Top 10 # Thuốc Tăng Cân Cho Người Tiểu Đường Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Cách tăng cân cho người tiểu đường, mặc dù người tiểu đường sẽ thường bị thừa cân hơn là gầy, nhưng không phải là không có người gần khi bị tiểu đường. Vậy cách nào giúp tăng cân cho người bị tiểu đường?

Các vấn đề về tiểu đường quản lý cân nặng là điều khiến người bị tiểu đường rất quan tâm tới. Việc tăng cân đối với người tiểu đường không phải vấn đề quá khó khăn, bài viết này sẽ giúp các bạn cách tăng cân cho người tiểu đường hiệu quả nhất.

Cách tăng cân cho người tiểu đường

Sụt cân từ từ chứng tỏ sự xuất hiện thêm các bệnh khác như bệnh lao hay bệnh gầy còm, do đó, bệnh nhân đái tháo đường trước hết nên đến bệnh viện khám để tìm ra nguyên nhân dẫn đến sụt cân, nếu mắc các bệnh khác thì điều trị tích cực. Sử dụng insulin để điều trị bệnh tiểu đường càng sớm càng tốt. Liệu pháp tiêm insulin có thể điều chỉnh các rối loạn chuyển hóa, thúc đẩy quá trình đồng hóa, giúp tăng cân cho người bị tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những kết quả của việc sử dụng hợp lý insulin là tăng cân. Điều chỉnh chế độ ăn uống và giữ dáng thông qua tập thể dục như sau

Chế độ ăn cho người bị tiểu đường muốn tăng cân

1. Kiểm soát tổng nhiệt

2. Sắp xếp hợp lý các chất dinh dưỡng

Đối với bệnh nhân tiểu đường, chất bột đường, chất béo và chất đạm đều là những chất dinh dưỡng cần thiết và phải được phân phối hợp lý để tránh ăn quá nhiều hoặc một phần. Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ tiểu đường và chuyên gia dinh dưỡng, kế hoạch ăn kiêng cần được lập theo trường hợp cụ thể của từng cá nhân. Nên sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate làm lương thực chính, nên ăn nhiều rau, trái cây, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt, trứng và các loại hạt khi cần thiết và cần phải ăn ít đường, dầu và mỡ động vật, trong khẩu phần ăn của bệnh nhân đái tháo đường, chất bột đường chiếm 55-60% tổng lượng calo, chất đạm chiếm 15-20% và chất béo chiếm 25%.

3. Nên đa dạng các loại thức ăn

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như kiều mạch, yến mạch, đậu và rau. Chế độ ăn kiêng này thuận tiện để giữ lượng đường trong máu và tăng cân cho người tiểu đường sau bữa ăn không quá cao, đồng thời nó cũng có tác dụng nhuận tràng.

4. Chế độ ăn nhẹ

Là chế độ ăn ít chất béo và ít dầu, còn là chế độ ăn không ngọt cũng không mặn, không ngọt, ít muối, không chiên, rán, bánh ngọt, da heo, da gà hoặc da vịt. Và các thực phẩm giàu chất béo khác. Điều này rất có lợi cho việc kiểm soát cân nặng, lượng đường trong máu, huyết áp, lipid máu và độ nhớt của máu.

Tránh biến động đường huyết, không để đường huyết quá cao cũng không quá thấp. Cụ thể, nên thực hiện phương pháp ăn “không ít hơn 3 bữa một ngày và một thực phẩm chủ yếu không quá 100 gam”, những người ăn nhiều hơn 400 gam thực phẩm một ngày thà ăn vài bữa hơn là ăn quá nhiều một bữa. Hơn nữa, để đảm bảo rằng chế độ ăn được thiết kế có thể được tiêu thụ đầy đủ, nhưng cũng để tránh lượng đường trong máu cao nhất sau bữa ăn.

6. Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia

Thể dục tăng cân cho người tiểu đường

Việc kiểm soát chế độ ăn uống là quan trọng giúp tăng cân cho người tiểu đường, nhưng không thể bỏ qua việc tập thể dục. Ai cũng biết rằng tập thể dục có rất nhiều lợi ích: giúp tăng cường thể lực và giảm thiểu bệnh tật. Đối với bệnh nhân đái tháo đường, tập thể dục trị liệu là một biện pháp quan trọng, tập thể dục vừa phải và thường xuyên có lợi cho việc kiểm soát bệnh và cải thiện sinh lực.

Các bài tập thể dục không phù hợp với: Tuy nhiên, bệnh nhân gầy còm thuộc loại suy mòn thứ phát, nguyên nhân là do các bệnh hữu cơ của hệ thần kinh hoặc hệ nội tiết.

Tập thể dục nhịp điệu

Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe, bida,…Tập thể dục nhịp điệu 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu bạn không có bài tập cơ bản, bạn có thể bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần hoặc chia 30 phút mỗi ngày thành 3 lần một ngày, mỗi lần 10 phút.

Bài tập trở lực

Cần phải nâng tạ, các bài tập aerobic sử dụng dây đàn hồi, tạ,..hoặc dụng cụ tập thể dục trong phòng tập. Tập 2 lần một tuần, tập thể dục tăng cường sức đề kháng có thể củng cố xương và cơ bắp và tăng trọng lượng. Những bệnh nhân nhẹ cân nên tăng dần tần suất và cường độ tập thể dục trở kháng tùy theo tình trạng bệnh của mình, kết hợp tập thể dục trở kháng và tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng cân một cách tối đa.

Rèn luyện tính linh hoạt

Khuyến khích các động tác kéo căng, yoga,…Luyện tập tính linh hoạt được thực hiện trong 5-10 phút trước và sau mỗi bài tập thể dục nhịp điệu và bài tập trở kháng. Nó cũng có thể được xen kẽ trong các hoạt động hàng ngày; nó có thể cải thiện sự linh hoạt và phối hợp thể chất, đồng thời giảm nguy cơ ngã và bong gân.

Người bệnh đái tháo đường chuyển từ gầy sang khỏe không phải là chuyện ngày một ngày hai mà cần phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài, đồng thời cần chú ý thay đổi cân nặng thường xuyên để tránh tăng cân quá mức gây gánh nặng.

Nguồn : https://suckhoenews.org/

Ngoài ra, nhiều người bị tiểu đường còn do chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt đột ngột có sự thay đổi lớn. Vốn quen ăn nhiều rau, ít thịt, ít năng lượng, họ bỗng chuyển sang ăn nhiều thịt và đồ béo, ít rau, lối sống ít vận động. Tuyến tụy của họ không có khả năng thích ứng kịp thời với tình trạng thừa đạm, thừa mỡ, đường để sản xuất lượng hormone hợp lý, dẫn đến mắc bệnh tiểu đường.

5 lời khuyên nền tảng sau có thể cho bạn một vài gợi mở thiết thực về việc ăn uống:

Ăn gì để tăng cân cho người tiểu đường?

Bạn có biết, không ít trường hợp, có một số bị giảm cân nhanh mà không biết là do bệnh gì? Bệnh tiểu đường là một trong những nguyên nhân sụt cân nhanh. Thực tế bệnh tiểu đường thường dẫn đến hiện trạng sụt cân không mong muốn. Nếu lờ đi vấn đề này không kịp thời cải thiện cân nặng thì sức khỏe bệnh nhân sẽ rất dễ chịu ảnh hưởng tiêu cực về sau. Vậy đâu là các lưu ý, thông lệ khác biệt đối với hấp thu dinh dưỡng tăng cân ở đây?

1. Tăng cường protein và calories để tăng cân cho người tiểu đường

Để tăng nhanh lượng calories cùng protein chủ chốt cho cơ thể, nguồn thực phẩm người tiểu đường nên ưa chuộng là hạt – ngũ cốc, trứng và thịt đỏ (nạc, không mỡ). Bên cạnh 2 yếu tố thiết thực: giàu giá trị dưỡng chất, tránh được hiện trạng tăng cân bất thường, khó kiểm soát; dùng thường xuyên, vừa đủ các nhóm thức ăn kể trên, còn đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sự điều tiết lượng đường trong máu. Đặc biệt với hạt và ngũ cốc, ngoài thêm vào bữa chính, bạn có thể bổ sung trực tiếp chúng như bữa phụ (món uống, bánh quy, salad,..) ngon miệng.

Dưỡng chất quý giá khác là chất xơ và khoáng, lại tìm thấy dễ dàng trong nhiều nguồn rau củ xanh tự nhiên. Tích cực “xanh hóa” bữa ăn với người tiểu đường thậm chí còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe hơn nhiều, so với thực đơn dinh dưỡng thông thường.

Bạn có thể tin dùng một vài đề cử rau củ xanh lý tưởng, như: bí ngô, măng tây; bông cải, cà rốt, khổ qua và hầu hết các loại rau lá xanh sẫm màu.

Với bệnh nhân tiểu đường, việc bổ sung cacbonhydrat (đường bột) cần để tăng cân, nên dựa chủ yếu vào nguồn trái cây tươi và ngũ cốc nguyên chất lành mạnh. Tuy nhiên, nên cân nhắc giữ hàm lượng nạp vào ở mức thật kiểm soát, khoa học.

Những gợi ý lý tưởng giúp bạn tăng cân trong trường hợp này, gồm: ngũ cốc; bánh quy, bánh nướng, bánh mì nguyên cám ít đường sữa; trái cây: táo, chuối, cam, quả việt quất và tất cả các đề cử khác cho vị ngọt cùng lượng tinh bột tự nhiên vừa phải.

4. Trao đổi dinh dưỡng giúp người tiểu đường tăng cân

Món ăn, thức uống nào cung ứng tốt năng lượng, nhưng lại gây hại cho đường huyết về lâu dài? Ngược lại, nhóm thực phẩm gì nên tích cực hấp thu mỗi ngày? Hãy trò chuyện và nói ra những điều bạn thắc mắc hoặc lo ngại, để chủ động tăng cân một cách khoa học, trong khi vẫn duy trì tốt chất lượng sức khỏe.

Kết hợp dinh dưỡng với vận động tăng cơ – tăng cân là tiến trình phù hợp bạn nên theo đuổi; để hạn chế tối thiểu tình trạng tăng cân bất thường, đồng thời cải thiện cân nặng tích cực nhất có thể. Lời khuyên của chuyên gia là: hãy khởi động chương trình tập cục bộ, cho các nhóm cơ chính (cơ tay, chân, lưng, ngực và bắp đùi trên); trong thời gian 2-3 lần mỗi tuần.

Bên cạnh đó, cần chú trọng bổ sung đồng thời các gợi ý thực phẩm thích hợp, tốt cho sự phát triển cơ bắp, nhằm đẩy nhanh hiệu quả nỗ lực vận động của bạn.

Những điều cần lưu ý để tăng cân cho người tiểu đường đúng cách

Sút cân nhanh là một trong những triệu chứng điển hình của bệnh tiểu đường type 2. Tình trạng này có thể tiếp diễn nếu bệnh không được điều trị hay đường huyết không được kiểm soát tốt. Nếu bị sút cân kéo dài, cơ thể sẽ bị suy nhược, làm giảm khả năng chống chọi bệnh và khiến cho biến chứng tiểu đường xảy ra sớm hơn.

Tuy nhiên, có một vấn đề phải cân nhắc khi thay đổi trọng lượng cho người tiểu đường là cân nặng tăng có thể kéo theo đường huyết tăng. Vì vậy bạn phải có phương pháp tăng cân đúng cách, chúng tôi có 2 cách tăng cân dành cho người bị tiểu đường:

Bạn có thể cảm thấy no sau khi ăn một lượng thức ăn rất nhỏ. Nếu điều này đúng với trường hợp của bạn, việc ăn ba bữa chuẩn mỗi ngày sẽ khiến bạn không ăn đủ cho từng bữa đó. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn và ăn thường xuyên hơn.

Ăn từ năm đến sáu bữa mỗi ngày thay vì hai hoặc ba bữa thông thường.

Thêm các món đặc biệt vào đồ ăn để hấp thụ nhiều calo hơn.

Ăn nhiều hết mức có thể trong mỗi bữa.

Ngũ cốc, mỳ sợi và bánh mỳ nên được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tránh các sản phẩm đã qua chế biến.

Ăn nhiều hoa quả, rau củ; sản phẩm từ sữa; các loại quả hạch, hạt và thịt nạc.

Bạn cũng có thể thử các thức uống lắc hoặc sinh tố.

Như thường lệ, hãy kiểm soát chế độ ăn của mình để duy trì lượng đường phù hợp trong cơ thể.

3. Tránh uống các loại nước trước khi ăn

Nhiều người cảm thấy rằng họ ăn không còn ngon miệng khi sử dụng đồ uống trước bữa ăn. Dùng đồ uống sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi thực sự ăn bất kỳ thứ gì. Hãy tránh tình trạng này bằng cách không uống gì ít nhất nửa tiếng trước bữa ăn. Nếu bạn muốn uống thứ gì đó trước bữa ăn; hãy đảm bảo đồ uống này chứa chất dinh dưỡng và calo.

Nếu bạn thích ăn nhẹ giữa các bữa chính trong ngày, hãy đảm bảo những món ăn đó cung cấp giá trị dinh dưỡng cao. Các bữa ăn nhẹ sẽ là nhiên liệu bổ sung cho cơ thể nhằm duy trì sức khỏe của bạn giữa các bữa chính; chứ không phải cơ hội để bạn nhấm nháp những thức ăn có hại, đặc biệt khi bạn mắc chứng tiểu đường. Để tăng cân, bạn cần hấp thụ lượng calo nhiều hơn cũng như những chất dinh dưỡng phù hợp. Hãy thử một trong số những món ăn sau để đảm bảo rằng bạn có đủ cả calo và chất dinh dưỡng trong bữa ăn nhẹ của mình:

Tăng lượng đường bột là cách thức tuyệt vời để lên cân và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, những bệnh nhân tiểu đường cần lưu ý rằng các chất đường bột có thể ảnh hưởng tới mức đường huyết. Hãy thử ăn những món sau để cung cấp đường bột cho cơ thể mà không tăng đường huyết đến mức nguy hiểm.

6. Tăng cân bằng cách ăn các loại chất béo phù hợp

Chất béo là một trong những loại đồ ăn chứa nhiều calo nhất. Với chế độ ăn nhiều chất béo, quá trình tăng cân sẽ diễn ra rất nhanh và dễ dàng. Tuy nhiên, đối với sức khỏe của bạn, không phải mọi loại chất béo đều giống nhau. Chất béo không bão hòa dạng đơn và đa được coi là chất béo “tốt” với liều lượng vừa phải; và bạn luôn luôn nên tránh các loại chất béo hòa tan và chất béo chuyển hóa. Hãy ăn một số món sau để hấp thụ được các loại chất béo lành mạnh nhất trong chế độ ăn của mình.

Dùng dầu ô-liu hoặc dầu hạt cải khi nấu ăn.

Ăn các loại quả hạch, hạt và quả bơ.

Thử bơ lạc tự nhiên, bơ hạt điều hoặc bơ hạnh nhân.

Như thường lệ, hãy kiểm soát mức đường huyết khi bạn thay đổi chế độ ăn để giữ lượng đường này ở mức an toàn.

Không phải ai cũng có mục tiêu cân nặng khỏe mạnh như nhau bởi cơ thể mỗi người một khác. Rất nhiều người không hiểu cân nặng khỏe mạnh là gì; và vì lý do đó, họ cố gắng hướng tới những mục tiêu sai lệch. Thiếu hay thừa cân đều ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, vì vậy hãy phấn đấu đạt mức cân nặng cơ thể tốt nhất.

Chỉ số phổ biến nhất để xác định cân nặng lý tưởng là BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể.

Có rất nhiều phần mềm tính toán trên mạng có thể giúp bạn xác định chỉ số BMI của mình.

Công thức sử dụng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường của Anh là cân nặng (đơn vị pound, hoặc lb) / [chiều cao (đơn vị inch)]2 x 703[9]

Công thức sử dụng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường quốc tế là cân nặng (đơn vị kilogram) / [chiều cao (đơn vị mét)] 2[10]

Nhìn chung, chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 thể hiện cân nặng cơ thể bình thường.

Về cốt lõi, bạn sẽ tăng cân khi nạp vào lượng calo lớn hơn. Khi ăn nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn nên học cách ước lượng mức calo mình cần hàng ngày để tăng cân.

Tính số calo bạn nạp vào hàng ngày qua ăn uống.

Bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày trong một tuần. Kiểm tra xem bạn có tăng cân không.

Nếu bạn không tăng cân, hãy tăng thêm 500 calo mỗi ngày vào tuần sau đó.

Hãy thực hiện như vậy cho tới khi cân nặng bắt đầu tăng lên. Duy trì lượng calo nạp vào cho tới khi đạt được cân nặng khỏe mạnh.

Lượng calo nạp vào ước tính để lên cân là khoảng 3.500 calo mỗi ngày. Lượng calo này sẽ giúp bạn tăng khoảng 0,45 kg.

Nâng tạ hoặc rèn luyện sức mạnh là cách tốt nhất để chuyển hóa lượng calo được nạp thêm vào cơ bắp.

Tập thể dục là cách tuyệt vời và lành mạnh để đạt được mục tiêu của bạn.

Luôn luôn kiểm soát mức đường huyết của bạn khi thay đổi chế độ ăn.

Đừng cố đẩy nhanh quá trình để đạt được mục tiêu. Hãy từ từ xem xét đồ ăn nào bạn ưa thích và có lợi nhất cho bạn.

Hãy trò chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem họ cho rằng cách nào sẽ là tốt nhất để bạn tăng cân; và vẫn kiểm soát được chứng tiểu đường của mình.

Bệnh tiểu đường là gì? Bạn sẽ không bao giờ lo lắng nếu biết 10 điều này

Bệnh tiểu đường ăn hải sản được không? Món ăn hải sản cho người bệnh

Bị tiểu đường có nên ăn trái cây không? Các loại trái cây tốt cho người tiểu đường?

Những phương pháp tăng cân cho người bị tiểu đường thường có đòi hỏi gắt gao và khó áp dụng hơn bình thường. Chính vì vậy, để tăng cân hiệu quả và an toàn, người bệnh phải hết sức chú ý tới phương pháp tăng cân và phải thực hiện nghiêm ngặt để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Những người bị mắc bệnh tiểu đường luôn trong tình trạng ăn nhiều, uống nhiều, đi tiểu nhiều nhưng mà vẫn sút cân nghiêm trọng. Bởi vì lượng insulin không đủ, nên máu của người bệnh không thể sử dụng lượng đường có trong máu để tổng hợp protein và sử dụng chất béo một cách triệt để nên mới dẫn đến giảm cân nhanh.

Xác định lượng calo cơ thể cần

– Nữ : 655 + (4,35 x cân nặng) + (4,7 x chiều cao) – (4,7 x tuổi)

– Nam : 66 + (6.23 cân nặng) + (12,7 x chiều cao) – (6,8 x tuổi).

– Nhân kết quả 1,2 nếu bạn ít vận động, 1.375 nếu hoạt động nhẹ, 1.55 nếu bạn là hiếu động; 1,725 nếu hoạt động tích cực, và 1,9 nếu hoạt động nhiều (rất nhiều)

– Cộng kết quả cuối cùng với 500 để biết lượng calo bạn cần cung cấp để tăng cân.

Thường xuyên theo dõi lượng đường trong cơ thể

Việc theo dõi lượng đường trong máu sẽ giúp bạn có những bước thay đổi trong quá trình bổ xung năng lượng vào cơ thể. Lượng đường bình thường là từ 70 đến 200 mg / dL. Nếu lượng đường cao hơn có nghĩa là bạn không có đủ insulin để chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Nếu lượng đường thấp hơn có nghĩa là bạn đang đưa ra cho mình quá nhiều insulin.

Duy trì mức độ insulin

Để duy trì insulin ở mức trung bình để việc chuyển hóa năng lượng trong cơ thể ổn định hơn. Có thể tiêm thêm insulin hay cách để làm giảm lượng insulin thoát ra.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý

– Để tăng cân an toàn và hiệu quả, bạn cần phải cung cấp thực phẩm sao cho đảm bảo đủ carbohydrate cho cơ thể . Carbohydrate chuyển đổi dễ dàng để cung cấp đủ lượng đường trong máu. Nếu bạn không có đủ insulin thì nặng lượng sẽ không đủ cung cấp cho cơ thể.

– Ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường thấp. Như ngũ cốc và các loại thịt nạc, đậu đỗ, rau,….Hạn chế các thực phẩm gây tăng đường như chè, kem, nước ngọt, … các loại trái cây ngọt như xoài, nhãn, vải, sầu riêng, … Hạn chế các món ăn nhiều chất béo đặc biệt là da và lòng động vật.

– Ăn nhiều bữa ăn nhỏ một ngày. Ăn nhiều bữa ăn đảm bảo nhận được lượng calo bạn cần và giúp bạn giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Ngoài 3 bữa chính còn có thêm 1 – 2 bữa phụ, trong bữa phụ có thể dùng sữa dành cho người tiểu đường và các loại trái cây ít đường như bưởi, táo, thanh long, …

– Bổ sung thêm thực phẩm chức năng có lượng dinh dưỡng phù hợp như tảo Mặt trời spirulina. tảo spirulina được tổ chức Y tế thế giới công nhận là thực phẩm vàng của thể kỷ 21 bởi lượng dinh dưỡng dồi dào có trong tảo, tới hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên. Đặc biệt phải kể đến lượng đạm toàn tính cao (tới 65%) và chât GLA – có tác dụng kích thích tạo ra prostaglandin, là hormone chỉ đạo điều tiết mọi tế nào của cơ thể.

Bạn có thể vận động nhẹ hoặc vận động nhiều tùy theo mức độ của bệnh án. Trong quá trình luyện tập bạn phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp để bù đắp lại năng lượng cơ thể bị hao hụt.

Theo vnexpress

Làm thế nào mọi người có thể tăng cân với bệnh tiểu đường?

Nói chung, những người muốn tăng cân cần ăn thực phẩm có lượng calo cao thay vì tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế trong đó mức tiêu thụ calo được giữ ở mức thấp. Họ sẻ cần nạp mức calo cao hơn mức calo đốt cháy.

Theo dõi lượng calo.

Để tăng cân, mọi người phải nạp nhiều calo hơn so với đốt cháy. Cần tăng 500 calo mỗi ngày để tăng một pound trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

Một số ứng dụng và máy tính calo trực tuyến có sẵn, có thể giúp mọi người ước tính số lượng calo họ cần một ngày, theo: giới tính, cân nặng, chiều cao, tuổi tác, mức độ hoạt động.

Tìm kiếm các ứng dụng giúp bạn theo dõi lượng đường trong máu và BMI như:

GlucOracle: Ứng dụng dự báo glucose này sử dụng dịch vụ cộng đồng để phân tích lượng carbohydrate, protein, chất béo, calo và chất xơ ước tính trong mỗi bữa ăn. Nó cũng dự đoán mức độ glucose của bạn sẽ là gì sau khi ăn.

SuperTracker: Ứng dụng này giúp bạn tăng cân bằng cách cung cấp thông tin dinh dưỡng toàn diện trên hơn 8.000 mặt hàng thực phẩm. Nó cũng theo dõi các mục tiêu dinh dưỡng, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của bạn so với mục tiêu của bạn.

Xác định cân nặng lý tưởng của bạn.

Điều quan trọng là phải biết cân nặng hiện tại của bạn bao nhiêu, cũng như xác định tổng trọng lượng bạn muốn tăng. Đặt mục tiêu đạt được hàng tuần có thể giúp bạn lập biểu đồ tiến trình của bạn.

Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp cho bạn thông tin cụ thể hơn về cân nặng lý tưởng của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn xác định lượng calo hàng ngày của bạn nên là bao nhiêu.

Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì chỉ ăn ba bữa lớn.

Cách duy nhất để tăng cân là tăng mức calo của bạn. Bí quyết là ăn thực phẩm lành mạnh cứ sau ba giờ một bữa ăn nhỏ. Cách ăn như vậy giúp cơ thể bạn hấp thu dinh dương tối ưu hơn. Cũng như giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Ăn nhiều tinh bột lành mạnh hơn trong ngày

Ăn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp là rất quan trọng để duy trì lượng đường trong máu ổn định. Ăn carbs lành mạnh vào kế hoạch ‘sáu bữa ăn mỗi ngày’ có thể giúp bạn tăng cân, nhưng điều quan trọng là phải theo dõi mức glucose.

Thêm protein hoặc chất béo mỗi khi bạn ăn carb có thể giúp tăng mức tiêu thụ calo, mà không làm cho lượng đường của bạn tăng đột biến.

Một số thực phẩm tốt như các loại rau củ quả, ngũ cốc, các loại hạt…

Bài viết hay: Cách phân biệt tinh bột xấu và tinh bột tốt.

Ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo tốt.

Lựa chọn cho chất béo tốt cho tim – như dầu hạt hướng dương. Thêm một phần chất béo lành mạnh vào mỗi bữa ăn của bạn có thể giúp bạn tăng cân và một số lợi ích sức khỏe khác.

Một số thực phẩm bao gồm: Bơ, dầu sừa, dầu oliu, quả óc chó, các loại cá…. Các loại thực phẩm này có hàm lượng calo cao cũng giàu chất dinh dưỡng.

Thêm lượng Protein vào các bữa ăn.

Protein là cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp và tăng cân tăng cơ. Có thể tăng lượng protein nạc trong chế độ ăn bằng cách ăn thịt gà, ức tây , trứng luộc và cá. Nguồn protein thực vật bao gồm đậu lăng, đậu, quinoa và đậu nành,.

Hạn chế cafein và tránh các thực phẩm và đồ uống có hàm lượng calo thấp

Tốt nhất là loại trừ các sản phẩm ăn kiêng, trà và cà phê đen khỏi chế độ ăn uống nếu có thể. Caffeine có thể giảm cơn đói và ức chế sự thèm ăn của bạn.

Một bữa ăn nhẹ giàu calo, giàu chất dinh dưỡng là lựa chọn tốt hơn cho ai đó đang cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cân.

Tăng cường tập thể dục với luyện tập sức đề kháng

Tập luyện sức đề kháng với tạ và máy móc có thể giúp thêm cơ bắp săn chắc, cũng như tăng cảm giác ngon miệng.

Mặc dù tập với tạ có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoạt động aerobic. Chỉ cần lưu ý rằng thể dục nhịp điệu đốt cháy nhiều calo hơn, và bạn hãy chắc chắn rằng hãy bù đắp đủ lượng calo đủ bạn đã đốt cháy.

Bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm bổ sung.

Chúng có thể bao gồm thực phẩm hoặc đồ uống bổ sung, có thể làm tăng sự thèm ăn và giúp mọi người tăng cân.

Casein và whey protein là những ví dụ về các chất bổ sung mà mọi người thường dùng để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cân. Có thể thêm chúng vào sữa và xay sinh tố. Tất cả các chất bổ sung là khác nhau, vì vậy tốt nhất là hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cho các khuyến nghị cụ thể.