Top 9 # Xây Dựng Phòng Tập Gym Tại Nhà Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Xây Dựng Phòng Tập Gym Tại Nhà

Việc setup phòng gym tại nhà không đơn thuần chỉ là việc mua thiết bị và đặt vào không gian tập luyện của bạn, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác tác động đến hiệu quả của việc tập luyện

Chọn không gian phù hợp với nhu cầu tập luyện

Để việc tập luyện tại nhà đạt hiệu quả, cũng như có thể đáp ứng đúng nhu cầu tập luyện của gia đình bạn, thì việc lựa chọn không gian vô cùng quan trọng, một không gian cần quan tâm đến diện tích, ánh sáng, độ thoáng phù hợp, từ đó đưa ra quyết định lựa chọn thiết bị gym phù hợp với nhu cầu tập luyện và diện tích của phòng tập. Ngoài ra có thể trang trí không gian phòng để tạo ra không khí tập luyện giúp việc tập luyện thú vị và hiệu quả hơn .

Chọn thiết bị gym phù hợp.

Để việc tập luyện đạt được hiệu quả cũng như tối ưu kinh phí đầu tư thì việc lựa chọn thiết bị gym là vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến việc tập luyện. Chọn thiết bị cần phải phù hợp với nhu cầu tập luyện và diện tích không gian phòng gym tại nhà của bạn. Đồng thời cần phải đáp ứng một số các tiêu chí sau:

Thương hiệu có uy tín

Chất lượng phù hợp với một thiết bị home gym

Có tính cơ động cao dễ dàng di chuyển

Độ bền từ 3-5 năm trở lên

Có chính sách bảo dưỡng, bảo hành đầu đủ

Dễ sử dụng và có đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng

Nhà phân phối độc quyền thương hiệu tại Việt Nam

Cần đáp ứng các tiêu chí trên để việc sử dụng, hay có những hư hỏng phát sinh sẽ không ảnh hưởng đến việc luyện tập và được xử lý một cách nhanh chóng nhất.

Nắm rõ các nguyên lý hoạt động của thiết bị

Đây là điều quan trọng khi setup một không gian gym tại nhà, việc bạn nắm rõ các nguyên lý hoạt động của thiết bị, cũng như cách điều chỉnh sử dụng thiết bị, sẽ giúp bạn có những trải nghiệm tập luyện tốt hơn. Không gặp phải những khó khăn trong quá trình sử dụng. Đồng thời mang đến kết quả tập luyện tốt nhất Thông thường nếu bạn chỉ mua thiết bị sẽ phải tự tìm hiểu cách sử dụng hoặc chỉ được hướng dẫn một cách cơ bản về thiết bị, do đó nên lựa chọn một đơn vị setup phòng gym tại nhà trọn gói, để họ có thể hiểu rõ hơn nhu cầu tập luyện của bạn, từ đó đưa ra các hướng dẫn đều chỉnh với những bài tập phù hợp.

Cung cấp thiết bị chất lượng với nhiều phân khúc khác nhau.

Gymaster là đơn vị nhập khẩu phân phối các dòng sản phẩm tập gym, với lợi thế đó chúng tôi mang đến cho khách hàng đa dạng sự lựa chọn. Tùy vào mục đích, ngân sách khách hàng có thể lựa chọn những dòng sản phẩm phù hợp.

Đội ngũ tư vấn viên sẽ đến trực tiếp tại nhà, đưa ra những lời khuyên chính xác nhất hỗ trợ bạn có thể hình dung phòng tập của mình trước khi thi công lắp đặt. Bạn có thể thoải mái lựa chọn các thương hiệu như:

Tiger Sport: Thương hiệu thiết bị gym chuyên nghiệp đến từ Mỹ.

Spirit: Thương hiệu thiết bị thể thao chuyên nghiệp số một đến từ Châu Âu

Tư vấn thiết kế bố trí phòng gym tại nhà phù hợp với ngôi nhà của bạn.

Một phần rất quan trọng khi setup phòng gym tại nhà và khách hàng cần phải được tư vấn cẩn thận, vì việc bố trí, vị trí phòng gym sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến mỹ quan của ngôi nhà và chất lượng tập luyện của khách hàng. Gymaster với đội ngũ chuyên viên có nhiều năm kinh nghiệm trong việc setup phòng gym, chúng tôi sẽ đưa ra những tư vấn và giải pháp phù hợp, nhằm mang đến lợi ích tối đa cho khách hàng.

Đồng thời quý khách hàng sẽ nhận được bản thiết kế 3D chi tiết về phần bố trí các thiết bị trong phòng gym, để quý khách hàng có thể dễ dàng hình dùng cụ thể phòng gym sau khi hoàn thành sẽ như thế nào và từ đó đưa ra các quyết định chính xác.

Là đơn vị có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành gym nói chung và setup phòng gym nói riêng, chúng tôi sẽ giúp khách hàng tiết kiệm tối đa chi phí setup phòng gym nhưng vẫn đảm bảo chất lượng tập luyện

.

Nếu bạn là một người chưa có kinh nghiệm về gym, chắc hẳn sẽ gặp không ít khó khăn với bài toán căn đối giữa chi phí và chất lượng. Hiểu được vấn đề đó,trong quá trình tư vấn lựa chọn thiết bị, bố trí, thi công, đội ngũ nhân viên của chúng tôi sẽ đưa ra những giải pháp tiết kiệm nhất có thể, đồng thời cũng đảm bảo chất lượng tập luyện của khách hàng.

Hỗ trợ từ 10% – 20% chí phí thiết bị máy móc

Nhằm hỗ trợ tối đa cho khách hàng trong việc có được một phòng gym chất lượng, Gymaster thường xuyên có các chương trình hỗ trợ 10% – 20% chi phí thiết bị máy móc, giúp quý khách hàng có thể tiết kiệm được phần nào chi phí setup phòng gym tại nhà

Chính sách bảo hành thiết bị 10 năm

Tất cả các sản phẩm, thiết bị được cung cấp bởi Gymaster đều có chế độ bảo hành và có những thiết bị thời hạn bảo hành lên đến 10 năm. Khách hàng hoàn toàn an tâm, với đội ngũ tư vấn, kỹ thuật chuyên nghiệp mọi vấn đề phát sinh, hư hỏng từ sản phẩm đều được xử lý nhanh chóng, kịp thời

Gymaster chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng với dịch vụ setup phòng tập gym tại nhà của mình. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được hỗ trợ tốt nhất.

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM

Văn phòng: 109 Phố Trung Hòa, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ:

Cách Xây Dựng Home Gym Tại Nhà

Những vật dụng cần thiết để tạo phòng tập gym tại nhà

Thảm tập được sử dụng để tập các bài tập săn chắc. Hãy chọn cho mình thảm chống trượt để tránh ngã hoặc gặp chấn thương. Bạn có thể tập các bài tập hít đất hay các bài tập cần nằm trên thảm, bên cạnh đó có thể thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bụng, cơ chân và lưng.

Gymaster – setup home gym

Gymaster – setup Home gym

Những lưu ý khi tập gym tại nhà

Bạn sẽ không thể nên cơ khi cứ áp dụng một bài tập suốt trong thời gian dài. Hãy thay đổi các bài tập, tập các nhóm cơ khác nhau, đây là sự lựa chọn thông minh. Tập từng vùng cơ bắp, muốn lên vùng cơ nào thì tập vùng đó và dành 1 buổi để tập tổng thể giúp cơ thể phát triển đều hơn.

Gymaster -setup home gym

Sau buổi tập gym đầu tiên, bạn sẽ gặp phải tình trạng cơ thể mình bị đau nhức, đứng quá lo lắng, hãy làm quen với nó. Cơn đau sẽ dịu đi nếu bạn tập thường xuyên, nghỉ ngơi đúng mức. Đặc biệt lưu ý khởi động kỹ trước mỗi buổi tập để giãn cơ và hạn chế chấn thương trong quá trình rèn luyện.

Bạn cũng nên tránh tình trạng ngồi hoặc nằm khi vừa tập xong, vì lúc này các cơ đang quen với cường độ tập cao, hãy từ từ đưa cơ thể về trạng thái cân bằng, việc nghỉ ngơi ngay sẽ gây biến chứng và đặc biệt không tốt cho tim mạch.

Vì tập gym tại nhà không có huấn luyện viên chuyên nghiệp theo sát nên bạn cần lưu ý tới cường độ tập của mình. Tập từ dễ tới khó, không nên vội vàng mong có kết quả ngay. Ngoài ra, bạn không nên tập quá thời gian cho phép, cần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Việc tập quá sức vừa không mang lại lợi ích vừa gây hại cho sức khỏe, gây ảnh hưởng tới các cơ, các khớp.

Nguyên Tắc Xây Dựng Lịch Tập Gym Hiệu Quả Cho Nam

Gym là một bộ môn tập luyện thể hình rất tốt cho sức khỏe nam giới. Do đó nên ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, để phát huy tối ưu tác dụng và giúp bạn có được kết quả tập luyện nhanh chóng thì xây dựng lịch tập gym hiệu quả là điều cần thiết. Bài viết sau, California Fitness sẽ giúp bạn nắm rõ 6 nguyên tắc cơ bản khi xây dựng lịch tập gym hiệu quả cho nam.

6 nguyên tắc trong việc xây dựng lịch tập gym hiệu quả cho nam

Mục đích của việc tập gym là để tập luyện thể hình và nâng cao sức khỏe. Một lịch tập gym hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu của mình. Mỗi người có một đặc điểm cơ thể và thời gian tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để xây dựng lịch tập gym hiệu quả, vẫn cần tuân thủ 6 nguyên tắc cơ bản sau:

Cần xây dựng lịch tập gym hiệu quả cho nam (Ảnh: Internet) Thứ 1: Không sắp xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn trong một buổi tập

Mỗi nhóm cơ lớn có một nguyên lý tập luyện riêng, khi tập trung vào một nhóm cơ nào đó thì nó sẽ hoạt động với cường độ cao. Do đó, nếu bạn tập 2 nhóm cơ chính cùng 1 buổi tập sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, đuối sức, mệt mỏi, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Thứ 2: Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ cùng một buổi

Một lịch tập gym hiệu quả là khi bạn kết hợp luyện tập nhóm cơ lớn và nhóm cơ nhỏ hợp lý. Tốt nhất, mỗi buổi tập chỉ nên tập luyện 1 nhóm cơ lớn (ngực, chân, lưng) và 1 – 2 nhóm cơ nhỏ (tay trước, tay sau, vai, bụng). Các nhóm cơ nhỏ sẽ hỗ trợ nhóm cơ lớn, giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.

Thứ 3: Nên sắp xếp lịch tập chung các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau

Các nhóm cơ trên cơ thể không hoạt động riêng lẻ, vậy nên để tập gym đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp tập luyện các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau. Lịch tập gym hiệu quả có sự phối hợp các nhóm cơ trong mỗi buổi tập sẽ giúp kích thích các sợi cơ, cơ bắp phát triển nhanh hơn. Chẳng hạn:

Buổi 1: Bài tập tập trung nhóm cơ ngực, vai, tay sau.

Buổi 2: Bài tập tập trung nhóm cơ lưng, bụng, tay trước.

Buổi 3: Bài tập tập trung nhóm cơ chân và vai.

Lịch tập gym hiệu quả cần có sự phối hợp giữa các nhóm cơ hợp lý (Ảnh: Internet) Thứ 4: Nếu muốn tập để kích thích tăng cân, tăng cơ bắp thì nên tập 2 nhóm cơ và tăng khối lượng tạ khi tập

Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là để tăng cân, tăng cơ, thì bạn không nên chỉ tập trung vào các bài tập đơn. Lịch tập gym hiệu quả là nên có sự phối hợp của 2 nhóm cơ kết hợp với trọng lượng tạ nặng, để cơ bắp luôn trong trạng thái đòi hỏi sự kích thích thúc đẩy. Khối lượng tạ tăng dần sẽ tỉ lệ thuận với chất lượng cơ bắp phát triển.

Thứ 5: Nếu muốn tập để giảm mỡ thì phải tập 3 – 4 nhóm cơ, tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ. Bên cạnh đó, giảm khối lượng tạ để tăng lượng Reps lên

Các cơ trên cơ thể không hoạt động độc lập mà có sự phối hợp với nhau. Vậy nên, để giảm mỡ, bạn nên tập những bài tập có sự kết hợp của 1 nhóm cơ lớn và 2-3 nhóm cơ nhỏ để hỗ trợ. Đồng thời, bạn cũng cần tăng bài tập cho các nhóm cơ.

Nếu bài tập có sử dụng tạ thì nên tăng lượng reps lên để tăng khả năng vận động của bó cơ, giúp đánh tan các mô mỡ. Tất nhiên, để tăng lượng reps thì bạn cần giảm khối lượng tạ để phù hợp với sức chịu đựng của cơ bắp.

Thứ 6: Nên nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày/tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi

Khi tập luyện, những tác động sẽ làm tổn thương các mô cơ. Lúc này, các cơ bắp cần có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn. Nhờ đó sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn vào những ngày tập luyện tiếp theo.

Thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho mỗi nhóm cơ là 48h. Do đó, một lịch tập gym hiệu quả là bạn cần luân phiên tập luyện những nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý không luyện tập 3 ngày liên tiếp, có thể nghỉ 1-2 ngày/tuần, xen kẽ các buổi tập.

Lịch tập gym hiệu quả cần cân đối thời gian nghỉ ngơi (Ảnh: Internet)

Tập gym hiệu quả và chất lượng cùng trung tâm thể hình California Fitness

Nếu bạn đang băn khoăn cho kế hoạch tập gym của mình thì có thể để California Fitness hỗ trợ bạn. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản, California Fitness sẽ giúp bạn xây dựng lịch tập gym hiệu quả cho nam, hướng dẫn những bài tập phù hợp, giúp bạn sớm hoàn thành mục tiêu tập luyện.

Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả, California Fitness đã mang đến cho khách hàng hệ thống phòng tập hiện đại, được đầu tư đầy đủ máy móc, trang thiết bị hỗ trợ cần thiết. Bên cạnh thực hiện lịch tập gym hiệu quả, bạn có thể trải nghiệm dịch vụ xông hơi sau mỗi buổi tập, giúp cơ thể được thư giãn và phục hồi nhanh chóng.

Xây dựng lịch tập gym hiệu quả cho nam tại California Fitness (Ảnh: Internet)

Hiện tại California Fitness có các lớp tập gym hỗ trợ tăng cơ hiệu quả. Bạn có thể thoải mái lựa chọn một lớp học phù hợp với thể trạng, mục tiêu của mình. Chằng hạn như:

Crunch Plus

Một buổi tập của lớp học kéo dài 45 phút, bao gồm những động tác gập bụng. Từ đó, Crunch Plus sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và tư thế cân bằng.

Body Pump

Lớp luyện tập với các động tác kết hợp tạ cỡ nhỏ và trung. Bài tập thường kéo dài 55 phút giúp bạn đốt cháy calo, cơ thể săn chắc, phát triển vùng cơ trung tâm và tăng cường sự dẻo dai của khung xương.

Xây Dựng Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Cùng Gymer Byn Nguyễn

Bạn muốn tăng cân và sở hữu cơ thể khỏe mạnh, cường tráng hơn nhờ tập thể hình nhưng không biết lập kế hoạch tập sao cho hợp lý? Hãy tham khảo lịch tập gym tăng cân cho nam do Byn Nguyễn gợi ý. Chàng gymer với kinh nghiệm tăng cân lột xác ngoạn mục sẽ cho bạn những lời khuyên đầy thiết thực.

Thiết kế lịch tập gym tăng cân cho nam theo gợi ý của gymer Byn Nguyễn

Bạn muốn tăng cân, tăng cơ, có một cơ thể nở nang và cân đối, bạn cần phải có một lộ trình tập luyện hợp lý. Cứ đến phòng gym tập miệt mài cũng chưa chắc đã giúp bạn tăng được kg nào. Đó chính là lý do bạn nên tham khảo lịch tập của những người đã từng tăng cân và cải thiện vóc dáng thành công, cũng như những bí quyết tập luyện của họ.

Byn Nguyễn là ai?

Byn Nguyễn là một nhân vật khá có tiếng trong cộng đồng Gymer Việt Nam, nổi tiếng vì câu chuyện tăng cân để có được vóc dáng đáng ngưỡng mộ. Nhìn anh chàng cao to lực lượng với thân hình 6 múi hôm nay, khó ai có thể tin rằng trước kia đó vốn là một anh chàng “cò hương” vô cùng khẳng khiu.

Trước khi đến với gym, Byn sở hữu chiều cao 1m73 nhưng chỉ nặng 58kg, chính điều này khiến người anh trông rất gầy gò và không cân đối. Khi đó anh chàng trông khá… chán và thiếu sức sống. Trong một lần theo bạn tới phòng gym, anh đã nhận ra niềm đam mê với bộ môn này và quyết tâm theo đuổi nó để thay đổi bản thân.

Khi đó anh đang là du học sinh tại Mỹ. Lịch học và làm khá bận rộn nhưng anh chàng vẫn sắp xếp thời gian để tập luyện thật đều đặn. Thành quả của hai năm trời tập luyện của anh khiến ai cũng phải trầm trồ. Hiện tại, Byn nặng 70kg, nghĩa là đã tăng được 12kg, thân hình cao lớn, bụng 6 múi rõ rệt, tay chân rắn chắc. Chàng trai giờ đây trở nên nam tính và hấp dẫn hơn trước rất nhiều, sức khỏe cũng được nâng cao đáng kể.

Lịch tập gym tăng cân dành cho nam của gymer Byn Nguyễn

Byn áp dụng lịch tập 6 buổi 1 tuần để tăng cơ tăng cân:

Thứ 2: Ngực + tay sau

Thứ 3: Lưng + tay trước

Thứ 4: Chân + bắp chân

Thứ 5: Vai + cầu vai

Thứ 6: Tay trước + tay sau

Thứ 7: Chân + bắp chân

Vào cuối các buổi tập, anh chàng tập các bài tập bụng. Đặc biệt, Byn không tập cardio, nhất là trong quá trình xả cơ

Đến giai đoạn siết cơ, lịch tập của chàng trai này có sự thay đổi như sau:

Ngày 1: Ngực + vai trước + tay sau + bụng

Ngày 2: Lưng + vai giữa + vai sau + tay trước + bụng

Ngày 3: Chân + bắp chân

Ngày 4: Nghỉ

Các ngày còn lại bắt đầu lại từ ngày 1

Cuối các buổi tập, anh chàng thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng để đốt cháy mỡ thừa trong người. Ngoài thời gian ở phòng tập, bạn cũng có thể chạy bộ ở công viên hoặc bơi lội để tăng cường sức khỏe.

Lịch tập 3 buổi 1 tuần dành cho người bận rộn

Lịch tập 4 buổi 1 tuần giúp tăng cân tăng cơ

Thực đơn tập gym cho nam gầy tăng cân

Hiệu quả tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào dinh dưỡng, dù bạn có tập luyện bao nhiêu mà không bổ sung đủ chất cho cơ thể thì cũng không bao giờ thoát gầy được. Chia sẻ về chế độ ăn tập gym để tăng cân, Byn Nguyễn cho biết anh áp dụng thực đơn 8 bữa 1 ngày, gồm 3 bữa chính và 5 bữa phụ. Việc ăn thành nhiều bữa giúp cơ thể không bao giờ cạn năng lượng, đồng thời hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Bữa sáng: 200ml sữa + 1 muỗng sữa tăng cân Mass Gainer + 100g yến mạch

Bữa phụ sáng: 2 lát bánh mì lúa mạch + 4 trái trứng luộc (hoặc có thể chiên với dầu oliu để thay đổi)

Bữa trưa: 100g cơm trắng + 200g thịt bò (có thể thay bằng thịt gà hoặc cá) + rau luộc

Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê

Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước

Sau khi tập: 10g đường Dextrose + 1 ly sữa tăng cân Mass Gainer

Bữa chiều: 1 củ khoai + 200g thịt bò (có thể thay bằng thịt gà hoặc cá + rau luộc

Tối: 1 hũ sữa chua Hy Lap + tráng miệng với táo

Với kinh nghiệm của mình, Byn Nguyễn đưa ra một số lời khuyên cho những bạn có ý định đến với thể hình để tăng cường sức mạnh và vóc dáng.

Khi mới bắt đầu, bạn nên biết lượng sức mình, tránh tập quá sức, quá khả năng vì bạn có nguy cơ gặp phải chấn thương ngay khi vừa mới bắt đầu, chẳng hạn như rách cơ, viêm cơ, thoái hóa khớp. Chính bản thân Byn Nguyễn do cố nâng mức tạ quá nặng nên đã bị giãn dây chằng, phải bó thuốc và nghĩ tập 1 tháng ở nhà.

Anh chàng đưa ra lời khuyên rằng bạn hãy dẹp bỏ cái tôi của mình, cái gì chưa biết thì đừng ngại hỏi những người đi trước để được hướng dẫn thực hiện cho đúng. Hầu hết bọn họ sẽ nhiệt tình chia sẻ và giải đáp những thắc mắc của bạn.

Bạn cần bắt đầu từ những bài tập cơ bản và đảm bảo thực hiện chính xác từng động tác. Squat, Bench Press và Deadlift là 3 trong số những bài tập cơ bản nhất bạn cần lưu tâm để tăng cường cơ bắp và nâng cao sức mạnh.