Top 15 # Thực Đơn Tăng Cân Cho Bà Mẹ Sau Sinh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

1. Thực đơn với chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp mẹ giảm cân sau sinh

Theo Ths. BS Đào Thị Yến Phi (Trưởng bộ môn dinh dưỡng Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch) về nguyên tắc, không nên áp dụng bất kỳ phương pháp ăn kiêng ở những bà mẹ đang cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ.

Trong thời gian này, mẹ nên ăn các thực phẩm giàu vitamin, protein và chất xơ như các loại cá, rau củ quả… tránh ăn các món chiên rán, đồ ăn nhanh. Không ăn kiêng nhưng mẹ nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để không bị phát phì thêm sau sinh. Đối với những mẹ bắt buộc giảm cân sau sinh (không cho con bú) thời điểm áp dụng chế độ ăn kiêng tốt nhất nên áp dụng sau sinh 2 tháng để đảm bảo cho sức khỏe.

2. Tăng cường tập luyện thể dục: mẹ sinh mổ không nên áp dụng quá sớm

Các mẹ có thể luyện tập thể dục ở ngay tuần thứ 6 sau khi sinh. Tuy nhiên, nên tiến hành những bài tập vận động nhẹ nhàng, không quá sức đúng kỹ thuật, phù hợp với thể chất vì hệ thống cơ, gân, dây chằng.

Bạn nên tập mỗi ngày 2 lần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Ban đầu mẹ nên tập những bài nhẹ như tập lưng bụng, tập tạ tay, sau này tập nặng dần khi cơ của mẹ đã khoẻ hơn.

3. Tích cực vận động: cách giảm cân đơn giản

Sau khi sinh em bé, mẹ sẽ quay cuồng trong những công việc không tên xung quanh con, không có nhiều thời gian để tập luyện thể dục. Lúc này, cách hữu hiệu nhất để giúp mẹ giảm cân là tranh thủ thời gian để vận động. Khi các mẹ vận động, cơ thể sẽ tăng hoạt động tiêu thụ calo giúp mẹ giảm mỡ thừa.

Một số vận động đơn giản có thể các mẹ chưa biết như đi cầu thang, dọn dẹp nhà cửa, phơi quần áo cho con hay chỉ là đi bộ nhanh cùng với chiếc xe nôi của con… cũng giúp mẹ giảm một lượng calo đáng kể đấy!

4. Chườm muối vùng bụng

Chườm muối vùng bụng giúp vùng bụng phụ nữ sau sinh săn chắc, thon gọn hơn. Tuy nhiên các mẹ nên lưu ý, chỉ sử dụng phương pháp này sau 7 – 8 tuần sau sinh. Vì sau khi sinh con xong, tử cung sẽ co lại để cầm máu. Phải mất 6 tuần các cơ quan sinh dục mới trở về bình thường. Do vậy, việc sử dụng chườm nóng và đai nịt bụng trong 6 tuần đầu sau sinh sẽ làm tử cung không thể co lại được dẫn đến hiện tượng băng huyết muộn sau sinh, ảnh hưởng không tốt đến mẹ.

Một lưu ý nhỏ nữa cách này cũng có thể làm da bị kích ứng như da bị khô rát, đỏ do muối làm nóng nên tốt nhất mẹ chỉ chườm lên những vùng trên khoảng 15-20 phút.

5. Muốn giảm cân nhanh nhất và an toàn: hãy đến các spa uy tín

Vấn đề giảm cân sau sinh là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ. Giảm cân theo các hướng dẫn trên mạng, theo lời mách bảo của người thân, bạn bè cũng là cách tốt nhưng mỗi người một đặc điểm, thể trạng cơ thể khác nhau, không phải ai áp dụng cũng đều có kết quả tích cực.

Cách tốt nhất để giảm cân sau sinh vừa hiệu quả, an toàn mà nhanh chóng, mẹ nên đến các Spa dành riêng cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh. Tại đây mẹ sẽ được tư vấn, hướng dẫn các lưu ý khi giảm cân và được trực tiếp tiến hành các phương pháp giảm cân hiệu quả bởi những chuyên viên chăm sóc chuyên nghiệp.

Đây cũng là một cách mẹ dành thời gian thư giãn cho riêng mình, giúp mẹ tránh xa nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Hãy chọn cho mình cơ sở Spa uy tín, nhân viên phục vụ chuyên nghiệp và có các liệu trình phù hợp với đặc điểm cơ thể mẹ.

Chúc các mẹ thành công !

Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ.Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/

Tổng hợp : Huyền Trang

1.Thực đơn Thứ 2

2 quả trứng gà ta luộc + cơm trắng + bí xanh nấu chân giò + tôm rim thịt băm + 2 miếng thanh long

Cơm trắng + rau súp lơ luộc + thịt gà rang gừng + 1 quả vú sữa

2.Thực đơn Thứ 3

Súp bí đỏ + bánh mì nướng +1 ly sữa đậu nành

Cơm trắng + canh rau ngót thịt băm + su hào xào thịt lợn + gà hấp gừng + ruốc heo + đu đủ tráng miệng

Đỗ luộc + cơm trắng + canh mướp đắng nhồi thịt + cá chép kho

BÍ QUYẾT LỢI SỮA MÀ KHÔNG LO TĂNG CÂN – ĐỂ LẠI THÔNG TIN ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN

3.Thực đơn Thứ 4

Canh cua rau đay mùng tơi + cơm trắng + lườn gà ướp mật ong áp chảo + giò lụa + 1 miếng dứa chín

Cơm trắng + bí đao luộc + nem rán + giá xào thịt bò + canh đu đủ xanh nấu thịt viên + 2 miếng lê tráng miệng

4.Thực đơn Thứ 5

Phở bò + 1 quả chuối + sữa chua

Canh chân giò hầm đu đủ + cơm trắng + su su luộc + thịt lợn luộc + 2 quả trứng gà luộc + 5 – 7 quả nho ngọt

Thịt gà rang gừng + hoa thiên lý nấu thịt băm + cơm trắng + đậu đũa luộc

5.Thực đơn Thứ 6

Bánh mì + trứng ốp la (ốp chín, không ăn trứng lòng đào) + 1 ly sữa

Cơm trắng + chim hầm hạt sen táo đỏ + rau bí luộc + thịt viên sốt cà chua + ruốc heo + 2 trái hồng xiêm

Canh bầu nấu tôm + cơm trắng + mướp xào tràng trứng gà non + thịt gà luộc + 2 quả quýt ngọt

6.Thực đơn Thứ 7

Cháo lươn + 1 ly sữa đậu nành + 1 quả chuối

Cơm trắng + canh bí xanh nấu thịt băm + tôm đồng rang + thịt bò xào tỏi + lê tráng miệng

7.Thực đơn Chủ nhật

Cháo thịt bò + 1 ly sữa + thanh long

Cơm trắng + ngọn su su xào tỏi + canh rau ngót nấu mọc + trứng đúc thịt + giò rim nước mắm + dưa lưới tráng miệng

Cơm trắng + rau cải luộc + su hào cà rốt nấu sườn + giá xào thịt bò + thịt lợn luộc + ruốc heo + quả na

8. Nguyên tắc lên thực đơn cho mẹ sau sinh

– Chú ý hơn với mẹ sinh mổ

So với mẹ sinh thường thì thực đơn cho mẹ sau khi sinh mổ cần chú ý hơn. Với mẹ sinh mổ trong khoảng tháng đầu tiên sau sinh cần cần hạn chế đồ ăn gây sưng, gây phù nề vết mổ. Không ăn đồ ăn cứng và dai. Thay vào đó chỉ nên ăn đồ ăn mềm vừa dễ nhai và dễ tiêu hóa.

Mẹ sinh mổ uống mabio có tốt không, có an toàn không? KÍCH NGAY

– Phong phú thực đơn để đủ chất và không gây ngán

Hãy điều chỉnh, lên thực đơn theo từng ngày và tuần. Điều này giúp cho cơ thể được cung cấp đủ chất sẽ tốt hơn cho sữa mẹ và mẹ cũng không bị chán ăn.

Thực phẩm đủ nhóm chất: protein, canxi, chất sắt, omega 3, vitamin các loại…

Hạn chế đồ chiên rán, hạn chế dùng mỡ động vật, nên dùng chất béo nguồn gốc thực vật.

Bổ sung thực phẩm lợi sữa, thức uống lợi sữa giúp tăng tiết sữa.

Đa dạng cách chế biến.

Không ăn liên tục 1 món trong 2 – 3 bữa ăn.

Ăn nhạt, ăn đồ ăn thức uống còn ấm, không ăn đồ nguội lạnh để lâu.

Sử dụng nguyên liệu thực phẩm còn tươi và nấu chín, không nấu tái.

Bổ sung các loại quả tươi tráng miệng, giúp mẹ vừa ngon miệng vừa giảm được cân.

Có thể uống thêm các loại nước lợi sữa, trà lợi sữa nguồn gốc tự nhiên an toàn.

Bạn đang lo lắng cân nặng sau sinh cứ tụt dốc và không ngừng tìm kiếm thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh phù hợp, liệu có giải pháp nào cho vấn đề này.

Đừng quá hoang mang vì mọi vấn đề điều sẽ có cách để giải quyết. Bình tĩnh và dành thời gian để đọc hết bài viết này, bạn sẽ tìm được cho mình câu trả lời bà đẻ ăn gì để tăng cân.

Nguyên nhân sau sinh nhiều mẹ tăng cân, còn bạn lại cứ giảm

Nhiều người vẫn hay bảo với nhau rằng “Người mập chỉ cần hít không khí thôi cũng mập, còn người gầy dù ăn bao nhiêu đi chăng nữa thì cũng hoàn gầy”. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc, sau khi ở cữ bạn gầy đi là không thể tăng cân được. Quan trọng là bạn cần phải tìm ra được nguyên nhân khiến mình sụt cân sau sinh.

Sau khi sinh, phụ nữ thường gặp khá nhiều khó khăn và bỡ ngỡ, đặc biệt đối với những chị em, sinh bé đầu tiên. Bạn phải bắt đầu làm quen với việc chăm sóc con nhỏ những cơn quấy khóc đòi ăn đêm không ngủ.

Sự thay đổi nội tiết tố sau khi sinh cộng với việc chăm con cực nhọc khiến cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn, kéo theo các bộ phận khác không thể thực hiện được hết chức năng của mình. Vì lý do này một số mẹ tăng cân chóng mặt, song cũng không ít các bà mẹ khác lại vì nó mà bị sụt cân.

“Sữa mẹ là nguồn sữa tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”, bé bú càng nhiều sẽ kích thích tuyến sữa tiết nhiều hơn và nguồn dinh dưỡng mẹ ăn vào đều được chuyển hóa thành sữa là chủ yếu. Đối với trường hợp này, thường trẻ sẽ khá bụ bẫm nhưng bù lại mẹ lại gầy. Nhiều người cho rằng, điều này khá tốt vì con dễ hấp thụ, mẹ chăm con mát tay.

Tuy nhiên, dù mẹ hay con cũng điều cần một sức khỏe tốt, mẹ khỏe thì con mới khỏe được. Trong trường hợp này thường không có cách nào để tăng cân lên nhanh mà mẹ phải đợi đến khi cai sữa cho con, lúc này cân nặng sẽ tự động tăng lên..

Thiếu ngủ thường xuyên cùng với những mệt mỏi, áp lực khi phải chăm con một mình, khiến các mẹ bỉm sữa rơi vào tình trạng stress, luôn cảm thấy bực bội và bí bách. Điều này sẽ làm các bà mẹ khó có thể tăng cân theo như mong muốn.

Trong thời gian này, nếu như không nhận được sự chia sẻ, quan tâm của chồng và những người thân trong gia đình, các chị em thường rơi vào tình trạng trầm cảm, đôi khi có thể dẫn đến một số hậu quả vô cùng đáng tiếc. Chính vì vậy trước khi đặt câu hỏi phụ nữ sau sinh ăn gì để tăng cân, các mẹ cần phải học cách giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi cho bản thân.

Ăn gì để tăng cân sau sinh những nhóm chất dinh dưỡng cần phải bổ sung

Nhóm 1: Tinh bột – chất giúp mẹ cho con bú tăng cân nhanh chóng

Được đánh giá là nguồn bổ sung năng lượng tuyệt vời cho mẹ sau sinh, nếu thiếu chất này, cơ thể của mẹ sẽ nhanh bị đói, dẫn đến mệt lả và không có một chút năng lượng nào. Mẹ có thể bổ sung nhóm dinh dưỡng này bằng cách ăn các loại bánh mì, ngũ cốc, cơm, mì sợi hay khoai tây

Nhóm 2: Ăn gì để tăng cân sau sinh không thể bỏ qua chất đạm

Chất đạm là chất dinh dưỡng hàng đầu đối với cơ thể, nó đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển, bảo trì cũng như sửa chữa các tế bào; đây là chất cần thiết cho nhu cầu phát triển hàng ngày của trẻ. Chính vì vậy, mẹ cần phải bổ sung thêm đạm để cung cấp đủ nhu cầu của trẻ qua sữa mẹ.

Trong giai đoạn cho con bú, mẹ có thể bổ sung chất đạm thực vật như: đậu xanh, đậu tương, các loại đậu khác và vừng, lạc; chất đạm từ các loại động vật như: các loại thịt, trứng, sữa, cá, tôm, cua,…Sau sinh chỉ cần bổ sung chất đạm một cách đầy đủ sẽ giúp các mẹ luôn dồi dào năng lượng cũng như cải thiện cân nặng một cách đáng kể.

Nhóm 3: Các chất béo tốt sẽ giúp mẹ sau sinh tăng cân ầm ầm

Nghe đến tên gọi, chắc chắn bạn đủ lòng tin vào việc cân nặng của mình sẽ được tăng lên một cách ầm ầm. Chất béo thường có nhiều loại, chính vì vậy, bạn cần phải phân biệt giữa chất béo có lợi và chất béo có hại. Chất béo tốt cho sức khỏe là những loại chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn gồm Omega 3, omega 6 đồng thời làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt.

Những loại chất béo tốt thường có nhiều trong các loại bơ thực vật, dầu thực vật, các loại hạt như mắc ca, óc chó, hạt chia, một số loại thức ăn nhanh, cá ngừ, các trích, rau bia..

Chất béo gây hại cho sức khỏe là những loại chất béo đồng phân trans rất xấu và chất béo bão hòa vừa tốt vừa xấu. Chất béo này thường có trong một số thực phẩm như: thịt mỡ thịt nướng, các loại bơ thực vật, bơ đậu phộng, bánh kẹo, những loại đồ ăn chế biến sẵn…

Các chị em ăn gì để tăng cân sau sinh thì không thể bỏ qua những chất béo có lợi kể trên và cần nhớ tránh xa những chất béo có hại cho sức khỏe.

Nhóm 4: các vitamin và khoáng chất cần thiết trong thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh

Gợi ý một số thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh

Nhằm giúp các mẹ bỉm sữa giải quyết nỗi lo ăn gì để tăng cân sau sinh, chúng tôi xin chia sẻ đến các mẹ một số thực đơn cho mẹ sau sinh tăng cân đã được áp dụng và mang lại hiệu quả cực kì tốt.

Thứ hai:

Sáng:

Món chính : Cháo giò,

Món tráng miệng :cam tươi.

Trưa:

Món chính: Cơm gạo lứt, thịt heo kho tàu, canh rau ngót nấu giò

Món tráng miệng: ly sữa tươi.

Tối:

Món chính: Cơm, đậu que xào thịt bò, canh rau dền nấu tôm

Món tráng miệng : hồng giòn.

Thứ 3:

Sáng:

Món chính: Cháo đậu xanh

Tráng miệng: 1 ly sữa.

Món chính: Cơm trắng ăn cùng tép rang, canh cải thảo nấu mọc viên, rau lang luộc

Món tráng miệng : 1 trái lê.

Tối:

Món chính: Cơm gạo lứt ăn cùng tôm rang, canh khổ qua nhồi thịt

Món tráng miệng : 1 trái thanh long.

Thứ 4:

Sáng:

Món chính: Phở bò

Món tráng miệng : Bưởi.

Trưa:

Món chính: Cơm trắng ăn cùng thịt heo kho tôm, đu đủ hầm xương heo, mướp xào

Món tráng miệng: 1 hộp sữa chua.

Tối

Món chính: Cơm gạo lứt, trứng luộc + canh bầu nấu xương gà + cơm gạo lứt + 2 trái chuối.

Thứ 5:

Sáng:

Món chính: Cháo yến mạch

Món tráng miệng: sinh tố dâu.

Món chính: Canh hạt sen nấu thịt nạc băm + cá ngừ chiên sốt cà + rau củ luộc cơm trắng

Món tráng miệng: 1 ly milo.

Tối

Món chính: Gà kho gừng + canh bí đỏ nấu sườn thăn + cơm trắng

Món tráng miệng: 2 quả táo.

Sáng:

Thứ 6:

Món chính: Bánh mì ốp la

Món tráng miệng: 1 hộp sữa chua.

Món chính: Cơm trắng + thịt thăn rang nghệ + rau cải bó xôi xào + canh rau củ thập cẩm nấu sườn

Món tráng miệng : nho mỹ.

Tối:

Cơm trắng + đùi gà chiên + canh bầu nấu tôm khô + bò xào bông thiên lý

Món tráng miệng: 1 ly sinh tố đu đủ.

Sáng:

Món chính: cháo trắng trứng muối

Món tráng miệng: 1 ly nước ép cam.

Thứ 7:

Trưa:

Món chính: Cơm + cá diếc kho + canh mọc nấu nấm + bắp cải luộc

Món tráng miệng: 1 sinh tố dừa.

Tối:

Món chính: Cơm + thịt heo kho trứng + bò xào cải thìa + canh chua

Món tráng miệng: 2 miếng dưa hấu.

Sáng:

Món chính: 1 tô bún bò hoặc bánh canh gà

Món tráng miệng: 1 ly ngũ cốc.

Chủ nhật:

Trưa:

Món chính: cơm trắng + canh đu đủ nấu móng giò + cá kho + dĩa rau sống

Món tráng miệng: 1 miếng dứa.

Tối:

Món chính: Thịt thăn rang gừng + canh hẹ nấu cua + cơm trắng

Món tráng miệng: Sữa chua hoa quả.

Chất lượng bữa ăn, được hiểu là chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày. Theo một số nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày mẹ sau sinh phải ăn từ 20 cho đến 30 loại thực phẩm khác nhau như: cơm, xôi, thịt, cá, rau đậu, trái cây,…. mới đảm bảo dinh dưỡng, vừa giúp mẹ tăng cân đồng thời giúp bé béo khỏe.

Song song với việc cải thiện chất lượng của bữa ăn sao cho đảm bảo chất dinh dưỡng thì cân bằng nó cũng là một việc vô cùng quan trọng. Trả lời câu hỏi bà đẻ ăn gì để tăng cân. Mỗi bữa bạn có thể ăn nhiều món cùng 1 lúc hoặc cũng có thể chia thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa ăn từ 1-2 món, để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.

Một số bà mẹ sau khi có em bé phải thay đổi đồng hồ sinh học để có thể phù hợp với bé, tuy nhiên, các mẹ hãy cố gắng tạo cho con thói quen bú sữa no trước khi đi ngủ. Lúc này mẹ tranh thủ tối đa thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, thì việc áp dụng thực đơn cho mẹ sau sinh giúp tăng cân mới phát huy được tối đa tác dụng.

Mẹ đang cho con bú cần nói không với những thực phẩm sau

Theo khuyến cáo của bác sĩ, trong thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh nói riêng và thực đơn cho mẹ sau sinh nói chung, cần tránh tuyệt đối các loại đồ ăn và thức uống kể sau:

Các loại gia vị cay, nồng như: tiêu, ớt tỏi, dấm…. Những loại gia vị này thường làm thay đổi mùi sữa, khiến trẻ khó bú. Tệ hơn nữa có thể khiến bé bị tiêu chảy, nôn ọe…

Sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá, chè đặc…. những thành phần độc hại này có thể truyền trực tiếp và gây hại từ mẹ sang bé khi bú.

Bài Viết Liên Quan: Bí quyết tăng cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Sau sinh cân nặng cứ giảm, nguyên nhân do đâu?

Người ta thường nói: “Người mập chỉ hít không khí thôi cũng mập, còn người ốm ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng gầy”. Nhưng điều đó không có nghĩa những người mẹ sau khi sinh con gầy hẳn đi là không thể tăng cân. Quan trọng chúng ta cần phải tìm ra nguyên nhân. Sụt cân sau sinh thường đến từ các nguyên nhân sau:

Trầm cảm: Sau khi sinh con người mẹ thường căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, nếu tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đương nhiên hệ lụy sẽ là thiếu ngủ, ăn uống không ngon miệng từ đó dần dần gầy đi trông thấy.

Cho con bú: “Sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”. Vậy nên, bé bú càng nhiều sẽ kích thích tuyến sữa tiết nhiều hơn, nên nguồn dinh dưỡng mẹ ăn vào đều được chuyển hóa thành sữa là chủ yếu. Do đó, mẹ ăn vào bao nhiêu thì dinh dưỡng truyền hết qua cho con bằng đường sữa bấy nhiêu. Và đó chính là nguyên nhân làm cho các mẹ nhanh gầy sau sinh con.

Thiếu ngủ: Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh cộng với việc chăm con cực nhọc ngày lẫn đêm dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ thường xuyên hoặc ngủ trong tình trạng thấp thỏm vì phải chăm em bé. Giấc ngủ không trọn vẹn khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng và mẹ sụt cân theo từng ngày.

Yếu tố quyết định đến cân nặng

Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ ngày càng gầy yếu, suy nhược, cân nặng cứ giảm theo tỷ lệ nghịch với cân nặng của con. Do đó, chúng ta cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp mẹ tăng cân hiệu quả sau sinh. Cụ thể:

Chế độ ăn uống khoa học: Đây là yếu tố quyết định cân nặng của các mẹ sau sinh. Các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng), trong đó đạm là quan trọng nhất.

Cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng: Khi bạn đã sở hữu hệ tiêu hóa tốt và đường ruột khỏe mạnh thì việc cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân một cách dễ dàng.

Thanh lọc cơ thể: Đây cũng là yếu tố quan trọng và cần thiết với những mẹ có cân nặng khiêm tốn. Bạn cần phải thanh lọc cơ thể để tống hết các chất độc hại tích tụ lâu ngày trong cơ thể, nhằm giúp bạn dễ dàng hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và cân nặng của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Làm thế nào để tăng cân cho phụ nữ sau sinh hiệu quả?

Để đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cho con bú cùng với việc duy trì một sức khỏe ổn định, cũng như có một thân hình đầy đặn các mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cụ thể như sau:

Ăn đủ 4 nhóm chất và bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để duy trì được sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng, các mẹ sau sinh nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Trong bữa ăn hằng ngày của các mẹ phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Nguồn thực phẩm phải đa dạng và ăn nhiều hơn bữa ăn bình thường.

Trong thời gian sau sinh vì phải cho con bú nên chú ý đến việc ǎn uống và nghỉ ngơi. Cần có một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản nêu trên. Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước. Thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì người mẹ sẽ có lượng sữa đủ nhu cầu của bé, cũng như giúp việc tăng cân hiệu quả sau sinh.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Chỉ chú trọng ăn nhiều cơm và thịt mà bỏ qua các loại rau quả, đó là một ý nghĩ sai lầm của nhiều bà mẹ. Để tốt cho sức khỏe, nên tăng cường ăn nhiều loại rau quả để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con có thêm nhiều vitamin và khoáng chất. Đồng thời, việc ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp các bà mẹ tránh bị táo bón dẫn đến bệnh trĩ – bệnh rất dễ gặp sau sinh.

Điều chỉnh ngủ đủ giấc, giảm thiểu căng thẳng

Hãy tranh thủ sự trợ giúp của người thân hay chồng để đảm bảo người mẹ cũng có một giấc ngủ đủ. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giúp bạn lấy lại năng lượng, giúp mẹ dễ tăng cân hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.

Tóm lại, để tăng cân sau sinh ngoài việc tạo cho mình một tinh thần thư thái, các mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý và tăng cường bổ sung dinh dưỡng hàng ngày.

Thứ hai:

Buổi sáng: Cháo giò + cam tươi.

Buổi trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót nấu giò + cơm gạo lứt + ly sữa tươi.

Buổi tối: Đậu que xào thịt bò + canh rau dền nấu tôm + cơm + hồng giòn.

Thứ ba:

Buổi sáng: Phở bò + bưởi.

Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương heo + mướp xào + cơm trắng + 1 hộp sữa chua.

Buổi tối: Trứng luộc + canh bầu nấu xương gà + cơm gạo lứt + 2 trái chuối.

Thứ 4:

Buồi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố dâu.

Buổi trưa: Canh hạt sen nấu thịt nạc băm + cá ngừ chiên sốt cà + rau củ luộc+ cơm trắng + 1 ly milo.

Buổi tối: Gà kho gừng + canh bí đỏ nấu sườn thăn + cơm trắng + 2 quả táo.

Thứ 5:

Buổi sáng: Cháo đậu xanh + thêm 1 ly sữa.

Buổi trưa: Tép rang + canh cải thảo nấu mọc viên + rau lang luộc + cơm trắng + thêm 1 trái lê.

Buổi tối: Tôm rang + canh khổ qua nhồi thịt + cơm gạo lứt + 1 trái thanh long.

Thứ 6:

Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hủ sữa chua.

Buổi trưa: Thịt thăn rang nghệ + canh rau củ thập cẩm nấu sườn + rau cải bó xôi xào + cơm trắng + nho mỹ.

Buổi tối: Đùi gà chiên + canh bầu nấu tôm khô + bò xào bông thiên lý + cơm trắng + 1 ly sinh tố đu đủ.

Thứ 7:

Buổi sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam.

Buổi trưa: Cá diếc kho + canh mọc nấu nấm + bắp cải luộc + cơm trắng + 1 sinh tố dừa.

Buổi tối: Thịt heo kho trứng + bò xào cài thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu.

Chủ nhật:

Buổi sáng: 1 tô bún bò hoặc banh canh gà + 1 ly ngũ cốc.

Buổi trưa: Canh đu đủ nấu móng giò + cá kho + cơm trắng + dĩa rau sống + 1 miếng dứa. Buổi tối: Thịt thăn rang gừng + canh hẹ nấu cua + cơm trắng + sữa chua hoa quả.

Phạm Thương