Top 9 # Whey Làm Tăng Cân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Dẫu vậy, vẫn có một số người lo lắng mình sẽ bị mập nếu sử dụng whey protein. Một số khác còn đặt nghi vấn, whey protein có gây tăng cân ngoài ý muốn?

Những suy nghĩ đó có đúng không? Mời bạn tìm kiếm câu trả lời trong phần nội dung bên dưới.

Trước tiên, Whey Protein là gì?

Sữa được tạo thành bởi 2 loại protein là casein và whey. Tách riêng casein và chúng ta sẽ có whey protein. Whey protein còn được tách ra như một sản phẩm phụ trong quá trình làm pho mát. Chứa 9 loại amino acid thiết yếu, whey protein là một protein hoàn chỉnh với lượng đường lactose thấp ở bên trong.

Một vài nghiên cứu cho thấy whey protein có chứa chất giúp chống lại các triệu chứng viêm của bệnh nhân ung thư.

Whey protein còn trở thành đề tài yêu thích của các nhà nghiên cứu, nhất là ở lĩnh vực giảm thiểu rủi ro ở một số dịch bệnh nhất định. Cũng có những báo cáo cho thấy whey protein sẽ hoạt động như một nguồn cung chất dinh dưỡng cần thiết, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất trong nhiều điều kiện khác nhau, kể cả tình trạng giảm cân do mắc bệnh.

Mức độ phổ biến của whey protein đã tăng rất nhiều trong những năm gần đây.

Nếu như trước kia chỉ có những vận động viên thể hình sử dụng whey protein thì bây giờ không chỉ vận động viên ở nhiều môn thể thao khác nhau mà đến cả những người tập luyện để có thân hình cân đối cũng sử dụng. Whey protein được biết đến như một loại protein chứa 9 loại amino acids thiết yếu cơ thể có thể hấp thụ dễ dàng (giống với thịt, trứng,…).

Nhắc đến protein chất lượng cao thì whey protein chính là nguồn cung tốt nhất, đặc biệt với những người cần đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. So với các nguồn cung protein khác, whey protein có tốc độ hấp thụ vào loại cao nhất. Do được đóng gói ở dạng bột nên whey protein còn cực kỳ tiện lợi, thời gian pha chế chỉ tốn vài phút.

Nhưng nếu bạn không phải vận động viên, cũng không tập thể thao, whey protein có làm bạn mập?

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Mới Tập Thể Hình – Rất Dễ Hiểu <<< Giải Đáp Những Thắc Mắc Thường Gặp Về Whey Protein <<<

Whey protein có làm bạn mập?

Có một điều bạn không nên quên: đối với các loại vi chất như chất béo, protein và cacbohydrat, nếu bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết, chắc chắn sẽ dẫn đến kết quả tăng cân. Mỗi ngày cơ thể chỉ sử dụng một lượng nhất định và nếu cơ thể không sử dụng hết lượng clories nạp vào, bạn cũng sẽ tăng cân.

Tuy nhiên bạn cũng nên biết rằng, đến nay vẫn chưa có một nghiên cứu hay một bằng chứng khoa học nào chứng minh whey protein là nguyên nhân dẫn đến việc tăng nhiều cân.

Vậy nên không có một bằng chứng rõ ràng nào củng cố cho suy nghĩ whey protein sẽ khiến bạn tăng cân cả. Câu hỏi ” whey protein có làm tăng cân? ” cũng giống như câu hỏi “thịt bò hay thịt gà gây tăng cân?” Nạp vào cơ thể nhiều hơn mức cơ thể có dùng, thì dù đó là thực phẩm gì, bạn đều sẽ tăng cân.

Miễn là chế độ sử dụng whey protein phù hợp với chương trình tập luyện của bạn, whey protein sẽ không làm bạn mập. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý rằng bạn cần phải giữ lối sống điều độ để duy trì cân nặng. Đã có một vài nghiên cứu cho thấy whey protein giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa.

Whey protein được cho là tạo ra những tác động tích cực đến quá trình giảm cân, sau đây là một vài ví dụ:

1. Whey protein đã được chứng minh có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa khi bạn sử dụng trước các buổi tập.

2. Whey protein cũng làm tăng số lượng calories chuyển hóa thành nhiệt lượng trong cơ thể. Việc này đã góp phần điều chỉnh năng lượng và tâm trạng của một người khi người đó giảm lượng calories nạp vào cơ thể thông qua cơ chế kích thích sản xuất hoocmon “hạnh phúc” serotonin.

3. Whey protein giúp kìm hãm sự thèm ăn nhờ vào hoạt động gia tăng bài tiết chất CCK, một loại hoocmon của dạ dày có mối liên hệ mật thiết với việc điều chỉnh cảm giác đói của cơ thể. Hoạt động sản xuất Grehlin, một loại hoocmon thèm ăn cũng bị kìm hãm.

>> Giảm Cân Và Giảm Béo: Bạn Có Chắc Mình Đang Đi Đúng Hướng?

Các ích lợi của Whey Protein

Thực tế thì không có một loại thực phẩm bổ sun g nào có thể thay thế được các lợi ích của một chế độ thực phẩm lành mạnh, tự nhiên và chưa qua chế biến.

Tuy nhiên whey protein đã được chứng minh là một nguồn cung cấp protein hiệu quả và tiện lợi cho những người bận rộn. Bên cạnh đó cũng đã có những nghiên cứu chứng minh được rất nhiều lợi ích sức khỏe đến từ việc sử dụng whey protein.

* Giúp tăng khối lượng cơ bắp và gia tăng sức mạnh cho người tập thể thao.

* Hỗ trợ giảm cân bằng cách thông qua việc giảm mỡ và duy trì các khối cơ.

* Tăng nồng độ glutathione, chất chống oxi hóa mạnh nhất cơ thể.

* Làm chậm quá trình phát triển của một số loại ung thư và hạn chế sụt cân không mong muốn, tác dụng phụ trong quá trình điều trị ung thư.

* Làm giảm nồng độ triglyceride, chất béo trung tính.

* Giảm các triệu chứng do tập luyện quá độ.

* Làm giảm quá trình phát triển của các triệu chứng HIV và hạn chế sụt cân không mong muốn do căn bệnh gây ra.

* Tăng cường hệ thống miễn dịch.

* Tăng HDL (cholesterol có lợi cho sức khẻo) cùng lúc với việc làm giảm hầu hết các loại cholesterol có hại.

* Tăng cường khả năng miễn dịch với bệnh suyễn.

* Làm giảm huyết áp cho bệnh nhân cao huyết áp, đồng thời giảm các nguy cơ bị bệnh tim mạch và đột quỵ.

Các lợi ích nêu trên cho thấy whey protein không chỉ mang lại nhiều lợi ích ở nhiều phiên diện vật lý khác nhau mà còn hỗ trợ cho nhiều hoạt động chức năng phức tạp của cơ thể.

Thời điểm sử dụng whey protein tốt nhất

Ví dụ, nếu bạn muốn nạp thêm protein vào bữa sáng của mình nhưng lại không thích trứng, bạn có thể thêm whey protein vào chén yến mạch của mình. Đối với giờ ăn nhẹ, bạn có thể pha chế một thức uống hỗn hợp với một vài món khoái khẩu.

Đối với những ai vẫn lo lắng whey protein sẽ làm tăng cân ngoài ý muốn, bạn cần nhớ rằng bắt cứ loại thực phẩm nào, nếu bạn nạp vào cơ thể vượt mức cần thể đều có thể được chuyển đổi thành mỡ thừa. Dư protein không hẳn là xấu nhưng nó cũng đồng nghĩa với việc dư thừa calories.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn sử dụng quá nhiều Whey Protein?

Một lần nữa, với những người ăn uống đều độ, cân bằng và tập luyện đủ, tác dụng phụ của whey protein là không hề có vì đến thời điểm hiện tại chưa có một báo cáo nào chứng minh điều ngược lại. Tuy nhiên với những ai dị ứng với whey protein hoặc sử dụng whey protein quá mức có thể sẽ gặp phải các tác động không tốt sau:

* Đau dạ dày hoặc chuột rút * Đau đầu * Mệt mỏi * Buồn nôn * Cảm giác thèm ăn giảm

Whey tăng cân là gì ?

Sữa Whey tăng cân hay còn gọi là là thành phẩm của quá trình chuyển hóa từ sữa thành phô mai. Trong đó, Whey chiếm khoảng 20% lượng protein có trong sữa, còn 80% Casein đem đến cho người dùng rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người tập thể hình và những vận động viên.

Whey protein là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng protein chất lượng cao, tinh khiết so với các loại thực phẩm tự nhiên giàu protein thông thường. Đồng thời, sữa Whey Protein có khả năng hấp thụ cực nhanh vào cơ thể giúp bổ sung chuỗi axit amin cần thiết cho cơ thể nhằm duy trì và phát triển cơ bắp.

Hiệu quả khi sử dụng sữa Whey protein tăng cân trải qua những giai đoạn sau:

Giai đoạn 1: Cung cấp protein

Giai đoạn đầu khi sử dụng Whey Protein sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng calo, chất đạm dồi dào. Từ đó giúp chuyển hóa thành năng lượng, tăng khả năng vận động của cơ thể giúp nâng cao sức khỏe và tăng cường sức đề kháng.

Giai đoạn 2: Phục hồi, tái tạo tổn thương mô cơ

Đến giai đoạn này, Whey Protein khi được dung nạp vào cơ thể sẽ hấp thụ nhanh và phát huy tác dụng kích thích tăng cân và hỗ trợ sửa chữa, phục hồi nhanh những vết rách và những tổn thương ở bên trong mô cơ. Kích thích tái tạo các tế bào cơ mới.

Giai đoạn 3: Tăng cân, săn chắc cơ

Khi cơ thể dần hồi phục, cơ bắp được phục hồi, hàm lượng protein từ Whey Protein sẽ thúc đẩy quá trình tăng cơ và làm săn chắc cơ bắp. Protein kết hợp với chuỗi amino acid có tác dụng xây dựng, duy trì và phát triển các tế bào cơ, làm săn chắc cơ. Từ đó giúp quá trình tăng cơ diễn ra nhanh chóng.

Vậy Whey Protein với công dụng chính là phát triển cơ bắp, tăng cơ và tinh khiết thì khái niệm Whey tăng cân từ đâu mà ra ? Sở dĩ nhiều người hay dùng từ Whey tăng cân để chỉ Whey Protein bởi vì người gầy khi tập gym, thể hình bổ sung thêm Whey Protein qua quá trình tập luyện sẽ phát triển cơ bắp, đồng nghĩa với việc cải thiện cân nặng, nên họ có những lầm tưởng về Whey tăng cân.

Bởi thực tế Whey Protein có hàm lượng hấp calories, cung cấp chủ yếu protein để xây dựng cơ bắp. Việc tăng cân là do tập gym kích thích phát triển toàn diện cùng chế độ ăn uống đầy đủ sẽ tăng cơ bắp và cải thiện cân nặng.

Tác dụng chính của Whey Protein là cung cấp hàm lượng Protein hấp thụ nhanh cho cơ bắp để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Whey Protein không phải là sản phẩm chuyên về tăng cân, nhưng nếu các bạn dùng Whey tăng cân thì chắc chắn đó là sự tăng khối lượng cơ bắp.

Các sản phẩm bổ sung Whey Protein chứa rất ít chất béo, đường và có hàm lượng calories thấp chỉ vào khoảng 100 – 120 calories/ lần dùng. Nguyên lý của việc tăng cân là bạn bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn so với lượng calories cơ thể tiêu thụ để tăng cân. Nếu bạn muốn dùng Whey tăng cân thì nên bổ sung 2 -3 muỗng / ngày, cung cấp cho bạn tới 75g protein, ngoài việc cung cấp calories thì đó còn là nguồn protein, amino axit dồi dào giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả, cải thiện cơ bắp lớn hơn chính là tăng cân, nhưng với tốc độ sẽ chậm hơn so với thực phẩm tăng cân giàu calories như Sữa tăng cân Mass Gainer.

Nếu bạn là người tập thể hình với mong muốn tăng cân ở mức vừa và tập trung phát triển cơ bắp, thì bạn nên lựa chọn Whey tăng cân và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, đảm bảo calories dư thừa không quá nhiều để tích mỡ, lên cân với mức độ vừa phải, tập trung vào cơ bắp.

Whey tăng cân đặc biệt là Whey isolate trở lên phù hợp với những người dị ứng Lactose, thành phần protein thường gặp trong sữa tăng cân Mass Gainer, gây nên các vấn đề về tiêu hóa như đi ngoài, khó tiêu, đầy bụng. Thì bạn có thể sử dụng sang Whey tăng cân, lựa chọn bổ sung tập trung vào protein và tăng cân mức vừa, đẩy mạnh dinh dưỡng tự nhiên hiệu quả hơn.

Một số trường hợp có thể dùng Whey tăng cân khi bạn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên nhưng thiếu hụt nguồn protein, lựa chọn Whey tăng cân để bổ sung nguồn protein tinh khiết, hiệu quả.

Bạn cần biết đó chính là liều lượng uống sữa như thế nào là hợp lý. Tốt nhất các bạn nên sử dụng theo đúng như hướng dẫn có ghi sẵn trên bao bì. Đây là liều lượng sử dụng phù hợp, được nghiên cứu trong thời gian dài để đạt được mức hiệu quả như mong muốn.

Đương nhiên, tăng cân là một quá trình đòi hỏi thời gian và một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý. Các bạn không thể muốn nhanh chóng tăng cân mà sử dụng quá liều lượng quy định, ngược lại, cũng đừng tiết kiệm mà dùng liều lượng ít đi. Điều này sẽ dẫn đến những hệ lụy không như mong muốn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã làm đúng theo như hướng dẫn được in trên bao bì.

Cách uống Whey tăng cân hiệu quả chính là sự kết hợp giữa việc sử dụng sữa và một chế độ tập luyện cân sức. Chế độ tập luyện đóng vai trò không nhỏ trong việc giúp các bạn tăng cân, cải thiện vóc dáng. Bạn không cần tập luyện với cường độ cao, các bài tập khó, thời gian dài, cũng không cần nâng tạ với khối lượng lớn. Bạn chỉ cần tập những bài đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội,… là sẽ mang lại hiệu quả cực tốt.

Những bài tập này sẽ giúp bạn có thể rèn luyện được sức bền cơ thể. Đồng thời điều này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và mạnh mẽ. Việc hấp thu chất dinh dưỡng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, từ đó giúp cho cơ thể tăng cân như mong muốn.

Hôm nay xin chia sẻ cho bạn các công thức làm thức uống tăng cân tăng cơ từ sinh tố trái cây và bột Whey tăng cân. Với sự kết hợp này giúp bạn tạo ra một loại thức uống sử dụng tốt nhất sau tập và bữa ăn phụ bởi lượng protein lớn bổ sung từ Whey tăng cân Protein cùng hàm lượng calories tốt có trong thực phẩm tự nhiên khác nhau như chuối, bơ,…

Nguyên liệu: 1 trái chuối chín, 3 – 4 quả dâu tây, 150 ml sữa tươi, 1 muỗng Iso 93, 1 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

Chuối bỏ vỏ, cắt lát. Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.Cho cho hỗ hợp trên vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay – Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức. Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn

Nguyên liệu: 1 trái bơ, cơm dừa, 1 cốc nhỏ nước dừa, 1 muỗng Whey Protein, 1 muỗng canh sữa đặc, đá bào.

Cắt đôi quả bơ, lấy phần thịt bơ, cơm dừa cắt nhỏ. Cho hỗn hợp trên vào máy sinh tố.

Khi hỗn hợp được xay nhuyễn thì cho thêm đá bào, trộn đều, cho ra ly và thưởng thức.

Bỏ protein vào sữa rồi trộn lên. Sau đó bỏ thanh sô cô la và hạnh nhân phía trên.

Dùng thìa vừa khuấy vừa thưởng thức đồ uống này, vì hạnh nhân và socola sẽ rơi phía dưới đáy ly.

Giữa Mass Gainer và Whey tăng cân có điểm khác nhau duy nhất đó chính là tỷ lệ của các thành phần dinh dưỡng sau: carb, protein, calo và chất béo. Trong khi Mass Gainer là hỗn hợp của nhiều chất gồm tinh bột, chất béo, protein,… thì Whey Protein chú trọng vào hàm lượng protein tinh khiết, không tạp chất.

Hàm lượng calories :

Whey tăng cân chứa từ 100 – 120 calories/ lần dùng tập trung phát triển cơ bắp, tăng cân mức chậm.

Mass Gainer tăng cân chứa từ 1.000 – 1.300 calories/ lần dùng giúp tăng cân nhanh vượt trội hơn.

Hàm lượng protein :

Trong Whey tăng cân chứa từ 80 – 97% là protein tinh khiết, hấp thu nhanh và phục hồi cơ bắp hiệu quả, đặc biệt là sau tập và sáng sớm.

Mass Gainer cung cấp hàm lượng protein như Whey nhưng tính ra chỉ chiếm 15 – 20% lượng bột, đây là nguồn protein kém chất lượng, đa dạng và có tính hấp thu trải dài, phù hợp bữa ăn phụ hơn.

Mass Gainer cung cấp hàm lượng tinh bột là chủ yếu, giúp tăng cân nhanh với nguồn tinh bột dễ hấp thu, cải thiện cân nặng nhanh.

Hàm lượng chất béo :

Lượng chất béo có trong Whey tăng cân rất ít, chỉ có khoảng 1g trên mỗi khẩu phần. Nhưng trong Mass Gainer thì lượng chất béo nhiều hơn từ 2 – 29g trên mỗi khẩu phần tùy từng loại sữa bởi chất béo cung cấp rất nhiều calo (1g chất béo cho 9 calo).

Nếu bạn đang thiếu cân nhưng lại sở hữu body fat cao thì bạn thuộc dạng người Skinny Fat vì vậy mà không nên dùng sữa tăng cân Mass Gainer. Thay vào đó bạn nên dùng Whey kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn uống thức ăn tự nhiên để tăng cơ bắp, giảm bodyfat hoặc giữ nguyên mức fat trong cơ thể không để tăng lên.

Còn nếu bạn thuộc trường hợp thiếu cân, chỉ số bodyfat thấp thì cơ thể bạn thuộc dạng chuyển hóa nhanh cần phải nạp nhiều dinh dưỡng thì mới tăng cân và tăng cơ được. Lúc này bạn cần ưu tiên sử dụng Mass Gainer và kết hợp với chế độ dinh dưỡng tự nhiên, có lợi cho sức khỏe.

Trong trường hợp, bạn có chỉ số bodyfat cao, thừa cân thì 100% dùng Whey tăng cân nếu bạn muốn cải thiện cân nặng hoặc tăng cơ giảm mỡ.

Kết hợp Mass Gainer và Whey tăng cân với nhau được không?

Câu trả lời là có. Các bạn hoàn toàn có thể sử dụng kết hợp giữa Mass Gainer và Whey tăng cân với nhau nếu điều kiện kinh tế cho phép. Mass Gainer sẽ thay thế cho bữa ăn phụ còn Whey sẽ sử dụng vào buổi sáng sau khi dậy và dùng sau khi tập luyện.

Tuy nhiên, WheyShop khuyên bạn không nên quá lạm dụng vào việc sử dụng thực phẩm bổ sung Mass Gainer và Whey tăng cân đối với cơ thể, thay vào đó hãy cân bằng các nhóm dinh dưỡng tự nhiên kết hợp cùng Mass Gainer hoặc Whey tăng cân để giúp cải thiện cân nặng hiệu quả nhất, an toàn và lành mạnh.

Với Whey Protein, bạn có thể biến hóa muôn vàng thành các món ăn, thức uống thơm ngon để đổi khẩu vị. Làm ngay Whey Protein tăng cơ giảm mỡ bụng nào.

Whey Protein tăng cơ giảm mỡ bụng chắc chắn là sản phẩm ai cũng biết khi tập thể hình. Chúng hỗ trợ bạn cực tốt trong việc đốt mỡ, tăng cơ để nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện.

Các nghiên cứu về Whey Protein được tạp chí Obesity đăng đã chỉ ra rằng, uống whey protein mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt mỡ bụng nhanh hơn. Whey Protein tăng cơ giảm mỡ bụng chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Khi sử dụng Whey protein không phải giúp bạn giảm cân. Chính xác là giảm cân nhờ giảm mỡ vì chúng tiêu diệt mỡ thừa và cho bạn cơ thể thon gọn, săn chắc. Sử dụng Whey Protein sau mỗi buổi tập không chỉ giúp bạn tăng cơ mà còn phục hồi cơ , tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.

Tự làm WHEY PROTEIN tại nhà từ sữa

Chuẩn bị:

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và bơ sữa (buttermilk)…. chứa protein. Whey protein là hỗn hợp protein có trong hầu hết các chế phẩm từ sữa. Sữa tươi chứa 27% protein, 80% có nguồn gốc là casein và còn lại là whey. Phô mai cottage giàu whey protein hơn sữa.

Ray lọc, khăn mỏng, thau nhỏ.

Thực hiện:

Bước 1: Dùng 1 cái ray lọc để lên thau, sau đó phủ tiếp một lớp vải mỏng lên (nếu không có vải có thể thay bằng giấy ăn loại 2 lớp).

Bước 3: Dùngnắp đậy lại rồi để vài tiếng ở nhiệt độ phòng cho whey chảy ra hết. Cuối cùng dùng màn bọc thực phẩm lên whey đã lọc được rồi để qua đêm trong tủ lạnh.

Sáng hôm sau (hoặc sau khoảng 8 tiếng) bạn sẽ thu được phần màu vàng, đó là whey protein, có thể đến 6 tháng nếu được bảo quản đúng cách.

Cách dùng: Whey protein có thể thêm vào các món ăn, thức uống để thúc đẩy quá trình đốt mỡ và giảm cân diễn ra nhanh chóng nhất.

Hiện nay người tập Gym còn có sản phẩm Whey Protein được sản xuất dưới dạng bột, với khả năng hấp thụ nhanh.

Có tác dụng tăng cơ, xây dựng và phục hồi cơ, cung cấp nguồn năng lượng và kiểm soát nhiều tiến trình phát triển của cơ thể.

Nâng cao tốc độ phục hồi cơ bắp và nâng cao hệ thống miễn nhiễm cơ thể.

Uống từ 1-3 lần mỗi ngày.

Uống trước khi tập 30 phút và ngay sau khi tập.”]

Với cách uống thông thường là pha bột Whey Protein cùng nước vào bình shake rồi uống. Bạn khá nhàm chán với chúng? Hãy biến hóa thành nhiều món hấp dẫn dựa theo hương thơm mình ưa thích nào.

1. Ngũ cốc Protein

Nguyên liệu:

100g yến mạch

1 muỗng bột Whey Protein vị Vanilla

1 thìa cà phê quế

Lạc hoặc trái cây khác (tùy thích)

Thực hiện:

Cho yến mạch và lạc vào 1 tô lớn, sau đó cho bột Whey vào trộn đều.

Đổ nước sôi vào và trộn tới khi có độ dẻo vừa ý

Rắc thêm 1 chút bột quế

2. Bánh Pancake

Nguyên liệu:

3 lòng trắng trứng (lòng trắng trứng chứa nhiều protein hơn lòng đỏ, và không chứa cholesterol)

1 muỗng Whey Protein vị Vanila

120ml sữa

1 gói đường Splenda hoặc đường kính

Siro (tùy thích)

Bơ lạc

Dầu dừa

Thực hiện:

Đánh đều lòng trắng trứng rồi trộn bột Protein và đường trong 1 tô lớn.

Đổ 1 chút dầu vào chảo để nóng, rồi đổ bột vào. Đổ những khoanh nhỏ, bạn có thể dùng dụng cụ hoặc vá để canh cho đều.

Lật bánh 2 mặt để bánh chín vàng đều.

Phết bơ và Siro nếu thích, dùng ngay khi nóng là ngon nhất.

Người ta thường nói, để tăng hiệu quả tối đa hãy bổ sung Whey cùng người anh em Creatine! Nếu bạn chưa biết người anh em này là ai, hãy theo dõi bài viết , mọi lời giải đáp sẽ được tiết lộ rõ ràng nhất vì sao anh em tập thể hình phải dùng cả hai.

3. Sữa lắc Protein dâu chuối

Đây có lẽ là món được nhiều người ưa thích vì cách làm vô cùng dễ, hương thơm cực tuyệt vời.

Có tác dụng tăng cơ, xây dựng và phục hồi cơ, cung cấp nguồn năng lượng và kiểm soát nhiều tiến trình phát triển của cơ thể.

Nâng cao tốc độ phục hồi cơ bắp và nâng cao hệ thống miễn nhiễm cơ thể.

Uống từ 1-3 lần mỗi ngày.

Uống trước khi tập 30 phút và ngay sau khi tập.”]

Nguyên liệu:

1 quả chuối cỡ vừa

80g dâu rửa sạch, gỡ lá

1 muỗng cà phê bơ lạc

1 muỗng Whey Protein vị Dâu

250ml sữa tươi

Đá

Thực hiện:

Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay. Cuối cùng cho đá vào và xay nhuyễn mịn.

Đổi ra ly và thưởng thức ngay nào.

Với Whey Protein, bạn có thể dễ dàng thực hiện các món ăn, thức uống để thay đổi khẩu vị vô cùng tuyệt vời.

Dinh dưỡng thể hình nhận được rất nhiều câu hỏi về vấn đề tập Gym muốn tăng cân nên uống Mass Gainer hay Whey Protein. Đây là 2 dòng sữa tăng cân và sữa tăng cơ phổ biến đang được sử dụng rộng rãi, tuy nhiên nhiều khách hàng vẫn chưa biết lựa chọn sản phẩm nào phù hợp.

Sữa tăng cân Mass Gainer

Thành phần: Sữa tăng cân thường có thành phần chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ bản bao gồm tinh bột, protein, chất béo và khoáng chất. Trong đó, tinh bột luôn chiếm tỉ lệ cao nhất sau đó là protein, chất béo và khoáng chất.

Năng lượng: Lượng calo trong sữa tăng cân rất nhiều. Một khẩu phần sữa tăng cân có thể có tới hơn 1000 calo và có thể đáp ứng phần lớn nhu cầu dinh dưỡng trong ngày của một người.

Sữa tăng cơ Whey Protein

Thành phần: Whey protein chứa chủ yếu là protein dưới dạng tinh khiết cùng với một lượng nhỏ chất béo và tinh bột. Một số loại whey protein như Isolate thậm chí chỉ chứa whey protein mà không có bất kì chất dinh dưỡng nào khác.

Năng lượng: Lượng calo trong whey protein khá thấp chỉ ở mức khoảng hơn 100 calo mỗi khẩu phần và chỉ đáp ứng được một phần nhỏ nhu cầu dinh dưỡng trong ngày của người trưởng thành

Như vậy chúng ta có thể thấy giữa Mass Gainer và Whey Protein có sự khác biệt với nhau rất lớn về thành phần dinh dưỡng

Whey Protein được tách hoàn toàn các chất như chất béo, tinh bột… chỉ để lại Protein cà lượng Calo cực thấp

Mass Gainer thì ngược lại 1 lần sử dụng cung cấp lượng Calo rất cao gấp mấy lần Whey, đồng thời bổ sung đầy đủ vitamine, khoáng chất, tinh bột, chất béo…

Vậy tập Gym muốn tăng cân nên uống Whey hay Mass

Tăng cân

Khi nhắc đến tăng cân, điều này có nghĩa là tăng cả cơ bắp và mỡ trong cơ thể. Nhu cầu này thường thấy ở những người khá gầy và bắt đầu tập gym.

Do cơ thể họ quá gầy nên họ cần tăng cân càng nhiều càng tốt. Với những người này, sữa tăng cân Mass Gainer sẽ rất phù hợp bởi sữa tăng cơ có thể tăng cả cơ và mỡ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

1 số loại điển hình như Serious Mass, Super Mass Gainer, Muscle Mass Gainer

Tăng cơ cũng là một hình thức tăng cân. Nhu cầu này thường gặp ở những người muốn phát triển cơ bắp săn chắc nạc và ít mỡ. Chính vì vậy với những người này, whey protein sẽ rất phù hợp bởi tỉ lệ protein cực cao và ít các thành phần khác.

1 số loại như Iso 100, Rule 1, Whey Gold Standard