu tốt nhất thì chị em nên giảm cân bằng khoai lang tím, vì nó là loại khoai ít mật.

Khoai ít mật thì thường ít ngọt hơn, ăn bùi và ngon hơn. Đặc biệt, ít ngọt thì lượng đường có trong khoai cũng giảm đi kha khá, từ đó lượng calo có trong khoai tiêu thụ cũng sẽ thấp hơn nhiều đi.

Còn nếu giảm cân bằng khoai lang vàng, tuy ăn dẻo và ngọt hơn nhưng mà bù lại cũng sẽ chứa nhiều calo, nhiều đường hơn.

CÂU CHUYỆN ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN TRÊN DIỄN ĐÀN WEBTRETHO

KINH NGHIỆM ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN CỦA SAO HÀN

Không phải chỉ là lời đồn thổi trong cộng đồng các mẹ, cá chị em Việt mà ngay cả các sao Hàn cũng áp dụng thực đơn ăn khoai lang giảm cân rất nhiều. Suzy, Kang Min Kyung hay IU là những các tên tiêu biểu nhất trong làng giảm cân bằng khoai lang.

Sao Hàn thường có chế độ giảm cân kết hợp khoai lang với ức gà, sữa tươi ít béo và salad . Cộng thêm những cách chế biến đa dạng, họ dùng khoai hàng ngày mà không hề ngấy.

THỰC ĐƠN ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN

Khác với những suy nghĩ của bạn, không chỉ là ăn mỗi khoai thay cơm mà chị em hoàn toàn có thể kết hợp khoai lang với nhiều thực phẩm khác cho dễ ăn, đỡ ngán.

Thực đơn ăn khoai lang đa dạng, cụ thể theo tuần như sau:

NGÀY 1: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG – CHUỐI

Ăn chuối với khoai lang được xem là biện pháp tối ưu tốt để giảm cân. Bởi trong chuối có những chất kháng tinh bột, nếu muốn giảm cân cấp tốc thì đây chính là biện pháp không thể thiếu.

Chuối giúp làm triệt tiêu lượng tinh bột trong khoai. Đồng thời chuối cung cấp lượng vitamin và protein cho cơ thể. Vì thế kết hợp khoai lang với chuối thì đúng vừa được ăn no mà lại không lo thiếu chất.

Bạn có thể chọn ăn chuối với khoai thay cơm hoặc đan xen chúng trong các bữa ăn. Phân bố đơn giản cụ thể như sau:

Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc cũng có thể kết hợp chuối và khoai lang

Trưa: Ăn khoai lang kết hợp với uống sữa hoặc salad

Bữa nhẹ: 1 quả chuối

Bữa tối: Kết hợp chuối cùng khoai lang hoặc chuối đơn thuần

NGÀY 2: KHOAI LANG – TRỨNG GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Thực đơn ngày 2 sẽ là:

Sáng: 1 quả trứng luộc/ hay ốp với sữa, kết hợp thêm 1 quả táo hoặc 2 lát sandwich

Trưa: Củ quả luộc kết hợp cùng khoai lang

Tối: Ức gà hay thịt nạc luộc ăn với 1 quả trứng.

NGÀY 3: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG – SỮA CHUA

Sữa chua bình thường vốn đã rất tốt bởi nó chứa các men vi sinh giúp hệ tiêu hóa thêm phần khỏe mạnh. Thêm sữa chua vào thực đơn ăn khoai lang giảm cân lại càng thêm cần thiết.

Sữa chua sẽ làm giảm đi những cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều khoai. Đồng thời, nó lại giúp da đẹp, tránh các hiện tượng da xấu xí, sạm đen khi giảm cân.

Bạn có thể tiếp tục áp dụng công thức ăn khoai lang giảm cân của ngày 1 và 2, thêm sữa chua vào mỗi khẩu phần ăn là được.

NGÀY 4: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG – YẾN MẠCH

Yến mạch – một dạng ngũ cốc rất được ưa chuộng hiện nay. Trong yến mạch có một nguồn dinh dưỡng dồi dào, chúng có khả năng chống oxy hóa, tiêu thụ mỡ tốt.

Có thể nấu cháo yến mạch, nghiền nát ra ăn như ngũ cốc với sữa rất dễ ăn. Lưu ý là bạn không nên dùng yến mạch để chế biến quá kỹ sẽ bị giảm dinh dưỡng.

Với chuối, yến mạch cùng trứng, bạn có thể thoải mái mà kết hợp thực đơn ăn khoai lang giảm cân của mình rồi. Tiếp tục linh động để lựa chọn với các ngày sau. Chỉ một t gian ngắn chắc rằng bạn sẽ có kết quả như mong muốn.

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ NƯỚC ĐẬU

Ngoài những thực phẩm dinh dưỡng kể trên thì nước đậu nành cũng có thể thêm vào thực đơn. Trong sữa đậu nành có lượng chất xơ dồi dào, cực tốt cho tiêu hóa.

Đặc biệt là sữa đậu nành đã được kiểm chứng giúp thải độc hiệu quả. Chỉ cần uống 1 cốc sữa đậu nành vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể vừa no, vừa tràn đầy nguồn năng lượng tích cực. Đồng thời lại không lo hấp thụ quá nhiều lượng calo.

Bạn cũng có thể thay thế bữa sáng của mình bằng bánh mì yến mạch và một cốc sữa đậu nành để bớt ngán khoai. Các bữa sau ăn khoai như bình thường

Link chi tiết và mua khoai lang sấy dẻo: https://nongsansay.vn/khoai-lang-say-deo/

Vậy ăn khoai lang giảm cân là có thực phải không nào? Bởi giảm cân với khoai lang vẫn luôn được rất nhiều chị em yêu thích trong những năm gần đây Và rất nhiều chị em áp dụng, đã có những thành công đáng kể.

Mọi thông tin xin liên hệ Website: https://nongsansay.vn/

Một thân hình thon gọn mảnh mai là mơ ước của hàng triệu phái đẹp, vì vậy tuyệt chiêu giảm cân bằng khoai lang của sao Hàn sẽ cho bạn vóc dáng mơ ước một cách nhanh chóng và tiện lợi.

Thực đơn mỗi ngày của IU chỉ bao gồm 1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly sữa.

Trong trường hợp quá đói, cô nàng sẽ ăn thành nhiều bữa trong ngày nhưng không sử dụng các loại tinh bột và thịt.

Song song với khẩu phần ăn kiêng cùng khoai lang cô nàng còn thực hiện các bài tập vận động như leo cầu thang bộ, aerobic và gập bụng. Qua thời gian ăn kiêng nghiêm khắc, IU béo tròn trước đây đã biến hóa thành nữ thần xinh đẹp bậc nhất Kpop.

Một trong những cách giảm cân bằng khoai lang của sao Hàn phải kể đến là thực đơn của Suzy. Được biết, thực đơn của Suzy vào bữa sáng chỉ có 1 củ khoai lang, thịt ức gà xé nhỏ và 1 cốc sữa. Buổi trưa sẽ lót dạ bằng gạo nâu và sa lát,

Và vào bữa tối cô nàng phải ăn càng ít càng tốt, hai củ khoai lang là đủ tiêu chuẩn. Cùng với chế độ ăn này là việc tập luyện thể dục, thể hình nghiêm khắc để có được một thân hình gọn gàng mảnh mai không to tròn như trước của cô nàng.

Song Hye Kyo là một trong những nữ thần thời đầu của làng giải trí Hàn Quốc, mọi người còn nói đùa là nữ thần đã bị thời gian lãng quên khi cô trông càng ngày càng trẻ trung và xinh đẹp. Một nét xuân lâu dài và thân hình mảnh mai khỏe khắn, chính là hiệu quả của bí quyết giảm cân bằng khoai lang của sao Hàn.

Thực đơn của Song Hye Kyo chia làm 3 bữa và luôn luôn có khoai lang.

Buổi sáng: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang vừa, 1 ít sữa tươi không đường.

Buổi trưa: 1 củ khoai lang, salad, ức gà

Buổi tối: 7 lòng trắng trứng, ức gà, salad (nếu đói)

Bữa phụ: 4 lòng trắng trứng, ½ củ khoai lang

Bên canh thực đơn ăn kiêng thì việc tập luyện mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng để giữ gìn thân hình “mình hạt sương mai” nhưng lại tràn đầy sức sống.