Top 7 # Xem Tập Yoga Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend

Rate this post

Hiện rất nhiều bà bầu thích tập yoga nhưng không phải ai cũng biết cách chọn đồ tập yoga thích hợp với mình. Vậy đồ tập yoga nào thích hợp cho bà bầu?

Yoga là bộ môn tập dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những đồ tập yoga nào mới thích hợp cho bà bầu bộ môn thể thao mà các bà bầu có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã chứng mình được tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Chính vì thế mà càng ngày càng nhiều bà bầu chọn tập yoga giúp cả mẹ cả con có sức khỏe tốt hơn. Và đồ tập yoga hợp với bà bầu là:

Bộ đồ tập co giãn tốt

Đây là điều kiện đầu tiên và cũng là quan trong nhất khi mua đồ tập yoga cho bà bầu. Không ai không biết, mang bầu cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, nặng nề, bí bách. Một bộ đồ tập không có độ co giãn tốt mặc cũng không thoải mái chứ nói gì đến tập luyện. Khi mua tốt nhất là nên mặc thử và vận động xem có thoải mái, dễ chịu không mới mua chứ đừng nhìn xong mua xuề xòa qua loa kẻo về lại hối hận.

Kiểu dáng của bộ đồ tập

Bộ đồ tập cho bà bầu không nên quá hở hang cũng không nên kín đáo quá, miễn sao người mặc thấy thoải mái là được.

Bà bầu có thể chọn những chiếc áo hai dây rộng rãi kết hợp với quần dài co dãn để Đồ tập yoga nào mới thích hợp cho bà bầu quá trình tập luyện được tốt nhất

Một chiếc áo quây và một chiếc quần dài cũng rất thích hợp cho bà bầu

Kếp hợp áo phông và quần short co giãn vừa đẹp vừa thoải mái tập luyện

Bà bầu có thể mặc bồ đồ nào để tập luyện cũng được miễn sao nó phải đảm bảo độ co giãn tốt, mặc thoải mái thoáng mát và dễ chịu

Thông thoáng và thoải mái khi mặc

Đây là điều hiển nhiên rồi, bà bầu không cần gì hơn là một bộ đồ tập mặc phải thông thoáng, dễ chịu giúp quá trình tập luyện được tốt nhất. Tập yoga có hiệu quả hay không không chỉ mỗi kỹ thuật tập luyện quan trọng mà bộ trang phục mặc lên người tập cũng rất quan trọng.

Khả năng thấm hút mồ hôi tốt

Nhiều bộ đồ tập yoga mang tính chất thời trang là chủ yếu không có khả năng Đồ tập yoga nào mới thích hợp cho bà bầu thấm hút mồ hôi tốt thì tốt nhất là không nên mua. Khi tập mồ hôi ra rất nhiều cần phải được thấm hút tốt để hiệu quả tập luyện được cao nhất. Mặc mà cứ cảm giác bí bách, khó chịu mồ hôi chảy nhão nhề ra người thì làm sao có thể tập luyện được.

Giá cả của bộ đồ tập Yoga

Với bà bầu bộ đồ tập tiêu chuẩn tốt về mọi mặt là điều họ rất quan tâm. Giá cả không quan Đồ tập yoga nào mới thích hợp cho bà bầu trọng miễn sao nó phục vụ tốt cho quá trình tập luyện. Đừng ham rẻ mà mua phải những bộ đồ tập kém chất lượng về mặc được vài hôm sờn vải, bục chỉ, mục nát lại phải tốn tiền mua bộ đồ tập yoga mới. Vậy khi mua đồ tập yoga bạn đừng quá quan tâm đến giá cả “tiền nào của nấy” đắt một tí nhưng mặc sẽ rất thích.

Đoạn clip dài gần 1 phút có cảnh bé sơ sinh được một người mặc bộ đồ nhân viên y tế nhào lộn, xoay vòng tròn, quăng bên này sang bên kia… khiến nhiều người thót tim. Bác sĩ khi xem clip phải thốt lên: Xin đừng lắc con.

BS Nguyễn Thanh Sang – ĐH Y Dược chúng tôi đã phải thốt lên khi xem clip này: Xin đừng lắc con.

BS Nguyễn Thanh Sang phân tích: Trong Y khoa có thuật ngữ Shaken Baby Syndrome (SBS) – tạm dịch là Hội chứng tổn thương mắt, cột sống cổ và não của em bé do quá trình rung lắc trẻ con, đặc biệt là trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi. Những hành động mà bạn nghĩ vô hại như lắc em bé lúc nựng bé lại là nguyên nhân gây ra tử vong hơn 2.000 bé hàng năm tại Mỹ vì lý do xuất huyết não và tổn thương não không hồi phục. 30% đứa bé bị hội chứng này tử vong tại Mỹ. Và 62-96% số trẻ bị rung lắc từ nhỏ có thể có biến chứng muộn về sau. Nghĩa là nếu bạn rung lắc con và bạn thấy con khỏe không có nghĩa là con thực sự khỏe, có thể sau này bé sẽ bị biến chứng muộn.

Cũng theo BS Sang, ở trẻ em lúc mới sinh, do tốc độ phát triển xương sọ nhanh hơn bộ não nên khi mới sinh, não và xương sọ có khoảng trống. Vài năm sau, khi lớn lên, tốc độ phát triển não nhanh hơn sẽ bắt kịp và khớp xương sọ. Hiểu nôm na là bộ não là đôi chân nhỏ còn xương sọ là đôi giày to. Chính vì vậy, khi rung lắc như thế, phần não bé sẽ bị tổn thương nặng nề gây xuất huyết não, xuất huyết khoang não thất… gây hôn mê sâu, liệt người và thậm chí tử vong.

Bên cạnh đó, việc rung lắc bé khiến cổ bé bị tổn thương và có thể gãy cổ. Đơn giản một điều là nếu gãy ngay cổ, từ cổ trở xuống, con bạn sẽ liệt vĩnh viễn.

“Sau 3 – 6 tháng trẻ mới có thể tự nâng đầu lên và trong thời gian này, nếu bạn bế bé, hãy đặt tay dọc theo cột sống con để nâng đỡ toàn bộ đầu và cột sống của con. Vậy mà trong clip, người phụ nữ này quay bé sơ sinh vòng vòng, cổ ngửa hẳn ra sau giống như khi các bạn đi tàu lượn siêu tốc. Nắm 2 chân trẻ như vậy, bạn có tin có sẽ gãy chân, gãy xương đùi và trật khớp háng không?”, BS Nguyễn Thanh Sang lo lắng.

Sau khi xem toàn bộ clip, BS Sang cho rằng: 99% người phụ nữ trong clip không phải nhân viên y tế hay là người trong nghề. Vì hơn ai hết, chúng tôi biết rõ việc này hệ quả nó đáng sợ như thế nào.

Your browser does not support the video tag.

Cập nhật ngày: 07/03/2020

Đăng ký thông tin TẠI ĐÂY để được chúng tôi tư vấn miễn phí liệu trình giảm béo toàn thân tại thẩm mỹ viện Nevada.

1. Tư thế vươn người chắp tay sau lưng

Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, hai chân tách ra rộng hơn chiều ngang của tấm thảm. (Nếu bạn không có thảm, giữ hai chân cách nhau 40 cm những vẫn đứng vững trên sàn).

Bước 2: Hai tay vòng ra sau lưng, đan các ngón tay vào với nhau

Bước 3: Từ từ hạ nửa thân trước thấp xuống, uốn cong người bằng mông (không phải lưng). Lưu ý: Mông và lưng phải giữ thẳng suốt quá trình.

Bước 4: Hít thở đều khoảng 5-6 nhịp rồi dần trở về tư thế đứng thẳng trên hai chân.

2.Tư thế Anjaneyasana

Đây là bài tập yoga giảm béo toàn thân giúp kéo giãn hông và thư giãn vùng lưng, đồng thời tiêu tốn nhiều năng lượng, giúp bạn giảm mỡ hông cực tốt.

Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy với hai tay chống xuống, lưng song song với sàn.

Bước 2: Bước chân phải lên giữa hai tay. Chân trái giữ nguyên

Bươc 3: Hai tay từ từ đưa lên qua đầu rồi chắp lại. Bạn phải giữ lưng và đầu thẳng, ánh mắt tập trung vào một điểm cố định phía trước trong phòng.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi chân.

3. Tư thế Con thuyền

Tư thế này sẽ khiến bạn mệt nhoài vì phải giữ thăng bằng với mông! Nhưng nhờ đấy, cơ mông sẽ săn lại giúp mông săn chắc và ngăn ngừa chảy xệ. Qủa là một bài tập yoga giảm béo tuyệt vời phải không nào?

Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập, lưng thẳng, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi về phía trước thư giãn.

Bước 2: Từ từ nhấc hai chân khỏi thảm cho đến khi tạo thành một hình chữ V với lưng. Tiếp đó nhấc hai tay lên tạo thành đường song song với hai chân.

Lưu ý: Bạn phải giữ đầu và lưng thẳng thì mới đúng tư thế. Duy trì tư thế này trong 30 giây rồi hạ người xuống.

4. Tư thế plank

Đây bài tập yoga giảm béo cho bắp tay cực tốt bởi bạn sẽ phải dùng một bên tay để giữ thăng bằng cho nửa thân trên của mình.

Bước 1: Trở về tư thế chống đẩy truyền thống với hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân úp xuống sàn.

Bước 2: Nâng tay trái lên nhưng tay phải giữ nguyên chống đỡ cơ thể. Đồng thời quay người sang trái, chân và lưng tạo thành một đường thẳng.

Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ tay xuống đổi sang tay phải.

5. Tư thế cái cây

Các động tác trong bài tập này yêu cầu bạn đứng vững một chân trên sàn mà không có sự trợ giúp của tay hay trọng lượng cơ thể. Do đó, bắp chân của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.

Bước 1: Đứng thẳng trên sàn bằng hai chân

Bước 2: Từ từ nâng chân trái chống vào chân phải tạo thành một góc vuông 90 độ. Cố gắng đưa chân trái lên sát háng nhất có thể.

Bước 3: Chắp hai tay trước ngực. Siết chặt cơ bắp tay giúp giảm mỡ hai bên cánh tay.

Lưu ý: Bạn nên giữ tư thế này trong vòng 30 phút rồi hạ chân xuống, đổi sang chân phải.

6. Tư thế vặn mình

Bài tập yoga giảm béo toàn thân này giúp săn chắc bắp tay và vùng bả vai với những động tác linh hoạt, cần sư kết hợp của cả tay và chân.

Bước 1: Đứng thăng bằng hai chân trên thảm

Bước 2: Bước chân trái lên trước,cách chân phải 3 – 4 bước.

Bước 3: Chắp hai tay lại với nhau. Hạ người xuống quay sang bên trái sao cho cùi chỏ tay trái đặt lên chân trái, đầu giữ thẳng, mắt nhìn lên trên trời.

Lưu ý: Bạn giữ tư thế trong 30 giây rồi hạ người xuống, đổi sang bên phải.

Đăng ký thông tin TẠI ĐÂY để được chúng tôi tư vấn miễn phí liệu trình giảm béo toàn thân tại thẩm mỹ viện Nevada.

Nếu muốn tập Gym hiệu quả để tăng cân, tăng cơ hay giảm mỡ thì ngoài lựa chọn các bài tập, động tác phù hợp thì chế độ dinh dưỡng cho người tập gym luôn là một yếu tố quan trọng hơn cả.

Với người tập thể hình thì ăn gì trước và sau khi tập gym là những thắc mắc lớn nhất.

Không phải cứ ăn nhiều, ăn gì cũng được…

Phải lựa chọn cho mình những thực phẩm tốt nhất dành riêng cho người tập Gym. Bởi vì dinh dưỡng đúng cách và khoa học sẽ là cách hỗ trợ không nhỏ đến việc duy trì năng lượng tập thể hình và nuôi dưỡng cơ bắp.

Trước khi muốn biết tập gym nên ăn gì thì bạn cần phải làm rõ cụ thể như các món ăn, thực phẩm trước và sau khi tập gym. Đó là phương pháp hỗ trợ cho bạn tập thể hình được hiệu quả hơn.

Tập gym nên ăn gì tốt chi sức khỏe và cơ bắp

Không thể phủ nhận rằng cơ bắp được nuôi dưỡng trong nhà bếp là câu nói quen thuộc của quá nhiều Gymer, đủ để cho ta thấy được tầm quant rọng của dinh dưỡng thể hình là như thế nào?

1. Tập gym nên ăn các thực phẩm giàu Protein

Những thực phẩm giàu Protein mà người tập Gym nên sử dụng như: Chuối, thịt gà, thịt ếch, thịt bò, các loại cá, chuối, trứng gà… Cùng các loại rau có màu xanh đậm.

Những thực phẩm giàu chất xơ chủ yếu từ các loại rau, trái cây, các loại đậu, các loại gạo, bắp và chuối… Việc bổ sung chất xơ sẽ giúp người tập gym cân bằng được chất dinh dưỡng trong cơ thể từ đó phát triển cơ bắp tốt hơn.

Tại sao sữa lại tốt cho người tập Gym? Vì trong sữa đã chứa các chất dinh dưỡng hỗn hợp có thể sử dụng thay thể cho các bữa ăn nhẹ trong ngày.

Hoặc những loại Whey Protein hay các loại sữa tăng cơ tăng cân để có 1 thân hình chuẩn đẹp hơn.

Trước khi tập Gym bạn nên ăn

Đây hẳn là thực phẩm đầu tiên mà mọi người đều nghĩ đến. Trước khi tập gym đặc biệt là vào buổi sáng bạn có thể ăn 2 trái chuối là đảm bảo đủ dưỡng chất cho ngày luyện tập vật vả.

Thành phần dinh dưỡng trong 100 g chuối có khoảng 1,1 g Protein; 12,2 g đường và chất béo cực kỳ ít.

Thêm một thực phầm giàu chất xơ mà bạn có thể suy nghĩ tới để ăn trước khi bắt đầu tập Gym.

Trong yến mạch có rất nhiều chất xơ, giúp giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn, trong yến mạch cũng có Vitamin B, để giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả hơn.

Trước khi tập gym, thể hình bạn hãy ăn bánh mì trứng – một lát bánh mì trứng sẽ cung cấp đầy đủ cho cơ thể. Ăn bánh mì kèm với mật ong, bơ lạc hoặc mứt kèm theo 1 – 2 quả trứng sẽ cung cấp protein dồi dào. Còn tập gym vào buổi sáng thì nên ăn 30 – 40 gram carbohydrate và 15 – 20 gram protein.

4. Nước uống giàu protein

Cơ bắp được cấu tạo từ đồng thời nó lại rất cơ lợi cho sự phát triển của xương, da. Nên bổ sung thêm các loại đồ uống có chứa nhiều protein như: sữa đậu nành, sữa đậu Hà Lan, sữa đậu đỏ, nước mơ ngâm, nước chanh dây, nước ổi,…

5. Sữa chua Hy Lạp – trái cây

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn một lượng protein chất lượng cao, tuy nhiên protein trong sữa chua là loại hấp thu chậm, nên lượng này sẽ có tốt dụng tốt sau khi bạn tập, còn trái cây sẽ là phân tách nhanh hơn để phục vụ cho việc luyện tập của bạn.

6. Các loại sinh tố trái cây

Làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích với một ít sữa chua để bạn bổ sung một nguồn protein cùng các vitamin cần thiết cho buổi tập của mình.

Hãy sử dụng táo trước khi tập gym thêm một ít bơ hạnh nhân để vừa bổ sung protein, vừa giúp bạn no lâu hơn, vì trong táo có hàm lượng chất xơ, cung cấp năng lượng cho bạn.

Đây cũng là cách nạp năng lượng phổ biến đối với các gymer trước khi tập. Nguồn cung cấp protein nhanh, bổ, rẻ trong trứng là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Sử dụng các loại hạt hạnh nhân như óc chó, điều,… trước khi tập gym cũng giúp bạn bổ sung một nguồn protein khá tốt trước khi tập.

Trước khi tập gym bạn nên ăn những loại thức ăn cần có như:

Nếu có nhiều thời gian, có thể ăn trước khi tập một bữa ăn như bữa chính cách thời gian tập 2- 3 tiếng.

Nếu không có thời gian, hãy ăn nhẹ những thức ăn dễ tiêu trước khi tập 30 – 60 phút.

Thức ăn bạn cần lựa chọn là thực phẩm giàu protein và carb như gạo lứt, yến mạch, đậu, khoai lang, các hạt hạnh nhân,…

Đó là những thực phẩm bạn cần bổ sung trước khi tập Gym vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Còn trong lúc tập gym nên b ổ sung đủ nước, vì nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể là một phần không thể thiếu trong luyện tập gym.

Phần lớn mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước sau khi tập thể thao mà quen rằng trong lúc luyện tập cũng cần phải tiếp nước.

Tầm khoảng 15 – 20 phút bạn phải bổ sung thêm 350 ml nước. Tức là một giờ tập cần phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể.

Bữa ăn sau lúc tập gym đóng vai trò vô cùng quan trọng, để giúp xây dựng lại mô mới khỏe hơn, lớn hơn. Do đó, tốt nhất trong 30 phút sau tập là hãy ăn ngay và liền. Nếu không thì cơ bắp của bạn sẽ dễ bị mất cơ.

Ngũ cốc nguyên chất có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể.

Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng sau khi tập gym, đặc biệt là những người nào ăn chay.

Sữa sẽ có lợi cho tiêu hóa cũng như cung cấp đầy đủ protein dạng lỏng: Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa bò,…

Trứng là nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể sau khi tham gia vào tập thể hình. Bạn có thể chuẩn bị các món trứng đơn giản như trứng luộc, trứng rán hoặc ăn kèm với salad.

Việc ăn kết hợp thực phẩm giàu protein với rất tốt cho những người nghỉ ngơi sau khi tập. Bạn nên chọn gạo, ngô, khoai tây, đây là những thực phẩm chứa maltodextrin – một loại carbohydrat phức tạp được hấp thụ trực tiếp qua ruột, giúp cơ thể tiêu hóa protein nhanh hơn mà không trữ chất béo.

Bên cạnh những thực phẩm trên, thì bạn có thể bổ sung cá hồi và rau xanh sau khi tập gym.

Cá hồi là thực phẩm tốt nhất đối với người tập gym, đặc biệt là bạn có thể thêm vào chế độ ăn và thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho mình.

Các chuyên gia khuyến khích ăn nhiều các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải, rau bina. Những loại rau cải xanh đậm có hàm lượng calo đủ cung cấp cho nhu cầu dinh dưỡng của người tập.

Protein và carbohydrate và kali có nhiều bánh sandwich bơ đậu phộng. Một lượng vừa phải protein trong thực phẩm này rất có lợi cho những người sau khi tập gym muốn giảm cân.

Bữa ăn sau khi tập gym phải ăn ngay sau 15 – 30 phút tập luyện, để giúp cơ bắp được bổ sung ngay năng lượng mất đi trong quá trình tập luyện.

Với những chia sẻ trên để có thể giúp bạn hiểu được là trước và sau khi tập gym nên ăn gì để hiệu quả? Cho dù là tập gym vào buổi sáng hay buổi chiều cũng nhớ phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất trước và sau khi luyện tập xong để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

GiamCanDep.vn