Top 7 # Thuốc Tăng Cân Dáng Đẹp Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Thuốc giảm cân Eva Nice Thuốc giảm cân eva nice, thuốc giảm cân eva, viên giảm cân eva nice, viên giam can eva nice, thực phẩm giảm cân eva nice, thảo dược giảm cân eva nice, eva nice giảm cân giảm béo bụng, eo thon dáng đẹp.

Cao ô mai, cao phục linh, cao hà diệp, cao trà xanh, tá dược vừa đủ.

– Cao ô mai: khống chế hấp thu nhiệt lượng, phòng chống ung thư, tăng miễn dịch, giảm thịt mỡ thừa.– Cao phục linh: giải độc, lơi tiểu, có tác dụng tiêu hủy mỡ thừa, khống chế hấp thu nhiệt lượng.– Cao hà diệp: giảm mỡ máu, hạ Cholesterol máu, chống oxy hóa, giảm hấp thụ Glucose, chống béo phì, lấy lại cơ thể thon gọn.– Cao trà xanh: phòng chống ung thư, giảm Cholesterol máu, chống oxy hóa

2015.

Thuốc giảm cân Eva Nice được làm từ 100% thảo dược thiên nhiên như cao ô mai, phục linh, lá sen, trà xanh nên không có tác dụng phụ nhưng vẫn giảm cân hiệu quả và an toàn cho người sử dụng.

Đã đến lúc bạn có thể nói lời tạm biệt với lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mình bằng cách sử dụng Thuốc giảm cân Eva Nice hằng ngày với một cách đơn giản và làm theo hướng dẫn.

Xin giới thiệu đến bạn sản phẩm giảm cân 2 day diet hiệu quả an toàn, sản phẩm có được sự phản hồi kết quả hiệu ứng dư âm tốt mang lại với cơ thể khách hàng.www.muasamtructuyenaz.vn Chế độ ăn hợp lý rất quan trọng trong việc giảm cân, sau khi uống Thuốc giảm cân Eva Nice được 3 ngày, bạn bắt đầu thấy mình có cảm giác lửng lơ, không biết mình đang no hay đang đói. Lúc này bạn có thể không ăn hoặc ăn thật ít vì cơ thể bạn đang sử dụng các năng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể ra để tiêu hao cho các hoạt động bình thường nên càng cung cấp ít năng lượng vào cơ thể thì cơ hội giảm cân càng lớn. Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống như sau:– Không ăn tối sau 20h– Giảm ăn tinh bột như: cơm, phở, bún, mỳ, bánh mì…– Giảm uống đồ uống có cồn, có ga và đồ uống ngọt như: sữa, nước ngọt, các thức uống có đường …– Bổ sung thêm rau vào bữa ăn– Chỉ ăn thịt bò, cá, thật hạn chế ăn thịt lợn và đồ chiên xào.– Ăn các loại hoa quả ít đường như: thanh long, bưởi, cam …– Không ăn mặn vì muối có tác dụng giữ nươc khiến bạn tăng cân

Bạn hãy uống nươc theo nhu cầu cơ thể ít nhất 1.5 lít nước mỗi ngày để da bạn vẫn đẹp cho dù trọng lượng cơ thể giảm đi. Cho bạn vóc dáng ngọc ngà.

Thuốc giảm cân Eva Nice dùng cho cả nam và nữ từ 16 đến 65 tuổi.– Đối với người huyết áp cao hoặc huyết áp thấp: 1 viên/ngày sau bữa ăn sang.– Người bình thường: 1 viên/ ngày trước bữa ăn sáng.– Nếu thấy mệt, trước khi uống Thuốc giảm cân Eva Nice

Thực phẩm giảm cân 2 day diet được chiết suất từ Linh Chi Nhật Bản là biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, giúp bạn giảm từ 3 đến 8 kg trong vòng một tháng mà không cần ăn kiêng.

Với chiết suất 100% từ thảo dược thiên nhiên, 2 day diet mang lại ba tác dụng chính là đốt cháy mỡ, khử độc tố và trị chứng táo bón. Thành phần có trong viên thuốc giảm cân 2 day diet giúp ngăn ngừa chất béo trong thức ăn, do đó làm giảm hấp thụ chất béo và đốt cháy hiệu quả calory và mỡ (ở bụng, cánh tay, đùi và mông)

Sản phẩm thuốc giảm cân 3x slimming power được chiết xuất 100% từ nấm Linh Chi được sản xuất tại Nhật đã được sử dụng phổ biến tại Mỹ và nhiều nước trên thế giới giúp bạn có được cơ thể lý tưởng như mong muốn trong thời gian ngắn.

Giá bán : 220,000 VND

Giá thị trường : 450,000 VND

3X Slimming Power – giá khuyến mãi chỉ có tại chúng tôi

Bạn đang muốn tăng cân nhưng chưa biết làm cách nào cho có hiệu quả? bạn đang tìm một phương pháp tăng cân an toàn? bạn có bao giờ nghe tăng cân bằng mật ong chưa?

Uống mật ong để tăng cân là một cách hay mà các chị em thường hay áp dụng, dùng mật ong thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể. Vậy làm thế là để uống mật ong tăng cân có hiệu quả nhất mà đẹp da đẹp dáng, Sơn Lâm Food xin chia sẽ bài viết sau, mời các bạn đọc cùng theo dõi

Cách uống mật ong để tăng cân

Sữa và mật ong

– Sữa tươi với mật ong: bạn chỉ cần đổ bịch sữa tươi vào ly, thêm 2 muỗng cà phê mật ong vào và khuấy đều để uống.

– Sữa đặc với mật ong: bạn cho 3 muỗng sữa đặc, 3 muỗng cà phê mật ong vào, sau đó hòa chung với 300ml nước ấm bạn sẽ có ly sữa mật ong ngon tuyệt.

Câu trả lời là có. Trong sữa đặc hay sữa tươi đều có hàm lượng dinh dưỡng cao. Mật ong chứa lượng đường cao khi kết hợp với sữa đặc hay sữa tươi đều cho lượng đường khá cao. Mà đường lại là tác nhân gây tăng cân nhanh chóng. Hơn thế nữa, sữa chứa lượng Protein và Carbohydrate cao, giúp cơ thể tăng cường năng lượng.

Tuy nhiên, đây lại là thức uống được nhiều người khuyên dùng với những người mất ngủ, có làn da xấu hay thân hình mỏng manh. Lý do là bởi trong mật ong chứa chất chống oxy hóa cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho da, khi kết hợp chung với sữa tươi sẽ giúp da bạn được cải thiện, chống lão hóa da hiệu quả. Bên cạnh đó, dinh dưỡng cao có trong sữa và mật ong sẽ giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên và tăng cân nhanh chóng.

Trứng gà hấp mật ong

Chuẩn bị nguyên liệu:

1/2 quả trứng gà .

1 muỗng mật ong rừng sơn lâm

thìa cà phê sữa đặc.

Bát và thìa.

Cách làm và sử dụng:

– Đập cả quả trứng gà vào bát rồi dùng thìa đánh đều, để 2 lòng tan đều vào nhau vào là được.

– Sau đó, cho lượng mật ong cùng sữa đặc đã được chuẩn bị vào bát trứng gà đã được đánh tan. Lượng mật ong và sữa đặc bạn có thể cho thêm để phù hợp với khẩu vị của mình.

– Đánh đều thêm 1 lần nữa, giúp các loại nguyên liệu hòa quyện hết vào nhau tạo thành 1 hỗn hợp đồng nhất và cho vào nồi cơm hấp cách thủy đến khi chín là xong.

– Ăn 1 bát trứng gà hấp mật ong, sữa đặc này mỗi ngày. Nên ăn lúc còn nóng nếu không để lạnh sẽ bị tanh. Chỉ sau 1 tuần sử dụng kiên trì bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng lên một cách đáng kể đấy.

Mật ong trứng gà và gừng

Mật ong trứng gà và gừng là nguyên liệu tăng cân nhanh nhất

Nguyên liệu chuẩn bị:

1 lòng đỏ trứng gà

2 muỗng mật ong rừng sơn lâm

Vài lát gừng

Cách làm:

Đập trứng gà tách lấy lòng đỏ cho vào chén.

Cho thêm 2 muỗng mật ong vào rồi đánh đều hỗn hợp lên.

Gừng nạo vỏ, rửa sạch rồi thái lát. Sau đó giã lấy cả phần nước và xác vào hỗn hợp. Chưng cất thủy để dùng. Nên sử dụng 1 lần/ngày hoặc 3 lần/tuần.

Sử dụng liên tục trong nửa tháng bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời, cách tăng cân bằng mật ong này rất hiệu quả

Tinh bột nghệ và mật ong

Thành phần quan trọng nhất trong tinh bột nghệ là Curcumin. Đây là hoạt chất “đa di năng” trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe như hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày, là chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng tốt cho các bệnh ung bướu, hỗ trợ tăng cường chức năng gan mật, phục hồi sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ sau sinh, tăng cường vẻ đẹp cho da,…

Cụ thể: Curcumin có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, tăng sinh hồng cầu, sản sinh máu mới, khắc phục tình trạng thiếu máu. Khi cơ thể khỏe mạnh thì việc hấp thụ dinh dưỡng sẽ tốt hơn, tạo tiền đề tốt cho việc tăng cân.

Bên cạnh đó, curcumin còn hỗ trợ cải thiện tốt chức năng hệ tiêu hóa, phòng ngừa và giảm các chứng rối loạn tiêu hóa hiệu quả như: chướng bụng, đầy hơi, ăn không tiêu. Nhờ vậy mà người gầy có cảm giác thèm ăn hơn, thức ăn, dưỡng chất được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.

Thường thì có nhiều người không quen uống tinh bột nghệ sẽ cảm thấy khó uống, nếu vậy bạn có thể bỏ thêm ½ muỗng mật ong nguyên chất để tăng hương vị cho ly nước cũng như là nhân đôi được hiệu quả tăng cân. Bởi vì mật ong chứa hàm lượng vitamin A, D, E và enzym cao, một trong những lý do khiến bạn không tăng cân được là do bạn thiếu vitamin và enzym.

Thế nên sự kết hợp này không những giúp cho bạn dễ uống mà còn nhân đôi hiệu quả

Lưu ý khi dùng mật ong để tăng cân

– Đối với người tiểu đường: tuyệt đối không nên cho người bệnh uống sữa đặc hay sữa tươi cùng với mật ong. Bởi chúng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, gây ảnh hưởng tới tình trạng bệnh.

– Đối với người muốn tăng cân, mất ngủ: thì nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đây sẽ là thức uống giúp bạn ngủ ngon hơn, nhờ đó kích thích vị giác ăn uống và tăng cân nhanh chóng.

– Đối với những người không muốn tăng cân: với những đối tượng này bạn vẫn có thể sử dụng sữa pha chung với mật ong. Tuy nhiên, vì chúng chứa năng lượng cao, giàu dưỡng chất và dễ gây tăng cân nên bạn uống vào buổi sáng là tốt nhất. Nó sẽ giúp bạn nhiều năng lượng cho ngày mới, giúp bạn có cảm giác no lâu và không thèm ăn vặt.

Lời Khuyên: Các bạn lưu ý là chúng ta không nên lạm dụng mật ong để tăng cân bằng cách dùng quá nhiều mật ong vượt mức cho phép, tác hại của mật ong sẽ làm cho chúng ta tăng cân mất kiểm soát

Cách tăng cân dáng đẹp tự nhiên dành cho người gầy

Đối với người gầy hay nhẹ cân thì công thức tăng cân tối ưu nhất không chỉ dựa vào kết quả thay đổi số cân nặng mà còn đi liền với việc nâng cao sức khỏe bằng cách luyện tập điều độ.

Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight để tăng cân an toàn hiệu quả

Để tăng cân an toàn hiệu quả thì hàng triệu người đã sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia

★ Phương pháp tăng cân an toàn, cách tăng cân hiệu quả, thuốc tăng cân KHÔNG gây ra tích nước, KHÔNG giảm cân sau khi ngưng thuốc.

★ Thuốc giúp hấp thu tốt chất dinh dưỡng vào cơ thể, ăn ngon ngủ khoẻ.

✶ Đối với đàn ông: Thân hình thêm chắc khỏe, tăng vẻ nam tính, tăng khả năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.✶ Đối với nữ: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích tiết ra collagen, là chất làm đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.

✶ 1 hộp tăng từ 3kg – 5kg tùy theo cơ địa.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia

✶ 1 hộp có 25 viên. Cách dùng: Uống 1 viên / 1 ngày sau khi ăn tối 30 phút.

✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:

Hoặc vui lòng liên hệ SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để được tư vấn.

✔ Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP tận nhà mới thu tiền.

✔ Hỗ trợ tư vấn nhiệt tình cho bạn đến khi tăng cân như mong muốn.

Làm sao để biết bạn có nhẹ cân không?

Nhẹ cân được định nghĩa là lúc chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) tại dưới 18,5. cũng như ngược lại, nếu BMI trên 25 sẽ là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì.

Bảng tính chỉ số BMI phổ biến phụ thuộc vào công thức sau đây:

Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

Cách đo chỉ số BMI của cơ thể

Thế nhưng, chỉ số BMI chỉ căn cứ trên chiều cao và cân nặng mà chưa tính đến khối lượng cơ bắp.

Một số người có tình trạng sức khỏe nhỏ nhắn một cách tự nhiên tuy nhiên vẫn khỏe mạnh.

Đôi khi nhẹ cân, thiếu cân theo BMI không đồng nghĩa với việc bạn đang có vấn đề về sức khỏe.

Theo thống của CDC kê ở Mỹ, có khoảng 1% nam giới cũng như 2,4% nữ giới trên 20 tuổi mắc nhẹ cân.

Biến chứng nghiêm trọng của hiện tượng nhẹ cân

Điều này có thể dẫn tới trường hợp suy dinh dưỡng với rất nhiều nguy cơ cũng như ảnh hưởng nguy hiểm.

Ví dụ, thiếu vitamin D có thể tác động diễn biến đến sức khỏe của xương.

Nhẹ cân thậm chí còn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn so với những người béo phì.

Thiếu cân cũng có thể đưa đến:

Vì vậy các người gặp trường hợp nhẹ cân thường mong muốn tìm cách tăng cân nhanh để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Cách tăng cân an toàn và kịp thời cho sức khỏe

Nếu bạn nhẹ cân, bạn chắc hẳn sẽ muốn tìm hiểu cách tăng cân bằng cách duy trì sự cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ dưới da, chứ không phải mỡ bụng.

Do vậy, việc ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì các thói quen lành mạnh là vô cùng cần thiết lúc cải thiện vóc dáng.

1. Tăng cân bằng cách ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân là ăn rất nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy.

Nếu lượng calo bạn nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân được.

Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, hãy đặt mục ăn nhiều thực phẩm chứa calo, tiêu nạp khá nhiều hơn 300-500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy.

Trường hợp muốn tăng cân nhanh, nên nạp rất nhiều hơn từ 700-1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy.

Tuy vậy, bạn nên nhớ rằng, việc tính toán nhu cầu calo chỉ là ước lượng. Lượng calo bạn nạp vào hay đốt cháy có thể chênh lệch khoảng vài trăm calo một ngày.

Trong một vài ngày/vài tuần đầu của kế hoạch tăng cân, việc tính toán calo là cần thiết để bạn có thể biết được bạn đã ăn bao nhiêu calo.

2. Ẳn thực phẩm chứa rất nhiều protein hỗ trợ tăng cân

Chất dinh dưỡng cần thiết nhất để tăng cân khỏe mạnh chính là protein (đạm).

Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không phải protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ.

Nhưng, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn đang cố tìm cách tăng cân cho nữ tuổi dạy thì, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5-2,2g protein/kg cân nặng.

Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, nhiều sản phẩm từ sữa, những loại đậu, các loại hạt.

Bạn cũng có thể kết hợp những loại thực phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày. Chúng có thể cung cấp tới 50-60g protein/liều dùng so với các bữa ăn thông thường của bạn.

Cách tăng cân bằng thực phẩm chứa rất nhiều protein

3. Cách tăng cân bởi nạp khá nhiều carbohydrate cũng như chất béo

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn rất nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate cũng như giàu chất béo.

Điều này không phải nghĩa là bạn sẽ ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát, mấu chốt của vấn đề là bạn sẽ ăn đầy đủ những loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình.

Trong mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate.

Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày cũng như cố gắng ăn thêm những bữa phụ có chứa khá nhiều năng lượng.

4. Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng là một cách tăng cân an toàn

Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, thì việc luyện tập thể dục là vô cùng cần thiết.

Bạn nên đến phòng tập gym và nâng tạ 2-4 lần/tuần. Hãy cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian.

Nếu bạn là người lần đầu tập gym, hãy cân nhắc đến việc thuê một huấn luyện viên để giúp bạn bắt đầu.

Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc các vấn đề sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.

Hiệu quả nhất, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và chú ý khá nhiều hơn đến việc thường xuyên luyện tập.

Bạn cũng không nên hoạt động quá mức vì các bài tập này sẽ có thể sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn cố gắng nạp thêm vào.

5. Ngủ đủ giấc mỗi ngày hỗ trợ tăng cân

Giấc ngủ đóng vai trò quan rất trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất tới toàn bộ những cơ quan của chúng ta.

Trong khi ngủ, những hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được sản xuất mạnh mẽ nhất lúc chúng ta ngủ.

Bên cạnh đấy, chất lượng giấc ngủ là rất cần thiết đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp.

Những điều cần tránh khi tăng cân:

1. Thiếu bài tập cardio

Một số người ngừng tập cardio lúc cố gắng tăng cân, mặc dù vậy bài tập này là rất cần thiết để duy trì tim, phổi cũng như não khỏe mạnh.

Chạy, bơi cũng như đi xe đạp đều là những cách tốt để tập cardio.

các người áp dụng các cách tăng cân có thể giới hạn tập cardio khoảng 20 phút, ba lần một tuần, thay vì tránh hoàn toàn.

2. Chế độ ăn ít rau

Rất nhiều loại rau làm no bụng thế nhưng có ít calo. thế nhưng, không thể nào loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống để tăng cân.

Rau là một nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng cũng như không ăn đủ chúng có thể gây suy dinh dưỡng.

3. Bỏ cuộc quá nhanh

Tăng cân an toàn có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn cũng như quyết tâm. không có khi nào cũng có thể nhìn thấy kết quả ngay lập tức.

Mọi người đều khác nhau cũng như một số người có thể mất nhiều thời gian hơn cho một số người khác.

Nếu bạn muốn thành công trong việc thay đổi trọng lượng cơ thể thì bản thân bạn cần có sự kiên nhẫn trong một khoảng thời gian nhất định.

Nhà Thuốc An Tâm không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay những phương pháp chữa trị y khoa.

‍

1. Nguyên tắc khi lên lịch tập gym cho nữ.

Lên lịch tập Gym là yếu tố rất quan trọng và cần thiết mà bạn cần phải làm trước khi bắt đầu tập Gym. Có một lịch tập Gym cho nữ chi tiết, cụ thể sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện theo, có định hướng rõ ràng và thêm động lực tập luyện hơn.

HLV thể hình cho biết, khi lên lịch tập Gym tại nhà cho nữ, bạn cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau nhằm đạt hiệu quả tập luyện cao nhất:

Lịch tập Gym phải phù hợp với mục tiêu, thể trạng và điều kiện thời gian, sức khỏe của người tập.

Lịch tập phải cân đối giữa thời gian tập luyện và thời gian nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp.

Lịch tập Gym trong 1 tuần cần tập đầy đủ các nhóm cơ.

Mỗi nhóm cơ cần có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi ít nhất từ 48 tiếng đến 72 tiếng.

Số lượng bài tập cho mỗi nhóm cơ cần phải cân đối, sao cho phù hợp điều kiện thể chất người tập và mục tiêu tập luyện cụ thể.

Tuyệt đối không được bỏ bất cứ buổi tập nào theo lịch tập đã lên, cần tập luyện đều đặn.

2. Mẫu lịch tập Gym cho nữ theo mục tiêu.

2.1. Lịch tập Gym cho nữ giảm cân.

Phụ nữ thừa cân, nhiều mỡ bụng rất cần đến tập Gym để cải thiện vóc dáng, thân hình. Theo chuyên gia thể dục, Gymer nữ nên tập trung vào các bài tập đánh tan mỡ thừa cơ thể, kết hợp các bài tập Cardio nhằm giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Lưu ý, cần phân chia các buổi tập hợp lý để cơ bắp các thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sức mạnh.

2.2. Lịch tập Gym cho nữ tăng cân.

HLV Thể hình chia sẻ, nữ giới muốn tập Gym tăng cân cần có lịch tập luyện hợp lý, phù hợp với khả năng của mình. Lịch tập Gym cho nữ tăng cân không nên tập quá nhiều và cũng không nên tập quá ít. Với lịch tập khoa học, vừa phải, cân nặng của bạn sẽ cải thiện rất tích cực.

Theo đó, nữ giới muốn tăng cân nên duy trì lịch tập Gym 3-4 buổi/tuần ở tháng đầu tiên, có xen kẽ các ngày tập, ngày nghỉ sao cho thật phù hợp. Gợi ý lịch tập Gym 3 buổi/tuần cho nữ tăng cân như sau:

Buổi 1: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ tay sau.

Buổi 2: Tập cơ bụng, cơ lưng, tay trước.

Buổi 3: Tập cơ mông, đùi.

Bắt đầu sang tháng thứ 2, nữ giới có thể tăng lịch tập của mình lên 5 buổi/tuần và sang tháng thứ 3 trở đi sẽ tăng 6 buổi/tuần. Cụ thể, bạn có thể áp dụng lịch tập Gym 5 buổi và 6 buổi/tuần cho nữ tăng cân như sau:

– Lịch tập Gym 5 buổi/tuần cho nữ tăng cân: – Lịch tập Gym 6 buổi/tuần cho nữ tăng cân:

Buổi 1: Tập ngực, tay sau.

Buổi 2: Tập lưng xô, tay trước.

Buổi 3: Tập chân, mông, đùi.

Buổi 4: Tập bụng, liên sườn, lưng dưới.

Buổi 5: Tập toàn thân mức độ vừa phải.

Buổi 6: Tập Cardio.

Lưu ý, với lịch tập trên, bạn cần phân chia các ngày tập sao cho hợp lý để có các ngày nghỉ xen kẽ.

2.3. Lịch tập Gym cho nữ giữ dáng.

Thực tế, nhiều chị em may mắn sở hữu được vóc dáng đẹp đáng mơ ước thường coi nhẹ việc tập luyện thể dục. Bởi họ cho rằng, chỉ người chưa sở hữu thân hình đẹp mới cần tập luyện để đạt được vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, tập Gym để giữ dáng đóng vai trò rất quan trọng đối với chị em.

Với mục tiêu tập luyện này, chị em có thể duy trì lịch tập Gym 5 buổi/tuần theo gợi ý tham khảo như sau:

2.4. Lịch tập Gym cho nữ tăng vòng 3 căng tròn.

3. Những lưu ý khi áp dụng lịch tập Gym cho nữ đạt hiệu quả tốt nhất.

HLV thể hình chia sẻ, xây dựng một lịch tập Gym cho nữ càng đầy đủ và chi tiết sẽ càng giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Ngoài việc áp dụng lịch tập Gym đúng thì bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập Gym nhằm phát huy hiệu quả tập luyện. Những lưu ý này gồm có:

Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động là bước vô cùng quan trọng, tạo tiền đề cho bạn bắt đầu buổi tập Gym dễ dàng và đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, khởi động kỹ toàn bộ cơ thể còn giúp bạn phòng ngừa được các chấn thương có thể xảy ra, giảm đau nhức cơ bắp.

Phân bổ đều các bài tập cho cả cơ thể: Dù mục tiêu tập Gym của bạn là gì thì cũng cần phải phân bổ các bài tập của từng nhóm cơ cho lịch tập Gym của mình đầy đủ, chi tiết. Bằng việc này, các nhóm cơ được tập luyện đủ và có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi hợp lý.

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bên cạnh lịch tập Gym cho nữ khoa học, hợp lý thì bạn cũng cần thiết lập cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khẩu phần ăn uống hàng ngày của bạn cần có đủ Protein (chất đạm), Carbs, chất béo tốt cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.

4. Tổng kết.