Top 8 # Video Hướng Dẫn Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Nhắc tới yoga là nhắc tới một bộ môn luyện tập nâng cao sức khỏe và vóc dáng hiệu quả. Thêm vào đó, các động tác yoga phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là các bài yoga tại nhà cho người mới tập sau đây.

1. Những bài tập yoga cho người mới bắt đầu

1.1. Bài tập yoga cho người mới bắt đầu Cat – Cow

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu từ tư thế Cat – Cow sẽ giúp bạn thư giãn phần lưng, cổ, vai, gáy.

Cách thực hiện bài yoga cơ bản cho người mới tập này như sau:

Chống hai bàn tay và cẳng chân xuống thảm tập yoga.

Hít vào và ngửa đầu nhìn lên. Đồng thời uốn lưng của bạn xuống phía dưới hết cỡ.

Thư giãn ở tư thế này vài nhịp thở.

Thở ra, cúi đầu xuống và uốn cong lưng lên trên.

Tiếp tục giữ tư thế này vài nhịp thở.

Lặp lại 3 lần.

1.2. Bài tập yoga Downward Facing Dog to Down Dog Split

Cách tập yoga cho người mới bắt đầu với tư thế này như sau:

Đưa người vào tư thế bắt đầu giống như bài tập Cat – Cow.

Từ từ duỗi thẳng chân và cánh tay để nâng mông lên cao cho tới khi người bạn tạo thành hình chữ V úp ngược là đúng tư thế (như hình).

Tiếp đến, bạn nâng chân trái lên cao cho tới khi lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng. Chú ý: nhiều bạn sẽ có quán tính vặn hông sang trái. Tuy nhiên, bạn cần g ữ nguyên hông, chỉ nâng chân lên cao.

Giữ tư thế này 5 nhịp thở rồi hạ chân xuống.

Đổi sang thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng đồng thời giúp vòng ba tròn trịa hơn.

Bài tập yoga Downward Facing Dog to Down Dog Split

1.3. Bài tập chiến binh Warrior I

Một trong các bài tập yoga cho người mới bắt đầu có thể tự thực hiện tại nhà chính là tư thế chiến binh I.

Hướng dẫn chi tiết cho tư thế chiến binh I như sau:

Đứng thẳng người với hai chân chụm vào nhau.

Bước chân phải về phía sau, duỗi thẳng. Bàn chân phải xoay 1 góc 90 độ so với thân người.

Đầu gối chân trái gập xuống sao cho đầu gối không vượt quá các ngón chân.

Hai cánh tay vươn thẳng lên cao và song song với nhau.

Cố gắng giữ hông thẳng về phía trước, không để hông xoay sang hai bên.

1.4. Bài tập chiến binh Warrior II

Nhắc tới các bài yoga dành cho người mới tập, không thể bỏ qua tư thế chiến binh II.

Từ tư thế chiến binh I, bạn xoay người sang trái (nếu chân phải đặt phía trước).

Hai cánh tay mở rộng sang hai bên sao cho hai cánh tay và vai cùng nằm trên một đường thẳng và song song với sàn nhà.

Giữ vài giây tại tư thế này trong khi hít thở đều đặn rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế Chiến binh I và tư thế chiến binh II

1.5. Tư thế Reverse (or Peaceful) Warrior

Từ tư thế kết thúc của chiến binh II, bạn đặt ngửa lòng bàn tay trái lên đùi trái (nếu chân trái là chân phía trước). Bàn tay phải đặt úp lên đùi phải.

Từ từ vươn ngườn về phía sau hết cỡ có thể đồng thời nâng cao tay trái vươn về phía sau.

Mắt nhìn theo các ngón tay trái.

Hít thở đều đặn và cảm nhận toàn bộ cổ, lưng, đùi được kéo giãn.

Tư thế Reverse (or Peaceful) Warrior

2. Những bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Không chỉ tốt cho sức khỏe, tim mạch và xương khớp, rất nhiều bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập còn giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý.

2.1. Bài yoga giảm cân cho người mới tập plank

Nhắc tới các bài bài yoga giảm cân cho người mới tập không thể không nhắc tới tư thế plank huyền thoại. Khi bạn gồng cứng cơ bụng và dùng cơ bụng để giữ người trên cao không chạm đất, mỡ bụng sẽ bị đốt cháy vô cùng nhanh chóng.

Tư thế plank

2.2. Đánh tan mỡ bụng với bài tập Low Lunge

Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập với bài tập Low Lunge:

Đứng thẳng người với hai chân chụm vào nhau.

Bước chân trái lên phía trước một bước thật lớn rồi hạ người xuống cho tới khi đầu gối, cẳng chân và bàn chân phải chạm xuống thảm tập.

Vươn hai tay thẳng đứng lên cao và về phía sau.

Ưỡn người về phía sau và giữ tư thế này vài giây.

Tư thế Low Lunges

2.3. Tư thế Rắn hổ mang

Hướng dẫn tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu cùng tư thế Rắn hổ mang như sau:

Nằm sấp trên thảm với hai tay chống hai bên ngực.

Từ từ nâng đầu, cổ, ngực, bụng lên và ưỡn ra phía sau để kéo giãn hết cỡ.

Giữ tư thế này 5 nhịp thở.

Một số lưu ý:

Thời gian tập tối thiểu mỗi buổi là 10 – 30 phút.

Đừng quên dành thời gian khởi động làm nóng cơ thể (như xoay các khớp xương, kéo giãn cơ thể) 5 – 10 phút trước khi tập.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Các chuyên gia sức khỏe và thể dục đã biên soạn một hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu. Nội dung cơ bản bao gồm định nghĩa về một số thuật ngữ tập luyện phổ biến, các bài tập mẫu và đề xuất lựa chọn thiết bị tập tại nhà.

Bước đầu tiên để tập gym cho người mới bắt đầu là đánh giá mức độ phù hợp của bạn với hình thức hoạt động thể chất đã chọn. Người có nguy cơ sức khỏe, như nam giới ≥ 45 tuổi và phụ nữ ≥ 55 tuổi, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập gym.

Nếu chọn được loại bài tập phù hợp, bất kể tình trạng y tế bạn gặp phải là gì cũng đều có xu hướng trở nên tốt hơn. Tổ chức về sức khỏe tim mạch khuyến nghị nên dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, vào hầu hết các ngày trong tuần. Tuy nhiên nếu tập ít hơn, bạn vẫn sẽ nhận được lợi ích. Vận động dù chỉ 5 – 10 phút vẫn tốt hơn là chỉ ngồi yên.

Sau khi đánh giá thể lực của bản thân, bước tiếp theo là thiết lập mục tiêu tập luyện rõ ràng và thực tế. Ví dụ, bạn muốn chạy marathon 5km, đến phòng tập 5 lần/tuần hay chỉ đi bộ xung quanh tòa nhà, khu phố mình sinh sống.

Luôn thận trọng khi bắt đầu tiếp cận bất kỳ chế độ tập luyện mới nào. Bắt đầu lịch tập gym hiệu quả bằng những mục tiêu đơn giản và chậm rãi. Nhiều người bắt đầu tập gym đã mắc sai lầm là quá tích cực, chỉ dừng buổi tập khi mệt mỏi, đau đớn hoặc chấn thương. Một số người dễ nản lòng vì cho rằng một buổi tập luyện tích cực sẽ mang lại kết quả ngay lập tức.

Nhìn chung, khi đi sâu vào chương trình tập luyện quá nhanh, mọi người có xu hướng không gắn bó được trong quãng đường dài. Do đó bạn cần biết rõ điều mình thực sự muốn làm, phát triển dần thành một thói quen để có thể gắn bó lâu dài, thậm chí là suốt đời.

Ngay cả những người đã có nhiều kinh nghiệm tập thể dục cũng có thể mắc sai lầm khi định nghĩa chính xác một số thuật ngữ thể dục. Ý nghĩa của vài từ và cụm từ mà bạn có thể gặp trong hướng dẫn tập gym là :

Aerobic / cardio: Đây là những bài tập giúp tăng tốc nhịp thở và nhịp tim tạm thời. Chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi lội và các động tác nhảy cũng thuộc thể loại này;

Nhịp tim tối đa: Ước tính nhịp tim tối đa dựa trên tuổi của một người, công thức tính là lấy 220 trừ đi số tuổi. Đây là giới hạn nhịp tim cao nhất mà tim đạt được khi vận động gắng sức;

Căng cơ: Hình thức tập luyện này giúp tăng cường phạm vi chuyển động của khớp, hiểu đơn giản là độ dẻo dai. Tuổi tác và thói quen không vận động có xu hướng làm cho cơ bắp, gân và dây chằng bị rút ngắn theo thời gian. Căng cơ và khởi động không phải là hai thuật ngữ đồng nghĩa. Nếu căng cơ và khớp mà không khởi động làm nóng trước có thể khiến bạn dễ bị chấn thương;

Rèn luyện sức mạnh: Loại bài tập nhằm mục đích cải thiện sức mạnh và chức năng của cơ bắp. Mỗi bài tập cụ thể sẽ nhắm vào từng nhóm cơ. Nâng tạ, chống đẩy và tập với dây đàn hồi là những ví dụ về các hoạt động rèn luyện sức mạnh;

Lần: Thường được dùng trong các bài tập rèn luyện sức mạnh, đề cập đến việc lặp lại một bài tập với số lần nhất định. Chẳng hạn, một lần thực hiện nâng tạ bao gồm 10 nhịp lên xuống, sau đó nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục lần khác;

Nhip: Chỉ số động tác bạn thực hiện hành động lặp lại trong một lần. Ví dụ, một lần nâng tạ được đề cập ở trên bao gồm 10 nhịp uốn cong và duỗi bắp tay, lặp lại liên tục;

Khởi động: Là các động tác chuẩn bị cho cơ thể trước khi bắt đầu tập gym, làm tăng lưu lượng máu, từ đó nóng các cơ và khớp. Cơ thể cần được làm ấm lên với các động tác aerobic cường độ nhẹ, được xem như để bôi trơn. Vào cuối thời gian khởi động, bạn nên làm vài động tác giãn duỗi cơ;

Giãn cơ: Đây là bài tập nhẹ nhàng để làm mát cơ thể sau khi tập luyện cường độ cao. Ví dụ, sau khi đi bộ trên máy, bạn có thể giảm tốc độ và độ nghiêng trong vài phút cho đến khi nhịp thở và nhịp tim của bạn chậm lại. Căng cơ cũng thường là một phần trong thời gian giãn cơ.

Trước khi bắt đầu bất cứ bài tập thể dục nào, điều quan trọng là khởi động làm nóng, sau đó thực hiện một số động tác căng cơ nhẹ nhàng.

Khi cơ thể đã ấm lên, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện 3 loại bài tập khác nhau để rèn luyện thể chất tổng thể: cardio, rèn luyện sức mạnh và căng cơ giúp xương khớp dẻo dai. Tất cả những động tác này không phải thực hiện cùng lúc, nhưng lặp lại thường xuyên sẽ giúp lịch tập gym hiệu quả hơn.

Cardio: Bắt đầu thực hiện một hoạt động như đi bộ hoặc chạy, trong 20 – 30 phút liên tục, 4 – 5 lần/tuần. Để đảm bảo bạn đang tập luyện ở mức tối ưu, hãy thử áp dụng “bài kiểm tra nói chuyện”. Cụ thể, bạn cần tiếp tục được cuộc trò chuyện cấp độ cơ bản trong khi thực hiện các bài tập. Nhưng nếu có thể dễ dàng hoàn thành một bài hát trong lúc tập, bạn cần nâng cường độ tập luyện lên.

Rèn luyện sức mạnh cơ bắp: Tập trung vào từng nhóm cơ chính. Nên chọn trọng lượng tạ mà bạn có thể thoải mái thực hiện từ 8 – 12 nhịp trong một lần. Khi có thể nâng được nhiều hơn, hãy tăng dần trọng lượng tạ, số nhịp hoặc số lần. Để tối đa hóa lợi ích, hãy tập với tạ ít nhất 2 lần/tuần. Không tập cùng một nhóm cơ 2 ngày liên tiếp vì các cơ bắp cần thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi.

Căng cơ: Bạn nên thực hiện các động tác căng cơ, thăng bằng chậm, mỗi lần kéo dài 10 – 30 giây, tần suất từ 3 – 7 ngày/tuần.

Để tìm hiểu cụ thể các bước thực hiện mỗi bài tập, bạn nên thuê huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn trong 1 – 2 buổi, hoặc tận dụng các buổi tập thử miễn phí được trung tâm khuyến mãi, hãy tham khảo trên các trang web và video uy tín.

Lịch tập gym hiệu quả không nhất thiết phải được thực hiện tại phòng tập. Bạn có thể tập tại nhà riêng để cảm thấy thoải mái và tiết kiệm hơn. Và với các bài tập đơn giản như squats (ngồi xổm), lunges (chùng chân), hít đất và gập bụng, bạn có thể sử dụng sức mạnh chính mình để xây dựng cơ bắp. Để tăng cường tính hiệu quả toàn diện, bạn cũng có thể đầu tư vào một số thiết bị tập thể dục tại nhà, chẳng hạn như:

Máy chạy bộ: Đây là thiết bị tập thể dục bán chạy nhất, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bạn nên bắt đầu đi bộ ở tốc độ thấp trong 30 phút và áp dụng bài “kiểm tra nói chuyện”. Tùy thuộc vào kết quả kiểm tra, bạn có thể điều tốc độ, độ dốc nghiêng và thời gian tập luyện phù hợp với khả năng.

Khối tạ: Cây đòn và quả tạ là những thiết bị rèn luyện cơ bắp được khuyến khích cho người mới bắt đầu tập gym. Bạn có thể mua một bộ tạ 8kg có thể điều chỉnh, mỗi mức tăng khoảng 1kg.

Bóng tập thể dục: Thiết bị này xuất hiện trong rất nhiều hướng dẫn tập gym. Thông thường người mới bắt đầu tập gym sẽ sử dụng bóng không đúng cách, không thể giữ khiến bóng rơi ra. Nhưng nếu bạn thích tập với một quả bóng thì đây là một lựa chọn tốt;

Các video hướng dẫn: Hiện nay các video hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu hay cách tập thể dục tại nhà đều có sẵn miễn phí trên các kênh trực tuyến. Bạn nên xem qua ít nhất một lần để quan sát và lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp. Để cải thiện hiệu quả, bạn cần đầu tư một tấm gương lớn để vừa tập, vừa quan sát và căn chỉnh các động tác của bản thân. Nếu không bạn cũng có thể nhờ người khác theo dõi trong lúc mình tập và đưa ra lời khuyên so với các clip hướng dẫn, hoặc quay phim để bạn có thể xem lại.

Các thiết bị khác: Bao gồm ngăn xếp tạ có dây cáp và ròng rọc, dải băng đàn hồi và gậy dẻo. Các thiết bị này tốt cho người mới bắt đầu, nếu không biết tập gym thế nào, bạn có thể làm theo hướng dẫn kèm theo khi mua sản phẩm, hoặc tham khảo thông tin về cách sử dụng trên internet. Nhưng không nên sử dụng các dụng cụ này lâu dài, vì cơ bắp của bạn sẽ thích nghi được với độ đàn hồi của dải băng hoặc gậy. Đó là lúc bạn cần nhiều thách thức hơn.

Người mới bắt đầu tập gym không nhất thiết phải tuân theo một chế độ nghiêm ngặt, hãy dành toàn bộ thời gian tại phòng tập. Sự thật là bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng mang đến lợi ích và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu không thể đến phòng tập và được hướng dẫn lịch tập gym hiệu quả bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn cũng có thể đi bộ, học nhảy, đạp xe và thậm chí làm công việc nhà. Điều quan trọng là chọn hoạt động mà bạn yêu thích, nhờ đó mới có thể tạo thành thói quen mà không bị bỏ cuộc giữa chừng.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec không chỉ là địa chỉ nổi tiếng bởi chất lượng dịch vụ chuyên môn khám chữa bệnh mà còn nổi tiếng bởi đã phẫu thuật điều trị thành công nhiều ca bệnh khó, phức tạp dưới sự chỉ dẫn của các bác sĩ giàu chuyên môn, kinh nghiệm. Đặc biệt, đội ngũ y bác sĩ luôn sẵn sàng lắng nghe, tư vấn và điều trị các căn bệnh cũng như tư vấn về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho mọi lứa tuổi theo từng nhu cầu riêng của Quý khách hàng.

Đối với người mới bắt đầu tập Yoga thì sự chuẩn bị ngay từ ban đầu là rất cần thiết. Để đạt được sự luyện tập thuần thục, dẻo dai và đem lại hiệu quả cao nhất, học viên cần chuẩn bị thật kĩ càng cho kế hoạch tập luyện của mình.

2. Hướng dẫn chi tiết tập Yoga cho người mới bắt đầu

Trang phục: Sự chuẩn bị trang phục là điều quan trọng đầu tiên. Bạn nên chọn trang phục vừa vặn với cơ thể có khả năng co giãn thoải mái và sử dụng chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.

Áo: Bạn có thể chọn một chiếc áo Jacket cùng một chiếc áo hai dây đủ dài để đảm bảo sự thoải mái cho cơ thể khi chuyển động vừa có thể giúp giữ ấm cơ thể trong những ngày thời tiết lạnh.

Quần: Bạn nên sử dụng quần legging với chất liệu co giãn sẽ giúp bạn vận động dễ dàng, thuận tiện ở mọi động tác khó.

Thảm tập: Bạn nên có một tấm thảm riêng cho mình mặc dù phòng tập đã có sẵn cho học viên. Bạn có thể vệ sinh chúng dễ dàng và có thể sử dụng để tập Yoga ngay tại nhà.

Khăn: Một chiếc khăn mềm mại, có khả năng thấm mồ hôi sẽ rất cần cho bạn trong suốt buổi tập để tránh hiện tượng đổ mồ hôi gây ra hiện tượng trơn trượt khi thực hiện các bài tập.

Nước: Bạn nên đem theo một chai nước nhỏ dù tập bất cứ bộ môn nào.

Dây đeo: Bạn cũng có thể sắm thêm cho mình một dây đeo để hỗ trợ cho việc tập luyện các bài tập Yoga. Nếu không có điều kiện bạn hoàn toàn có thể sử dụng dây đai hoặc dây thừng thay vì dây đeo.

Trước khi bắt đầu tập Yoga, bạn có thể tìm hiểu thêm về Yoga qua những đầu sách như: “Yoga cho sức khỏe bền vững”, “Yoga toàn tập”,”Kỹ thuật & Thực hành Yoga toàn tập”, “101 hướng dẫn thực tế nhất về Yoga”, “Yoga giảm stress”…

Những cuốn sách này sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn chi tiết, cu thể về các tư thế Yoga cơ bản, kỹ thuật hít thở, kĩ năng thực hiện các bài tập giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai, thanh lọc cơ thể, …

Yoga được chia thành nhiều trường phái khác nhau như : Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Yin Yoga,… với mục đích tập luyện khác nhau: tăng cường sức khỏe, giảm cân, giảm stress, … Vì thế tùy vào mục đích tập Yoga mà bạn nên lưu ý chọn cho mình một trường phái phù hợp để đạt được hiệu quả nhất.

Buổi sáng sớm và tối muộn là hai thời điểm lý tưởng nhất giúp bạn tập Yoga hiệu quả nhất. Buổi sáng sớm là thời gian tâm trí tỉnh táo, tập trung nhất dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi tối sẽ là thời điểm ưu tiên thứ hai, các cơ lúc này được sự dẻo dai cần thiết nhất nhưng tâm trí lúc này bắt đầu mệt mỏi, khó tập trung.

Một lưu ý nhỏ nếu tập vào buổi sáng bạn nên tập thở trước khi tập các động tác. Nếu tập vào buổi chiều thì tập các động tác trước sau đó mới thở.

Việc lựa chọn thời gian tập Yoga vô cùng quan trọng. Vì vậy bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý để đem lại những lợi ích đầy bất ngờ cho việc tập luyện của mình.

Với bất kỳ loại hình thể dục nào thì việc khởi động đáng được chú trọng. Khởi động kỹ và đúng cách là nguyên tắc bạn nên tuân thủ khi tập Yoga. Hãy dành ra 45 phút cho việc làm nóng các cơ với động tác xoay hay chạy nhảy. Việc này giúp bạn tránh được các sự cố chuột rút trong khi tập và dễ dàng thực hiện các bài tập tiếp theo.

Ai cũng mong muốn việc tập luyện của mình sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng với Yoga phải là cả một hành trình kiên trì theo đuổi. Bạn không nên so sánh kết quả tập luyện của mình với người khác vì sự áp lực, vừa không tốt cho sức khỏe, tinh thần vừa không đạt được những lợi ích tập luyện thực sự.

Hãy thong thả và tập trung vào các động tác của mình để thư giãn cơ thể, giải phóng bản thân. Sự chú tâm vào từng động tác khi tập sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu như ý thay vì việc tập hối hả phản tác dụng.

Nếu bạn đến các trung tâm để học thì việc tìm cho mình một giáo viên dạy Yoga là điều cực kỳ quan trọng . Họ là người chỉ dạy, chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ lưỡng và chuẩn xác nhất và giúp cho bạn chọn lựa được các bài tập phù hợp với cơ địa của mình. Hãy tìm hiểu và lựa chọn giáo viên Yoga phù hợp để nhanh chóng đạt được mục tiêu và giúp bạn thêm yêu bộ môn này hơn.

Tập trung vào hơi thở là bí quyết dành cho tất cả các bài tập Yoga, đặc biệt là với người mới bắt đầu thì việc kiểm soát và tập thở chính là những bước đầu tiên bạn cần rèn luyện.

Bạn nên lắng nghe cơ thể mình khi tập, đừng nên ép mình vào một tư thế khó nếu chưa thể làm được hay cảm thấy đau đớn, khó chịu thì nên dừng lại và cử động chậm rãi. Đừng vội vàng từ những bài tập bắt đầu cho tới khi kết thúc bởi mỗi bài tập Yoga cần sự nhịp nhàng và chuyển động từ từ. Sau mỗi động tác bạn nên dành ra chút thời gian để cơ thể thư giãn, hồi phục.

Trước khi bắt đầu buổi tập Yoga bạn nên cố gắng tránh ăn. Khi tập Yoga nên để ruột và bàng quang trống rỗng , tránh sự nặng nề trong các chuyển động.

Nếu bạn cảm thấy quá đói khi tập thì nên ăn nhẹ trong khoảng hai giờ trước buổi tập . Bạn có thể ăn các loại trái cây, thực phẩm giàu protein,… khi tập Yoga vào buổi sáng hoặc ăn salad, rau luộc, các loại hạt,… khi tập Yoga vào buổi tối.

Thảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn trong suốt buổi tập luyện. Chúng thường dính mồ hôi, bụi bẩn vì vậy bạn nên lau chùi thường xuyên, phơi nơi khô thoáng sau mỗi buổi tập Yoga. Bạn nên lau thảm bằng dung dịch xà phòng loãng và phơi râm mát, tránh ánh nắng trực tiếp.

Để việc tập Yoga được hiệu quả nhất thì bạn cần trang bị cho mình sự chuẩn bị kĩ lưỡng cùng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp và sinh hoạt khoa học hơn. Và quan trọng hơn hết là một tinh thần luôn cố gắng và sự kiên trì, bền bỉ tập luyện.

Có lẽ nhiều người trong chúng ta từng gặp phải tình trạng căng thẳng vì sự tự ti quá lớn hay phải cố gắng trở thành người giỏi/tốt hơn.

Nếu đã ở trong tình trạng đó, hẳn ai cũng nỗ lực để tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Và Gaia là một ứng dụng giúp bạn lấy lại trạng thái cân bằng nhanh chóng. Bên cạnh những bài hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu,Gaia còn có rất nhiều phương pháp khác để giúp bạn có được một tâm thế vui tươi và tự tin.

Bài viết này mình sẽ chia sẻ một vài trải nghiệm với tài khoản Gaia. Một số thuật ngữ tiếng Anh mình sẽ để nguyên gốc (vì thực ra cũng chưa biết dịch sang tiếng Việt là gì).

All Yoga Practices (Thực hành Yoga)

Yoga Philosophy (Triết lý Yoga)

“Living Yoga” Collection (Bộ sưu tập “Living Yoga”)

“Morning Ritual” Collection (Bộ sưu tập “Morning Ritual”)

Meditation (Thiền)

Fitness & Pilates (Thể hình)

Gaia có một thư viện video Yoga khổng lồ với rất nhiều phong cách và độ dài khác nhau. Mình đánh giá cao bộ lọc trên Gaia, giúp thu hẹp các lựa chọn của người dùng dựa trên phong cách, giáo viên, trình độ, thời lượng và trọng tâm.

Điều này thuận tiện cho người tập thường xuyên, vì nó giúp mình tìm được chính xác những gì mình cần một cách nhanh chóng và dễ dàng. Các video còn cung cấp những hướng dẫn bằng âm thanh, giúp bạn thư giãn và tiếp thêm năng lượng tinh thần.

Sự thiếu vắng của các hướng dẫn yoga trẻ, mới nổi đương đại (như Jessamyn Stanley , , hay vô số các thiền sinh tài năng khác) cũng là một điều đáng tiếc ở tài khoản Gaia.

Spiritual Growth (Phát triển tâm linh)

Alternative Health

Personal Development (Phát triển cá nhân)

Expanded Consciousness (Mở rộng tiềm thức)

Chủ đề này là chuyên mục yêu thích của các chuyên gia với các nội dung về:

Original Programs

Metaphysics (Nguyên lý trừu tượng)

Ancient Origins (Căn nguyên cổ đại)

Secrets and Cover-ups

Paranormal & Unexplained (Bí ẩn siêu nhiên)

Nếu bạn đang tìm kiếm nội dung siêu thực như người ngoài hành tinh hoặc các thuyết âm mưu thì đây là một chuyên mục khá thú vị.

Mình nghĩ mình sẽ không trả phí cho mục này vì với số tiền đó, mình có thể đăng ký Netflix để xem những bộ phim hay hơn. Có lẽ nội dung tốt nhất trên Gaia mà mình cảm nhận thấy vẫn là những hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu.

Bên cạnh những nội dung mà Gaia cung cấp, mình cũng có vài trải nghiệm tính năng của nền tảng này.

Có thể xem trên nhiều nền tảng – Ứng dụng Gaia tương thích với PC, thiết bị di động như smartphone, tablet và thậm chí là smart TV.

Dễ dàng chia sẻ với bạn bè – Nếu bạn là một giáo viên Yoga và muốn biểu diễn trình tự cụ thể của các tư thế bài tập cho học sinh, hoặc một chuyên gia dinh dưỡng muốn chia sẻ video Ayurveda với bệnh nhân thì đây đúng là một tính năng hữu ích.

Bổ sung playlist – Bạn có thể thêm video vào playlist của mình để xem lại sau này, nhưng vấn đề là Gaia chỉ cho cung cấp một playlist cơ bản! Sẽ thật tuyệt nếu tạo nhiều playlists để sắp xếp nội dung cũng như bổ sung thêm tính năng tự động phát.

Mình đã hủy đăng ký Gaia. Không phải vì ứng dụng không có giá trị nào (ngược lại, có RẤT NHIỀU thứ trên Gaia, đặc biệt là ở mục hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu). Lý do chính mình hủy đăng ký Gaia là có một số nội dung không phù hợp với sở thích của mình.

Ngoài ra, trong thời đại ngày nay, tất cả mọi người đều đăng ký và trả phí cho các dịch vụ video giải trí trực tuyến như Netflix, Hulu, HBO, Prime Video, Spotify và Classpass,.. tương đương với những gì mà Gaia cung cấp. Mình cho rằng ứng dụng này hợp với giáo viên yoga, chuyên gia dinh dưỡng, trị liệu hoặc cố vấn tinh thần hơn.