Top #10 ❤️ Thuốc Giảm Cân Nhanh Sau Sinh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top Trend | Quatangmenard.com

Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh

Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

6 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Và Hiệu Quả An Toàn Bà Mẹ 9X

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên

Lợi Ích Cho Mẹ Và Bé Khi Dùng Viên Giảm Cân Sau Sinh Nhật Bản

Giảm Cân Sau Sinh Bằng Phương Pháp Tự Nhiên

Cách giảm cân sau sinh nhanh với “thần dược” mật ong

Mật ong được ví như thần dược giúp giảm cân nhanh chóng. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng calo có trong mật ong rất thấp, 100g mật ong chỉ cung cấp cho cơ thể 294 calories. Bên cạnh đó, vị ngọt của mật ong sẽ tạo cảm giác no lâu, đồng thời hạn chế sự thèm ăn một cách hiệu quả.

Mật ong: 1 đến 2 thìa cà phê.

Nước ấm: 250 ml khoảng 40 độ C.

Cách thực hiện: pha mật ong với nước ấm. Uống 2 lần/ ngày trước bữa ăn sáng và sau bữa tối từ 30 đến 60 phút.

Cách 2: Mật ong + nước cốt chanh + nước ấm.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Mật ong: 1 đến 2 thìa cà phê.

Nước cốt chanh: 3 đến 5 giọt.

Nước ấm: từ 300 đến 500 ml khoảng 40 độ C.

Cách thực hiện: pha mật ong với nước ấm rồi thêm nước cốt chanh vào, chia thành các bữa nhỏ để uống. Cách này mang lại hiệu quả giảm cân khá cao và nhanh chóng.

Cách 3: Mật ong + bột nghệ + nước ấm.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Mật ong: từ 1 đến 2 thìa cà phê.

Bột nghệ: 1 thìa cà phê.

Nước ấm: từ 300 đến 500 ml trong khoảng 40 độ C.

Cách thực hiện: pha mật ong với nước ấm rồi thêm bột nghệ vào khuấy đều để uống. Việc kết hợp mật ong với bột nghệ vừa giúp các mẹ giảm cân hiệu quả, đồng thời giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng bởi sau khi sinh cơ thể thường bị thiếu máu.

Ba món ăn bổ dưỡng giúp giảm cân nhanh sau sinh ngay tại nhà.

Đây là một món ăn rất lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn sau khi sinh. Chân giò cung cấp nguồn năng lượng phong phú, nhưng khi kết hợp với đu đủ hoặc đỗ tương sẽ giúp các mẹ có thể kiểm soát tốt cân nặng bởi không chứa chất béo no.

Cá chứa rất nhiều Protein, giúp no lâu nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng đồng thời hoàn toàn không béo. Chính vì vậy, chị em nên ăn từ 300 đến 500 g cá hấp mỗi ngày, vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vừa kiểm soát được cân nặng của cơ thể.

Đây cũng là một trong những lựa chọn tuyệt vời dành cho các mẹ có nhu cầu giảm cân nhanh chóng. Từ các loại rau củ quả các mẹ có thể làm salad trộn kèm theo thịt nạc hoặc món salad với cá để thưởng thức mỗi ngày.

Những bài tập thể dục đơn giản giúp giảm cân ngay tại nhà.

Với những động tác rất đơn giản nhưng lại giúp các mẹ có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng siêu nhanh.

Các mẹ đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Tiếp đến, từ từ hạ thấp thân mình về tư thế ngồi xổm.

Giữ trong vòng 30 giây rồi đứng dậy.

Lặp đi lặp lại động tác trên từ 50 đến 60 lần.

Thay vì ngồi ì một chỗ trong nhà, các mẹ có thể đi lại nhẹ nhàng trong nhà, có thể bế em bé đi lại thư giãn.

Mỗi ngày các mẹ nên dành từ 15 đến 30 phú đi bộ sẽ giúp đốt cháy từ 500 đến 600 calo dư thừa.

Bài tập thể dục tay không.

Sau khi sinh, sức khỏe của các mẹ còn yếu, không nên tập những động tác mạnh. Nhất là đối với các mẹ sinh mổ thì việc luyện tập gym, dancing hay yoga, … thì phải đợi 6 tháng sau sinh mới lên bắt đầu.

Không cần phải tập những bài tập có độ phức tạp cao. Các mẹ chỉ cần thực hiện bài tập 36 động tác chân tay không đều đặn mỗi ngày. Chính các mẹ cũng sẽ cảm thấy kinh ngạc với kết quả giảm cân nhanh chóng thu được.

Hàng ngày, các mẹ nên dành từ 15 đến 20 phút tập luyện để cơ thể khỏe mạnh và săn chắc đồng thời giúp loại bỏ các độc tố và chất cặn bã trong cơ thể ra ngoài qua tuyến mồ hôi.

Tổng Hợp 16 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mẹ Bỉm Sữa Nào Cũng Nên Biết

Cách Giảm Gánh Nặng Giảm Cân Sau Sinh Ngay Trong Thai Kỳ

Bà Mẹ Từng Nặng 75Kg Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Không Cần Tập Luyện Hay Ăn Kiêng

Sau Sinh Nặng Gần 1 Tạ, Mẹ 2 Con Tiết Lộ Bí Quyết Giảm Cân Bất Ngờ

Cách Giảm Cân Sau Sinh Độc Của Mẹ 2 Con Người Mỹ Từng Nặng 90Kg

Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Nhất Và Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh

Tại Sao Cơ Phát Triển Nhưng Lại Bị Sụt Kg Đáng Kể?

Cách Khắc Phục Chững Cân Khi Tập Gym Giảm Béo

Bí Quyết Giảm Cân Thành Công Mà Bạn Nên Thử Một Lần Trong Đời

Có Nên Uống Thuốc Giảm Cân Khi Tập Gym Không?

Chọn Thuốc Giảm Cân Hay Tập Gym

0/5 (0 votes)

Cơ bụng chùng nhão, bị rạn nứt, mỡ nhiều, chảy xệ….là nỗi khổ tâm của rất nhiều phụ nữ muốn giảm cân sau khi sinh con.

Vậy làm thế nào để giúp các bà mẹ giảm cân sau khi sinh con an toàn và hiệu quả nhất. Sau một thời gian mang thai, các tổ chức da ở vùng bụng bị tổn hại nặng.

Việc được làm mẹ với phụ nữ sinh con là một niềm hạnh phúc vô cùng lớn. Tuy nhiên thời kỲ mang thai đã khiến một số bà mẹ tăng cân một cách chóng mặt. Vậy làm sau giảm cân sau sinh con ?

1. Giảm cân cho nữ sau sinh như thế nào?

Sau khi sinh vóc dáng của phần lớn chị em đều sẽ thay đổi thường sẽ tăng cân khá nhiều. Bởi vậy nhu cầu giảm cân sau sinh luôn được rất nhiều bà mẹ bỉm sữa quan tâm tìm hiểu.

Tập thể dục cùng bé yêu

Có thể kể đến một vài cách giảm cân sau sinh thực sự đơn giản như:

1.1 Nuôi con bằng sữa mẹ

Đây được coi là cách giảm cân lành mạnh có thể giúp mẹ đốt cháy năng lượng thừa trong khi cho bé bú mà không phải ăn kiêng quá mức. Mỗi tuần mẹ có thể giảm từ 300-500g mà không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ hay sức khỏe.

Giảm cân sau sinh là mong muốn của nhiều bà mẹ

1.2 Uống nhiều nước

Uống nước không những tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo mà còn có thể thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác đói hay thèm ăn. 

Uống nước nhiều rất tốt cho sức khỏe

Các mẹ có thể uống trà gạo lứt, trà lá sen, lá chè vằng, trà gừng có thể làm giảm cholesterol và đánh bay ngấn mỡ thừa hiệu quả.

1.3 Chế độ ăn lành mạnh

Vì mới sinh xong nên mẹ cần một lượng dinh dưỡng nhất định để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Muốn giảm cân bạn có thể chia bỏ bữa và ăn các món ăn lành mạnh. 

Ở các bữa ăn nhỏ có thể ăn yến mạch, bánh mì đen, hoa quả, ngũ cốc hay một ly sữa.  Ngoài ra nên ăn các món luộc, hấp, nướng tránh muối, dầu, đồ ngọt và tinh bột.

Chế độ ăn lành mạnh đảm bảo nguồn sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ

Vì mới sinh nên không thể loại hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn tuy nhiên cũng nên giảm dần tinh bột thay bằng rau xanh, cá, trái cây,… Nên ăn chất béo tốt từ các loại hạt, dầu oliu, cá hồi hay cá basa,.

1.4  Tập thể dục

Thực tế cho thấy tập thể dục thường xuyên là một trong các cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẵn sàng cho các bài tập khó khoảng 2 tháng sau sinh. Tập thể dục có thể giảm được mỡ thay vì giảm cơ.

Tham gia tập gym giảm cân cùng HLV

Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập mà chỉ cần bế bé đi dạo, đi bộ đẩy xe của bé, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng có thể kích thích cơ bắp và tim mạch hoạt động. Ngoài ra có thể chọn tập aerobic hay yoga để luyện tập.

5 bài tập giúp giảm vùng bụng giúp eo thon

1.5 Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc này dường như khó khăn với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ thường phải chăm sóc các bé sơ sinh rất nhiều. Điều này có thể làm mẹ căng thẳng và choáng ngợp.

Nên ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng

Tốt nhất nên ngủ trước 23h và dậy lúc 5h. Cơ thể thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu tới quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi sẽ làm cơ thể sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khác gây tăng cân. Ngoài ra khi bị kiệt sức vì thiếu ngủ mẹ cũng không đủ sức tập thể dục, không muốn chăm sóc cho cơ thể,…

Còn đối với những chị em sinh mổ hãy lưu ý cách giảm cân sau sinh mổ như sau:

Sau sinh mổ phần lớn chị em phụ nữ đều bị tích mỡ thừa ở vòng hai nên vóc dáng mất cân đối. So với những chị em sinh thường chị em sinh mổ không những yếu hơn mà thời gian chăm sóc sau sinh cũng lâu hơn. 

Chị em sinh mổ thường lâu hồi phục hơn

Do đó trong khi sinh thường chỉ mất khoảng 2 tháng để cơ thể phục hồi thì các mẹ sinh mổ phải mất khoảng 4 đến 6 tháng. Những người có cơ địa yếu cần đợi vết mổ lành lại hoàn toàn. Thế nhưng ngay cả khi cơ thể đã hồi phục và muốn giảm cân bạn cũng không nên chọn tập các bài tập quá nặng.

Muốn giảm cân sau sinh mổ cần chú ý tới một số vấn đề như:

1.6 Thói quen sinh hoạt

– Uống nhiều nước vừa để cung cấp nước vừa thanh lọc cơ thể giúp mẹ cảm thấy no, bớt đói và thèm ăn

– Ngủ đủ giấc: chăm con vất vả khiến các mẹ thường buồn ngủ và thèm ngủ. Thay vì ăn uống để giảm cơn buồn ngủ mẹ nên tranh thủ các giấc ngủ dài của bé để ngủ bù vừa có lợi cho sức khỏe mà không bị tăng cân.

– Nuôi con bằng sữa mẹ: các chuyên gia cho biết mẹ có thể tiêu hao 800 calo trong một giờ cho bé bú. Hơn nữa 6 tháng đầu đời mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe cho bé.

– Tập thể dục nhẹ nhàng: không đi tập được nhưng đi dạo hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng giảm cân thì bạn có thể tập mỗi ngày.

–  Massage cơ thể: nên massage vùng bụng mỗi ngày để đánh tan mỡ thừa.

1.7  Chế độ dinh dưỡng sau sinh

– Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ: Thức ăn nhiều dầu mỡ có thể gây hại cho sức khỏe của tất cả mọi người chứ không riêng bà bầu hay người mới sinh em bé.

– Hạn chế tinh bột: Nếu muốn giảm cân thì bạn cần nạp vào ít tinh bột. Bạn có thể thay thế và giảm dần tinh bột rồi thay bằng rau xanh, cá, thịt nạc và hoa quả

Chia nhỏ các bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng

–          Dinh dưỡng hợp lý: Chia nhỏ các bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng. Những bữa ăn thừa chất đạm, béo, tinh bột không chỉ làm cơ thể thừa chất mà còn có tác động xấu trong quá trình nuôi con.

–          Dùng trà thiên nhiên để giảm cân: trà gừng nóng, trà xanh là các loại trà tốt cho sức khỏe và thải độc, giúp chị em giảm cân hiệu quả.

1.8   Các bài tập nhẹ giúp giảm cân sau sinh mổ

Tập theo giáo án cùng HLV

– Bài tập hít thở sâu: chân hơi co, nằm ngửa, hít sâu và điều khiển hơi xuống bụng sau đó thở ra nhẹ nhàng. Mỗi ngày nên tập khoảng 4-5 lần và mỗi lần lặp lại động tác trên từ 3 đến 4 lần.

-Tập hóp bụng: mẹ nằm ngửa, duỗi thẳng chân sau đó dùng lực cơ thể co cơ bụng khoảng 2-3 giây sau đó thả lỏng, tiếp tục làm như vậy với cơ âm đạo. Thực hiện động tác này 5 lần mỗi lượng chia ra làm 2-3 lượt mỗi ngày để có được vòng 2 thon gọn.

-Tập lưng: Mẹ ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng và từ từ co 2 đầu gối lại rồi xoay người sang 1 bên. Đổi bên liên tục để tác động đều sang 2 bên hông rồi cải thiện sức khỏe.

Đăng ký nhận tư vấn

2. Thực đơn giảm cân sau sinh

Nguyên tắc giảm cân sau sinh là vừa phải đảm bảo sức khỏe vừa có sữa nuôi con. Tổng lượng calo cần bổ sung cần đạt 800Kcal.

2.1 Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh

Tinh bột có thể khiến bạn tăng cân nhanh do vậy nên thay thế bằng khoai lang, khoai tây, nui xanh,… Khoảng từ 6 tháng cho tới 1 năm đầu sau sinh đồ ăn của mẹ thường ở dạng lỏng, nhiều rau củ, ít dầu mỡ,.

Ngoài ra để có đủ sữa cho con bú khi áp dụng chế độ giảm cân sau sinh mẹ cần uống thêm chừng 400-600ml sữa mỗi ngày.

Uống nhiều nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể

 Các loại thực phẩm như sương sáo, sương sa, hạt é có thể ngăn ngừa hấp thu cholesterol, giảm tích đường và chất béo. Vì thế không những hạn chế nạp năng lượng mà còn có thể hạ độc, giải khát, nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

2.2 Thực đơn giảm cân sau sinh

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để duy trì tạo sữa:

Ngày 1:

Bữa sáng ăn một bát cháo hạt sen với thịt nạc băm và một quả táo

Bữa trưa ăn một bát cơm với cá hấp và một đĩa salad trộn hoa quả

Bữa tối một bát súp và một cốc nước ép dưa hấu

Ngày 2:

 Bữa sáng ăn hai quả trứng luộc, một đĩa hoa quả và một cốc nước lọc

Bữa trưa ăn một đĩa salad rau tươi trộn và một bát cơm với thịt bò

Bữa tối ăn một đĩa rau, 2 quả táo, một bát cháo bí đỏ

Ảnh 5: Cắt giảm các thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ngày 3:

Bữa sáng ăn một bát canh rau ngót và một đĩa hoa quả trộn

Bữa trưa ăn một bát cơm, 1 bát canh rau đay một đĩa rau càng cua trộn tôm khô

Bữa tối ăn một bát súp nấm và một cốc sữa ít béo

Ngày 4:

Bữa sáng ăn một bát cơm hay xôi gạo nếp, 250ml sữa đậu nành ít đường, 1 bát nhỏ thịt băm rang

Bữa trưa ăn một bát cơm trắng với cá hoặc thịt kho gừng, một quả dưa chuột, một bát canh mồng tơi nấu tôm.

Buổi tối ăn một bát cơm với đậu phụ kho nấm, rau ngót nấu thịt nạc băm, ăn lê tươi hoặc uống nước ép

Ngày 5:

Bữa sáng ăn một bát cháo gà và rau cải mầm hay giá đỗ

Bữa trưa ăn một bát cơm với cá thu nướng sốt cà chua, xà lách trộn và một bát canh nghêu nấu chua

Bữa tối ăn một miếng đậu hũ khoảng 100g chấm muối tiêu rồi ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ và một cốc nước ép cam.

Thực đơn giảm cân sau sinh

Cho dù giảm cân theo các nào thì với các mẹ sinh mổ cần phải lưu ý:

2.3 Chỉ giảm cân sau sinh 2 tháng

Quá trình mang thai và sinh con người mẹ sẽ phải mất một thời gian mới có thể thích ứng sau sinh. Nếu như nóng lòng giảm cân phải cần từ 6 đến 8 tuần và đảm bảo nguồn sữa ổn định cho con bú. Đồng thời tránh được những mệt mỏi không cần thiết.

2.4 Không bỏ bữa

Ít nhất trong thai kỳ mẹ có thể tăng lên 5kg thực tế có những mẹ tăng tới 15kg. Do đó nhiều người muốn giảm cân cấp tốc và lấy lại vóc dáng bằng cách bỏ bữa. Thế nhưng cách này có thể gây suy nhược cơ thể và ảnh hưởng sức khỏe của bé.

2.5 Giảm gần calo

Lượng calo cần bổ sung ở trong khoảng từ 1800 calo-2700 calo mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con. Bởi vậy khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân cho bà mẹ sau sinh chỉ nên cắt giảm dần chứ đừng thực hiện đột ngột. Có thể giảm từ 300-500 calo mỗi ngày.

2.6 Ăn nhiều rau củ quả

Ảnh 8: Nên ăn nhiều rau củ để bổ sung vitamin và chất xơ

Trong thực đơn của bạn cần phải có đủ các loại rau củ quả ngoài các thực phẩm giàu protein.

2.7 Hạn chế ăn đồ ngọt và muối

 Đồ ngọt làm tăng insulin gây đói và cũng tăng nguy cơ béo phì. Còn muối lại khiến prolactin tăng làm cơ thể bị giữ nước quá nhiều gây tăng cân, sưng phù.

2.8 Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả

Giới thiệu đến các mẹ sinh mổ 5 thực đơn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả đó là:

Thực đơn 1:

Bữa sáng ăn một bát cháo gà với giá đỗ xào

Bữa trưa ăn một bát cơm với cá thu bỏ lò, canh bầu nấu nghêu và càng cua trộn dầu giấm

 Bữa tối ăn một miếng đậu hũ chấm muối tiêu với rau răm, nước ép cam hay ăn cam, một cốc sương sáo không đường.

 Thực đơn 2:

Bữa sáng ăn một bát cơm hay xôi đậu xanh với ruốc thịt lợn, 1 cốc sữa đậu nành ít đường.

Bữa trưa ăn hơn hai bát cơm với cá kho gừng và một quả dưa chuột cùng với  canh mồng tơi nấu tôm

Bữa tối ăn khoảng 2 bát cơm với đậu nhồi thịt sốt cà chua, canh rau ngót nấu thịt nạc băm, một quả táo Mỹ hoặc lê.

 Thực đơn 3:

Bữa sáng ăn một bát cháo thịt băm và một quả táo

Buổi trưa ăn một đĩa salad hoa quả trộn, một bát cơm với cá hấp

Buổi tối uống một cốc nước ép dưa hấu, một bát súp thịt cua

Nếu vẫn thấy đói mẹ có thể ăn thêm trái cây hay nước ép ít đường vào bữa phụ hoặc 250ml sữa.

 Thực đơn 4:

Bữa sáng: Một đĩa hoa quả với hai quả trứng luộc và một cốc nước lọc

Buổi trưa : Một đĩa salad rau tươi trộn với một bát cơm gạo lứt thịt bò

Bữa tối: ăn nhiều loại rau tươi tùy ý và 2 quả táo, một bát cháo bí đỏ

Thực đơn 5:

Bữa sáng: Một dĩa trái cây trộn với một bát canh rau đay hoặc rau ngót

Bữa trưa: Một dĩa salad rau tươi, một cốc sữa và một bát cơm thịt gà

Bữa tối: Một bát canh bầu và một bát súp

Thực đơn giảm cân nữ sinh mổ

3. Cách giảm cân sau sinh 2 ,4 và 6 tháng

Theo các bác sĩ sản khoa sau khoảng từ 6 đến 8 tuần sinh con mẹ đã có thể bắt đầu giảm cân. Lúc này sức khỏe hồi phục hơn. Ngoài ra đây cũng là lúc cơ thể về dáng nhanh nhất, bụng còn lỏng lẻo, lớp mỡ chưa dày lên nên chỉ cần ăn uống khoa học và tập luyện là có thể giảm cân.

Thịt bò bổ dưỡng và giúp cơ thể săn chắc

Lúc này mẹ chỉ cần ăn uống hợp lý, vẫn có thể giảm cân mà không giảm tiết sữa.

Giảm cân sau sinh 2 tháng

Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh 2 tháng?

– Nên uống nhiều nước có thể là nước trái cây hay nước canh đều được vừa giảm mỡ thừa vừa cải thiện các vấn đề táo bón.

– Hạn chế tinh bột: đây là thủ phạm gây béo nhưng khi đang nuôi con mẹ cần duy trì mỗi bữa 1 bát cơm để có đủ chất dinh dưỡng cho bé. Bạn cũng có thể ăn gạo lứt thay cơm trắng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

– Uống mật ong pha chanh: Vào mỗi buổi sáng thức giấc các mẹ nên uống một ly này vừa giảm độc tố lại giảm mỡ thừa hiệu quả.

– Chế biến món ăn theo kiểu luộc hoặc hấp: cách này có thể hạn chế dầu mỡ mà vẫn giữ được hương vị tươi ngon, đủ dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể.

– Ăn thịt bò: với nhiều năng lượng bạn chỉ cần ăn chừng 300mg mỗi tuần là đã có đủ dưỡng chất cho bé. Hơn nữa thịt bò không dễ tăng cân có thể giúp cơ thể săn chắc hơn

– Ít ăn vặt: Đừng ăn hoa quả sấy, bim bim, nước ngọt, bánh, kẹo,.. chúng đều chứa nhiều đường và dầu mỡ dễ dàng tăng cân. Mẹ nên ăn bưởi, cam, quýt, dâu tây, việt quất,…

– Thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh: nên ưu tiên các động tác nhẹ nhàng trước, tập từ dễ tới khó.

Giảm cân sau sinh 4 tháng

3.1 Tập bập bênh cùng bé

3.2  Squat cùng với bé

Lúc này vết mổ hay rạch tầng sinh môn đều đã hồi phục nên bạn có thể hoàn toàn an tâm mà thực hiện. Các động tác squat tác động tới mông và đùi giúp cho khu vực này của các mẹ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Tập luyện cùng bé cũng giúp mẹ giảm cân

Mẹ đứng thẳng trên nền nhà, bước chân trước chân sau rộng bằng vai. Tiếp đến hít sâu và hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm nền nhà và chân phía trước hạ xuống sao cho đùi vuông góc với cẳng chân đồng thời song song với nền nhà. Tiếp đến giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở về ban đầu. Mỗi bên tập 10 lần.

3.3   Đạp xe đạp cùng bé

Đầu tiên mẹ địu bé ra phía trước rồi ngồi xuống nền, hai tay chống ra sau, người hơi ngả về phía sau. Tiếp tục siết chặt cơ bụng rồi nâng hai chân lên cao. Sau đó thực hiện động tác đạp xe liên tục từ 30 đến 60 giây.

3.4   Ngồi đá chân cắt kéo cùng bé

Mẹ địu bé ở phía trước sau đó ngồi xuống nền giống như bài tập trên. Tiếp đến duỗi thẳng chân và siết cơ bụng lại sau đó nâng lên cao. Các mẹ thực hiện đá một chân lên trên kia rồi thực hiện ngược lại. Bài tập diễn ra trong khoảng từ 30 đến 60 giây.

Giảm cân sau sinh 6 tháng

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng có tới ¾ phụ nữ sau sinh chưa thể giảm cân sau sinh cho dù được 1 năm. 

Rất nhiều người than phiền vì phải vật lộn với việc tăng cân trong và sau khi sinh. Áp lực này có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và quá trình chăm sóc bé. 

Thoải mái vùng bé

Để có thể trở về cân nặng trước khi sinh bạn cần có một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học nhằm đảm bảo sức khỏe và có được vóc dáng thon gọn.

 Nguyên nhân thừa cân ở các mẹ sau sinh thường là do thay đổi khẩu vị, chăm con bận rộn, không cho con bú và nếu muốn giảm cân trong 6 tháng đầu thường khá khó. Do vậy bạn có thể tham khảo một số lời khuyên như:

– Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh: nên ăn chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, protein tự nhiên,.

– Cho bé bú không những tốt cho con mà tốt cả cho mẹ. Lượng calo khi bé bú tiêu hao khá nhiều nên mẹ có thể giảm cân nếu tích cực cho bé bú

 Lên danh sách các thực phẩm tiêu thụ để kiểm soát calo

– Kiểm soát lượng calo mỗi ngày bằng cách lên danh sách cho thực phẩm tiêu thụ. Nếu bữa sáng ăn nhiều thì buổi chiều nên ăn các sản phẩm ít calo hơn và tăng về số lượng để không bị đói.

 - Đừng ăn chế độ tiêu cực: quá nôn nóng giảm cân có thể gây thiếu chất, suy nhược cơ thể và ảnh hưởng tới việc chăm con. Bạn nên giảm cân khoa học, duy trì các bữa ăn ít calo mà vẫn đủ năng lượng một ngày và cho con bú.

– Luôn vận động: bạn chỉ cần thường xuyên đi lại hoặc đi chợ, đi dạo cùng con, dọn dẹp, nấu nướng, … cơ thể luôn vận động có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng và có được tinh thần thoải mái hơn, giảm cân dễ dàng hơn.

– Uống nhiều nước: mỗi ngày nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước. Nước sẽ giúp đào thải mỡ thừa và độc tố, tăng sự trao đổi chất giúp cơ thể săn chắc và da đẹp hơn.

– Ăn ít thức ăn nhiều mỡ, đường: đường và mỡ có thể đập tan mọi ý định giảm cân  của bạn.

Giới thiệu hệ thống phòng tập Bodyfit tại tphcm

Đăng ký nhận tư vấn

Mọi thông tin vui lòng liên hệ: 

Địa chỉ quận 3: 145/24-26 Nguyễn Thiện Thuật, phường 1, quận 3, TP HCM

Hotline: 0901 7000 722- 028 38 333 887

Địa chỉ quận 7: số 74, đường số 14, KDC Him Lam, phường Tân Hưng, Quận 7

Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999 

Địa chỉ quận Tân Bình:  Lầu 6 tòa nhà Unique, 91B2 Phạm Văn hai, P3, Q TB

Hotline: 0937870870- 028 39910999

Địa chỉ Quận Phú Nhuận: 81 Phan Đình Phùng, P17, quận Phú Nhuận, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 0928202040-0937868878

10 Cách Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Không Nên Bỏ Lỡ

Tăng Cơ Giảm Mỡ Thành Công Với Lịch Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu

Để Mặt Thon Không Khó

Cách Giảm Mỡ Mặt Và Béo Má Làm Mặt Thon Gọn

Tập Gym Giảm Béo Mặt Được Không, Câu Trả Lời Là Hoàn Toàn Có Thể! » Fitness

Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Nhất

3 Mẹo Để Bắt Đầu Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Nhất

Giảm Cân Sau Sinh Nhưng Vẫn Nhiều Sữa Tại Nhà Yobo.vn

Thực Đơn Giúp Mẹ Sau Sinh Giảm Cân Nhanh Nhưng Sữa Vẫn Nhiều

Cách Giảm Cân Sau Sinh Tại Nhà Nhanh Nhất, Không Ảnh Hưởng Đến Sữa

Cách Giảm Cân Sau Sinh Độc Của Mẹ 2 Con Người Mỹ Từng Nặng 90Kg

1. Giảm cân sau sinh bằng đậu đen

1.1. Giảm cân sau sinh bằng đậu đen có tốt không?

Đậu đen với hàm lượng dinh dưỡng cao, nguồn gốc tự nhiên, đảm bảo an toàn cho phụ nữ sau sinh. Đây là loại thực phẩm được nhiều mẹ sử dụng để giảm cân. Đặc biệt, để giảm cân bằng đậu đen rất đơn giản, dễ thực hiện, chỉ trong một thời gian ngắn. Bạn có thể dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình. Theo các chuyên gia, sử dụng đậu đen giảm cân sau sinh mang lại những lợi ích như sau:

+ Giúp giải độc tố bên trong cơ thể: Trong đậu đen có chứa nhiều thành phần như albumin, vitamin A, B, C, các chất như protid, glucid, lipid và nhiều loại khoáng chất cần thiết khác. Toàn bộ những thành phần này đều giúp giải độc cho cơ thể. Đồng thời, đậu đen còn giúp bồi bổ, mang đến cho phụ nữ sức khỏe tốt. Bên cạnh đó các dưỡng chất có trong đậu làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ngăn ngừa lão hóa.

1. 2. Cách giảm cân sau sinh bằng đậu đen

+ Nấu chè đậu đen

Chè đậu đen là món ăn không còn quá xa lạ với mọi người, lại dễ chế biến. Song, với những mẹ có nhu cầu giảm cân sau sinh thì phải sử dụng một lượng đường vừa phải để nấu chè. Món ăn này có thể để lạnh và dùng vào buổi trưa để mang lại cảm giác thanh mát cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn vào buổi tối thay cho bữa ăn chính để giảm lượng tinh bột từ cơm. Muốn cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn nên sử dụng món ăn này thường xuyên.

+ Uống nước đậu đen

+ Canh đậu đen ngô non

Bên cạnh uống nước đậu đen để giảm cân sau sinh để mang lại vóc dáng thon gọn. Mẹ cũng nên kết hợp đậu đen cùng ngô non còn phát huy được hiệu quả một cách vượt trội. Món ăn này cho phép các chị em có thể sử dụng trong các bữa ăn hằng ngay. Cách chế biến đơn giản bằng cách ninh nhừ đậu đen riêng. Sau đó dùng chảo để xào chín các nguyên liệu như bắp non, một ít củ cà rốt và cuối cùng là trộn hai phần lại với nhau. Cuối cùng, mẹ nêm nếm gia vị là có thể sử dụng được.

+ Đậu đen ngâm giấm

Để thực hiện cách giảm cân sau sinh tại nhà này bạn hãy chuẩn bị dầu giấm lên men đảm bảo tốt cho sức khỏe. Sau đó ngâm đậu đen ở trong bình thủy tinh sau khi đã được rang cháy. Đổ ngập giấm vào trong bình và để trong vòng từ 3 đến 5 ngày. Sử dụng từ 2 đến 3 thìa đậu đen đã được ngâm trước mỗi bữa. Làm như vậy, đậu sẽ có công dụng giúp cơ thể đủ dinh dưỡng và không còn cảm giác thèm ăn như trước nữa. Ngoài ra, giấm còn có khả năng thanh lọc cơ thể, giảm mỡ, giảm cân vô cùng hiệu quả.

2. Cách giảm cân khi đang cho con bú an toàn

+ Trái cây và rau củ

Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ thì rau và trái cây là không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ. Bởi những thực phẩm này sẽ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó đem lại lợi ích và sức khỏe khá nhiều cho bé. Chưa hết, trái cây và rau cũng có công dụng bổ sung nước cho cơ thể. Điều này có ý nghĩa lớn trong việc sản xuất sữa mẹ.

+ Protein

Giai đoạn này, protein đóng vai trò quan trọng cho người mẹ. Protein ở trong sữa sẽ giúp bé phát triển cơ bắp, lại cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn ăn thiếu protein, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ. Vậy nên, bạn luôn cần phải bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể bằng cách ăn các thực phẩm giàu protein như cá, thịt, trứng, sữa,…

+ Ngũ cốc nguyên hạt

Cách giảm cân khi đang cho con bú an toàn, nhanh chóng thì bạn không nên bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt. Thành phần của nó khá giàu carbohydrate phức tạp, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng. Khi ăn nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, không cảm thấy đói, hạn chế bữa phụ. Hơn nữa, ngũ cốc cũng chứa tinh bột và đường tốt cho cơ thể.

Cách giảm cân sau sinh mổ

Giảm cân sau sinh – lưu ý 3 nhóm thực phẩm giúp giảm cân và bổ dưỡng

Giảm cân sau sinh hiệu quả 1 tháng mà vẫn dồi dào sữa

Mách Các Mẹ Cách Giảm Béo An Toàn Sau Sinh Mà Vẫn Đủ Sữa

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Mà Vẫn Đủ Sữa Cho Con Bú?

Làm Sao Để Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Chóng Mà Vẫn Đủ Sữa Cho Con Bú

7 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mà Vẫn Có Đủ Sữa Cho Con Bú

Cách Giảm Cân Sau Sinh Mà Mẹ Vẫn Đủ Sữa

Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Và Hiệu Quả

5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Hiệu Quả Nhất Tại Nhà

Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh: Những Điều Mẹ Cần Phải Biết

Bí Quyết Giữ Dáng, Dưỡng Nhan Của Hoa Hậu Đặng Thu Thảo, Dù Là Gái Còn Son Hay Đã Sinh Con Cũng Nên Thử!

Thực Đơn Giảm Cân Nhiều Sữa, Giữ Dáng Sau Sinh

Hot Mom Hà Anh Chia Sẻ Cách Giảm Cân Và Giữ Thân Hình 3 Vòng Nóng Bỏng Sau Sinh

Cách giảm cân sau khi sinh con nào tốt nhất hiện nay? Giảm Cân Khoẻ xin chia sẻ với các mẹ những phương pháp giảm cân sau sinh nhanh, hiệu quả và an toàn nhất hiện nay.

Giảm cân sau sinh

Việc giảm cân và lấy lại vóc dáng sau khi sinh con không phải là một điều đơn giản như giảm cân thông thường. Vì sự biến đổi của cơ thể trong 9 tháng mang bầu và số cân nặng vượt bậc không chỉ làm thay đổi vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến cấu tạo cơ bụng của các bạn.

https://www.giamcankhoe.com/cach-giam-can-sau-sinh/

1. Nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu

Nhiều bà mẹ trẻ quan niệm rằng ‘cho con bú bình’ là để giữ gìn kích thước vòng 1. Nhưng theo các bác sĩ, đây là một quan niệm thiển cận, vì kích thước vòng 1 gần như đã hoàn chỉnh khi bạn kết thúc tuổi dậy thì. Việc nuôi con bằng sữa mẹ vừa đảm bảo sức khỏe cho trẻ trong 6 tháng đầu vừa cắt giảm calo một các hiệu quả. Các nhà khoa học chứng minh rằng, nếu bạn cho trẻ bú trong 1 giờ có thể cắt giảm 360 calo, tương đương với thời gian chạy bộ trong 1 giờ đồng hồ. Ngoài ra, cho con bú còn tác động đến những hooc môn khác trong cơ thể, không chỉ giúp thu hẹp dạ con mà còn là cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả và tốt nhất.

2. Bổ sung “siêu thực phẩm”

Để giảm cân sau sinh thành công nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo.

Các loại thực phẩm như: cá, thịt nạc, thịt bò, đậu, trứng, sữa, yagurt và rau xanh… là những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Đây là những loại thực phẩm giàu DHA, một axit béo omega 3 giúp trẻ phát triển hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại thực phẩm này còn giàu canxi và vi chất, giúp củng cố cơ xương, phục hồi cơ bụng, tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn. Chị em nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo như:

Cá hồi: Trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 rất có lợi cho sự phát triển của trẻ. Vì vây, chị em nên chọn cá là nguồn thực phẩm tin dùng trong thực đơn của mình.

Trứng có DHA: Một số trứng có chứa một lượng cao axit béo omega-3 như DHA có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng của trẻ khi tiêu thụ thông qua sữa mẹ.

Ngũ cốc: Chế độ ăn phong phú với nhiều bánh mì và ngũ cốc sẽ giúp chị em tăng cường thêm chất sắt và chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn đáp ứng dinh dưỡng khi cho con bú.

Sữa ít chất béo: Nên chọn sữa ít chất béo và pho mát ít béo để giúp cho chị em phụ nữ sau sinh tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi và giúp bạn giảm đi những trọng lượng dư thừa.

Các loại đậu: các loại đậu thường có hàm lượng protein cao, chất xơ, sắt, kali, magie và ít calo hay choresterol: đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng… là một trong các sự lựa chọn tốt nhất cho các chị em đang cho con bú. Đồng thời, khi cho con bú cần bổ sung thêm nhiều chất đạm, vitamin, và khoáng chất nên tiêu thụ các loại đậu có thể đáp ứng những yêu cầu này và giúp các mẹ giảm cân sau sinh. Dùng nhiều những thực phẩm này sẽ giúp chị em bổ sung những dưỡng chất cần thiết trong quá trình cho con bú mà còn giúp chị em giảm đi lượng mỡ thừa không cần thiết sau quá trình sinh con.

3. Ngủ trưa

4. Vận động nhẹ

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên kết hợp vận động thể dục nhẹ nhàng để các cơ ở vùng bụng được hoạt động, giúp đốt cháy calo. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ giảm cân sau khi sinh con hiệu quả mà còn củng cố xương, cơ bắp chắc khỏe, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất làm dịu căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Bạn hãy dành ra những khoảng thời gian rãnh, khoảng 10 phút để leo cầu thang, đi bộ quanh nhà, hoặc tập những bài tập yoga nhẹ nhàng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Đối với những bà mẹ muốn nhanh chóng kiến tạo lại vóc dáng của mình thì nên chuẩn bị 2 quả tạ nhẹ, thậm chí là 2 hộp súp để để tập mỗi sáng. Đây cũng là một hình thức tập luyện thể lực cho những bà mẹ trẻ yêu thể hình.

Bài tập pilates giúp các mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh:

Pilates là bài tập thể dục tác động đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể nhưng nhiều nhất là vòng eo giúp nhiều chị em lấy lại được vóc dáng lý tưởng sau sinh trong thời gian ngắn nhất.

Tập thể dục sau sinh là cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh nhanh và có lợi cho sức khỏe của các chị em. Vì vậy, các chị em nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng mà có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng. Hãy dành 15 phút với bài tập giảm cân pilates, bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng cân đối và một vòng eo thon gọn sau sinh. So với các bài tập thể dục giảm cân khác chỉ tác động lên một bộ phận nào đó như đùi, bụng, cánh tay thì bài tập pilates giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Bạn hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hay 1 chiếc chiếu là có thể tập luyện từng động tác pilates giảm cân sau sinh nhanh tại nhà. Đây là một hình thức tập luyện khá đơn giản, thuận lợi giúp phụ nữ sau sinh giảm cân thành công.

Cùng thực hiện các bước của bài tập pilates sau đây để giúp giảm cân sau sinh nhanh:

Động tác 1: Xoay chân trên không tác động đến cơ toàn thân bụng, đùi và mông

Xoay tròn chân trái: Nằm ngửa, để tay sau đầu. Từ từ nâng nhẹ đầu và thân trên lên khỏi mặt đất. Chân phải duỗi thẳng, khi đã tập quen bạn nên để cách đất tầm 5- 10 cm. Chân trái đá thẳng lên trần. Hóp bụng, giữ mông không chuyển động, xoay toàn bộ chân trái theo chiều kim đồng hồ 04 vòng nữa.

Động tác 2: Nâng người, đá chân tác động các cơ mông, đùi, bụng, tay

Nằm ngửa, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Lấy tay và mũi chân phải làm điểm tựa, đá chân trái nhẹ nhàng lên càng cao càng tốt.

Động tác 3: Động tác đá chân sau tập cơ tay, cơ bụng, mông, gân kheo, và cơ lưng

Nằm sấp, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Hóp bụng, quỳ gối trái, từ từ đưa đầu gối phải lên gần mũi rồi đạp thẳng về phía sau.

Động tác 4: Nghiêng người, vặn cơ eo giúp bắp tay, cơ bụng, cơ eo săn chắc

Nằm nghiêng sang phải, đặt cánh tay vuông góc dưới đầu. Nâng người lên, vẫn để cánh tay vuông góc, hai chân để thẳng, xếp chồng lên nhau. Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Duỗi thẳng tay trái, đưa lên phía trần. Cánh tay phải và mũi chân vẫn làm điểm tựa, hạ tay trái sang ngang, hướng sang bên phải (hướng bạn nằm ban đầu), chạm đất. Quay lại tư thế tay trái hướng thẳng trần, lặp lại động tác 4 lần nữa. Hạ người và tay, nằm nghiêng sang trái, thực hiện tương tự với tay phải 5 lần. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.

Lượng Calo Trong Các Món Ăn Của Việt Nam

Quan Niệm Sai Lầm Mẹ Bầu Muốn Giảm Cân Sau Sinh Cần Bỏ Ngay

Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Của Mẹ Bầu Sau Sinh Nhanh Chóng

Các Loại Thuốc Giảm Cân Sau Sinh Của Mẹ Bầu Việt Tin Dùng Nhất

Học “chiêu” Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Của Các Mẹ Nhật

🌟 Home
🌟 Top