Top 7 # Thuộc Tăng Cân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Trứng gà

Sushi cuộn

Đẹp mắt, hợp thời lại thơm ngon bổ dưỡng là những công dụng mà món sushi cuộn mang lại cho người gầy. Ăn sushi cuộn thường xuyên sẽ giúp người gầy nạp nhiều năng lượng, đặc biệt là nguồn năng lượng trong nhân và trong sốt chấm, hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Bánh bí đỏ

Bánh làm từ bí đỏ vừa chứa nhiều tinh bột, đường, vừa giàu dưỡng chất có sẵn trong bí đỏ, làm nên món ăn vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng, cung cấp cho người gầy nguồn năng lượng thiết yếu phục vụ cho mọi hoạt động của cơ thể.

Bơ đậu phụng

Trong thành phần bơ đậu phụng chứa nhiều calo, protein, vitamin khoáng chất, lại là món ăn kèm phù hợp với khẩu vị người Việt thế nên là sự lựa chọn vừa quen thuộc thân thương. Đồng thời, món ăn này còn giúp cơ thể bổ sung nguồn dinh dưỡng lành mạnh phục vụ mục đích tăng cân nhanh chóng.

Các thức uống tràn đầy năng lượng cho người gầy tràn trề sinh lực

Sữa béo

Uống sữa đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng, tăng cường thể trạng. Sữa thơm ngon, dễ tiêu hóa, giàu vi chất thế nên là thức uống luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Tinh bột nghệ mật ong

Sẽ có nhiều người gầy băn khoăn tại sao đây lại là thức uống giúp tăng cân hiệu quả, trong khi tnh bột nghệ thường được đề cập tới vấn đề giảm cân. Thật ra, uống tinh bột nghệ với các cách khác nhau sẽ mang lại hiệu quả riêng biệt. Với những người gầy gặp rắc rối về vấn đề tiêu hóa, dạ dày, uống tinh bột nghệ mật ong sẽ cải thiện bệnh trạng, tăng cường chức năng tạng phủ, hỗ trợ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng tối ưu và giúp người gầy lên cân nhanh chóng.

Sinh tố bơ

Chỉ với 100gr bơ bạn đã có được lượng calo tương đương với một bát cơm trắng, như vậy có thể khẳng định quả bơ tốt cho người gầy như thế nào rồi đúng không ạ. Đặc biệt, bơ xay nhuyễn làm thành món sinh tố kết hợp thêm sữa đặc, sữa tươi sẽ thành một loại thức uống càng giàu dưỡng chất, càng bổ dưỡng và hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh hơn rất nhiều.

Chỉ ăn uống thôi là chưa đủ, người gầy muốn tăng cân nhanh còn cần kết hợp sinh hoạt khoa học

Thường xuyên thanh lọc cơ thể

Luyện tập thể thao đều đặn

Các bài tập thể thao đều đặn sẽ giúp cơ thể người gầy gia tăng quá trình trao đổi chất, tăng cường sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể ít bị ốm vặt và tất nhiên việc tăng cân sẽ vô cùng thuận lợi.

Nghỉ ngơi hợp lý

Chế độ nghỉ ngơi là rất quan trọng, bởi các chức năng bộ phận cơ thể sau thời gian hoạt động sẽ đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi để dưỡng sức. Có nghỉ ngơi đủ thì vòng làm việc mới sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn, còn không thì cơ thể sẽ hao mòn dần, sức khỏe yếu đi, gầy yếu sẽ kéo dài liên tục.

Tuy nhiên,90% người gầy ốm là do không hấp thu được dinh dưỡng, do đó để tăng cân bạn nên bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân. Những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên có tác dụng tăng cường hấp thu sẽ giúp cải thiện cân nặng hiệu quả và viên uống tăng cân Tamino chính là một cái tên mà bạn không nên bỏ qua.

Tamino- Bậc thầy của người gầy lâu năm

Tamino với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên và hoạt chất Digezyme giúp đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường thể trạng từ đó hỗ trợ hấp thu tối đa chất dinh dưỡng. Đặc biệt, trong viên uống Tamino còn có thành phần Whey Protein nhập khẩu từ USA giúp tổng hợp và xây dựng hệ cơ bắp giúp tăng trọng lượng cơ thể, tăng cân mà không hề tích mỡ.

Viên uống tăng cân Tamino dành cho những đối tượng nào?

✅ Người gầy lâu năm, có cơ địa khó tăng cân muốn cải thiện cân nặng

✅ Người gầy đang gặp vấn đề về tiêu hóa và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng kém

✅ Người gầy ốm, đã áp dụng nhưng phương pháp nhưng không thể tăng cân được

✅ Người bị suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, thiếu máu, lao động nặng hay mệt mỏi, ốm bệnh lâu ngày cần bổ sung dinh dưỡng.

✅ Nam giới luyện tập thể thao, thể hình cần phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện.

✅ Phụ nữ sau sinh đang cho con bú bị sụt cân muốn lên ký

✅ Trẻ nhỏ trên 5 tuổi biếng ăn, chậm lớn, muốn tăng cân

Với một số biện pháp tăng cân tự nhiên nêu trên, bạn có thể linh động tìm hiểu thêm nhiều loại thực phẩm tăng cân thân thuộc để giúp khẩu phần ăn càng ngày càng phong phú, và quan trọng là bạn sẽ tăng cân bền vững, an toàn và hiệu quả.

Những tháng đầu đời là thời điểm hết sức quan trọng, là tiền đề để trẻ sơ sinh phát triển tối đa cả về thể chất lẫn trí tuệ sau này. Vì vậy, nhiều cha mẹ băn khoăn không biết làm thế nào để đảm bảo việc tăng cân ở trẻ sơ sinh đạt chuẩn, sao cho trẻ không bị chậm tăng cân hay béo phì.

Tiêu chuẩn tăng cân ở trẻ sơ sinh

Tổ chức Y tế Thế giới WHO đưa ra bảng cân nặng tiêu chuẩn khuyến nghị cho trẻ sơ sinh năm 2020 như sau:

Tiêu chuẩn tăng cân ở trẻ sơ sinh được xem là bình thường qua các tiêu chí sau:

Cân nặng của trẻ sơ sinh thường giảm từ 5 – 10% trong tuần đầu tiên và nhanh chóng tăng đều trở lại trong những tuần sau đó. Chính vì vậy, cha mẹ không cần quá lo lắng khi con giảm cân trong tuần đầu tiên vì nó không đi ngược lại tiêu chuẩn tăng cân của trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh sẽ tăng từ 1 – 1.2kg/tháng trong giai đoạn 3 tháng đầu. Sau đó, cân nặng của bé sẽ tăng chậm hơn, khoảng 600g mỗi tháng trong giai đoạn bé từ 4 – 6 tháng tuổi và khoảng 300 – 400g trong các tháng tiếp theo

Chiều dài của bé có thể tăng 1.5 lần và chu vi vòng đầu tăng 11cm trong vòng 12 tháng.

Tuy nhiên, mỗi bé sẽ có nhịp độ phát triển khác nhau, đồng nghĩa tốc độ tăng cân cũng không thể giống nhau hoàn toàn được. Vậy nên việc nếu có thấy bé yêu hơi chậm tăng cân hơn so với các trẻ khác thì ba mẹ cũng không nên quá lo lắng, con chỉ là có hành trình phát triển hơi khác biệt mà thôi.

Vì sao trẻ sơ sinh chậm tăng cân?

Chậm tăng cân do trẻ sinh non

Khi sinh non, không chỉ chậm tăng cân mà ngay cả sức đề kháng của bé cũng rất yếu, bé sẽ có nguy cơ mắc nhiều bệnh và chậm lớn. Các cơ quan trong cơ thể bé sinh non hoạt động không thể hiệu quả như ở những bé sinh đủ tháng. Bé sinh non cũng không dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng từ sữa mẹ.

Vì vậy, cha mẹ cần có những kiến thức cần thiết để chăm sóc cho trẻ sinh non để bé có thể theo kịp sự phát triển của bạn đồng trang lứa.

Bé bị mắc bệnh bẩm sinh hoặc đang gặp vấn đề về sức khỏe

Những dị tật như sứt môi, hở hàm ếch có thể khiến việc bú mẹ trở nên khó khăn, gián tiếp làm cân nặng của bé bị ảnh hưởng nghiêm trọng

Bệnh vàng da ở trẻ sơ sinh có thể khiến bé buồn ngủ và lười bú

Trẻ gặp hiện tượng trào ngược dạ dày sẽ thường xuyên nôn sau khi bú và chậm tăng cân

Một số ít trường hợp khác, việc trẻ chậm tăng cân có thể do các vấn đề như tim bẩm sinh, hội chứng Down, bệnh bại não, các rối loạn chuyển hóa hoặc rối loạn nội tiết….

Bé không ngậm vú mẹ đúng cách hoặc thời gian bú thiếu hợp lý

Những cách hiệu quả giúp tăng cân ở trẻ sơ sinh

Đảm bảo thời gian ngủ của trẻ sơ sinh

Ngay từ khi chào đời, bé sẽ ngủ liên tục từ 16 – 18 tiếng mỗi ngày và bé chỉ thức khi ăn hay đi vệ sinh. Trẻ sẽ lớn lên nhanh chóng trong khi ngủ.

Một số mẹ cho rằng việc cho trẻ sơ sinh ngủ ít vào ban ngày sẽ giúp bé ngủ ngon và thẳng giấc vào ban đêm. Điều này là hoàn toàn sai lầm, lý do là bé sẽ khó chịu, quấy khóc nếu thiếu ngủ hay không ngủ đủ giấc, làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ.

Các mẹ cần đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ, không nên cho trẻ thức muộn vì ngủ muộn sẽ làm tuyến yên không tiết ra hormone tăng trưởng khiến bé chậm lớn và chậm tăng cân.

Cho con bú đúng cách

Bé cần được bú đều đặn trong ngày, mỗi cứ bú cách nhau khoảng từ 2 – 3 giờ kể cả vào ban đêm.

Dòng sữa mẹ chảy ra không giống nhau, sữa đầu có nhiều nước giúp bé giải khát, sữa cuối mới có nhiều chất béo. Muốn bé tăng cân, mẹ phải duy trì thời gian cho con bú để trẻ bú đủ cả sữa đầu lẫn sữa cuối.

Ngoài ra, mẹ nên cho bé bú hết một bên bầu ngực rồi mới chuyển sang bên kia, tránh việc cho bé bú một chút đã đổi bên.

Cho bé ăn dặm đúng cách

Khi trẻ đã đủ số tháng tuổi để bắt đầu ăn dặm, mẹ có thể cho bé ăn các loại bột sữa hoặc tự chế biến bột ăn dặm bằng các thực phẩm sau:

Khoai lang chứa đường và beta carotene kích thích hệ tiêu hóa, bổ sung năng lượng cho cơ thể bé

Ngũ cốc dùng làm các loại bột ăn dặm hoặc nấu cháo giàu vitamin E, chất béo và protein

Khoai tây chứa nhiều carbohydrate, năng lượng giúp trẻ tăng cân nhanh hơn.

Thường xuyên cho bé vận động và massage cho bé

Việc vận động sẽ giúp bé mau cảm thấy đói và hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, giúp cân nặng của bé được đảm bảo.

Massage cho trẻ sơ sinh thúc đẩy hệ tiêu hóa của bé hoạt động hiệu quả hoen, cũng như có tác dụng làm thư giãn, giúp bé đi vào giấc ngủ sâu hơn. Đây là phương pháp hay mà mẹ nên áp dụng để tăng cân cho bé.

Nguyên nhân và biện pháp ngăn chặn trẻ sơ sinh tăng cân quá nhanh

Nguyên nhân trẻ sơ sinh tăng cân quá nhanh

Do yếu tố di truyền: Con của cha mẹ béo phì thường có nguy cơ thừa cân gấp 2 lần so với những đứa trẻ có cha mẹ bình thường khác.

Nguồn dinh dưỡng bổ sung quá nhu cầu của trẻ

Trẻ sơ sinh có bệnh lý nền như rối loạn chuyển hóa…

Biện pháp ngăn chặn trẻ sơ sinh tăng cân quá nhanh

Cho trẻ bú mẹ thường xuyên

Khuyến khích trẻ vận động

Cung cấp chế độ ăn giàu chất xơ, hoa quả, trái cây, các loại đậu và hạt cho bé khi bắt đầu chuyển qua thức ăn khác ngoài sữa

Theo dõi chặt chẽ cân nặng của bé và thăm khám kịp thời.

Lời kết

Thừa cân hay thiếu cân đều có ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, mỗi bé đều có nền tảng thể chất khác nhau nên cha mẹ cần theo dõi sát sao biểu đồ tăng trưởng của bé và áp dụng các thay đổi thích hợp để đảm bảo việc tăng cân ở trẻ sơ sinh đạt chuẩn.

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bạn có từng thấy ai đó ăn hoài không tăng cân, nhưng có những người lại “hít không khí cũng béo”. Theo nghiên cứu, đo cổ tay sẽ giúp bạn biết được bạn thuộc tạng người nào? Dễ tăng cân, khó tăng cân hay dễ tăng cơ.

Nhà tâm lý học người Mỹ William Herbert Sheldon đã có nhiều nghiên cứu về các thể trạng tự nhiên của . Ông cho rằng, con người được chia ra làm 3 thể trạng chính đó là Mesomorphs (tạng người dễ tăng cơ), Ectomorphs (tạng người khó tăng cân) và endomorphs (tạng người dễ tăng cân).

Làm sao biết bạn có thuộc tạng người dễ tăng cân hay không?

Nếu muốn biết bạn thuộc tạng người nào, bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thước dây hoặc một chiếc dây bình thường đủ để quấn quanh cổ tay của bạn. Bạn hãy đo cổ tay mình sau đó đối chiếu kết quả chu vi cổ tay theo khung sau:

Đối với nữ:

Chu vi cổ tay từ 13 đến 15 cm: Tạng người Ectomorph (tạng người khó tăng cân)

Chu vi cổ tay từ 15 đến 17 cm: Tạng người Mesomorph (tạng người dễ tăng cơ)

Chu vi cổ tay từ 17cm trở lên: Tạng người Endomorph (tạng người dễ tăng cân)

Đối với nam:

Chu vi cổ tay từ 15 đến 18 cm: Tạng người Ectomorph

Chu vi cổ tay từ 18 đến 20 cm: Tạng người Mesomorph

Chu vi cổ tay từ 20cm trở lên: Tạng người Endomorph

Đối với mỗi tạng người đều có những đặc điểm riêng về cơ địa, chuyển hóa. Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập để mỗi người chọn phương án phù hợp nhất cho mình.

Người khó tăng cân nên ăn uống, luyện tập thế nào?

Đối với người thuộc tuyp Ectomorph – tạng người khó tăng cân, họ có đặc điểm chung là cấu trúc xương cũng như bộ khung xương nhỏ và mỏng, họ thường gầy gò, cơ nhỏ.

Nhà tâm lý học người Mỹ William Herbert Sheldon sau khi nghiên cứu đã cho rằng, những người này có tốc độ chuyển hóa cơ bản cao nên sự tích trữ chất béo và tạo mỡ thừa trong cơ thể thấp. Họ có thể ăn nhiều hơn người bình thường, họ có thể thích ăn thịt mỡ và nhiều đồ chứ chất béo khác nhưng cũng không tăng cân.

Giải pháp mà William nó tới để giúp những đối tượng này tăng cân là cần có chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý.

Về luyện tập: Nên luyện tập các bài có cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn, bài tập hướng tới các nhóm cơ lớn như cơ cổ, cơ vai, cơ bụng, cơ lưng, cơ ngực, cơ bắp chân.

Về chế độ dinh dưỡng: Cần bổ sung nhiều calo hơn người bình thường. Trong bữa ăn nên có các như gạo, mì ống, bột yến mạch, rau xanh, đậu, thịt, cá, sữa (có hàm lượng chất béo vừa phải), và nếu có thể thì bạn cũng nên suy nghĩ sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ tăng cân để có được vóc dáng như mong muốn.

Tìm hiểu thêm qua bài viết “Bật mí thực đơn tăng cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả”.

Lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập cho người dễ tăng cân

Với đối tượng thuộc top Endomorph (dễ tăng cân), về mặt khoa học, các nhà nghiên cứu cho rằng, đó là những người có tốc độ chuyển hóa thấp, nên chất béo và mỡ thừa tích trữ nhiều, họ dễ tăng cân hơn người bình thường, ngược lại để tăng cơ sẽ khó hơn.

Họ có đặc điểm chung ngược lại với người khó tăng cân, họ có khung xương to, vai rộng, có nhiều mỡ thừa tích tụ ở các vị trí khác nhau trên cơ thể như đùi, bụng,… Nếu trường hợp người béo hơn hẳn bình thường sẽ rất dễ nhận biết, với trường hợp khung người trung bình thì đo cổ tay sẽ giúp bạn xác định điều đó.

Người dễ tăng cân nên thực hiện chế độ ăn uống, luyện tập theo lời khuyên của các chuyên gia:

Luyện tập: Người dễ tăng cân nên luyện tập các bài squat nặng với tạ, các bài cardio có thời gian kéo dài.

Chế độ ăn uống: Như đã nói ở trên, đặc điểm của người thuộc tạng Endomorph là dễ tích tụ chất béo nên bạn cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Nên chọn các thực phẩm chứa ít chất béo trong bữa ăn của mình.

Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản

Lời khuyên dành cho tạng người dễ tăng cơ (Mesomorph)

Người dễ tăng cơ là tạng người khó nhận biết nhất, tuy nhiên khi đo cổ tay vẫn có thể nhận ra được. Về mặt hình thái, họ thường có vóc dáng cân đối, eo nhỏ thon gọn, ngực nở, vai rộng, cấu trúc xương to chứ không mảnh, nhỏ.

Câu hỏi

Xin chào thể hình chúng tôi là nữ, năm nay 19tuổi, cao 1m63 nặng chúng tôi thuộc tạng người quả lê. Nhìn phần trên không béo lắm nhưng mỡ tập trung chủ yếu ở phần mông, đùi và bắp chân (đùi: 55cm, bắp chân: 36cm). Em tham khảo trên mạng thì một số bảo rằng do di truyền, nếu thế thì khổ thân em rồi vì đùi và bắp chân mẹ em cũng to lắm ạ. Em muốn hỏi nếu do chân em to là vì di truyền thì tập gym có cải thiện được không ạ? Thân hình em như thế khi tập gym có khác gì so với người bình thường không anh? Vì em có từng thử một lần ép cân một lần với yến mạch, tay chân gầy guột mà đùi và bắp chân chỉ giảm được vài xăng-ti-mét. Nhìn mấy bài tập chân của anh là để chân to ra, bài tập nào để chân đốt mỡ ạ? Khi tập luyện em có cần dùng thêm thực phầm bổ sung nào để nhanh đốt mỡ đùi và bắp chân không? Xin cảm ơn!

Video trả lời

Nội dung trả lời

Chào bạn! Vấn đề của bạn cũng là vấn đề trăn trở của rất nhiều bạn, cấu trúc di truyền của bạn phần dưới to hơn phần trên, chứng tỏ xương chân bạn to. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ phần dưới thì đến ngày tập chân, bạn chỉ cần tập 3 bài là Legs Extension, Legs Curl và Lunges, 1 hiệp có thể 20 reps. Những động tác này sẽ giúp chân bạn săn lại. Trường hợp, chân đã to mà còn Squat thì chân sẽ to lên và mạnh hơn.Đó là về phần tập luyện, còn về dinh dưỡng, chắc chắn bạn phải có Fat Burner để gia tăng khả năng đốt mỡ. Dĩ nhiên, ở đây là phải kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lí và một chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Cố gắng ăn kiêng và tập luyện để giảm mỡ, giảm nước và thường xuyên đo Inbody Test đểcó thể theo dõi được là chân của mình có tiến triển tốt hay không. Chỉ cần siêng năng và kiên trì, thành công sẽ đến với bạn.Câu trả lời của Duy kết thúc ở đây, thân ái chào bạn!

Những Bài Viết Khuyến Nghị Đọc Thêm

Cân bằng nước cơ thể ECW nước trong, ngoài tế bào, tác hại tích nước Hệ số cân bằng nước cơ thể ECW, phan biệt nước trong và ngoài tế bào, tác hại tích nước và lợi ích bài tiết nước, cân bằng Natri và Kali, hạn chế creatine mono

Hệ số cân bằng nước cơ thể ECW, phan biệt nước trong và ngoài tế bào, tác hại tích nước và lợi ích bài tiết nước, cân bằng Natri và Kali, hạn chế creatine mono

Phương pháp thể hình đậm chất đàn ông, lưu ý khi tập Max-OT Max-OT là 1 phương pháp tập luyện mạnh mẽ và đầy cá tính, cho phép bạn phát triển cả sức mạnh lẫn kích thước cơ bắp trong 1 thời gian ngắn nếu tập đúng cách

Max-OT là 1 phương pháp tập luyện mạnh mẽ và đầy cá tính, cho phép bạn phát triển cả sức mạnh lẫn kích thước cơ bắp trong 1 thời gian ngắn nếu tập đúng cách

Những Sản Phẩm Cần Tìm Hiểu

Cách đặt câu hỏi