Top 20 # Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Trong 1 Tháng / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Với Yến Mạch / 2023

Giữ được thân hình thon thả là điều mà chị em nào cũng mong muốn, thực đơn với yến mạch sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng.

Nguyên nhân tăng cân chủ yếu là do chế độ ăn uống hàng ngày, cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo hoặc lượng calo quá nhiều, ít vận động. Vì thế để giảm thành công thì cần có có chế độ ăn uống khoa học, sau đây mình sẽ gởi đến các bạn thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng mà ai cũng thành công.

1Thực đơn ngày thứ nhất

Bữa tối: Chỉ cần ăn 1 tô cháo yến mạch và có thể ăn thêm một ít cải ngọt luộc.

2Thực đơn ngày thứ 2

Bữa tối: Ăn một tô cháo yến mạch và vài lát dưa leo.

3Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: Đến hôm nay thì bạn chỉ cần ăn cháo yến mạch không cần thêm trứng, vì ăn trứng liên tục cũng không tốt.

Bữa tối: Ăn cháo yến mạch với một vài miếng củ sắn.

4Thực đơn ngày thứ 4

Bữa tối: Ăn 1 chén cơm yến mạch với rau luộc tuỳ thích.

5Thực đơn ngày thứ 5

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch với một trái lê.

6Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng và ăn thêm trái cây tuỳ thích.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch và một đĩa salad rau xanh.

7Thực đơn ngày thứ 7

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch với một quả chuối tiêu.

Một số lưu ý trong quá trình giảm cân

– Mỗi bữa ăn chỉ cần ăn từ 20 – 30g yến mạch.

– Cần ăn đúng bữa và đúng giờ, bữa sáng 7h, bữa trưa 12h, bữa xế khoảng 2h, bữa tối 18h.

– Phải uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể.

– Tránh các thức uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu,thuốc lá,…

– Hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ như chiên, xào.

– Trái cây trong thực đơn có thể linh động thay đổi, nên dùng các loại trái cây ít đường.

Khoẻ đẹp mỗi ngày Kinh nghiệm hay Bách hoá XANH

Nguyên Tắc Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Trong 1 Tháng / 2023

Yến mạch không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn là một nguyên liệu góp mặt trong thực đơn giảm cân của rất nhiều chị em. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dựa trên những nguyên tắc nào? Áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch vào chế độ ăn ra sao?

Trước hết nói về giảm cân, nguyên tắc mà mọi chế độ ăn hiệu quả đều áp dụng chính là tổng lượng calo nạp (Calo in) vào phải thấp hơn calo tiêu thụ (Calo out). Về căn bản, cơ thể không thể thiếu hụt 4 nhóm chất chính gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Để đảm bảo sức khỏe và giảm cân an toàn bạn cần thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm và tăng cường hoạt động để tiêu hao năng lượng đã nạp vào. Yến mạch là một trong những lựa chọn tốt cho bạn.

2/ Tại sao nên chọn yến mạch để giảm cân?

Khi bạn ăn, thực phẩm sẽ được nghiền nát ở khoang miệng rồi tiếp tục đi vào dạ dày, được chuyển hóa thành dạng lỏng và sệt để ruột non dễ hấp thụ sau đó qua ruột già và thải ra ngoài. Khi thức ăn trong dạ dày được tiêu thụ và chuyển hóa hết, cơ thể sẽ thấy đói, đường trong máu hạ thấp và bắt đầu lấy năng lượng từ các cơ quan dự trữ.

Khi ăn yến mạch, cơ thể đã tiêu thụ một lượng chất xơ rất cao. Khi vào dạ dày, yến mạch hấp thụ nước rồi nở ra khiến dạ dày được lấp đầy tạo cảm giác no mà không cung cấp quá nhiều năng lượng. Bên cạnh đó, yến mạch được hấp thu rất chậm, đường hấp thụ chậm giúp cơ thể không bị tụt đường nhanh nên bạn sẽ lâu thấy đói.

Do đó mà có thể nói rằng, yến mạch chính là thực phẩm chủ chốt cho một chế độ ăn giảm cân lành mạnh và an toàn.

3/ Thực đơn giảm cân từ yến mạch

Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

Cách thực hiện:

Đun yến mạch với khoảng 400ml nước sôi từ 5-7 phút cho ngấm đủ nước và nở ra. Chia làm 3 bữa để ăn trong ngày, đựng trong hộp kín để vào ngăn mát tủ lạnh.

Không cho gia vị hay dầu mỡ.

Ăn bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch cùng 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ: Ăn một quả táo hoặc nửa trái bưởi.

Ăn bữa trưa: 1 cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + rau luộc.

Bữa phụ: trái cây.

Bữa tối: 1 cháo yến mạch + rau luộc.

Một vài cách chế biến mà chị em có thể tham khảo bằng cách mix với các nguyên liệu khác để tự xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần hoặc trong 1 tháng

4/ Lưu ý khi giảm cân với thực đơn từ yến mạch

Để yến mạch phát huy tác dụng tốt trong việc giảm cân, bạn nên lưu ý tới những điều sau:

Nếu thấy khó ăn yến mạch trong thời gian đầu, bạn nên nấu cùng với bí đỏ.

Nên ăn cháo yến mạch nóng thay vì nguội sẽ dễ ăn hơn.

Chỉ nên ăn yến mạch với rau củ luộc, trái cây, hạt chia. Nếu đói có thể tăng thêm lượng đồ ăn.

Các loại rau nên chọn: súp lơ xanh, măng tây, rau diếp cá, củ cải, bắp cải, đậu bắp, bí đỏ…

Các loại trái cây nên chọn: táo, lê, bưởi, dâu tây, chuối, dưa hấu, cam, kiwi,…

Không nên ăn xoài, bơ, dứa, sầu riêng, khoai tây, khoai lang, đậu hà lan,…

Uống nhiều nước.

Kết hợp với tập thể dục để giảm mỡ và săn chắc.

Chế độ giảm cân ban đầu có thể không được dễ ăn nhưng nếu biết cách kết hợp với nhiều thực phẩm khác, bạn sẽ có được những tô cháo healthy giúp giảm mỡ rất hiệu quả.

Để đẩy nhanh quá trình tập luyện giảm cân của mình thì bạn nên kết hợp với thiết bị hổ trợ tập luyện. Nếu bạn chưa có thiết bị tập luyện nào phù hợp thì hãy xem qua một số dòng máy chạy bộ impulse gia đình rất thích hợp cho việc tập luyện giảm cân tại nhà nâng cao sức khỏe

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần Với Yến Mạch / 2023

Đối với các loại thuốc giảm cân khác, thường có tác dụng ức chế sự thèm ăn, không tốt cho cơ thể, gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi hoặc gây tích nước, lâu dần có hại cho cơ thể.

ngoài ra trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng như protein,chất béo, sắt, kẽm, canxi, magie, các vitamin nhóm B giúp bạn không bị mệt mỏi như khi dùng thuốc giảm cân.

Tiến trình giảm cân 1 tuần với yến mạch

1. Thực đơn:

2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g)

4 bát nước sôi (400ml). Không cho dầu mỡ, bơ, hạn chế gia vị

Cho cháo yến mạch vào với nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở ra và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Bảo quản nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

2. Cách ăn hàng ngày:

a. Bữa sáng: Sau khi kết thúc các hoạt động thể dục, thể thao vào buổi sáng, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Sau đó nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng luộc.

b. Bữa trưa: Bữa trưa của bạn là một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh để phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn)

c. Bữa tối: Bữa tối của bạn kết thúc bằng 1 bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

d. Các bữa phụ: Xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.

Chú ý quan trọng khi áp dụng giảm cân bằng yến mạch:

Trong quá trình nấu cháo Yến Mạch canh lửa cẩn thận để Yến Mạch không bị trào ra ngoài

Trái cây, củ quả NÊN ĂN: Dưa chuột, Cà chua, Bưởi, Táo, Bí đao

Trái cây, củ quả KHÔNG NÊN ĂN: Dứa, Nho, Xoài, Chuối, Dừa, Bơ

Với những bạn không quen ăn nhạt hoàn toàn có thể them chút muối vào các bữa cháo yến mạch.

Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Trong 1 Tuần Tại Nhà Hiệu Quả / 2023

Phương pháp áp dụng yến mạch để giảm cân được rất nhiều chị em tin tưởng bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất mà hàm lượng calo thấp nên rất được ưa chuộng. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần tại nhà sau sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng, đánh tan mỡ 1 cách nhanh nhất.

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần chi tiết

Loại yến mạch mà chúng tôi áp dụng trong thực đơn sau là yến mạch dạng cán dẹt, vừa giữ được các chất dinh dưỡng chính trong yến mạch, vừa dễ chế biến.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch Ngày 1

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối

Cách làm: yến mạch cùng nửa bát nước lọc đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.

Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm. Sinh tố bơ.

Cách làm: cho yến mạch, thịt băm, gia vị vừa ăn vào nồi, đổ nước, đun khoảng 30 phút.

Bữa tối: salad rau củ, 1 quả táo.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 vài lát bánh mì đen, trứng ốp la, 1 cốc sinh tố chuối

Bữa trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ

Cách làm: yến mạch cùng bí đỏ cắt nhỏ cho vào nồi, thêm nước, đun khoảng 15 phút. Cho gia vị vừa ăn và thưởng thức.

Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 quả lê.

Ngày 3

Bữa sáng: Yến mạch kết hợp cùng sữa tươi không đường

Cách làm: yến mạch cùng sữa tươi không đường đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc

Bữa tối: thịt ức gà xé phay, rau súp lơ xanh luộc, 1 quả táo

Ngày 4

Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường

Cách làm: yến mạch nấu với nước như bình thường, khi gần tắt bếp thì đập thêm 1 quả trứng gà vào. Đảo đều, thêm gia vị và thưởng thức.

Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, cà rốt luộc

Ngày 5

Bữa sáng: yến mạch kết hợp hoa quả, 1 quả trứng luộc

Cách làm: Yến mạch cho thêm sữa, bỏ vào lò vi sóng quay 5 phút. Cho thêm các loại hoa quả yêu thích cắt nhỏ như: dâu tây, kiwi, việt quất, chuối, …

Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 cốc sinh tố bơ

Bữa tối: thịt bò áp chảo, rau củ luộc, 1 ly sinh tố cam.

Ngày 6

Bữa sáng: cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa ấm

Cách làm: cho yến mạch, thịt băm vào nồi, thêm nước, gia vị. Đun khoảng 10 phút thì cho thêm cà rốt thái sợi hoặc cắt hạt lựu. Đun thêm 5 phút và tắt bếp.

Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt

Cách làm: yến mạch, tôm đã sơ chế, thịt băm cho vào nồi, thêm nước, gia vị vừa ăn. Đun khoảng 15 phút. Trang trí thêm hành lá hoặc rau thơm và thưởng thức.

Bữa tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua.

Ngày 7

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: cháo yến mạch thịt bò, rau củ luộc

Cách làm: yến mạch, thịt bò băm nhỏ cho vào nồi, thêm nước, gia vị vừa ăn. Đun 15 phút. Tắt bếp, trang trí và thưởng thức.

Bữa tối: salad gà ngô, 1 ly nước ép táo

Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch thành công thì bạn cũng đã quen với việc thường xuyên ăn yến mạch rồi, cân nặng cũng đã có cải thiện đáng kể. Lúc này bạn vẫn nên tiếp tục duy trì thói quen ăn yến mạch. Nhưng tần suất có thể ít hơn, kết hợp với những loại rau xanh, trái cây giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ. Đan xen vào thực đơn giảm cân dài hạn là các thực phẩm cung cấp protein như các loại thịt bò, thịt lợn, thịt ức gà, trứng, sữa, phô mai,…

Những món cháo yến mạch bạn nên lưu ý rất tốt trong thực đơn giảm cân như: cháo yến mạch thịt băm, cháo yến mạch thịt bò, cà rốt, cháo tôm, yến mạch uống cùng sữa, hoa quả,…

Yến mạch thích hợp dùng để ăn sáng và trưa hơn bởi thành phần nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn.

Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch

Khi nấu cháo yến mạch kết hợp với những thực phẩm như thịt bò, thịt lợn, cà rốt,… trên, bạn không nên cho nhiều dầu mỡ, bơ và hạn chế cho nhiều gia vị. Nếu có thể hãy ăn nhạt hơn thông thường là tốt nhất.

Nấu cháo yến mạch hãy để lửa nhỏ, đều.

Nếu bạn dùng yến mạch nguyên hạt thì cần ngâm yến mạch với nước 5-7 phút. Sau đó sơ chế lọc sạch 1 số thành phần cặn, vỏ.

Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn thêm các bữa phụ bằng các loại hoa quả, sinh tố, sữa chua,…