Tự Tập Thể Hình Tại Nhà Có Hiệu Quả Không Nhỉ?

--- Bài mới hơn ---

  • Có Nên Mua Máy Tập Thể Hình Đa Năng Tại Nhà Không?
  • Một Số Bài Tập Thể Dục Cho Mẹ Sau Sinh Tại Nhà Giúp Mau Lấy Lại Vóc Dáng
  • Bật Mí Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Sau Sinh Mổ
  • Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Rất Đơn Giản
  • Các Bài Tập Thể Dục Giúp Lấy Lại Vóc Dáng Sau Khi Sinh Tại Nhà Thật Sự Hiệu Quả
  • Tôi đã từng trải qua cảm giác này, nó khiến tôi bứt rứt khi chưa có được một câu trả lời. Lời khuyên của tôi là chỉ khi bạn trải nghiệm bạn mới biết đâu là sự lựa chọn phù hợp nhất cho mình.

    Tập thể hình tại nhà có hiệu quả không ? Tôi đã chủ quan khi suy nghĩ rằng tập thể hình tại nhà sẽ không đem lại kết quả tốt. Chính vậy tôi đã bỏ ra một khoản tiền để mua một thẻ tập gym hạn 3 tháng tại một trung tâm thể dục gần nhà.

    Mới đầu, tôi hăng say tập luyện vì có động lực phấn đấu cho một vóc dáng khỏe đẹp. Huấn luyện viên mới nhiệt hướng dẫn khiến tôi thêm hứng khởi mỗi khi sắp tới giờ tập.

    Nhưng rồi ngày ngày càng có thêm nhiều người đăng ký tới học tại trung tâm. Đến động tác khó muốn nhờ anh HLV chỉ mà xếp hàng mãi vẫn không tới lượt mình. Đành ấm ức tự xử cho xong.

    Và rồi tôi bận bịu thêm nhiều việc ở công ty, việc quan hệ bạn bè, xã hội,…Thế là tần suất các buổi tập của tôi giảm dần. Đành xót xa nhượng lại cái thẻ cho người khác với giá chẳng là bao.

    Vẫn trằn trọc câu hỏi ” tập thể hình tại nhà có nên không”? Tôi vẫn muốn được tập luyện để cải thiện vóc dáng và quyết định thử tập thể hình tại nhà mình. Tôi đã mua một chiếc xà đơn treo tường và một chiếc vòng mây để lắc.

    Tap the hinh tai nha co hieu qua khong và có được câu trả lời, bạn cũng hãy thử ngay đi

    Hàng ngày, tôi tranh thủ dành ra 30-60 phút để đu xà, đi bộ trên không, lắc vòng. Chiều tối đi làm về cũng tập như vậy, tôi chăm chỉ với thói quen đó.

    Thật kinh ngạc, kết quả là sau 2 tháng tôi thấy sự thay đổi đáng kể của cơ thể mình. Eo tôi thon hẳn đi và đo lại thấy giảm tận 5,5 cm, vòng mông nở nang hơn, bắp tay và đùi thon gọn.

    Tôi đã có câu trả lời cho mình từ việc chọn hình thức tập luyện tại nhà với các dụng cụ tập hết sức đơn giản. Còn bạn thì sao? Hãy tìm cho mình một câu trả lời làm hài lòng bạn nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Thể Hình Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ Có Thực Sự Hiệu Quả Không?
  • Làm Sao Tập Thể Hình Tại Nhà Có Hiệu Quả?
  • Tập Thể Hình Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ Có Hiệu Quả Không?
  • Tập Với Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Có Hiệu Quả Không?
  • Cần Những Gì Để Việc Tập Thể Dục Tại Nhà Thực Sự Có Hiệu Quả?
  • Có Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà Hay Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà Ko?
  • Video: Bài Tập Yoga Tại Nhà 90 Phút Trẻ Khoẻ Hơn Cùng Mc Quỳnh Hương
  • 8 Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Tổng Hợp P1
  • Đánh Thức Sức Mạnh Và Vẻ Đẹp Với 15 Bài Tập Yoga
  • Có nên tự tập yoga tại nhà không? Tự tập yoga tại nhà cần lưu ý những gì? Cùng tham khảo chia sẻ của chuyên gia yoga sau đây để tìm kiếm phương pháp luyện tập yoga tốt nhất qua bài viết sau đây.

    Yoga là một bộ môn luyện tập tuyệt vời cho tất cả mọi người, thuộc mọi độ tuổi. Tập yoga, bạn sẽ nhận thấy rất nhiều thay đổi về sức khỏe, tinh thần cũng như vóc dáng của bản thân theo thời gian. Chính vì vậy, tập yoga luôn là bộ môn được rất nhiều người yêu thích. Và một vấn đề cũng rất được quan tâm chính là có nên tự tập yoga tại nhà không sẽ được giải đáp ngay sau đây.

    1. Có nên tự tập yoga tại nhà hay không?

    Để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi này, cùng tìm hiểu ưu và nhược điểm của việc tự tập yoga tại nhà.

    1.1. Ưu điểm tự tập yoga tại nhà

    1.1.1. Tiết kiệm thời gian

    • Bạn có thể tập tại nhà bất kỳ lúc nào có thời gian. Luyện tập tại trung tâm bạn phải theo một số giờ khung giờ quy định.
    • Không tốn thời gian tới trung tâm: nếu xung quanh nhà bạn không có trung tâm dạy yoga nào, việc tự tập tại nhà là một phương án tối ưu cho những cô nàng bận rộn.

    1.1.2. Tùy chỉnh thời lượng theo ý muốn

    Có nên tự tập yoga tại nhà không? Nếu không có nhiều thời gian để theo một lớp học, bạn có thể chia nhỏ thời gian 15 phút mỗi lần tập hay 30 phút tại nhà. Nếu muốn tập nhiều hơn, bạn cũng có thể tự tập 1,5 hay 2 tiếng.

    1.2. Nhược điểm của việc tự tập yoga tại nhà

    1.2.1. Dễ dàng tập sai kỹ thuật

    • Việc tự học yoga tại nhà có thể khiến bạn không nắm rõ về cách tập của từng động tác, tư thế, cách hít thở giống như được học bài bản.
    • Nếu bạn đã tham khảo kỹ hướng dẫn nhưng lại hiểu sai về một tư thế hoặc nhóm cơ cần sử dụng trong bài tập, có thể dẫn tới những chấn thương không đáng có. Trong khi đó, nếu luyện tập tại lớp học yoga, bạn sẽ được giáo viên chỉnh tư thế cho đúng.

    1.2.2. Có nguy cơ gặp chấn thương

    • Cột sống bị căng cứng do dây chằng bị kéo giãn quá mức.
    • Cột sống bị chấn thương do thực hiện các tư thế cúi vặn người không đúng cách.
    • Trật khớp vai.
    • Bong gân, cổ chân nếu không thực hiện đúng tư thế ngồi vắt chân hay đứng dồn trọng tâm vào một chân.

    1.2.3. Tình trạng luyện tập không đều đặn

    • Việc theo học một lớp học cố định sẽ giúp bạn có động lực tập yoga đều đặn và thường xuyên.
    • Tự tập ở nhà có thể khiến bạn bỏ tập, tập dở chừng, … khiến việc luyện tập không mang lại hiệu quả.

    Vậy tóm lại có nên tự tập yoga tại nhà không? Câu trả lời dành cho bạn là “không” nếu bạn chưa thực sự tìm hiểu về bộ môn này và nắm vững kỹ thuật luyện tập. Câu trả lời dành cho bạn là “có” nếu bạn thực sự yêu thích yoga, sẵn sàng dành thời gian luyện tập và tham khảo thật kỹ hướng dẫn thực hiện các tư thế yoga trước khi luyện tập.

    2. Những lưu ý khi tự tập yoga tại nhà

    2.1. Lên kế hoạch luyện tập cụ thể

    • Trước khi bắt đầu thực hiện điều gì đó, lên kế hoạch luôn là một phần quan trọng.
    • Hãy cố gắng dành thời gian cố định ít nhất 3 buổi trong tuần, mỗi buổi tập 30 phút để luyện tập yoga.
    • Có nên tự tập yoga tại nhà? Bạn có thể tự tập yoga tại nhà bằng việc lên kế hoạch tập luyện cụ thể.

    2.2. Thực hiện các bài tập từ dễ tới khó

    • Việc bắt đầu ngay với những tư thế khó có thể khiến bạn tập sai động tác và gặp chấn thương.
    • Chính vì vậy, lời khuyên các huấn luyện viên của bộ môn này dành cho bạn chính là bắt đầu luyện tập những tư thế đơn giản nhất, các bài tập yoga cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo thực hiện theo dễ dàng.

    2.3. Tuân thủ đúng kỹ thuật yoga

    Như đã nói ở trên, việc tuân thủ đúng kỹ thuật vô cùng quan trọng và ảnh hưởng rất lớn tới việc tập luyện của bạn. Một phương pháp được rất nhiều người theo đuổi bộ môn yoga đang áp dụng chính là: học một hoặc một vài khóa học yoga cơ bản để nắm được các tư thế chuẩn, cách hít thở khi luyện tập cũng như được điều chỉnh về tư thế, động tác. Sau khi có sự am hiểu nhất định về yoga, hãy bắt đầu tự tập tại nhà.

    2.4. Khởi động và giãn cơ

    Rất nhiều người có thói quen bắt đầu ngay vào các bài tập mà bỏ qua bước khởi động.

    • Khởi động giúp cơ thể được làm nóng, trở nên linh hoạt và sẵn sàng cho các bài tập yoga.
    • Cũng như vậy, hãy dành 10 – 15 phút để làm nguội cơ thể với những bài giãn cơ sau khi luyện tập.

    “Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

    Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Bài Tập Hướng Dẫn Tự Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Hiệu Quả
  • Gợi Ý Các Bài Giúp Tự Tập Yoga Tại Nhà Cho Mọi Người Từ Cơ Bản Tới Nâng Cao
  • 10 Bí Quyết Tập Yoga Tại Nhà Thành Công
  • 5 Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Cho Người Mới Tập
  • 10 Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Có Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • Tập Thể Dục Tại Nhà Có Hiệu Quả Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • 6 Dụng Cụ Đơn Giản Giúp Bạn Thực Hiện Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Hiệu Quả Mà Không Cần Đến Phòng Tập
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà, Xe Đạp Tập Phục Hồi Giá Rẻ Nhất Hà Nội
  • Những Bài Tập Gym Tại Nhà Dành Cho Nam Giới
  • Các Bài Tập Aerobic Giảm Béo Eo Thon Tại Nhà Cho Người Lười
  • Máy Tập Cơ Bụng Ab Rocket Twister, Máy Tập Thể Dục Giảm Eo Tại Nhà Giá Tốt Nhất Hà Nội
  • Đừng vội vàng

    Một buổi tập ngắn thỉnh thoảng có thể tốt nhưng nếu việc luyện tập ở nhà là lựa chọn của bạn thì bạn nên kiên trì biến nó thành một thử thách, như vậy mới mong có kết quả. Bạn thường dễ ngủ thêm một vài phút thay vì tập thể dục bởi vì bạn không phải tuân thủ một thời khóa biểu nào như ở lớp tập gym cả. Vậy nên bạn đừng chợp mắt ngủ thường xuyên để đến nỗi mà việc tập thể dục hàng ngày chỉ diễn ra trong vòng có vài phút trước khi đi làm.

    Ở nhà vẫn phải chọn quần áo

    Nhiều bạn thường nghĩ tập tại gia thì không cần phải lo lắng lựa chọn quần áo hay giầy dép gì cả. Điều này hoàn toàn sai lầm! Dù tập ở nhà hay phòng tập thì cơ thể bạn vẫn ra mồ hôi rất nhiều trong quá trình tập luyện nên nếu lựa chọn quần áo sai quy cách, nó sẽ dẫn đến ứ đọng mồ hôi, cản trở quá trình vận động và hiệu quả tập luyện của bạn đấy!

    Không tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà

    Đối với những động tác luyện tập trực tiếp trên mặt sàn như chống đẩy, gập bụng… nhiều bạn chủ quan hay nằm trực tiếp lên nền nhà. Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe của chúng ta đó! Lý do vì trong quá trình tập luyện, mồ hôi tiết ra rất nhiều, thân nhiệt hạ nên nếu tiếp xúc trực tiếp trên mặt sàn, bạn sẽ dễ bị cảm, thậm chí là đột quỵ. Thế nên, dù tập ở nhà, bạn cũng nên trải trên mặt sàn một tấm thảm hoặc vải dày như phòng tập rồi mới thực hiện tập luyện.

    Lựa chọn bài tập phù hợp

    Nếu như ở ngoài phòng tập, huấn luyện viên sẽ dựa vào mục đích của bạn mà lựa chọn bài tập phù hợp thì ở nhà, bạn sẽ phải tự chọn lựa cho mình. Để làm được điều này, bạn cần hiểu rất rõ cơ thể của mình. Hãy phân loại mình thuộc dạng “body” nào, vị trí nào cần giảm mỡ rồi từ đó tìm kiếm bài tập phù hợp.

    Đi cầu thang

    Động tác này giúp làm thon gọn vùng mông và đùi rất hiệu quả. Nếu muốn tăng thêm độ khó cho bài tập, bạn cũng có thể cầm một thùng đồ to và nặng để luyện tập. Chú ý luôn bước chân phải của bạn lên trước để tạo lực trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy nhàm chán, bạn cũng có thể đổi thành đi song song với cầu thang.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nữ Giới Đơn Giản Mà Hiệu Quả Tại Nhà
  • Các Bài Tập Pilates Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Top 4 Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Máy Tập Thể Dục Bụng Tại Nhà Thường Bị Hỏng Ở Bộ Phận Nào?
  • Phân Loại Máy Tập Thể Dục Bụng Tại Nhà Mà Các Gymer Nên Biết Để Lựa Chọn
  • Tự Tập Yoga Tại Nhà Được Không? Những Lưu Ý Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Trẻ Em Khuyết Tật Có Tập Yoga Được Không?
  • Dạy Yoga Tại Nhà Và Tại Cơ Quan
  • Những Dụng Cụ Tập Yoga Tại Nhà Mà Bạn Nên Chuẩn Bị
  • 7 Dụng Cụ Tập Yoga Thiết Yếu Nhất Mà Bạn Không Thể Không Biết
  • Những Dụng Cụ Tập Yoga Tại Nhà Cần Thiết
  • Có thể chúng ta đều không thể phủ nhận lợi ích thần kì về sức khỏe và tinh thần mà Yoga mang đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tham gia các lớp tập luyện Yoga do công việc bận rộn, chăm sóc con cái,…

    Những lợi ích của việc luyện tập Yoga

    Yoga là một phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước. Mọi người thường nghĩ luyện tập Yoga là học những động tác, tư thế uốn éo, ép dẻo rất khó và kỳ lạ. Nhưng trên thực tế, Yoga bao gồm các bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện thể chất, tình cảm, tinh thần…cho người tập.

    Khi luyện tập Yoga đòi hỏi chúng ta phải có sự tập trung cao độ cũng như sự kết hợp một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển giữa cơ thể và tinh thần. Từ đó, giúp chúng ta có một tâm hồn thanh tịnh, nâng cao trí tuệ, sức khỏe.

    Các bài tập Yoga tuy thực hiện những động tác chậm, cường độ thực hiện tập nhiều, đòi hỏi cơ thể chúng ta phải hoạt động hết công suất thì mới thực hiện được các động tác khó. Do đó, tập luyện Yoga giúp bạn đốt cháy rất nhiều mỡ thừa, chỉ với 30 phút mỗi ngày bạn đã có thể đốt cháy được 400kl. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người lựa chọn Yoga là môn tập luyện yêu thích.

    Yoga còn đẩy lùi được các nguy cơ bệnh tật, chống được lão và đem đến cho con người cuộc sống thoải mái, cân bằng. Rất nhiều người đã tìm đến Yoga để loại bỏ stress, căng thẳng trong cuộc sống.

    Yoga là một bộ môn thể thao đòi hỏi độ chính xác rất cao, nếu bạn không có thời gian đến các lớp học Yoga để được hướng dẫn cụ thể thì bạn cần phải tìm hiểu rất kỹ từng nguyên lí trước khi bắt đầu tập luyện bộ môn này.

    Vì nếu không cẩn thận, chỉ một sai sót nhỏ, vô tình bạn có thể bị chấn thương hoặc bị phản tác dụng. Chính vì thế bạn nên lường trước những chấn thương có thể gặp phải khi tập tại nhà để có cách phòng tránh và luyện tập hiệu quả hơn.

    Các chấn thương có thể gặp khi luyện tập Yoga sai cách

    • Nếu bạn tập các động tác lặp lại hay kéo giãn dây chằng quá mức thì vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân của bạn sẽ bị căng cơ, đau cơ.
    • Trật khớp vai.
    • Chấn thương vùng cổ.
    • Nếu tập động tác cúi vặn người không đúng tư thế thì bạn sẽ bị chấn thương đĩa mềm cột sống.
    • Bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu thực hiện không đúng các tư thế ngồi chéo chân, vắt chân, đứng một chân.

    Nếu bạn không muốn tập Yoga sai cách dẫn đến chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất khi luyện tập Yoga thì bạn hãy tìm hiểu thật kĩ nguyên tắc, tài liệu luyện tập Yoga, tham khảo nhiều video hướng dẫn trên Youtube, Google,… kiên nhẫn tập từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp…

    Nếu bạn vẫn còn lo lắng, vậy bạn hãy dành một ít thời gian đến với lớp tập Yoga trong vòng 2-3 tháng, để được hướng dẫn cụ thể, tỉ mỉ các tư thế cũng như động tác chính xác. Sau khi đã quen với tần suất luyện tập, cách hít thở, tư thế ngồi…bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà mà không sợ bất cứ chấn thương nào xảy ra.

    Những điều lưu ý khi tự tập luyện Yoga tại nhà

    Tạo không gian luyện tập yên tĩnh

    Việc làm đầu tiên khi bạn muốn tự tập luyện Yoga tại nhà chính là tìm một không gian cố định và thoáng đãng trong nhà bạn. Không gian này không cần quá rộng miễn sao đủ cho bạn đặt một tấm thảm tập Yoga và đủ thoáng để bạn có thể dễ dàng hít thở.

    Đó có thể là phòng ngủ, phòng khách, nhà bếp…bạn có thể bày trí thêm máy nghe nhạc, đèn tinh dầu để giúp bạn thoải mái hơn trong việc luyện tập Yoga.

    Tạo một danh sách nhạc hay

    Theo các chuyên gia việc nghe nhạc trong lúc tập luyện Yoga hay với bất cứ môn thể nào đều giúp cho người nghe cảm thấy thư thái, vui vẻ và luyện tập có hiệu quả hơn.

    Bạn có thể tự tạo ra một phòng tập Yoga chuyên nghiệp tại nhà bằng những bản nhạc nhẹ nhàng. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm những bản nhạc không lời dành cho Yoga và thiền trên các trang mạng mp3, nhaccuatui…

    Ưu điểm của việc tập luyện Yoga tại nhà chính là bạn có thể tự chủ được thời gian tập luyện nhưng nó cũng chính là khuyết điểm cho bạn thả trôi, không kiểm soát thời gian luyện tập hay tập Yoga không đều đặn.

    Chính vì thế, bạn hãy chắc chắn rằng bạn luôn làm chủ được thời gian cũng như cố định thời gian tập luyện nhất định không được bỏ cuộc.

    Chú ý tình trạng sức khỏe của bản thân

    Nếu bạn bị tăng huyết áp, tim mạch, chấn thương cột sống, hay đang có thai, thời kì dưỡng bệnh,…thì bạn hãy đến bệnh viện hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bước vào tập luyện Yoga.

    Hy vọng qua bài viết đã giải đáp phần nào thắc mắc của các bạn về câu hỏi có nên tập Yoga tại nhà hay không? Việc tập luyện tại nhà cũng khá tiện lợi, phù hợp cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian và điều kiện để đăng ký luyện tập tại các trung tâm.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Có Tập Yoga Được Không?
  • Tập Yoga Tại Nhà Có Nên Không? Những Điều Cần Chú Ý Cho Người Tập Yoga Tại Nhà
  • Tập Yoga Tại Nhà Có Được Hay Không?
  • Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Nữ Với 8 Tư Thế Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Tại Nhà Cơ Bản, Đơn Giản Cho Người Mới Tập
  • Tự Học Yoga Tại Nhà Có Tốt Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Yoga Cơ Bản Ngay Tại Nhà Cùng Chuyên Gia Nguyễn Hiếu
  • Tập Yoga Tăng Cường Sinh Lý Ngay Tại Nhà Cùng Nguyễn Hiếu
  • Các Động Tác Tập Yoga Tại Nhà Cơ Bản Cho Người Mới Tập
  • Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Tại Nhà Cơ Bản, Đơn Giản Cho Người Mới Tập
  • Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Nữ Với 8 Tư Thế Cơ Bản
  • Với bài viết này tôi sẽ không trả lời trực tiếp cho các bạn câu hỏi ” tự học yoga ở nhà có tốt không ” mà sẽ đi vào vấn đề có nên tự tập yoga ở nhà không. Để từ đó các bạn sẽ tìm ra được câu trả lời chính xác nhất cho mình.

    Thực ra nếu quá bận rộn với công việc, với chăm sóc con cái thì việc tự học, tự tập yoga ở nhà là 1 sáng kiến cực kỳ thông minh cho bạn đó. Vì khi đó bạn vừa tiết kiệm được thời gian mà vẫn có thể làm tốt công việc và chăm sóc gia đình cũng như chăm sóc sức khỏe của mình.

    Tuy nhiên, khi tự học yoga ở nhà nếu bạn không có người hướng dẫn cụ thể, hoặc có 1 nguồn tài liệu Yoga chính thống thì rất dễ tập sai kỹ thuật. Từ đó dẫn đến việc bị 1 số chấn thương như sau:

    + Vùng cột sống lưng, cổ, vai, gáy, đầu gối bị căng cơ do lặp lại các động tác 1 cách máy móc

    + Dây chẳng bị kéo giãn quá mức

    + Vùng cổ bị chấn thương, đau nhức

    + Với các động tác cúi vặn người sai tư thế sẽ khiến bạn bị chấn thương cột sống đĩa đệm

    + Với các tư thế ngồi chéo chân, đứng 1 chân, vắt chân sai kỹ thuật sẽ khiến bạn bị giãn dây chẳng, bông gân cổ chân,…

    Ngoài ra, nếu không thực sự quyết tâm thì việc tự học yoga ở nhà đôi khi sẽ khiến bạn dễ chán và không học được đến nơi đến chốn.

    Vậy muốn tự học yoga ở nhà an toàn và hiệu quả thì nên chú ý đến điều gì?

    Như những gì tôi chia sẻ ở trên, thì các bạn cũng đã tự hiểu và có câu trả lời cho thắc mắc “tự học yoga ở nhà có tốt không” rồi.

    Thực ra, thì chẳng có điều gì có thể khẳng định 100% là tốt hay không tốt được. Mỗi điều đều có những cái lợi và những cái không tốt. Điều chúng ta cần làm chính là khắc phụ được những điều không tốt để mang về lợi ích nhiều nhất cho mình.

    Vì thế, với mục này chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn những gạch đầu dòng đơn giản để hạn chế những chấn thương, và sai lầm khi tự học yoga ở nhà 1 cách hiệu quả nhất.

    2 điều sau sẽ giúp bạn hạn chế được chấn thương khi tự học yoga ở nhà

    Một là: Trước khi tập nên có sự chuẩn bị kỹ về kiến thức, các nguyên tắc tập yoga, và từ từ tập các động tác từ cơ bản đến phức tạp, các động tác từ dễ đến khó,…

    Bạn nên lưu ý không phải bất cứ tài liệu yoga trên mạng nào cũng đều chính thống và chính xác nên bạn cần phải chọn nguồn tài liệu chính xác nhất. Hoặc 1 gợi ý cho bạn đó chính là có thể tự học yoga ở nhà với các app tập yoga miễn phí ngay trên điện thoại di động của mình.

    Hai là: Mới đầu bạn có thể đến các lớp tập yoga khoảng 2-3 tháng để được giáo viên hướng dẫn các kiến thức cơ bản, cách hít thở và các tư thế tập 1 cách chính xác. Sau đó, khi đã có kiến thức cơ bản về Yoga rồi thì bạn có thể tự tập yoga ở nhà theo các tài liệu yoga mà không sợ bị chấn thương nữa.

    Không được nản chí khi tự học yoga ở nhà

    Như đã nói ở phần “tự học yoga tại nhà có tốt không” thì 1 trong những trở ngại khi bạn không đến phòng tập chính là rất dễ nản chí và lười tập.

    Chú ý đến không gian tập yoga tại nhà

    Không gian tập yoga của bạn phải thoáng đãng, không bị gió lùa vào, không bị bắt nắng, và nếu có điều kiện thì phòng tập gần với thiên nhiên lại càng tốt.

    Ngoài ra, thảm tập yoga cũng nên chọn loại chất lượng để tránh bị chấn thương khi tập luyện.

    Tạo cho mình 1 danh sách các bài hát phù hợp với việc tập yoga

    Âm nhạc cũng là 1 trong những chất xúc tác giúp bạn có cảm hứng hơn trong việc tự tập yoga. Vì thế việc tự mình chuẩn bị sẵn 1 danh sách các bài hát để tập luyện cũng là điều bạn cần biết

    Chú ý đến hơi thở và tư thế tập chuẩn nhất

    Hơi thở đúng kỹ thuật trong yoga cũng là 1 điều rất quan trọng trong việc đêm lại hiệu quả cho bạn. Chính vì thế, việc chú ý đến việc hít thở cũng là 1 điều bạn cần chú ý,

    Ngoài ra, để tránh chấn thương thì bạn cần kiểm tra thân hình của mình mỗi khi tập. Cụ thể là: gáy, đầu và lưng sao cho thẳng hàng, bụng hơi thóp và 2 vai lỏng, điều đó sẽ giúp bạn tập các tư thế yoga chính xác hơn.

    Ngoài ra với các tư thế ngồi thì bạn nên kiểm tra lòng bàn chân cũng như cách đặt chân của mình đã cân bằng chưa.

    Chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình

    Nếu bạn đang có bất kỳ 1 vấn đề về sức khỏe nào: tăng huyết áp, chấn thương cột sống, đang có bầu, có bệnh về đường hô hấp, hay bệnh tim,… thì nhất định không được tự ý tập mà phải hỏi qua ý kiến của bác sĩ để tránh những trường hợp xấu nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Yoga Giảm Cân Có Tốt Không?
  • 4 Điều Cần Nhớ Khi Tập Yoga Tại Nhà
  • Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu Có Phải Lựa Chọn Tốt
  • Tải Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Yoga Tại Nhà Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Tải Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Yoga Tại Nhà Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Có Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà?

    --- Bài mới hơn ---

  • 8 Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Để Luyện Tập Yoga Tại Nhà
  • Những Lưu Ý Khi Tập Luyện Yoga Tại Nhà
  • Bí Quyết Tập Luyện Yoga Tại Nhà Hiệu Quả
  • 5 Sai Sót Thường Gặp Khi Tập Luyện Yoga Tại Nhà Và Giải Pháp Phòng Tránh
  • Việc Luyện Tập Yoga Tại Nhà Và Lí Do Làm Cản Trở Nó
  • Chương trình tại Việt Nam ước tính sẽ thu hút khoảng 10.000 người tham dự tại 6 tỉnh, thành. Trọng tâm của các sự kiện là phần trình diễn Yoga tập thể với hàng trăm người đồng diễn trong màu áo xanh sẽ lan tỏa một tinh thần tích cực và giới thiệu rộng rãi hơn bộ môn hữu ích này đến toàn thể người dân Việt Nam.

    Theo thống kê hiện ngay ở Việt Nam, có hàng trăm nghìn người tập yoga. Đây là dấu hiệu đáng mừng nhưng cũng đáng lo. Trước tác dụng “tiên dược” của yoga, nhiều người chủ quan đã tự mày mò tập yoga bằng cách mua các băng đĩa, sách hướng dẫn hoặc tập theo các clip trên mạng mà không biết rằng, nếu tập yoga sai cách đã, đang sẽ gây khôn lường.

    Đừng chủ quan khi tập yoga

    Bà Phương Trang (52 tuổi, ngụ quận Hoàn Kiếm, Hà Nội) vì đau xương khớp, có người khuyên bà đến trung tâm tập yoga để nâng cao sức khỏe. Vốn ngại đi, chỉ thích loanh quanh ở trong nhà, bà đã mua sách về nhà tự tập. Tham khảo các hình hướng dẫn với tư thế đơn giản bà thấy việc tự tập của mình thật “cao kiến”, không phải đi đâu mà cũng chẳng mất tiền học yoga.

    Tập được một tuần, bà thấy người không khỏe lên mà ngược lại toàn thân đau buốt, đầu óc choáng váng. Rồi trong một lần tập, bà đã ngã nhào, nằm sõng soài dưới đất, người nhà phải vào bệnh viện cấp cứu. Bác sĩ kết luận, bà Trang bị căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân do động tác lặp đi lặp lại, kéo giãn gân cơ dây chằng quá mức. Đau lưng do các tư thế cúi hoặc ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức. Bà Trang phải điều trị bệnh viện dài ngày.

    Các chuyên gia yoga cảnh báo, nếu tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gãy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng, nếu không được hướng dẫn cách thở, việc luyện tập sẽ không hiệu quả nữa.

    Một số tư thế trong yoga không thích hợp với người bị bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu (ví dụ tư thế cây nến) sẽ làm triệu chứng bệnh nặng thêm. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn, chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao, chẳng những không đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng ngược, khiến cơ thể yếu và thêm bệnh.

    Bác sĩ Phạm Thế Hiển – Khoa chấn thương chỉnh hình Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TP HCM), cho biết số bệnh nhân bị đau ở vùng cổ, vai, lưng, hông… tìm đến phòng khám cơ xương khớp đang gia tăng, trong đó có nhiều nguyên nhân do tập luyện yoga không đúng cách. Bệnh lý này thường dễ bị chẩn đoán nhầm với bệnh lý đau thần kinh tọa. Điều đáng quan tâm là, hầu hết bệnh nhân không biết những chấn thương, những cơn đau đang có là do yoga gây ra.

    Yoga là con dao hai lưỡi. Nếu tập đúng cách, kiên trì, yoga thành “tiên dược”. Còn ngược lại, tập sai cách lại không đều đặn yoga biến thành “độc dược”. Tập yoga đòi hỏi sự kiên trì, tập luyện đều đặn. Yoga giúp phục hồi nhanh chóng những bệnh nhẹ, tuy nhiên những trường hợp bệnh nặng có sự chỉ định của bác sĩ như thoát vị, bệnh tim, rối loạn tiền đình… cần lưu ý khi tập luyện. Những trường hợp này tốt nhất nên tập riêng với huấn luyện viên để có bài tập phù hợp.

    Theo chúng tôi

    Hãy đăng ký ngay vào các lớp tập Yoga tại Yoga Ananda Hanoi 12 Đặng Tiến Đông (tầng 3, siêu thị Minh Hoa), đt: (04)35381518; dây nóng: 0963961796 và 22 Thành Công (tầng 2, nhà B, khu Chigamex), đt: (04)66861296 để được hướng dẫn cách tập Yoga chuẩn, mang lại hiệu quả cao nhất cho bạn!

    Xem bản đồ vị trí Yoga Ananda Hanoi.

    Tìm và like trang Facebook của chúng tôi: trang Yoga Ananda Hanoi để nhận được những thông tin mới, hay, bổ ích về Yoga mỗi ngày!

    YOGA ANANDA HANOI

    Sự rèn luyện thông minh của bạn!

    YOGA ANANDA HANOI Sự rèn luyện thông minh của bạn!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Có Nên Tự Học Yoga Online Tại Nhà Không
  • Tự Học Yoga Tại Nhà: 5 Vấn Đề Mà Ai Cũng Mắc Phải Và Cách Khắc Phục
  • Tự Tập Yoga Tại Nhà, Nên Hay Không?
  • Các Bài Tập Yoga Giảm Cân Trước Khi Đi Ngủ Cho Vóc Dáng Vạn Người Mê
  • “đánh Bay” Chứng Mất Ngủ Với 4 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Tại Nhà
  • Có Giảm Cân Hay Không Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Giảm Cân Hiệu Quả
  • 5 Động Tác Yoga Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Top 9 Bài Tập Yoga Tại Nhà Giảm Cân Giảm Mỡ Bụng Siêu Hiệu Quả
  • Tập Yoga Tại Nhà Có Giảm Cân Được Hay Không ?
  • Các Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
  • Nếu bạn hỏi chúng tôi những câu hỏi mà khách hàng hay hỏi nhất chính là gì? Chúng tôi cũng không giấu giếm các bạn: Làm cách nào để giảm cân nhanh nhất, an toàn và hiệu quả nhất khi uống kết hợp cùng trà giảm cân vy&tea?

    Tập Yoga đem lại những lợi ích gì?

    • Những động tác uốn dẻo của Yoga sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Việc luyện tập hàng ngày sẽ giúp các cơ và khớp xương được hoạt động nhiều chính vì thế cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn rất nhiều.
    • Yoga giúp bạn linh hoạt hơn rất nhiều, hệ cơ xương khớp được bảo vệ và tránh tình trạng bị lão hóa.
    • Không phải ngẫu nhiên mà khi tập Yoga, bạn phải giữ yên một động tác trong một khoảng thời gian như bài tập cân bằng cơ thể trên một chân hay bài tập đỡ cả cơ thể chỉ bằng cánh tay. Việc này đòi hỏi cơ thể bạn phải tập được sức chịu đựng hay còn gọi là sức bền, có tác dụng rất tốt lên sự vận động của cơ bắp.
    • Khi bạn luyện tập thường xuyên thì sức khỏe luôn được bảo vệ tốt nhất. Tập thể dục là rèn luyện sức khỏe tốt sau đó rồi chúng ta sẽ đẹp.
    • Việc tập Yoga hằng ngày sẽ giúp bạn tránh được đau nhức vai và lưng. Nhiều người thường bị đau lưng do ngồi quá lâu bên máy tính hoặc bàn học, hay những bà mẹ có con nhỏ, việc thường xuyên ẵm bồng cũng khiến đau mỏi các cơ, khớp ở lưng, cổ, vai.
    • Do Yoga giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh đau nhức cơ, phòng được các bệnh về xương khớp.
    • Những bài tập hít thở của Yoga chú trọng đến việc thở và dạy chúng ta làm thế nào để sử dụng hai lá phổi hợp lý nhất.
    • Điều này cực kì quan trọng bởi nó sẽ ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể chúng ta.
    • Một số cách thở cũng sẽ giúp thông mũi và điều hòa hệ thần kinh trung ương, rất có lợi cho cả cơ thể lẫn tinh thần của bạn.
    • Vì vậy người tập Yoga lâu năm thường tinh thần luôn sảng khoải, trí tuệ thông suốt và tâm trạng lúc nào cũng vui vẻ.
    • Và chắc hẳn mọi người luôn chung một câu hỏi: Tập yoga có giảm cân không? Nếu không giảm cân bạn không tập, vậy mục đích cuối cùng của bạn có phải quan tâm sức khỏe hay không?!
    • Có lẽ đây là tác dụng được mọi người quan tâm nhiều nhất trong việc làm đẹp cơ thể. Những chuyển động của Yoga phần nào giúp các cơ săn chắc, giảm mỡ thừa. Bởi trong suốt một giờ tập Yoga, cơ bắp của bạn phải hoạt động liên tục, kéo căng và được làm mạnh. Việc này hỗ trợ rất tốt cho qúa trình giảm cân.
    • Như vậy, Yoga có giúp bạn giảm cân rồi nè! Tuy nhiên bạn cần biết, việc giảm cân xảy ra khi lượng calorie bạn nạp vào phải ít hơn lượng calorie bạn tiêu hao. Để giảm cân, bạn phải kiểm soát cả năng lượng nạp vào cơ thể và lượng bạn tiêu hao trong ngày. Dĩ nhiên, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khoẻ như rau xanh, ngũ cốc, thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

    Giảm cân là bạn phải có chế độ: Từ sinh hoạt đến tập thể dục thể thao.

    Và chúng tôi sẽ chỉ ra những lợi ích giảm cân hiệu quả từ yoga mang đến cho bạn.

    Giảm cân bằng Yoga như thế nào?

    Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách tập Yoga, đầu tiên và đơn giản nhất là bạn phải cố gắng tập đúng hết sức có thể ở mỗi động tác. Yoga có rất nhiều cấp độ dễ khó khác nhau. Nếu muốn thử thách khả năng của mình, thay vì tập yoga tại nhà bạn nên đăng kí tham gia những lớp học nâng cao , với động tác khó thay vì những lớp học tập trung vào việc hít thở và giãn cơ. Việc này làm tim bạn đập mạnh hơn và bạn đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn.

    Như nói ở trên, ngoài việc tập luyện, bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý. Thường chúng ta ăn không kiểm soát khi căng thẳng, buồn bực, tâm trạng không tốt. May mắn thay, Yoga có tác dụng giải toả căng thẳng, đem lại tinh thần sảng khoái nên các bạn dễ kiểm soát lượng thức ăn mình nạp vào hơn. Đây là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân.

    Một điều quan trọng nữa là, việc giảm cân phụ thuộc phần lớn vào ý chí con người. Nếu bạn không ngừng tập luyện, không bao giờ bỏ cuộc, nghiêm khắc với bản thân, bạn sẽ sớm thành công thôi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Kíp Tự Tập Yoga Tại Nhà Chỉ Với 3 Cuốn Sách Thần Thánh
  • Chỉ Với 6 Phút Tập Yoga Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Yoga Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Tập Yoga Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng
  • Tập Yoga Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Như Thế Nào?
  • Hướng Dẫn Tự Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Bước Thiết Kế Phòng Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Nhất
  • Cách Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Và Đúng Cách
  • 9 Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Và Hiệu Quả Dành Cho Mọi Đối Tượng!
  • Vì Bệnh Nhân Ung Thư Hồ Ngọc Hà Lần Đầu Hướng Dẫn Tập #yogaforlife
  • Bà Bầu Hồ Ngọc Hà Khoe Ảnh Tập Thể Thao
  • Thứ tư – 10/02/2016 07:36

    Bạn muốn tập Yoga nhưng không có thời gian học Yoga chuyên nghiệp tại các trung tâm? Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà đơn giản hiệu quả sau đây. Hiện nay Yoga đang là môn thể dục được rất nhiều bạn tham gia luyện tập. Hàng ngày chỉ cần chăm chỉ bỏ ra thời gian khoảng 20 phút với những động tác cực kỳ đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn… một cách nhanh nhất.

    Đầu tiên là bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang.

    Cách tập: Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. Cuối cùng, bạn thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.

    Tác dụng: Đây là một tư thế tập Yoga giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, giúp săn chắc mông và các cơ bắp.

    Thứ hai là bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo

    Cách tập:

    + Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay chỉ về phía trước. Hít thở sâu vào và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên đầu, giúp các cơ ở sườn căng ra.

    + Thở ra nhẹ nhàng, hạ cơ thể xuống đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn.

    Tác dụng: bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo giúp các bạn giảm cân hiệu quả.

    Thứ ba là bài tập Yoga tư thế hình cánh cung

    Cách tập:

    + Bạn trong tư thế nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên. Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên.

    + Sau đó uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy các ngón chân. Để nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.

    Tác dụng: Bài tập giúp bạn giảm cân tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay.

    Thứ tư là bài tập Yoga gập người về phía trước.

    Cách tập:

    + Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

    + Sau đó thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

    + Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

    + Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

    Thứ năm là bài tập Yoga tư thế chiến binh

    Cách tập:

    + Bạn trong tư thế đứng trên thảm Yoga với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn.

    + Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

    – Tác dụng: bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

    Thứ sáu là bài tập Yoga tư thế thư giản xả hơi

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Yoga Giảm Cân
  • Bài Tập Yoga Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Và Đùi “siêu Nhanh” Tại Nhà
  • Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Giúp Giảm Đau Lưng
  • Bài Tập Yoga Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu: 10 Động Tác Giúp Nở Xương Chậu
  • Có Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà Ko?

    --- Bài mới hơn ---

  • Video: Bài Tập Yoga Tại Nhà 90 Phút Trẻ Khoẻ Hơn Cùng Mc Quỳnh Hương
  • 8 Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Tổng Hợp P1
  • Đánh Thức Sức Mạnh Và Vẻ Đẹp Với 15 Bài Tập Yoga
  • 3 Bài Tập Yoga Cơ Bản Giúp Giảm Đau Xương Khớp
  • Việc tập yoga sai phương pháp có thể gây trầm cảm, bệnh thần kinh…, thậm chí có thể làm chết người. Những người chưa trưởng thành cũng không phải là đối tượng thích hợp của yoga.

    Ông Nguyễn Thế Trường, nhà yoga số 1 Việt Nam, cho biết, mỗi người phải căn cứ vào mục đích, thể trạng, tuổi tác, giới tính, tính cách và điều kiện để chọn cho mình cách tập thích hợp. Một phương pháp có thể lợi với người này nhưng hại với người kia. Việc rèn luyện yoga phải dựa trên 3 yếu tố chính là luyện thở, tập tư thế và luyện trí. Các nguyên tắc rèn luyện đều phải tuân thủ đúng nên cần nhìn vào bản thân mà lựa chọn chứ không phải theo ý thích nhất thời hay ý muốn của người khác.

    Tiến sĩ Phạm Thúc Hạnh, khoa Y học cổ truyền Đại học Y Hà Nội, cho biết, ngay các văn bản cổ xưa của yoga đã nói rằng môn này không thể đạt hiệu quả đối với những người phàm tục, lười biếng. Tập yoga không phải là một trò chơi ở phòng khách hay một trào lưu nhất thời. Quá trình thực hành đòi hỏi sự kiên trì, cố gắng trong cả đời người. Yoga đòi hỏi cao về luyện trí, hướng con người đến cái thiện nên không thích hợp cho những người hay bất mãn, quá cứng rắn.

    Trẻ em có nên tập yoga không? Theo tiến sĩ Hạnh, một đứa trẻ phát triển đòi hỏi phải luôn hoạt động, trèo leo, chạy nhảy và các phương pháp thể dục cho trẻ cần có trò chơi, ganh đua. Vì thế, yoga không thích hợp với trẻ nhỏ và thiếu niên dưới 15 tuổi. Còn ông Trường cho rằng người chưa trưởng thành chỉ nên tập thở và cách ăn uống vệ sinh để giữ gìn sức khỏe.

    Ông Trường cho biết, tập luyện để đạt được các thế mạnh của yoga không phải dễ dàng. Phải trải qua 3 giai đoạn: rèn luyện sức khỏe, làm chủ bản thân; thích ứng với môi trường, rèn luyện chân ngã; hòa đồng với vũ trụ. Nhiều người luyện cả đời cũng không hoàn thiện được giai đoạn 1. Cùng ý kiến này, tiến sĩ Hạnh cho biết những người đạt được quyền năng tối thượng của yoga đều phải từ bỏ cả cuộc sống đời thường để tu hành và thực tế không mấy người đạt được mức đó. Vì vậy, chỉ nên tập yoga với mục đích rèn luyện sức khỏe chứ không nên đi sâu khai thác những bí ẩn của môn này.

    Trong yoga, yếu tố quan trọng nhất đưa đến thành công chính là tập thở và tập trí. Trong tập tư thế, việc vận động sai chỉ có hại tới cơ bắp và sẽ được phục hồi. Nhưng trong luyện thở, luyện trí, việc tập sai sẽ ảnh hưởng đến tiềm thức, hệ thống thần kinh và dẫn đến những tác hại khôn lường như trầm cảm, ám ảnh, tẩu hỏa nhập ma, bệnh thần kinh… Nếu tác động sâu vào trong tiềm thức (tức là đã tìm được chìa khóa của bản thân) nhưng không thoát ra được (không mở được cửa) thì người tập sẽ chết. Vì vậy, rất cần chọn thầy khi tập luyện yoga.

    Theo tiến sĩ Hạnh, cấu tạo cơ thể và trí lực mỗi con người mỗi khác; do đó các tư thế cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người. Chẳng hạn, tư thế cây nến không tthích hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao.

    Theo Khoa Học & Đời Sống

    --- Bài cũ hơn ---

  • Có Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà Hay Không?
  • Những Bài Tập Hướng Dẫn Tự Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Hiệu Quả
  • Gợi Ý Các Bài Giúp Tự Tập Yoga Tại Nhà Cho Mọi Người Từ Cơ Bản Tới Nâng Cao
  • 10 Bí Quyết Tập Yoga Tại Nhà Thành Công
  • 5 Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Cho Người Mới Tập
  • Có Nên Tự Học Yoga Online Tại Nhà Không

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà?
  • 8 Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Để Luyện Tập Yoga Tại Nhà
  • Những Lưu Ý Khi Tập Luyện Yoga Tại Nhà
  • Bí Quyết Tập Luyện Yoga Tại Nhà Hiệu Quả
  • 5 Sai Sót Thường Gặp Khi Tập Luyện Yoga Tại Nhà Và Giải Pháp Phòng Tránh
  • Câu hỏi có nên tự học yoga online tại nhà không chắc hẳn đang được rất nhiều người quan tâm.

    1. Cách học yoga online là học như thế nào?

    Học yoga online là phương pháp học mà bạn không cần phải đến lớp cũng có thể tham gia các bài tập yoga cùng các hướng dẫn viên qua video và từ đó chúng ta tiến hành thực hành theo. Và có vướng mắc nào đó thì có thể liên hệ với các hướng dẫn viên qua điện thoại hoặc các kênh mạng xã hội như facebook, gmail…

    2. Những điều kiện cần thiết phải có để tự học yoga online ngay tại nhà.

    Bạn cần phải có máy tính nối mạng internet hoặc truyền hình có kết nối internet (tốt nhất là có tivi kết nối internet giúp cho việc theo dõi các động tác dễ dàng hơn. Tuy nhiên với những bạn không có ti vi dòng xịn thì với một chiếc máy tính hoặc smarthphone nối mạng cũng có thể giúp bạn tự học và tập luyện yoga online trực tuyến ngay tại nhà.

    Tuy không phải mất thời gian đến lớp tuy nhiên bạn cũng nên sắp xếp cho mình một thời gian biểu hợp lý để tăng tính hiệu quả cho việc tập luyện yoga.

    Bạn phải có ý chí tự học rất cao cũng như khả năng tự học tốt thì việc học yoga online của bạn mới có kết quả tốt.

    3. Phân tích những ưu nhược điểm của việc tự học yoga online tại nhà.

    – Tự học yoga online tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian, bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà mà không cần phải đến lớp.

    – Tự học yoga online tại nhà cũng giúp bạn chủ động thời gian, thời khóa biểu. Việc này giúp cho những bạn rất bận rộn về công việc cũng có thể tham gia học tập yoga.

    – Việc tự tập yoga tức là bạn phải tập yoga một mình, điều này làm bạn nhanh chóng nản chí và có thể không đi đến đích cần đến.

    – Nếu bạn chưa từng tham gia một khóa học yoga thực tế ở bên ngoài nào thì bạn cũng rất khó để hiểu hết ý truyền đạt của hướng dẫn viên yoga online khi bạn tự tập tại nhà.

    – Bạn phải mua sắm các dụng cụ tập luyện, điều này làm bạn phải chi tiêu thêm 1 khoản kinh phí để mua dụng cụ học tập.

    – Nói chung nếu không có khả năng tự học bạn nên đến phòng tập để học 1 khóa căn bản rồi sau đó về nhà tự học online cũng chưa muộn, còn đối với những bạn có quá ít quỹ thời gian thì có thể tìm một khóa học yoga online uy tín để tự học.

    4. Tìm hiểu một số khóa học yoga online tại nhà cũng như học yoga tại phòng tập uy tín hiện nay.

    Khóa tự học yoga online tại nhà:

    Hiện nay có khá nhiều khóa học online về việc dạy yoga, tuy nhiên điểm qua một vòng thế giới mạng chúng tôi nhận thấy có khóa học của cô Nguyễn Hiếu đang được nhiều bạn nữ tuổi đời từ 27 tuổi trở lên tham gia. Với cách dạy truyền cảm, dễ hiểu, dễ làm, giúp chúng ta có thể theo giõi tốt nâng cao hiệu quả của việc tập yoga.

    Bạn có thể cùng cô nguyễn hiếu học yoga online

    Nếu bạn có thời gian để đến phòng tập thì trung tâm YOGA CALIFORNIA FITNESS cũng là một lựa chọn dành cho bạn. Bạn có thể tham gia để được họ tư vấn thêm cho bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tự Học Yoga Tại Nhà: 5 Vấn Đề Mà Ai Cũng Mắc Phải Và Cách Khắc Phục
  • Tự Tập Yoga Tại Nhà, Nên Hay Không?
  • Các Bài Tập Yoga Giảm Cân Trước Khi Đi Ngủ Cho Vóc Dáng Vạn Người Mê
  • “đánh Bay” Chứng Mất Ngủ Với 4 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Tại Nhà
  • Ưu Điểm Của Việc Tập Yoga Tại Nhà