1. Người không tập Gym có nên uống Whey?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, Whey Protein là thực phẩm chức năng bổ sung Protein (chất đạm) cho cơ thể khỏe mạnh hơn, cơ bắp chắc khỏe hơn. Sự thiếu hụt Protein trong khẩu phần ăn hàng ngày của Gymer sẽ được tăng cường thêm nhờ sử dụng thức uống Whey Protein chất lượng. Nhờ nguồn dinh dưỡng này, cơ bắp của Gymer phát triển nở nang, chắc khỏe và mạnh mẽ hơn. Không chỉ mỗi tác dụng đó, uống Whey có hàm lượng Protein dồi dào còn giúp xương khớp dẻo dai hơn, giúp da tóc và móng tay chắc khỏe hơn, hỗ trợ cho cơ thể tự làm lành các vết thương. Ngoài ra, Whey Protein còn cải thiện các vấn đề về tình dục ở đàn ông và cân bằng hormone ở phụ nữ.
Với lợi ích của uống Whey được kể ở trên, ta có thể thấy Whey Protein không chỉ là sản phẩm dành cho Gymer mà nó phù hợp cho bất kỳ ai đang muốn bổ sung thêm chất đạm, cảm thấy cơ thể đang thiếu hụt Protein.
Một số nghiên cứu dinh dưỡng cũng cho biết, trung bình một người trưởng thành ít vận động cần nạp 0.8g Protein trên 1kg trọng lượng cơ thể. Theo đó, nếu bạn nặng 70kg thì mỗi ngày cần bổ sung 56g Protein thông qua các thực phẩm hàng ngày. Đối với người tập luyện thể thao có mục tiêu xây dựng cơ bắp thì mỗi ngày sẽ cần 1,2g – 2g Protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tức là với cân nặng 70kg khi tham gia tập Gym thì bạn cần nạp 140g Protein mỗi ngày. Để bổ sung đầy đủ lượng Protein này, bạn cần kết hợp ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, cá… và cùng với đó là kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung Protein, ví dụ như Whey Protein.
Như vậy, nhằm đảm bảo nguồn chất đạm bổ sung vừa đủ cho cơ thể, Whey Protein sẽ là thực phẩm bổ sung hoàn hảo mà bạn có thể sử dụng dù có tham gia tập Gym hoặc không tham gia tập Gym. Nếu có điều kiện, hãy uống Whey Protein thường xuyên để bổ sung dưỡng chất hàng ngày. Đây là thực phẩm chức năng có chứa Protein tinh khiết giúp hấp thụ rất nhanh. Thêm vào đó, trong thành phần của sản phẩm có chứa nhiều Axit Amin tốt cho cơ thể, nhất là người già.
2. Thời điểm uống Whey Protein tốt nhất?
Thông thường các bạn Gymer sẽ nạp Whey Protein vào lúc trước và sau khi tập Gym để cơ bắp được bổ sung chất đạm kịp thời, phát huy hiệu quả phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Vậy đối với người không tập Gym nên uống Whey vào lúc nào? Chuyên gia sức khỏe cho biết, Whey Protein là một dạng thực phẩm bổ sung thông thường, bạn có thể uống bất cứ khi nào để nạp thêm dưỡng chất. Tuy nhiên, nếu muốn tăng hiệu quả hấp thu dưỡng chất thì bạn cần uống Whey vào những thời điểm cụ thể như sau:
– Một cốc Whey ấm nóng hoặc mát lạnh vào buổi sáng sau khi thức dậy là lựa chọn lý tưởng cho cơ thể bổ sung thêm Protein giúp bạn sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
– Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể uống Whey thay thế các bữa ăn phụ. Thành phần dinh dưỡng của thức uống này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
– Kết thúc một ngày làm việc với cốc Whey thơm ngon trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn không tồi để bạn có cơ thể khỏe mạnh hơn.
– Sau buổi vận động vất vả, cơ thể đang mệt mỏi thì uống 1 cốc Whey Protein sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, phục hồi cơ bắp hiệu quả.
3. Uống Whey Protein bao nhiêu là đủ?
Dựa theo số liệu ở trên, hàng ngày bạn cần nạp khoảng 0,8g Protein trên 1kg khối lượng cơ thể. Tổng lượng Protein này sẽ được bổ sung thông qua các loại thức ăn tự nhiên trong khẩu phần ăn hàng ngày và thực phẩm bổ sung. Hãy tính toán lượng Protein đã hấp thụ qua thực phẩm tự nhiên rồi từ đó tính lượng Protein cần nạp qua thực phẩm Whey Protein. Thực tế trên mỗi sản phẩm Whey đều có ghi rõ số gram Protein trên mỗi muỗng Whey, bạn hãy dựa vào đó để đong đếm lượng Whey phù hợp cho mình. Việc nạp quá nhiều Whey sẽ khiến cơ thể dư thừa calo và dẫn đến tăng cân, béo phì. Ngược lại, tính toán lượng Whey hợp lý sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
4. Một số thắc mắc khi uống Whey.
4.1. Uống Whey có bị táo bón không?
Whey không phải là thực phẩm nóng nên không gây táo bón. Tuy nhiên đối với người bị dị ứng lactose thì khi uống Whey có thể dẫn đến táo bón nhưng tác dụng phụ này không phổ biến. Nếu xảy ra tình trạng này, bạn hãy ăn thêm rau xanh, trái cây, uống nước để khắc phục.
4.2. Uống Whey có hại thận không?
4.3. Uống Whey có hại gan không?
Cũng giống như trên, không có chứng minh nào nói nạp nhiều Protein sẽ gây hại cho lá gan ở người khỏe mạnh. Ở một nghiên cứu trên 11 người phụ nữ béo phì cho kết quả, dùng 60g bột Whey Protein có tác dụng giảm mỡ ở gan tới 21% trong vòng 1 tháng. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm triglycerides trong máu lên đến 15% và giảm 7% hàm lượng cholesterol trong máu.
5. Lời kết.