Top 2 # Yoga Có Giúp Giảm Cân Không Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Yoga Có Giúp Giảm Cân Không?

Yoga là môn thể thao được rất được yêu thích. Nhiều người quan niệm rằng tập yoga giúp giảm cân. Vậy thực sự tập Yoga có giúp giảm cân không?

Sau quá trình kiên trì tập luyện lâu dài với niềm đam mê Yoga suốt nhiều năm trời, mình muốn chia sẻ một số kinh nghiệm, cảm nhận về tác dụng của việc Tập yoga có giúp giảm cân không? Bài viết của Là Con Gái Thật Tuyệt hi vọng sẽ hữu ích đối với các bạn yêu thích và quyết tâm tập yoga.

Tập yoga có giúp giảm cân? Khi nào bạn cần giảm cân?

Nếu lượng calorie bạn nạp vào nhiều hơn lượng calorie mà cơ thể cần, lâu dần cơ thể bạn sẽ dễ bị thừa cân hoặc trở nên béo. Để cơ thể thon gọn, chắc khỏe bạn cần giảm cân. Bản chất của việc giảm cân là làm sao để lượng calorie nạp vào cơ thể luôn ít hơn lượng calorie bạn tiêu hao.

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm soát được cả năng lượng nạp vào của cơ thể và năng lượng bạn tiêu hao trong ngày. Lời khuyên cho bạn là bạn nên ăn các thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe như ngũ cốc, thực phẩm ít chất béo, rau giàu chat xơ và uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Vì vậy để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tập luyện, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Các yếu tố này cần kết hợp nhịp nhàng, hài hòa mới đem lại hiệu quả cao nhất.

Tập yoga có giúp giảm cân không?

Yoga là một môn thể thao bao gồm một tổ hợp các động tác tập thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở, là tổng hợp mọi hoạt động nhịp nhàng của cơ bắp, toàn thân. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân bằng phương pháp tập yoga, bạn nên tập trung và cố gắng tập đúng hết sức lực có thể ở từng động tác.

Chú ý đến các cấp độ tập luyện từ dễ khó khác nhau để vận dụng tập luyện cho hợp lý, bài bản. nếu bạn muốn thử thách khả năng của bản thân, rèn luyện ở mức độ cao hơn thì bạn hãy đăng ký rèn luyện tại những lớp nâng cao có mức độ khó cao hơn với nhiều động tác khó thay vì chỉ tham gia các lớp học tập trung đại trà chỉ bao gồm chủ yếu luyện hít thở và luyện cơ. Tham gia các động tác ở mức độ khó hơn sẽ khiến tim bạn đập mạnh hơn và đốt cháy nhiều calorie hơn, hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Như đã trình bày, tập yoga có giúp giảm cân hiệu quả hay không là chịu sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố chứ không phải chỉ cần tập yoga là đạt hiệu quả. Chúng bao gồm chế độ tập luyện yoga kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

Nếu một trong hai yếu tố này không được thực hiện hợp lý và khoa học thì có thể kết quả tập luyện không những không tốt mà có thể phản tác dụng. Đây cũng chính là một trong những cách hữu ích để giúp chị em lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn sau sinh con hoặc sau khi bị dư thừa calorie, béo.

Vậy tập yoga có giúp giảm cân không? Câu trả lời là hiển nhiên tập yoga có giúp giảm cân nếu bạn kiên trì luyện tập, tập đúng động tác, hít thở đều đặn, ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, tinh thần thoải mái, lạc quan. Tóm lại kết hợp hài hòa và hợp lý các yếu tố này, chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Phải nói rõ rằng, việc giảm cân phụ thuộc vào ý chí của chúng ta rất nhiều.Nếu bạn thực sự quyết tâm, không ngừng luyện tập, không bỏ cuộc, luôn nghiêm khắc với bản thân, chắc chắn bạn sẽ thành công.

Kết luận

Sau rất nhiều năm đam mê và quyết tâm theo đuổi yoga, yoga đã giúp đổi thay mình rất nhiều. Những khi bản thân thấy căng thẳng, tâm trạng buồn phiền, khi trải thảm ra và tập luyện, ngồi thiền hít thở và thực hiện kiên nhẫn, hăng say với từng động tác của yoga thì tinh thần, tâm trí mình lại trở nên minh mẫn, tinh anh, sảng khoái và ổn định nhanh chóng, thư giãn rất nhiều.

Kết hợp tập luyện yoga và chăm chỉ chạy bộ, ăn uống hợp lý giúp mình nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và cuốn hút mặc dù mình vẫn nuôi con bằng sữa mẹ.

Tập Yoga Có Giúp Bạn Giảm Cân Hay Không?

Tập yoga có thể giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, dẻo dai hơn

Yoga được biết đến là một bài tập giúp tâm trí khỏe mạnh, yên bình. Khi muốn giảm cân, yoga có thể không nằm trong kế hoạch của bạn, thay vào đó là các bài tập cường độ cao, tăng cường sức bền, xây dựng cơ bắp… Tuy nhiên, có thể bạn không biết, yoga có thể giúp cơ thể của bạn săn chắc, gọn gàng hơn.

Tập yoga có thể giúp bạn giảm một số trọng lượng cơ thể nhất định. Nó có thể làm tăng nhịp tim, cải thiện sức mạnh, sự cân bằng, sự phối hợp tay chân của cơ thể, tất cả đều có thể giúp bạn giảm cân.

Một số phòng tập có thể kết hợp yoga với một số bài tập khác như HIIT, aerobic để tăng cường độ bài tập, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên theo các chuyên gia thì cường độ của bài tập không phải là điều quan trọng nhất giúp bạn giảm cân. Việc tập luyện thường xuyên, đều đặn có lợi hơn so với cường độ mỗi bài tập.

Việc tập luyện thường xuyên quan trọng hơn là cường độ mỗi buổi tập Giảm cảm giác thèm ăn

Khi bạn tập yoga thường xuyên, bạn có thể bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn, từ đó dẫn đến một cơ thể cân đối và khỏe mạnh hơn. Tập yoga không trực tiếp giúp bạn giảm cân tuy nhiên có thể tác động tích cực lên cơ thể giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn, ví dụ:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập yoga giúp đầu óc thoải mái hơn, giảm căng thằng, giảm “nguy cơ” bạn với tới những món ăn vặt không lành mạnh. Khi tập yoga thường xuyên, bạn cũng sẽ ý thức hơn về việc ăn uống lành mạnh, từ đó cân nặng của bạn có thể được kiểm soát tốt hơn.

Tăng cường tiêu hóa, trao đổi chất

Chất lượng giấc ngủ kém có thể làm bạn tăng cân ngoài mong muốn. Tập thể dục thường xuyên là một cách tốt để cải thiện giấc ngủ của bạn. Và ngay cả khi bạn thực sự mệt mỏi sau ngày làm việc, bạn không muốn tập luyện chút nào, bạn vẫn có thể thực hiện một vài động tác yoga đơn giản để duy trì lịch tập luyện của mình.

Sự gia tăng mức độ căng thẳng, lo lắng dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol trong cơ thể. Từ đó, nó có thể làm tăng lượng đường trong máu, tăng cân hay các vấn đề tiêu hóa khác.

Tập yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, mức độ cortisol của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra tằng phần lớn việc giảm cân của bạn là kết quả của việc thở.

Nên đọc

Trịnh Tây H+ (Theo medicaldaily)

Tập Yoga Có Giúp Người Gầy Tăng Cân Không ?

Có rất nhiều môn thể thao có thể giúp người gầy tăng cân 1 trong số đó có bộ môn Yoga, tuy nhiên 1 số người vẫn còn băn khoăn về việc liệu tập Yoga có tăng cân được không. vì vậy hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ kinh nghiệm về vấn đề này cũng như chia sẻ các tư thể tập Yoga giúp người gầy cải thiện cân nặng.

Tuy nhiên, việc luyện tập yoga đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, nhẫn nại, không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao. Chính vì thế, bộ môn yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng muốn thanh tịnh, thư thái. Môn nghệ thuật này cũng thích hợp cho những ai muốn có cơ thể dẻo dai trong những tư thế yoga tuyệt đẹp.

Các tư thế tập Yoga giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Tư thế Yoga giãn cơ lưng.

Tư thế giãn lưng là bài tập Yoga khá đơn giản, dễ dàng để áp dụng cho mọi người và giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Yoga giúp tăng cân này như sau:

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước song song với nhau và bàn chân hướng lên trên.

Từ từ uốn cong người sao cho đầu gập xuống chạm vào hai chân. Hai tay từ từ duỗi thẳng theo chân ôm lấy bàn chân. Chú ý, động tác này phần eo gập lại, vai uốn mềm mại.

Giữ tư thế này trong vòng 5-6 giây và kết hợp nhịp thở đều đặn rồi sau đó trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này nhiều lần.

Tư thế Yoga rắn hổ mang.

Nằm sấp trên thảm tập Yoga, hai tay úp xuống thảm và các ngón tay hướng về phía trước.

Hít vào và dồn sức nặng vào hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà và cằm ngửa về phía trước.

Phần dưới cơ thể từ rốn trở xuống chạm sát mặt thảm.

Giữ tư thế này từ 10-20 giây, chậm rãi thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 10-12 lần.

Tư thế bánh xe.

Nằm trên mặt phẳng, co hai chân chạm bờ mông ngoài

Hai tay đưa lên, ngón tay chạm bờ vai ngoài

Uốn cong, đẩy mạnh lên, căng bụng theo hình vòng cung

Các thế asana như lạc đà chịu lực, cây cầu dễ cũng đều rất tốt để thực hành, thúc đẩy sự hấp thụ thức ăn dễ dàng, cải thiện chế độ dinh dưỡng.

Việc thực hành nghịch đảo rất hữu ích cho việc lưu thông và cân bằng hệ thống nội tiết. Nghịch đảo bao gồm bất kỳ tư thế trong đó tim cao hơn đầu. Nếu bạn không thoải mái với tư thế này có thể thực hiện từ từ, làm trong thời gian ngắn.

Tư thế Shavasana

Đây có thể xem là 1 trong những tư thế Yoga tăng cân đơn giản nhất nhưng cũng rất quantrọng. Nó giúp thư giãn và phục hồi tinh thần, cơ thể. Toàn cơ thể sẽ đi vào trạng thái thư giãn, giải phóng căng thẳng từng vùng cơ thể.

Nằm thẳng lưng trên thảm. Không dùng gối hay bất kỳ thứ gì.

Nhắm mắt lại. Duỗi 2 chân thẳng ra, càng thoải mái càng tốt, mũi chân hướng thẳng lên.

Hai tay duỗi 2 bên thân người, hơi tách ra, hai lòng bàn tay mở rộng, hướng lên.

Sau khoảng 15 phút, lăn sang 1 bên, mắt vẫn nhắm. Giữ yên trong 1 phút, ngồi dậy.

Hít thở sâu và mở dần mắt ra.

Chế độ dinh dưỡng để giúp người tập Yoga tăng cân hiệu quả

Ngoài việc tập các tư thế Yoga, bạn cần đảm bảo cho cơ thể có được 1 nguồn dinh dưỡng tốt, thì việc tăng cân của bạn mới hiệu quả.

Ăn nhiều hơn thường ngày, nạp sao cho lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng đốt cháy là được. Chia nhỏ các bữa ăn, 3 bữa chính và 2 bữa phụ như sữa, cơm, bánh…, các loại hạt… Hãy nhớ là đừng ăn linh tinh mà phải ăn có khoa học và thông minh.

Các bữa ăn phụ nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, trái cây khô, sữa chua, bột yến mạch….ngoài ra bạn có thể sử dụng các loại sữa tăng cân cho người gầy như serious mass, muscle mass gainer…

Uống nước là một phần quan trọng của quá trình tăng cân nhanh. Bạn cần uống ít nhất 2-4 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước. Mất nước có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng không mong muốn.

Duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cho dù ăn chay hay không ăn chay. Thay đổi cách chế biến và thực đơn trên bàn ăn để không bị nhàm chán. Đếm lượng calo trong ngày hoặc ghi chép đầy đủ vào cuốn nhật ký giữ lại theo dõi sự thay đổi theo thời gian.

Tập Yoga Có Giảm Mỡ Không Và Giúp Giảm Cân Như Thế Nào?

1. Tập Yoga có giảm mỡ không?

Ai cũng biết Yoga là một phương pháp tập luyện, sử dụng những động tác kết hợp nhịp nhàng, cho đến hít thở. Vừa giúp rèn luyện sự dẻo dai, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc các vùng cơ bụng, bùi, đến bắp tay. Đồng thời tạo sự thoái mái, thư giãn cho người tập.

Tuy nhiên, việc giảm cân hay giảm mỡ bụng nào cũng vậy. Đều đòi hỏi có sự kiên trì, và cố gắng. Nếu bạn nghĩ rằng, tập Yoga chỉ cần đôi ba ngày, có thể giảm mỡ, là điều hoàn toàn không thể. Nó còn phụ thuộc vào quá trình, thực hiện các động tác ra sao, có đúng cách hay không. Và bạn phải chắc chắn rằng, cố gắng hết sức ở mỗi bạn tập. Không nên tập cho có, thì sẽ không bao giờ giảm cân được.

Đồng thời tránh việc đốt cháy giai đoạn, tập những động tác khó. Không đi theo quá trình từ cơ bản cho đến nâng cấp dần, sẽ gây chấn thương ngoài ý muốn. Nhưng để biết chính xác tập Yoga có giảm mỡ không còn phụ thuộc vào thái độ và ý chí của bạn. Bởi Yoga không phải là bộ môn có thể trở nên chuyên nghiệp sau vài ngày tự học. Cũng như cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

2. Tập Yoga giúp giảm cân như thế nào?

Yoga hỗ trợ quá trình giảm cân dựa trên những động tác được kết hợp như thế nào. Thông thường được dựa trên việc bạn giữ động tác đó trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này dựa trên sự dẻo dai và sức bền của cơ thể. Khi ấy các cơ được căng giãn, mỡ thừa sẽ được tiêu hao dần. Nhưng không phải là ngay lập tức.

Ngoài ra bạn phải chú trọng việc hít thở đều đặn, vừa duy trì được trạng thái của động tác vừa không khiến cơ thể mất quá nhiều sức. Điều quan trọng là bạn chỉ cần khoảng 15 – 60 phút mỗi ngày để luyện tập. Có thể là vào sáng sớm hoặc chiều tối, nhưng duy trì đều đặn các khung giờ tập để phát huy hiệu quả.

Việc tập Yoga có giảm mỡ hay không hoặc giảm cân ra sao cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống hợp lí, nghỉ ngơi đúng cách. Nếu ăn quá nhiều tinh bột, chất béo, thức uống có cồn, caffein thì không thể nào giảm cân hay giảm mỡ bụng được. Đồng thời nên xây dựng một thực đơn ăn kiêng, bổ sung năng lượng bằng những loại thực phẩm như rau củ quả, trái cây vừa giúp giảm cân vừa giúp đẹp da.