Top 2 # Xem Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

9 Bài Tập Aerobic (Thể Dục Nhịp Điệu)

I. Aerobic là gì? Tác dụng của việc tập Aerobic

Aerobic hay còn được biết đến với cái tên thông dụng hơn tại Việt Nam là thể dục nhịp điệu. Đây được coi là những động tác kết hợp sự vận động một cách nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể với nền nhạc sôi động.

Về cơ bản, những động tác Aerobic thường khá dễ để thực hiện, bạn có thể áp dụng phương pháp này tại các phòng tập hoặc luyện tập ngay tại nhà. Bạn sẽ vận động theo các động tác lặp đi lặp lại với khối lượng luyện tập ở ngưỡng trung bình ở thời gian dài.

Khi luyện tập những phương pháp này, bạn sẽ có được cho mình sự vui vẻ, thoải mái, đem tới một tinh thần phấn khởi. Đồng thời bộ này còn hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, giúp xương khớp dẻo dai và tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

Đến thời điểm hiện nay, Aerobic đã được người dân trên toàn cầu biết đến và được rất nhiều người ở khắp nơi trên toàn thế giới yêu thích và luyện tập theo.

Giúp trí nhớ được cải thiện rõ rệt

Tập Aerobic được biết đến là các bài thể dục nhịp điệu có tính chất nhanh, cường độ vận động cao và được thực hiện từ dễ đến khó.

Để có thể tập luyện một cách thuần thục, việc quan trọng nhất của bạn là phải ghi nhớ được hết toàn bộ các động tác. Nhờ đó, bạn sẽ tăng cường được sự tập trung cho trí não, đồng thời giúp khả năng khi nhớ của bạn được cải thiện một cách rõ rệt.

Duy trì một nền tảng thể lực dẻo dai

Khi mới tập Aerobic, trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể có cảm giác khá đau nhức. Cảm giác này sinh ra là do cơ thể chưa quen với cường độ vận động cao của các bài tập Aerobic.

Tuy nhiên, sau khi các cơ đã dần quen với cường độ vận động cao của bài tập, bạn sẽ thấy vui vẻ, sảng khoái, giảm được tối đa trong mình cảm giác mệt mỏi, uể oải trong suốt quá trình luyện tập.

Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm

Theo các chuyên gia, việc tập Aerobic một các thường xuyên, ít nhất từ 3 đến 4 lần một tuần sẽ giúp thúc đẩy tối đa được việc đốt cháy các chất dư thừa, chất độc cũng như cặn bã trong cơ thể một cách hiệu quả.

+ Giảm tối đa nguy cơ mắc phải một số bệnh nguy hiểm như: Cao huyết áp, béo phì, tiểu đường,..

+ Loại bỏ nguy cơ gây loãng xương

+ Giúp lượng đường trong máu được kiểm soát một cách hiệu quả

+ Tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp loại bỏ nguy cơ mắc phải các bệnh truyền nhiễm.

+ Ngăn ngừa tối đa các bệnh về xương khớp.

Giải tỏa căng thẳng, stress

Với việc vận động một cách dẻo dai, kết hợp với nền nhạc sôi động, chắc chắn bạn sẽ có được cho mình một tinh thần phấn khởi, giải tỏa áp lực sau 1 ngày căng thẳng, mệt mỏi.

Đồng thời, chính việc cơ thể của bạn được toát mồ hôi sẽ là lý do vô cùng tuyệt vời để tinh thần bạn có được cảm giác thoải mái, thư giãn hơn.

Không chỉ được coi là bài tập giúp tinh thần của bạn trở nên sảng khoải hơn, Aerobic còn được biết đến là bài tập đem lại công dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời.

Ngoài luyện tập một cách thường xuyên, việc có một chế độ ăn uống phù hợp cũng được xem là cách hiệu để giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn hiệu quả.

Với Aerobic, đây là sự kết hợp của hàng loạt các động tác được thực hiện trong thời gian dài, vì vậy, để tránh chấn thương cũng như vận động quá sức, trước khi tập Aerobic, bạn cần phải lưu ý các vấn đề sau đây:

Luôn phải vận động trước khi tập khoảng 15 đến 20 phút

Chọn bài tập thực sự phù hợp với bản thân, nâng dần các động tác từ dễ đến khó.

Với những người lười vận động, bạn nên chọn các bài tập có cường độ trung bình để dễ làm quen động tác.

Khi cảm thấy đã thấm mệt, bạn không nên tiếp tục cố các tập thêm, tránh việc luyện tập quá sức

Với từng độ tuổi khác nhau, bạn nên lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp, ví dụ như: Aerobic mầm non, Aerobic cho thanh niên, Aerobic cho người trung tuổi.

Phải có kế hoạch luyện tập một cách chi tiết, không bỏ dở giữa chừng.

Luyện tập Aerobic một cách thường xuyên, tốt nhất, bạn nên tập hàng ngày, tuy nhiên nếu không có nhiều thời gian, thì ít nhất bạn nên tập mỗi tuần khoảng 3 đến 4 lần.

Phải tập theo giáo trình vào có giáo viên hướng dẫn, nếu không các bài Aerobic có thể phản lại tác dụng ban đầu.

Luôn phải thả lỏng, tập các bài giãn cơ nhẹ sau khi nhảy Aerobic khoảng 10 đến 15 phút.

II. 9 động tác tập thể dục nhịp điệu Aerobic hiệu quả ngay tại nhà

Với động tác đứng vặn mình, các bộ phận trên cơ thể như chân, tay, bụng, hông sẽ được vận động một cách hết cỡ, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Đặc biệt, đây là động tác vô cùng phù hợp với chị em đang trong giai đoạn sau sinh.

Lắc hông có lẽ là động tác được rất nhiều chị em yêu thích, không chỉ với bài tập Aerobic mà còn với tất cả những bài tập khác.

Việc vùng hông được xoay một cách thường xuyên một cách nhanh, mạnh, liên tục sẽ được coi là một trong những cách hiệu quả để toàn bộ các cơ vòng 2 được vận động một cách bền bỉ.

Với động tác Aerobic lắc hông, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

Được biết đến là phương pháp nâng cao của động tác đánh hông, phương pháp giật bụng sẽ áp dụng các động tác chuyên sâu hơn. Đồng thời, cường độ vận động của giật bụng sẽ diễn ra nhanh, mạnh hơn.

Ngoài việc khiến mỡ thừa vùng bụng được loại bỏ một cách hiệu quả, động tác giật bụng còn giúp phần ngực, mông của bạn trở nên nảy nở, săn chắc hơn rất nhiều.

Với bài tập nhảy đá sang 2 bên, đây được coi là phương pháp luyện tập khá đơn giản, tuy nhiên, bạn phải giữ được khả năng thăng bằng tối đa.

Đồng thời, phương pháp này sẽ áp dụng một cường độ luyện tập nhanh, mạnh, vì vậy sẽ giúp bạn có được cho mình cách để đốt chay calo, loại bỏ nhanh chóng, hiệu quả tình trạng mỡ thừa.

Với Squat kết hợp động tác bật cao, bạn sẽ có được cho mình một vòng eo cũng như mông săn chắc chỉ sau 1 tháng luyện tập.

Với phương pháp bật nhảy cao Aerobic, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

🔥 🔥 🔥Tìm hiểu chi tiết các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường TẠI ĐÂY

9. Bật nhảy sang 2 bên – Bài tập loại bỏ mỡ thừa cấp tốc hiệu quả

Việc bật nhảy một cách liên tục sang 2 bên được biết đến là một trong những phương pháp đốt cháy calo rất tốt cho vùng đùi, mông,… Giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn, đồng thời giúp bạn tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

III. Tập Aerobic có thực sự phù hợp với tất cả mọi người?

Aerobic được coi là phương pháp luyện tập giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Vậy có những cách nào giúp bạn loại bỏ nhanh nhất mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả?

IV. Phương pháp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả nhất 2020

Loại bỏ từ 90 đến 95% mỡ thừa cơ thể chỉ sau 1 lần duy nhất.

Không để lại sẹo, an toàn, không gây xâm lấn sang các vị trí khác

Không gây ra hiện tượng da trùng nhão sau hút mỡ

Bạn đang xem: 9 bài tập Aerobic (thể dục nhịp điệu) – Giảm cân nhanh, cải thiện vóc dáng hiệu quả! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

Top 5 Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Hiệu Quả

Bạn đang tìm kiếm cho mình những bài tập giảm mỡ bụng hay giảm cân toàn thân thì tập thể dục nhịp điệu là vô cùng phù hợp. Tập thể dục nhịp điệu tại nhà là phương pháp giảm mở toàn thân một cách nhanh chóng.

Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, tập thể dục nhịp điệu tại nhà cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là tập aerobic.

1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình

Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.

Cách thực hiện:

Đầu tiên đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai

Hai tay đưa lên cao hướng lên trời

Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao cao, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc

Thực hiện với chân ngược lại

2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

Lắc hông là bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

Cách thực hiện:

Đầu tiên đứng thẳng, khoảng cách 2 chân độ rộng của vai

Tiếp theo, 2 tay chống lên hông

Thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông

Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông

Tập động tác này trong khoảng 5 phút

3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách

Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai

Dùng lực mạnh giật bụng co lại

Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau

Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt

Có thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút

4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút

Sau đó, giữ người tư thế thẳng

Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp

Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút

5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ

Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái

Hai tay chống vào eo

Chân phải trụ vững, đá chân trái sang trái. Lưu ý, lưng phải thẳng không ngửa ra sau hoặc phía trước

Đôi chân trái làm trụ và đá chân phải

Tập liên tục trong khoảng 5 phút

10 Bài Tập Aerobic (Thể Dục Nhịp Điệu) Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Nhà

Các bài tập aerobic có cường độ tập luyện nhanh, mạnh, liên tục làm nóng cơ thể giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng và mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe, tinh thần. Tổng hợp 10 bài tập aerobic cường độ từ trung bình đến nâng cao giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh, body quyến rũ.

I/ Aerobic là gì? Tác dụng tập aerobic

1.1 Tìm hiểu bộ môn thể dục aerobic

Aerobic hay chính là thể dục nhịp điệu kết hợp sự chuyển động nhịp nhàng của những bộ phận trên cơ thể trên nền nhạc vui tươi, nhanh và mạnh nhằm đốt cháy lượng calo dư thừa của cơ thể và giải phóng các độc tố qua việc toát mồ hôi.

Bộ môn này được một nhà vật lý trị liệu của Không lưu Hoa Kỳ khai sinh và phát triển vào năm 1969. Về cơ bản, các bài tập aerobic tương đối dễ thực hiện, lặp lại theo nhịp điệu cuả nhạc và có cường độ vận động trung bình trong khoảng thời gian dài.

1.2 Tập aerobics mang lại lợi ích gì?

Ở nhiều đất nước trên thế giới nhảy aerobic được duy trì thường xuyên, vì ngoài những lợi ích giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, máu lưu thông tốt thì còn mang lại nhiều tác dụng không ngờ.

Tăng cường trí nhớ

Các bài tập thể dục aerobic có tính chất nhanh và trong thời gian dài nên một buổi tập bạn phải thực hiện nhiều động tác khác nhau từ dễ tới khó. Vì vậy, bạn bắt buộc phải ghi nhớ tất cả các động tác, di chuyển của từng bộ phận. Nhờ sự tập trung đó giúp trí não tăng cường hoạt động và khả năng ghi nhớ tốt hơn.

Đồng thời, các bài aerobic được tập trên nền nhạc vui tươi, nhịp độ nhanh nên não cũng phải xạ nhanh nhạy xử lý thông tin để bắt nhịp nhanh cho các bộ phận khác trên cơ thể.

Duy trì thể lực ổn định

Đối với người mới tập thể dục aerobic, trong 1 – 3 ngày đầu sẽ cảm thấy đau nhức các cơ đặc biệt là vùng vai, bụng và đùi. Tuy nhiên, sau đó các cơ được vận động co giãn bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, dẻo dai, tràn đầy sức sống, giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải và thể lực được duy trì ổn định.

Đẩy lùi nguy cơ bệnh tật

Theo các huấn luyện viên thể hình, nên tập các bài aerobic tổng hợp mỗi ngày hoặc đối với những người không có thời gian ít nhất một tuần tập 3 – 4 lần. Như vậy, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhờ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống một số bệnh như:

Giảm nguy cơ mắc các bệnh: nhồi máu cơ tim, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì, đột quỵ

Phòng chống loãng xương

Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức

Kiểm soát lượng đường trong máu

Tăng cường hệ miễn dịch

Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp

Giải tỏa stress và căng thẳng

Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể được vận động trên nền nhạc nhảy aerobic sôi động sẽ khiến tâm trạng bạn phấn khởi, vui vẻ và tràn đầy năng lượng, sức sống. Đồng thời, trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ toát mồ hôi giải phóng các độc tố và trở nên khỏe khoắn, thoải mái.

Đồng thời, tập aerobic tại nhà có thể giúp thuyên giảm tình trạng trầm cảm, lo lắng, khiến tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.

Giảm cân hiệu quả

Tập thể dục nhịp điệu tại nhà đã không còn xa lạ với mọi người, vì các bài tập của bộ môn này có nhịp độ nhanh, thực hiện liên tục giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa của cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn có thân hình cân đối, khỏe mạnh, săn chắc.

II/ 9 nguyên tắc phải biết khi tập nhảy aerobic giảm cân

Để giảm cân thành công, sở hữu một body chuẩn, thon gọn bạn cần thực hiện 9 nguyên tắc sau đây khi tập aerobic tại nhà:

Bắt buộc phải khởi động 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập aerobic

Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim, sau đó nâng dần độ khó

Đối với trường hợp ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, mức độ trung bình

Trong quá trình tập các bài nhảy aerobic tinh thần phải thoải mái, không tạo áp lực tập quá sức

Nên chọn những bài tập phù hợp với độ tuổi: bài nhảy aerobic mầm non, bài nhảy aerobic thiếu nhi, bài tập thể dục nhịp điệu lớp 10, thể dục nhịp điệu cho người trung tuổi

Phải có kế hoạch luyện tập cụ thể mới giảm cân hiệu quả

Tập aerobic thường xuyên, nếu không ít nhất 5 lần/tuần và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng

Bắt buộc tập aerobic đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng

Sau khi kết buổi tập thư giãn 10 – 15 phút

III/ Hướng dẫn 10 bài tập aerobic tại nhà cho người mới bắt đầu

Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, aerobic cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tuy nhiên, hầu hết các bài tập nâng cao của aerobic có cường độ vừa phải, không khó thực hiện.

1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình

Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.

2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

Lắc hông là bài aerobic cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách

Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.

Cách thực hiện:

XEM NGAY: 15 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất lấy lại “vòng eo con kiến”

4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ

Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

6. Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà với nhảy bật cao kết hợp squat

Đây là sự kết hợp tuyệt vời giữa nhảy bật cao và tư thế squat giúp giảm mỡ bụng đồng thời vòng mang lại 3 săn chắc.

Đứng thẳng thả lỏng, hai chân trụ vững

Tiếp theo, nhún người xuống thấp lấy đà bật nhảy lên cao rồi tiếp đất về tư thế ban đầu. Sau đó hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay di chuyển ra trước ngực.

Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tập tiếp

7. Bài tập aerobic bật nhảy 20 phút vào buổi sáng tại nhà

Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ vùng bụng, vai, đùi thì bài tập này là lựa chọn thông minh nhất, vì khi bật nhảy sẽ cần sự vận động của hầu hết các cơ đặt biệt là đùi, bụng và vai.

👉👉👉 ĐỌC NGAY: 18 bài tập Yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng nhanh

8. Step jack – Bài thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân

Step jack không khó tập nhưng lại có những lợi ích quan trọng làm máu lưu thông tốt hơn. Nếu tập luyện thường xuyên các vùng mông, đùi, chân và tay trở nên săn chắc dẫn đến giảm mỡ toàn thân.

9. Giảm cân toàn thân cấp tốc cùng bài tập nhảy sang hai bên

Nhảy sang hai bên là bài tập aerobic ở mức độ trung bình nhưng cường độ vận động được đẩy lên nhanh. Vì vậy,giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả và tăng cường sức khỏe.

10. Bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng – nhảy với tay và chân vắt chéo

Động tác nhảy tay và chân vắt chéo là bài tập thể dục thẩm mỹ khó cường cao, nhanh mạnh theo nhịp điệu. Vì vậy, nó làm nóng cơ thể cực nhanh đốt cháy lượng mỡ ở bụng hiệu quả

Đứng thẳng lưng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất

Di chuyển tay, chân phải sang trái và ngược lại tay, chân trái sang bên phải

Luyện tập động tác này 25 lần/1 hiệp

IV/ Một số lưu ý cần thiết giúp tập thể dục aerobic hiệu quả

Để việc tập luyện aerobic đạt hiệu quả cao hơn, không bị phản tác dụng bạn cần ghi nhớ những lưu ý cần thiết sau đây:

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hạn chếnhững thức ăn có chứa nhiều chất béo, ngọt và tinh bột thay vào đó cung cấp thêm rau xanh, nước ép trái cây.

Đảm bảo cung cấp nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

Nên mặc những trang phục phù hợp, thoải mái, không nên mặc quần áo dài. Vì tập aerobic hoạt động rất nhiều, nhanh nếu mặc quần áo dài sẽ rất vướng víu

Lựa chọn nơi tập thoáng đãng sạch sẽ tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu

Không nên trang điểm khi tập aerobic, vì khi đó mồ hôi sẽ toát ra, các lỗ chân lông nở nếu trang điểm lỗ chân lông bị bít lại dẫn đến mụn mọc nhiều

Trong một buổi tập cần kết hợp nhiều động tác, không nên tập nguyên một động tác

Đặc biệt, không được tập aerobic khi cơ thể đang bị đói sẽ dẫn đến tụt huyết áp, mệt mỏi

V/ Giảm cân bằng aerobic có hiệu quả với bất kỳ ai?

Thực tế, aerobic chỉ là bộ môn thể dục thẩm mỹ hỗ trợ giảm cân, vì vậy, không phải cứ ra sân tập là sẽ giảm cân hiệu quả.

Để có thể giảm cân cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng và phụ thuộc vào yếu tố cân nặng cụ thể. Tập aerobic sẽ không mang lại hiệu quả với những người có cân nặng trên 70kg (nữ) và 80kg (nam).

Đối với những trường hợp này nên lựa chọn trải nghiệm cách giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại, trong đó phải nhắc tới công nghệ Lipo Matic 3D.

Đây là công nghệ giảm mỡ nội soi có nhiều ưu điểm nhất hiện nay, loại bỏ 95% mỡ thừa, an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

Đây là công nghệ không cần phẫu thuật vẫn có thể giảm tới 15kg và thu nhỏ vòng 2 22 – 32 cm mà không cần ăn kiêng hay tốn thời gian tập luyện. Chỉ sau 60 phút thực hiện, bạn sở hữu thân hình quyến rũ với số đo chuẩn 3 vòng.

BẠN MUỐN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG, SỞ HỮU VÒNG 2 THON GỌN?

Hãy đăng ký để được tư vấn miễn phí hoặc gọi ngay qua HOTLINE 19006466

Đăng kí tư vấn

Thể Dục Nhịp Điệu Trong Tiếng Tiếng Anh

Bạn hãy rọi đèn pin lên bức tường hoặc lắc sợi dây trong khi tập thể dục nhịp điệu .

Shine a flashlight on the wall or wave a string while you do the aerobics .

EVBNews

Được ủy nhiệm Trung úy , anh là nhà vô địch thể dục nhịp điệu tại Goodfellow Field ở San Angelo, Texas .

Commissioned a Second Lieutenant, he was the aerobatics champion at Goodfellow Field in San Angelo, Texas.

WikiMatrix

Lori Fung giành một vàng thể dục nhịp điệu ở Los Angeles và Canada cũng có huy chương thể dục nhào lộn.

Lori Fung won a gold in rhythmic gymnastics in Los Angeles and Canadians have also won medals in trampolining.

WikiMatrix

Momo, Mina và Tzuyu là những cô nàng thể dục nhịp điệu biểu diễn lần lượt với vành đai, quả cầu, và dây băng.

Momo, Mina and Tzuyu are rhythmic gymnasts performing with hoop, ball and ribbon, respectively.

WikiMatrix

Đại học Sejong được biết đến với vị trí về đào tạo ngành quản lý khách sạn và du lịch, múa, hoạt hình và thể dục nhịp điệu.

Sejong University is known for its standing in hospitality and tourism management, dancing, animation and rhythmic gymnastics.

WikiMatrix

She also entered and won several flying races, and became interested in high aerobatics, enrolling in a course on the subject.

WikiMatrix

” Ở cả hai phái , những thay đổi tâm trạng bất lợi có thể hạn chế động lực cần thiết để tham gia vào ngay cả các bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải .

EVBNews

Hàng triệu người đến những trung tâm giảm cân, phòng tập thể dục và những lớp thể dục nhịp điệu, hoặc là họ mua băng video dạy tập thể dục và sách chỉ cách ăn kiêng.

Millions attend weight-reducing centers, gymnasiums, and aerobic classes, or they buy exercise videos and diet books.

jw2019

Richard Sandrak sinh ngày 15 tháng 4 năm 1992, tại một ngôi làng nhỏ ở Ukraina, cha cậu là Pavel Sandrak, một nhà vô địch võ thuật thế giới, và mẹ của cậu là bà Lena Sandrak, một tuyển thủ thể dục nhịp điệu.

Richard Sandrak was born 15 April 1992, in a small village in Ukraine, to Pavel Sandrak, a martial arts world champion, and Lena Sandrak, an aerobics competitor.

WikiMatrix

Còn một cái bật cười tự nhiên thoải mái có tác dụng tương đương với ba phút tập thể dục nhịp điệu, và mười nụ cười thân thiện thì tương đương với mười phút chèo thuyền cật lực”, theo tuần báo Przyjaciółka của Ba Lan.

“A spontaneous burst of laughter is comparable to three minutes of aerobic exercise, whereas ten warm smiles equal ten minutes of intensive rowing.”

jw2019

Nếu bạn có thể thức dậy vào sáng sớm , khoảng tầm 5 giờ , bạn sẽ được nhìn thấy những dòng người , cả những người cao tuổi , những cô cậu bé thanh thiếu niên làm rất nhiều thứ , từ tập yoga đến võ tai-chi , thể dục nhịp điệu .

If you can wake up early in morning , at about 5 a.m. , you will see lines lines of oldies teenagers doing anything from yoga to tai-chi aerobics .

EVBNews

Tháng 8 năm 2015, S.M. hợp tác với IB Worldwide để thành lập Galaxia SM, công ty quản lý của các động viên như tay golf Park In-bee, vận động viên thể dục nhịp điệu Son Yeon-jae và cầu thủ bóng chày Choo Shin-soo.

In August 2015, SM partnered with sports marketing company IB Worldwide to create Galaxia SM, responsible for golfer Park In-bee, gymnast Son Yeon-jae, and Choo Shin-soo, right fielder for the Texas Rangers.

WikiMatrix

Vận động viên thể dục nhịp điệu người Ukraina Alina Maksymenko sử dụng một bản kết hợp các bài hát của các nhà sản xuất cho bài thi vòng của cô trong năm 2012, cô kết thúc ở vị trí thứ 6 ở giải thể dục nhịp điệu cá nhân trong vòng chung kết ở Luân Đôn.

Ukrainian rhythmic gymnast Alina Maksymenko used a medley of songs of the team producers for her hoop routine in 2012, she finished 6th at the rhythmic gymnastics individual all around final in London.

WikiMatrix

Bài chi tiết: Thể dục dụng cụ tại Thế vận hội Mùa hè 2016 – Vòng loại Vòng loại dựa vào kết quả của Giải thể dục nghệ thuật vô địch thế giới 2015, diễn ra tại Glasgow, Scotland, từ 24 tháng 10 tới 1 tháng 11 năm 2015; Giải thể dục nhịp điệu vô địch thế giới 2015, diễn ra tại Stuttgart, Đức, từ 7 tới 13 tháng 9 năm 2015; Giải thể dục nhào lộn vô địch thế giới 2015, diễn ra tại Odense, Đan Mạch, từ 25 tới 28 tháng 11 năm 2015; và Vòng loại Olympic cuối cùng, diễn ra từ 16–22 tháng 4 năm 2016 tại Arena Olímpica do Rio.

Qualification was based on the results of the 2015 World Artistic Gymnastics Championships, held in Glasgow, Scotland, from 24 October to 1 November 2015; the 2015 World Rhythmic Gymnastics Championships, held in Stuttgart, Germany, from 7 to 13 September 2015; the 2015 Trampoline World Championships, held in Odense, Denmark, from 25 to 28 November 2015; and the Olympic Test Event, held on 16–22 April 2016 at Arena Olímpica do Rio.

WikiMatrix