Top 3 # Xem Cách Tập Yoga Tại Nhà Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Xem Ngay Cách Giảm Béo Mặt Cấp Tốc Tại Nhà

Béo mặt là gì?

Béo mặt là hiện tượng khuôn mặt trở nên nặng nề, phù hoặc chảy xệ, chùng nhão do tích trữ nhiều mỡ thừa hoặc trữ nước. Béo mặt trở thành nỗi lo ngại lớn của nhiều người bởi nó khiến khuôn mặt trở nên xấu xí, già trước tuổi và không cân đối.

Cách giảm béo mặt cho nam tại nhà

Phần lớn nam giới bị béo mặt là do thừa cân, tăng cân quá nhanh khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ, đặc biệt là vùng cằm và mặt. Giảm béo mặt ở nam không chỉ đơn giản là giảm cân mà còn kết hợp với nhiều phương pháp khác nhau để mang lại kết quả cao nhất.

1. Thiết lập chế độ ăn giảm béo mặt cho nam

Việc ăn những thực phẩm chứa nhiều calo là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tình trạng béo mặt. Bên cạnh đó, bạn hãy cắt giảm lượng đường có trong thức ăn của mình. Bởi đó chính là một trong những “thủ phạm” gây nên các ngấn mỡ thừa ở mặt. Để giảm béo mặt nhanh, bạn cần bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong rau củ, trái cây. Đây chính là nguồn dưỡng chất cần thiết để đốt cháy lượng mỡ thừa đã tích tụ trong cơ thể bạn.Đồng thời, uống nhiều nước sẽ giúp bạn thanh lọc và đào thải các chất béo hiệu quả. Duy trì uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, cơ thể sẽ tăng trao đổi chất và hạn chế tình trạng tích mỡ thừa ở mặt và cằm.

2. Bài tập cơ mặt đơn giản tại nhà giúp giảm béo mặt nhanh dành cho nam giới

Các bài tập đơn giản cho cơ mặt tại nhà sẽ góp phần đẩy lùi những ngấn mỡ mặt, nọng cằm nhanh chóng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc luyện tập cơ mặt mỗi ngày sẽ giúp các bó cơ săn chắc, đàn hồi hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ.

Một số bài tập giúp giảm béo mặt và cằm hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất:

– Thổi phồng má: Hít thở sâu và ngậm không khí trong miệng, chu môi và giữ khoảng 5 – 10 giây rồi bắt đầu thở ra nhẹ. Lặp lại bài tập này nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.

– Cười căng miệng: Đây được xem là cách giảm béo mặt cho nam tại nhà đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn có thể cười thật tươi hoặc mở miệng to để nói chữ O, U hoặc A tùy thích. Lặp lại nhiều lần phương pháp này để duy trì kết quả như mong đợi.

– Nâng rồi hạ cằm lên xuống nhiều lần: Một trong những cách giảm béo mặt cho đàn ông tại nhà hữu hiệu chính là sự hoạt động tích cực của cằm. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra khoảng 2 phút với việc nâng cằm và hạ cằm cũng có thể giúp bạn sở hữu một gương mặt thon gọn hơn.

3. Cách giảm béo mặt cho nam bằng đá lạnh

Đá lạnh không chỉ có công dụng tuyệt vời trong việc giảm sưng viêm mụn, thu nhỏ lỗ chân lông mà còn giúp bạn giảm béo mặt và cằm. Mỗi ngày, chỉ cần dành từ 10 – 20 phút chườm đá sẽ giúp da bạn trở nên căng mịn. Tuy nhiên, cách làm này chỉ nên thực hiện vào mùa nóng để tránh bị cảm lạnh.

Cách giảm béo mặt cho nữ tại nhà

Sở hữu một khuôn mặt V-line thanh thoát là mong ước của nhiều người hiện nay, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được khuôn hàm thon gọn như ý. Chính vì vậy, chị em đua nhau tìm cách để giảm béo mặt cấp tốc trên các diễn đàn. Chắt lọc từ những phương pháp dân gian lẫn hiện đại, chúng tôi đưa ra những cách giảm béo, giảm mỡ mặt và cằm cấp tốc cho nữ sau đây:

1. Cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhất chỉ bằng một chiếc thìa

Đây là cách giảm béo mặt cho nữ tại nhà được áp dụng nhiều nhất ở Hàn Quốc. Chỉ với một chiếc thìa có thể giúp bạn làm căng da mặt, lưu thông tuần hoàn máu, giảm lão hóa da,… hiệu quả. Thực chất đây là phương pháp dùng thìa để thực hiện massage cơ bản trên gương mặt. Cách thức thực hiện vô cùng đơn giản, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà cũng cho hiệu quả cao và nhanh chóng.Bằng cách di chuyển chiếc thìa theo các đường từ cằm nâng lên tai, từ cánh mũi đến má, từ khóe miệng đến tai,..sẽ làm nóng lên các mô cơ, hóa lỏng mỡ thừa, chuyển hóa thành năng lượng đào thải ra cơ thể. Đồng thời, các động tác đơn giản này cũng góp phần lưu thông mạch máu, giảm nếp nhăn ở các vị trị trí trên gương mặt như rãnh cười, khóe mắt, bọng mắt,…

2. Giảm béo mặt an toàn tại nhà bằng nguyên liệu thiên nhiên

– Mật ong và chanh: Không chỉ tốt cho sức khỏe, mật ong còn có công dụng làm đẹp tuyệt vời. Hơn nữa, mật ong kết hợp với chanh có thể giúp bạn giảm béo mặt và cằm an toàn, đẩy lùi tình trạng tích mỡ thừa. Bằng cách đắp mặt nạ chanh mật ong đều đặn 2 lần mỗi tuần, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu khuôn mặt V-line thon gọn, giảm hẳn mỡ thừa và làn da trở nên căng bóng, trắng hồng.– Muối hạt: Có thể nói, muối hạt chính là “trợ thủ” của chị em trong quá trình chế biến món ăn cũng như trong làm đẹp. Muối hạt có tác dụng tẩy tế bào chết, thông thoáng lỗ chân lông và làm các chất thẩm thấu dễ dàng qua da. Kết hợp massage muối hạt với nước ấm đều đặn 15 – 20 phút, 2 lần/tuần bạn sẽ thấy đường viền hàm thon gọn đáng kể.

– Gừng: Trong gừng tươi chứa các thành phần gingerol và shogaol đẩy nhanh quá trình phân hủy và đào thải mỡ thừa, ức chế sự hình thành các chất béo tự nhiên. Chính vì ưu điểm này mà gừng tươi trở thành một trong những nguyên liệu thiên nhiên được chị em ưa chuộng để đánh tan mỡ thừa ở mặt và cằm. Mỗi ngày chỉ cần bạn dành ra ít phút massage mặt với gừng tươi có thể đốt cháy mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả, từ đó sở hữu gương mặt V-line đẹp như ý cũng trở nên dễ dàng hơn.

Cách giảm béo mặt hiệu quả bằng công nghệ cao

Những chia sẻ trên chính là cách giảm béo mặt vô cùng an toàn, dễ thực hiện tại nhà, song việc mang lại kết quả lại khá lâu, đòi hỏi sự kiên trì. Chính vì vậy, những phương pháp ấy không được đánh giá cao. Trên thực tế, đối với những người có khuôn mặt quá béo, mỡ thừa tích tụ nhiều thì cách làm ấy không cải thiện được bao nhiêu. Tìm đến phương pháp giảm béo mặt và cằm bằng công nghệ cao là điều tất yếu.

Tại Taza Skin Clinic áp dụng công nghệ giảm mỡ kép: Defat S-line và Defat Premium sẽ giúp bạn thổi bay nọng cằm và mỡ thừa vùng mặt nhanh nhất có thể. Chỉ trong vòng 30 – 60 phút nằm thư giãn cũng có thể khiến mỡ mặt biến mất hoàn toàn mà không cần tốn nhiều thời gian, công sức.

Nếu muốn tìm hiểu kỹ hơn về công nghệ và quy trình thực hiện tại Taza Skin Clinic, đừng ngần ngại liên hệ cho chúng tôi. Gọi ngay 19002664 để được tư vấn miễn phí từ các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành.

Cách Tập Yoga Tại Nhà. Tập Yoga Vào Buổi Sáng

Hiện nay có rất nhiều cách dạy yoga ở các trường phái hay các trung tâm huấn luyện thể hình,…Nhưng do cuộc sống bận hay không có thời gian hoặc do chỗ tập không thuận tiện nên không thể tập luyện tại các phòng tập. Do đó, nhiều người chọn cách tập yoga tại nhà chủ yếu tập trung vào nhu cầu của cơ thể, có thể giải tỏa căng thẳng và thư giãn cho xương và cơ. Và làm cách nào để tập yoga đúng cách và hiệu quả tại nhà thì bài viết này sẽ giúp các bạn.

Tập yoga tại nhà đúng cách

Trước khi bạn muốn tập yoga ở nhà, bạn phải hiểu mình đang tập những gì và những gì nó có thể mang lại cho bạn. Yoga là kiến ​​thức rộng, sâu và có cơ sở, nếu muốn yoga có tác dụng tốt, hãy chuẩn bị trước và sau khi tập yoga, để có thể bước vào trạng thái luyện tập yoga tốt hơn, đồng thời có thể phòng tránh chấn thương khi tập. Để viết tập yoga hiệu quả cần chuẩn bị các yếu tố sau :

Sắp xếp không gian

Tìm khu vực an toàn

Quần áo và thiết bị phù hợp

Tắt tất cả các thiết bị có thể ảnh hưởng đến sự tập trung

Hiệu quả của yoga mang lại sẽ tăng gấp đôi. Bắt đầu tập Yoga tại nhà cần tập trung chú trọng một thói quen đơn giản 10 phút vào buổi sáng và buổi tối để bắt đầu việc luyện tập tại nhà của bạn như sau :

Tập yoga vào buổi sáng

Khi vừa thức dậy và bước ra khỏi giường, uống một cốc nước. Đặt báo thức trên điện thoại của bạn trong 10-15 phút (hoặc sử dụng đồng hồ, nếu bạn đang tắt công nghệ).

Bắt đầu nằm ngửa và thực hiện một số động tác xoay hông nhẹ nhàng, xoay đầu gối theo các hướng khác nhau và giữ cho các khớp cử động (cơ thể không phản ứng tốt với các động tác giữ tĩnh sau một đêm ngủ).

Điều chỉnh hơi thở của bạn nhịp nhàng, làm cho mỗi lần hít vào và thở ra dài hơn và sâu hơn một chút, liên kết chuyển động với hơi thở.

Đung đưa từ bên này sang bên kia trong tư thế em bé vui vẻ, vươn vai thật dài trên đầu rồi thu hai đầu gối vào, đung đưa lên xuống dọc theo chiều dài của cột sống để tạo đà lăn lên bằng bốn chân.

Làm nóng cổ tay của bạn, di chuyển qua một số con mèo và sau đó vào một số động tác lắc lư cột sống tự do hơn.

Đẩy chó lên xuống khi đã sẵn sàng, lắc lư thêm vài cái nữa và đưa chân lên phía sau cổ tay để treo người ở phía trước tấm thảm, lắc lư từ bên này sang bên kia.

Cuộn người lại để đứng từ từ. Thực hiện một lần nữa trên đầu, uốn cong sang phải và sau đó sang trái – tùy chọn nhắm mắt và rũ bỏ toàn bộ cơ thể một cách tự do, trước khi đến với sự tĩnh lặng và cảm nhận hiệu ứng.

Di chuyển qua ba nếp gấp về phía trước với động tác nâng nửa người, ba động tác chào mặt trời As và ba động tác chào mặt trời B. Mỗi động tác thở một hơi.

Kết thúc buổi tập buổi sáng với tư thế vặn người và phút cuối ngồi thiền.

Tập yoga vào buổi tối

Pha một cốc trà và uống trà buồn ngủ. Giữ mỗi tư thế trong tối đa 10 nhịp thở (lâu hơn nếu bạn có nhiều thời gian hơn).

Bắt đầu ở tư thế trẻ em, trước khi đưa hông trực tiếp qua đầu gối và đưa các đầu ngón tay về phía trước theo tư thế chó con / mở lòng. Quay trở lại tư thế của đứa trẻ với hai cánh tay đặt bên cạnh bạn để phục hồi.

Chuyển sang tư thế nằm ngửa với hai tay dang ngang vai. Lăn người sang một bên, chống chân trên ra sau, đầu gối gập lại, lòng bàn chân đặt trên sàn: cảm nhận lực căng qua phía trước vai. Đổi bên. Rebound trong tư thế của trẻ em.

Ngồi xuống, đặt lòng bàn chân vào nhau, đầu gối hướng ra ngoài (tư thế con bướm). Nhẹ nhàng gấp về phía trước trên một miếng đệm hoặc miếng đệm, hoặc đầu đối mặt. Thư giãn hoàn toàn, để lưng tròn và không duỗi ra.

Lăn trở lại tư thế nằm. Thu đầu gối vào ngực và chuyển sang một bên, với các đầu gối xếp chồng lên nhau (hoặc kiểu thay thế bạn thích) để xoay người. Đổi bên.

Kết thúc buổi tập với chân lên tường để đảo ngược nhẹ nhàng.

Và cuối cùng, savasana, nằm xuống với một miếng đệm lót dưới đầu gối của bạn và một tấm chăn ở trên. Tùy chọn bật thiền có hướng dẫn của Yoga Nidra nếu bạn có nhiều thời gian hơn.

Và bài tập đơn giản nữa đó là thở cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày

Bắt đầu nhẹ nhàng hít vào sâu và thở ra bằng mũi, không làm căng hoặc ép phổi quá tải.

Hít vào (đếm đến bốn): làm đầy và mở rộng bụng, cho phép thêm một chút không khí vào lồng ngực để mở rộng các xương sườn, và thêm một chút không khí để lấp đầy và nở ra lồng ngực trên.

Thở ra (đếm đến 4): đầu tiên từ phần trên lồng ngực, cho phép trung tâm tim chìm xuống, sau đó từ lồng ngực khi các xương sườn khép lại, cuối cùng để không khí đi từ bụng, kéo rốn về phía cột sống.

Tiếp tục theo tốc độ của riêng bạn, để ba phần của hơi thở trôi chảy mà không cần dừng lại. Tập trung vào việc kéo dài mỗi lần hít vào và thở ra, chậm rãi và thoải mái, trong khoảng 10 nhịp thở. Đặt tay lên cơ thể để cảm nhận sự lên xuống có thể hữu ích ban đầu.

Cách Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Và Đúng Cách

1. Tư thế Ngọn núi Mountain Pose (Tadasana)

Một trong các bài tập yoga tại nhà đơn giản nhất cho người mới bắt đầu là tư thế Ngọn núi.

Tư thế đứng thẳng này sẽ giúp bạn điều chỉnh dáng đứng thật thẳng và chuẩn. Từ đó, bạn sẽ bắt đầu luyện tập các bài tập khác có tư thế bắt đầu đứng thẳng tốt hơn.

Cách tập yoga tại nhà với tư thế Ngọn núi

2. Bài tập yoga cơ bản tại nhà Warrior I (Virabhadrasana I)

Hướng dẫn tập yoga tại nhà đúng cách với tư thế Chiến binh I như sau:

Đứng thẳng người như trong tư thế Ngọn núi.

Bước chân phải một bước rộng về phía sau và xoay mũi chân một góc 90 độ hướng ra ngoài.

Hạ đầu gối chân trái xuống cho tới khi đùi song song với sàn nhà. Nếu không, chỉ cần hạ chân tới mức mà bạn có thể thực hiện được.

Vươn hai cánh tay duỗi thẳng hết cỡ lên cao và ra phía sau.

Giữ tư thế này 5 nhịp thở đều đặn rồi trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân và thực hiện tương tự.

Lưu ý:

Đừng để đầu gối vượt quá mũi chân.

Chú ý giữ hông xoay thẳng về phía trước mặt chứ không bị nghiêng sang bên.

Tư thế Warrior I

3. Tư thế Warrior II (Virabhadrasana II)

Thêm một trong những c ách tập yoga tại nhà không thể bỏ qua chính là tư thế Chiến binh II.

Từ tư thế Chiến binh I, bạn xoay hông sang bên trái (trong trường họp chân trái là chân phía sau của bạn).

Hai cánh tay giang rộng sang hai bên và tạo thành một đường thẳng.

Tư thế Warrior II (Virabhadrasana II)

4. Bài tập Extended Side Angle (Utthita Parsvakonasana)

Nhắc tới cách tập yoga tại nhà, phải nhắc tới tư thế Tam giác mở rộng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng ở tư thế giống như tư thế Chiến binh.

Từ từ gập đầu gối chân trái (chân phía trước) xuống cho tới khi đùi song song với sàn nhà.

Đồng thời nghiêng người sang trái hết cỡ sao cho bàn tay trái chạm sàn nhà.

Cánh tay phải nâng cao để hai cánh tay tạo thành đường thẳng.

Ngực mở rộng. Mắt nhìn theo các ngón tay phải.

Bài tập Extended Side Angle

5. Tư thế Chair Pose

Trong các bài tập yoga cơ bản tại nhà, tư thế Chair Pose là bài tập hoàn hảo để tác dụng vào hầu hết các nhóm cơ như: tay, bụng, đùi, mông.

Từ tư thế ngọn núi, bạn hạ đầu gối xuống dần và đẩy mông về phía sau để cảm nhận cơ mông và đùi được kéo căng.

Vươn hai tay lên cao sao cho cánh tay và lưng cùng nằm trên một đường thẳng.

Mắt nhìn thẳng và giữ tư thế này 5 nhịp thở trước khi trở về tư thế ban đầu.

6. Tư thế Staff Pose (Dandasana)

Tư thế Staff là tư thế nền tảng cho các bài tập ngồi. Thực hiện đúng cách tập yoga tại nhà này giúp bạn tập các bài tập ngồi khác chính xác hơn.

Để tập yoga đúng cách tại nhà với tư thế này, tham khảo hướng dẫn sau:

Ngồi xuống thảm tập với hai chân duỗi thẳng phía trước. Gót chân nhấn xuống thảm.

Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn.

Hai tay đặt cạnh người. Lòng bàn tay úp xuống cạnh hông. Các ngón tay hướng về phía mũi chân.

Duỗi tay thẳng hết cỡ để giúp người bạn thẳng hơn và vươn cao hơn.

Giữ 20 – 30 giây để cảm nhận cơ vai được hoạt động và cột sống được kéo giãn.

7. Tư thế Cobbler’s Pose (Baddha Konasana)

Hướng dẫn bài tập thể dục yoga tại nhà Cobbler’s Pose như sau:

Ngồi với hai chân chụm vào nhau và kéo gần sát về phía người.

Từ từ mở rộng hai đầu gối sang hai bên người hết cỡ của bạn sao cho đầu gối càng gần sát sàn nhà càng tốt.

Hai bàn chân chạm vào nhau.

Hai bàn tay nắm lấy các ngón chân.

Nhắm mắt lại và tập trung hít thở trong 20 – 30 giây.

Tư thế Cobbler’s Pose

8. Tư thế Child’s Pose (Balasana)

Bài tập Child’s Pose là tư thế hoàn hảo để kết thúc buổi tập yoga. Bài tập này giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, phòng ngừa và điều trị các bệnh đau lưng.

Hướng dẫn cách tập yoga tại nhà với tư thế Em bé này như sau:

Ngồi quỳ trên hai gót chân của bạn.

Hai đầu gối mở rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai.

Từ từ vươn người về phía trước và gập người cho tới khi trán chạm với sàn.

Hai cánh tay vươn dài về phía trước với bàn tay chạm sàn.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

5 Lời Khuyên Về Cách Tập Yoga Tại Nhà

Có một khoảng thời gian trong cuộc sống của mỗi yogi – đó là thời gian để thực hành yoga tại nhà. Nguyên nhân rất rõ ràng: các lớp yoga bắt đầu làm bạn cảm thấy không thỏa mãn, không riêng tư, không tĩnh lặng hoặc đơn giản là quá dễ dàng. Thực hành tại nhà có thể là cách tốt nhất để cải thiện mọi thứ.

Nhưng tùy thuộc vào thời gian bạn đã tập yoga và mức độ tự tin của bạn, điều này có thể nói dễ hơn làm. Những người mới tập và ngay cả những người đã thực hành tại các lớp yoga trong nhiều năm thường lo ngại để tập yoga tại nhà. Họ có thể không chắc chắn làm thế nào để sắp xếp thứ tự, tư thế nào là tốt nhất cho cơ thể của họ, hoặc định tuyến không chính xác.

1. Luyện tập với video yoga

Học theo một video yoga bạn dường như kết hợp được việc tập luyện tại trung tâm và luyện tập hoàn toàn độc lập tại nhà. Bạn hưởng lợi ích của một trình tự được lên kế hoạch chu đáo với sự linh hoạt để chọn giáo viên, loại lớp học mà cơ thể bạn cần và khả năng tạm dừng và bỏ qua khi cần thiết.

Hãy thử tìm một khóa học trực tuyến mà bạn có quyền truy cập vào thư viện các video lớp học yoga phát triển không ngừng trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn. Hãy thử nghiệm trong khi xem video. Hãy thử nhiều giáo viên khác nhau và những phong cách mới của yoga. Hãy chú ý đến trình tự các tư thế, chẳng hạn như tư thế nào thường đi theo tư thế đứng, và tư thế gập người về phía trước được ghép cùng với tư thế uốn lưng ra sau như thế nào.

2. Bám sát theo chuỗi chào mặt trời

Nếu bạn hoàn toàn không chắc chắn làm thế nào để sắp xếp một buổi tập yoga, hãy tạo ra một thực hành siêu cơ bản bằng cách tập trung vào các động tác chào mặt trời. Khi bạn học bài Chào mặt trời A, Chào mặt trời B và Chào mặt trời hatha cổ điển, bạn sẽ có đủ kiến ​​thức để xây dựng các buổi tập yoga nhỏ.

Bạn có thể thực hành 3 vòng Chào mặt trời A, sau đó là 3 vòng Chào mặt trời B và sau đó là một phần còn lại dài trong tư thế thư giãn (savasana). Hoặc thực hành 6 vòng Chào mặt trời hatha cổ điển, sau đó là một vòng ngả sau như rắn hổ mang, lạc đà hoặc cây cung; gập người về phía trước hoặc tư thế trẻ em; hoặc vặn xoắn cột sống. Luôn luôn kết thúc với savasana và bạn đã tạo cho mình một chuỗi yoga đơn giản, an toàn.

3. Lên lịch một vài buổi riêng tư với giáo viên yoga yêu thích của bạn

Các buổi riêng tư dạy cho bạn những tư thế nào sẽ có lợi nhất cho cơ thể của bạn tại thời điểm này. Bạn sẽ học cách thử thách bản thân đồng thời tôn vinh hình dáng và trạng thái thể chất của cơ thể. Bạn sẽ khám phá nơi có thể cải thiện trong thực hành của bạn.

Ngay cả khi không thể duy trì lâu dài các buổi tập riêng tư với lý do tài chính, thậm chí chỉ cần sự một hai buổi cũng sẽ giúp tạo ra một thực hành tại nhà hiệu quả hơn.

4. Học yoga qua sách

Yoga không có nghĩa là được học từ sách, nhưng chúng rất hữu ích khi bạn mang việc thực hành từ lớp học về nhà.

Sách yoga được viết bởi các bậc thầy tâm linh có thể thúc đẩy bạn khi bạn cảm thấy bị mất hoặc không có động lực. Sách về asana (tư thế yoga) sẽ giúp bạn hiểu cách yoga kích thích các cơ quan và các tuyến, cách mỗi tư thế ảnh hưởng đến các luân xa và nơi tập trung nhận thức của bạn cho mục đích tâm linh. Sách yoga cũng lấp đầy những khoảng trống mà các lớp yoga để lại, chẳng hạn như triết lý và lối sống của yoga cổ điển.

5. Để asana tại lớp và đưa thiền về nhà

Người mới bắt đầu có thể cảm thấy thực hành tại nhà là xa tầm với. Nếu đây là vấn đề, hãy để asana tại lớp và đưa thiền về nhà. Rất khó (và gần như không thể đối với hầu hết) để đi vào trạng thái thiền định thực sự trong một khung cảnh yoga nhóm. Đoạn thiền ở lớp thường quá ngắn để có thể đi sâu vào thiền. Nhưng ở nhà, bạn có thể có tất cả thời gian bạn cần.

Thiền là một phần quan trọng của yoga. Trên thực tế, mục tiêu của asana là đào tạo tâm trí để tập trung chuẩn bị cho việc thiền định. Việc tập asana của bạn có thể chỉ diễn ra trong bối cảnh lớp học, nhưng dành một khoảng thời gian hướng vào nội tâm mỗi ngày là cách để tập yoga tại nhà.

Nếu thực hành tại nhà là những gì bạn cần, dần dần xen kẽ các lớp học của bạn với các video yoga, các buổi chào mặt trời, các bài học yoga riêng, sách yoga hoặc thực hành thiền tại nhà sẽ giúp liên kết những gì bạn học ở phòng tập và cách bạn phát triển thực hành yoga của riêng bạn. Bất kỳ thực hành nào trong số này sẽ giúp bạn tập yoga sâu hơn.